Συγγραφέας:
Monica Porter
Ημερομηνία Δημιουργίας:
16 Μάρτιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Το Διαδίκτυο είναι ένα τεράστιο μέρος γεμάτο καταιγίδες, θαύματα και τρομακτικά. Μερικές φορές η περιέργεια σας κάνει να περιπλανηθείτε στο Διαδίκτυο και να χαθείτε σε αηδιαστικούς ιστότοπους. Ίσως κάνατε κατά λάθος μια φρικτή, προσβλητική εικόνα. Τέλος πάντων, κάθε φορά που βλέπετε κάτι αηδιαστικό, θα σας στοιχειώνει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να ξεχάσετε αυτό που έχετε δει ποτέ, πρέπει να προχωρήσετε, να ξεσηκώσετε και να γεμίσετε το μυαλό σας με πιο ευτυχισμένες εικόνες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντικατάσταση μνήμης
Χρησιμοποιήστε υποκατάστατη σκέψης για να παρακάμψετε τις κακές αναμνήσεις. Η ιδέα πίσω από αυτήν την προσέγγιση είναι η ικανότητα να ελέγχετε τι σκέφτεστε και πώς αντιδράτε. Μπορούμε να ξεχάσουμε ενεργά τις κακές αναμνήσεις γεμίζοντας το μυαλό μας με όμορφες εικόνες. Ο εγκέφαλός μας έχει στην πραγματικότητα περιορισμένη ικανότητα εστίασης και μπορείτε να διατηρήσετε περιορισμένη σκέψη μόνο στη στιγμιαία αντίληψή σας. Δοκιμάστε λοιπόν να αντικαταστήσετε τις αρνητικές αναμνήσεις με κάτι πιο φωτεινό. Παρακολουθήστε ένα διασκεδαστικό ή εμπνευσμένο βίντεο, βυθιστείτε σε μια υπέροχη ιστορία ή παρακολουθήστε μια φωτογραφία χαριτωμένων ζώων.
Αντικαταστήστε τις κακές αναμνήσεις με θετικά πράγματα που πρέπει να είναι ίσης φύσης. Η εναλλακτική σκέψη είναι πιο αποτελεσματική εάν η αντικατασταθείσα μνήμη σχετίζεται με μια κακή μνήμη που φαίνεται. Για παράδειγμα, εάν παρακολουθήσετε ένα βίντεο τρόμου, αντικαταστήστε το με ένα εμπνευσμένο βίντεο, έτσι ώστε τα συναισθήματά σας να είναι ακόμα δυνατά αλλά προς μια θετική κατεύθυνση. Εάν χάσετε μια αηδιαστική εικόνα, αναζητήστε μια άλλη, πιο χαριτωμένη. Εάν διαβάσετε μια προσβλητική ιστορία, βρείτε μια άλλη ιστορία που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
Δείτε φωτογραφίες ή κάτι που σας κάνει ευτυχισμένο. Surf meme ή χαριτωμένες εικόνες ζώων. Περιηγηθείτε στη γκαλερί για να δείτε πράγματα που έχουν αξία για εσάς: όμορφες αναμνήσεις με την οικογένεια και τους φίλους σας, εικόνες κατοικίδιων ζώων, τοπία Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε λέξεις-κλειδιά όπως "χαριτωμένη φωτογραφία panda" ή "τεμπέλης μωρό" για να λάβετε την εικόνα που θέλετε.
Παρακολουθήστε το βίντεο θετικά. Περιηγηθείτε σε ένα βίντεο στο YouTube ή παρακολουθήστε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας εκπομπής. Αναζητήστε βίντεο με απλά πράγματα: γέλιο μωρό, κουτάβι που κοιμάται ή κάποιος που γελά. Ή παρακολουθήστε βίντεο που φέρνουν γαλήνη: τον ήχο των κυμάτων, τα βουητά καλοκαιρινά δάση, τη μαγευτική θέα στα βουνά.- Χρησιμοποιήστε τη μηχανή αναζήτησης για να βρείτε τον τύπο βίντεο που θέλετε. Αναζητήστε λέξεις-κλειδιά όπως "αστεία βίντεο" ή "αστεία κουταβιών" για να δείτε περιεχόμενο που ηρεμεί το μυαλό σας.
- Ρίξτε μια ματιά στο YouTube Haiku ή Vine για σύντομα, οδυνηρά βίντεο.
Μέθοδος 2 από 3: καταστολή των αναμνήσεων
Προσπαθήστε να πνίξετε κακές αναμνήσεις κάθε φορά που βγαίνει στο μυαλό σας. Η σύνθλιψη των αναμνήσεων, όπως η αντικατάσταση της μνήμης, είναι ένας τρόπος για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να ξεχάσουν τα αρνητικά πράγματα. Οι αρνητικές αναμνήσεις συνδέονται συχνά με την "ώθηση" να θυμάστε τι είδατε και ένιωθα τότε. Εάν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αγνοήσει τις εικόνες κάθε φορά που μπαίνουν, μπορεί να σπάσετε τους δεσμούς του γεγονότος και να το ξεχάσετε.
Κατανοήστε τους μηχανισμούς καταστολής των αναμνήσεων. Οι γνωστικοί επιστήμονες χωρίζουν τη μνήμη σε δύο μοντέλα: μνήμη δεδομένων και μνήμη συμβάντων. Η μνήμη συμβάντων είναι μια μνήμη της εμπειρίας και είναι υποκειμενική, ενώ η μνήμη δεδομένων είναι μια μνήμη γνώσεων, γεγονότων και αντικειμενικότητας. Όταν βλέπετε κάτι φρικτό στο διαδίκτυο, ενεργοποιεί μια άμεση και οπτική αρνητική απόκριση σε εσάς, η οποία συνδέεται με τη μνήμη του συμβάντος, θυμίζοντας τι βλέπετε. Δημιουργώντας νέους συνδέσμους με αυτούς τους κανόνες, θα ξεχάσετε σταδιακά αυτό που βλέπετε.
- Η μνήμη εκδηλώσεων είναι ένας τρόπος ανάκλησης ειδικών πραγμάτων που έχουμε βιώσει. Αυτές οι αναμνήσεις σχετίζονται με συναισθηματικό πλαίσιο όταν συμβαίνουν τα πράγματα. Έτσι, η μνήμη των τρομακτικών πραγμάτων που βλέπετε συνδέονται με το διακόπτη σκανδάλης, συνεχίζει να αναπαράγει την κακή εικόνα στο μυαλό σας.
- Η μνήμη δεδομένων είναι μια δομημένη αναφορά γνώσεων, νοημάτων, ιδεών και παρατηρήσεων για τον έξω κόσμο. Οι εγκέφαλοί μας τείνουν να αποθηκεύουν γνώσεις ανεξάρτητα από την προσωπική μας εμπειρία. Η μνήμη δεδομένων επίσης δεν συνεπάγεται συναισθηματικό πλαίσιο.
Εξασκηθείτε στο πώς να ξεφύγετε. Εάν χάσετε κάτι φρικτό στο διαδίκτυο, αυτή η εικόνα θα εμφανίζεται κατά καιρούς. Προσπαθήστε να συλλάβετε την ευαισθητοποίηση και να μεταμορφώσετε. Μπορείτε να το κάνετε με δύο τρόπους: να αφήσετε τη σκέψη αντιμετωπίζοντας την και αποδεχόμενη, ή «συνθλίβοντας» βαθιά στο μυαλό σας. Καθώς το μυαλό σας γίνεται πιο σκοτεινό, αναλάβετε την πρωτοβουλία να μετατρέψετε την ευαισθητοποίησή σας σε πιο φωτεινά πράγματα. Εσείς είστε εσείς που θα αποφασίσετε τι είναι καλό για την ψυχή σας. διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 3: Προχωρήστε προς τα εμπρός
Παρακαλώ βγείτε έξω. Αφήστε τον εικονικό κόσμο πίσω και συγχωνευθείτε με τον πραγματικό κόσμο εκεί έξω για λίγο. Να έρθετε σε επαφή με φίλους ή να τρέχετε ή να είστε στη φύση. Δώστε προσοχή στην παρούσα στιγμή, κάντε τα πράγματα που σας αρέσουν. Τα απαίσια πράγματα που βλέπετε στο διαδίκτυο θα εξασθενίσουν μόλις απομακρυνθείτε από το πληκτρολόγιο και θα βυθιστείτε στον πιο σχετικό.
Να είστε πιο προσεκτικοί όταν περιηγείστε στον Ιστό. Ο διαδικτυακός κόσμος αντικατοπτρίζει τόσο τα σκοτεινά βάθη της καρδιάς όσο και τα μακρινά υψηλά επίπεδα της ανθρώπινης καρδιάς. Είναι ένας λαβύρινθος κωδικών και κάθε κλικ σας φέρνει πιο κοντά σε μια κρυφή γωνία. Μπορεί να συναντήσετε όμορφα πράγματα που σας εμπνέουν να αλλάξετε τη ζωή σας - ή να συναντήσετε πράγματα που θα συντρίψουν την ψυχή σας.
- Σκεφτείτε πριν κάνετε κλικ. Προσπαθήστε να είστε προσεκτικοί για κάθε περιβάλλον στο οποίο σκοπεύετε να κάνετε κλικ, ρωτώντας εάν ο ίδιος ο σύνδεσμος είναι αξιόπιστος. Κάντε ό, τι μπορείτε για να μάθετε τι θα συναντήσετε εάν κάνετε κλικ στον σύνδεσμο. Αναρωτηθείτε αν αυτά είναι πράγματα που μπορείτε να κρατήσετε στο μυαλό σας.
- Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φίλτρο Διαδικτύου. Οι περισσότερες υπηρεσίες δικτύου έχουν ρυθμιστεί έτσι ώστε να αποκλείουν ορισμένους ιστότοπους από τη φιλοξενία ακατάλληλου περιεχομένου, όπως πορνογραφία και βία. Ρυθμίστε φίλτρα για να κατηγοριοποιήσετε σελίδες που δεν θέλετε να δείτε.
Αναφορά παράνομου περιεχομένου. Εάν τυχαίνει να βρείτε κάτι παράνομο ή σαφώς επιβλαβές, μη διστάσετε να το αναφέρετε στην τοπική αστυνομία. Η παρακολούθηση εγκληματιών στο διαδίκτυο μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά έχει εφαρμοστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μερικά παραδείγματα πρέπει να λάβετε περαιτέρω μέτρα:
- Κάποιος δημοσίευσε μια φωτογραφία ενός σκύλου που είχε υποστεί σοβαρή κακοποίηση. Η φωτογραφία μπορεί να αναρτηθεί στο τοπικό σας φόρουμ και πιστεύετε ότι ο σκύλος που έχει χτυπηθεί είναι στην περιοχή σας.
- Κάποιος δημοσίευσε παιδική πορνογραφία ή στοιχεία κακοποίησης παιδιών. Αυτές οι δραστηριότητες δεν είναι μόνο παράνομες, αλλά είναι επίσης επιβλαβείς για τα παιδιά. Ξέρετε, η ζωή κάποιου παιδιού βρίσκεται στα πρόθυρα του κινδύνου.
Συμβουλή
- Βγείτε έξω και αναπνέετε καθαρό αέρα, κοιτάξτε τον ουρανό και καθαρίστε το μυαλό σας.
- Προσπαθήστε να μην το σκεφτείτε. Όσο πιο συχνά σκέφτεστε για το πράγμα, τόσο περισσότερο μένει στο μυαλό σας.
- Ο διαλογισμός και άλλες τεχνικές προσοχής μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
- Γράψτε για αυτό στο ημερολόγιό σας ή μιλήστε με κάποιον. Μετατρέψτε την εμπειρία σας σε λέξεις, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα.
- Ακούστε κάποια δροσερή μουσική ή ατμόσφαιρα ποπ μουσικής. Ακόμα κι αν δεν είναι το είδος που ακούτε συχνά, η παιχνιδιάρικη μελωδία θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε ένα κομμάτι.
Προειδοποίηση
- Εάν εμφανιστεί μια περίπτωση κακοποίησης παιδιών, αναφέρετέ την στις αρχές, μην διστάσετε να ενεργήσετε.
- Περιηγηθείτε στον Ιστό πιο προσεκτικά τις επόμενες ημέρες. Ο εικονικός κόσμος είναι πολύ μεγάλος και γεμάτος άνεμο, πολλά καλά πράγματα, αλλά και πολλά πράγματα τρόμου.
- Οι κακές αναμνήσεις μπορούν πάντα να προκύψουν.
