Συγγραφέας:
Peter Berry
Ημερομηνία Δημιουργίας:
17 Ιούλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Πολλοί άνθρωποι είναι εξαιρετικά ευαίσθητοι στα συναισθήματα των άλλων. Είναι εύκολο για εσάς να συμπαθηθείτε με άλλα άτομα σε σημείο που σας προκαλεί πρόβλημα επειδή είστε πολύ ευαίσθητοι. Πρέπει να ορίσετε όρια και να μάθετε να δίνετε προτεραιότητα στα προσωπικά σας συναισθήματα. Αυτό θα δημιουργήσει τον δικό σας συναισθηματικό, κοινωνικό και φυσικό χώρο όπου μπορείτε να ευδοκιμήσετε χωρίς να επηρεαστείτε αρνητικά από τα συναισθήματα των άλλων.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Κατανόηση των αντιδράσεων σας στα συναισθήματα των άλλων
Αυτό αντικατοπτρίζει εάν είστε ή όχι ευαίσθητοι. Ένα εξαιρετικά ευαίσθητο άτομο (HSP) είναι συναισθηματικό και ενθουσιασμένο. Μερικά από τα χαρακτηριστικά ενός εξαιρετικά ευαίσθητου ατόμου είναι:
- Sensory Acuity: Εκτιμάτε τις λεπτομέρειες των 5 αισθήσεων που δίνουν προσοχή: ευαίσθητα υφάσματα, όμορφα χρώματα, πλούσιος ήχος κ.λπ.
- Βαθιά: Καταλαβαίνετε τις συνέπειες και δεν βιάζεστε να λάβετε απόφαση.
- Συναισθηματική συνειδητοποίηση: Συμφωνείτε με τη συναισθηματική σας υγεία και έχετε τη δυνατότητα να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας μέσω αυτής της συνειδητοποίησης.
- Δημιουργικότητα: Είστε πολύ δημιουργικοί αλλά εσωστρεφείς.
- Ενσυναίσθηση για άλλους ανθρώπους: Είστε εξαιρετικά ευαίσθητοι στα συναισθήματα των άλλων.
Προσδιορίστε εάν είστε "ενσυναίσθηση" άτομο. Η ενσυναίσθηση είναι ένα άτομο που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στα συναισθήματα άλλων ανθρώπων γενικά, πολύ πιο ευαίσθητο από τους απλούς ανθρώπους. Τα άτομα με συμπάθεια είναι HSP, αλλά δεν είναι όλα τα HSPs συμπαθητικά άτομα. Εδώ είναι μερικά σημάδια ενσυναίσθησης:- Μπορείτε να αισθανθείτε φόβο, άγχος και άγχος από άλλους. Απορροφάτε αυτές τις αισθήσεις στο σώμα σας και βρίσκετε τρόπους να τις αντιμετωπίσετε όπως τα δικά σας προβλήματα. Όχι απαραίτητα άτομα που δεν γνωρίζετε ή δεν σας αρέσουν. Επηρεάζεστε από φίλους, οικογένεια και συναδέλφους.
- Νιώθετε γρήγορα εξαντλημένοι, κουρασμένοι και δυσαρεστημένοι σε ένα πλήθος.
- Ο θόρυβος, η μυρωδιά, η υπερβολική συζήτηση ενεργοποιούν τα νεύρα και το άγχος σας.
- Πρέπει να είστε μόνοι για να επαναφορτίσετε.
- Είναι δύσκολο να κατανοήσεις τα συναισθήματά σου. Τα συναισθήματά σας πληγώνονται εύκολα.
- Δίνεις, γενναιόδωροι, έχεις πνευματική διάθεση και είσαι καλός ακροατής.
- Έχετε την τάση να προγραμματίσετε τη διαφυγή σας, να φύγετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, όπως οδήγηση σε εκδήλωση κ.λπ.
- Η οικειότητα στη σχέση σας κάνει να αισθάνεστε ασφυξία και να χάσετε το απόρρητό σας.
Προσδιορίστε πότε είναι πιο πιθανό να απορροφήσετε τα συναισθήματα των άλλων. Δεν επηρεάζονται όλοι από άλλους στον ίδιο βαθμό, ακόμη και με παρόμοιους τρόπους. Αλλά ο καθένας επηρεάζεται μερικές φορές από τα συναισθήματα των γύρω τους. Προσπαθήστε να μάθετε ποιοι τύποι καταστάσεων αντιμετωπίζετε τακτικά.- Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας όταν βρίσκεστε κοντά σε άλλους. Ταυτόχρονα, σημειώστε τακτικά τα συναισθήματα που εμφανίζονται συχνότερα. Τα συναισθήματά σας επηρεάζονται όταν κάποιος προσπαθεί να σας εντυπωσιάσει; Ή επηρεάζονται όταν κάποιος σας απειλεί; Νιώθετε συγκλονισμένοι όταν βρίσκεστε σε πλήθος;
Μάθετε ποιος κάνει τη διάθεσή σας χειρότερη. Εκείνοι που δυσκολεύουν τους συμπαθητικούς ανθρώπους είναι κριτικοί, θύματα, άνθρωποι που γνωρίζουν μόνο τον εαυτό τους και που έχουν τον έλεγχο. Αυτοί οι άνθρωποι αναφέρονται συχνά ως «συναισθηματικοί βαμπίρ».- Αξιολογήστε τους ανθρώπους γύρω σας. Σας επικρίνουν οι άνθρωποι; Προσπαθούν να σας ελέγξουν; Μιλούν συνεχώς για τον εαυτό τους; Ρώτησαν ποτέ πώς νιώθεις;
- Μόλις μάθετε πώς να εντοπίζετε αυτές τις συμπεριφορές, μπορείτε να προστατευτείτε από αυτές. Σημασία που χωρίζεις τον εαυτό σου από την ύπαρξή τους και λέγοντας στον εαυτό σου, "Σεβόμαι τη φύση αυτού του ατόμου, παρόλο που δεν μου αρέσει αυτό που κάνει".
Μέθοδος 2 από 4: Ορισμός ορίων με άλλους
Προσδιορίστε τις ανάγκες και τις αξίες σας. Μάθετε τι πραγματικά χρειάζεστε και δεν θα συμβιβαστείτε. Αυτή είναι η πρώτη προτεραιότητα και δεν μπορεί να αποτελέσει αντικείμενο διαπραγμάτευσης, όπως υγεία, παιδιά κ.λπ. Μόλις καθορίσετε τι πραγματικά χρειάζεστε για να ζήσετε σε ειρήνη, ξεκινήστε να ορίζετε όρια.
- Το άλλο χέρι είναι να ορίσετε το ευέλικτο πεδίο εφαρμογής σας. Τι σε κάνει να είσαι πρόθυμος να συμβιβαστείς, να παραδώσεις ή να σταματήσεις;
Εκφράστε τις ανάγκες σας με τους αγαπημένους σας. Όταν χρειάζεστε χώρο για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και τις καταστολές σας, μιλήστε μαζί τους. Η επικοινωνία των αναγκών σας βοηθά επίσης το άλλο άτομο να καταλάβει πώς συμπεριφέρεστε. Όταν κατανοούν τη δυναμική σας, μπορείτε και οι δύο να ενισχύσετε τη σχέση και να έχετε έναν ιδιωτικό χώρο.
Κάντε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη κατάσταση. Όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση, βρίσκεστε χαλαροί στα όρια. Μπορείτε να προγραμματίσετε μπροστά για καλύτερο έλεγχο.
- Για παράδειγμα, πώς αντιδράτε όταν ο φίλος σας χρειάζεται κάποιον να την ακούσει να παραπονιέται για δουλειά; Μπορείτε "Χαίρομαι που μοιραστήκατε μαζί μου για τη δουλειά μου, αλλά σήμερα έχω μόνο 10 λεπτά για να μιλήσω". Στη συνέχεια βαθμονομήστε για 10 λεπτά.
- Ως άλλο παράδειγμα, έχετε έναν συνάδελφο που αφήνει πάντα ένα έργο την τελευταία στιγμή, εκμεταλλευόμενος αυτήν την ευκαιρία για να περιορίσετε την απορρόφηση του στρες. Μπορείτε να δημιουργήσετε όρια λέγοντας "Τώρα πρέπει να ολοκληρώσω τη δουλειά μου. Λυπάμαι αλλά δεν μπορώ να σε βοηθήσω ».
Ορίστε ένα χρονικό όριο. Η συνειδητοποίηση των ορίων σας και η τήρηση αυτών είναι ένας τρόπος να διατηρήσετε τον εαυτό σας. Ορίστε ουσιαστικά όρια με άτομα που σας κατακλύζουν.
- Για παράδειγμα, μην μείνετε δίπλα σας και ακούστε μια συνομιλία για 2 ώρες όταν υπομένετε μόνο 30 λεπτά. Κάντε μια δικαιολογία και φύγετε από τη συνομιλία.
Μέθοδος 3 από 4: Δημιουργήστε το δικό σας χώρο
Μάθε πως ανεξάρτητος. Μάθετε για τα συναισθήματα, τα συναισθήματα, τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας. Να είστε επιθετικοί στους άλλους για να πάρετε αυτό που χρειάζεστε για να ζήσετε ευτυχισμένα και πλήρως. Εάν βασίζεστε σε άλλους για να καθορίσετε τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας, θα είστε πιο δεκτικοί στα συναισθήματα και τις ενέργειές τους. Αντ 'αυτού, δώστε προτεραιότητα στις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες μαθαίνοντας πώς να ενεργείτε μόνοι σας.
- Μην περιμένετε την άδεια κάποιου άλλου να ενεργήσει. Μπορείτε να λάβετε τις δικές σας αποφάσεις χωρίς την άδεια κανενός. Ξεκινήστε το μικρό. Μην ρωτάτε άλλα άτομα εάν αυτό το προϊόν είναι κατάλληλο για εσάς πριν το αγοράσετε. Αγοράστε το αν θέλετε. Λαμβάνουμε σταδιακά μεγαλύτερες αποφάσεις χωρίς την παρέμβαση άλλων. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση της αυτοπεποίθησής σας και δημιουργεί ένα χώρο για τα συναισθήματά σας και τις ανάγκες σας να λάμψουν.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν εξαρτάστε από άλλους για να περάσετε μια δύσκολη κατάσταση. Οδηγήστε τον εαυτό σας ή μάθετε πώς να φτάσετε στο σπίτι εύκολα όταν χρειάζεται. Έχετε αρκετά χρήματα για να διαπραγματευτείτε έναν αντικαταστάτη όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
Δημιουργήστε έναν ιδιωτικό χώρο σε ένα κοινό σπίτι. Ζητήστε από τους άλλους να σεβαστούν τις στιγμές που ήσαστε δυσαρεστημένοι επειδή μπορεί να είστε λίγο παιδαριώδης τότε. Δημιουργήστε το δικό σας χώρο όταν πρέπει να ξεφύγετε από καταστάσεις ή μέρη που σας κάνουν να νιώθετε ευάλωτοι, όπως όταν είστε κουρασμένοι. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για να σας εμποδίσει να μιλήσετε πάρα πολύ για τα συναισθήματα του άλλου ατόμου., Βρείτε μέρη για να σας βοηθήσουν να νιώσετε γαλήνη.
- Κρατήστε μια φωτογραφία από έναν καταρράκτη ή μια ζούγκλα δίπλα σας και βγάλτε την όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
Δώστε στον εαυτό σας κάποιο ιδιωτικό χώρο δημόσια. Η εύρεση του δικού σας χώρου όταν βρίσκεστε σε πολυσύχναστο μέρος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε χώρο για τα συναισθήματά σας. Όταν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι γύρω, αναζητήστε καταφύγιο, όπως κάθονται σε μια γωνία ή στέκονται μακριά.
- Εάν είστε εξαιρετικά ευαίσθητοι και ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε πράγματα γύρω σας, προσπαθήστε να επιλέξετε ένα μέρος που μπορεί να παρέχει χώρο για τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο, βρείτε ένα τραπέζι όπου μπορείτε να καθίσετε με την πλάτη σας στον τοίχο. Μην κάθεστε στο κεντρικό τραπέζι, κοντά στην τουαλέτα ή στον κάδο απορριμμάτων.
Αναπτύξτε μια αίσθηση γαλήνης στο μυαλό σας. Μάθετε πώς να εμπλέκεστε σε αγχωτικές καταστάσεις εστιάζοντας στην αναπνοή σας ή φανταστείτε κάπου που σας κάνει ευτυχισμένους. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος να νιώσετε ότι πρόκειται να απορροφήσετε τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου. Εισπνεύστε και εκπνεύστε για λίγα λεπτά.Μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να διαχειριστείτε κάθε φόβο ή δύσκολο συναίσθημα.
- Οπτικοποιήστε την αρνητικότητα ως γκρίζα ομίχλη που ξεφεύγει από το σώμα σας και ελπίζουμε ότι είναι το χρυσό φως που λαμβάνει το σώμα σας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να αποφέρει γρήγορα αποτελέσματα.
- Δοκιμάστε τεχνικές γιόγκα και αναπνοής. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν να εστιάσετε τα συναισθήματά σας και να ηρεμήσετε σε περίπτωση καταιγίδας. Η αναπνευστική σας ρουτίνα αναπτύσσει τον δικό σας ρυθμό ζωής. Μερικές φορές εμποδίζουν τη βέλτιστη ποσότητα οξυγόνου από την είσοδο στο σώμα τη σωστή στιγμή. Οι εναλλακτικές τεχνικές αναπνοής, γιόγκα και αναπνοής σάς βοηθούν να ελέγχετε τα αρνητικά σας συναισθήματα μόλις γεννηθούν.
Μέθοδος 4 από 4: Κάνοντας θετικές αλλαγές για να κάνετε τον εαυτό σας πιο δυνατό
Η καλλιέργεια θετικών συναισθημάτων προάγει την εσωτερική δύναμη. Εάν περιτριγυρίζεστε από ειρήνη και αγάπη, θα ευδοκιμήσετε, διαφορετικά τα αρνητικά συναισθήματα θα σας διαβρώσουν. Η έρευνα δείχνει ότι όταν αισθάνεστε θετικοί, αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή σας.
- Σκεφτείτε κάποιον που αγαπάτε. Σκεφτείτε τη ζεστασιά και τη χαρά του να είστε μαζί του. Τώρα εφαρμόστε αυτό το συναίσθημα σε κάποιον που γνωρίζετε μέσω του ηχείου. Βρείτε χαρακτηριστικά για το άτομο που σας κάνει ευτυχισμένο. Στη συνέχεια, εφαρμόστε αυτό το συναίσθημα σε εκείνους γύρω σας. Καθώς μαθαίνετε να βλέπετε τα θετικά των άλλων, μπορείτε να διαμορφώσετε τα θετικά σας συναισθήματα για να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε στα καλά πράγματα στη ζωή, σταματώντας έτσι την αρνητικότητα.
- Αναπτύξτε θετικά συναισθήματα. Να χαμογελάς συχνά. Όταν χαμογελάτε, ο εγκέφαλός σας παράγει χημικές ουσίες που αυξάνουν τη θετικότητα του μυαλού σας.
- Κάνε αυτό που αγαπάς. Όταν κάνετε κάτι που σας αρέσει, θα αισθανθείτε θετικά.
Ψάξτε για θετικά άτομα και καταστάσεις. Το να είσαι κοντά στους ανθρώπους σε κάνει να νιώθεις ευτυχισμένος και υποστηριζόμενος. Η αισιοδοξία και η απαισιοδοξία επηρεάζουν και τα δύο την υγεία σας. Δεν μπορείτε να αποκλείσετε εντελώς τη συναισθηματική ευαισθησία ενός άλλου ατόμου, οπότε είναι καλύτερα να επιλέξετε αισιόδοξους ανθρώπους αντί για απαισιόδοξους.
- Καλέστε τον φίλο σας για να δείτε την καλή πλευρά όλων. Περάστε χρόνο με έναν συνάδελφο που πάντα έβλεπε τα πράγματα θετικά. Ακούστε τους αισιόδοξους ανθρώπους. Απολαύστε λέξεις, τραγούδια ή οποιαδήποτε άλλη τέχνη που περιέχει ελπίδα.
Διαχείριση συναισθηματικής υπερφόρτωσης. Επειδή μερικοί άνθρωποι είναι υπερβολικά συμπαθητικοί ή είναι εγγενώς πιο ευαίσθητοι σε ό, τι συμβαίνει γύρω τους από άλλους, μπορεί να αισθάνονται συγκλονισμένοι σε καταστάσεις που άλλοι δεν αισθάνονται καν άβολα. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το πόσο ευαίσθητοι είστε, δεν χρειάζεται να είστε ευγνώμονες για την ικανότητά σας να απορροφάτε τα συναισθήματα των άλλων.
- Αναγνωρίστε μια κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Αποσυνδεθείτε από την κατάσταση. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι θα απορροφήσετε το άγχος από τους αγοραστές των Χριστουγέννων, αποφύγετε να ψωνίζετε κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου.
Δείτε την εσωτερική σας δημιουργικότητα. Οι εξαιρετικά ευαίσθητοι άνθρωποι έχουν συχνά μεγάλη δημιουργικότητα σε καλλιτεχνικές δραστηριότητες. Μερικοί φιλόσοφοι περιγράφουν την ικανότητα να είναι δημιουργική ως απαραίτητη για την ανάπτυξη και τον μετασχηματισμό. Η δημιουργικότητα είναι ικανότητα ανεξάρτητα από το αν έχουμε πινέλο ή όχι. Η τέχνη, με αυτήν την έννοια, μπορεί να διαμορφωθεί κάθε φορά που μιλάτε σε άλλους ή κάθε φορά που μαγειρεύετε πρωινό. Μάθετε να είστε πιο δημιουργικοί στην καθημερινή ζωή.
- Πειραματιστείτε με προσωπικό στυλ ή καθημερινές δραστηριότητες. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετατρέψετε την ακραία ευαισθησία σας στο περιβάλλον σε δώρο αντί για κατάρα.
Μετατρέψτε την ενσυναίσθηση σε θετική δράση. Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τα συναισθήματα του άλλου ατόμου, μετατρέψτε αυτό το συναίσθημα στο πλεονέκτημά σας για να επιδιώξετε κάτι θετικό. Επιλέξτε την αιτία που σχετίζεται με τα συναισθήματά σας.
- Για παράδειγμα, το να περνάς από έναν άστεγο στο δρόμο κάνει επίσης εξαιρετικά ευαίσθητους ανθρώπους να αισθάνονται πόνο. Αυτό το συναίσθημα τους εμποδίζει να κάνουν συχνές βόλτες ή βόλτες στη γειτονιά για να αποφύγουν τον πόνο. Μετατρέψτε τη συναισθηματική ενέργεια σε κάτι εποικοδομητικό. Μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά σε μια συγκέντρωση άστεγων ή να τους αγοράσετε ένα γεύμα. Ακούστε τις ιστορίες τους.
Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Μάθετε να χρησιμοποιείτε την καλοσύνη για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από συντριπτικά συναισθήματα. Η ευγένεια σάς επιτρέπει να συμπαθείτε με τους άλλους, αλλά να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Δηλαδή, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι επειδή πρέπει να ξεκουραστείτε όταν είστε συγκλονισμένοι.
- Να γνωρίζετε την ανθρώπινη φύση. Δεν είσαι μόνος. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι τα συναισθήματά σας είναι μια κοινή ανθρώπινη εμπειρία, δεν θα αισθανθείτε απομονωμένοι. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας, "Όλοι αισθάνονται συγκλονισμένοι".
Αποδεχτείτε τον εαυτό σας ο χαρακτήρας σου. Μερικές φορές το να είστε εξαιρετικά ευαίσθητοι στο περιβάλλον σας βοηθά να συντονιστείτε με όλους γύρω σας, ειδικά αν είναι ανοιχτοί και κοινωνικοί. Επειδή οι άνθρωποι που είναι εξαιρετικά ευαίσθητοι και συμπαθητικοί είναι συχνά εσωστρεφείς. Στην πραγματικότητα, το 70% των εξαιρετικά ευαίσθητων ανθρώπων είναι εσωστρεφείς, οπότε μπορεί να αισθάνεστε ότι έρχεστε σε σύγκρουση με τους γύρω σας, αλλά επειδή η ευαισθησία είναι φυσική, πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε αυτά τα συναισθήματα. ως μέρος σας.
Βάλτε τον εαυτό σας σε μια ποικιλία καταστάσεων. Η ενσυναίσθηση τείνει να συμβεί αυθόρμητα και παράγει μια ποικιλία συναισθημάτων ανάλογα με την κατάσταση. Εάν έρχεστε σε επαφή με ένα συγκεκριμένο άτομο σε καθημερινή βάση, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιορίσετε ακριβώς τι είδους συναίσθημα προκαλείται από ποιον. Όταν προσπαθείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις που συνήθως αποφεύγετε, θα αντιδράτε διαφορετικά.
- Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι ή συμμετάσχετε σε ένα πάρτι που δεν γνωρίζετε πολλούς ανθρώπους. Η τοποθέτηση του εαυτού σας σε ένα νέο περιβάλλον μπορεί να σας δώσει την ελευθερία να αντιδράσετε διαφορετικά.
