Περιεχόμενο

• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Μάθετε πώς να τα πράγματα. Όταν μαθαίνετε για πρώτη φορά να παίζετε μπάσκετ, πρέπει να εξασκείτε το γέμισμα όσο το δυνατόν περισσότερο, για να έχετε μια αίσθηση και να χρησιμοποιείτε τη σωστή δύναμη κατά το γέμισμα. Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε με κάθε χέρι για να διευκολύνετε την μπάλα δεξιά και αριστερά. Διαδοχικά χτυπώντας την μπάλα με μεγάλη δύναμη και φως.

• Μια καλή άσκηση γεμίσματος με μπαλάκια θα ξεκινήσει με είκοσι συνεχείς γεμίσεις με το δεξί χέρι και, στη συνέχεια, μεταβείτε στο αριστερό χέρι για είκοσι συνεχόμενες γέμιση. Κάντε τρεις τέτοιες ασκήσεις στην αρχή της συνεδρίας και τρεις φορές στο τέλος.
• Αρχικά, μπορείτε να σταθείτε ακίνητοι με τη μπάλα, αλλά λυγίστε τα γόνατά σας και αναπηδήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας για να κρατήσετε το σώμα σας σε κίνηση. Μόλις συνηθίσετε την κίνηση της στάσης για τη μπάλα, προχωρήστε στο cramming ενώ περπατάτε. Αφού περπατήσετε και αναπηδήσετε αποτελεσματικά την μπάλα, αρχίζετε να τρέχετε.

Αλλάξτε τη μπάλα που γεμίζει το χέρι εν κινήσει. Αυτό ονομάζεται γέμιση με μπάλα πλοήγησης.Ξεκινήστε να γεμίζετε τη μπάλα από το ένα άκρο του γηπέδου σε ένα σχέδιο ζιγκ-ζαγκ: δύο βήματα προς τα εμπρός προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, ρίξτε την μπάλα στο αριστερό σας χέρι και προχωρήστε δύο βήματα προς τα εμπρός. Αφού προχωρήσετε, εξασκηθείτε στην αντίθετη κατεύθυνση.

• Ευθυγραμμίστε μια γραμμή κώνου προπόνησης τακτικής σε ευθεία γραμμή, κάθε 4 μέτρα μακριά για να γεμίσετε την μπάλα μπρος-πίσω.

Κοιτάζοντας ευθεία μπροστά. Μία από τις πιο σημαντικές ικανότητες για αρχάριους είναι να κάνετε το γέμισμα χωρίς να κοιτάτε την μπάλα. Στην αρχή είναι λίγο δύσκολο, αλλά στο τέλος θα έχετε μια αίσθηση σκιάς χωρίς να κοιτάτε. Διαλέξτε ένα σημείο (όπως το χείλος του μπάσκετ) για να παραμείνετε στη θέση του, ενώ κάνετε cramming και εργάζεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Γεμίζοντας συνεχώς την μπάλα. Μάθετε πώς να αισθάνεστε τη θέση της μπάλας ανά πάσα στιγμή, να ελέγχετε τη μπάλα και να μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε με αυτήν.

• Προσπαθήστε να μην αφήσετε την μπάλα να αγγίξει την παλάμη σας. Η σωστή γέμιση πρέπει να γίνεται με τα δάχτυλα.
• Περάστε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας εξάσκηση στο μπάλωμα. Κολλήστε την μπάλα πάνω-κάτω στο γήπεδο ή όπου κι αν μπορείτε να εξασκηθείτε. Κολλήστε την μπάλα όταν πηγαίνετε στο σχολείο ή στο σπίτι του φίλου σας. Η άσκηση είναι πολύ σημαντική.

διαφήμιση

Μέρος 2 από 7: Ball Cramming (Advanced)

1. 

   Αναπτύσσει τεχνική γρήγορης πλήρωσης μπάλας. Το γρήγορο γέμισμα μπάλας είναι σαν μια φάση «τρέξιμο» στη διαδικασία αγελάδας. Όταν ασκείστε για πρώτη φορά, η μεγαλύτερη ανησυχία είναι ότι η μπάλα πρέπει να επιστρέψει στη θέση της, αλλά ο απώτερος στόχος είναι να βεβαιωθείτε ότι η μπάλα επιστρέφει όσο πιο γρήγορα γίνεται, με όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη και έλεγχο.
   • Το κλειδί βρίσκεται στον καρπό. Για να αναπτύξετε γρήγορη αναπήδηση, εναλλάξτε την αναπήδηση όπως συνήθως με αρκετά επίπεδα ισχυρότερης αναπήδησης. Μην χτυπάτε την μπάλα πολύ σκληρά για να χάσετε τον έλεγχο: χτυπήστε σταθερά την μπάλα επανειλημμένα χωρίς να αφήσετε το δεξί σας χέρι να σηκωθεί όταν την αναπηδά και μετά να μεταβείτε σε κανονικό γέμισμα.
   • Σετ γεμιστές μπάλες στην αμμώδη επιφάνεια. Πρέπει να χτυπήσετε τη μπάλα πιο δυνατά, ώστε να επιστρέφει με την ίδια ταχύτητα όπως και σε σκληρές επιφάνειες. Μόλις το συνηθίσετε, μπορείτε να επιστρέψετε στην αυλή για να εξασκηθείτε ως συνήθως.

2. 

   
   
   Εξασκηθείτε στη γρήγορη πλοήγηση με μπάλα. Το γέμισμα μπάλας πλοήγησης είναι μια τεχνική πλήρωσης της μπάλας εμπρός-πίσω μεταξύ των χεριών. Το γρήγορο άλμα της μπάλας δυσκολεύει τους αμυντικούς να κλέψουν την μπάλα ή να σας βοηθήσουν. Στα τέλη της δεκαετίας του '90 ο Allen Iverson ήταν διάσημος για το ότι ήταν σε θέση να προσφέρει πλοήγηση με μπάλα εξαιρετικά γρήγορα και σκληρά.
   • Ξεκινήστε να αναπηδά την μπάλα τέσσερις φορές γρήγορα με το δεξί σας χέρι και την πέμπτη φορά, αναπηδώντας δυνατά την μπάλα στο αριστερό χέρι. Επαναλάβετε για το αριστερό χέρι. Στη συνέχεια, τρεις φορές πριν γυρίσετε τη μπάλα, μειώστε τη δύο φορές, τελικά αναπηδήστε τη μπάλα εμπρός-πίσω μεταξύ των χεριών αρκετές φορές με ισχυρή δύναμη, και στη συνέχεια αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό του γεμίσματος.

3. 

   Γέμισμα σπριντ. Τρέχει γρήγορα στο γήπεδο ενώ γεμιστή γρήγορη μπάλα. Γεμίζοντας την μπάλα από την οριακή γραμμή προς τη γραμμή ελεύθερης ρίψης και πίσω, στη συνέχεια γεμίζοντας την μπάλα στη γραμμή τριών σημείων και πίσω, ξανά, ξανά στο κέντρο του γηπέδου και πίσω, τελικά για όλο το μήκος του γηπέδου. Αγγίξτε τη γραμμή κάθε φορά που επιτυγχάνεται ένα σημείο.

4. 

   Γεμιστές δύο μπάλες. Όταν είστε πραγματικά σίγουροι με το γρήγορο αναπήδημά σας, προσπαθήστε να εξασκηθείτε σε δύο μπάλες ταυτόχρονα. Ασκήσεις που σας δίνουν μια καλύτερη αίσθηση μπάλας και μπορούν να εκτελεστούν ασυνείδητα. Εάν μπορείτε να αναπηδήσετε γρήγορα δύο μπάλες ταυτόχρονα για όλο το μήκος του γηπέδου, έχετε μια καλή τεχνική γεμίσματος. διαφήμιση

Μέρος 3 από 7: Σκοποβολή στο μπάσκετ (Μηχανική)

1. 

   Εξασκηθείτε στο γήπεδο με το ένα χέρι. Το ρίξιμο είναι ως επί το πλείστον στο κυρίαρχο χέρι, οπότε πρακτική με αυτό το χέρι. Εάν είστε δεξιόχειρες, ο στόχος του αριστερού σας χεριού είναι να σταθεροποιήσετε την μπάλα όταν ετοιμάζετε να ρίξετε. Το αριστερό χέρι είναι υπεύθυνο μόνο για να βεβαιωθείτε ότι η μπάλα δεν γλιστρά έξω από το δεξί χέρι. Παρόλο που δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική ενώ το παιχνίδι βρίσκεται σε εξέλιξη, όταν πρόκειται για δωρεάν ρίψεις αυξάνει τις πιθανότητές σας να χτυπήσετε τον στόχο.
   • Χρησιμοποιήστε το εσωτερικό των δακτύλων σας για να κρατήσετε την μπάλα έτσι ώστε το φως να φαίνεται μέσα από τα δάχτυλά σας. Όταν ρίχνετε την μπάλα, σπρώχνετε την μπάλα προς τον στόχο ενώ την γυρίζετε προς τα πίσω. Ονομάζεται "περιστροφή μπάλας".
   • Εξασκηθείτε στο γήπεδο ενώ ξαπλώνετε. Ρίξτε την μπάλα κατευθείαν στον αέρα και πιάστε την μπάλα να πέσει πίσω. Μπορείτε να εξασκηθείτε για ώρες ενώ ακούτε μουσική ή όταν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο. Με πολλή προπόνηση, θα νιώσετε σαν η μπάλα να είναι μέρος του βραχίονα που εκτείνεται στο χείλος του καλαθιού.

2. 

   Εξασκηθείτε στο καλάθι και από τις δύο πλευρές. Η τεχνική στο καλάθι περιστρέφεται κυρίως γύρω από το μπάλωμα, τις μηχανικές και τις προσεγγίσεις. Η εφαρμογή της σωστής στάσης θα σας κάνει πάντα επιτυχημένους. Η άσκηση ενός καλαθιού με το μη κυρίαρχο χέρι σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας μετατρέψει σε παίκτη που είναι δύσκολο να χτυπηθεί από τον αντίπαλο.
   • Κολλήστε την μπάλα πιο κοντά στο καλάθι από τη γραμμή τριών σημείων σε μια διαγώνια. Όταν φτάσετε στο όριο θα είστε δύο βήματα μακριά από το να φτάσετε στο καλάθι. Εάν κρατάτε τη μπάλα στη δεξιά πλευρά, αναπηδήστε την μπάλα για τελευταία φορά με το δεξί σας πόδι στη γραμμή ορίου και μετά πάρτε την ορμή και πηδήξτε με το αριστερό σας πόδι. Εάν κρατάτε την μπάλα στα αριστερά, κάντε το αντίθετο.
   • Κρατώντας την μπάλα προς τα δεξιά, σηκώστε το δεξί σας χέρι με την μπάλα και ταυτόχρονα σηκώστε το δεξί σας γόνατο. Φανταστείτε ότι ο αγκώνας και το γόνατό σας συγκρατούνται από ένα κορδόνι. Ρίξτε την μπάλα στο καλάθι στοχεύοντας την επάνω δεξιά γωνία του χαρτονιού που είναι συνδεδεμένη στο πίσω μέρος του καλαθιού. Μην προσπαθήσετε να αναπηδήσετε τη μπάλα δυνατά καθώς η αδράνεια που πηδάει προς τα πάνω και προς τα πάνω είναι αρκετή για να ολοκληρώσει όλη τη δουλειά της τοποθέτησης της μπάλας στο καλάθι.
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 7: Πρακτική πυροβολισμού στο καλάθι (Ακριβώς)

1. 

   Πετάξτε την μπάλα από τη γραμμή ελεύθερης ρίψης μέχρι να μπορείτε να την κάνετε με τα μάτια κλειστά. Η ελεύθερη ρίψη είναι ένα ανεμπόδιστο βήμα που δείχνει την καλύτερη μηχανική αρχή της ρίψης. Δεν πρέπει να αφήσετε τα πόδια σας από το έδαφος, επομένως πρέπει να εξασκήσετε τέλεια την κίνηση και την ακρίβεια.
   • Δείτε πόσες συνεχόμενες λήψεις μπορείτε να τραβήξετε για το καλάθι.
   • Εξασκηθείτε δωρεάν ρίψεις όταν ο φίλος σας είναι κρύος και όταν είστε κουρασμένοι δεν μπορείτε να αναπνεύσετε. Εάν μπορείτε να περάσετε μια ελεύθερη ρίψη αφού έχετε κουραστεί από ρίψεις γύρω από τις γραμμές ή ντρίμπλα, η υγεία σας είναι κατάλληλη για το παιχνίδι.

2. 

   Εξασκηθείτε στο άλμα εμπρός και πίσω σε τεχνικές pitching, hook και close range, ενώ αντιμετωπίζετε προβλήματα. Η ρίψη μπάσκετ όταν αντιμετωπίζεται δεν είναι ποτέ εύκολη. Εάν ασκείστε μόνοι σας και πυροβολείτε από όλες τις αποστάσεις, θα σοκαριστείτε να μπείτε στο παιχνίδι και δεν θα μπορείτε να πυροβολήσετε το καλάθι. Οι αμυντικοί θα σας κυνηγήσουν, θα μπλοκάρουν μπροστά σας και θα προσπαθήσουν να κλέψουν ή να μπλοκάρουν την μπάλα.
   • Μια γρήγορη περιστροφή του προσώπου σας ή πίσω στο βήμα απαιτεί να τραβήξετε το χέρι σας προς τα πίσω. Η δύναμη της ρίψης από τα πόδια ωθείται.

3. 

   Το παιχνίδι "Άλογο" στο μπάσκετ. Αυτό το παιχνίδι είναι ιδανικό για την ανάπτυξη ακρίβειας ρίψης από οποιαδήποτε θέση στο γήπεδο. Όταν είναι η σειρά σας στο γήπεδο, φυσικά θα θελήσετε να ρίξετε σε μια εύκολη θέση, αλλά όταν κάποιος αναγκάζεται να χτυπήσει την ίδια αρχή και θέση με το γήπεδο σας, γίνεται ενδιαφέρον. από. διαφήμιση

Μέρος 5 από 7: Πρακτική άμυνα

1. 

   Πρακτική οριζόντια βήματα. Η οριζόντια (γρήγορη κίνηση στο πλάι) είναι μια βασική τεχνική μπάσκετ που σας βοηθά να κινηθείτε πάνω και κάτω στο γήπεδο. Εξασκηθείτε στην αλλαγή των κατευθύνσεων κάνοντας τους συμπαίκτες σας να βάζουν την μπάλα αριστερά και δεξιά. Μετακινηθείτε εμπρός και πίσω σε αμυντική θέση ενώ μιμείται τις κινήσεις του αντιπάλου.

2. 

   Μάθετε πώς να περάσετε την μπάλα. Ακούγεται απλό, αλλά η ικανότητα να περάσει γρήγορα και με ακρίβεια κάνει τη διαφορά μεταξύ μιας συνεκτικής σειράς και ενός συνόλου μεμονωμένων παικτών. Παρόλο που όλοι είναι καλοί παίκτες, πρέπει να μάθετε πώς να παίζετε ως ομαδικός παίκτης για να κερδίσετε στο γήπεδο. Οι ομαδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν την ομάδα σας να περάσει την μπάλα πιο αποτελεσματικά:
   • Γρήγορο πέρασμα. Παίξτε με ομάδες των 5, περάστε την μπάλα γρήγορα στο γήπεδο χωρίς να αναπηδήσετε την μπάλα, μην αφήσετε την μπάλα να αγγίξει το πάτωμα ή να κινήσει τα πόδια σας ενώ η μπάλα είναι στο χέρι σας.
   • Περάστε τη μπάλα στη μουσική. Ζητήστε από κάποιον να ελέγξει τη μουσική υπόκρουση και ξαφνικά σταματήσει τη μουσική. Όποιος κρατάει την μπάλα ενώ φεύγει σταματά θα αποκλείεται. Πρέπει να περάσετε την μπάλα γρήγορα και με ακρίβεια χωρίς να γεμίσετε την μπάλα. Όταν λάβετε την μπάλα, πρέπει να βρείτε κάποιον να περάσει αμέσως την μπάλα.

3. 

   Μάθετε ποιος είναι ο ρόλος σας στην ομάδα. Εάν παίζετε σε μια ομάδα τότε θα έχετε τη συγκεκριμένη αποστολή σας. Μπορεί να θέλετε να παίξετε προς τα πίσω για να ρίξετε την μπάλα τρεις πόντους κάθε φορά που λαμβάνετε την μπάλα, αλλά συνήθως δεν είναι δουλειά του κέντρου. Συζητήστε με τους συμπαίκτες και τους προπονητές σας για το πού να παίξετε σε κάθε αγώνα.
   • Ο αμυντικός είναι ο συντονιστής στο γήπεδο. Σε αυτή τη θέση πρέπει να παρακολουθήσετε το παιχνίδι και να δημιουργήσετε έναν αμυντικό σχηματισμό. Πρέπει να περάσεις την μπάλα για τους συμπαίκτες σου και να είσαι καλός τελικός. Πρέπει να είστε σε θέση να χειριστείτε την μπάλα καλά και να δείτε το παιχνίδι.
   • Ένας αμυντικός που σκοράρει βοηθά τον αμυντικό να σερβίρει την μπάλα. Συνήθως αυτός είναι ο παίκτης με το καλύτερο φινίρισμα ή την καλύτερη άμυνα στην ομάδα.
   • Ο υποστηρικτικός επιθετικός έχει έναν συγκεκριμένο ρόλο. Πρέπει να είναι καλός στο σκοράρισμα με την ικανότητα να σηκώνει το ταμπλό κατά την επίθεση και την άμυνα, να έχει καλή ορατότητα για να ρίξει την μπάλα στον αμυντικό για να ξεκινήσει μια άλλη επίθεση.
   • Ο επιθετικός είναι καλός αμυντικός παίκτης, παρακολουθεί την μπάλα και παίζει καλά στην περιοχή περιορισμένης πρόσβασης. Ίσως αυτή είναι η θέση που χρειάζεται την καλύτερη υγεία στην ομάδα.
   • Ο επιθετικός είναι πιθανώς ο ψηλότερος παίκτης της ομάδας. Πρέπει επίσης να είστε καλοί στην αναπήδηση και τη διέλευση, με τη δυνατότητα ελέγχου της περιορισμένης περιοχής κατά την επίθεση.
   • Χρησιμοποιήστε άλλους παίκτες για έμπνευση. Όταν παρακολουθείτε ένα παιχνίδι NBA ή στο σχολείο, παρακολουθήστε παίκτες που παίζουν στην ίδια θέση με εσάς. Πού βρίσκεται ο κύριος επιθετικός όταν ο αμυντικός που σκοράρει εκτελεί ένα σουτ από τη γραμμή τριών πόντων; Τι κάνει ο αμυντικός όταν ο μέσος τρέχει για να πιάσει την μπάλα και βγει στον πίνακα στην επίθεση;

4. 

   Μάθετε πώς να εμποδίζετε τους ανθρώπους να κάνουν λάθη. Όταν επιτεθείτε, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας για να αποκλείσετε τον αμυντικό παίκτη της άλλης ομάδας και να δημιουργήσετε ένα σαφές πέρασμα για τους συμπαίκτες που κρατούν την μπάλα. Πρέπει να ξέρετε πώς να περπατήσετε και να κρατήσετε το σώμα σας ακίνητο, ώστε να μην κάνετε λάθος, διαφορετικά η ομάδα σας θα τιμωρηθεί. Αυτό απαιτεί καλή επικοινωνία ανάμεσα σε εσάς και τους συμπαίκτες σας, οι οποίοι πρέπει να γνωρίζουν πώς να σπρώχνουν τον αμυντικό παίκτη στο μπλοκ σας, και να μην τρέχουν για να τους σταματήσουν.
   • Σταθείτε ακίνητοι και ίσιοι, τα χέρια που κρατούνται στη μέση μπροστά από το πρόσωπο και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Αφήστε τους συμπαίκτες σας να κινούνται γύρω σας. Κρατήστε το σώμα σας και ετοιμαστείτε να πάρετε την πίεση.

5. 

   Δημιουργήστε δημιουργικό παιχνίδι για να αξιοποιήσετε τα δυνατά σημεία της ομάδας σας. Ο στόχος του παιχνιδιού είναι να σπάσει τις άμυνες και να κερδίσει την μπάλα για έναν παίκτη σε ανοιχτή θέση να σκοράρει. Ορίστε μερικούς παίκτες για να αντιμετωπίσετε και αφήστε τον αμυντικό να τους ξεπεράσει κατά την επίθεση. Πρακτική με τακτικό κώνο αντί αμυντικών και πέρασμα χρόνου.
   • Ένας από τους πιο βασικούς τρόπους παιχνιδιού είναι ένας από τους απεργούς να προχωρήσει μπροστά και να εμποδίσει τους αμυντικούς. Ο αμυντικός έπειτα τρέχει στην απαγορευμένη περιοχή και ρίχνει την μπάλα στον επιθετικό, ο οποίος ανοίγει το δρόμο ή συνδυάζεται με έναν χαμηλότερο αμυντικό που παρενέβη αρχικά στον αμυντικό του αντιπάλου.
   διαφήμιση

Μέρος 7 από 7: Ανάπτυξη σωματικής και διανοητικής δύναμης

1. 

   Εκτελείται συχνά. Ένα παιχνίδι μπάσκετ πλήρους γηπέδου απαιτεί από τους παίκτες να τρέχουν πολύ. Οι παίκτες που δεν έχουν συνηθίσει να τρέχουν πολύ γρήγορα θα εξαντληθούν. Δεν χρειάζεται να έχετε τις καλύτερες αμυντικές ικανότητες ή να κερδίσετε το καλύτερο εάν έχετε ανώτερη δύναμη από άλλους αντιπάλους στο γήπεδο. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις για να ενισχύσετε τη δύναμή σας:
   • Άσκηση Superman: Ξεκινήστε από μια οριζόντια γραμμή και τρέξτε στην πλησιέστερη γραμμή ελεύθερης ρίψης. Πετάξτε και κάντε 5 push ups στα δάχτυλά σας, στη συνέχεια σηκωθείτε και τρέξτε πίσω στη γραμμή εκκίνησης και, στη συνέχεια, τρέξτε στη γραμμή τριών σημείων, απελευθερώστε για 10 push ups και κάντε το ίδιο γραμμή προς γραμμή, εμπρός και πίσω μέχρι να επιστρέψετε στην πρώτη γραμμή. Πετάξτε τουλάχιστον δέκα στο καλάθι από τη γραμμή ελεύθερης ρίψης μετά την εκτέλεση αυτής της άσκησης και εξακολουθείτε να είστε κουρασμένοι.
   • "Σκοτώστε την άσκηση": αυτό είναι ένα χρονοδιάγραμμα που τρέχει μπρος-πίσω σε όλη την πορεία. Εάν δεν είστε αρκετά υγιείς, ξεκινάτε με 4-6 "τρέξιμο μπρος-πίσω" σε 1 λεπτό 8 δευτερόλεπτα (ξεκινήστε σε διασταύρωση, τρέξτε προς τα άλλα σύνορα και επιστρέψτε). Ακούγεται πολύς χρόνος για να τρέξετε, αλλά θα γνωρίζετε τα αποτελέσματα όταν τρέχετε 50 μέτρα. Αφού βελτιωθείτε, δοκιμάστε να τρέχετε 13 μπρος-πίσω σε 68 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να χάσετε 10 φορές από τη γραμμή ελεύθερης ρίψης ενώ είστε κουρασμένοι.

2. 

   Να επιλέγετε πάντα ομαδικό παιχνίδι. Βρείτε έναν παίκτη σε κενή θέση για να περάσει την μπάλα. Μην κρατάτε την μπάλα όταν τη λαμβάνετε και προσπαθήστε να πυροβολήσετε παρόλο που η πιθανότητα χτυπήματος είναι χαμηλή, η ομάδα σας θα χάσει την ευκαιρία να σκοράρει.

3. 

   Πρακτική άλμα ψηλότερα. Εάν είστε ευέλικτοι και μπορείτε να πηδήξετε ψηλά, τότε η ικανότητά σας να πιάσετε την μπάλα αναπηδά από το ταμπλό είναι ακόμα καλύτερη από τον παίκτη που είναι ψηλότερος από εσάς. Οι περισσότεροι από τους πολύ ψηλούς παίκτες δεν προσπάθησαν το καλύτερό τους για να πιάσουν την μπάλα επειδή δεν ήταν απαραίτητο. Μπορείτε να τους νικήσετε αν εξασκηθείτε.
   • Εξασκηθείτε στο σχοινάκι. Πηδήξτε πάνω από το σχοινί γρήγορα και σκληρά. Όσο καλύτερα κάνετε, τόσο πιο ευκίνητα θα είναι τα πόδια σας στο γήπεδο.

4. 

   Κάντε πολλά push-ups, ειδικά στις άκρες των δακτύλων. Θα εκπλαγείτε με το πόσο καλά μπορείτε να κρατήσετε την μπάλα στην παλάμη του χεριού σας εάν έχετε δυνατά δάχτυλα. Ακόμα κι αν δεν έχετε αρκετά παλάμη για να κρατάτε καλά τη μπάλα, αυτό μπορεί να επιτευχθεί εάν έχετε ισχυρά δάχτυλα.

5. 

   Ενίσχυση της κεντρικής μυϊκής δύναμης: κοιλιακή κάμψη, ανύψωση ποδιών, τέντωμα σανίδας και κάτω μέσης. Εάν έχετε ισχυρούς κεντρικούς μύες, μπορείτε να αντέξετε το σπρώξιμο και να ολοκληρώσετε ένα δυνατό βήμα. διαφήμιση

Συμβουλή

• Πριν από το παιχνίδι, φάτε ενεργειακά πράγματα όπως φρούτα ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά όχι γλυκά.
• Μην σκέφτεστε τι λένε οι θαυμαστές, παίξτε με τον τρόπο που θέλετε και μην ξεχάσετε να εξασκηθείτε κάθε μέρα.
• Κατά το βήμα, κρατήστε τους αγκώνες πιο χαμηλά από το χέρι σας. Ρίχνει μια φάουλ μπάλα όταν φτάνει στον αγκώνα. Εάν δεν θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα, χρησιμοποιήστε αυτήν τη συμβουλή.
• Εξασκηθείτε στο χειρισμό της μπάλας, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ρίξετε την μπάλα με ακρίβεια, αλλά αν ξέρετε πώς να χειριστείτε την μπάλα, εξακολουθείτε να έχετε πολλά οφέλη στην ομάδα.
• Εάν δεν είστε ο καλύτερος παίκτης στην ομάδα, συνεχίστε να εξασκείστε για να φτάσετε εκεί. Μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές από τον εκπαιδευτή σας. Προσπαθήστε να εξασκηθείτε όποτε μπορείτε, να ασκηθείτε ώστε να μην κουραστείτε στο παιχνίδι και αυτό ισχύει για κάθε άθλημα.
• Εξασκηθείτε όποτε είναι δυνατόν. Δεν χρειάζεστε γήπεδο ή καλάθι. Η εξάσκηση με push-ups, συντονισμός ματιών και χεριών και χρήση οτιδήποτε γύρω σας μπορεί να σας βοηθήσει.
• Εξασκηθείτε τακτικά στα γυρίσματα, πιέστε τα δάχτυλά σας για να αυξήσετε τη δύναμη των δακτύλων σας και μετά θα χειριστείτε την μπάλα πιο εύκολα.
• Το juggling μπορεί να είναι αμφίδρομο, βελτιώνει τον συντονισμό των χεριών-ματιών, την αντίληψη του βάθους, την περιφερειακή όραση, τη νευρομυϊκή ισορροπία, τα ελεγχόμενα γρήγορα αντανακλαστικά και επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες όπως δωρεάν ρίψεις.
• ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

Αυτό δεν φαίνεται να έχει σημασία, αλλά αν χρησιμοποιείτε απλώς το βραχίονα στάμπερ, δεν θα μπορείτε να ρίξετε μακριά και ακόμη και να τεντώσετε τους μυς του βραχίονα σας.

• Αποφύγει αναπολώ πάρα πολύ - "άκου για βήματα" πίσω σου και στο τυφλό σημείο. Το περιφερειακό όραμα επεκτείνεται καθώς το χρησιμοποιείτε τακτικά, όπως και με οποιαδήποτε ικανότητα, αναπτύσσεται αυτόματα κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.
• Αν θέλετε να εξασκηθείτε μόνοι χωρίς να ρίξετε ένα καλάθι, εστιάστε σε ένα συγκεκριμένο σημείο στον τοίχο, ρίχνοντας επανειλημμένα την μπάλα από διαφορετικές προσεγγίσεις:
  • Εξασκηθείτε στο τρέξιμο στο καλάθι από μια συγκεκριμένη απόσταση και μετά τελειώστε.
  • Σταθείτε σε ένα μέρος, πηδήξτε προς τα πάνω και ρίξτε την μπάλα.
  • Ρίξτε την μπάλα από την πλευρά, από μπροστά, άλμα ή όχι.

Προειδοποίηση

• Ακούστε τον προπονητή. Εάν νομίζετε ότι μπορείτε να παίξετε μόνο την μπάλα "με τον τρόπο σας", θα είναι πολύ δύσκολο να βελτιωθεί. Πρέπει λοιπόν να ακούσετε τον προπονητή και να μάθετε από αυτούς. Οι περισσότεροι προπονητές έχουν μεγάλη εμπειρία και είναι ένα καλό κοινό για να μάθετε.