Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Ο θόρυβος που μπαίνει στο δωμάτιο μπορεί να σας κάνει να χάσετε τον ύπνο εάν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, οδηγώντας σε λήθαργο το πρωί. Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, αύξηση βάρους και κόπωση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τον ανεπιθύμητο θόρυβο και με τα σωστά μέτρα μπορείτε να διασφαλίσετε έναν καλό ύπνο ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει έξω.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αναδιάταξη υπνοδωματίου

1. 

   Μετακίνηση επίπλων. Εάν οι τοίχοι του δωματίου σας βρίσκονται δίπλα στο δωμάτιο ενός θορυβώδους γείτονα ή δίπλα σε έναν πολυσύχναστο δρόμο, η αναδιάταξη των επίπλων σας μπορεί να μειώσει εν μέρει τον θόρυβο. Η προσθήκη επίπλων στην κρεβατοκάμαρα βοηθά επίσης στην προστασία του ήχου και επαναπροσδιορίζει τα υπάρχοντα έπιπλα για να τον χωρίσει από την πηγή θορύβου.
   • Απομακρύνετε το κρεβάτι από την πηγή του θορύβου. Υποθέτοντας ότι ζείτε σε μια πολυκατοικία, η κρεβατοκάμαρά σας έχει τον ίδιο τοίχο με το καθιστικό δίπλα, προσπαθήστε να σπρώξετε το κρεβάτι στην άκρη του δωματίου.
   • Τοποθετήστε μεγάλα μεγάλα αντικείμενα κοντά στον τοίχο με θόρυβο για να μπλοκάρετε μερικώς τον ήχο. Τοποθετήστε ένα μεγάλο ράφι βιβλίου κοντά στον τοίχο και στοιβάζονται με βιβλία για να εμποδίσετε τον θόρυβο.

2. 

   
   
   Κάλυμμα τοίχου. Για αποτελεσματική ηχοαπορρόφηση, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε υλικό που απορροφά τον ήχο για να καλύψετε τον τοίχο. Τα ηχομονωτικά πάνελ λειτουργούν καλύτερα και αν θέλετε καλύτερη απορρόφηση ήχου, επιλέξτε ένα τυλιγμένο σε παχύ ύφασμα.
   • Επιλέξτε ένα φύλλο υλικού με ρυθμό σταθεροποίησης 0,85 ή υψηλότερο.
   • Χρησιμοποιήστε ηχομονωτικές οθόνες. Αυτό το ειδικό ύφασμα κουρτίνας έχει σχεδιαστεί για να κρέμεται στον τοίχο για να εμποδίζει τους εξωτερικούς ήχους.

3. 

   
   
   Απομόνωση δαπέδων και οροφών. Εάν προέρχονται θόρυβοι από το πάτωμα, μπορείτε να το μετριάσετε με την απομόνωση του δαπέδου. Απλά πρέπει να καλύψετε το χαλί στο πάτωμα ή να το μονώσετε πραγματικά με ένα χαλί δαπέδου.
   • Ο φελλός είναι το πιο αποτελεσματικό υλικό δαπέδων, είναι πολύ καλύτερο ηχομονωμένο από τα περισσότερα άλλα δάση.
   • Εάν δεν μπορείτε να χαλίσετε ολόκληρο το πάτωμα, επιλέξτε ένα παχύ, φαρδύ χαλί.
   • Εάν έχετε ιδιωτική κατοικία με σοφίτα πάνω από το υπνοδωμάτιο, μπορείτε επίσης να απομονώσετε το δάπεδο της σοφίτας. Χρησιμοποιήστε φύλλο υαλοβάμβακα R25 πάχους τουλάχιστον 20 εκατοστών για να απομονώσετε το χώρο στην κρεβατοκάμαρα.
   • Χρησιμοποιήστε πάνελ οροφής με ηχομόνωση με ελάχιστο επίπεδο εξασθένησης οροφής (CAC) 40 και ελάχιστο συντελεστή μείωσης θορύβου (NRC) 55. Το φύλλο οροφής βοηθά να αποκλείσετε τους περισσότερους τύπους θορύβου καθώς είναι σχεδιασμένοι για σπίτια κοντά στο αεροδρόμιο.

4. 

   
   
   Ηχομόνωση παραθύρου. Εάν ο ήχος συνεχίσει να εισέρχεται στο υπνοδωμάτιο από το δρόμο ή την διπλανή πόρτα, μονώστε τα παράθυρα. Φροντίστε να κλείσετε τις ασπίδες φωτός καθώς μπορούν να κάνουν κλικ. Αυτή η επιλογή απαιτεί λίγη προσπάθεια και χρήματα, αλλά θα είναι πιο αποτελεσματική έναντι του ήχου.
   • Εγκαταστήστε παράθυρα με δύο στρώματα από γυαλί ή γυάλινο κουτί Και οι δύο τύποι είναι αποτελεσματικοί στην ηχομόνωση και μπορούν να εμποδίσουν τον εξωτερικό θόρυβο.
   • Κρεμάστε παχιές κουρτίνες στο παράθυρο του υπνοδωματίου σας για να αποφύγετε τον θόρυβο.
   • Ελέγξτε για κενά στα παράθυρα. Πολύ μικρά κενά μεταξύ των παραθύρων και του τοίχου όχι μόνο επιτρέπουν στον άνεμο να περάσει, αλλά επίσης επιτρέπουν την είσοδο ήχου. Χρησιμοποιήστε στεγανωτικό για παράθυρα και πόρτες για να γεμίσετε αυτά τα κενά και βοηθήστε να αποφύγετε τυχόν εξωτερικό θόρυβο.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Καταστολή των ήχων

1. 

   Χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο. Οι περιβαλλοντικοί θόρυβοι, όπως ο λευκός θόρυβος, είναι συχνά χρήσιμοι στην καταστολή δυνατών και δύσκολων ήχων, καθώς ο ήρεμος και ευχάριστος ήχος του μπορεί να "καλύψει" άλλους θορύβους. Αυτό συμβαίνει επειδή ο λευκός θόρυβος παράγει σταθερή ποσότητα ήχου σε όλες τις ακουστικές συχνότητες.
   • Ο λευκός θόρυβος μειώνει τη διαφορά μεταξύ θορύβου στο παρασκήνιο και ξαφνικών θορύβων, όπως χτύπημα πόρτας ή κέρατα αυτοκινήτου που μπορεί να διακόψουν τον ύπνο.
   • Μπορείτε να αγοράσετε μια λευκή γεννήτρια θορύβου, να κατεβάσετε αρχεία ήχου λευκού θορύβου online ή απλώς να ενεργοποιήσετε έναν ανεμιστήρα στο υπνοδωμάτιο σας.

2. 

   Παίξτε μουσική ή ταινίες για απόσπαση της προσοχής. Εάν δεν έχετε λευκή γεννήτρια θορύβου ή ανεμιστήρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα γύρω από το σπίτι για να αποσπάσετε την προσοχή και να καταπιείτε τους ενοχλητικούς θορύβους. Η τηλεόραση ή το ραδιόφωνο μπορούν να αποκλείσουν εξωτερικούς ήχους, αλλά οι ερευνητές σημειώνουν ότι η ενεργοποίηση της τηλεόρασης ή του ραδιοφώνου όλη τη νύχτα θα διαταράξει τις φυσικές σας συνήθειες ύπνου. Για καλύτερα αποτελέσματα, οι ερευνητές προτείνουν τη χρήση χρονοδιακόπτη έτσι ώστε η τηλεόραση ή το ραδιόφωνο να απενεργοποιείται αυτόματα σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή.

3. 

   Φοράτε ωτοασπίδες. Οι ωτοασπίδες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποτρέπεται η είσοδος θορύβου στα αυτιά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Θα είναι ακόμη πιο αποτελεσματικά αν συνδυάσετε τη χρήση ωτοασπίδων με λευκό θόρυβο στην κρεβατοκάμαρα. Μπορείτε να αγοράσετε ωτοασπίδες στα φαρμακεία ή στο διαδίκτυο. Το να φοράτε ωτοασπίδες είναι λίγο άβολα στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα το συνηθίσετε.
   • Πάντα να πλένετε τα χέρια σας πριν φοράτε ωτοασπίδες για να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης.
   • Κατά την αφαίρεση, το περιστρέφετε ενώ τραβάτε έξω.
   • Εάν αισθάνεστε ότι τα ωτοασπίδες δεν ταιριάζουν, μην το πιέζετε. Κάθε μάρκα έχει διαφορετικό σχήμα προϊόντος και είναι εύκολο να το δοκιμάσετε.
   • Μάθετε για τους κινδύνους από τη χρήση ωτοασπίδων πριν από τη χρήση. Η ξαφνική αφαίρεση των ωτοασπίδων ή η υπερβολική ώθηση τους μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη του τυμπάνου. Οι ωτοασπίδες μπορούν να επιτρέψουν στα βακτήρια να εισέλθουν στο αυτί και να προκαλέσουν λοίμωξη. Επιπλέον, οι ωτοασπίδες εμποδίζουν επίσης κάποιους σημαντικούς ήχους, όπως συναγερμούς, συναγερμούς πυρκαγιάς ή ήχους διαρρήκτη να εισέλθουν στο σπίτι.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Διαχείριση θορύβου

1. 

   Βρείτε πηγή θορύβου. Για να μπορέσετε να χειριστείτε τον θόρυβο, πρέπει να μάθετε από πού προήλθε αν δεν το γνωρίζετε. Ο τρόπος επίλυσης του προβλήματος εξαρτάται από την αιτία του θορύβου.
   • Οι γείτονες είναι συχνά αυτοί που κάνουν τον ενοχλητικό θόρυβο. Οι γείτονές σας παίζουν δυνατή μουσική ή πάρτι μεγάλα όταν κοιμάστε; Ζείτε δίπλα σε ένα θορυβώδες ζευγάρι;
   • Ανάλογα με την περιοχή στην οποία ζείτε, μπορεί να προκληθούν προβλήματα θορύβου από μπαρ, κλαμπ και εστιατόρια ή αεροδρόμια, σιδηροδρόμους και αυτοκινητόδρομους.

2. 

   Μιλήστε με τους γείτονές σας. Το να είμαι ειλικρινής και ειλικρινής είναι καλύτερο, αλλά δεν είναι εύκολο. Φυσικά δεν πρέπει να τους προσβάλλετε, αλλά δεν μπορείτε επίσης να ζήσετε με θόρυβο και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Η ευγενική και φιλική επικοινωνία είναι συχνά ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος όταν οι γείτονες είναι η αιτία.
   • Μην τρέχετε για να χτυπήσετε την πόρτα τους όταν υπάρχει θόρυβος. Αυτό δημιουργεί μόνο ένταση και τους βάζει αμυντικούς. Περιμένετε μέχρι να ηρεμήσουν όλα και να τα δείτε την επόμενη μέρα.
   • Επίσης, δεν πρέπει να καλέσετε την αστυνομία να παραπονεθεί για θόρυβο. Η αστυνομία έχει τον δικό της τρόπο χειρισμού και θα κάνει τους γείτονές σας να σας μισούν. Μπορούν ακόμη να εκδικηθούν ή να κλιμακώσουν την κατάσταση. Σε κανέναν δεν αρέσει να συνεργάζεται με την αστυνομία, οπότε πρέπει να προσπαθήσετε να είστε ανοιχτοί και ευγενικοί με τους γείτονές σας, αποφεύγοντας το νόμο.
   • Προσεγγίστε τους γείτονές σας με ευγένεια και γενναιοδωρία. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με το θέμα, να έχετε μια αρμονική στάση και να είστε φιλικοί. Πείτε κάτι σαν "Γεια, μπορούμε να μιλήσουμε για λίγο. Είστε ελεύθεροι;".
   • Στη συνέχεια, τους μιλάτε για το πρόβλημα του θορύβου. Ο καλύτερος τρόπος είναι να τους συναντήσετε αφού έχετε προετοιμάσει ένα σχέδιο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Σε ακούω να παίζεις κιθάρα τη νύχτα. Ακούγεται υπέροχο, αλλά γιατί δεν ασκήσατε πριν από τις 11:00 μ.μ.; Πρέπει να σηκωθώ νωρίς για να εργαστώ, αλλά ο ήχος δυσκολεύει να κοιμηθώ."
   • Εάν αποτύχουν όλα τα άλλα, πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ιδιοκτήτη ή μεσολαβητή. Είναι εκπαιδευμένοι να συνεργάζονται και με τα δύο μέρη προκειμένου να επιτύχουν αμοιβαία κατανόηση.

3. 

   Χειρισμός θορύβου από το περιβάλλον. Εάν ο θόρυβος προέρχεται από άλλες αιτίες στην κοινότητα, όπως οχήματα ή κατασκευές, μπορείτε να μιλήσετε με έναν τοπικό αντιπρόσωπο. Στις ΗΠΑ, αρκετές περιοχές έχουν δημιουργήσει ομάδα εργασίας για το θόρυβο. Άλλοι έχουν έναν υπεύθυνο θορύβου για να εξετάσουν τα παράπονα και να καθορίσουν τον τρόπο δράσης. Αλλού πρέπει απλώς να μεταφέρετε αυτό το ζήτημα στο τοπικό σας συμβούλιο και θα έχετε ψηφοφορία για το πώς να προχωρήσετε.
   • Η διαδικασία υποβολής καταγγελίας σχετικά με τη ρύπανση από το θόρυβο του δήμου (δηλ. Ο θόρυβος που δεν προκαλείται από γείτονα ή άλλη άμεση πηγή) διαφέρει σημαντικά από κοινότητα σε κοινότητα. Μάθετε στο Διαδίκτυο σχετικά με τη διαδικασία παραπόνων στην κοινότητά σας ή επικοινωνήστε με τον εκπρόσωπο του δημαρχείου σας για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον θόρυβο στη γειτονιά σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Ορισμένα χάπια ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά παρά τον θόρυβο, αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Διατρέχετε τον κίνδυνο να εξαρτηθείτε από το φάρμακο και δεν είστε πραγματικά η λύση μακροπρόθεσμα.

Προειδοποίηση

• Εάν ζητήσετε από τους άλλους να είναι ήσυχοι, θα θυμωθούν εύκολα. Μην απομακρύνετε το πρόβλημα, ειδικά αν πιστεύετε ότι έπιναν. Αντ 'αυτού, ζητήστε βοήθεια από τον διαχειριστή της γειτονιάς σας.