Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η συναισθηματική νοημοσύνη (EQ) είναι η ικανότητα να εκμεταλλευτείτε τα συναισθήματά σας και να τα χρησιμοποιήσετε για να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη. Η σύνδεση με τα συναισθήματά σας σάς επιτρέπει να χειρίζεστε το άγχος και να επικοινωνείτε αποτελεσματικά με άλλους, δύο δεξιότητες που αυξάνουν τη ζωή σας τόσο προσωπικά όσο και επαγγελματικά. Σε αντίθεση με το IQ, το οποίο παραμένει σταθερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, το EQ μπορεί να αναπτυχθεί και να ακονιστεί με την πάροδο του χρόνου. Δείτε το Βήμα 1 για να μάθετε πώς να αναπτύξετε συναισθηματική νοημοσύνη χρησιμοποιώντας τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε αμέσως.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Εκμετάλλευση των συναισθημάτων σας

1. 

   Καταγράψτε τις συναισθηματικές σας απαντήσεις στα γεγονότα της ημέρας. Είναι εύκολο να αφήσετε τα συναισθήματά σας για τις εμπειρίες της ημέρας σας μέχρι την επόμενη μέρα. Αλλά το να αφιερώσετε χρόνο για να αναγνωρίσετε τι νιώθετε για τις εμπειρίες σας είναι απαραίτητο για τη βελτίωση του EQ σας. Εάν αγνοήσετε τα συναισθήματά σας, αγνοείτε σημαντικές πληροφορίες που έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη σκέψη και τη συμπεριφορά σας. Αρχίστε να προσέχετε τα συναισθήματά σας και να τα συνδέετε με εμπειρίες.
   • Για παράδειγμα, είστε στη δουλειά και διακόπτεται κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης. Τι συναισθήματα θα προκύψουν όταν συμβεί αυτό; Από την άλλη πλευρά, πώς νιώθεις να επαινέσαι που έκανε καλή δουλειά; Ξεκινήστε ασκώντας ονόματα συναισθημάτων όπως θλίψη, αμηχανία, χαρά, ικανοποίηση ή οποιαδήποτε άλλη αίσθηση που θα ενισχύσει άμεσα το EQ σας.
   • Εξασκηθείτε να αγγίξετε τα συναισθήματά σας σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Ποια είναι η πρώτη σας αίσθηση όταν ξυπνάτε; Το τελευταίο σας συναίσθημα πριν πάτε για ύπνο;

2. 

   
   
   Δώστε προσοχή στο σώμα. Αντί να αγνοείτε τις φυσικές εκδηλώσεις των συναισθημάτων σας, αρχίστε να τις ακούτε. Το μυαλό και το σώμα μας δεν είναι χωριστά. έχουν μια αρκετά βαθιά αλληλεπίδραση. Μπορείτε να ενισχύσετε το EQ σας ανακαλύπτοντας πώς τα σήματα του σώματός σας σας οδηγούν στα συναισθήματα που αισθάνεστε. Για παράδειγμα:
   • Το άγχος μπορεί να είναι όπως κράμπες, σφίξιμο στο στήθος σας ή δύσπνοια.
   • Η θλίψη μπορεί να είναι σαν να ξυπνάς με βαριά άκρα που δεν μπορείς να σηκώσεις.
   • Η ευχαρίστηση ή η ευχαρίστηση μπορεί να είναι σαν πεταλούδες, το στομάχι σας, η καρδιά σας χτυπάει ή η ενέργειά σας αυξάνεται.

3. 

   
   
   Δείτε πώς συνδέονται τα συναισθήματα και η συμπεριφορά. Όταν αισθάνεστε έντονα συναισθήματα, πώς αντιδράτε; Να είστε ενήμεροι για την ενστικτώδη ανταπόκρισή σας σε καθημερινές καταστάσεις, αντί να αντιδράτε χωρίς σκέψη. Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε τι προκαλεί τις παρορμήσεις σας, τόσο υψηλότερο θα είναι το EQ σας και θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό που ήδη γνωρίζετε για να αλλάξετε πραγματικά τη συμπεριφορά σας στο μέλλον. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα συμπεριφορών και τι κρύβεται πίσω από αυτά:
   • Η αίσθηση ντροπής ή ανασφάλειας μπορεί να σας οδηγήσει να αποσυρθείτε από τη συνομιλία και να αποσυνδεθείτε.
   • Το να αισθάνεσαι θυμωμένος μπορεί να σε κάνει να σηκώσεις τη φωνή σου ή να απαλλαγείς από τον θυμό.
   • Το να αισθάνεστε συγκλονισμένοι μπορεί να σας κάνει να πανικοβληθείτε και να χάσετε αυτό που κάνετε ή να εκνευριστείτε.

4. 

   
   
   Αποφύγετε να κρίνετε τα συναισθήματά σας. Όλα τα συναισθήματα που έχετε έχουν αξία, ακόμη και τα αρνητικά συναισθήματα. Εάν κρίνετε τα συναισθήματά σας, εμποδίζετε την ικανότητά σας να αισθάνεστε πλήρως, καθιστώντας πιο δύσκολη τη χρήση των συναισθημάτων σας προς μια θετική κατεύθυνση. Σκεφτείτε το έτσι: κάθε συναίσθημα που έχετε είναι μια χρήσιμη πληροφορία που σχετίζεται με κάτι που συμβαίνει στον κόσμο σας. Χωρίς αυτές τις πληροφορίες, δεν θα ξέρετε πώς να ανταποκριθείτε πλήρως. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ικανότητα αντίληψης των συναισθημάτων είναι μια μορφή νοημοσύνης.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά εξασκηθείτε να αφήσετε αρνητικά συναισθήματα να εμφανιστούν και να το συνδέσετε με αυτό που συμβαίνει. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε τσίμπημα ζήλιας, τι σας λέει αυτό το συναίσθημα για την κατάσταση;
   • Πλήρης εμπειρία θετικών συναισθημάτων. Συνδέστε τη χαρά ή την ικανοποίηση με τα γύρω σας, ώστε να μπορείτε να μάθετε πώς να το αισθάνεστε πιο συχνά.

5. 

   Δώστε προσοχή στους μηχανισμούς των συναισθημάτων σας. Αυτός είναι ένας τρόπος να μάθετε πολλά για τα συναισθήματά σας και πώς σχετίζονται με την εμπειρία σας. Όταν αισθάνεστε δυνατοί, αναρωτηθείτε πότε ήταν η τελευταία φορά που αισθανθήκατε έτσι. Τι συνέβη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά;
   • Όταν βλέπετε μοτίβα, μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο στη συμπεριφορά σας. Παρατηρήστε πώς χειριστήκατε μια συγκεκριμένη κατάσταση στο παρελθόν και πώς θέλετε να την χειριστείτε την επόμενη φορά.
   • Καταγράψτε τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις ή το πώς αισθάνεστε καθημερινά, ώστε να μπορείτε να δείτε καθαρά πώς τείνετε να αντιδράτε.

6. 

   Πρακτική να αποφασίζετε πώς να συμπεριφέρεστε. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, αλλά μπορείτε να αποφασίσετε πώς να αντιδράσετε σε αυτά. Εάν έχετε προβλήματα με την οργισμένη κριτική ή τον εαυτό σας στο εξωτερικό όταν πληγωθείτε, σκεφτείτε πώς θα ανταποκριθείτε. Αντί να συγκλονιστείτε από τα συναισθήματά σας, αποφασίστε πώς θα αντιδράσετε όταν τα συναισθήματά σας γίνουν έντονα την επόμενη φορά.
   • Όταν κάτι αρνητικό συμβαίνει στη ζωή σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να νιώσετε τα συναισθήματά σας. Μερικοί άνθρωποι περιγράφουν ότι έχουν ένα κύμα θλίψης ή θυμού που τους κατακλύζει. Μόλις τελειώσει αυτό το κύμα, αποφασίστε πώς θέλετε να συμπεριφέρεστε. Αποφασίστε να μιλήσετε με τα συναισθήματά σας αντί να τα καταπιείτε ή να σηκωθείτε και να δοκιμάσετε αντί να τα περάσετε.
   • Μην ψάχνετε για φυλακισμένες συνήθειες. Δεν είναι εύκολο να αφήσουμε τα κακά συναισθήματα να αναδυθούν πλήρως και πολλοί άνθρωποι θέλουν να τα πνίξουν πίνοντας σαν κατσαρόλα, βλέποντας πάρα πολύ τηλεόραση ή μεταβαίνοντας σε οδυνηρές μούδιασες συνήθειες. Όταν το κάνετε αρκετά, το EQ σας θα υποφέρει.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Σύνδεση με άλλους

1. 

   Να είστε ανοιχτοί και κοινωνικοί. Η διαφάνεια και η αρμονία συμβαδίζουν με τη συναισθηματική νοημοσύνη. Μια στενή νοοτροπία είναι γενικά ένα σημάδι χαμηλού EQ. Καθώς το μυαλό σας επεκτείνεται μέσω της εσωτερικής κατανόησης και στοχασμού, είναι πιο εύκολο να επιλύσετε ήσυχα και κατηγορηματικά τις συγκρούσεις. Θα βρείτε τον εαυτό σας κοινωνικά συνειδητό και θα σας ανοίξουν νέες δυνατότητες. Για να ενισχύσετε αυτό το στοιχείο στο EQ σας, δοκιμάστε:
   • Ακούστε συζητήσεις στην τηλεόραση ή στο ραδιόφωνο. Εξετάστε και τις δύο πλευρές του επιχειρήματος και αναζητήστε λεπτά σημεία που χρειάζονται περαιτέρω εξέταση.
   • Όταν κάποιος δεν ανταποκρίνεται συναισθηματικά όπως εσείς, σκεφτείτε το γιατί και προσπαθήστε να δείτε από την άποψή του.

2. 

   Βελτίωση δεξιοτήτων συμπάθειας. Η ενσυναίσθηση σημαίνει ότι μπορείς να αναγνωρίσεις πώς αισθάνονται οι άλλοι και να μοιραστείς συναισθήματα μαζί τους. Το να είσαι ενεργός ακροατής και πραγματικά προσεκτικός σε αυτό που λένε οι άλλοι μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα για τα συναισθήματά τους. Όταν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να βοηθήσετε στη λήψη αποφάσεων και να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, είναι ένα σημάδι συναισθηματικής νοημοσύνης.
   • Για να βελτιώσετε την ενσυναίσθηση, βάλτε τον εαυτό σας στα χέρια των άλλων. Σκεφτείτε πώς θα αισθανόσασταν εάν ήσασταν στα παπούτσια τους. Φανταστείτε προληπτικά πώς η εμπειρία που περνούν και τι υποστηρίζει ή ανησυχεί μπορεί να ανακουφίσει τις δυσκολίες τους.
   • Όταν βλέπετε κάποιον να αισθάνεται δυνατός, ρωτήστε τον εαυτό σας, "Πώς θα αντιδρούσα στην ίδια κατάσταση;"
   • Να ενδιαφέρεστε πραγματικά για αυτά που λένε όλοι, ώστε να μπορείτε να αντιδράτε με ευαισθησία. Αντί να αφήσετε τις σκέψεις σας να παρασύρονται, κάντε ερωτήσεις και συνοψίστε τι λένε για να βεβαιωθείτε ότι είστε στη συνομιλία.

3. 

   Διαβάστε τη γλώσσα του σώματος. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι είναι πίσω και αναγνωρίστε τα αληθινά σας συναισθήματα παρατηρώντας την έκφραση του προσώπου και τη γλώσσα του σώματος. Συχνά οι άνθρωποι λένε ένα πράγμα, ενώ το πρόσωπό τους δείχνει ότι υπάρχει ακόμα μια βαθύτερη αλήθεια. Εξασκηθείτε στην παρατήρηση και αναγνωρίστε πιο διακριτικές εκφράσεις όταν οι άνθρωποι μεταφέρουν τα συναισθήματά τους.
   • Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν έχετε δεξιότητες στην ερμηνεία της έκφρασης του προσώπου, δοκιμάστε το. Μια υψηλότερη φωνή δείχνει ότι κάποιος είναι υπό άγχος.

4. 

   Δείτε τις επιπτώσεις σας σε άλλους. Η κατανόηση των συναισθημάτων των άλλων είναι μόνο το μισό του EQ. Πρέπει επίσης να κατανοήσετε πραγματικά τον αντίκτυπό σας σε άλλους. Τείνετε να κάνετε τους ανθρώπους να αισθάνονται νευρικοί, χαρούμενοι ή θυμωμένοι; Πώς μοιάζει η συνομιλία όταν μπαίνεις στο δωμάτιο;
   • Σκεφτείτε τι μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε. Εάν τείνετε να πολεμάτε με τους αγαπημένους σας, η φίλη σας κλαίει εύκολα κατά τη διάρκεια της συνομιλίας ή οι άνθρωποι κλείνουν την καρδιά τους στην παρουσία σας, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη στάση σας για να έχετε καλύτερη συναισθηματική επίδραση σε εσάς. με όλους.
   • Ρωτήστε αξιόπιστους φίλους ή αγαπημένους σας τι σκέφτονται για τα συναισθήματά σας που χρειάζονται βελτίωση.
   • Ο όγκος ενός ατόμου μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο. Μπορεί να έχετε πρόβλημα να αναγνωρίσετε τον αντίκτυπό σας σε άλλους και μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.

5. 

   Πρακτική συναισθηματική ειλικρίνεια. Εάν λέτε ότι είστε "εντάξει" και το πρόσωπό σας συνοφρυώνει, επικοινωνείτε ανέντιμα. Εξασκηθείτε να είστε συναισθηματικά ανοιχτοί, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να σας καταλάβουν καλύτερα. Ενημερώστε τους ανθρώπους όταν είστε αναστατωμένοι και μοιραστείτε την ευτυχία και τη χαρά σας.
   • Το να είσαι "ο εαυτός σου" βοηθά τους άλλους να σε κατανοήσουν πραγματικά και θα σε εμπιστεύονται περισσότερο αν γνωρίζουν τους λόγους σου
   • Ωστόσο, καταλάβετε ότι υπάρχει ένα όριο: πάρτε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και μην το αφήσετε να βλάψει τους άλλους.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Εφαρμογή EQ στην Πραγματικότητα

1. 

   Ας δούμε πού πρέπει να βελτιώσετε. Έχοντας σημαντική πνευματική ικανότητα στη ζωή, αλλά η συναισθηματική νοημοσύνη είναι εξίσου απαραίτητη. Η υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερες σχέσεις και ευκαιρίες σταδιοδρομίας. Υπάρχουν τέσσερα βασικά στοιχεία της συναισθηματικής νοημοσύνης που μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε μια ισορροπημένη ζωή. Διαβάστε προσεκτικά και αποφασίστε πού πρέπει να βελτιώσετε και, στη συνέχεια, λάβετε μέτρα για να εξασκήσετε αυτές τις δεξιότητες:
   • Αυτογνωσία: Η ικανότητα να αντιλαμβάνεται κανείς τα αληθινά συναισθήματά του και να κατανοεί την προέλευσή του. Αυτογνωσία σημαίνει να γνωρίζετε τα δυνατά και τα όριά σας.
   • Αυτοέλεγχος: Η ικανότητα καθυστέρησης της ευχαρίστησης, εξισορρόπησης των αναγκών του εαυτού σας και εκείνων των άλλων, ανάληψη πρωτοβουλίας στο να είστε δημιουργικοί και απομάκρυνση από την παρορμητικότητα. Αυτοδιαχείριση σημαίνει να είσαι σε θέση να αντιμετωπίζεις την αλλαγή και να παραμένεις αφοσιωμένος.
   • Κοινωνική ευαισθητοποίηση: Η ικανότητα να συμβαδίζει με τα συναισθήματα και τις ανησυχίες των άλλων, καθώς και την ικανότητα να παρατηρεί και να προσαρμόζεται στα κοινωνικά στοιχεία. Η κοινωνική συνειδητοποίηση σημαίνει ότι μπορείς να δεις την ισχυρή δυναμική που υπάρχει σε οποιαδήποτε ομάδα ή οργανωτικό πλαίσιο.
   • Διαχείριση σχέσεων: Η ικανότητα να συνεργάζεστε με άλλους, να χειρίζεστε συγκρούσεις, να εμπνέετε και να επηρεάζετε τους ανθρώπους και να επικοινωνείτε καθαρά.

2. 

   Μειώστε το άγχος σας αυξάνοντας το EQ σας. Το άγχος είναι μια γενική λέξη για να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από μια ποικιλία διαφορετικών συναισθημάτων. Η ζωή είναι γεμάτη από δύσκολες καταστάσεις, από τη διακοπή της σχέσης έως την απώλεια θέσεων εργασίας. Στο μεταξύ υπάρχουν πολλές πηγές άγχους που μπορούν να κάνουν οποιοδήποτε καθημερινό πρόβλημα πιο δύσκολο από ό, τι είναι πραγματικά. Εάν έχετε πολύ άγχος, θα είναι δύσκολο να συμπεριφέρεστε με τον τρόπο που θέλετε. Έχοντας ένα καλό σχέδιο για την ανακούφιση από το άγχος βελτιώνει κάθε πτυχή του EQ σας.
   • Προσδιορίστε την πηγή του άγχους σας και τι μπορεί να σας βοηθήσει να το ανακουφίσετε. Δημιουργήστε μια λίστα με αποτελεσματικά ανακουφιστικά στρες, όπως παρέα με φίλους ή βόλτα στο πάρκο και κολλήστε σε αυτούς.
   • Λάβετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε. Εάν το άγχος είναι πολύ συντριπτικό για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή ή έναν ψυχίατρο που μπορεί να σας δώσει τα εργαλεία για να τα αντιμετωπίσετε (και να σας βοηθήσει να αυξήσετε το EQ σας αυτή την πρόοδο).

3. 

   Γίνετε πιο ευτυχισμένοι στο σπίτι και στη δουλειά. Όταν είστε αισιόδοξοι, γίνεται ευκολότερο να δείτε την ομορφιά στη ζωή και τα καθημερινά πράγματα και να διαδώσετε αυτό το συναίσθημα. Η αισιοδοξία οδηγεί σε συναισθηματική ικανοποίηση και μεγαλύτερες ευκαιρίες - οι άνθρωποι θέλουν να είναι με αισιόδοξους και αυτό τους προσελκύει, με όλες τις ευκαιρίες που προσφέρουν περισσότερες συνδέσεις. πάλι.
   • Η αρνητικότητα κρατά τους ανθρώπους επικεντρωμένους στις πιθανότητες των λαθών, όχι στην οικοδόμηση της ανθεκτικότητας.
   • Τα άτομα με υψηλό EQ τείνουν να χρησιμοποιούν χιούμορ και διασκέδαση για να κάνουν τον εαυτό τους και τους άλλους να αισθάνονται ασφαλέστεροι και πιο ευτυχισμένοι. Χρησιμοποιήστε το γέλιο για να περάσετε δύσκολους καιρούς.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Μην απελπιστείτε - λάβετε υπόψη ότι η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να βελτιωθεί, ανεξάρτητα από το πόσο υψηλή ή χαμηλή είναι, μέσω της επίμονης προσπάθειας και της προθυμίας για άνοιγμα και αλλαγή.
• Εάν έχετε υψηλό EQ, σκεφτείτε θέσεις εργασίας που απαιτούν συχνές αλληλεπιδράσεις με άτομα, καθώς και εργασίες που περιλαμβάνουν σύνδεση και σύνδεση με άλλους.
• Η συναισθηματική νοημοσύνη δεν αφορά μόνο τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Αφορά επίσης τον αυτοέλεγχο.
• Κάποια πράγματα πρέπει να αναλυθούν λεπτομερέστερα από άλλα.

Προειδοποίηση

• Η υψηλή IQ δεν εγγυάται υψηλή EQ.
• Η ανοιχτή σκέψη δεν είναι τόσο υψηλή όσο ιδέες όπως η τυφλή πίστη, η δίωξη ή η γενοκτονία με υγιείς ιδέες. Σημαίνει την κατανόηση γιατί κάποιος φοβάται τόσο πολύ μια ομάδα ανθρώπων που είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να τα ξεφορτωθούμε.