Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Αυτό είναι ένα πολύ λεπτό θέμα. Είναι απρόβλεπτο ότι κάποια στιγμή πρέπει να σταματήσουμε την αφόδευση. Ίσως βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου είναι δύσκολο να φτάσετε στο μπάνιο. Ή είστε πολύ ντροπαλοί για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα. Τι θα κάνεις? Ακολουθούν συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε να βγείτε έξω για λίγο.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Καταστολή του εντέρου σας με φυσική διαδικασία

1. 

   Προσπαθήστε να παραμείνετε σε όρθια θέση (ή ξαπλώστε) για να το κρατήσετε σκαμνί πάλι. Η θέση που δεν πρέπει να εκτελεστεί περισσότερο αν προσπαθείτε να συνεχίσετε είναι οκλαδόν. Σε σύγκριση με το να στέκεστε ή να ξαπλώνετε, η κανονική συνεδρίαση δεν είναι αποτελεσματική θέση εάν θέλετε να σταματήσετε την αφόδευση.
   • Αυτό συμβαίνει επειδή μέσω της έρευνας, η οκλαδόν θεωρείται η ιδανική στάση για να βγείτε έξω. Όταν καταλήγουμε, ασκείται πίεση στην κοιλιά, επιταχύνοντας τη διαδικασία των κοπράνων.
   • Η στάση (ή ξαπλωμένη) θα αφαιρέσει εν μέρει την πίεση στην κοιλιά σας.
   • Με μια μικρή αλλαγή θέσης, θα είστε σε θέση να κρατάτε τα κόπρανα μέσα στο σώμα σας μέχρι την ευκαιρία να πάτε στην τουαλέτα. Εάν πρέπει να καθίσετε, αλλάξτε τη θέση σας στην καρέκλα. Βοηθά επίσης να πιέσετε το πισινό σας σε μια σκληρή επιφάνεια - όπως μια μεταλλική καρέκλα - επίσης.

2. 

   
   
   Σφίξτε τους γλουτούς σας όσο περισσότερο μπορείτε. Βασικά, ασκείτε πίεση στο σκαμνί στο ορθό σας για να τα κρατάτε μέσα στο σώμα σας. Αυτός είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος για να περιοριστεί η έξοδος!
   • Όταν πιέζετε τον γλουτό σας, το ορθό σας τεντώνεται, έτσι το σκαμνί αποθηκεύεται μέσα.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο να καταστείλετε τα κόπρανα εάν οι μύες γύρω από το ορθό σας είναι αδύναμοι. Εάν το νεύρο σε αυτήν την περιοχή έχει υποστεί βλάβη, μπορεί να μην γνωρίζετε καν ότι τα κόπρανα έχουν εξαφανιστεί. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν συμβούν αυτά.

3. 

   
   
   Προσπαθήστε να κάνετε αφόδευση λίγες ώρες πριν παρακολουθήσετε την εκδήλωση και μην τρώτε περισσότερο. Βασικά, θα πρέπει να "πάτε στην τουαλέτα" πριν πάτε σε ένα άβολο μέρος για αφόδευση. Μια καθαρή «συμφωνία» στο σπίτι είναι καλή ιδέα να αποφύγετε την κατάσταση. Περιμένετε το πρόβλημα!
   • Για παράδειγμα, πολλοί δρομείς μεγάλης απόστασης μπορούν να το αντιμετωπίσουν. Αισθάνονται σαν να πρέπει να αφόδευση παίζοντας. Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε αυτό το δίλημμα είναι να περιορίσετε την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες πριν από έναν διαγωνισμό ή μια εκδήλωση, επειδή αυτά τα τρόφιμα προωθούν την έξοδο.
   • Τροφές που παράγουν αέριο όπως φασόλια, πίτουρο, ωμά φρούτα και λαχανικά μπορούν επίσης να οδηγήσουν στην ανάγκη για έξοδο. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη αυτών των τροφίμων σε 2 ώρες πριν από την εκδήλωση, διαφορετικά θα αναστατωθείτε με την αφόδευση.

4. 

   
   
   Περιορίστε την πρόσληψη καφέ. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης καφέ και της αφόδευσης. Αν και αυτό δεν αποδεικνύεται ξεκάθαρα, εάν πίνετε καφέ ενώ προσπαθείτε να σταματήσετε τις κινήσεις του εντέρου σας, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε ώθηση για ούρηση.
   • Θα είναι πιο δύσκολο αν δεν έχετε βγεί έξω εκείνη την ημέρα. Μία μελέτη έχει δείξει ότι μπορεί να διεγείρει περισσότερες κινήσεις του εντέρου εάν ο πότης δεν έχει πάει έξω.
   • Η έρευνα έδειξε επίσης ότι το αποτέλεσμα θα είναι ακόμη πιο έντονο το πρωί.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Ψυχική καταστολή των κινήσεων του εντέρου σας

1. 

   Μην το σκέφτεστε πάρα πολύ, αλλά ηρεμήστε τον εαυτό σας. Όσο περισσότερο σκέφτεστε να πάτε έξω, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να το κρατήσετε. Δείξτε χαλάρωση και προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι άλλο.
   • Κρατήστε το απαλό! Ενώ η στάση μπορεί να είναι χρήσιμη, εάν αρχίσετε να κάνετε ξαφνικές ενέργειες ή να κάνετε κάτι που απαιτεί προσπάθεια (όπως το τρέξιμο), θα είναι πιο δύσκολο να το συγκρατήσετε.
   • Πάνω απ 'όλα, κρατήστε τη συμπεριφορά σας και να είστε ήρεμοι. Σίγουρα δεν πρέπει να κουράζεστε ή να κρατάτε τα χέρια σας πίσω. Αυτό πρέπει να κάνουμε νοητικά για να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση.

2. 

   Αποσπάστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να μην εστιάζετε πάρα πολύ στο να βγείτε. Σκεφτείτε άλλες περισπασμούς, όπως ένα γατάκι που αγκαλιάζει και τρίβει εναντίον σας. Περιορίστε τη διάθεσή σας πάρα πολύ, καθώς θα μπορούσατε να έχετε ένα πραγματικό πρόβλημα στο παντελόνι σας.
   • Βρείτε μια πρόταση για κάτι άσχετο και επαναλάβετε στο μυαλό σας. Ένας άλλος τρόπος να αποσπάσετε τον εαυτό σας είναι να μιλήσετε με κάποιον άλλο.
   • Παρακολουθήστε τηλεόραση, διαβάστε βιβλία ή ακούστε μουσική. Κάντε ό, τι μπορεί να εστιάσει το μυαλό σας σε κάτι άλλο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μια δουλειά που απαιτεί διανοητική εστίαση, όπως ένα σταυρόλεξο ή μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε, ταιριάζει καλύτερα.

3. 

   Ξεπεράστε τη ντροπή σας και κάντε τα πράγματα. Εάν υπάρχει μια τουαλέτα κοντά, αλλά δεν τη χρησιμοποιούσατε εκείνη τη στιγμή (επειδή χρονολογείτε για παράδειγμα), μην ντρέπεστε, μη διστάσετε!
   • Η αφόδευση είναι μέρος της ζωής και όλοι πρέπει να το κάνουν.
   • Θα νιώσετε λιγότερο αμηχανία εάν ξέρετε πώς να χειριστείτε τη μυρωδιά. Για παράδειγμα, όταν τελειώσετε, μπορείτε να ψεκάσετε λίγο άρωμα στον αέρα στο μπάνιο. Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων μεταφέροντας πάντα σπρέι δωματίου ή μικρό άρωμα.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Κίνδυνοι να μην έχετε εντερική κίνηση

1. 

   Αναγνωρίστε τους κινδύνους να μην έχετε εντερική κίνηση. Υπάρχει πολλή έρευνα σχετικά με αυτό. Δεν είναι καλό να αποφεύγετε να βγείτε έξω, ειδικά εάν το κάνετε ξανά και ξανά για πολύ καιρό.
   • Υπήρξε μια περίπτωση ενός Άγγλου εφήβου που πέθανε αφού δεν βγήκε για οκτώ εβδομάδες. Η έξοδος είναι πραγματικά απλώς μια δραστηριότητα καθαρισμού του εντέρου. Αυτό είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Εάν δεν κάνετε αφόδευση, το σώμα σας θα απορροφήσει ξανά το νερό στο σκαμνί σας. Αυτό σκέφτηκε ότι ήταν πολύ απαίσιο.
   • Εάν είστε λυπημένοι αλλά δεν μπορείτε να περπατήσετε, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Μπορείτε επίσης να πάρετε μαλακτικό κόπρανα ή φάρμακο δυσκοιλιότητας με περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.Και πάλι, αυτό διαφέρει από το να θέλεις να βγαίνεις προσωρινά για να αποφύγεις την προσωρινή σύγχυση.
   • Αν και οι ειδικοί λένε ότι η συμπίεση του σκαμνιού για λίγο μέχρι να πάρετε κοινωνικά αποδεκτό χρόνο για έξοδο δεν φαίνεται να προκαλεί σοβαρά προβλήματα, παραδέχθηκαν επίσης οι ερευνητές. Βλέποντας ότι οι άνθρωποι που το κάνουν αυτό σε τακτική βάση λόγω της φύσης της εργασίας (π.χ. δάσκαλος ή οδηγός φορτηγού) είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν προβλήματα δυσκοιλιότητας.

2. 

   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα με τον έλεγχο του εντέρου. Αυτό καθορίζεται εάν ένα στερεό απόβλητο βγαίνει ακούσια από το ορθό σας. Εάν δεν μπορείτε να πάτε έξω εγκαίρως και τακτικά, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
   • Τα στερεά απόβλητα είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να αναφέρεται σε απόβλητα σε στερεή μορφή που απεκκρίνεται εν κινήσει, που συχνά ονομάζεται περιττώματα.
   • Η ακράτεια είναι μια πολύ κοινή πάθηση που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Αυτή η παθολογία είναι πιο συχνή στους ηλικιωμένους, αλλά δεν την έχουν όλοι. Οι αιτίες της ακράτειας είναι προβλήματα γέννησης, κακή γενική υγεία, ασθένεια ή τραυματισμός.

3. 

   Κατανοήστε πώς οι άνθρωποι αφόδευση. Χρησιμοποιούμε έναν μυ που ονομάζεται ορθικός ηβικός μυς για να περάσουμε το σώμα. Αυτός ο μυς μοιάζει περίπου με έναν πρωκτικό σύνδεσμο.
   • Όταν κάθεστε στο μπολ τουαλέτας, οι μύες που συγκρατούν το ορθό σας χαλαρώνουν τοπικά. Εάν καταλήξετε, ο μυς είναι εντελώς χαλαρός και διευκολύνει την αφόδευση.
   • Τα κόπρανα είναι μια συλλογή ινών, βακτηρίων, βλέννας και άλλων κυττάρων. Οι διαλυτές ίνες όπως τα φασόλια και τα καρύδια γίνονται μέρος του κόπρανα. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα άπεπτα τρόφιμα, όπως το πίτουρο καλαμποκιού ή βρώμης.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα, πρέπει να ρίξετε ένα στρώμα χαρτιού τουαλέτας στο μπολ τουαλέτας. Αυτό θα κάνει τον ήχο των σκαμνιών να αθόρυβο και το μπολ τουαλέτας να μην εκτοξεύεται στο κάτω μέρος του σώματός σας.
• Μην κρατάτε το έντερο για πολύ καιρό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή ασθένεια!
• Φέρτε μια παλιά εφημερίδα, χαρτομάντιλο ή ένα ρολό χαρτιού τουαλέτας στο σακίδιο ή την τσάντα σας για να αντικαταστήσετε το χαρτί τουαλέτας σε περίπτωση που η τουαλέτα που πηγαίνετε είναι χωρίς χαρτί.
• Εάν πρέπει απολύτως να πάτε, ξεπλύνετε το συντομότερο δυνατό. Όσο περισσότερο το αφήνεις, τόσο πιο δύσοσμα η τουαλέτα.
• Προσπαθήστε να βρείτε μια πολύ διακριτική τουαλέτα: εάν είστε στο σπίτι, μπορείτε να δώσετε μια δικαιολογία για να πάει στον επάνω όροφο ("Πρέπει να βουρτσίζω τα δόντια μου" ή "Θα πάρω κάποια πράγματα στον επάνω όροφο").
• Αναπνεύστε αργά.
• Αποφύγετε να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα.
• Εάν αισθάνεστε αφόδευση, προσπαθήστε να κρατήσετε πίσω γιατί αυτό μπορεί να προκαλέσει το σκαμνί να βγει.
• Μην ταλαντεύεστε ή χορεύετε πάρα πολύ. Αυτές οι κινήσεις θα αυξήσουν την ταλαιπωρία των προσπαθειών σας να σταματήσετε την αφόδευση.

Προειδοποίηση

• Η συχνή κράτηση του εντέρου θα προκαλέσει προβλήματα στο παχύ έντερο, φούσκωμα και θα θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας.