Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Περπατάτε σε χαλαρή διάθεση, αλλά ξαφνικά αισθάνεστε κάτω αφού συναντηθείτε με κάποιον ή από το πουθενά σκέφτηκε ότι ξαφνικά αναδύεται; Διασκεδάζετε παρέα με τους φίλους σας, μπορεί ένα αθώο σχόλιο να σας κάνει επίσης τρελό; Εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς συναισθηματικές διακυμάνσεις και είναι δύσκολο να τον ελέγξετε, ίσως είναι καιρός να ενεργήσετε πιο θετικά.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή προοπτικής

1. 

   Καλλιεργήστε μια θετική νοοτροπία. Η συνεχής συναισθηματική αλλαγή συμβαίνει συχνά όταν περιμένετε κάτι κακό να συμβεί, ή με άλλα λόγια, έχετε αρνητικές σκέψεις. Για παράδειγμα, περιμένετε τα αποτελέσματα μιας πρόσληψης και υποθέστε ότι δεν θα είστε ικανοποιημένοι ακόμα κι αν έχετε πάρει συνέντευξη χθες. Ή όταν η μητέρα σου λέει ότι έχει κάτι που θέλει να ξέρεις, νομίζεις αμέσως ότι είναι σοβαρά άρρωστη. Τέτοιες αρνητικές σκέψεις είναι συχνά ανακριβείς και μπορούν ακόμη και να επηρεάσουν άσχημα τα συναισθήματά σας και να σας κάνουν να αισθάνεστε πολύ θυμωμένοι και λυπημένοι για κανένα «συγκεκριμένο» λόγο. Υπάρχουν δύο διαφορετικά κόλπα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να αντιμετωπίσετε μια τέτοια ανθυγιεινή αυτόματη σκέψη:
   • Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε. Αντί να σκεφτούμε το χειρότερο θα έρθει, σκεφτείτε άλλα πιθανά σενάρια. Με αυτόν τον τρόπο θα διαπιστώσετε ότι το χειρότερο σενάριο είναι απίθανο να συμβεί και δεν υπάρχει λόγος να βαρεθείτε υπερβολικά εάν δεν έχετε άλλες ειδήσεις που αξίζουν.
   • Αντίθετα, μπορείτε επίσης να λάβετε προφυλάξεις και να είστε προετοιμασμένοι εάν συμβεί το χειρότερο. Εάν είστε διατεθειμένοι να αποδεχτείτε την κατάσταση, θα είστε σε θέση να εστιάσετε σε άλλα ζητήματα αντί να βυθιστείτε στις απρόβλεπτες συνέπειες του προβλήματος.

2. 

   
   
   Αποφύγετε τις υπερβολικές αρνητικές συνέπειες. Η υπερβολή των αρνητικών πλευρών μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λυπημένοι. Τι γίνεται με μια κακή ημερομηνία ή δεν μπορείτε να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας; Μπορεί να πιστεύετε ότι σημαίνει ότι δεν θα βρείτε ποτέ αληθινή αγάπη, ή θα αποκοιμηθείτε, αλλά μην αφήσετε μια συγκεκριμένη κατάσταση ή συνομιλία να γίνει καθοριστικός παράγοντας. καθορίστε τη ζωή σας. Η υπερβολική υπέρβαση μπορεί να μην είναι στη διάθεσή σας, αλλά υπάρχει τρόπος να το αντιμετωπίσετε.
   • Θυμηθείτε ότι αυτό που συνέβη ήταν απλώς σύμπτωση. Αντί να βλέπετε ένα συμβάν (όπως να διαφωνείτε με έναν συνάδελφο ή έναν συνεργάτη) ως καθρέφτη της σχέσης σας με αυτό το άτομο, αντιμετωπίστε το ως τα συνηθισμένα σκαμπανεβάσματα σε κάθε σχέση. σχέση ή εξαίρεση. Μπορεί να θυμάστε τι έχετε επιτύχει σε αυτές τις σχέσεις ή περιοχές και θα νιώσετε πιο ήρεμοι και θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε τόσο πολύ.

3. 

   
   
   Κάντε χώρο για τις γκρίζες περιοχές στη ζωή σας. Η σκέψη μόνο ακραίων ακραίων όπως "ασπρόμαυρων" (π.χ. τελειότητα και καταστροφή, ομορφιά και ασχήμια, κ.λπ.) έχει αποδειχθεί ότι σχετίζεται με ξαφνικές και συνεχείς μεταβολές της διάθεσης. .
   • Η υπερβολική εστίαση σε ένα αποτέλεσμα (σε σχέση με άλλα αποτελέσματα) περιορίζει σε μεγάλο βαθμό την ικανότητά σας να αλληλεπιδράτε με τις ιδέες και τα συναισθήματα που βιώνετε στην κοινωνική σύνδεση. Εάν εκτιμάτε τα πράγματα σε δύο προφανή άκρα: μαύρο και άσπρο, δηλαδή κάτι που σας κάνει απλά χαρούμενους ή δυστυχισμένους, πετυχαίνετε ή αποτυγχάνετε, όμορφα ή άσχημα, τότε έχετε φύγει. πολλές άλλες εμπειρίες.
   • Θυμηθείτε ότι ο κόσμος έχει πολλά άλλα χρώματα, όχι μόνο μαύρο και άσπρο. Το ίδιο πράγμα μπορεί να έχει πολλά διαφορετικά αποτελέσματα, όχι μόνο να σταματήσει στην επιτυχία ή την αποτυχία.
   • Για παράδειγμα, η πιο πρόσφατη επιχειρηματική επένδυσή σας μειώθηκε. Αυτό θα σας κάνει να αποτύχετε στην αγορά; Με τίποτα. Έχετε πετύχει πολλές άλλες επιτυχίες και πρέπει να υπάρχουν μερικές αποτυχίες. Έτσι, η πρόσφατη επένδυση σας βοηθάει να γίνετε πιο ρεαλιστικοί και περιεκτικοί.
   • Εάν κάτι πάει στραβά, πάρτε το ως εμπειρία. Η μη αποδοχή στην επιθυμητή θέση δεν σημαίνει ότι είστε ανίκανοι, απλώς ότι η θέση δεν είναι απολύτως κατάλληλη για εσάς. Αυτός ο μεγάλος κόσμος έχει επίσης πολλές άλλες ευκαιρίες για εσάς. Μην αφήνετε τις επιστολές απόρριψης να καθορίσουν ποιος είστε και να μην σας αφήσει σε κακή διάθεση.

4. 

   
   
   Μάθετε να γελοιοποιείτε τον εαυτό σας. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τις ασυνήθιστες συναισθηματικές μεταβολές σας είναι να μάθετε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να γελάσετε με τον εαυτό σας. Οι άνθρωποι που τείνουν να αλλάζουν γρήγορα τα συναισθήματά τους είναι συχνά λίγο άκαμπτοι για τον εαυτό τους. Αυτό καθιστά δύσκολο για αυτούς να διασκεδάζουν ή να γελούν όταν συνειδητοποιούν ένα κακό πράγμα για τον εαυτό τους.
   • Για παράδειγμα, πηγαίνετε σε έναν τόπο συνάντησης και το πουλί "πονάει" στο κεφάλι. Μπορείτε να απαντήσετε με θυμό, πόνο, σύγχυση, ή Μπορεί να σκεφτείτε "Ω, αυτό συμβαίνει σπάνια;" ή "Τουλάχιστον έχω κάτι να πω στα παιδιά για την πρώτη μου ραντεβού με τη μητέρα του". Φυσικά, υπάρχουν μερικές καταστάσεις που απλά δεν είναι αστείες. Εκτός από αυτές τις καταστάσεις, το αστείο μπορεί να σας κάνει να παραμείνετε δυνατοί και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας σε κακές ή αστείες καταστάσεις.

5. 

   Εξετάστε την κατάσταση αντικειμενικά. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε. Ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τις προσδοκίες σας προς την κατεύθυνση της ρεαλιστικής απεικόνισης του προβλήματος. Μερικές φορές μπορεί να νιώσετε ότι ένα συγκεκριμένο συναίσθημα εμφανίζεται μετά από 15 λεπτά αναζήτησης για χώρο στάθμευσης στο σούπερ μάρκετ. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχει καταρρεύσει ο κόσμος εκείνη τη στιγμή, ωστόσο, να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε την απόλυτη πηγή αυτού που σας έκανε να βαρεθείτε. Είναι αλήθεια ότι ο χώρος στάθμευσης σούπερ μάρκετ είναι γεμάτος λίγο πριν από το δείπνο της εβδομάδας; Είστε πραγματικά τρελοί για κάτι τόσο ανόητο από το να πρέπει να βρείτε χώρο στάθμευσης ή λόγω της άσχημης παρατήρησης ενός αγενής συναδέλφου; Αναρωτηθείτε αν αυτά τα προβλήματα έχουν σημασία στο σύνολό τους.Ίσως η απάντηση είναι ναι, αλλά φαίνεται ότι πιστεύετε ότι το μυρμήγκι είναι τόσο μεγάλο όσο ένας ελέφαντας.
   • Συχνά αφήνουμε τα συναισθήματά μας να μας κυριαρχούν, ανεξάρτητα από την πηγή της επίθεσής του. Αν και δεν βοηθά να ξέρεις ότι τα συναισθήματά σου δεν είναι τώρα, αλλά σκέφτεσαι έτσι θα σε βοηθήσει τουλάχιστον να ηρεμήσεις και να συνειδητοποιήσεις ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα όσο νομίζεις.
   • Σκεφτείτε την κατάστασή σας σαν την κατάσταση κάποιου άλλου. Τι θα συμβούλευες να κάνεις; Πιστεύετε ότι η κατάστασή σας είναι πραγματικά μεγάλη υπόθεση;
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Όταν τα συναισθήματα αλλάζουν ξαφνικά

1. 

   Πρέπει να ξέρετε πότε να φύγετε. Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε αν θέλετε να ελέγξετε μια ξαφνική συναισθηματική αλλαγή είναι να συνειδητοποιήσετε μια στιγμή που τα συναισθήματά σας είναι εκτός εμβέλειας, καθιστώντας την καλύτερη επιλογή για να βγείτε από την κατάσταση. . Εάν γίνετε θυμωμένοι, εξαιρετικά θυμωμένοι ή αισθανθείτε αρνητικά συναισθήματα που σας εμποδίζουν να υπερνικήσετε αυτό που κάνετε ή λέτε, θα πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη και να προχωρήσετε. Μπορείτε επίσης να φύγετε χωρίς να πείτε τίποτα. Αν και αυτό δεν θα σας δώσει τη λύση που θέλετε, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να ενεργήσετε ή να πείτε πράγματα που θα μετανιώσετε αργότερα.
   • Όταν βρίσκεστε στη μέση ενός επιχειρήματος και η ατμόσφαιρα γίνεται τεταμένη, πείτε κάτι σαν "Συγγνώμη, χρειάζομαι λίγα λεπτά για να οργανώσω τις σκέψεις μου". Μετά από αυτό, πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος και σκεφτείτε τι συνέβη.
   • Όταν φεύγετε και επιστρέφετε σε φυσιολογικές σκέψεις και αναπνοή, μπορείτε να αποκτήσετε πιο γειωμένες απόψεις σχετικά με την κατάσταση. Στη συνέχεια, μπορείτε να αποφασίσετε αν θα επιστρέψετε στη συζήτηση ή θα σταματήσετε τα πράγματα εκεί.

2. 

   Σύντομο διάλειμμα για πέντε λεπτά. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε είναι να κάνετε ένα διάλειμμα για να ηρεμήσετε και να ελέγξετε τον εαυτό σας. Όταν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας αυξάνονται, ανεξάρτητα από την αιτία, αφιερώστε πέντε λεπτά για να ξεκουραστείτε, εστιάστε στην αναπνοή έως ότου ο καρδιακός σας ρυθμός είναι φυσιολογικός και έως ότου είστε λιγότερο θυμωμένοι και μετά κάντε ένα διάλειμμα. πίσω στο χειρισμό της κατάστασης. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει τίποτα ντροπιαστικό να κάνετε ένα διάλειμμα για να επιστρέψετε σε μια πιο ήρεμη διάθεση.
   • Μετρήστε από το 1 έως το 10 και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Μετρώντας από το ένα έως το 10 εάν ασκηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα πριν κάνετε κάτι, γιατί σας αποσπά την προσοχή και κάνει ένα μικρό διάλειμμα μεταξύ του συμβάντος που συνέβη και της απάντησής σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.
   • Μερικές φορές απλά πρέπει να αλλάξετε κενά. Ίσως καθόσασταν για πολύ καιρό και πρέπει να βγεις έξω και να αναπνεύσεις. Ίσως οδηγείτε όλη μέρα από μέρος σε μέρος και τώρα πρέπει να καθίσετε και να ξεκουραστείτε. Τέλος πάντων, η ανάπαυση μπορεί να έχει θετική επίδραση στα συναισθήματά σας.

3. 

   Μιλήστε με τους φίλους σας. Εάν είστε πραγματικά σε κακή συναισθηματική κατάσταση και απλά δεν μπορείτε να βγείτε, ίσως το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να καλέσετε και να μιλήσετε με έναν στενό φίλο που μπορείτε να εμπιστευτείτε ότι θα κρατήσουν μυστικό. για σενα. Θα βρεθείτε πιο ανακουφισμένοι όταν εκνευρίζονται απογοητεύσεις, θλίψη και άγχος και θα νιώσετε επίσης λιγότερο μοναχικοί όταν αντιμετωπίζετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Συνειδητοποιώντας ότι έχετε άτομα στα οποία μπορείτε να βασιστείτε σε μια κρίση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις αλλαγές της διάθεσής σας, καθώς θα έχετε περισσότερη ηρεμία, γνωρίζοντας ότι μπορείτε εύκολα να το πάρετε. τη βοήθεια, την υποστήριξη και τις συμβουλές τους.
   • Ωστόσο, εάν κάθε φορά που είστε λυπημένοι καλείτε κάποιον και μιλάτε ξανά και ξανά για το τι συνέβη, μπορεί να θυμώνετε και η κατάσταση επιδεινώνεται. Να γνωρίζετε τον εαυτό σας και να δείτε αν η συνομιλία με κάποιον είναι η καλύτερη λύση για εσάς.

4. 

   Βρείτε μια ρουτίνα που δημιουργεί ηρεμία. Ο καθένας έχει τον δικό του τρόπο να φτάσει σε μια «ήρεμη κατάσταση». Πρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικούς τρόπους για να βρείτε αυτόν που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Για μερικούς, χρειάζεται λίγο περπάτημα για να καθαρίσουν το μυαλό τους. Ενώ για άλλους, κάθεται για να απολαύσετε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας ή τσάι χαμομηλιού. Ένα άτομο αρέσει να ακούει τζαζ ή κλασική μουσική, ενώ άλλο αρέσει να παίζει με τα κατοικίδια ζώα του. Προσπαθήστε να βρείτε κάτι που σας κάνει να νιώθετε ήρεμοι και να ελέγχετε τα συναισθήματά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και, στη συνέχεια, βρείτε τρόπους να το κάνετε όταν βιώνετε ένα αρνητικό συναίσθημα.
   • Όταν βλέπετε ένα συναίσθημα να ανεβαίνει, προσπαθήστε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτό που σας κάνει να ηρεμήσετε. Παρόλο που δεν είναι πάντα δυνατό να κάνετε αυτά τα πράγματα, πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να ηρεμήσετε με τον έναν ή τον άλλο τρόπο. Φέρτε μαζί σας ένα κουτί με τσάι από βότανα αν μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον εαυτό σας. Εναλλακτικά, για να διατηρήσετε τις χαριτωμένες στιγμές της γάτας σας στο τηλέφωνό σας εάν είστε άνετοι με αυτήν.

5. 

   Σκέψου πριν μιλήσεις. Αυτός είναι ένας πολύ βασικός κανόνας για τον έλεγχο των συναισθημάτων. Εάν ένα συγκεκριμένο συναίσθημα έρχεται και βρίσκεται στη διαδικασία, μπορείτε να πείτε λέξεις που πληγώνουν ή κάνουν τους άλλους δυσαρεστημένους, κάτι που θα σας κάνει να μετανιώσετε αργότερα. Όταν βρεθείτε να θυμώνετε, σκεφτείτε προτού να πείτε αν αυτό που λέτε σας βοηθά πραγματικά ή υπάρχει άλλος τρόπος να εκφράσετε τη γνώμη σας ή να επιτύχετε τον στόχο σας. Λίγα δευτερόλεπτα που σκέφτεστε μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα τον εαυτό σας.
   • Λέγοντας κάτι που δεν θέλατε να κάνετε όταν είπατε ότι θα μπορούσε να επιδεινώσει μόνο την κατάσταση και μπορεί να κάνει και τη διάθεσή σας να πέσει.

6. 

   Τρώω. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι εκνευρίζονται, θυμώνουν, όταν το σάκχαρο στο αίμα τους είναι χαμηλό και πρέπει να τρώνε κάτι. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι βασικές φυσιολογικές ανάγκες (όπως οι διατροφικές ανάγκες) μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε ορισμένα προβλήματα. Επιπλέον, αγνοώντας αυτές τις ανάγκες μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε απειλή στο περιβάλλον, παρόλο που αυτά τα πράγματα δεν είναι πραγματικά σημαντικά για την καθημερινή ζωή.
   • Θυμηθείτε πότε ήταν το τελευταίο σας γεύμα. μπορεί να έχετε παραλείψει ένα γεύμα ή να φάτε για μερικές ώρες χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε. Εάν αισθανθείτε κάποια πτώση στη διάθεσή σας κάποια στιγμή, φάτε ένα σνακ όπως ένα μήλο, ένα ανακαρδιοειδές ή ένα φλιτζάνι γιαούρτι, ώστε να μπορείτε να δείτε τη διάθεσή σας να βελτιώνεται.
   • Είναι καλύτερα να είστε προετοιμασμένοι για να αποφύγετε μια συναισθηματική μείωση από την πείνα. Η μεταφορά μπανάνας, ενεργειακής ράβδου ή σάκου με ξηρούς καρπούς θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας όλη την ημέρα.

7. 

   Παω βολτα. Το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να καταπολεμήσουν τις κακές διαθέσεις. Τα 30 λεπτά με τα πόδια και η λήψη φρέσκου αέρα μπορούν να μειώσουν την πίεση, να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, παχυσαρκίας και ορισμένων μορφών καρκίνου.
   • Πηγαίνετε για μια βόλτα κάθε μέρα και όταν νιώθετε τη διάθεση. Όταν περπατάτε, εστιάστε την προσοχή σας στο ρυθμό και την αναπνοή του σώματός σας και θα βρεθείτε γρήγορα να απορρίπτετε τις υπάρχουσες διαθέσεις σας.
   • Μπορείτε επίσης να έχετε κακή διάθεση όλη την ημέρα να ανησυχείτε για τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Η βόλτα με τα πόδια μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι εκτός από τα προβλήματα που έχετε, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα, πολλοί άλλοι άνθρωποι αγωνίζονται με τη ζωή τους.

8. 

   Ξύλευση. Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να αναθεωρήσετε τα συναισθήματα που κάνατε και να σκεφτείτε πώς μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσετε τα συναισθήματά σας να μην εγκατασταθούν σε ορισμένες καταστάσεις. Στο περιοδικό σας, μπορείτε να γράψετε για την προηγούμενη μέρα με τα δικά σας συναισθήματα, τι ώρες είστε χαρούμενοι, λυπημένοι, ανήσυχοι, ανήσυχοι, ώστε να καταλάβετε καλύτερα τα συναισθηματικά σας διαγράμματα. Αγαπητός. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι συχνά αισθάνεστε τη διάθεσή σας τη νύχτα ή όταν συναντάτε κάποιον. Το να παρακολουθείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορεί να σας κάνει να γνωρίζετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να σας βοηθήσουμε να ελέγξετε τη διάθεσή σας.
   • Προσπαθήστε να κρατάτε ένα καθημερινό ημερολόγιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια συνήθεια να καθίσετε και να σκέφτεστε, πράγμα που σημαίνει περιορισμό της άμεσης δράσης.

9. 

   Βρείτε τρόπους να προσεγγίσετε αυτό που προκαλεί τη διάθεσή σας. Ο καθένας έχει μια πηγή ερεθισμάτων διάθεσης. Εάν γνωρίζετε αυτές τις αιτίες, μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε.Θαυμάσιο εάν η αιτία της άμεσης ανταλλαγής της διάθεσής σας είναι κάτι που μπορείτε να αποφύγετε, όπως ένας φίλος ή ένα συγκεκριμένο μέρος. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που αυτό που πρέπει να αντιμετωπίσετε είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε προσαρμοστικές δεξιότητες για τον έλεγχο τέτοιων αιτιών, σας βοηθά να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας την επόμενη φορά που θα έρθετε.
   • Για παράδειγμα, εάν απογοητευτείτε όταν έχετε κολλήσει στην κίνηση, δοκιμάστε να παίξετε κλασική ή τζαζ μουσική. Εάν ένας συνεργάτης σας κάνει να θυμώνετε, βρείτε τρόπους για να τους αποφύγετε ή ελαχιστοποιήστε την επαφή σας μαζί τους. Όπως και η φυσική προπόνηση, αυτός είναι ένας τρόπος να προπονηθείτε με τα δικά σας όρια και να μην πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να περιορίσετε την έκθεσή σας στην πηγή της διάθεσής σας, επειδή είναι το αφεντικό σας, για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε μέτρια έκθεση. Προσπαθήστε να θέσετε την αιτία σε προοπτική λέγοντας στον εαυτό σας τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να ελέγξετε. Εάν το αφεντικό σας είναι αγενές ή δημιουργεί δυσάρεστες καταστάσεις, μπορείτε να βρείτε τρόπους για να διευκολύνετε την κατάσταση, για παράδειγμα να βρείτε μια νέα δουλειά, να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας. απαντήστε απευθείας στο πρόβλημα. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να ελέγχετε μόνο τις δικές σας ενέργειες, όχι τι κάνουν ή λένε οι άλλοι.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Δημιουργήστε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής

1. 

   Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να ελέγξετε τη διάθεσή σας. Η έλλειψη ύπνου σας κάνει συχνά να αισθάνεστε θαμπή, αργή, ευερέθιστη και δύσκολο να ελέγξετε το μυαλό και το σώμα σας. Ενώ οι ανάγκες ύπνου όλων διαφέρουν από άτομο σε άτομο, γενικά οι περισσότεροι χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου την ημέρα. Μόλις ξέρετε πόσο ύπνο χρειάζεστε κάθε μέρα, κάντε μια προσπάθεια να καλύψετε αυτό το χρονικό διάστημα και επίσης να συνηθίσετε να κοιμάστε ή να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
   • Εάν πίνετε πάρα πολύ καφέ, πιθανότατα δεν θα συνειδητοποιήσετε πόσο ύπνο λείπει. Περιορίζοντας τον καφέ σας και κοιμάστε περισσότερο, θα νιώσετε καλύτερα για τα συναισθήματα και τους ανθρώπους σας.

2. 

   Μειώστε την πίεση στον εαυτό σας. Το πρώτο βήμα για την ανακούφιση από το άγχος είναι να συνειδητοποιήσετε το δικό σας επίπεδο άγχους, ώστε να μπορείτε να κάνετε τα άλλα βήματα που περιγράφονται σε αυτήν την ενότητα. Η ανθρώπινη συναισθηματική λειτουργία είναι ένα είδος δείκτη για να αναγνωρίσουμε ότι κάτι είναι σωματικά ή διανοητικά λάθος, οπότε είναι σημαντικό να καταλάβουμε ποιοι παράγοντες στη ζωή σας κάνουν να αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Η δύναμη, το άγχος και ο θυμός είναι πολύ σημαντικά για την εξεύρεση λύσεων για βελτίωση. Υπάρχουν βήματα και τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος και να αυξήσετε το πνεύμα σας.
   • Εάν το πρόγραμμά σας είναι πολύ πυκνό, σκεφτείτε και εξαλείψτε εκδηλώσεις και δραστηριότητες που δεν είναι πολύ απαραίτητες ή πρέπει να δοθούν προτεραιότητες. Η έρευνα έδειξε ότι ο χρόνος που περνάτε με την οικογένεια και τους φίλους σας είναι αντιστρόφως ανάλογος με την πίεση και την απόδοση που εργάζεστε. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διανείμετε εύλογο χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση με τους αγαπημένους σας.
   • Εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη σχέση στη ζωή σας που σας βάζει σε πίεση ή άγχος, τότε πρέπει να επανεξετάσετε αυτήν τη σχέση. Είτε πρόκειται για μια αγχωτική σχέση με έναν γονέα ή κάποιον σημαντικό, θα πρέπει να θέσετε το ζήτημα στην κλίμακα το συντομότερο δυνατό.
   • Πάρτε περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστείτε. Η ανάπαυση μπορεί να είναι γιόγκα, παρέα με φίλους, απολαμβάνοντας μπάνιο ή διαλογισμό. Ο διαλογισμός είναι ένας από τους απλούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, καθώς και συμπτώματα άγχους, στρες και κατάθλιψης.

3. 

   Περιορίστε την υπερβολική κατανάλωση καφέ. Εάν η ποσότητα του καφέ που καταναλώνετε ανά ημέρα είναι μεγαλύτερη από τον μέσο όρο, δηλαδή περισσότερο από 2-3 φλιτζάνια, τότε ίσως αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι διαθέσεις και τα συναισθήματά σας «χαλάσουν» επειδή θα προκαλέσουν άγχος. και / ή η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται. Όπως με οτιδήποτε άλλο, η ποσότητα καφέ που μπορεί να καταναλώνει κάθε άτομο ανά ημέρα είναι διαφορετική, ένα άτομο μπορεί να έχει 4 φλιτζάνια την ημέρα, ένα άλλο μπορεί να δει τη διαφορά όταν πίνει στο δεύτερο φλιτζάνι. ότι ο καφές είναι η αιτία της αλλαγής της διάθεσής σας - όπως όταν αισθάνεστε ότι η διάθεσή σας αλλάζει γρήγορα μετά την κατανάλωση καφέ - τότε θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα αυτών των διεγερτικών στη διατροφή σας, θα έκπληξη με τον εαυτό μου και θα έχει καλύτερο έλεγχο της διάθεσης.
   • Εναλλαγή σε τσάι αντί για καφέ. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η καφεΐνη στο τσάι τους επηρεάζει διαφορετικά από την καφεΐνη στον καφέ. Ωστόσο, το πράσινο τσάι περιέχει λιγότερη καφεΐνη από το μαύρο τσάι, οπότε δοκιμάστε μια ποικιλία τσαγιών για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
   • Όταν χρησιμοποιείτε τσάι ή καφέ, πιείτε το αργά. Εάν το φλιτζάνι του καφέ ή του τσαγιού σας στεγνώσει μετά από μόλις 10 λεπτά, οι πιθανότητες να αντιμετωπίσετε αλλαγές στη διάθεση είναι πολύ υψηλές.
   • Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα ενεργειακά ποτά. Αυτά τα ποτά θα σας κάνουν να αισθανθείτε ανήσυχοι και ανήσυχοι και μπορεί να προκαλέσουν την αλλαγή της διάθεσής σας ακανόνιστα, ακόμη και για όσους είναι λιγότερο πιθανό να το βιώσουν.

4. 

   Αποφύγετε να πίνετε πολύ αλκοόλ και αλκοολούχα ποτά. Θα είστε πιο επιρρεπείς σε αλλαγές στη διάθεση, εάν πίνετε περισσότερο από το αντίστοιχο ποσό ενός ποτηριού κόκκινου κρασιού ανά ημέρα. Η κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά πριν πάτε για ύπνο, θα σας κάνει να έχετε έναν κουρασμένο ύπνο και να ξυπνήσετε θα αισθανθείτε επίσης υποτονική. Προσπαθήστε να πίνετε όσο το δυνατόν λιγότερο αλκοόλ και σταματήστε εντελώς αν είναι δυνατόν.
   • Εκτός από το αλκοόλ, θα πρέπει επίσης να μείνετε μακριά από απαγορευμένες ουσίες. Όχι μόνο σε κάνουν ασταθή, αλλά έχουν επίσης πολλές άλλες συνέπειες σωματικά και ψυχικά.

5. 

   Αυξήστε την άσκηση. Κάντε την άσκηση και τον αθλητισμό μια τακτική ρουτίνα επειδή η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε υπερβολική ενέργεια και να βοηθήσετε τα συναισθήματα και τη διάθεσή σας να είναι πιο ισορροπημένα. Ενώ 30 λεπτά άσκησης την ημέρα δεν σας δίνουν πλήρη έλεγχο της διάθεσής σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο του σώματος και του μυαλού σας. Η σωματική άσκηση έχει πραγματικά οφέλη, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, καθώς βοηθά στη μείωση των επιπέδων πίεσης και της αρτηριακής πίεσης.
   • Επιλέξτε μια δραστηριότητα που είναι κατάλληλη για εσάς. Το τρέξιμο, η γιόγκα, ο χορός, το κολύμπι ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι μια επιλογή για εσάς. Ξεκινήστε με τα βασικά εάν είστε αρχάριος. Όταν ασκείστε, προσπαθήστε να κάνετε ό, τι μπορείτε, αλλά μην το παρακάνετε γιατί μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Είναι μια αργή, σταδιακή πρακτική που θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα.

6. 

   Βρείτε μια συναισθηματική διέξοδο. Μπορεί να είναι οτιδήποτε μπορεί να σας βοηθήσει να μετατρέψετε τα αρνητικά, ακραία συναισθήματα σε μια άλλη μορφή δραστηριότητας. Η φωτογράφιση, η σύνταξη ποίησης και η κεραμική είναι μερικά από τα πιο χρήσιμα χόμπι στην ανακούφιση των συναισθημάτων. Βρείτε κάτι για τον εαυτό σας που σας κάνει να νιώθετε άνετα ή που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τα καθημερινά σας προβλήματα. Κάτι τέτοιο δεν σημαίνει ότι "τρέχετε" από τα συναισθηματικά σας σκαμπανεβάσματα, αλλά μάλλον σας βοηθά να περιορίσετε τη συναισθηματική σας αλλαγή κάνοντας σας να απολαύσετε το χρόνο σας κάνοντας αυτό που κάνετε. αγαπημένη.
   • Η συναισθηματική διέξοδος δεν πρέπει να είναι δημιουργική δραστηριότητα ή να απαιτεί ταλέντο. Μπορεί να είναι κάθε είδους δραστηριότητα, από τον εθελοντισμό έως την παρακολούθηση κλασικών ταινιών. Το πρόβλημα είναι ποιες δραστηριότητες απολαμβάνετε, ποιες δραστηριότητες είναι πραγματικά χρήσιμες για να σας τραβήξουν από τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε.
   • Μια συναισθηματική διέξοδος μπορεί να είναι κάτι που θέλετε να κάνετε όταν είστε υπό πίεση ή έχετε αστάθεια διάθεσης. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να πέσετε σε κάποια διάθεση, μπορείτε να γράψετε ποίηση, να σχεδιάσετε ή οτιδήποτε άλλο που σας αποσπούν την προσοχή και θέλει να εργαστεί.

7. 

   Περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας. Το να περνάς χρόνο σε κοινωνικές σχέσεις μπορεί να μειώσει τις ξαφνικές συναισθηματικές αλλαγές και να βελτιώσει την διάθεσή σου ταυτόχρονα.Ενώ υπάρχουν σχέσεις που θα σας κάνουν να νιώσετε αρνητικοί, είναι πραγματικά χρήσιμο να είστε κοντά στους αδύναμους σας που σας κάνουν ευτυχισμένους, γιατί θα σας κάνουν να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο άνετοι. Μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι ή λυπημένοι εάν νομίζετε ότι είστε απομονωμένοι, οπότε το να περνάτε χρόνο με άλλους θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι με αυτούς. Είναι καλύτερο να βλέπεις τους φίλους και την οικογένειά σου να επισκέπτονται πολλές φορές την εβδομάδα ως στόχο να επιτύχεις, θα βρεθείς πολύ πιο ευτυχισμένος και πιο σίγουρος.
   • Η απόλαυση μόνο του χρόνου είναι επίσης σημαντική. Οι άνθρωποι που αισθάνονται ότι δεν έχουν χρόνο για τον εαυτό τους και συγκλονίζονται από το μόνο που χρειάζεται να κάνουν είναι επίσης άτομα που μπορούν εύκολα να αλλάξουν τη διάθεσή τους. Γι 'αυτό, φροντίστε να κάνετε πάντα χρόνο για τον εαυτό σας, όπως ο χρόνος εγγραφής, το περπάτημα, να κάθεται μόνος και να σκέφτεστε.

8. 

   Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει το σώμα και το μυαλό σας πιο ισορροπημένο. Φάτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και φρούτων την ημέρα, περιορίστε την περίσσεια επεξεργασμένων και αμυλούχων τροφίμων και μειώστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Η κατανάλωση αρκετών υδατανθράκων, πρωτεϊνών, φρούτων και λαχανικών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο ισορροπημένοι και λιγότερο καταθλιπτικοί. Ακολουθούν μερικά τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας:
   • Ωμέγα 3 Ωμέγα 3 σε τρόφιμα όπως ο σολομός, η σόγια.
   • Φολικό οξύ. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που συχνά ανησυχούν έχουν ως επί το πλείστον χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος, οπότε πρέπει να λαμβάνετε αρκετό φολικό οξύ κάθε εβδομάδα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
   • Η πρωτεΐνη. Παραμείνετε υγιείς με πρωτεΐνες από αυγά, ψάρι, στήθος γαλοπούλας, tofu ή άλλες πηγές πρωτεΐνης. Θυμηθείτε να ισορροπήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
   • Προσέξτε με χυμούς και κοκτέιλ. Μόνο μερικοί κονσερβοποιημένοι χυμοί φρούτων είναι 100% χυμοί φρούτων, οι περισσότεροι από τους οποίους περιέχουν ζάχαρη ή άλλους τύπους νερού που δεν χρειάζεται το σώμα σας. Ταυτόχρονα, αυτά τα ποτά επίσης δεν περιέχουν επαρκή θρεπτικά συστατικά και δεν διαθέτουν χημικές ουσίες που προέρχονται από φρούτα, οπότε θα είναι δύσκολο να έχετε επίδραση στη βελτίωση των συναισθημάτων σας, ακόμη και να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα.

9. 

   Προσθέστε στη διατροφή σας με βότανα, βιταμίνες και συμπληρώματα. Ορισμένα βότανα, βιταμίνες και συμπληρώματα μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, αλλά σας υπενθυμίζουν ότι οι ειδικοί δεν συμφωνούν πλήρως για τις θετικές επιπτώσεις που έχουν τα βότανα ή τα συμπληρώματα. να φερεις. Είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας με βότανα και συμπληρώματα:
   • Χρησιμοποιήστε σανίδα γρασιδιού. Το Ban grass είναι ένα από τα πιο δημοφιλή βότανα για τη βελτίωση της διάθεσης. Αυτό το κίτρινο φυτό λουλουδιών περιέχει πολλές ουσίες που έχουν φαρμακευτική δράση. Σε θυμάμαι σωστά Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το βότανο, καθώς μπορεί να αλληλεπιδρά αρνητικά με άλλα φάρμακα που παίρνετε, όπως χάπια ελέγχου των γεννήσεων, ανακουφιστικά άγχος, αραιωτικά αίματος ή φάρμακα. HIV. Η απαγόρευση της χλόης διατίθεται στην αγορά σε πολλές μορφές, από κάψουλες έως δισκία, αποστάγματα και τσάι. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον ειδικό σας σχετικά με τη δόση που πρέπει να χρησιμοποιείτε, συνήθως μια δόση μπανάνας κυμαίνεται μεταξύ 900 και 1200 mg την ημέρα και αυτό το βότανο έχει συνήθως αποτελέσματα μετά από τουλάχιστον 1-3. μήνες χρήσης.
   • Πάρτε το SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), ένα παράγωγο αμινοξέος που διατίθεται στο εμπόριο ως πηγή πρωτεΐνης, μια ουσία που έχει μελετηθεί εκτενώς για τις επιδράσεις της που βελτιώνουν τη διάθεση και Πολύ δημοφιλές στην Ευρώπη. Τα συμπληρώματα SAMe διατίθενται συνήθως ως δισκία με τη συνήθη δοσολογία για άτομα που πάσχουν από άγχος είναι 800 έως 1600 mg την ημέρα για 6 εβδομάδες. Το SAMe έχει μερικές ανεπιθύμητες ενέργειες που πρέπει να εξετάσετε εάν έχετε αυτήν τη στιγμή ιατρική ή ιατρική κατάσταση, όπως διαβήτη, αναιμία ή διαταραχή άγχους.
   • Υπάρχουν επίσης πολλά άλλα βότανα και βιταμίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τη διάθεσή σας καλύτερα, αλλά όχι τόσο αποτελεσματικά όσο τα δύο παραπάνω. Η λεβάντα, για παράδειγμα, χρησιμοποιείται συνήθως ως αιθέρια έλαια, τσάγια και σε πρακτικές αρωματοθεραπείας για να βελτιώσει τα συναισθήματα χαλάρωσης και να ανακουφίσει το άγχος. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν βαλεριάνα για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν και να ελέγξουν το άγχος. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια πολυβιταμίνη για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει αρκετές βιταμίνες Β για να διατηρήσει τις μεμβράνες των νευρικών κυττάρων σας πιο ισορροπημένες. Μία μελέτη ανέφερε θετικά αποτελέσματα της βιταμίνης D στη θεραπεία της εποχιακής κατάθλιψης, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν οι πραγματικές της επιδράσεις.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Προσδιορίστε την αιτία

1. 

   Οι αιτίες της αλλαγής της διάθεσης μπορεί να προέρχονται από πολλές πηγές. Η διάθεση του καθενός κυμαίνεται από καιρό σε καιρό. Μια κακή μέρα στη δουλειά, η συζήτηση με έναν φίλο μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε συχνά και υψηλά επίπεδα αλλαγών στη διάθεση (δηλαδή, μπορείτε γρήγορα να αλλάξετε από υψηλό σε χαμηλό) και δεν μπορείτε να βρείτε την άμεση πηγή του τι προκαλείται. Εκεί (έχετε μια καλή μέρα, χωρίς φασαρία και χωρίς σχισμές), ίσως αυτό είναι ένα σημάδι ψυχολογικής ή φυσιολογικής αναταραχής.
   • Εάν θέλετε πάντα να χτυπήσετε όλα τα άλλα αυτοκίνητα από το δρόμο που βρίσκεστε ή είστε συνεχώς δυσαρεστημένοι με τους συναδέλφους σας και δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε μια εργασία, αυτά είναι πιθανώς σημάδια ότι έχετε προβλήματα. πρέπει να επικεντρωθεί στην επίλυση.
   • Πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολλές φυσιολογικές αστάθειες που σχετίζονται με σοβαρές αλλαγές στη διάθεση. Επομένως, μιλήστε με το γιατρό ή τον ιατρό σας ή τον ψυχολόγο για να διαπιστώσετε εάν έχετε οποιαδήποτε ιατρικά προβλήματα. Επιπλέον, ο προσδιορισμός με σαφήνεια και ακρίβεια της πηγής της αλλαγής της διάθεσης θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον καλύτερο τρόπο προσαρμογής και ελέγχου των δικών σας διαθέσεων και συναισθημάτων.

2. 

   Να γνωρίζετε τις φυσιολογικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματικές αλλαγές. Υπάρχουν πολλές φυσιολογικές καταστάσεις που προορίζονται να επηρεάσουν τη μεταβαλλόμενη διάθεση ενός ατόμου. Αυτές είναι καταστάσεις και καταστάσεις που προκύπτουν από καλά πράγματα όπως ο τρόπος ζωής, η ηλικία, η ορμονική κατάσταση στο σώμα και οι παρενέργειες των φαρμάκων. Ένας γιατρός, όπως ένας γενικός ιατρός, θα ήταν το καλύτερο άτομο στο οποίο πρέπει να απευθυνθείτε για να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτές τις καταστάσεις, καθώς και για να μετρήσετε τη σχέση τους με αλλάξτε τη διάθεσή σας. Μερικές από τις τυπικές φυσιολογικές καταστάσεις είναι:
   • Τραυματισμός στο κεφάλι ή όγκο στον εγκέφαλο Η βλάβη σε μέρη του εγκεφάλου μπορεί να επηρεάσει τη ρύθμιση των ορμονών στο σώμα και να έχει αρνητικές επιπτώσεις στις διαθέσεις και τα συναισθήματά σας. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε σοβαρό τραυματισμό στο κεφάλι ή έχετε κάποιο λόγο να πιστεύετε ότι έχετε όγκο στον εγκέφαλο, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
   • Περιεχόμενο πολυμέσων προγραμμάτων ψυχαγωγίαςΤο είδος της μουσικής που ακούμε ή αυτό που παρακολουθούμε στην τηλεόραση μπορεί εύκολα να αλλάξει τη διάθεση. Το χειρότερο από όλα, τα άτομα που έχουν προσβληθεί μπορεί να παρουσιάσουν ναυτία, λιποθυμία, να αισθάνονται πολύ θυμωμένα και εχθρικά γρήγορα. Τα κόκκινα φώτα που αναβοσβήνουν μπορεί να προκαλέσουν κρίση σε ορισμένα άτομα. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται απογοητευμένοι αφού παρακολουθούν τηλεοπτικά προγράμματα ή δράματα σχετικά με ασυνήθιστες δραστηριότητες ή ψυχικές ή πνευματικές ενέργειες.
   • ΑλλεργίαΟι αλλεργίες μπορεί να προκαλέσουν ξαφνική αλλαγή στη διάθεσή σας. Ο τόπος, ο ήχος και η μυρωδιά οποιουδήποτε αλλεργιογόνου μπορεί να σας προκαλέσει μετάβαση από ηρεμία σε άγχος.
   • Τεχνητό άρωμαΥπάρχουν πολλές χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία οσμών σε απορρυπαντικά, κεριά, κεριά, σαπούνια ή ακόμη και αρώματα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες και να οδηγήσουν σε αλλαγές στη διάθεση.Μερικά τυπικά ονόματα αυτού του τύπου μπορεί να αναφέρονται σε παράγωγα βενζολίου, αλδεΰδες, φθαλικά άλατα και μερικά δηλητήρια που μπορεί να κρύβονται με το γενικό όνομα "οσμές". Αυτές οι ουσίες είναι γνωστό ότι προκαλούν διαταραχές του νευρικού συστήματος και μπορούν να προκαλέσουν όχι μόνο αλλαγές στη διάθεση, αλλά και ψυχολογικά προβλήματα υγείας.
   • Δηλητηρίαση από ξένα αντικείμενα: Οι χημικές ουσίες στα τρόφιμα, τα συστατικά που χρησιμοποιούνται στην κατασκευή, τα εντομοαπωθητικά, οι τρίχες των ζώων μπορούν να σας εμποδίσουν να μείνετε στην αρχική σας διάθεση. Ο μόλυβδος και πολλές χημικές ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν τον εγκέφαλο είναι οι κύριοι «ένοχοι». Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει μια ποικιλία εξετάσεων για να καθορίσει εάν οι αλλαγές της διάθεσής σας προκαλούνται από ξένα αντικείμενα. Η χρήση φαρμάκων μπορεί επίσης να προκαλέσει παρόμοια προβλήματα.
   • Άνοια Η άνοια εμφανίζεται λόγω ξαφνικών αλλαγών στο μυαλό, τη φυσιολογία, προκαλεί επίσης αλλαγές στη διάθεση και τα συναισθήματα. Εάν είστε άνω των 40 ετών και παρουσιάσετε ορισμένα από τα συμπτώματα, όπως σοβαρή άνοια, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.
   • Εγκυος Η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει άμεσες και παρατεταμένες αλλαγές στα επίπεδα ορμονών και τις χημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στον εγκέφαλο, και ως εκ τούτου μπορεί να προκαλέσει σημαντικές μεταβολές στη συναισθηματική και στη διάθεση. Ακόμη και σε περίπτωση αποβολής ή άμβλωσης, οι αλλαγές στη διάθεση μπορούν να συνεχιστούν λόγω ορμονικών, φυσιολογικών αλλαγών στο σώμα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη και μετά την εγκυμοσύνη. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τη διάθεσή σας και έχετε λόγο να πιστεύετε ότι είστε έγκυος.
   • Εφηβεία Εάν μόλις εισέλθετε στην εφηβεία, οι γρήγορες αλλαγές στο σώμα σας μπορούν να επηρεάσουν τις διαθέσεις και τις επιθυμίες σας. Η κατανόηση αυτών των αλλαγών είναι φυσικά σημάδια ανάπτυξης και εφηβείας. Ωστόσο, εάν η κατάστασή σας είναι σοβαρή, όπως αλλαγή στη διάθεση που οδηγεί σε αυτοτραυματισμό ή άλλη βλάβη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
   • Εμμηνόπαυση Παρόμοια με τις αλλαγές σε άλλα στάδια της ζωής σας, η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει μια δραματική αλλαγή στη διάθεση και μια παραλλαγή στις επιρροές και τις ανάγκες σας. Εάν αυτές οι αλλαγές δεν μπορούν να ελεγχθούν, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
   • Υπό πίεση για μεγάλο χρονικό διάστημα - Η συντριπτική πίεση από αυτήν τη συνηθισμένη ζωή μπορεί να σας κατακλύσει σε ένα σημείο ή άλλο. Και αυτή η καταστολή μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη διάθεση. Είναι καλύτερο να διαχειριστείτε όλες τις πηγές στρες όσο το δυνατόν νωρίτερα για να περιορίσετε τις μακροπρόθεσμες αλλαγές στις φυσικές και χημικές διεργασίες στον εγκέφαλο.
   • Ασθένεια ή λοίμωξηΗ αδιαθεσία λόγω κρυολογήματος ή σοβαρής λοίμωξης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχολογική σας υγεία. Όταν είστε άρρωστοι, η διάθεσή σας θα αλλάξει επίσης εύκολα.

3. 

   Κατανοήστε τις φυσιολογικές και κοινωνικές συνθήκες που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι υπάρχουν αρκετές ψυχολογικές και / ή κοινωνικές καταστάσεις που σχετίζονται με οξείες αλλαγές στη διάθεση. Τέτοιες καταστάσεις συμβαίνουν συχνά λόγω μιας βιολογικής σύνθεσης παρόμοιας με αυτές που περιγράφονται παραπάνω, αλλά πρέπει να αξιολογούνται με βάση τις ψυχολογικές και κοινωνικές ανάγκες που σχετίζονται με την καθημερινή ζωή. φίλος. Για να εκτιμήσετε εάν αυτές οι καταστάσεις επηρεάζουν τις συναισθηματικές σας αλλαγές, θα πρέπει να δείτε έναν ψυχολόγο ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο. δισκία. Ακολουθούν ψυχολογικές και κοινωνικές καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας:
   • Κατάχρηση ουσιών - Η υπερβολική χρήση οποιωνδήποτε φαρμάκων ή διεγερτικών έχει τη δυνατότητα να αλλάξει απρόβλεπτα την ποσότητα ορμονών και βιοχημικών αντιδράσεων που συμβαίνουν στον εγκέφαλο. Εάν έχετε αντιμετωπίσει τέτοια προβλήματα στο παρελθόν ή στο παρόν διάστημα, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από επαγγελματίες του ιατρικού τομέα ή ομάδες εθελοντικής υποστήριξης.
   • Διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) και διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADD) - Ψυχολογικές διαταραχές που σχετίζονται με την αδυναμία εστίασης, την αστάθεια της διάθεσης και τις συναισθηματικές αλλαγές.
   • Διπολική διαταραχή Η διπολική διαταραχή χαρακτηρίζεται από ταχείες συναισθηματικές αλλαγές όταν αντιμετωπίζει μια κατάσταση που δεν απαιτεί τέτοια αντίδραση, ειδικά την κυμαινόμενη διακύμανση μεταξύ του αισθήματος εξαιρετικά χαρούμενου και ακραίου. άθλια περίοδος. Ένα άτομο με διπολική διαταραχή μπορεί να γίνει εξαιρετικά χαρούμενο όταν κάποιος τον επαινεί και μπορεί να θυμωθεί με το άτομο που τον συγχαίρει ένα λεπτό αργότερα. Μόνο ειδικοί που έχουν εκπαιδευτεί στην ψυχική υγεία μπορούν να καθορίσουν εάν ένα άτομο έχει διπολική διαταραχή ή έχει άλλη διαταραχή.
   • Κατάθλιψη - Η παρατεταμένη κατάθλιψη μπορεί να συνοδεύεται από αλλαγή στη διάθεση, είτε αρνητική είτε θετική. Εάν έχετε κατάθλιψη και ξαφνικά αισθανθείτε χαρούμενος ή ενθουσιασμένος, δώστε προσοχή στις επακόλουθες αλλαγές στη διάθεση και την επιθυμία σας, επειδή με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα τις επιπτώσεις της αλλαγές στα συναισθήματά σας και στην κατάθλιψη και στην καθημερινή σας ζωή.
   • Ταλαιπωρία Όταν χάνετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορεί να έχετε μια απροσδόκητη υπερβολική αντίδραση σε μια κατάσταση που δεν σας ενοχλούσε στο παρελθόν. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό είναι ένα μέρος του να είμαστε πάντα παρόντες σε κατάσταση πόνου και απώλειας. Ωστόσο, εάν η διάθεσή σας γίνει ανεξέλεγκτη ή σας θέσει σε κίνδυνο, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ώστε να μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο βελτιώστε αυτό το πρόβλημα. Μπορεί να συμπεριληφθεί ένα παράδειγμα αποβολής. Η ένταση και η απώλεια μετά την απώλεια ενός μωρού στη μήτρα μπορεί να κάνει τη μητέρα αφόρητη και μπορεί επίσης να προκαλέσει άλλες αλλαγές που είναι αδύνατο να ακούσουν ή να ακούσουν.
   • Βασανίζω - Κάθε άτομο έχει τη δική του φοβία και φόβο. Θα βιώσουμε μια ξαφνική συναισθηματική αλλαγή, όταν κάθε διάθεση μετατρέπεται σε φόβο όταν συμβαίνει αυτό που μας στοιχειώνει πάντα.
   • Βλάβη - Πολλοί άνθρωποι με τραυματικές εμπειρίες, όπως ο βιασμός, η κακοποίηση, το θύμα ή ο κατηγορούμενος για έγκλημα, μπορούν να θυμούνται πολύ όταν πρόκειται για ζητήματα που σχετίζονται με τις εμπειρίες τους. . Στρατιώτες ή θύματα καταστροφικών γεγονότων αισθάνονται εύκολα λυπημένοι.
   • Το άγχος από σημαντικές αλλαγές στη ζωή Συμβάντα όπως η μετακόμιση σπιτιών, η αλλαγή θέσεων εργασίας ή η γέννηση μωρού μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογικές αλλαγές που δεν μπορείτε να προβλέψετε. Εάν, μετά από αυτά τα γεγονότα, βρεθείτε σε συναισθηματική αστάθεια, αυτό είναι εντάξει. Ωστόσο, όπως έχει επαναληφθεί πολλές φορές στο παρελθόν, όταν έχετε μια κατάσταση που δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, θα πρέπει να δείτε έναν ειδικό για τη διάγνωση τυχόν ψυχικών πιθανών προβλημάτων. φυσιολογική.

4. 

   Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια ανάλογα με την περίπτωσή σας. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε μία από αυτές τις φυσιολογικές καταστάσεις, μιλήστε με έναν επαγγελματία. Όταν προκύψουν προβλήματα στην εργασία, δείτε το γιατρό σας. Εάν πιστεύετε ότι ένα συγκεκριμένο ψυχολογικό πρόβλημα επηρεάζει συνεχώς τα συναισθήματά σας, επισκεφθείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας (μερικές φορές χρειάζεστε μια σύσταση από τον οικογενειακό σας γιατρό).
   • Όταν αισθάνεστε ότι είστε αδύναμοι ή έχετε γίνει μαριονέτα συναισθηματικής αλλαγής, είναι σημαντικό να συναντήσετε και να συζητήσετε με έναν ειδικό.
   • Δεν είναι σαν να λέτε ότι ένας γιατρός ή ένα φάρμακο είναι πάντα χρήσιμο όταν έχετε συναισθηματική αναταραχή. Αλλά αν το πρόβλημα είναι μέτριο έως σοβαρό, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από πολλές πηγές μόνοι σας πριν αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν διαγνωστεί με μη φαρμακολογικές διαταραχές της διάθεσης που έχουν βελτιώσει κάπως την κατάστασή τους.
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Η αστάθεια της διάθεσης μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους. Στην πραγματικότητα, η διάθεσή μας αλλάζει κάθε μέρα ανάλογα με τα γεγονότα που συμβαίνουν εκείνη την ημέρα.Ωστόσο, η συχνή ανισορροπία στη διάθεσή σας μπορεί να αποτελεί ένδειξη σωματικού ή / και ψυχολογικού προβλήματος. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε συχνά αυτό το πρόβλημα χωρίς συγκεκριμένη αιτία.