Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η εμφάνιση του σώματος είναι η αντίληψη που κάνετε στο σώμα σας όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη ή μετακινείστε. Μπορεί ακόμη και να σκεφτείτε διαφορετικά για το σώμα σας από αυτό που μπορείτε να δείτε στον καθρέφτη. Η αρνητική φυσική εμφάνιση μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά σας και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή σας ζωή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε την αίσθηση της φυσικής εμφάνισης, όπως να λέτε ωραία λόγια στον εαυτό σας, να εστιάζετε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε και να αλληλεπιδράτε με καλούς ανθρώπους. Για να βελτιώσετε την αίσθηση του σώματός σας, πρέπει να διαβάσετε το παρακάτω άρθρο.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Μάθετε πώς να αισθάνεστε το σώμα σας

1. 

   Προσδιορίστε αρνητικά φυσικά συναισθήματα. Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι έχετε αρνητικές σκέψεις για την εμφάνισή σας, αλλά μπορείτε να εφαρμόσετε ορισμένα κριτήρια για να το καταστήσετε πιο σαφές. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να αξιολογήσετε την αρνητική φυσική σας αντίληψη:
   • Παρατηρείτε το σώμα σας με μη ρεαλιστικό τρόπο;
   • Πιστεύετε ότι μόνο οι άλλοι είναι ελκυστικοί;
   • Πιστεύετε ότι το μέγεθος του σώματος ή η σωματική διάπλαση είναι σημάδι αποτυχίας;
   • Ντρέπεστε, ντρέπεστε και ανησυχείτε για το σώμα σας;
   • Νιώθετε δυσφορία και δυσφορία στο σώμα σας;
     • Μόνο μία απάντηση ναι, έχετε μια κακή αίσθηση για την εμφάνιση του σώματός σας

2. 

   
   
   Εξετάστε τυχόν δυσκολίες που επηρεάζουν τη φυσική σας εμφάνιση. Η κατανόηση των προκλήσεων που αντιμετωπίζετε που προκαλούν αρνητική φυσική εμφάνιση μπορεί να βοηθήσει. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε ειδικά γεγονότα που έχετε περάσει και σας έχουν προκαλέσει να αισθανθείτε και να πιστέψετε στο σώμα σας.
   • Έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ή άλλη ιατρική θεραπεία που παραμόρφωσε το σώμα σας;
   • Έχετε βιώσει σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση;
   • Έχετε διαγνωστεί με διατροφική διαταραχή;
   • Γεννιέσαι με ελάττωμα στο σώμα σου;
     • Εάν υπάρχει ναι, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια εξειδικευμένου επαγγελματία ψυχικής υγείας για να σας βοηθήσει με αυτά τα προβλήματα.

3. 

   
   
   Η αντίληψη του ρόλου των μέσων επηρεάζει την αντίληψη της εμφάνισης του σώματος. Είμαστε συνεχώς εκτεθειμένοι σε "ιδανικές" εικόνες ομορφιάς και υποθέτουμε ότι δεν είμαστε τέλειοι. Σημειώστε ότι αυτό χρησιμοποιείται για την εμπορία προϊόντων και δεν έχει καμία βάση στην πραγματικότητα. Μοντέλα και εικόνες ηθοποιών σε περιοδικά επεξεργάστηκαν για να αφαιρέσουν ελαττώματα. Να γνωρίζετε ότι αυτά τα μη ρεαλιστικά πρότυπα ομορφιάς μπορούν να επηρεάσουν την αντίληψή σας για τη φυσική σας εμφάνιση.

4. 

   
   
   Μάθετε γιατί θέλετε να αισθανθείτε καλύτερα το σώμα σας. Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να αλλάξει τον τρόπο σκέψης σας σχετικά με την εμφάνιση του σώματός σας, θα πρέπει να αναγνωρίσετε ορισμένα από τα οφέλη από την καλή αίσθηση της φυσικής σας εμφάνισης. Καταγράψτε αυτά τα οφέλη για να τα θυμάστε.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε κάτι σαν το εξής, "Θέλω να βελτιώσω την εμφάνισή μου, ώστε να νιώσω άνετα και να απολαύσω την αγάπη μου πληρέστερα."

5. 

   Σκεφτείτε να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας για τη φυσική σας εμφάνιση. Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να βελτιώσετε την αίσθηση της φυσικής σας εμφάνισης, αλλά θα πρέπει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή σε περίπτωση που το αντιληπτό πρόβλημα γίνει σοβαρό. Εάν έχετε πρόβλημα να ζείτε κάθε μέρα ή έχετε άλλα προβλήματα, όπως μια διατροφική διαταραχή, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας το συντομότερο δυνατό. διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της αντίληψης της εμφάνισης του σώματος

1. 

   Εστιάστε στις δυνάμεις του σώματός σας. Η αναγνώριση των αγαπημένων σας χαρακτηριστικών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικοί για την εμφάνιση του σώματός σας. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να κοιτάξετε στον καθρέφτη και να βρείτε τις δυνάμεις του σώματός σας.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας, "Μου αρέσει το στυλ του προσώπου." Καθώς επαναλαμβάνετε αυτήν την πρόταση κάθε μέρα, θα παρατηρήσετε τις δυνάμεις σας και θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα για το σώμα σας.

2. 

   Παρατηρήστε την ποικιλία των σχημάτων του σώματος στον κόσμο. Το ανθρώπινο σώμα έρχεται σε πολλά διαφορετικά σχήματα και μεγέθη. Το να προσέχετε την ποικιλομορφία του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την ομορφιά στο σχήμα και το μέγεθός σας. Όταν είστε έξω στο δρόμο, θα πρέπει να παρατηρήσετε τη διαφορετική μορφή του κάθε ατόμου. Σημειώστε το σχήμα, το μέγεθος, το χρώμα και άλλα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος
   • Προσέξτε να μην κοιτάζετε ενώ παρατηρείτε το σχήμα του σώματος του άλλου ατόμου. Αυτό μπορεί να τους κάνει να αισθανθούν αφύσικο.
   • Παρατηρήστε τα σχήματα του σώματος των άλλων ανθρώπων με ανοιχτό και μη κρίσιμο μυαλό. Αποφύγετε να επιβάλλετε απόψεις για την εμφάνιση του λεκέ, απλώς παρατηρήστε για να αναγνωρίσετε τη διαφορά σε κάθε μυϊκή σωματική διάπλαση. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, ενώ παρατηρείτε την εμφάνισή τους.

3. 

   Σημειώστε όλα τα πράγματα που μπορεί να κάνει το σώμα. Μπορείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας εμφάνιση εστιάζοντας στα πράγματα που μπορεί να κάνει το σώμα σας αντί για τον τρόπο που φαίνεστε. Ακόμα κι αν δεν είστε αθλητής, σκεφτείτε πώς να χρησιμοποιείτε το σώμα σας κάθε μέρα.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρησιμοποιείτε το σώμα σας για να αγκαλιάσετε την οικογένεια και τους φίλους σας, να αναπνέετε και να γελάτε.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που μπορεί να κάνει το σώμα σας και ελέγξτε τη λίστα όταν αρχίσετε να εστιάζετε πάρα πολύ στη φυσική σας εμφάνιση.
   • Συμμετέχετε σε νέα σωματική δραστηριότητα για να εξερευνήσετε τρόπους χρήσης του σώματός σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε γιόγκα, τάι τσι, κολύμπι ή χορό.

4. 

   Χρησιμοποιήστε τον καθρέφτη για να βελτιώσετε τη φυσική σας εμφάνιση. Ο καθρέφτης είναι ένα εργαλείο κριτικής του σώματος, αλλά μπορείτε να μάθετε πώς να το χρησιμοποιείτε για να βελτιώσετε την αίσθηση της εμφάνισής σας. Κάθε φορά που κοιτάζετε στον καθρέφτη, επισημαίνετε τι σας αρέσει για το σώμα σας και το λέτε δυνατά.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε απλά να πείτε, "Μου αρέσουν οι ώμοι όταν φοράω αυτό το πουκάμισο."
   • Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι να πείτε ή δεν σας αρέσει να κοιτάτε στον καθρέφτη, μπορείτε να το κάνετε αυτό. Απλά σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη, προσέξτε τον εαυτό σας και πείτε "Είμαι φοβερός!" Πείτε το ακόμα και αν δεν το πιστεύετε ακόμα. Επαναλάβετε καθημερινά μέχρι να νιώσετε πιο άνετα στον καθρέφτη και να δείτε τα πλεονεκτήματα του σώματός σας.

5. 

   Πείτε θετικά πράγματα στον εαυτό σας. Εάν έχετε αρνητικά συναισθήματα για τη φυσική σας εμφάνιση, μπορεί να συνηθίσετε να επιβάλλετε κακά πράγματα στον εαυτό σας. Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο μιλάτε στον εαυτό σας μπορεί επίσης να βελτιώσει τον οπτικό σας προσανατολισμό. Εάν υπάρχουν κακές σκέψεις για το σώμα σας την επόμενη φορά, ξεφορτωθείτε τους.
   • Για παράδειγμα, αν βρείτε τον εαυτό σας να λέει πράγματα όπως "Είμαι πολύ παχύ και άσχημο, ώστε κανείς δεν μου αρέσει", αλλάξτε τη νοοτροπία σας. Πείτε στον εαυτό σας, "Έχω όμορφα μάτια και μαλλιά και έναν καλό φίλο." Η απαλλαγή από τις αρνητικές σκέψεις μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τις απορρίψετε.

6. 

   Δημοσιεύστε θετικά πράγματα για το σπίτι σας σε χαρτί. Αυτό βοηθά επίσης στην ενίσχυση της αίσθησης της εμφάνισης του σώματος. Μπορείτε να εφαρμόσετε μερικές καμπάνιες, όπως το Operation Beautiful και να παρουσιάσετε την όμορφη εμφάνιση γύρω από το σπίτι. Όσο πιο θετικά πράγματα βλέπετε για το σώμα σας, τόσο περισσότερο αρχίζετε να πιστεύετε σε αυτά.
   • Μπορείτε να γράψετε προτάσεις όπως "Είμαι τόσο όμορφη!" "Το σώμα μου είναι πολύ δυνατό!" ή "έχω ένα πολύ ωραίο χαμόγελο!" Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να γράψετε θετικές δηλώσεις που θέλετε να ακούσετε.

7. 

   Περιορίστε την έκθεσή σας στα μέσα. Η συνεχής εμφάνιση εξαιρετικών εικόνων του σώματος και του περιεχομένου που έχετε ένα ελάττωμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αίσθηση του σώματός σας. Τα περιοδικά, η τηλεόραση και πολλοί ιστότοποι περιέχουν αυτές τις εικόνες και το περιεχόμενο, οπότε θα πρέπει να τα ελαχιστοποιήσετε ενώ προσπαθείτε να βελτιώσετε την αίσθηση του σώματός σας.
   • Περιορίστε την επαφή με τα μέσα μαζικής ενημέρωσης ή ακόμη και αποφύγετε την εξάλειψη όλων των μορφών επικοινωνίας για μια ημέρα ή περισσότερες.

8. 

   Ελάτε σε επαφή με καλούς ανθρώπους. Οι άνθρωποι γύρω σας έχουν επίσης μεγάλη επίδραση στο πώς βλέπετε τον εαυτό σας. Εάν πέσετε στην ομάδα φίλων που συνεχώς επικρίνουν την εμφάνισή σας ή το σώμα τους, πρέπει να το αλλάξετε. Δοκιμάστε να συζητήσετε με τους φίλους σας σχετικά με τις αρνητικές απόψεις τους.

9. 

   Υποστηρίξτε άλλους. Καθώς μεταμορφώνετε την αίσθηση του σώματός σας, μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους να το κάνουν αυτό προσφέροντας φιλοφρονήσεις και ως πρότυπο. Κάντε και πείτε πράγματα που αντανακλούν τα θετικά σας φυσικά συναισθήματα και χτίζετε πνεύματα για τους άλλους. διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Φροντίδα σώματος

1. 

   Άσκηση του σώματός σας. Η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη για την υγεία και η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που βλέπουμε το σώμα μας. Βρείτε την αγαπημένη σας σωματική δραστηριότητα και ενσωματώστε την στον τρόπο ζωής σας. Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα για να απολαύσετε τα οφέλη της σωματικής άσκησης.

2. 

   Ενισχύστε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα. Ορισμένα τρόφιμα, όπως αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπη, μπορεί να σας κάνουν να υποφέρετε και να επηρεάσετε αρνητικά τη διάθεσή σας. Ορισμένα τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και επιβραδύνουν την απελευθέρωση ενέργειας. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν μακροχρόνια ενέργεια και δεν προκαλούν αύξηση βάρους, φούσκωμα και ευερεθιστότητα. Συμβάλλουν επίσης στην ενίσχυση των μαλλιών και των νυχιών για την ενίσχυση της συνολικής εμφάνισης.

3. 

   Ξεκουραστείτε πολύ. Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να επηρεάσει την απόδοση του σώματός σας, καθώς και τα συναισθήματά σας. Ο συνδυασμός αυτών των επιδράσεων έχει αρνητικό αντίκτυπο στις προσπάθειες βελτίωσης της φυσικής εμφάνισης. Χρειάζεστε οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να επιτύχετε μια θετική φυσική εμφάνιση.

4. 

   Επιλέξτε τη σωστή στολή. Το ντύσιμο επηρεάζει επίσης την αντίληψη της εμφάνισης, οπότε θα πρέπει να επιλέξετε ρούχα που ταιριάζουν στο σώμα σας. Τα ρούχα πρέπει να ταιριάζουν καλά και να είναι κομψά. Μην καθυστερείτε να αγοράσετε νέα παπούτσια μέχρι να βελτιώσετε την αντίληψή σας για την εμφάνισή σας. Αγοράστε νέα ρούχα για να στείλετε το μήνυμα που σας αξίζει.

5. 

   Χαλαρώστε κάθε μέρα. Το να αισθάνεσαι αρνητικός για τη φυσική σου εμφάνιση μπορεί να σε κάνει να νιώσεις σαν να μην θέλεις να περάσεις χρόνο να χαλαρώσεις, αλλά αυτό δεν ισχύει. Η χαλάρωση και είναι σημαντική στην καθημερινή ζωή και μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια καλύτερη αίσθηση σώματος. Πάρτε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Μπορείτε να διαλογιστείτε, να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή να καθίσετε και να διαλογιστείτε μόνοι σας. διαφήμιση

Συμβουλή

• Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα βιβλίο αίσθησης σώματος ή ένα βιβλίο αυτοβοήθειας για να μάθετε μαθήματα σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης της οπτικής σας βελτίωσης.

Προειδοποίηση

• Ζητήστε βοήθεια αμέσως εάν έχετε διατροφική διαταραχή ή αισθάνεστε ότι κινδυνεύετε για διατροφική διαταραχή.