Μασάζ ποδιών - Συμβουλές

Βίντεο: 5 λεπτά μασάζ για κουρασμένα πόδια

Περιεχόμενο

Συμβουλή
Προειδοποίηση
Ο, τι χρειάζεσαι

Αποκτήστε το φαγητό. Βυθίστε τα πόδια σας σε ζεστό ή ζεστό νερό για περίπου 10 λεπτά.

Προσθέστε αιθέρια έλαια ή αφρώδεις γέλες στο νερό εάν θέλετε.
Τρίψτε απαλά τα πόδια του μετά το μούλιασμα για να καθαρίσετε τους λεκέδες και να βοηθήσετε το άτομο να χαλαρώσει.
Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να στεγνώσετε τα πόδια σας όταν τελειώσετε.

Επιλέξτε κρέμα, λάδι ή λοσιόν για μασάζ. Οι κρέμες είναι συνήθως παχύτερες από τις λοσιόν και είναι πιο αποτελεσματικές όταν χρησιμοποιούνται για μασάζ στα πόδια. Το λάδι βοηθά να μαλακώσει τους κάλους κάτω από τα πόδια.

Μπορείτε να αγοράσετε ειδικές κρέμες και λάδια μασάζ ποδιών στα καταστήματα καλλυντικών.
Φτιάξτε το δικό σας μείγμα κρέμας και λαδιού για χρήση για μασάζ ποδιών.Ενσωματώστε το άρωμα που σας αρέσει. Μερικοί αγαπημένοι συνδυασμοί είναι λεμόνι με ευκάλυπτο, λεβάντα ή αμύγδαλο και βανίλια.

Ζεσταίνετε το λάδι ή την κρέμα. Αυτό κάνει το άτομο πιο άνετο με το μασάζ. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Κάντε ένα βασικό μασάζ

Τρίψτε τα τακούνια των ποδιών σας. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να το κάνετε αυτό, τρίψτε σε έναν μικρό κύκλο με μεσαία έως ισχυρή δύναμη. Τρίψτε ομοιόμορφα σε ολόκληρη τη φτέρνα. Κάντε το ίδιο για το πάνω μέρος του ποδιού.
Κάντε μασάζ πάνω και κάτω στα τακούνια των ποδιών σας. Αυτό σημαίνει ότι θα χρησιμοποιήσετε τον αντίχειρά σας για να εργαστείτε πάνω και κάτω στα τακούνια των ποδιών σας. Όταν αυτός ο αντίχειρας τρίβεται, το άλλο δάχτυλο θα τρίβεται.
Κάντε μασάζ γύρω από τα οστά του αστραγάλου. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να κάνετε κυκλική κίνηση γύρω από τις πλευρές του οστού και τρίψτε απαλά τα δάχτυλά σας πάνω από το οστό στην επιφάνεια.
Χρησιμοποιήστε τις γροθιές σας για να κάνετε μασάζ στα πέλματα των ποδιών σας. Κρατήστε τα χέρια σας και χρησιμοποιήστε τις παλάμες σας για να πιέσετε στα πέλματα των ποδιών σας. Μετακινήστε τη γροθιά σας εμπρός και πίσω για να πιέσετε απαλά το πόδι.
Μασάζ ποδιών. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε μασάζ σε κάθε δάχτυλο.
- Τραβήξτε απαλά κάθε δάχτυλο. Αυτό αναγκάζει τους αρθρώσεις σας να κάνουν ήχο, αλλά αν το άτομο αισθάνεται άνετα, συνεχίστε με τα άλλα δάχτυλα.
- Σύρετε το δείκτη σας σε κάθε ένα από τα πόδια σας. Μετακινήστε το δάχτυλό σας εμπρός και πίσω ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας, τρίψτε τις κάτω πλευρές κάθε δακτύλου με τον δείκτη και τον αντίχειρά σας, αν θέλετε.
- Συγκεντρώστε απαλά 5 δάχτυλα μεταξύ κάθε δακτύλου για να εφαρμόσετε λίγο περισσότερο λάδι ή κρέμα μασάζ.
διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Εξασφαλίστε άλλες μεθόδους

Τράβηγμα ποδιών. Για να το κάνετε αυτό, θα χρησιμοποιήσετε και τα δύο χέρια για να κρατήσετε τα πόδια σας και να τραβήξετε σταθερά, σταθερά στη μία πλευρά περίπου 10 φορές και στη συνέχεια να μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά. Φανταστείτε αυτήν την κίνηση όπως όταν αρμέγετε μια αγελάδα.
Χρησιμοποιήστε την ινδική μέθοδο. Κρατήστε τις πλευρές των ποδιών σας με τον αντίχειρά σας ανάμεσα στα πέλματα των ποδιών σας. Μετακινήστε τα χέρια σας εμπρός και πίσω σαν να πιέζετε μια βρεγμένη πετσέτα. Μετακινήστε τα πόδια σας κατά την εκτέλεση αυτής της μεθόδου.
Δοκιμάστε ένα μασάζ στη φτέρνα και τους τένοντες του κάτω ποδιού. Η συμπίεση είναι μια μορφή μασάζ ανύψωσης και συμπίεσης για την τόνωση των μυών.
- Ξεκινήστε από τα τακούνια και τους αστραγάλους γύρω από τους τένοντες της φτέρνας, πιέστε απαλά και τραβήξτε τα πόδια με το ένα χέρι. Ξεκινήστε απαλά, αλλά αυξήστε ισχυρότερα και ταχύτερα με την πάροδο του χρόνου.
- Σπρώξτε τους μύες από τους τένοντες της φτέρνας και τα δάχτυλά σας. Αυτό θα ανυψώσει τους μυς στα πόδια σας, βοηθώντας στη βελτίωση της δυσφορίας.
- Εργαστείτε αργά μέχρι το κάτω μοσχάρι με αυτήν τη μέθοδο. Οι μύες εδώ συνδέονται με τους μύες του ποδιού και το μασάζ σε αυτήν την περιοχή κάνει τα πόδια να αισθάνονται άνετα.
Κάντε μασάζ στους μύες των ποδιών. Ο επιμήκης μυς ξεκινά κοντά στον τένοντα της φτέρνας, εκτείνεται στο γόνατο και συνδέεται με την κίνηση του μυός στο πόδι.
- Βοηθήστε το άτομο να τεντώσει τα πόδια του όρθια και χρησιμοποιήστε τα χέρια του για να πιέσετε τα πόδια. Μετακινήστε απαλά το χέρι για να πιέσετε το πόδι με τον αγκώνα σας.
- Αυτή τη στιγμή, το άτομο βρίσκεται στο στομάχι του, θα χρησιμοποιήσετε το ένα χέρι για να κρατήσετε τη φτέρνα και να σηκώσετε το πόδι κατά μήκος του βραχίονα. Σπρώξτε τα πόδια σας προς τα γόνατά σας, αρχικά με ελαφριά πίεση και στη συνέχεια αυξήστε αργά περισσότερη δύναμη.
Περιστροφή αστραγάλου. Κρατήστε τα πόδια σας ψηλά και χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να το περιστρέψετε γύρω από τον αστράγαλο. Μετακινήστε το πόδι σε κυκλική κίνηση περίπου 10 φορές στην ίδια κατεύθυνση και μετά 10 ακόμη φορές στην άλλη κατεύθυνση. Η άρθρωση του αστραγάλου θα κάνει έναν ήχο, αλλά αν δεν αναστατώσει το άτομο, προχωρήστε.
Κάντε μασάζ στα πόδια σας με μια ηλεκτρική μηχανή μασάζ. Ακολουθήστε το αίτημα (ανατρέξτε στις οδηγίες του κατασκευαστή) και προσθέστε λίγο αλάτι Epsom και λάδι μασάζ στη βάση του μηχανήματος. Αφήστε το μηχάνημα να κάνει μασάζ για περίπου 20 λεπτά. Το άτομο σίγουρα θα αισθανθεί πολύ ανανεωμένο. Μετά από αυτό, ολοκληρώστε το μασάζ με το πλύσιμο των ποδιών. διαφήμιση

Συμβουλή

Κατά τη διάρκεια του μασάζ, εάν τα χέρια σας αισθάνονται κουρασμένα, κουνήστε τα χέρια σας περιστασιακά για να ανακουφίσετε την πίεση και να συνεχίσετε το μασάζ.
Κάντε μασάζ αργά και απαλά για χαλάρωση και ένα γρήγορο αλλά βαθύ μασάζ για τόνωση της κυκλοφορίας.
Μασάζ για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν πρέπει να βιαστείτε.
Μιλήστε με μια απαλή, ήρεμη φωνή κατά τη διάρκεια του μασάζ. Μην μιλάτε γρήγορα και μην μιλάτε με τεταμένη φωνή. Αφήστε αυτό που λέτε να κάνει το άτομο να αισθάνεται καλύτερα.
Κάντε μασάζ με ίση δύναμη και στα δύο πόδια καθώς το σώμα σας χρειάζεται ισορροπία.
Όταν καθαρίζετε τα πόδια σας, χρησιμοποιήστε μια ζεστή πετσέτα για μεγαλύτερη άνεση.
Για να αυξήσετε το εφέ μασάζ, παίξτε απαλά τραγούδια.
Το άτομο που τρίβεται πρέπει να χαλαρώσει και να αφήσει τα προβλήματά του.
Παίξτε χαλαρωτική μουσική για να βοηθήσετε το άτομο να αισθανθεί άνετα.
Ανάψτε τα αμυδρό φώτα έτσι ώστε το άτομο να αισθάνεται χαλαρό.
Μιλήστε απαλά και με σεβασμό στο άτομο κατά τη διάρκεια του μασάζ.
Μην ξοδεύετε πολύ χρόνο σε μια μέθοδο. Θα το παρακάνετε και θα κάνετε το άτομο να νιώσει άβολα.

Προειδοποίηση

Μην χρησιμοποιείτε πάρα πολύ λάδι ή κρέμα έτσι ώστε τα χέρια σας να γλιστρούν και να μην δίνουν αποτέλεσμα μασάζ.
Προσέξτε να μην ασκήσετε υπερβολική δύναμη και να δημιουργήσετε δυσφορία, αλλά χρησιμοποιήστε αρκετή δύναμη για να μην αισθανθείτε γαργάλημα στα πέλματα των ποδιών. Αυτό θα χάσει τη διάθεση του ατόμου.
Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα του ατόμου δεν κάμπτονται (πρέπει να ισιώσουν) κατά τη διάρκεια του μασάζ. Επειδή αυτό κάνει το γόνατο άκαμπτο και εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος. Τοποθετήστε ένα ρολό μαξιλαριού ή πετσέτας κάτω από το γόνατο του ποδιού που τρίβετε για άνεση και ελαφρώς τοξωτό πόδι.
Εάν τα πόδια του ατόμου είναι επώδυνα ή ευαίσθητα, ζητήστε τη συμβουλή ή τη φροντίδα ενός ιατρού.
Εάν τρίβετε μια έγκυο γυναίκα ή κάποιον με υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη, αποφύγετε τη χρήση ισχυρής δύναμης στα πόδια σας, καθώς θα προκαλέσει τοκετό ή θα αυξήσει την ασθένεια.