Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Ένα μυϊκό στέλεχος συμβαίνει όταν οι μικροσκοπικές ίνες σε έναν μυ τεντώνονται υπερβολικά, με αποτέλεσμα ένας μυς να σχίζει είτε μέρος είτε ολόκληρο. Όλα τα μυϊκά στελέχη ταξινομούνται είτε στο επίπεδο 1 (σχίσιμο μερικών μυϊκών ινών), στην κατηγορία 2 (σοβαρή βλάβη των μυϊκών ινών) ή στην κατηγορία 3 (πλήρες σχίσιμο). Τα περισσότερα ήπια έως μέτρια μυϊκά στελέχη επουλώνονται μετά από μερικές εβδομάδες. Η ανάκτηση μπορεί να είναι ταχύτερη και πιο ολοκληρωμένη εάν κάνετε μερικές θεραπείες στο σπίτι ή έχετε επαγγελματική θεραπεία.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Ανάκαμψη από μυϊκή ένταση στο σπίτι

1. 

   Δουλέψτε απαλά και αφήστε τους μυς σας να ξεκουραστούν. Η περισσότερη ένταση των μυών προκαλείται από την ανύψωση βαρέων βαρών, κάνοντας κάτι πολύ συχνά (επαναλαμβανόμενη), μετακίνηση λανθασμένα ή τραυματισμό (αυτοκινητιστικό ατύχημα, αθλητικός τραυματισμός). Το πρώτο βήμα για την αποκατάσταση της μυϊκής έντασης (και των πιο γενικών μυοσκελετικών τραυματισμών) είναι η ανάπαυση. Μπορείτε να πάρετε λίγες μέρες από τη δουλειά ή την άσκηση και οι μύες σας θα αναρρώσουν γρηγορότερα εάν ξεκουραστείτε την κατάλληλη στιγμή. Εάν ένας τεντωμένος μυς χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει, μπορεί να οφείλεται σε μεγάλο μέρος του μυός που σκίζεται ή πρόβλημα αρθρώσεων ή συνδέσμου.
   • Ο πόνος που δεν είναι πολύ σοβαρός αλλά επίμονος είναι συνήθως ένα σημάδι μυϊκής έντασης, ενώ ο έντονος πόνος και / ή ο πόνος που προκαλεί έντονη κίνηση συνήθως προκαλείται από αρθρώσεις / συνδέσμους.
   • Η μέτρια έως σοβαρή ένταση των μυών συχνά προκαλεί μώλωπες που σχηματίζονται γρήγορα και δείχνουν ότι ορισμένα από τα αιμοφόρα αγγεία που φέρνουν αίμα στον μυ έχουν υποστεί βλάβη και διαρροή.

2. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε μια ψυχρή συμπίεση για οξεία μυϊκή ένταση. Εάν η ένταση είναι οξεία (μέσα σε λίγες ημέρες) μπορεί να είναι ένα φλεγμονώδες πρόβλημα και πρέπει να αντιμετωπιστεί. Όταν οι μυϊκές ίνες σπάνε, το ανοσοποιητικό σύστημα απελευθερώνει υγρό που περιέχει λευκά αιμοσφαίρια. Τα λευκά αιμοσφαίρια καθαρίζουν τα συντρίμμια από τα κατεστραμμένα κύτταρα και τον συνδετικό ιστό και αποτελούν τη βάση για την ανάκαμψη. Ωστόσο, η υπερβολική φλεγμονή δημιουργεί πιο έντονη πίεση στον πόνο. Ως εκ τούτου, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια κρύα συμπίεση (παγάκια ή μια σακούλα κατεψυγμένου τζελ τυλιγμένη σε μια λεπτή πετσέτα) το συντομότερο δυνατό, επειδή η χαμηλή θερμοκρασία θα σας βοηθήσει να συσφίξετε τα τοπικά αιμοφόρα αγγεία και να μειώσετε τη φλεγμονώδη απόκριση.
   • Οι κρύες κομπρέσες πρέπει να χρησιμοποιούνται για 10-20 λεπτά κάθε ώρα (χρησιμοποιήστε περισσότερο εάν οι μύες τεντώνονται βαθύτερα ή ευρύτερα). Στη συνέχεια, μειώστε τη συχνότητα της ψυχρής συμπίεσης καθώς υποχωρεί ο πόνος και το πρήξιμο.
   • Εφαρμόζοντας ένα παγάκι σε τεντωμένο μυ και τυλίγοντας έναν ελαστικό επίδεσμο ή ανυψώνοντας την περιοχή έντασης θα συμβάλλετε στην αποφυγή του πρήγματος.

3. 

   
   
   Εφαρμόστε ζεστές και υγρές κομπρέσες για χρόνια μυϊκά στελέχη. Εάν η ένταση επιμένει και γίνει χρόνια (διαρκεί περισσότερο από 1 μήνα) τότε δεν είναι το πρόβλημα της μείωσης του πρηξίματος πιο σημαντικό. Ανησυχεί η μυϊκή αδυναμία, η υπερβολική ένταση και η έλλειψη φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος, με αποτέλεσμα ανεπαρκή θρεπτικά συστατικά (οξυγόνο, γλυκόζη και μέταλλα). Αυτή τη στιγμή, οι θερμές και υγρές κομπρέσες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της μυϊκής έντασης και του σπασμού, στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην προώθηση της επούλωσης του χρόνιου μυϊκού ιστού.
   • Εφαρμόστε μια ζεστή συμπίεση (που μπορεί να θερμανθεί με φούρνο μικροκυμάτων) στον τεντωμένο μυ για 15-20 λεπτά, 3-5 φορές την ημέρα, έως ότου ανακουφιστεί η ένταση. Τα φυτικά πακέτα περιέχουν συνήθως σιτάρι ή νιφάδες ρυζιού, καθώς και καταπραϋντικά βότανα και / ή αιθέρια έλαια όπως αιθέριο έλαιο λεβάντας.
   • Ένας άλλος τρόπος είναι να μουλιάσετε τους χρόνιους τόνους των μυών σε ζεστό αλατούχο Epsom για 20-30 λεπτά, καθώς αυτό μειώνει σημαντικά τον πόνο και το πρήξιμο των μυών. Το μαγνήσιο στο αλάτι χαλαρώνει τις μυϊκές ίνες, ενώ το ζεστό νερό διεγείρει την κυκλοφορία.
   • Μην εφαρμόζετε ξηρές θερμές συμπίεση (όπως θερμαντικά στρώματα) σε χρόνια μυϊκά στελέχη για να αποφύγετε την αφυδάτωση στον ιστό και να επιδεινώσετε την ένταση των μυών.

4. 

   
   
   Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Όπως προαναφέρθηκε, η φλεγμονή συμβάλλει σημαντικά στα συμπτώματα που σχετίζονται με οξεία μυοσκελετική βλάβη όπως η μυϊκή ένταση. Έτσι, η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων χωρίς συνταγή στα αρχικά στάδια ενός τραυματισμού είναι ένας καλός τρόπος. Τα κοινά αντιφλεγμονώδη φάρμακα περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), ναπροξένη (Aleve) και ασπιρίνη. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα συνήθως δεν είναι καλά για το στομάχι, οπότε δεν πρέπει να το παίρνετε για περισσότερο από 2 εβδομάδες. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα διευκολύνουν μόνο τα συμπτώματα και δεν θα επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης, αλλά θα κάνουν την εργασία και τη συμμετοχή σε άλλες δραστηριότητες (την κατάλληλη στιγμή) πιο άνετη.
   • Μην χορηγείτε ιβουπροφαίνη σε παιδιά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο ή δώσετε στο παιδί σας οποιοδήποτε φάρμακο.
   • Για πιο χρόνια μυϊκά προβλήματα, μπορείτε να πάρετε ένα μυοχαλαρωτικό (όπως η Κυκλοβενζαπρίνη) για να μειώσετε τη μυϊκή δυσκαμψία και / ή συστολή.

5. 

   Δοκιμάστε ασκήσεις τεντώματος φωτός. Το τέντωμα χρησιμοποιείται κυρίως για την πρόληψη τραυματισμού, αλλά μπορείτε επίσης να το κάνετε όταν έχετε τραυματισμό (να είστε προσεκτικοί και μέτριοι). Όταν ο αρχικός πόνος από οξεία μυϊκή ένταση υποχωρήσει μετά από μερικές ημέρες, μπορείτε να κάνετε μερικές ήπιες ασκήσεις τεντώματος για να βοηθήσετε τους μυς σας να παραμείνουν δυνατοί και να αποτρέψουν κράμπες. Ξεκινήστε την άσκηση 2-3 φορές την ημέρα και κρατήστε το τέντωμα για 15-20 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά. Όσο περισσότερο πρέπει να τεντώσετε για χρόνια ένταση των μυών. Αυξήστε τη συχνότητα σε 3-5 φορές την ημέρα και κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα μέχρι να υποχωρήσει η δυσφορία.
   • Όταν οι μύες τεντώνονται σωστά, την επόμενη μέρα δεν θα πρέπει πλέον να αισθανθείτε μυϊκό πόνο. Οι μύες που εξακολουθούν να πονάνε σημαίνουν ότι έχετε τεντώσει τους μυς σας υπερβολικά και πρέπει να εργαστείτε σκληρότερα μειώνοντας την ένταση.
   • Η πιο κοινή αιτία της "υπερβολικής χαλάρωσης των μυών" είναι η χαλάρωση των μυών, ενώ οι μύες είναι κρύοι. Επομένως, πρέπει να διεγείρετε την κυκλοφορία του αίματος ή να εφαρμόσετε θερμότητα στους μυς πριν από το τέντωμα.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Αναζητώντας βοήθεια καθώς οι μύες σας αναρρώνουν

1. 

   Βαθύ μασάζ. Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν είναι τόσο χρήσιμες για την αποκατάσταση μετά την ένταση όσο νομίζετε, ή απλά θέλετε να βοηθήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν γρηγορότερα, μπορείτε να επισκεφθείτε μια μασέρ για ένα βαθύ μασάζ ιστών. . Το βαθύ μασάζ είναι ευεργετικό για την ήπια έως μέτρια ένταση των μυών, επειδή βοηθά στη μείωση του μυϊκού σπασμού, στην καταπολέμηση της φλεγμονής και στη χαλάρωση. Ξεκινήστε μια συνεδρία μασάζ 30 λεπτών και αφήστε τους να το κάνουν μασάζ όσο πιο έντονα μπορείτε να αντέξετε. Ένας θεραπευτής μασάζ μπορεί επίσης να κάνει θεραπεία με ακουστική πίεση που εστιάζει στις κατεστραμμένες μυϊκές ίνες.
   • Πίνετε πάντα αρκετά υγρά μετά από ένα μασάζ για να ξεπλύνετε το γαλακτικό οξύ και τα υποπροϊόντα της φλεγμονής από το σώμα σας. Εάν δεν πίνετε αρκετά υγρά, μπορεί να αντιμετωπίσετε ήπιο πονοκέφαλο ή ναυτία.
   • Εάν το κόστος ενός επαγγελματικού μασάζ είναι πολύ ακριβό, δοκιμάστε μια μπάλα τένις ή έναν κύλινδρο μασάζ. Ανάλογα με τη θέση της μυϊκής πίεσης, μπορείτε να περιστρέψετε την μπάλα του τένις ή τον κύλινδρο έως ότου ο πόνος είναι μικρότερος.

2. 

   Μέθοδοι θεραπείας με υπερήχους. Οι μηχανές υπερήχων παράγουν ηχητικά κύματα υψηλής συχνότητας (δεν ακούγονται) με δόνηση κρυσταλλικών υλικών, δημιουργώντας έτσι θεραπευτική επίδραση σε μαλακούς ιστούς και οστά. Αν και έχει χρησιμοποιηθεί από γιατρούς, φυσιοθεραπευτές και χειροπράκτες για περισσότερα από 50 χρόνια για τη θεραπεία πολλών μυοσκελετικών τραυματισμών, ο μηχανισμός με τον οποίο αυτή η μέθοδος επηρεάζει τον ιστό είναι ασαφής. Ο υπέρηχος δημιουργεί θερμικό αποτέλεσμα σε ορισμένους τρόπους, ευεργετικό για τη χρόνια ένταση των μυών, ενώ ταυτόχρονα μειώνει τη φλεγμονή και προωθεί την επούλωση σε εντελώς διαφορετικούς τρόπους (λειτουργία παλμού) έως Θεραπεία της οξείας μυϊκής έντασης. Η συχνότητα υπερήχων μπορεί να ποικίλλει για να διεισδύσει στο σώμα μέσω της επιφάνειας ή πολύ βαθύτερα, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο για τη θεραπεία στελεχών ώμων και κάτω πλάτης.
   • Η θεραπεία με υπερήχους είναι ανώδυνη και διαρκεί περίπου 3-10 λεπτά, ανάλογα με το εάν η ένταση των μυών και η ένταση των μυών είναι χρόνια ή οξεία. Η θεραπεία επαναλαμβάνεται 1-2 φορές την ημέρα για οξεία μυϊκή ένταση ή λιγότερο για χρόνια μυϊκή ένταση.
   • Μια θεραπεία με υπερήχους μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση της μυϊκής έντασης. Ωστόσο, συνήθως χρειάζονται 3 έως 5 νέες θεραπείες για σημαντικά αποτελέσματα.

3. 

   Εξετάστε τις θεραπείες διέγερσης των μυών. Μια άλλη αποτελεσματική θεραπεία για οξεία και χρόνια μυϊκή ένταση είναι η διέγερση των μυών. Η ηλεκτρική ηλεκτρική διέγερση είναι η διαδικασία τοποθέτησης ηλεκτροδίων σε κατεστραμμένο ιστό για τη μετάδοση ηλεκτρικού ρεύματος και την πρόκληση μυϊκής συστολής. Για οξεία μυϊκή ένταση, ένας διεγέρτης μυών (ανάλογα με τον τρόπο λειτουργίας) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, του πόνου και των μυών των νευρικών ινών. Για χρόνιο πόνο, η ηλεκτρική διέγερση ενισχύει επίσης τη μυϊκή δύναμη και "επανεκπαιδεύει" τις μυϊκές ίνες, γεγονός που βοηθά τις μυϊκές ίνες να συστέλλονται πιο συγχρονισμένα και αποτελεσματικά.
   • Οι φυσιοθεραπευτές, οι οστεοπαθητικοί και οι αθλητικοί γιατροί είναι επαγγελματίες υγείας που χρησιμοποιούν συχνά ηλεκτρική διέγερση των μυών.
   • Ηλεκτρομηχανικές συσκευές διέγερσης μπορούν να αγοραστούν σε ιατρικά καταστήματα εφαρμογών, καταστήματα που ειδικεύονται σε προϊόντα αποκατάστασης και μπορούν να αγοραστούν διαδικτυακά. Αυτή η συσκευή είναι πιο προσιτή από μια συσκευή υπερήχων, αλλά πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο υπό την επίβλεψη και τη διαβούλευση με έναν επαγγελματία υγείας.

4. 

   Εξετάστε την υπέρυθρη θεραπεία. Η υπέρυθρη ακτινοβολία είναι επίσης στον τομέα της θεραπείας συχνότητας. Η χρήση φωτεινών κυμάτων χαμηλής ενέργειας (υπέρυθρων) επιταχύνει την επούλωση των πληγών, μειώνει τον πόνο και τη φλεγμονή, ειδικά από χρόνια τραύματα. Οι υπέρυθρες ακτίνες (μέσω μιας φορητής συσκευής ή ενός ατμόλουτρου εκπέμπουν υπέρυθρες ακτίνες) μπορούν να διεισδύσουν βαθιά στο σώμα και να βελτιώσουν την κυκλοφορία καθώς βοηθά στη δημιουργία θερμότητας και διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Η θεραπεία διαρκεί περίπου 10-45 λεπτά, ανάλογα με το αν η ένταση των μυών και η ένταση των μυών είναι οξεία ή χρόνια.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ασθενής μπορεί να αντιμετωπίσει σημαντική ανακούφιση από τον πόνο μέσα σε λίγες ώρες μετά την πρώτη υπέρυθρη θεραπεία. Ωστόσο, το αποτέλεσμα θα είναι διαφορετικό σε κάθε περίπτωση.
   • Τα αποτελέσματα ανακούφισης του πόνου διαρκούν συνήθως για μεγάλο χρονικό διάστημα, εβδομάδες ή ακόμα και μήνες.
   • Οι χειροπράκτες, οι φυσιοθεραπευτές και οι μασέρ είναι επαγγελματίες υγείας που χρησιμοποιούν συχνά υπέρυθρη θεραπεία.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Για να αποφευχθεί η ένταση των μυών, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης πριν κάνετε οποιαδήποτε έντονη άσκηση.
• Η κακή φροντίδα μπορεί να αποδυναμώσει τους μύες και να γίνει πιο επιρρεπής σε ένταση.
• Η μυϊκή κόπωση που προκαλείται από έντονη άσκηση είναι επίσης ευαίσθητη σε τραυματισμό.