Περιεχόμενο

• Βήματα

Όλοι μετανιώνουν κάτι από καιρό σε καιρό. Η θλίψη μπορεί να σας κάνει να ωριμάσετε και να αναπτυχθείτε περισσότερο, ενώ η σκέψη για το παρελθόν επηρεάζει αρνητικά τη σωματική υγεία και τη συναισθηματική σας κατάσταση. Μπορείτε να κάνετε διάφορα βήματα, από την αλλαγή της νοοτροπίας σας έως την αλλαγή του τρόπου ζωής σας, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε αυτό που λυπάστε και τελικά να το αφήσετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε το μυαλό σας

1. 

   Κατανοήστε την ψυχολογία της λύπης. Η λύπη είναι ένα ισχυρό συναίσθημα. Το να μάθεις πώς να αντιμετωπίζεις κάτι που λυπάσαι σημαίνει να το κατανοείς διανοητικά.
   • Η λύπη είναι συναισθήματα ενοχής, θλίψης ή θυμού για προηγούμενες αποφάσεις. Ο καθένας έχει μετανιώσει για κάτι σε μια συγκεκριμένη στιγμή της ζωής, ειδικά τους νέους, αλλά αυτό γίνεται ένα μεγάλο πρόβλημα όταν σκέφτεστε για παρελθόντα λάθη, όταν κάνει γίνεσαι αδιάφορος για τη ζωή, την καριέρα και τις προσωπικές σου σχέσεις.
   • Η μη ρεαλιστική σκέψη οδηγεί σε λύπη. Αυτό σημαίνει ότι όσο πιο εύκολο είναι να φανταστεί κανείς ένα άλλο τέλος, τόσο πιο εύκολο είναι για εμάς να μετανιώσουμε την απόφαση. Λυπάμαι που κορυφώνεται όταν νομίζεις ότι θα είσαι επιτυχής, αλλά άφησε την ευκαιρία να περάσει λόγω έλλειψης σχεδιασμού και δράσης. Για παράδειγμα, όταν επιλέγετε τον αριθμό λαχειοφόρου αγοράς, το εισιτήριο λαχείων που δεν επιλέξατε θα έχει τον αριθμό νίκης.
   • Το Regret έχει αρνητικές συναισθηματικές και σωματικές επιπτώσεις. Μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη και άγχος ή παρατεταμένο στρες, οδηγώντας σε ορμονική ανισορροπία και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
   • Το αίσθημα της λύπης είναι εντελώς διαφορετικό μεταξύ ανδρών και γυναικών. Οι γυναίκες που έχουν βιώσει προηγούμενες σχέσεις συχνά λυπάται για τις ρομαντικές τους αναμνήσεις στο παρελθόν.

2. 

   
   
   Μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας. Η ανάληψη πάρα πολλών ευθυνών πέρα ​​από την ικανότητά σας θα σας κάνει να το μετανιώσετε γρήγορα. Μάθετε να χαλαρώνετε περισσότερο από τις προσωπικές σας επιθυμίες και αποδεχτείτε ότι υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα στη ζωή σας που δεν μπορείτε να αλλάξετε, για να σταματήσετε τον εαυτό σας από το να πρέπει να το μετανιώσετε.
   • Όταν αισθάνεστε συγνώμη για τον εαυτό σας και σκεφτείτε τα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά, τραβήξτε τον εαυτό σας από την κατάσταση αμέσως. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Αν μου το είπε αυτό ένας φίλος ή κάποιο μέλος της οικογένειας, τι θα έλεγα; Πρέπει να το κάνω εύλογο να κατηγορηθώ έτσι;"
   • Εξετάστε την κατάσταση σε αυτήν την κατάσταση ή αποφασίστε ότι είστε λυπημένοι. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες εκτός ελέγχου που μπορούν να επηρεάσουν την κρίση σας. Είστε υπό πίεση για να κάνετε πολύ βιαστικές επιλογές; Μειώνει το ακραίο άγχος την ακρίβεια της κρίσης σας;
   • Ας πούμε ότι είστε υπεύθυνοι για τη διαχείριση ενός φιλανθρωπικού οργανισμού. Για τον έρανο, έχετε κρατήσει ένα πολύ δημοφιλές μπαρ / εστιατόριο του ξενοδοχείου. Μια εβδομάδα πριν από την εκδήλωση, ο ιδιοκτήτης του ξενοδοχείου καλεί να σας ειδοποιήσει ότι αυτό το Σαββατοκύριακο οι επισκέπτες έχουν κάνει κράτηση για τα περισσότερα από τα δωμάτια. Δεδομένου ότι η ομάδα φίλων είναι το δεύτερο άτομο που κάνει κράτηση, το αφεντικό προτιμά την πρώτη ομάδα. Πολύ πανικοβλημένος, θα βρείτε γρήγορα έναν άλλο τρόπο. Θα βρείτε ένα άλλο εστιατόριο / μπαρ ξενοδοχείου περίπου ένα μίλι στο δρόμο και ένα θέατρο που κανείς δεν έκανε κράτηση τα σαββατοκύριακα. Όχι περισσότερο χρόνο για να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, έχετε επιλέξει το δεύτερο ξενοδοχείο σας. Στην εκδήλωση, το προσωπικό του ξενοδοχείου είχε μια απρόσεκτη στάση, το φαγητό δεν ήταν προσεκτικά προετοιμασμένο, το υπόλοιπο ήταν ένας πολύ στενός χώρος για να κανονίσει θέσεις για τους συμμετέχοντες. Σε αυτό το σενάριο, πιθανότατα θα μετανιώσετε για την απόφασή σας να επιλέξετε αυτό το ξενοδοχείο και απλά θέλετε να βιαστείτε στο θέατρο. Ωστόσο, πόσος έλεγχος μπορείτε να έχετε; Όταν βρίσκεστε σε μια αδέξια θέση και πρέπει να λάβετε μια γρήγορη απόφαση. Ακόμα κι αν τα πράγματα δεν φαίνονται όπως αναμενόταν, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό.

3. 

   
   
   Παραδεχτείτε ό, τι δεν μπορείτε να ξέρετε. Λυπάμαι, όπως είπα, πηγάζει από μη ρεαλιστική σκέψη. Για να σταματήσουμε να το μετανιώνουμε, πρέπει να παραδεχτούμε ότι αυτός ο τρόπος σκέψης είναι πραγματικά επιβλαβής. Υπάρχουν πολλά πράγματα σε αυτήν τη ζωή που δεν γνωρίζουμε.
   • Όλες οι ενέργειές μας έχουν αποτέλεσμα. Δηλαδή, ο αντίκτυπος των επιλογών μας δεν μπορεί να υπολογιστεί. Συνήθως, ο αντίκτυπος αυτών των επιλογών θα είναι εμφανής πολλά χρόνια μετά την απόφασή σας. Παρόλο που τα πράγματα μπορεί να φαίνονται άσχημα τώρα, δεν γνωρίζουμε τι φέρνει το μέλλον και αυτή η μετανιωμένη απόφαση μπορεί να προκαλέσει μικρές αλλαγές πολλά χρόνια αργότερα.
   • Θυμηθείτε, όταν πρέπει να "υποθέσετε", θα υποθέσετε συχνά ότι το σενάριο θα είναι πολύ μακριά για εσάς τώρα. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι κάτι που πιθανώς γνωρίζετε. Φανταστείτε ότι το σενάριο «τι εάν» που παραδέχτηκε την επιλογή σας ήταν καλύτερο. Ας χρησιμοποιήσουμε το παιχνίδι λοταρίας ως παράδειγμα. Τι γίνεται αν παίξατε εκείνη την εβδομάδα και κερδίσατε μεγάλο; Εάν εγκαταλείψετε τη δουλειά σας, βαρεθείτε, θα καταλήξετε να παίζετε τζόγο, αλκοόλ ή ναρκωτικά για να επιβιώσετε;
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Γίνετε πρωτοπόρος

1. 

   
   
   Μάθετε μόνοι σας από λάθη. Η λύπη είναι όπως κάθε άλλη συναισθηματική κατάσταση. έχει επίσης μια συγκεκριμένη διάρκεια ζωής. Ανοίξτε την ωφέλιμη πλευρά της λύπης για να μειώσετε κάπως τον χρόνο που υπήρχε.
   • Η λύπη είναι πώς μαθαίνουμε να σκεφτόμαστε τις δικές μας πράξεις. Δεν θα μπορέσουμε να αναπτυχθούμε και να αλλάξουμε θετικά εάν δεν είμαστε αναγκασμένοι να γνωρίζουμε ποιες αποφάσεις θα οδηγήσουν σε κακές συνέπειες στο μέλλον. Για παράδειγμα, οι τοξικομανείς συχνά διατηρούν τα συναισθήματά τους για τη λύπη τους για να δώσουν στον εαυτό τους το κίνητρο να εγκαταλείψουν εντελώς.
   • Βελτιώστε τις σκέψεις σας σχετικά με ορισμένες καταστάσεις ή μετανιωμένες αποφάσεις. Δείτε αυτά τα λάθη ως ευκαιρίες ανάπτυξης και αλλαγής. Οι νέοι αντιμετωπίζουν συχνά τη λύπη καλύτερα και αυτό αποδεικνύεται επειδή το βλέπουν θετικά. Για αυτούς, η λύπη είναι το κλειδί για την ανάπτυξη και την αλλαγή.
   • Αποδεχτείτε την επίπληξη. Οι άνθρωποι κάνουν συχνά δικαιολογίες για τις πράξεις τους. Αυτό οδηγεί σε χειρότερες αποφάσεις και, ως εκ τούτου, ακόμη μεγαλύτερη λύπη. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι καθυστερήσατε για δουλειά επειδή μείνατε αργά για να πιείτε αλκοόλ χθες το βράδυ. Ίσως χρησιμοποιείτε μια δικαιολογία ότι έπρεπε να περάσετε από μια αγχωτική εβδομάδα ή να πιεστείτε από τους φίλους σας και όταν είστε ευχαριστημένοι ξανά θα συνεχίσετε να δίνετε αυτές τις δικαιολογίες. Αντ 'αυτού, αν νομίζετε ότι "η καθυστέρηση ήταν μια κακή απόφαση, οπότε έπρεπε να υποφέρω τις συνέπειες", θα αποφύγετε να επαναλάβετε την ίδια κατάσταση στο μέλλον. Πιστεύετε ότι είστε πιο ικανοί να ελέγξετε μια κατάσταση παρά να την κατευθύνετε σε εξωτερικές επιρροές.

2. 

   Αφήστε τον εαυτό σας να είναι λυπημένος και απογοητευμένος. Μερικές φορές, όταν μια κατάσταση είναι ιδιαίτερα δυσμενής, πρέπει επίσης να αισθανόμαστε λυπημένοι. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει απογοητευμένος στο σωστό χρονικό διάστημα για να ανασηκωθείτε αργότερα.
   • Θλίψη καθώς και λύπη. Είναι ένα είδος αρνητικού συναισθήματος, αλλά είναι επίσης πολύ χρήσιμο για εμάς. Τα συναισθήματα της θλίψης θα συγκεντρώσουν το μυαλό σας, επιτρέποντάς σας να εκτιμήσετε όλα τα προβλήματά σας και να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης των προβλημάτων της ζωής.
   • Είναι φυσιολογικό να αντιδρούμε σε κακές καταστάσεις με θλίψη. Η αποφυγή αυτών των συναισθημάτων παρατείνει μόνο τα συναισθήματά σας για λύπη και απογοήτευση. Μετά από μια τεράστια οπισθοδρόμηση, αφιερώστε μια εβδομάδα για να θρηνήσετε την απώλεια και ζήστε την απογοήτευσή σας.

3. 

   Εξετάστε τις σχέσεις. Συχνά οι πιο λυπηρές στιγμές μας προέρχονται από κακές σχέσεις με φίλους, συγγενείς και άλλα σημαντικά άτομα στη ζωή σας.
   • Εάν περνάτε μια δύσκολη στιγμή, αυτό θα οδηγήσει στη θλίψη και τη λύπη σας, θα το περάσουν οι φίλοι σας μαζί σας; Ποιος θα σας παρηγορήσει και θα σας βοηθήσει και ποιος θα εξασθενίσει στην καρδιά σας;
   • Αναγνωρίστε τους, που δεν υποστηρίζουν διανοητικά και που, στο παρελθόν, σας έβαλαν σε δίλημμα. Όσο συνεχίζετε να καλλιεργείτε αυτές τις κακές προσωπικές σχέσεις, θα το καταλάβετε μόνο. Σπάστε τους δεσμούς με εκείνους που δεν είναι στο πλευρό σας και πλησιάστε αυτούς που το κάνουν για εσάς.

4. 

   Αποφασίστε πώς να ενεργήσετε. Τούτου λεχθέντος, βλέποντας τη λύπη ως ευκαιρία να μεγαλώσετε, σημαίνει ότι θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να κοιτάξετε πίσω τα λάθη του παρελθόντος. Ωστόσο, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για δράση. Μάθετε τι πρέπει να κάνετε για να ξεπεράσετε τη λύπη σας.
   • Πληγώνεται κάποιος από την απόφαση που λάβατε; Οι συνέπειες των ενεργειών σας θα επηρεάσουν τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας; Θα χρειαστεί πιθανώς να καλέσετε ή να γράψετε μερικά γράμματα. Εάν είναι απαραίτητο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ζητήσετε συγγνώμη.
   • Γράψτε τα συναισθήματά σας σε χαρτί. "Είμαι λυπημένος για τα Χ, Υ και Ζ". "Είμαι θυμωμένος με τα Χ, Υ και Ζ". Στη συνέχεια, κοιτάξτε ξανά την καταχώρισή σας μόλις τελειώσετε και αξιολογήστε τι οδήγησε στην τρέχουσα σκέψη σας. Τι άλλο θα κάνατε διαφορετικά; Τι βγάζει όλα αυτά τα συναισθήματα και πώς μπορείτε να τα ξεφορτωθείτε;
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 

   Εξασκηθείτε με προσοχή. Η συνείδηση ​​είναι η ψυχολογική κατάσταση στην οποία γνωρίζετε την παρούσα στιγμή. Το Mindful-Mindful Behavior Therapy έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για τη θεραπεία της κατάθλιψης που προκαλείται από τη λύπη.
   • Το να είσαι προσεκτικός σημαίνει να βλέπεις τις σκέψεις κάποιου από μακριά. Μπορείτε να αξιολογήσετε αντικειμενικά το παρελθόν σας και τα λάθη σας, επιτρέποντάς σας να συνειδητοποιήσετε ότι αυτά τα συναισθήματα της λύπης επηρεάζουν τη ζωή σας.
   • Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην προσοχή.Εστίαση στη βαθιά ανάσα ή την προσοχή σε μια λέξη ή φράση. Αφήστε τη ροή της σκέψης να μπει στο μυαλό σας και να αποφύγετε την κρίση κατά τη διάρκεια της εμπειρίας.
   • Δώστε προσοχή σε σωματικές αισθήσεις, όπως φαγούρα και αναπνοή. Σημειώστε όλες τις αισθήσεις, όπως θέαμα, μυρωδιά, ακοή και γεύση. Προσπαθήστε να γνωρίζετε το περιβάλλον σας και το πώς αισθάνεστε.
   • Δοκιμάστε τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση. Αφήστε τον εαυτό σας να βιώσει τη θλίψη, τον φόβο, τον θυμό και τον πόνο χωρίς να προσπαθήσετε να σταματήσετε ή να καταστείλετε αυτά τα συναισθήματα.
   • Εάν πετύχετε, η προσοχή θα σας βοηθήσει να εστιάσετε περισσότερο στην παρούσα στιγμή. Αυτό σας εμποδίζει να κοιτάξετε το παρελθόν και τις προηγούμενες αποφάσεις. Η εστίαση σε αυτό που έχετε τώρα έλεγχο θα σας βοηθήσει να μειώσετε την κρίση σας σχετικά με παλιές αποφάσεις και αναμνήσεις. Η θεραπεία ευαισθητοποίησης είναι επίσης ιδιαίτερα χρήσιμη για ηλικιωμένους ασθενείς που αισθάνονται λυπημένοι για τη ζωή τους.

2. 

   Προσπαθήστε για αφηρημένους στόχους. Η απογοήτευση και η λύπη μας εμπόδισε επανειλημμένα να επιτύχουμε τους στόχους μας. Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο σκεφτόμαστε τους στόχους και τα επιτεύγματά μας μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τη λύπη μας και να αποδεχτούμε το παρόν.
   • Προσπαθήστε να επιτύχετε αφηρημένα επιτεύγματα από τους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Πείτε "Σε 5 χρόνια, θέλω να είμαι πάντα χαρούμενος" αντί για κατηγορηματικός "Σε 5 χρόνια, θέλω να φτάσω στην κορυφή της καριέρας μου". Με αυτόν τον τρόπο, συνειδητοποιείτε ότι η σκέψη σας σας βοηθά να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε, κάτι που έχετε τον έλεγχο, όχι μια πτυχή της ζωής σας που είναι πάντα εκτός ελέγχου σας.
   • Η έρευνα δείχνει ότι συγκεκριμένες ανταμοιβές συχνά δεν κάνουν τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους από τα μεγάλα επιτεύγματα που επιτυγχάνουν. Οι άνθρωποι που κυνηγούν χρήματα, φήμη, πλούτο και μια επιτυχημένη καριέρα συχνά δεν είναι τόσο χαρούμενοι όσο αυτοί που επιδιώκουν αφηρημένους στόχους όπως αυτοεξυπηρέτηση, καλές σχέσεις και πολλά άλλα. Ένα άλλο πράγμα που χρειάζεται χειραγώγηση μυαλού.

3. 

   Συζήτησε το. Τι θα μπορούσε να είναι πιο ανεκτίμητο εάν υπάρχουν υποστηρικτές, όταν αντιμετωπίζουν απογοήτευση, προκαλώντας αυτοκατανόηση. Το να μιλάτε για τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση της άποψής σας από την οπτική γωνία ενός τρίτου.
   • Συζητήστε με έναν φίλο ή έναν συγγενή σας όταν νιώθετε άσχημα. Η επιδείνωση του εαυτού σας θα επιδεινώσει μόνο τα συναισθήματα απογοήτευσης με την πάροδο του χρόνου. Επιλέξτε κάποιον που έχει την ίδια εμπειρία και σας καταλαβαίνει.
   • Εάν δυσκολεύεστε να ξεπεράσετε τα συναισθήματα απογοήτευσης, δοκιμάστε τη θεραπεία. Ο θεραπευτής μπορεί να παρέχει μια αντικειμενική προοπτική για το ρόλο σας ως τρίτο άτομο στην περίπτωσή σας, καθώς και να προσφέρει συμβουλές για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις αρνητικές συμπεριφορές.

4. 

   Τρέχουσα βαθμολογία. Η λύπη προέρχεται από την επιλογή που θέλετε να την χάσετε. Η εκτίμηση του παρόντος και η εκτίμηση των θετικών, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αισθήσεων της λύπης.
   • Η λύπη είναι συχνά αποτέλεσμα ανισορροπίας στη σκέψη. Προσκολλώντας σε μια συγκεκριμένη απόφαση ή μια σειρά αποφάσεων, η παραμόρφωση της αλήθειας έχει τη δυνατότητα να κρίνει τη ζωή μας όταν η υπερβολική εστίαση είναι πάντα στην αρνητική πλευρά.
   • Γράψτε όλες τις θετικές πτυχές της ζωής σας, όπως οικογένεια, φίλους, εργασία και τυχόν επιτυχίες που έχετε επιτύχει μέχρι στιγμής. Στην πραγματικότητα, κάθε κατάσταση έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Το πρόβλημα είναι ότι, όταν το μετανιώνουμε, βλέπουμε μόνο το μειονέκτημά του βραχυπρόθεσμα. Το να λατρέψετε το καλό του παρόντος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τα συναισθήματά σας για τη λύπη.
   διαφήμιση