Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Το να γνωρίζετε πότε πρέπει να μιλήσετε δεν απαιτεί δεξιότητα και πρακτική. Η εκμάθηση αυτών των δεξιοτήτων θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ασφαλείς, να χτίσετε και να διατηρήσετε ισχυρές και υγιείς σχέσεις και να είστε σε θέση να εντοπίσετε τις καλύτερες πιθανότητες να σας βρείτε ενώ αγνοείτε τις περισπασμούς. σπαταλάτε το χρόνο σας και τα ταλέντα σας. Για να μπορέσετε να μάθετε πότε πρέπει να πείτε όχι, πρέπει να μάθετε περισσότερα για τα προσωπικά σας όρια και να καταλάβετε πώς να ορίζετε τις ευκαιρίες τόσο καλά ώστε δύσκολα μπορεί να είναι αλήθεια.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Μάθετε τα όριά σας

1. 

   Ρίξτε μια ματιά στα προσωπικά σας όρια. Πρέπει να λάβετε υπόψη τα φυσικά, συναισθηματικά και διανοητικά σας όρια. Τα φυσικά όριά σας περιλαμβάνουν το απόρρητό σας, το χώρο σας και το σώμα σας. Για παράδειγμα, ποια δραστηριότητα προτίθεστε να κάνετε - σε καθεμία από τις σχέσεις σας με άλλους (αγκάλιασμα, χειραψία, φιλιά κ.λπ.) - ή σε ψυχαγωγικές δραστηριότητες (περπάτημα αντί για τζόκινγκ μετά από χειρουργική επέμβαση) γόνατα, ή πείτε ναι στο θαλάσσιο σκι, όχι σε αλεξίπτωτο). Τα συναισθηματικά όρια είναι όταν ορίζετε όρια μεταξύ της ευθύνης σας για τα δικά σας συναισθήματα και εκείνων των άλλων. Τα διανοητικά όρια περιλαμβάνουν τις σκέψεις, τις αξίες και τις απόψεις σας.
   • Ίσως θα σας βοηθήσει να γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με το προσωπικό σας όριο. Στη συνέχεια, μπορείτε να διαβάσετε ξανά αυτήν τη λίστα στο μέλλον για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να πάρει τις δύσκολες αποφάσεις.

2. 

   
   
   Κοιτάξτε πίσω όλες τις φορές που μετανιώσατε λέγοντας "ναι". Αφιερώστε χρόνο για να τα γράψετε ή να κοιτάξετε πίσω σε περιόδους στο παρελθόν όταν ξεπεράσατε το όριο που σας έκανε να νιώθετε καλά. Πρέπει να λάβετε υπόψη τους εμπλεκόμενους και την κατάσταση που συνέβη. Κοιτάζοντας τα προηγούμενα γεγονότα με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερες επιλογές στο μέλλον.

3. 

   
   
   Ακούστε τα συναισθήματά σας. Οι αισθήσεις σας θα σας βοηθήσουν να ξέρετε πού πρέπει να ορίσετε το όριο. Πρέπει να είστε προσεκτικοί για οτιδήποτε σας κάνει να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι ή αναστατωμένοι. Ο θυμός είναι επίσης μερικές φορές το αποτέλεσμα της υπέρβασης των προσωπικών ορίων. Εάν η προσωπική σας κατάσταση ή η αλληλεπίδραση σας προκαλεί αδικαιολόγητη δυσαρέσκεια ή αναστάτωση, αναρωτηθείτε τι προκάλεσε αυτό το συναίσθημα.
   • Αισθάνεστε σαν να αξιοποιείτε ή να μην εκτιμάτε; Η αντίδρασή σας οφείλεται στις προσδοκίες άλλων ανθρώπων από εσάς; Τα συναισθήματα δυσαρέσκειας και δυσφορίας μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι δεν ορίζετε τα όρια που χρειάζεστε.

4. 

   
   
   Αφήστε τον εαυτό σας να διατηρήσει τα όριά σας. Πολλοί άνθρωποι που ερευνούν τα δικά τους όρια, ώστε να γνωρίζουν πότε πρέπει να λένε ότι δεν βρίσκουν ότι βιώνουν συναισθήματα αυτο-αμφιβολίας, φόβου και ενοχής. Θυμηθείτε ότι η άρνηση δεν είναι εγωιστική και το να λέτε όχι είναι ο τρόπος για να φροντίσετε τη δική σας υγεία και ευεξία.

5. 

   Κάνετε την άσκηση «οικοδόμησης ορίων». Θα σας δώσουν την αίσθηση του «σταθερού αλλά ευέλικτου» ορίου σας - το οποίο λένε οι ειδικοί είναι το καλύτερο. Οι ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να οπτικοποιήσετε τα όριά σας για να διακρίνετε πότε πρέπει να πείτε όχι.
   • Επιλέξτε τον τύπο ορίου που σας ενδιαφέρει να εξερευνήσετε - διανοητικά, σωματικά ή συναισθηματικά. Επικεντρωθείτε σε αυτό καθώς εκτελείτε αυτήν την άσκηση.
   • Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι βρίσκεστε στη μέση του κύκλου που έχετε σχεδιάσει γύρω σας. Ο κύκλος μπορεί να είναι τόσο μεγάλος ή μικρός όσο θέλετε - θα πρέπει να δημιουργήσετε το χώρο που θα σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα.
   • Οραματιστείτε τον κύκλο σας μετατρέποντας σε τοίχο. Μπορείτε να χτίσετε αυτόν τον φανταστικό τοίχο από οποιοδήποτε υλικό που σας αρέσει - παχύ γυαλί, γκρι τσιμέντο, τούβλο και κονίαμα - απλά βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά συμπαγές.
   • Τώρα φανταστείτε ότι έχετε τη δύναμη να ελέγχετε τον τοίχο. Μπορείτε να λιώσετε μια προσωρινή τρύπα για να βάλετε κάτι μέσα ή έξω, μπορείτε να ανοίξετε ένα μικρό παράθυρο ή να αφαιρέσετε ένα τούβλο από τον τοίχο για να δημιουργήσετε ένα κενό. Σκεφτείτε να ελέγξετε τους τοίχους σας και να είστε ασφαλείς και ισχυροί στον κύκλο που έχετε δημιουργήσει.
   • Σταθείτε στον τοίχο για περίπου ένα λεπτό.
   • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μία φορά την ημέρα.

6. 

   Πρακτική λέγοντας όχι. Γνωρίζοντας πότε να λέτε όχι, απαιτείται χρόνος και πρακτική και με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να μάθετε πώς να ακονίζετε τις δεξιότητές σας, ώστε να μπορείτε να αντιλαμβάνεστε πιο εύκολα μια κατάσταση όταν πρέπει να πείτε όχι Εξασκηθείτε να λέτε όχι ξεκάθαρα, ώστε το άλλο άτομο να μην αισθάνεται άβολο ή να πιστεύει ότι θα αλλάξετε γνώμη και θα το αποδεχτείτε. Δώστε έναν σύντομο αλλά σαφή λόγο για την άρνηση και πρέπει να είστε ειλικρινείς αντί να κάνετε δικαιολογία.
   • Πρέπει να δείξετε σεβασμό όταν λέτε όχι - θα πρέπει να ενημερώσετε το άτομο ή τον οργανισμό ότι τα εκτιμάτε και τι κάνουν, αλλά ότι δεν μπορείτε να εκτελέσετε την εργασία που ζητούν.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Ορισμός προσωπικών προτεραιοτήτων

1. 

   Προσδιορίστε τις προτεραιότητές σας. Για να μπορέσετε να λάβετε μια καλή απόφαση σχετικά με το πότε να πείτε όχι, καθορίστε τις προτεραιότητές σας στη ζωή.Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αναθεωρήσετε τους 10 παράγοντες που πιστεύετε ότι κάνουν τη ζωή σας πιο αξιόλογη. Μην ανησυχείτε για την επιλογή του τι πρέπει να επιλέξετε - εδώ είναι μια λίστα με αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους.
   • Αφού συμπληρώσετε τη λίστα, αφήστε την.
   • Λίγες μέρες αργότερα, θα πρέπει να γράψετε μια άλλη λίστα (χωρίς να ελέγξετε την πρώτη λίστα). Βάλτε τη λίστα.
   • Επαναλάβετε μετά από μερικές ημέρες.
   • Ελέγξτε και τις τρεις λίστες και συνδυάστε τις σε μία. Σημειώστε τυχόν διπλές ιδέες και συνδυάστε φαινομενικά παρόμοια στοιχεία.
   • Η βαθμολογία προτεραιότητας.
   • Χρησιμοποιήστε αυτήν την τελική λίστα ως πόρο λήψης αποφάσεων, ρωτώντας τον εαυτό σας σχετικά με τις επιπτώσεις των διαφόρων αποφάσεων στις προτεραιότητές σας.

2. 

   Πείτε όχι όταν έχετε πολύ δουλειά για να κάνετε. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, η αποδοχή μιας άλλης εργασίας μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την εργασία που κάνετε, τη σωματική και ψυχική σας υγεία και τη σχέση σας. Μπορεί να αγνοήσετε τους μικρούς παράγοντες, θα είστε άρρωστοι ή κατάθλιψη, ή οι σχέσεις σας με τους φίλους και την οικογένειά σας θα υποφέρουν.
   • Να θυμάστε ότι η υγεία και η ευεξία σας είναι πιο σημαντικά από την εκτέλεση άλλων εργασιών.

3. 

   Πρέπει να είστε ρεαλιστές για τις ικανότητές σας. Οι επαγγελματίες των επιχειρήσεων πιστεύουν ότι οι άνθρωποι είναι συχνά πολύ αισιόδοξοι για την ικανότητά τους να κάνουν τα πράγματα γρήγορα και καλά. Θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να ελέγξετε ειλικρινά εάν έχετε τις δεξιότητες, τις ικανότητες και το χρόνο για να ικανοποιήσετε το αίτημά σας. Μην πείτε ναι με τη σκέψη ότι μπορείτε να "αλλάξετε τους κανόνες" αργότερα. Να είστε ξεκάθαροι και ειλικρινείς με τον εαυτό σας και τους άλλους από την αρχή, ώστε να γνωρίζετε πότε να πείτε όχι - και την ιδανική στιγμή να πείτε ναι.

4. 

   Χρησιμοποιήστε όλο το χρόνο που χρειάζεστε για να λάβετε τις σωστές αποφάσεις. Εάν δεν είστε σίγουροι εάν η συμφωνία είναι καλή ιδέα, πείτε ειλικρινά στο άτομο ότι δεν είστε σίγουροι. Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγο χρόνο - ίσως ακόμη και λίγες μέρες - για έλεγχο, έρευνα και αναζήτηση συμβουλών.

5. 

   Δημιουργήστε μια λίστα με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των μακροπρόθεσμων στόχων σας. Καθίστε και δημιουργήστε μια λίστα - σε χαρτί, σε υπολογιστή ή ακόμα και στο τηλέφωνο - γιατί πρέπει να πείτε ναι και να πείτε όχι στην άμεση ευκαιρία. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να λάβετε καλύτερες αποφάσεις, καθώς μπορείτε να διακρίνετε εάν η «μεγάλη» ευκαιρία που αρχικά αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να περάσετε είναι πραγματικά τόσο μεγάλη.
   • Καθώς ξαναδιαβάζετε τη λίστα, σκεφτείτε τι θέλετε για το μέλλον σας. Εάν πείτε ναι τώρα, θα σας βοηθήσει αυτή η απόφαση να φτάσετε εκεί;
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορίστε μη κερδοφόρες ευκαιρίες

1. 

   Υπολογίστε το "κόστος ευκαιρίας" όταν λέτε όχι. Εάν η ευκαιρία έχει σχέση με επιχειρηματικές ή οικονομικές αποφάσεις - οτιδήποτε από το babysitting για έναν νέο πελάτη έως το να ζητήσει να παραδώσει τα είδη παντοπωλείου στο σπίτι αντί να πάει στο σούπερ μάρκετ μόνοι σας - πρέπει να υπολογίσετε "κόστος ευκαιρίας".
   • Ξεκινήστε υπολογίζοντας την ωριαία αξία σας καθώς περνάτε αυτήν την ώρα κάνοντας αμειβόμενη εργασία.
   • Για κάθε ευκαιρία, θα πρέπει να υπολογίσετε το κόστος τους ως μέρος της απόφασης εάν θα πρέπει να απορρίψετε ή όχι.
   • Για παράδειγμα, συνήθως πληρώνεστε περίπου 300.000 VND ανά ώρα εργασίας. Η κλήση του σούπερ μάρκετ για παράδοση ειδών παντοπωλείου στο σπίτι θα κοστίσει περίπου 200.000 VND, αλλά η μετάβαση στο σούπερ μάρκετ θα διαρκέσει δύο ώρες. Εάν επιλέγετε μεταξύ να περάσετε αυτές τις δύο ώρες εργασίας ή να πάτε στο σούπερ μάρκετ μόνοι σας, πιθανότατα θα επιλέξετε να εργαστείτε (κερδίστε 600.000 VND) και θα πληρώσετε 200.000 VND για το τέλος παράδοσης.
   • Θυμηθείτε ότι το κόστος ευκαιρίας πρέπει να είναι μόνο ένα μέρος της διαδικασίας λήψης αποφάσεων. Θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε την οικονομική πλευρά του διλήμματος που αντιμετωπίζετε, αλλά συχνά, θα υπάρχει πάντα ένα άλλο ζήτημα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη λήψη σύνθετων αποφάσεων.

2. 

   Αποφασίστε εάν έχετε τις δεξιότητες και τις ικανότητες που πρέπει να πείτε ναι. Εάν κάποιος σας δώσει μια εργασία ή έργο που δεν είστε έτοιμοι να κάνετε, δεν θα μπορείτε να το κάνετε καλά. Θα ταλαιπωρηθείτε με την ολοκλήρωσή τους και το άτομο που σας ζητά να τα κάνετε δεν θα είναι ικανοποιημένο με τα αποτελέσματα.
   • Εάν αρνηθείτε τώρα και προετοιμάζετε συνεχώς τον εαυτό σας, την επόμενη φορά θα είστε σε θέση να αποδεχτείτε με σιγουριά τη δουλειά - γνωρίζοντας καλά ότι θα τα πάρετε καλά. Ή ίσως αυτό το έργο ή το έργο δεν είναι κατάλληλο για εσάς. Μην βάζετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις όπου θα χάσετε.

3. 

   Αξιολογήστε εάν καταστρέφει μια δέσμευση που έχετε κάνει. Εάν είστε πολύ απασχολημένοι, σκεφτείτε εάν έχετε χρόνο να ολοκληρώσετε κάτι που άλλοι σας ζήτησαν να κάνετε. Για παράδειγμα, εάν είστε απασχολημένος μαθητής με πολλές δεσμεύσεις, η εργασία μερικής απασχόλησης ή ο εθελοντισμός δεν είναι καλή ιδέα εάν επηρεάζει την ικανότητά σας να ολοκληρώσετε σχολικές εργασίες.
   • Το ίδιο ισχύει και για τα άτομα που διευθύνουν τη δική σας εταιρεία: εάν η λήψη νέων πελατών θα επηρεάσει τη δουλειά που κάνετε για τους υπάρχοντες επιβάτες, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά το επόμενο βήμα σας. Αξίζει να χάσετε και τους δύο πελάτες μόνο για κακή ποιότητα εργασίας;

4. 

   Αναρωτηθείτε αν αυτή είναι η πραγματική απαίτηση. Μερικές φορές οι άνθρωποι ζητούν βοήθεια ή αναζητούν κάποιον για να κάνει κάτι για αυτούς χωρίς να γνωρίζουν τι χρειάζονται ή να σκέφτονται τον σωστό τρόπο για να υποβάλουν ένα αίτημα. Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν ο ισχυρισμός είναι ρεαλιστικός - τι είναι δυνατό - θα πρέπει να κάνετε έρευνα για να το μάθετε.
   • Μην συμφωνείτε, εκτός εάν είστε βέβαιοι ότι η εργασία μπορεί να γίνει με τον τρόπο που το άτομο απαιτεί.
   • Μην φοβάστε να πείτε "ίσως" ή να διαπραγματευτείτε έναν πρακτικό τρόπο για την επίτευξη του στόχου σας.

5. 

   Ζητώντας συμβουλή. Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν πρέπει να πείτε όχι, συμβουλευτείτε έναν αξιόπιστο σύμβουλο. Εάν είστε μαθητής τότε αυτό το άτομο θα μπορούσε να είναι ο δάσκαλος ή ο καθηγητής σας. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με τους γονείς, τους φίλους σας ή άλλα μέλη της οικογένειας. Θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια αίσθηση της «μεγάλης εικόνας» και συχνά θα σας δώσουν νέα προοπτική για το δίλημμα σας. διαφήμιση

Συμβουλή

• Η γνώση των ορίων σας και η ρύθμιση ισχυρών αλλά ευέλικτων ορίων δεν σημαίνει ότι τιμωρείτε τους άλλους. Δεν αρνείστε γιατί θέλετε να τους πληγώσετε. Η διατήρηση των δικών σας ορίων είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε για τη δική σας ευημερία - για να παραμείνετε ασφαλείς και να παραμείνετε υγιείς για τον εαυτό σας τώρα και στο μέλλον.
• Θυμηθείτε να είστε δυναμικοί, ήρεμοι, δυνατοί και ευγενικοί όταν λέτε όχι. Εάν κάποιος δεν θέλει να δεχτεί μια άρνηση, ενημερώστε τον για τις συνέπειες των ενεργειών του, εάν παραβιάζουν τα προσωπικά σας όρια.

Προειδοποίηση

• Εμπιστευτείτε τα ένστικτά σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει προτεραιότητα στην ασφάλειά σας σε δυνητικά επικίνδυνες καταστάσεις.