Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Μέρος 2 από 2: Χρησιμοποιήστε τη βέλτιστη μέθοδο χρονισμού
• Συμβουλές

Υπάρχουν πολλά ζευγάρια που προσπαθούν ανεπιτυχώς να συλλάβουν και βρίσκουν ότι είναι πιο δύσκολο από ό, τι νόμιζαν. Δυστυχώς, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στη στειρότητα, επομένως δεν είναι πάντα εύκολο να γνωρίζουμε την προέλευση αυτού του προβλήματος. Μερικά ζευγάρια που αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα πρέπει να υποβληθούν σε εκτεταμένες θεραπείες γονιμότητας για να μείνουν έγκυες, ενώ άλλα απλά πρέπει να κάνουν κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αυξήσουν τη γονιμότητά τους. Αυτές οι αλλαγές είναι μια ποικιλία απλών και αποτελεσματικών συμβουλών για να αυξήσετε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης. Αυτές οι φυσικές τεχνικές μπορούν να είναι ευεργετικές για όλα τα ζευγάρια που θα ήθελαν να αποκτήσουν παιδί.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. Παρακολουθήστε το βάρος σας. Ένας υγιής ΔΜΣ αυξάνει τη γονιμότητα τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Αυτό συμβαίνει επειδή το βάρος σας επηρεάζει την παραγωγή των ορμονών σας. Το υπερβολικό βάρος μειώνει την παραγωγή σπέρματος στους άνδρες και προκαλεί μείωση της συχνότητας και της συνοχής της ωορρηξίας.
   • Ο φυσιολογικός ΔΜΣ κυμαίνεται μεταξύ 18,5 και 24,9. Μπορείτε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας στο Διαδίκτυο.
2. Τρώτε υγιεινά. Το βάρος σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τι τρώτε. Αν και μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν μελέτες που να δείχνουν ότι μια συγκεκριμένη δίαιτα θα αυξήσει τη γονιμότητά σας, μια ισορροπημένη διατροφή βελτιώνει τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αναπαραγωγικής υγείας. Αποφύγετε τη ζάχαρη και άλλους απλούς υδατάνθρακες, καθώς και λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα. Αντίθετα, επιλέξτε μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες άπαχου κρέατος (όπως δέρμα χωρίς ψάρι και κοτόπουλο) και υγιή λίπη (όπως λίπη πλούσια σε ωμέγα 3 και ωμέγα 9).
   • Λάβετε υπόψη ότι μόλις μείνετε έγκυος, πρέπει να προσαρμόσετε τα γεύματά σας και ιδιαίτερα να αποφύγετε συγκεκριμένους τύπους ψαριών, όπως ο τόνος, που μπορεί να περιέχει υψηλή συγκέντρωση υδραργύρου.
   • Η κοιλιοκάκη που δεν αντιμετωπίζεται θεωρείται πιθανή αιτία μειωμένης γονιμότητας στις γυναίκες. Εάν έχετε κοιλιοκάκη, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε τη γλουτένη ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με μια δίαιτα χωρίς γλουτένη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
3. Μείνε ενεργός. Ένα άλλο σημαντικό βήμα για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι η άσκηση.
   • Προσπαθήστε να κάνετε μέτριο καρδιο (οτιδήποτε προκαλεί την καρδιά σας, όπως τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι κ.λπ.) για τουλάχιστον 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα.
   • Οι γυναίκες πρέπει επίσης να τηρούν ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης καθώς η έντονη άσκηση άσκησης μειώνει τα επίπεδα προγεστερόνης. Αυτή η ορμόνη είναι σημαντική για την ωορρηξία. Αποφύγετε έντονη άσκηση για λιγότερο από πέντε ώρες την εβδομάδα.
4. Αποφύγετε τις σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις (ΣΜΝ). Οι ΣΜΝ, ειδικά τα χλαμύδια και η γονόρροια, μπορούν να προκαλέσουν στειρότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Και οι δύο STI μερικές φορές δεν έχουν συμπτώματα, επομένως είναι πάντα καλή ιδέα να δοκιμάζετε STIs πριν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε προφυλακτικό όταν θέλετε ένα μωρό.
   • Και οι δύο λοιμώξεις είναι βακτηριακές και μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε με αντιβιοτικά που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
5. Σταμάτα το κάπνισμα. Η χρήση προϊόντων καπνού είναι μια σημαντική αιτία στειρότητας τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Οι γυναίκες που καπνίζουν γερνούν τις ωοθήκες τους και καταστρέφουν την παροχή αυγών πρόωρα. Στους άνδρες, το κάπνισμα σχετίζεται με μειωμένο αριθμό σπερματοζωαρίων, μειωμένη κινητικότητα σπέρματος και ακόμη και δυσμορφωμένο σπέρμα.
   • Είναι σπάνια ο καλύτερος τρόπος να σταματήσετε ξαφνικά το κάπνισμα για πάντα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να σταματήσετε το κάπνισμα που θα ικανοποιήσει επίσης την επιθυμία σας να μείνετε έγκυος.
   • Μπορείτε επίσης να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στο άρθρο που σταματά το κάπνισμα.
6. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Οι ειδικοί έχουν συνδέσει τη χρήση αλκοόλ με ορισμένα προβλήματα γονιμότητας τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στην ωορρηξία, καθιστώντας δύσκολο να προσδιοριστεί πότε είστε πιο γόνιμοι. Στους άνδρες, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε μειωμένο αριθμό σπερματοζωαρίων και ακόμη και ανικανότητα. Πρέπει πάντα να πίνετε με μέτρο και να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ εάν θέλετε να μείνετε έγκυος.
7. Ελέγξτε το λιπαντικό. Σκεφτείτε να αποφύγετε εντελώς το λιπαντικό κατά τη σεξουαλική επαφή. Πολλά λιπαντικά περιέχουν χημικές ουσίες που σκοτώνουν το σπέρμα ή καθιστούν πιο δύσκολο για το σπέρμα να φτάσει στο αυγό. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε λιπαντικό, δοκιμάστε απλό βρεφικό λάδι ή μια μάρκα φιλική προς τη γονιμότητα.
8. Σταματήστε την καφεΐνη. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης επηρεάζει τη γονιμότητά σας, ειδικά για τις γυναίκες. Οι ειδικοί του οικογενειακού προγραμματισμού συμβουλεύουν τις γυναίκες που σκοπεύουν να συλλάβουν για να περιορίσουν την ποσότητα καφεΐνης που πίνουν στα 200 ή 300 mg την ημέρα.
   • Αυτό σημαίνει περίπου ένα μεγάλο φλιτζάνι καφέ ή δύο μικρούς εσπρέσους (ή λιγότερο).
9. Εργαστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν είναι δυνατόν. Όταν αλλάζουν οι ώρες εργασίας σας, η ποιότητα του ύπνου σας μειώνεται, γεγονός που μπορεί επίσης να βλάψει τις αναπαραγωγικές ορμόνες σας. Εάν εργάζεστε τη νύχτα, ελέγξτε αν μπορείτε να εργαστείτε προσωρινά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν είναι αυτή η επιλογή, προσπαθήστε να κοιμηθείτε την ίδια ώρα της ημέρας όσο το δυνατόν περισσότερο.
10. Συζητήστε το φάρμακό σας με το γιατρό σας. Μερικά φάρμακα μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη γονιμότητα. Συζητήστε τις πιθανές παρενέργειες του φαρμάκου σας με το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να είναι σε θέση να προσαρμόσει ή να μειώσει τη δοσολογία του φαρμάκου σας ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε.
    • Ποτέ μην αλλάζετε το φάρμακό σας χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας.
11. Αποφύγετε την έκθεση σε χημικά και τοξικά προϊόντα. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν την έκθεση σε χημικά και άλλα τοξικά προϊόντα. Αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες και σε μειωμένη και επηρεασμένη ποσότητα σπέρματος στους άνδρες. Θα πρέπει να έχετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη προστατευτική ενδυμασία και εξοπλισμό όταν χρησιμοποιείτε χημικά προϊόντα. Μερικά προϊόντα που πρέπει να αποφύγετε είναι:
    • Οξείδιο του αζώτου εάν εργάζεστε ως οδοντίατρος ή οδοντικός βοηθός
    • Οργανικοί διαλύτες όπως αυτοί που χρησιμοποιούνται στο στεγνό καθάρισμα
    • Γεωργικά χημικά
    • Βιομηχανικά και χημικά επεξεργασίας
    • Χημικές ουσίες για τη φροντίδα των μαλλιών
12. Μειώστε το άγχος σας. Τα αυξημένα επίπεδα στρες μπορούν να επηρεάσουν τις αναπαραγωγικές ορμόνες και τη γονιμότητα τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Εάν έχετε πολύ άγχος στη δουλειά ή στο σπίτι, αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε με διαλογισμό, τα αγαπημένα σας χόμπι ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο του άγχους σας.
    • Μάθετε περισσότερα σχετικά με τους τρόπους μείωσης του στρες εδώ.
13. Αποφύγετε τις υψηλές θερμοκρασίες. Οι θερμοκρασίες πολύ υψηλότερες από την κανονική θερμοκρασία του σώματος γύρω από τους όρχεις του άνδρα μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή σπέρματος. Φορέστε χαλαρά και ευάερα εσώρουχα (όπως βαμβάκι) και αποφύγετε ζεστά περιβάλλοντα, όπως σάουνες και ζεστά λουτρά.

Μέρος 2 από 2: Χρησιμοποιήστε τη βέλτιστη μέθοδο χρονισμού

1. Ελέγξτε την αυχενική βλέννα σας σε ένα ημερολόγιο. Οι γυναίκες μπορούν να παρατηρήσουν τη θερμοκρασία του σώματος και τις μεταβολές στην αυχενική βλέννα τους για να προσδιορίσουν πότε είναι πιο γόνιμες - που ονομάζεται επίσης συμπτωματική θερμική μέθοδος. Μετά την τελευταία ημέρα των πιο πρόσφατων περιόδων σας, ξεκινήστε την καταγραφή πληροφοριών σχετικά με την αυχενική βλέννα σας σε ένα καθημερινό ημερολόγιο.
2. Ελέγξτε τη βλέννα όταν ουρείτε. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να το ελέγξετε είναι να τρίψετε χαρτί υγείας το πρωί πριν ουρήσετε. Είναι καλό να παρατηρείτε τη βλέννα σας για διάφορους λόγους, όπως:
   • Χρώμα - είναι κίτρινο, λευκό, διαφανές ή αδιαφανές;
   • Συνοχή - Είναι παχύ, κολλώδες ή ελαστικό;
   • Feel - Είναι ξηρό, υγρό ή ολισθηρό;
   • Για να μην κάνετε λάθος μεταξύ του κανονικού λιπαντικού και του τραχήλου της μήτρας, θα πρέπει να αποφύγετε τη σεξουαλική επαφή κατά τη διάρκεια του κύκλου στον οποίο πρώτα καταγράφετε τις πληροφορίες.
3. Παρατηρήστε πώς αλλάζει η βλέννα κατά τη διάρκεια του κύκλου σας. Θα παρατηρήσετε πολλές διαφορετικές αλλαγές στην αυχενική βλέννα σας κατά τη διάρκεια του μήνα. Αυτές οι αλλαγές είναι συνήθως:
   • Δεν υπάρχει προφανής έκκριση τις πρώτες τρεις ή τέσσερις ημέρες μετά το τέλος της περιόδου σας
   • Ελαφρώς αδιαφανής, κολλώδης έκκριση για τρεις έως πέντε ημέρες
   • Μια αφθονία καθαρής, υγρής και ολισθηρής έκκρισης για τρεις έως τέσσερις ημέρες, υποδεικνύοντας την περίοδο λίγο πριν και κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας
   • Μια απότομη μείωση της τραχηλικής βλέννας για τις επόμενες έντεκα έως δεκατέσσερις ημέρες έως την έναρξη της επόμενης περιόδου
4. Ελέγξτε τη βασική θερμοκρασία του σώματος σας στο ίδιο ημερολόγιο με την αυχενική βλέννα. Η βασική θερμοκρασία του σώματός σας δείχνει τη θερμοκρασία σας όταν έχετε χαλαρώσει εντελώς. Πολλές γυναίκες παρατηρούν μια ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος τους - περίπου 0,3 ° C - κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, η οποία σας βοηθά να προσδιορίσετε τις πιο γόνιμες ημέρες σας.
   • Δεδομένου ότι η αλλαγή της θερμοκρασίας είναι τόσο μικρή, χρειάζεστε ένα πολύ ακριβές ψηφιακό θερμόμετρο που μετρά σε δέκατα του βαθμού.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το θερμόμετρο από το στόμα, κολπικά ή ορθικά, αλλά πάντα να χρησιμοποιείτε την ίδια μέθοδο για να έχετε ακριβή αποτελέσματα.
5. Πάρτε τη θερμοκρασία σας κάθε πρωί πριν σηκωθείτε. Για να έχετε σταθερή βασική θερμοκρασία στις ίδιες συνθήκες κάθε μέρα, κρατήστε το θερμόμετρο στο κομοδίνο σας και μετρήστε τη θερμοκρασία σας πριν σηκωθείτε το πρωί. Θα πρέπει επίσης να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε για τουλάχιστον τρεις συνεχείς ώρες ύπνου τη νύχτα για να εξουδετερώσετε τις αλλαγές λόγω διαταραχών.
6. Προσπαθήστε να μείνετε έγκυος τις μέρες που είστε πιο γόνιμοι. Η πιο γόνιμη ημέρα σας είναι περίπου δύο ημέρες πριν αυξηθεί η βασική θερμοκρασία σας. Παρακολουθώντας τόσο την αυχενική βλέννα όσο και τη βασική θερμοκρασία, μπορείτε να καθορίσετε την πιο γόνιμη ημέρα σας όταν η αυχενική βλέννα σας γίνει υπερβολική και καθαρή, αλλά η βασική θερμοκρασία του σώματος σας δεν έχει αυξηθεί ακόμη.
   • Παρόλο που δύο ημέρες πριν από την αύξηση της θερμοκρασίας σας είναι ακόμα για ωορρηξία, είναι ακόμα η ιδανική στιγμή, καθώς το σπέρμα του συντρόφου σας μπορεί να επιβιώσει στα αναπαραγωγικά σας όργανα για έως και πέντε ημέρες.
   • Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες με αυτήν την περίοδο προτού μείνετε έγκυος. Να είστε υπομονετικοί και να προγραμματίζετε περιόδους σεξ με τον σύντροφό σας κάθε μήνα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Συμβουλές

• Είναι πάντα καλό να συζητάτε με το γιατρό σας ένα πρόβλημα μακροχρόνιας γονιμότητας. Εάν δοκιμάζετε όλες αυτές τις επιλογές για να αυξήσετε τη γονιμότητά σας και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να μείνετε έγκυος, κλείστε ραντεβού με τον οικογενειακό σας γιατρό. Μπορεί να είναι καλή ιδέα να κάνετε μια πλήρη δοκιμή γονιμότητας για να μάθετε εάν υπάρχει ένα υποκείμενο πρόβλημα που σας εμποδίζει να μείνετε έγκυος.