Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Σχεδόν όλοι θέλουν να είναι ανέμελοι και να απολαμβάνουν την καθημερινή ζωή. Το πρόβλημα εδώ είναι ότι όλοι έχουμε ανησυχητικές ανησυχίες. Οι αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν τις διαθέσεις μας. Ευτυχώς, μπορείτε να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας και να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο με πολλούς τρόπους. Όπως οι στίχοι των στίχων της Judy Garland, "Ξεχάστε τη θλίψη σας, διασκεδάστε! Όλες οι ανησυχίες στην άκρη. "

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή προοπτικής

1. 

   Φεύγοντας από την πόλη. Πρέπει να φύγεις από το σπίτι για λίγες μέρες. Δεν είναι απαραίτητο να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να πάτε σε όμορφα μέρη. Μερικές φορές μια αλλαγή θέσης μπορεί να σας εμποδίσει να σκεφτείτε και να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας.
   • Επίσκεψη φίλων στη γειτονική επαρχία.
   • Πηγαίνετε στο σπίτι για να επισκεφθείτε συγγενείς.
   • Συνδεθείτε στο διαδίκτυο για να βρείτε νέα μέρη σύμφωνα με τις τοπικές συμβουλές.

2. 

   
   
   Περάστε από την πόρτα. Όλοι βιώνουμε αυτήν την κατάσταση: Συνειδητοποιείτε ότι πρέπει να καλέσετε την πιστωτική κάρτα και μετά να μεταβείτε γρήγορα στην κουζίνα για να πάρετε το τηλέφωνό σας. Ξαφνικά όταν πηγαίνετε στην κουζίνα δεν θυμάστε γιατί είστε εδώ. Η έρευνα έχει δείξει ότι μόνο περπατώντας σε ένα άλλο δωμάτιο, τείνουμε να ξεχνάμε τα πάντα στο μυαλό μας.Έτσι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να ξεχάσετε προσωρινά τα τρέχοντα προβλήματά σας.
   • Όταν έχετε μια αρνητική σκέψη, απλά σηκωθείτε και μετακινηθείτε σε άλλο δωμάτιο.
   • Επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια κάθε φορά που έχετε μια κακή σκέψη.

3. 

   
   
   Ξεφορτωθείτε τις σκέψεις σας. Εάν θέλετε να ξεχάσετε κάτι, μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας «ξεχνώντας την πρωτοβουλία». Όπως θυμάσαι κάτι, μελέτες έχουν δείξει ότι μπορείς να εξασκήσεις να ξεχνάς.
   • Κάθε φορά που προκύπτει μια κακή σκέψη, πρέπει να την αφήσετε.
   • Μπορείτε να πείτε "Όχι. Δεν θα το σκεφτώ πια. "
   • Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία αρκετές φορές. Ακριβώς όπως όταν θυμάσαι κάτι, το να ξεχνάς χρειάζεται πρακτική και χρόνο.
   • Θα αρχίσετε να ξεχνάτε τις λεπτομέρειες της μνήμης σας. Τελικά όλα θα εξασθενίσουν με το χρόνο.

4. 

   
   
   Αναγκάστε τον εαυτό σας να βαρεθεί. Επαναλάβετε τις αρνητικές σκέψεις ξανά και ξανά για να βαρεθείτε. Αποσπάστε τα αποτελέσματα των κακών σκέψεων κάνοντάς τα συνηθισμένα. Απομονώστε ενοχλητικές σκέψεις και επαναλάβετε τις ξανά και ξανά.
   • Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για τον τρόπο που κάνετε τα πράγματα, θα μπορούσατε να πείτε: «Θα απολυθώ. Θα απολυθώ, θα απολυθώ. "
   • Όταν το επαναλαμβάνετε συχνά, θα βρείτε αυτή τη σκέψη παράξενη, ανόητη και αστεία.
   • Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η σκέψη δεν θα σας ενοχλεί πλέον.

5. 

   Δώστε προσοχή στην ευγνωμοσύνη. Η σκέψη για τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε τα προβλήματά σας. Η διαμόρφωση ευγνωμοσύνης σάς βοηθά να μετακινηθείτε από το άγχος σε μια θετική στάση απέναντι στον κόσμο γύρω σας.
   • Όποτε έχετε κάποιο πρόβλημα, σταματήστε και γράψτε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
   • Μπορεί να είστε ευγνώμονες για την οικογένεια, την υγεία, τη στέγαση, τις καλές αναμνήσεις ή τις καλές ευκαιρίες.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Ταξιδέψτε στο μυαλό

1. 

   Βυθιστείτε στον κόσμο της φαντασίας. Η ανάγνωση ή η παρακολούθηση μιας ταινίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα προβλήματά σας. Μπορείτε να επιλέξετε ενδιαφέρουσες ιστορίες στο αγαπημένο σας είδος.
   • Επιλέξτε ένα βιβλίο (ή ταινία) του οποίου το περιεχόμενο δεν είναι πολύ περίπλοκο. Τότε θα βυθιστείτε εύκολα στη φανταστική σκηνή.
   • Τα εφηβικά μυθιστορήματα είναι συχνά η ιδανική επιλογή για τους ακόλουθους λόγους: (1) είναι ευανάγνωστα, (2) τα περισσότερα είναι σειριακά και (3) μερικά είναι διαθέσιμα σε μορφή βιβλίου. και ταινία.
   • Δοκιμάστε να διαβάσετε Χάρρυ Πόττερ, Αγώνες πείνας, ή Λυκόφως.

2. 

   Μεταβείτε στο "ευχάριστο μέρος."Μπορείτε προσωρινά να απαλλαγείτε από όλα τα προβλήματά σας μεταφέροντας το περιπετειώδες μυαλό σας σε ένα" ευτυχισμένο μέρος ". Αυτό θα μπορούσε να είναι εκεί που πήγατε ή όχι. Η μετάβαση σε ένα χαρούμενο μέρος μέσα σε λίγα λεπτά βελτιώνει επίσης τη διάθεσή σας και ξεχνά τις περισπασμούς.
   • Κλειστά μάτια.
   • Μυϊκή χαλάρωση.
   • Πάρτε το μυαλό σας σε ένα διασκεδαστικό μέρος.
   • Οπτικοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες: Τι ήχο ακούσατε; Τι βλέπεις? Τι γεύση έχουν; Ποιο είναι το συναίσθημα σε επαφή με το διάστημα;
   • Περάστε λίγα λεπτά απολαμβάνοντας την ιδανική τοποθεσία.
   • Επαναλάβετε αυτό κάθε φορά που θέλετε να αφήσετε τα προβλήματά σας.

3. 

   Ακούγοντας μουσική. Η μουσική έχει μεγάλη επιρροή στα συναισθήματα των ανθρώπων. Η λυπημένη μουσική μπορεί να σας κάνει δυσαρεστημένους, η ζωντανή μουσική μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των αρνητικών συναισθημάτων. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα προβλήματά σας ακούγοντας χαρούμενη μουσική, ενεργοποιώντας την ένταση ή / και τραγουδώντας μαζί.
   • Μπορείτε να διαλύσετε το άγχος χορεύοντας στη μουσική!

4. 

   Καλέστε τους φίλους σας. Εάν θέλετε να ξεχάσετε κάτι, μπορείτε να σηκώσετε το τηλέφωνο και να πραγματοποιήσετε μια κλήση. Εστίαση στη συνομιλία με το άλλο άτομο. Κάντε ερωτήσεις και δώστε προσοχή στις απαντήσεις. Η συζήτηση με τους φίλους σας μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, καθώς και να χάσει την προσοχή σας σε ερεθιστικά ζητήματα.
   • Ρωτήστε για τη δουλειά.
   • Ρωτήστε για νέα πράγματα στη ζωή.
   • Ζητήστε τους να περιγράψουν την ενδιαφέρουσα πρόσφατη εμπειρία τους.

5. 

   Σκεφτείτε τα καλά πράγματα. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με καλά πράγματα. Σκεφτείτε όσο το δυνατόν πιο θετικά για να κρατήσετε τις αρνητικές σκέψεις από το κεφάλι σας. Ξεκινήστε με τη σκέψη να επαινείτε τον εαυτό σας (ακόμη και τα πιο μικρά πράγματα). Συνεχίστε να επαινείτε τα πράγματα που απολαμβάνετε στη ζωή.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε, "Έχω όμορφα μαλλιά", "Ποτέ δεν ήμουν άρρωστος" ή "Είμαι καλός στο μπάσκετ."
   • Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε, "Ζω σε μια όμορφη πόλη", "Οι γονείς μου είναι ακόμα ζωντανοί" ή "Δεν πεινάω ποτέ."

6. 

   Εξασκηθείτε με προσοχή. Η κατάθλιψη προκύπτει όταν σκεφτόμαστε πάρα πολύ για το μέλλον ή το παρελθόν. Πρέπει να επαναφέρετε το μυαλό σας στην πραγματικότητα με την εξάσκηση της προσοχής. Επιλέξτε κάτι τόσο απλό όσο διπλώστε τα ρούχα ή φτιάξτε τσάι και αφιερώστε πέντε λεπτά χωρίς να σκεφτείτε τίποτα άλλο. Προσπαθήστε να σημειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Μετά από πέντε λεπτά, δεν θα αισθανθείτε πλέον λυπημένοι για το μέλλον ή το παρελθόν. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αποσπάστε το σώμα σας

1. 

   Σωματική δραστηριότητα. Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί χρήσιμη για την ανακούφιση της κατάθλιψης και τη βελτίωση της διάθεσης. Η άσκηση σας βοηθά να εστιάσετε και να ελέγξετε τη ζωή σας, απελευθερώνοντας ενδορφίνες που προωθούν θετικά συναισθήματα.
   • Χορός. Γίνετε μέλος μιας λέσχης χορού ή χορέψτε στο σπίτι.
   • Ποδηλασία. Μπορείτε να νοικιάσετε ποδήλατα σε πολλά μέρη.
   • Παίξτε τένις με τους φίλους σας ή παίξτε στον τοίχο.
   • Παρακολουθήστε ένα μάθημα γιόγκα.

2. 

   Περπατήστε. Η αεροβική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην εξάλειψη του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα προβλήματά σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έχει εκτιμήσει ότι 30 λεπτά με τα πόδια μπορεί να λειτουργήσει ως ένα ήπιο ηρεμιστικό.

3. 

   Γέλιο. Το ειλικρινές γέλιο είναι υπεύθυνο για την παραγωγή β-ενδορφινών στον εγκέφαλο. Μπορείτε να διαλύσετε τα προβλήματά σας με γέλιο!
   • Θα δείτε κωμωδία.
   • Παρακολουθήστε μια κωμική ταινία.
   • Θυμηθείτε μια ευτυχισμένη μνήμη με τους φίλους σας.

4. 

   Πήγαινε στο κρεβάτι. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αφήσετε το άγχος σας είναι να κοιμηθείτε. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε δυσάρεστα πράγματα ενώ είστε σε ένα όνειρο! Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται νωρίς τείνουν να σκέφτονται λιγότερο συχνά.
   • Κοιμηθείτε για 8 ώρες τη νύχτα.
   • Αν κοιμηθείτε λίγο, μπορείτε να κοιμηθείτε έξι ώρες κάθε βράδυ.

5. 

   Αγκαλιάζω. Η επαφή με το σώμα θεωρείται ότι έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην ψυχική υγεία. Ενεργώντας κοντά σε ένα αγαπημένο άτομο παράγει οξυτοκίνη (τη δεσμευτική ορμόνη). Αυτό μας βοηθά να αισθανόμαστε πιο ασφαλείς και μειώνει την κορτιζόλη μας (μια ορμόνη του στρες). διαφήμιση

Συμβουλή

• Να θυμάστε πάντα ότι υπάρχουν περισσότερα στη ζωή από κάτι που χάθηκε. Πάντα να σκέφτεστε θετικά. Όλα όσα συμβαίνουν σας κάνουν πιο δυνατούς.
• Εάν είστε οικονομικά περιορισμένοι, δεν χρειάζεται να ταξιδέψετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά θα πρέπει να πάτε μόνο σε ένα τοπικό θέρετρο ή σε φθηνή τιμή για περίπου μια εβδομάδα. Μην ξοδέψετε υπερβολικά.
• Μην παίρνετε ναρκωτικά και μην πίνετε αλκοόλ. Λειτουργούν μόνο προσωρινά και τότε θα νιώσετε χειρότερα.
• Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να το χειριστείτε μόνοι σας.
• Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα με τον σύντροφό σας, μιλήστε σε τον ή ξεχάστε το.

Προειδοποίηση

• Μην χρησιμοποιείτε φάρμακα για την ανακούφιση του στρες, καθώς μπορεί να έχουν σοβαρές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία.