Συγγραφέας:
Monica Porter
Ημερομηνία Δημιουργίας:
21 Μάρτιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Ανεξάρτητα από το αν κάνετε βαριά χειροκίνητη εργασία ή καθίσετε στο γραφείο για οκτώ ώρες την ημέρα, ο κίνδυνος ερεθιστικού πόνου στην πλάτη σας δεν αφήνει κανέναν. Αυτά τα σημεία πόνου εμφανίζονται όταν οι μυϊκές ίνες δεν μπορούν να χαλαρώσουν. Βρίσκονται συνήθως στον τραπεζοειδή μυ, έναν μεγάλο μυ που εκτείνεται από τη βάση του κρανίου στην πλάτη και εκτείνεται στους ώμους. Μπορείτε να κάνετε μερικές τεχνικές μόνοι σας για να απαλλαγείτε από το πονόδοντο ή να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κάντε μασάζ για να απαλλαγείτε από την πληγή
Βρείτε την πληγή σημείο. Τα περισσότερα επώδυνα σημεία εμφανίζονται στην άνω περιοχή της πλάτης και του ώμου. Όταν τους αγγίζετε, αισθάνεται πιο σφιχτό από τους γύρω μυς, σαν κόμπο σε σχοινί. Αν και τα σημεία πόνου συχνά αισθάνονται ένταση στην αφή, υπάρχουν στιγμές που είναι εντελώς τεταμένες παρά τον πόνο στην αφή. Επομένως, πρέπει να εστιάσετε στην εύρεση πόνου όταν πιέζετε, αντί να ψάχνετε για «σφιχτό» μυϊκό κόμπο.
- Όταν πατάτε τη σκανδάλη, ο πόνος μπορεί να γίνει αισθητός παντού. Είναι ένα σημάδι ενός ερεθιστικού πόνου. Αυτό το σημείο «πόνος στην αφή» συνήθως δεν προκαλεί πόνο σε άλλα μέρη του σώματος.
Κάντε μασάζ τρίβοντας το δάχτυλό σας κατά μήκος του πονόδοντου. Τρίψτε απαλά το πληγή με τα δάχτυλά σας σε κυκλική κίνηση. Χρησιμοποιήστε ελαφριά, μη επιθετική πίεση για να αποφύγετε τον πόνο. Το μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τις τεταμένες μυϊκές ίνες.- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η απλή πίεση επί τόπου βοηθά στην ανακούφιση του πόνου. Πιέστε σταθερά το δάχτυλό σας στο πονόδοντο και κρατήστε το ακίνητο για περίπου ένα λεπτό.
- Εάν η τοποθεσία του πονόδοντου καθιστά δύσκολο ή αδύνατο να κάνετε μασάζ, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει.
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα τένις. Χρησιμοποιήστε τη σκιά της πλάτης σας ακουμπώντας σε έναν τοίχο ή ξαπλωμένο στο πάτωμα. Θα τοποθετήσετε την μπάλα ανάμεσα στην πλάτη σας και μια σκληρή επιφάνεια. Περάστε την μπάλα στη θέση όπου αισθάνεστε τη μεγαλύτερη πίεση. Μπορεί να νιώθει άβολα στην αρχή, αλλά αυτό θα υποχωρήσει καθώς συνεχίζετε να πιέζετε την μπάλα.- Πιέστε τη μπάλα μεταξύ του πονόδοντου και της σκληρής επιφάνειας μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος. Κάντε ένα διάλειμμα εάν είναι απαραίτητο. Στην αρχή μπορείτε να κρατήσετε την μπάλα μόνο για λίγα δευτερόλεπτα. Καθώς συνεχίζετε να ασκείστε, αυτή τη φορά θα αυξηθεί.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες μπάλες, αλλά σκληρότερες μπάλες όπως οι μπάλες τένις τοίχου μπορεί να ασκήσει μεγάλη, ελάχιστη πίεση στην αρχή.
Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού. Οι κύλινδροι αφρού λειτουργούν με την ίδια αρχή με τις μπάλες του τένις, αλλά σε μια ευρύτερη περιοχή. Μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των τεταμένων μυών. Ο κύλινδρος αφρού συνήθως έχει μήκος λίγα πόδια και μοιάζει με πλωτήρα κολύμβησης.- Πρώτα αργά. Η υπερβολική εστίαση σε ένα επώδυνο σημείο μπορεί να προκαλέσει περισσότερη μυϊκή βλάβη, ειδικά εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με την τεχνική κύλισης σε αφρό κυλίνδρου. Θα πρέπει να κυλήσετε για 15-30 δευτερόλεπτα για κάθε σημείο.
- Τοποθετήστε τον κύλινδρο οριζόντια στο έδαφος. Ξαπλώστε τον κύλινδρο σε κατεύθυνση κάθετη προς αυτήν. Βρείτε την πληγείσα περιοχή και κυλήστε αργά πάνω της. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε έναν κύλινδρο αφρού για περισσότερο από τρία λεπτά κάθε φορά.
- Μην χρησιμοποιείτε έναν κύλινδρο αφρού στο κάτω μέρος της πλάτης σας, καθώς το νεύρο μπορεί να υποστεί βλάβη.
- Πάνω απ 'όλα, μην χρησιμοποιείτε ποτέ τον κύλινδρο για να τοποθετήσετε την πλάτη σας ευθεία πάνω του. Αυτή η δράση μπορεί να τεντώσει υπερβολικά το κάτω μέρος της πλάτης σας, προκαλώντας πόνο και βλάβη στις αρθρώσεις.
Επεκτείνετε την εμβέλεια σας. Χρησιμοποιώντας μια ομπρέλα με καμπύλη λαβή ή ένα ειδικά σχεδιασμένο εργαλείο μασάζ όπως το "Body Back Buddy" μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μασάζ σε περιοχές με δυσπρόσιτες περιοχές.
- Εάν έχετε ένα πονόδοντο στο πρόσωπό σας στον ώμο σας, απλώς τοποθετήστε το άκρο της λαβής πάνω του. Στη συνέχεια, πατήστε και κρατήστε πατημένο. Όπως και με τη μέθοδο της μπάλας του τένις, κρατάτε την ομπρέλα ακίνητη μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος.
- Για να στοχεύσετε αυτά τα ενοχλητικά σημεία πόνου χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας και να αποφύγετε τον κίνδυνο τεντώματος των μυών του βραχίονα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα χωρίς χέρια όπως το "Muscle Wizard".
Μέθοδος 2 από 3: Τέντωμα των μυών για την απομάκρυνση του πονόδοντου
Κάντε ασκήσεις τεντώματος μυών. Το τέντωμα δεν θα απαλλαγεί από το σημείο του πόνου, αλλά μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και σίγουρα να αποτρέψει την εμφάνιση άλλων σημείων πόνου. Μπορείτε να εξασκηθείτε στις ακόλουθες ασκήσεις.
Ώμους ώμων. Αυτή η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στο λαιμό και στον ώμο σας, ένα ερεθιστικό σημείο στην πλάτη σας.
- Καθίστε όρθια σε μια καρέκλα, κατά προτίμηση με μια πλάτη όρθια. Μπορείτε επίσης να καθίσετε στο πάτωμα ή να σταθείτε, αλλά να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος.
- Σηκώστε τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας. Σπρώξτε τους ώμους σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω σε δεξιόστροφη κίνηση.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση: πάνω, πίσω, κάτω (αριστερόστροφα).
- Κάντε δύο έως τέσσερις επαναλήψεις, αρκετές φορές την ημέρα.
Τεντώστε τους ώμους σας μετακινώντας τους αγκώνες σας. Αυτή η κίνηση βοηθά τη ροή του αίματος στην περιοχή του ώμου, όπου τα σημεία πόνου είναι κοινά.
- Ξεκινήστε τοποθετώντας τις παλάμες σας στους ώμους σας. Το δεξί χέρι βρίσκεται στον δεξιό ώμο και το αριστερό χέρι στον αριστερό ώμο.
- Κρατήστε τους αγκώνες σας μαζί, κρατώντας το χέρι σας στον ώμο σας. Θα πρέπει να νιώσετε ένα ωραίο τέντωμα στους ώμους και την πλάτη σας.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας ομοιόμορφα και βαθιά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Τότε χαλαρώστε. Κάντε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές όλη την ημέρα.
Πιέστε τους ώμους σας μαζί. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των τεταμένων μυών στην άνω πλάτη και στον ώμο.
- Καθίστε ή σταθείτε με τα χέρια σας προς τα κάτω. Πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε αρκετές φορές όλη την ημέρα.
- Φανταστείτε ένα κορδόνι που τραβά τις ωμοπλάτες σας πίσω και κάτω. Μην απλώς τεντώνετε τους μύες του στήθους σας προς τα εμπρός.
Τεντώστε τους ώμους σας με τον αντίθετο βραχίονα. Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα και στην απελευθέρωση της έντασης στον ώμο.
- Διασχίστε το αριστερό σας χέρι στο στήθος σας. Προσεγγίστε το στήθος σας όσο μπορείτε.
- Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να κρατήσετε το αριστερό σας χέρι στον αγκώνα.
- Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
- Επαναλάβετε αυτό με το αντίθετο χέρι σας.
Η κίνηση "κλείνει και κυλά’. Αυτή η άσκηση τεντώνει τους μύες στο κάτω μέρος της πλάτης, αν και το αποτέλεσμα είναι χαμηλό στην άνω πλάτη και στους ώμους.
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας κοντά στο στήθος σας.
- Βάλτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας και περιστρέψτε για να τεντώσετε την κάτω πλάτη σας.
Τέντωμα στο στήθος του γονάτου. Αυτή η κίνηση βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Εάν αισθανθείτε περισσότερο πόνο στην πλάτη, μην το κάνετε.
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα για άνεση.
- Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε και τα δύο χέρια πίσω από το ένα γόνατο και τραβήξτε το γόνατο μέχρι το στήθος σας. Κρατήστε πατημένο το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε αυτό με το άλλο πόδι. Κάνετε 2-4 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
Χρησιμοποιήστε μερικές πιλάτες. Το Pilates μπορεί να βοηθήσει στην τάνυση της έντασης στην πλάτη σας, η οποία προκαλεί σημεία πόνου. Μια σειρά κινήσεων, από το κλείσιμο των χεριών σας στην προσευχή έως τη γάτα έως τη γάτα, μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς πολύ καλά.
- Ξεκινήστε στη θέση της αγελάδας. Εισπνεύστε και σπρώξτε τα τακούνια σας καθώς εκπνέετε. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας στο έδαφος. Αυτό κρατά τα χέρια σε θέση προσευχής. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τράβηγμα στην κάτω πλάτη σας.
- Μετακινηθείτε από αυτήν τη θέση στην ανίχνευση, εισπνεύστε ενώ κινείστε. Αψίδα και σπρώξτε την πλάτη σας προς τα πάνω. Βάλτε το κεφάλι και τους κοιλιακούς μύες σας. Αυτή είναι η στάση της γάτας. Θα πρέπει να αισθανθείτε τράβηγμα των μυών της πλάτης σας.
- Εκπνεύστε και γείρετε την πλάτη σας στο πάτωμα, σηκώνοντας τους γοφούς και το πηγούνι προς τα πάνω. Αυτή είναι η στάση της καμήλας. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τράβηγμα στην άνω πλάτη σας.
- Επιστρέψτε στα χέρια για να προσευχηθείτε. Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία κινήσεων πέντε φορές.
Διπλώστε τα χέρια σας και τεντώστε τα μπροστά σας. Κρατήστε τους αγκώνες ίσους και πίσω. Στρέψτε τις παλάμες σας προς τα έξω και, στη συνέχεια, περιστρέψτε τις προς τα μέσα, στραμμένες προς εσάς. Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα.
Τεντώστε τους μυς του λαιμού σας. Φέρτε το αυτί σας στον έναν ώμο. Χρησιμοποιήστε απαλά το χέρι στην ίδια πλευρά για να κρατήσετε το κεφάλι στον ώμο. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα ελαφρύ, αλλά ανώδυνο τράβηγμα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
- Κρατήστε το πηγούνι σας κάτω στο στήθος σας. Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα όπου νιώθετε το τράβηγμα.
Μέθοδος 3 από 3: Διατηρήστε καλές συνήθειες
Εφαρμόστε κρύο στην πληγή περιοχή. Εάν η αιτία του πόνου είναι το τραύμα, πρέπει πρώτα να κάνετε κρύο.Τυλίξτε το κρύο πακέτο σε μια πετσέτα ή ένα πανί και απλώστε το στην πληγείσα περιοχή για 15-20 λεπτά, τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Χρησιμοποιήστε μια κρύα συμπίεση για τις πρώτες 2 ή 3 ημέρες μετά τον τραυματισμό.
- Μπορείτε να φτιάξετε ένα κρύο πακέτο με 3 φλιτζάνια νερό και 1 φλιτζάνι αλκοόλ. Ανακατέψτε καλά και ρίξτε σε μια σφραγισμένη σακούλα. Φροντίστε να αποβάλλετε όλο τον αέρα πριν τοποθετήσετε τη σακούλα στον καταψύκτη.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένων σπόρων. Επιλέξτε μικρούς, ομοιόμορφους σπόρους, όπως μπιζέλια ή καλαμπόκι. Σημειώστε ότι μετά τη χρήση μιας σακούλας κατεψυγμένων σπόρων ως παγοκύστη, δεν πρέπει να τα τρώτε (δεν πρέπει να ξεπαγώσετε τα τρόφιμα και στη συνέχεια να τα καταψύξετε ξανά).
Χρησιμοποιήστε μια καυτή συμπίεση για να χαλαρώσετε τους μυς σας. Για συχνό ή χρόνιο πόνο, μια καυτή συμπίεση είναι καλύτερη από μια κρύα συμπίεση. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, απολαύστε ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
- Χρησιμοποιήστε τη θερμή συμπίεση για όχι περισσότερο από 15-20 λεπτά, τρεις φορές την ημέρα.
- Εάν προτιμάτε μια καυτή συμπίεση, μπορείτε να ζεστάνετε ένα υγρό πανί για 30 δευτερόλεπτα στο φούρνο μικροκυμάτων. Μην αφήνετε την πετσέτα πολύ ζεστή για να μην καεί κατά την εφαρμογή. Προσέξτε ιδιαίτερα με τον ατμό, καθώς μπορεί να προκαλέσει σοβαρά εγκαύματα.
Παρακολουθήστε τη στάση του σώματός σας. Η κακή στάση του σώματος, ειδικά όταν κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και να εμφανίσει σημεία πόνου. Προσπαθήστε να προσέχετε για ένα χαλαρό καθώς ασκεί σταθερή πίεση στην ίδια ομάδα μυών.
- Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, κάντε ένα διάλειμμα από το να πηγαίνετε μπρος-πίσω (ενώ τεντώνετε τους μυς σας) κάθε ώρα περίπου.
- Αποφύγετε την πτώση του κεφαλιού σας προς τα εμπρός όταν στέκεστε ή κάθεστε. Η πτώση του κεφαλιού σας μπορεί να ασκήσει πίεση στους ώμους και την πλάτη σας, συμβάλλοντας σε οδυνηρά και ερεθιστικά σημεία.
- Όταν σηκώνετε βαριά πρέπει να προσέχετε τη στάση του σώματος. Το να βάλεις ένα βαρύ αντικείμενο πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει συστολή των μυών και να χτυπηθεί σκληρά.
Γιόγκα. Όσον αφορά ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία της πλάτης, η γιόγκα είναι απαραίτητη. Η γιόγκα μπορεί να εξαλείψει τον πόνο στην πλάτη εκτός από την ενίσχυση της υγείας των μυών και την αύξηση της αντοχής για το σώμα. Ακολουθούν μερικές πόζες για να δοκιμάσετε:
- Σκύλος προς τα πάνω στάση Χρήσιμο για το κάτω μέρος της πλάτης. Στοχεύει τους πίσω εκτατήρες - τους μύες που σας βοηθούν να σταθείτε και να σηκώσετε αντικείμενα. Ξεκινήστε στη θέση της αγελάδας. Τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς και τα χέρια είναι ελαφρώς πάνω από τους ώμους. Καθώς εκπνέετε, σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα πάνω και τεντώστε τα πόδια σας. Σπρώξτε τα τακούνια σας προς το πάτωμα. Ισιώστε τα πόδια, αλλά μην κλειδώσετε τις αρθρώσεις του γόνατος. Το σώμα σας θα σχηματίσει ένα τόξο.
- Μωρό πόζα βοηθά στο τέντωμα των μυών της πλάτης. Ξεκινήστε στη θέση της αγελάδας. Καθίστε μέχρι οι γλουτοί σας να αγγίξουν τα τακούνια σας. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας στο έδαφος.
- Περιστέρι πόζα Βοηθάει να τεντωθούν οι περιστροφές και οι κάμψεις στο ισχίο. Μερικές φορές ξεχνάμε ότι ολόκληρο το σώμα είναι διασυνδεδεμένο - ένα ισορροπημένο ισχία μπορεί να καταστρέψει εντελώς μια υγιή πλάτη. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Διασχίστε τον αριστερό αστράγαλο πάνω από το δεξί μηρό. Τοποθετήστε τα χέρια σας γύρω από το πίσω μέρος του δεξιού μηρού και τραβήξτε το δεξί σας γόνατο μέχρι το στήθος σας. Χαλαρώστε το άνω μέρος του σώματός σας ενώ κρατάτε αυτήν τη θέση. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
- Τριγωνική στάση θα ενισχύσει την πλάτη και τα πόδια, θα τεντώσει τις πλευρές των μυών του κορμού και του ισχίου. Σταθείτε σε ένα χαλί γιόγκα με τα πόδια σας πλάτους πάνω από 1 μέτρο. Στρέψτε το δεξί πόδι προς τα έξω έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το μακρύ άκρο του στρώματος. Ευθυγραμμίστε τα τακούνια έτσι ώστε να είναι σε ευθεία γραμμή. Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει σχήμα «Τ». Λυγίστε δεξιά, τεντώστε το δεξί χέρι προς τα κάτω για να αγγίξετε το δεξί πόδι. Κρατήστε αυτήν τη θέση όσο αισθάνεστε άνετα. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
Είδος γυμναστικής. Η τακτική, μέτρια αερόβια άσκηση μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση ερεθιστικών κηλίδων. Εξασκηθείτε σε μια άσκηση όπως κολύμπι, ποδηλασία σε μοτοσικλέτα ή απλά να πηδήξετε για να εμπλέξετε τα χέρια και τα πόδια σας.
- Συμμετέχετε σε περίπου 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε μέρα.
Πάρτε ένα εξουδετερωτικό παυσίπονο. Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) είναι η καλύτερη αρχική επιλογή, καθώς οι παρενέργειές της είναι λιγότερες από άλλες ανακουφιστικές. Εάν δεν λειτουργεί, επιλέξτε ένα ΜΣΑΦ (ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο). Τα συνηθισμένα ΜΣΑΦ είναι η ιβουπροφαίνη (Advil), η ναπροξένη (Aleve) ή η ασπιρίνη.
- Ποτέ μην παίρνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δοσολογία στη συσκευασία. Τα ΜΣΑΦ και η ακεταμινοφαίνη μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες εάν χρησιμοποιούνται λανθασμένα.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος στην πλάτη σας συνεχίζεται για μια εβδομάδα μετά τη λήψη εξωχρηματιστηριακών παυσίπονων. Τα περισσότερα παυσίπονα δεν είναι ασφαλή για μακροχρόνια χρήση. Ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να σας συνταγογραφήσει ισχυρότερο φάρμακο για εσάς.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον χρόνιο πόνο στην πλάτη. Εάν ο πόνος στην πλάτη σας επιμένει για πολλές εβδομάδες ή καθιστά δύσκολη την καθημερινή ζωή, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστείτε ισχυρότερα φάρμακα.
- Συνήθως συνιστάται η φυσιοθεραπεία πρώτα. Ένας φυσιοθεραπευτής θα προτείνει ασκήσεις και τεχνικές για την ανακούφιση του πόνου και την ενίσχυση της υγείας της πλάτης. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες έχουν εκπαιδευτεί σε τεχνικές όπως ο ξηρός βελονισμός, που είναι μια θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη, διεγείροντας σημεία βελονισμού.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μυοχαλαρωτικά εάν ο πόνος δεν εξαφανιστεί ή δεν εξαφανιστεί. Αυτό το φάρμακο μπορεί να είναι εθιστικό, οπότε πάρτε το μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Η ένεση είναι μόνο η τελευταία λύση και χρησιμοποιείται μόνο όταν ο πόνος εξαπλώνεται σε άλλα μέρη του σώματος. Ο γιατρός σας μπορεί να ενέσει κορτιζόνη στον επισκληρίδιο χώρο (γύρω από τον νωτιαίο μυελό). Τα αποτελέσματα αυτής της ένεσης διήρκεσαν μόνο λίγους μήνες.
- Εάν ο πόνος στην πλάτη δεν προκαλείται από το σημείο του πόνου αλλά σχετίζεται με μια πιο σοβαρή κατάσταση, ο γιατρός θα εξετάσει την πιθανότητα χειρουργικής επέμβασης.
Ζητήστε επείγουσα θεραπεία όταν χρειάζεται. Μερικές φορές ο πόνος στην πλάτη είναι ένα σημάδι μιας άλλης ιατρικής κατάστασης που χρειάζεται επείγουσα περίθαλψη. Καλέστε τον αριθμό έκτακτης ανάγκης ή πηγαίνετε στο ιατρικό κέντρο εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Ο πόνος στην πλάτη συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως σφίξιμο στο στήθος, δύσπνοια ή εφίδρωση. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι καρδιακής προσβολής.
- Πόνος στην πλάτη μετά από έντονη διάσειση, όπως τροχαίο ατύχημα, υψηλό πτώση ή αθλητικό τραυματισμό
- Πόνος στην πλάτη συνοδεύεται από δυσκολία με κινήσεις του εντέρου ή ούρηση
- Πόνος στην πλάτη που συνοδεύεται από πυρετό και / ή νυχτερινές εφιδρώσεις
Συμβουλή
- Κάνετε τεντώσεις και μασάζ 3-5 φορές την ημέρα. Επιμείνετε να δείτε τα οφέλη!
Προειδοποίηση
- Μην ασκείτε άμεση πίεση στη σπονδυλική στήλη!
- Μην κινείτε προς οποιαδήποτε κατεύθυνση που προκαλεί πόνο. Το τέντωμα είναι καλό, αλλά αν είναι επώδυνο, μην το κάνετε.
