Συγγραφέας:
Louise Ward
Ημερομηνία Δημιουργίας:
12 Φεβρουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Το ροχαλητό σας μπορεί να ενοχλήσει τους συγκατοίκους σας και μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το ροχαλητό, μπορείτε να αλλάξετε μερικές συνήθειες τρόπου ζωής και να λάβετε μέτρα για να ανοίξετε τους αεραγωγούς σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας για αυτό, καθώς μπορεί επίσης να χρειαστείτε ιατρική περίθαλψη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή των συνηθειών του τρόπου ζωής
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το ροχαλητό.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
- Άτομα με υγιές βάρος μπορούν ακόμα να ροχαληθούν, ειδικά εάν έχουν δυνητικούς κινδύνους για την υγεία, όπως η άπνοια ύπνου.
Μην πίνετε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι. Το αλκοόλ βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και αυτό αυξάνει πραγματικά τον κίνδυνο ροχαλητού. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν επίσης, ισιώνονται λίγο, και αυτό θα σας κάνει να ροχαληθείτε περισσότερο. Εάν ανησυχείτε για το ροχαλητό σας, μην πίνετε αλκοόλ όταν είναι σχεδόν ύπνο.- Εάν θέλετε να πιείτε λίγο, περιορίστε τον εαυτό σας σε 2 μονάδες αλκοόλ ή λιγότερο, και φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αφήσετε τα αποτελέσματα του αλκοόλ να υποχωρήσουν πριν από το κρεβάτι.
Ξαπλώστε στο πλευρό σας ενώ κοιμάστε. Όταν ξαπλώνετε στην πλάτη σας, οι ιστοί στο πίσω μέρος του λαιμού σας πέφτουν, προκαλώντας τον περιορισμό των αεραγωγών. Αυτό μπορεί να μετριαστεί ξαπλωμένος στο πλάι σας, έτσι θα έχετε επίσης λιγότερες πιθανότητες ροχαλητού.
Το μαξιλάρι πρέπει να έχει ύψος τουλάχιστον 10 cm εάν πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κεκλιμένο μαξιλάρι ή να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας για να κοιμηθείτε σε κεκλιμένη θέση. Αυτή η στάση βοηθά στη μείωση της στένωσης του λαιμού και σε κάνει λιγότερο πιθανό να ροχαληθεί.
Χρησιμοποιήστε ένα ειδικό μαξιλάρι που έχει σχεδιαστεί για να αποτρέπει το ροχαλητό όταν κοιμάστε. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν καλύτερο ύπνο με μαξιλάρια κατά του ροχαλητού. Τα μαξιλάρια Snore έχουν πολλά σχέδια για να διαλέξετε, από τριγωνικά μαξιλάρια, μαξιλάρια στήριξης λαιμού, μαξιλάρια περιγράμματος (καμπύλα μαξιλάρια που προσαρμόζονται στο κεφάλι και το λαιμό), νεαρά μαξιλάρια από καουτσούκ και μαξιλάρια σχεδιασμένα για άτομα με άπνοια ύπνου. Αναζητήστε προϊόντα που φέρουν την ένδειξη ροχαλητό.- Τα μαξιλάρια ροχαλητού μπορεί να μην λειτουργούν για όλους.
- Σταμάτα το κάπνισμα. Οι συνήθειες καπνίσματος αυξάνουν τον κίνδυνο ροχαλητού και σας κάνουν να ροχαίνετε χειρότερο. Γενικά, μπορείτε να αναπνέετε καλύτερα όταν σταματήσετε το κάπνισμα, οπότε αξίζει να το δοκιμάσετε.
- Εάν έχετε πρόβλημα να σταματήσετε το κάπνισμα, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με προϊόντα υποστήριξης διακοπής του καπνού, όπως τσίχλες, μπαλώματα και συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Περιορίστε τη χρήση ηρεμιστικών. Τα ηρεμιστικά λειτουργούν για να καταπραΰνουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένων των μυών του λαιμού. Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να ροχαληθείτε, οπότε αποφύγετε τη χρήση ηρεμιστικών εάν θέλετε να σταματήσετε το ροχαλητό.
- Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, ο καθορισμός προγράμματος ύπνου μπορεί να βοηθήσει.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν σταματήσετε τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Τραγουδήστε 20 λεπτά την ημέρα για να τονώσετε τους μυς του λαιμού. Οι υγροί μύες του λαιμού μπορεί να είναι η αιτία του ροχαλητού, οπότε μπορείτε να θεραπεύσετε το ροχαλητό ενισχύοντας τους μυς του λαιμού. Το τραγούδι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τους μυς του λαιμού σας εάν ασκείστε για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα.
- Ένας άλλος τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους μυς του λαιμού είναι να παίξετε όργανα αέρα, όπως η τρομπέτα ή το κέρατο.
Μέθοδος 2 από 3: Διατηρείτε τους αεραγωγούς ανοιχτούς κατά τη διάρκεια του ύπνου
Χρησιμοποιήστε ρινικό επίδεσμο ή ρινικό διαστολέα για να διατηρήσετε τους αεραγωγούς ανοιχτούς. Η εξωχρηματιστηριακή ρινική ταινία είναι ένα φθηνό και εύκολο στη χρήση προϊόν για να διατηρούνται οι αεραγωγοί ανοιχτοί. Αυτό το προϊόν είναι κολλημένο στο εξωτερικό της μύτης για να τραβήξει τα ρουθούνια ανοιχτά. Ομοίως, ένας ρινικός διαστολέας είναι μια επαναχρησιμοποιήσιμη ρινική ταινία που ανοίγει τους αεραγωγούς.
- Μπορείτε να αγοράσετε έναν ρινικό επίδεσμο ή ρινικό διανομέα σε φαρμακείο ή διαδικτυακά.
- Αυτά τα προϊόντα δεν είναι αποτελεσματικά για όλους, ειδικά εάν έχετε υποκείμενη ιατρική κατάσταση όπως η άπνοια ύπνου.
Πάρτε ένα αποσυμφορητικό ή πλύνετε τους κόλπους σας εάν έχετε βουλωμένη μύτη. Οι αεραγωγοί σας θα μπλοκαριστούν όταν έχετε μια βουλωμένη μύτη που οδηγεί σε ροχαλητό. Τα αποσυμφορητικά χωρίς συνταγή μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση μιας βουλωμένη μύτη. Μια άλλη καλή επιλογή είναι να πλύνετε τη μύτη σας με αλατούχο διάλυμα πριν από το κρεβάτι.
- Πλύνετε μόνο τη μύτη σας με ένα αποστειρωμένο διάλυμα αλατιού που μπορείτε να αγοράσετε από τον πάγκο ή να φτιάξετε στο σπίτι. Εάν φτιάξετε το δικό σας διάλυμα αλατιού στο σπίτι, χρησιμοποιήστε απεσταγμένο ή εμφιαλωμένο νερό.
- Εάν έχετε μια βουλωμένη μύτη λόγω αλλεργίας, μπορείτε να πάρετε ένα αντιισταμινικό.
Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να διατηρήσετε τους αεραγωγούς σας υγρούς. Οι ξηροί αεραγωγοί προκαλούν μερικές φορές ροχαλητό και η διατήρησή τους υγρή μπορεί να ανακουφίσει το πρόβλημα. Η χρήση ενός υγραντήρα είναι ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε την ξηρότητα στους αεραγωγούς σας. Βάλτε τον υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρά σας και ενεργοποιήστε τον ενώ κοιμάστε. διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 3: Ιατρική θεραπεία
Συζητήστε με το γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν πιθανές ασθένειες. Εάν υποψιάζεστε ότι ροχαλητό, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ορισμένες υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν ροχαλητό, όπως άπνοια ύπνου, μια σοβαρή κατάσταση που συνδέεται με άλλες επιπλοκές όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης και κατάθλιψη. . Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Πάρτε πολύ ύπνο
- Πονοκέφαλος όταν ξυπνάτε
- Δυσκολία συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Πονόλαιμος το πρωί
- Υπάρχει ένα αίσθημα ανησυχίας
- Ξυπνήστε στη μέση της νύχτας λόγω έκπληξης ή ασφυξίας
- Δείκτης υψηλής αρτηριακής πίεσης
- Πόνος στο στήθος τη νύχτα
- Ξέρεις ότι ροχαλίζεις γιατί λένε άλλοι
Κάντε τεστ απεικόνισης που σας έχουν συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Οι εξετάσεις απεικόνισης όπως ακτινογραφίες, υπολογιστική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία, θα βοηθήσουν τον γιατρό να ελέγξει τους κόλπους και τους αεραγωγούς σας για προβλήματα, όπως μια στενότερη κατάσταση ή μια σκολίωση. Αυτό θα επιτρέψει στον γιατρό να αποκλείσει τις αιτίες προκειμένου να προτείνει τις κατάλληλες θεραπευτικές επιλογές.
- Αυτά είναι ανώδυνα και μη επεμβατικά τεστ. Ωστόσο, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κάποια ενόχληση από την αδράνεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Κάντε τεστ ύπνου εάν τα συμπτώματα επιμένουν μετά την έναρξη άλλων θεραπειών. Οι περισσότερες περιπτώσεις βελτιώνονται μετά την αλλαγή ορισμένων συνηθειών του τρόπου ζωής και την επίσκεψη σε γιατρό. Μερικές φορές, ωστόσο, τα πιθανά προβλήματα μπορεί να είναι πιο περίπλοκα. Για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε άπνοια ύπνου, η οποία είναι ένα μικρό χρονικό διάστημα πριν σταματήσει η αναπνοή πριν αναπνέετε φυσικά. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια εξέταση ύπνου για να μάθετε τι προκαλεί ροχαλητό.
- Το τεστ ύπνου είναι πολύ εύκολο για τον ασθενή. Ο γιατρός σας θα κανονίσει να κάνετε τεστ ύπνου σε ιατρική εγκατάσταση όπου θα κοιμάστε κανονικά σε κλινική όπως δωμάτιο ξενοδοχείου. Θα έχετε ένα μετρητή που είναι ανώδυνο και λιγότερο ενοχλητικό. Ένας θεραπευτής σε άλλο δωμάτιο θα παρακολουθεί τον ύπνο σας και θα καταγράφει τις πληροφορίες για να ενημερώσει τον γιατρό.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα τεστ ύπνου στο σπίτι. Ο γιατρός σας θα σας δώσει μια συσκευή που θα φοράτε ενώ κοιμάστε και θα καταγράφει τις πληροφορίες ύπνου που στη συνέχεια αναλύονται.
Χρησιμοποιήστε έναν συνεχή αναπνευστήρα θετικής πίεσης (CPAP) εάν έχετε άπνοια ύπνου. Πρόκειται για μια σοβαρή ασθένεια που απαιτεί ιατρική περίθαλψη για καλά αποτελέσματα. Η ασθένεια δεν διαταράσσει μόνο τον ύπνο, αλλά έχει επίσης συνδεθεί με απειλητικές για τη ζωή ασθένειες. Ο γιατρός σας συνήθως θα συστήσει αναπνευστήρα CPAP για να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε καλύτερα ενώ κοιμάστε το βράδυ.
- Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το μηχάνημα CPAP κάθε βράδυ και να ακολουθείτε όλες τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Φροντίστε να καθαρίσετε σωστά το μηχάνημα CPAP. Καθαρίζετε τη μάσκα καθημερινά. Καθαρίζετε τη μάνικα και το δοχείο νερού μία φορά την εβδομάδα.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε ευκολότερα, να ροχαληθείτε και να κοιμηθείτε καλύτερα ενώ προσπαθείτε να ελέγξετε και τελικά να θεραπεύσετε την άπνοια ύπνου. Σε πολλές περιπτώσεις, δεν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε τη μηχανή CPAP για όλη τη ζωή. Απευθυνθείτε σε ειδικό αναπνευστικού για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την έναρξη και τη διακοπή της χρήσης μηχανημάτων CPAP.
Εγκαταστήστε προστασία ροχαλητού όταν κοιμάστε. Ο οδοντίατρος σας μπορεί να εγκαταστήσει ένα οδοντικό εργαλείο για εσάς που τραβά ελαφρά τη γνάθο και τη γλώσσα σας προς τα εμπρός για να κρατήσει τους αεραγωγούς ανοιχτούς. Αυτό το εργαλείο είναι αποτελεσματικό, αλλά αρκετά ακριβό. Στις ΗΠΑ, κοστίζει έως και 1.000 $.
- Μπορείτε να βρείτε φθηνότερα στοιχήματα χωρίς χρονολογικά που μπορούν να λειτουργήσουν επίσης, παρόλο που δεν ταιριάζουν, όπως και αυτά που έχουν κατασκευαστεί από τον οδοντίατρό σας.
- Εξετάστε τις χειρουργικές επιλογές εάν δεν λειτουργούν άλλες θεραπείες. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση είναι απαραίτητη για τη θεραπεία του ροχαλητού. Ο γιατρός σας θα συζητήσει αυτήν την επιλογή μαζί σας εάν πιστεύει ότι αυτή είναι η καλύτερη θεραπεία για εσάς.
- Ο γιατρός σας μπορεί να εκτελέσει αμυγδαλεκτομή ή μια διόρθωση του VA (ρινοφάρυγγας) για την άρση των εμποδίων που προκαλούν ροχαλητό, όπως αμυγδαλίτιδα ή ρινοφαρυγγικό πρήξιμο.
- Εάν έχετε άπνοια ύπνου, ο γιατρός σας μπορεί να σφίξει τον μαλακό ουρανίσκο ή να διαμορφώσει τον κάλαμο.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σφίξει ή να μειώσει το μέγεθος του κορδονιού φρένου στη γλώσσα έτσι ώστε ο αέρας να μπορεί να ταξιδεύει πιο εύκολα μέσω του αεραγωγού εάν διαπιστώσει ότι η γλώσσα συμβάλλει επίσης στην παρεμπόδιση της κυκλοφορίας του αέρα.
Συμβουλή
- Ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν ροχαλίζετε όταν κοιμάστε.
- Θυμηθείτε ότι το ροχαλητό είναι πρόβλημα υγείας. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι για ροχαλητό, δεν φταίτε εσείς.
