Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Ένα γεμάτο πρόσωπο ή παχουλός μάγουλα μπορεί να είναι κάτι που σας κάνει δυσαρεστημένους. Αν και δεν μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μέρος του σώματός σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αδυνατίσετε το πρόσωπό σας. Ας ξεκινήσουμε κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Επιπλέον, θα πρέπει να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις στα μάγουλα. Εάν δεν βλέπετε τα αποτελέσματα, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να μάθετε εάν έχετε ιατρική κατάσταση ή φάρμακο που προκαλεί αύξηση βάρους.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση για τα μάγουλα

1. 

   Συνεχίστε να λέτε "X" και "O". Η επανάληψη αυτών των γραμμάτων βοηθά τους μυς στα μάγουλα να κινούνται και κάνει το πρόσωπο να φαίνεται πιο λεπτό. Διαβάστε κάθε γράμμα 20 φορές και επαναλάβετε δύο φορές την ημέρα.

   Συμβουλή: Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις προσώπου ενώ κάνετε ντους ή αλλαγή το πρωί ή στο δρόμο για εργασία / σχολείο.

   
   

2. 

   Πιέστε τα μάγουλα για να φτιάξετε το "στόμα του ψαριού". Προσπαθήστε να πιέσετε τα μάγουλά σας όσο μπορείτε, και στη συνέχεια κρατήστε για περίπου 3 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
   • Επαναλάβετε αυτό 20 φορές την ημέρα.

3. 

   
   
   Ανοίξτε το στόμα σας για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Ανοίξτε το στόμα σας τόσο φαρδιά σαν να πρόκειται να βάλετε μια μεγάλη μερίδα στο στόμα σας και, στη συνέχεια, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε και κλείσετε το στόμα σας.
   • Επαναλάβετε αυτό 20 φορές την ημέρα.

4. 

   
   
   Ξεπλύνετε το στόμα με αέρα. Ξεπλύνετε με αέρα το στόμα σας όπως θα κάνατε κανονικά με στοματικό διάλυμα και κάντε αυτό για 5 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να χωρίσετε τον χρόνο προπόνησής σας σε 1, 2 ή 3 λεπτά ή να ασκηθείτε συνεχώς για 5 λεπτά.
   • Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό για να εκπαιδεύσετε τα μάγουλά σας.

5. 

   Μάσημα τσίχλας μετά από κάθε γεύμα. Η κίνηση του μασήματος συνεχώς βοηθά να κάνει το σαγόνι πιο σφριγηλό και τα μάγουλα να φαίνονται πιο αδύνατα. Μάσημα τσίχλας για 5 - 10 λεπτά μετά από κάθε γεύμα.
   • Εάν η τσίχλα πονάει το σαγόνι σας, σταματήστε.

6. 

   Γέλα περισσότερο. Το γέλιο είναι επίσης μια άσκηση μυών προσώπου και μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σας από τα μάγουλα. Χαμογελάστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές την ημέρα.
   • Επιπλέον, το τακτικό χαμόγελο σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε πιο θετικοί και σίγουροι.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αλλάξτε τις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής

1. 

   Ελέγξτε το αλάτι και τη ζάχαρη. Εάν η διατροφή περιέχει πολύ αλάτι και ραφιναρισμένη ζάχαρη, είναι συχνά ευκολότερο για το σώμα να αποθηκεύει νερό. Παρόμοιο με το να μην πίνετε αρκετό νερό, αυτό θα κάνει το πρόσωπο και τα μάγουλά σας να φαίνονται πληρέστερα λόγω του αποθηκευμένου νερού. Αν και δεν μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από το αλάτι και τη ζάχαρη, μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι ή ζάχαρη και επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι ή ζάχαρη.

   Αντί να τρώμε αλμυρά κρέατα όπως ζαμπόν και μπέικον, Επιλέξτε άπαχο κρέας όπως το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα ή ψιλοκομμένη γαλοπούλα.

2. 

   Επιλέξτε μια υγιεινή διατροφή και κόψτε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αδυνατίσετε το πρόσωπό σας είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος συνολικά. Προσδιορίστε το βάρος που θέλετε να χάσετε και προσπαθήστε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Το επόμενο βήμα είναι να μειώσετε τις θερμίδες τρώγοντας πιο υγιεινά τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά.
   • Κατεβάστε μια αριθμομηχανή θερμίδων για να παρακολουθείτε την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε κάθε μέρα. Σημειώστε ό, τι τρώτε και πίνετε στην εφαρμογή και διατηρήστε ένα ημερήσιο όριο θερμίδων για να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

3. 

   Πίνετε άφθονο νερό για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους και το λεπτό πρόσωπο. Το νερό είναι το καλύτερο ποτό για απώλεια βάρους, επειδή δεν έχει πολλές θερμίδες και δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας μεταξύ των γευμάτων. Το σώμα θα αποθηκεύει επίσης νερό όταν είναι αφυδατωμένο, κάνοντας τα μάγουλα να φαίνονται πληρέστερα. Πίνετε νερό όταν διψάτε για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο.
   • Μεταφέρετε πάντα ένα μπουκάλι νερό και ξαναγεμίζετε νερό όλη την ημέρα.
   • Πίνετε επιπλέον νερό εάν ιδρώνετε πολύ, όπως μετά από άσκηση ή να βγείτε έξω σε ζεστό καιρό.

4. 

   Πίνετε αλκοόλ με μέτρο ή αποφύγετε εντελώς. Το αλκοόλ θα κάνει το πρόσωπό σας να φαίνεται πιο γεμάτο. οπότε αποφύγετε αυτά τα ποτά όταν είναι δυνατόν και πίνετε μόνο με μέτρο εάν είναι απαραίτητο. Μέτρια σημαίνει όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι για γυναίκες και 2 φλιτζάνια για άνδρες την ημέρα. Ένα φλιτζάνι ισούται με 350 ml μπύρας, 150 ml κρασί ή 45 ml μπράντυ.
   • Αντικαταστήστε το βραδινό κοκτέιλ με ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού ή χρησιμοποιήστε χυμό για να φτιάξετε κοκτέιλ αντί για ανθρακούχο νερό.

5. 

   Ασκήστε 150 λεπτά την εβδομάδα για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Αυτό είναι το συνιστώμενο χρονικό διάστημα για την άσκηση ασκήσεων που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό με μέτρια ένταση για άτομα με φυσιολογική υγεία. Η ολοκλήρωση αυτού του ποσού άσκησης κάθε εβδομάδα θα σας βοηθήσει επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χάσετε βάρος. Μπορείτε να ασκήσετε 5 συνεδρίες την εβδομάδα για 30 λεπτά ή να διαιρέσετε τα 150 λεπτά με άλλο τρόπο.
   • Αν προτιμάτε, μπορείτε να κάνετε άσκηση υψηλής έντασης 75 λεπτών, όπως τζόκινγκ ή προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης.
   • Επιλέξτε ένα στυλ άσκησης που θέλετε να παραμείνετε κίνητρα. Για παράδειγμα, αν θέλετε να χορέψετε, παρακολουθήστε μαθήματα χορού ή ακολουθήστε τα βίντεο στο Διαδίκτυο.

   Συμβουλή: Ο συνδυασμός 2 προπονήσεων δύναμης την εβδομάδα θα συμβάλει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της απώλειας βάρους. Κάνετε 2 προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα εστιάζοντας σε μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος, όπως τα πόδια, τα χέρια, το στήθος, την πλάτη, την κοιλιά και τους γλουτούς.

6. 

   Πάρτε αρκετό ύπνο για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους. Ο επαρκής ύπνος κάθε βράδυ σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος. Έτσι, δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. Θα πρέπει να κοιμηθείτε νωρίς για να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου:
   • Δημιουργήστε μια αίσθηση χαλάρωσης στην κρεβατοκάμαρά σας, όπως όμορφα σεντόνια και διατηρήστε το δωμάτιο καθαρό, δροσερό, ήσυχο και όχι πολύ φωτεινό.
   • Απενεργοποιήστε τις οθόνες ηλεκτρονικού εξοπλισμού, όπως τηλέφωνα, υπολογιστές και τηλεοράσεις τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
   • Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη το μεσημέρι και τη νύχτα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Συζητήστε με το γιατρό σας

1. 

   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για οποιαδήποτε υποκείμενη ιατρική πάθηση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα πλήρες πρόσωπο μπορεί να συνδέεται με μια ιατρική πάθηση που απαιτεί θεραπεία. Εάν έχετε υγιές βάρος, αλλά δεν υπάρχει τρόπος να μειώσετε την πληρότητα του προσώπου σας, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
   • Για παράδειγμα, ο γιατρός σας θα ελέγξει για να δει αν έχετε παρωτίτιδα επειδή είναι μια κατάσταση που προκαλεί το πρήξιμο στα μάγουλά σας.

2. 

   Ελέγξτε αν η φαρμακευτική αγωγή είναι η αιτία ενός πλήρους προσώπου. Εάν παίρνετε τακτικά φάρμακα χωρίς συνταγή από τα φαρμακεία, αυτό θα μπορούσε να είναι η αιτία του πλήρους προσώπου σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν αυτό είναι δυνατό και ποια φάρμακα μπορείτε να αντικαταστήσετε.
   • Για παράδειγμα, η οξυκωδόνη μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στο πρόσωπο και στην άκρη της μύτης. Αν και αυτό είναι πολύ σπάνιο, θα πρέπει να ελέγξετε εάν παίρνετε αυτό το φάρμακο.

3. 

   Αισθητική χειρουργική εάν οι άλλες θεραπείες δεν λειτουργούν. Αυτή είναι μια κάπως επικίνδυνη επιλογή για το πρόσωπο, αλλά θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη εάν δεν έχετε άλλη επιλογή και η πληρότητα σας κάνει να νιώθετε άβολα. Μπορείτε να λάβετε παραπομπές από το γιατρό σας ή να βρείτε τον πλαστικό χειρουργό μόνοι σας.

   Προειδοποίηση: Η αισθητική χειρουργική είναι μια δαπανηρή θεραπεία για γεμάτα μάγουλα και σπάνια καλύπτεται από ασφάλιση. Επιπλέον, αυτό έχει επίσης κινδύνους όπως οποιοδήποτε άλλο είδος χειρουργικής επέμβασης.

   διαφήμιση

Συμβουλή

• Εάν είστε έφηβος ή στα είκοσι, μην ανησυχείτε πάρα πολύ γιατί τα παχουλά μάγουλά σας θα εξαφανιστούν με την πάροδο του χρόνου.Μπορείτε να προσθέσετε μακιγιάζ στα μάγουλά σας εάν αυτό είναι μια δυσαρέσκεια.

Προειδοποίηση

• Το να έχετε λίγο λίπος στα μάγουλά σας θα είναι πλεονέκτημα καθώς γερνάτε. Το λίπος μειώνει τις ρυτίδες και το χαλάρωμα του προσώπου γεμίζοντας τα σημεία όπου αυτό προκαλείται συχνά από τη γήρανση.