Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Είναι το φλιτζάνι σας μισό γεμάτο ή μισό γεμάτο; Ο τρόπος με τον οποίο απαντάτε σε ερωτήσεις μπορεί να αντικατοπτρίζει τις προοπτικές σας σχετικά με τη ζωή, τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας και να ορίσετε αν είστε αισιόδοξος ή απαισιόδοξος - ακόμη και επηρεάζοντας την υγεία σας. Ο καθένας έχει σκαμπανεβάσματα στη ζωή, αλλά διαπιστώνεται ότι μια αισιόδοξη προοπτική έχει σημαντική θετική επίδραση στην ποιότητα ζωής ενός ατόμου και στη σωματική και ψυχική ευεξία. Η αισιοδοξία θεωρείται επίσης βασικός παράγοντας για τη διαχείριση του άγχους. Το να είσαι αισιόδοξος δεν σημαίνει να αγνοείς τις προκλήσεις ή τα προβλήματα της ζωής, αλλά να αλλάξεις τον τρόπο προσέγγισής τους. Εάν είστε απαισιόδοξος για τον κόσμο, μπορεί να είναι δύσκολο να ανακατευθύνετε τις προοπτικές σας, αλλά μπορείτε ακόμα να ενισχύσετε τα θετικά στη ζωή σας με λίγη υπομονή και προσοχή.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Μάθετε να αγαπάτε τα συναισθήματά σας

1. 

   
   
   Αναγνωρίστε το καλό και το κακό στη ζωή σας και αναλογιστείτε πώς σας επηρεάζουν. Το να είσαι αισιόδοξος δεν σημαίνει ότι πρέπει να νιώθεις «χαρούμενος» όλη την ώρα. Στην πραγματικότητα, δεν είναι καλή ιδέα να προσπαθήσετε να αναγκάσετε να αισθανθείτε ευτυχισμένοι σε δυνητικά οδυνηρές καταστάσεις. Αντ 'αυτού, βυθιστείτε σε όλα τα συναισθήματα στη ζωή σας, αποδεχόμενοι ότι τόσο τα θετικά όσο και τα αρνητικά συναισθήματα είναι ένα φυσικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Η προσπάθεια καταστολής ορισμένων συναισθημάτων μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό πόνο. Το να μην εστιάζετε συγκεκριμένα σε συγκεκριμένους τύπους συναισθημάτων μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε και να είστε πιο ενεργός σε απρόσμενες μελλοντικές καταστάσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ικανότητά σας να είστε αισιόδοξοι και ανθεκτικοί ενόψει απρόβλεπτων περιστάσεων.
   • Με την πάροδο του χρόνου, τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να γίνουν μια συνήθης συνήθεια. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αρνητικά συναισθήματα και συσχετίσεις. Η κριτική δεν βοηθά γιατί δεν κοιτάζει προς την κατεύθυνση της ανάπτυξής σας. κοίταξε πίσω και σε αυτό που συνέβη.
   • Αντ 'αυτού, εστιάστε στην παρατήρηση όταν προκύπτουν αρνητικά συναισθήματα. Ένα περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Καταγράψτε τους χρόνους που έχετε αρνητικό συναίσθημα ή σκέψη και, στη συνέχεια, εξετάστε το περιεχόμενό του και εξερευνήστε εναλλακτικές απαντήσεις στην κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε ένα άτομο να κόβει το μπροστινό μέρος του αυτοκινήτου σας στο δρόμο. Απαντάς θυμώντας, κουνώντας το κέρατο σου, και ίσως φωνάζεις στο άλλο άτομο παρόλο που δεν μπορεί να σε ακούσει.Μπορείτε να γράψετε στο περιοδικό σας τι συνέβη και ποια ήταν η άμεση απάντησή σας. Μην κρίνετε τον εαυτό σας ως "σωστό" ή "λάθος", απλώς γράψτε τι συνέβη.
   • Στη συνέχεια, κοιτάξτε πίσω και σκεφτείτε τι γράψατε. Η απάντησή σας είναι συνεπής με τις αξίες σας και τον τύπο του ατόμου που θέλετε να είστε; Εάν όχι, τι άλλο θα μπορούσατε να κάνετε; Σε τι πιστεύετε ότι αντιδράτε πραγματικά; Ίσως δεν είστε πραγματικά θυμωμένοι με αυτόν τον οδηγό. Ίσως είχατε μόνο μια μέρα πίεσης και επιτρέπετε στον εαυτό σας να εκτοξεύσει τον θυμό σας σε κάποιον.
   • Κοιτάξτε μπροστά όταν γράφετε αυτά τα πράγματα. Μην το χρησιμοποιείτε ως μέρος για να επιδοθείτε σε αρνητικά συναισθήματα. Σκεφτείτε τι μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία. Τι μπορείτε να πάρετε για να γίνετε πιο ώριμοι; Μπορεί η εμπειρία να χρησιμοποιηθεί ως εμπειρία για άλλες εποχές; Εάν αντιμετωπίσετε παρόμοια κατάσταση την επόμενη φορά, πώς θα αντιδράσετε στις πεποιθήσεις σας σχετικά με τις αξίες σας; Ίσως συνειδητοποιώντας ότι αντιδράτε θυμωμένα μόνο και μόνο επειδή είχατε μια βαριά μέρα, θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι ο καθένας κάνει λάθη και θα σας κάνει επίσης πιο συμπαθητικό στους άλλους αν κάποιος θυμωθεί την επόμενη φορά. μαζί σου. Έχετε μια ιδέα για το πώς είστε θέλω Η αντίδραση σε αρνητικές καταστάσεις μπορεί να σας βοηθήσει σε δύσκολες στιγμές.

2. 

   
   
   Εξασκηθείτε με προσοχή. Η ευαισθησία είναι ένα σημαντικό συστατικό της αισιοδοξίας, διότι σας ενθαρρύνει να επικεντρωθείτε στην αναγνώριση των συναισθημάτων σας στην παρούσα στιγμή χωρίς να τα κρίνετε. Συχνά, οι αρνητικές αντιδράσεις προκύπτουν όταν προσπαθούμε να παλέψουμε με τα συναισθήματά μας, ή όταν αφήνουμε τους εαυτούς μας να είναι συναισθηματικά τυφλοί και να ξεχνάμε ότι μπορούμε να ελέγξουμε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρινόμαστε στα συναισθήματά μας. αυτά τα συναισθήματα. Η εστίαση στην αναπνοή σας, η αποδοχή του σώματος και των συναισθημάτων σας και η εκμάθηση από τα συναισθήματά σας αντί να τα αρνηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα με τον εαυτό σας, κάτι που είναι σημαντικός παράγοντας. όταν προκύπτουν αρνητικά συναισθήματα.
   • Ο διαλογισμός ευαισθητοποίησης έχει αποδειχθεί από πολλές μελέτες που βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης. Μπορεί να επαναπρογραμματίσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στο άγχος.
   • Βρείτε μαθήματα διαλογισμού συνειδητοποίησης στην κοινότητά σας. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε διαδικτυακά μαθήματα με διαλογισμό, όπως το Κέντρο Έρευνας για την Ευφυή Ευαισθητοποίηση UCLA ή το BuddhaNet. (Και φυσικά υπάρχουν πολλά σπουδαία μαθήματα στο Wikihow.)
   • Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολύ χρόνο για να ασκήσετε διαλογισμό για να δείτε τα αποτελέσματά του. Λίγα λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα και να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας.

3. 

   
   
   Προσδιορίστε αν οι εσωτερικοί σας μονόλογοι είναι αισιόδοξοι ή απαισιόδοξοι. Ο εσωτερικός μονόλογος είναι ένας σημαντικός δείκτης της τάσης σας να είστε αισιόδοξοι ή απαισιόδοξοι για το πώς βλέπετε τη ζωή σας. Περάστε μια μέρα ακούγοντας τις εσωτερικές σας φωνές και σκεφτείτε πόσο συχνά εμφανίζονται οι ακόλουθοι τύποι αρνητικών μονολόγων:
   • Υπερβολή των αρνητικών πλευρών της κατάστασης και απομάκρυνση όλων των θετικών της κατάστασης.
   • Αθέλητα κατηγορείτε τον εαυτό σας για τυχόν αρνητικές καταστάσεις ή γεγονότα.
   • Περιμένοντας το χειρότερο σε οποιαδήποτε κατάσταση. Για παράδειγμα, όταν μια καφετέρια "δεν χρειάζεται να παρκάρεις" πίνει εσφαλμένα ποτά που παραγγέλνεις, και τότε νομίζεις αυτόματα ότι όλη η μέρα θα είναι η ημέρα της καταστροφής σου.
   • Βλέπετε τα πράγματα είτε καλά είτε κακά (ονομάζεται επίσης πόλωση). Δεν υπάρχει χώρος στα μάτια σας.

4. 

   Βρείτε τα θετικά πράγματα στη ζωή σας. Είναι σημαντικό να ανακατευθύνετε τον εσωτερικό σας μονόλογο για να εστιάσετε στις θετικές πτυχές του εαυτού σας και του κόσμου γύρω σας. Ενώ η θετική σκέψη είναι μόνο ένα βήμα για να γίνει μια πραγματική αισιόδοξη, τα αποτελέσματα της θετικής σκέψης μπορεί να είναι πολύ σημαντικά τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. όπως:
   • Αυξημένη μακροζωία
   • Μειώστε την πιθανότητα κατάθλιψης
   • Μειώστε το επίπεδο θλίψης
   • Βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος
   • Να είστε ισχυρότεροι σωματικά και ψυχικά
   • Μειώστε τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις
   • Έχετε καλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης σε δύσκολες και αγχωτικές στιγμές.

5. 

   Να θυμάστε ότι η αληθινή αισιοδοξία διαφέρει από την τυφλή αισιοδοξία. Η τυφλή αισιοδοξία εμφανίζεται όταν ένα άτομο πιστεύει ότι τίποτα κακό δεν μπορεί να συμβεί. Αυτό συχνά θεωρείται αφελές και αφελές και μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση ή ακόμη και σε κίνδυνο. Η αληθινή αισιοδοξία δεν κλείνει τα μάτια σας σε προκλήσεις ή προσποιείται ότι δεν υπάρχουν αρνητικά συναισθήματα και εμπειρίες. Αναγνωρίζει αυτές τις προκλήσεις και λέει, "μπορώ να τα ξεπεράσω όλα!"
   • Η απόφαση να κάνετε skydiving χωρίς καν να μελετήσετε ή να αναζητήσετε πληροφορίες σχετικά με το θέμα, υποθέτοντας ότι "όλα θα πάνε καλά" είναι ένα παράδειγμα τυφλής (και επικίνδυνης!) Αισιοδοξίας. Δεν είναι ρεαλιστικό και δεν γνωρίζετε ότι πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να ξεπεράσετε τα εμπόδια. Μια τέτοια απόφαση θα μπορούσε να σας θέσει σε κίνδυνο.
   • Ένας αληθινός αισιόδοξος θα μάθει να κάνει skydiving και να παραδεχτεί ότι είναι ένα πολύπλοκο άθλημα που απαιτεί προσεκτική εκπαίδευση και φροντίδα. Αντί να αποθαρρύνεται από το ποσό της εργασίας που πρέπει να γίνει, ο αισιόδοξος θέτει έναν στόχο ("μαθήματα skydiving") και στη συνέχεια προσπαθεί να εργαστεί προς αυτόν τον στόχο με αυτοπεποίθηση ότι θα το κάνει.

6. 

   Κάθε μέρα γράφετε στον εαυτό σας θετικές επιβεβαιώσεις. Η σύνταξη σύντομων δηλώσεων μπορεί να μας βοηθήσει να πιστέψουμε στη δυνητική δύναμη της δράσης που θέλουμε να πραγματοποιήσουμε. Σημειώστε μερικές επιβεβαιώσεις που σας υπενθυμίζουν τι προσπαθείτε να αλλάξετε στην κοσμοθεωρία σας. Τοποθετήστε το σε μέρη που μπορείτε να βλέπετε κάθε μέρα, όπως στον καθρέφτη του μπάνιου, στο εσωτερικό της ντουλάπας σας, στον υπολογιστή σας και ακόμη και στον τοίχο του μπάνιου. Παραδείγματα αυτών των δηλώσεων μπορεί να είναι:
   • "Τίποτα δεν είναι αδύνατον".
   • "Οι περιστάσεις δεν με δημιουργούν, αλλά δημιουργώ την κατάστασή μου".
   • "Το μόνο πράγμα που μπορώ να ελέγξω είναι η στάση μου απέναντι στη ζωή."
   • "Έχω πάντα μια επιλογή."

7. 

   Αποφύγετε τη σύγκριση με τους άλλους. Οι άνθρωποι πέφτουν εύκολα σε ζήλια, αλλά αυτό συχνά οδηγεί μόνο σε αρνητική σκέψη. ("Έχουν περισσότερα χρήματα από εμένα", "Έτρεξε πιο γρήγορα από εμένα"). Μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν πάντα άνθρωποι χειρότεροι από αυτό. Αποφύγετε αρνητικές συγκρίσεις με άλλους και εστιάστε στο θετικό. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι οι παράπονες συμπεριφορές συνδέονται συχνά με την κατάθλιψη και το άγχος.
   • Η εμφάνιση ευγνωμοσύνης στην καθημερινή ζωή μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερωθείτε από τη συνήθεια των αρνητικών συγκρίσεων. Γράψτε ευχαριστήριες σημειώσεις σε όλους στη ζωή σας ή πείτε τους απευθείας. Η εστίαση σε αυτούς τους θετικούς παράγοντες στη ζωή σας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σας και τα συναισθήματα της ευτυχίας.
   • Σκεφτείτε να δημοσιεύσετε ευγνωμοσύνη. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που γράφουν μερικές γραμμές την εβδομάδα για πρόσφατα γεγονότα που τους κάνουν ευγνώμονες τείνουν να είναι πιο αισιόδοξοι και πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους γενικά.

8. 

   Προσπαθήστε να βελτιώσετε τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε έναν ή δύο τομείς της ζωής σας. Η απαισιοδοξία πηγάζει συχνά από αισθήματα αδυναμίας ή έλλειψης ελέγχου. Προσδιορίστε μία ή δύο σημαντικές πτυχές της ζωής σας που θέλετε να αλλάξετε και εργαστείτε σκληρά για να τις βελτιώσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη στη δική σας δύναμη και την ικανότητά σας να επηρεάσετε την αλλαγή στην καθημερινή σας ζωή.
   • Δείτε τον εαυτό σας ως αιτία, όχι συνέπεια. Οι αισιόδοξοι πιστεύουν συχνά ότι τα αρνητικά γεγονότα ή καταστάσεις μπορούν να ξεπεραστούν με τις δικές τους προσπάθειες και ικανότητες.
   • Ξεκινήστε το μικρό. Μην νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα.
   • Η θετική σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η διδασκαλία των παικτών μπάσκετ να πιστεύουν ότι τα θετικά αποτελέσματα - όπως τα ελεύθερα βολές - οφείλονται στην ικανότητά τους και τα αρνητικά αποτελέσματα λόγω της έλλειψης προσπάθειας βελτιώνουν την απόδοση. τους αργότερα σημαντικά.

9. 

   Χαμογελάστε όσο μπορείτε. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα λαμπερό χαμόγελο στα χείλη σας μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο ευτυχισμένους και πιο αισιόδοξους για το παρόν και το μέλλον.
   • Σε μια μελέτη, τα άτομα ζήτησαν να κρατήσουν ένα στυλό στο στόμα τους (κάνοντας τις κινήσεις του προσώπου να μοιάζουν με γέλιο) βρήκαν ότι το κινούμενο σχέδιο ήταν πιο διασκεδαστικό από ό, τι οι άλλοι ένιωθαν. Δεν ήξεραν ότι ήταν μόνο το χαμόγελο που προκάλεσε την αντίδρασή τους. Η συνειδητή αλλαγή των μυών του προσώπου σας για να αντικατοπτρίζει ένα θετικό συναίσθημα στέλνει ένα παρόμοιο σήμα στον εγκέφαλό σας και αυξάνει τη διάθεσή σας.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Προώθηση της προέλευσης της αισιοδοξίας

1. 

   Αναγνωρίστε πώς συνδέεστε με τον κόσμο γύρω σας. Η αισιοδοξία δεν γεννιέται απλά στον εγκέφαλο και εκπέμπεται. μεγαλώνει ανάμεσα σε εσάς και τον κόσμο στον οποίο ζείτε. Μάθετε να αναγνωρίζετε τις πτυχές για τις οποίες δεν είστε ευχαριστημένοι στο περιβάλλον σας και, στη συνέχεια, επενδύστε χρόνο και προσπάθεια για να τις αλλάξετε.
   • Προσπαθήστε να αλλάξετε τον κόσμο προς το καλύτερο με συγκεκριμένους τρόπους, βήμα προς βήμα, ίσως με τη μορφή συμμετοχής σε ένα κίνημα κοινωνικής δικαιοσύνης ή σε πολιτικό σκοπό που θεωρείτε σημαντικό για εσάς. .
   • Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι υπάρχει ένας πλούτος πολιτισμών σε όλο τον κόσμο, και ο δικός σας πολιτισμός είναι μόνο ένας από αυτούς. Μην πάρετε το στερεότυπο ότι ο πολιτισμός ή ο τρόπος που κάνετε τα πράγματα είναι ανώτερος ή μοναδικός. Σεβαστείτε την ποικιλομορφία του κόσμου, προσπαθήστε να βοηθήσετε τους άλλους σύμφωνα με τις συνθήκες τους και θα δείτε την ομορφιά και τη θετικότητα σε πολλά πράγματα.
   • Σε μικρότερο βαθμό, ακόμη και η αναδιάταξη συγκεκριμένων αντικειμένων, όπως τα έπιπλα εσωτερικού χώρου, μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τα παλιά και άχρηστα στυλ και συμπεριφορές, επιτρέποντάς σας να δημιουργήσετε κάτι νέο. . Υπάρχουν πολλές μελέτες που έχουν δείξει ότι είναι πιο εύκολο να σπάσετε μια συνήθεια εάν αλλάξετε το παλιό στυλ, καθώς ενεργοποιεί νέες περιοχές του εγκεφάλου.
   • Αυτό συμβαδίζει με την εκμάθηση της αποδοχής και της εμπειρίας διαφορετικών επιπέδων συναισθημάτων, επειδή δεν μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι που δεν πρέπει ποτέ να αντιμετωπίσετε. Αντί να προσπαθείτε να αναλύσετε τα συναισθήματά σας άσκοπα με πεπερασμένο τρόπο καθώς ζείτε με παλιές συνήθειες μέρα με τη μέρα, πειραματιστείτε με κάθε αλληλεπίδραση και προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να βελτιώσετε το περιβάλλον που μοιράζεστε με άλλους. .
   • Δημιουργήστε στόχους και προσδοκίες για το μέλλον από τις συγκεκριμένες αλληλεπιδράσεις σας με τους ανθρώπους και το περιβάλλον. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας και για τους άλλους.

2. 

   Φανταστείτε πώς θα ήταν η ζωή σας χωρίς τα θετικά. Αυτή η άσκηση επινοήθηκε από ερευνητές στο Berkeley. Συνιστούν να αφιερώσετε 15 λεπτά την εβδομάδα για εξάσκηση. Η φαντασία της ζωής σας χωρίς κάτι που αγαπάτε ή εκτιμάτε μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε αισιοδοξία, γιατί καταπολεμά την σιωπηρή τάση να υποθέσετε ότι τα καλά πράγματα στη ζωή είναι "φυσικά". Όταν θυμάστε ότι όλα τα θετικά πράγματα που συμβαίνουν είναι η τύχη μας και τέτοια πράγματα δεν είναι αναπόφευκτα, μια θετική στάση ευγνωμοσύνης θα αναπτυχθεί μέσα σας.
   • Ξεκινήστε εστιάζοντας σε ένα θετικό συμβάν στη ζωή σας, όπως επίτευγμα, ταξίδι ή ό, τι σας ενδιαφέρει.
   • Θυμηθείτε ένα συμβάν και σκεφτείτε τις περιστάσεις που το επιτρέπουν να συμβεί.
   • Η σκέψη για πράγματα μπορεί να έχει στραφεί σε διαφορετική κατεύθυνση υπό αυτές τις συνθήκες. Για παράδειγμα, τότε ίσως να μην μάθετε τη γλώσσα για την οποία πραγματοποιήσατε αυτό το ταξίδι, ή εκείνη την ημέρα ίσως να μην διαβάσετε την εφημερίδα που ανακοίνωσε τις κενές θέσεις εργασίας που σας αρέσουν τώρα.
   • Γράψτε όλα τα γεγονότα και τις αποφάσεις που θα μπορούσαν να έχουν κινηθεί προς την άλλη κατεύθυνση που εμπόδισε το καλό γεγονός να συμβεί.
   • Φανταστείτε πώς θα ήταν η ζωή σας αν δεν είχε συμβεί. Φανταστείτε τι θα χάνατε αν δεν τα έχετε ακολουθήσει όλα τα καλά πράγματα.
   • Θυμηθείτε ότι το γεγονός συνέβη. Βρείτε τα θετικά πράγματα που μπορεί να φέρει στη ζωή σας. Ας πούμε ότι τα πράγματα δεν είναι βέβαιος πρέπει να σου έδωσε αυτή τη χαρούμενη εμπειρία.

3. 

   Βρείτε φωτεινά σημεία. Η φυσική ανθρώπινη τάση είναι να δοθεί προσοχή στα ανεπιθύμητα πράγματα στη ζωή παρά στα πράγματα που συμβαίνουν. Καταπολέμηση αυτής της τάσης εξετάζοντας ένα αρνητικό συμβάν και βρίσκοντας το "θετικό" σε αυτό. Η έρευνα έχει δείξει ότι αυτή η ικανότητα είναι ένα σημαντικό μέρος της αισιοδοξίας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει σε περιόδους άγχους, κατάθλιψης και σε σχέσεις με άλλους. Δοκιμάστε να το κάνετε αυτό για 10 λεπτά την ημέρα για τρεις εβδομάδες και θα εκπλαγείτε πόσο πιο αισιόδοξος είστε.
   • Ξεκινήστε καταγράφοντας 5 πράγματα που κάπως σας κάνουν να νιώθετε καλά για τη ζωή σας τώρα.
   • Στη συνέχεια, σκεφτείτε ένα μη προγραμματισμένο συμβάν που σας προκάλεσε πόνο ή απογοήτευση. Σημειώστε μια σύντομη κατάσταση.
   • Η εύρεση τριών πραγμάτων για την κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε "τύχη στην τύχη".
   • Για παράδειγμα, δυστυχώς το αυτοκίνητό σας έχει πρόβλημα που σας καθυστερεί για τη δουλειά επειδή πρέπει να οδηγήσετε το λεωφορείο. Αυτή δεν είναι μια ευχάριστη κατάσταση, αλλά μπορείτε να σκεφτείτε τα ακόλουθα φωτεινά σημεία:
     • Συναντήσατε νέα άτομα σε ένα λεωφορείο με το οποίο συνήθως δεν θα έχετε επαφή.
     • Έχετε λεωφορείο, όχι ταξί που σας κοστίζει περισσότερα χρήματα.
     • Το αυτοκίνητό σας μπορεί να επισκευαστεί.
   • Φροντίστε να βρείτε τουλάχιστον 3 θετικά, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό. Αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ικανοί να αλλάξετε τον τρόπο ερμηνείας και αντίδρασης σε καταστάσεις.

4. 

   Κάντε χρόνο για δραστηριότητες που σας κάνουν να γελάτε. Αφήστε τον εαυτό σας να γελάσει. Αυτός ο κόσμος είναι γεμάτος διασκεδαστικά πράγματα, βυθιστείτε σε αυτόν! Παρακολουθήστε μια κωμωδία στην τηλεόραση, πηγαίνετε σε ένα στάδιο κωμωδίας, αγοράστε ένα κόμικ. Ο καθένας έχει μια διαφορετική αίσθηση του χιούμορ, αλλά εστιάστε στα πράγματα που σας κάνουν να γελάτε. Αναλάβετε την πρωτοβουλία να χαμογελάσετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Μην ξεχνάτε, το γέλιο είναι ένα φυσικό ανακουφιστικό άγχος.

5. 

   Επιλέξτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η αισιοδοξία και η θετική σκέψη σχετίζονται στενά με την άσκηση και τη σωματική υγεία. Στην πραγματικότητα, η σωματική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη διάθεση χάρη στις ενδορφίνες που απελευθερώνονται όταν μετακινείτε το σώμα σας.
   • Κάνετε μια σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να ασκείται στο γυμναστήριο. Μπορείτε να πάρετε το σκυλί για μια βόλτα, να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες στην εργασία αντί για το ασανσέρ. Οποιοδήποτε είδος σωματικής άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
   • Περιορίστε τις ουσίες που αλλάζουν τη διάθεση, όπως διεγερτικά και αλκοόλ. Μελέτες έχουν δείξει ισχυρή σχέση μεταξύ απαισιοδοξίας και κατάχρησης ουσιών ή / και αλκοόλ.

6. 

   Να είστε με φίλους και συγγενείς που φωτίζουν τη διάθεσή σας. Παίξτε μακιγιάζ με τα παιδιά σας ή πηγαίνετε σε μια συναυλία με την αδερφή σας. Το να περνάς χρόνο με άλλους είναι συχνά ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσεις τον χωρισμό και τη μοναξιά, που είναι παράγοντες που προκαλούν απαισιοδοξία ή σκεπτικισμό.
   • Βεβαιωθείτε ότι οι επιρροές στη ζωή σας είναι θετικοί και υποστηρικτικοί. Δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι που συναντάς στη ζωή τους τον ίδιο τρόπο σκέψης και προσδοκίας όπως εσύ, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, εάν ανακαλύψετε ότι οι στάσεις και οι συμπεριφορές κάποιου έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη δική σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αφήσετε αυτό το άτομο. Τα ανθρώπινα συναισθήματα είναι "μεταδοτικά" και συχνά επηρεαζόμαστε από τα συναισθήματα και τις στάσεις των γύρω μας. Οι αρνητικοί άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα άγχους σας και να σας κάνουν δύσπιστους για την ικανότητά σας να διαχειριστείτε το άγχος με υγιή τρόπο.
   • Μην διστάσετε να πειραματιστείτε με σχέσεις. Ποτέ δεν γνωρίζετε πόσο πολύτιμο μπορεί να σας φέρει στη ζωή, ανεξάρτητα από το πόσο διαφορετικό είναι από εσάς. Το βλέπετε ως μορφή διαπροσωπικής βαρύτητας. Είναι σημαντικό να βρούμε έναν αρμονικό συνδυασμό ανθρώπων για να καλλιεργήσουμε μια αισιόδοξη προοπτική για το μέλλον.
   • Η αλλαγή της διάθεσής σας δεν σημαίνει αλλαγή της προσωπικότητάς σας. Το να είσαι αισιόδοξος δεν σημαίνει να είσαι εξωστρεφής. Δεν χρειάζεται να είστε εξωστρεφείς για να είστε αισιόδοξοι.Στην πραγματικότητα, το να προσπαθείς να είσαι κάποιος άλλος μπορεί να σε αφήσει να αισθάνεσαι άδειος και λυπημένος αντί αισιόδοξος.

7. 

   Να είστε ενεργός στην αντιμετώπιση ανθρώπων. Η αισιοδοξία είναι μεταδοτική. Η εμφάνιση θετικότητας και συμπόνιας στην αλληλεπίδραση με άλλους όχι μόνο σας ωφελεί, αλλά μπορεί επίσης να δημιουργήσει ένα «φαινόμενο κυματισμού» όταν οι άνθρωποι ενθαρρύνονται να ενσταλάξουν αισιοδοξία σε πολλούς ανθρώπους. περισσότερο. Αυτό εξηγεί γιατί η φιλανθρωπική εργασία και ο εθελοντισμός θεωρούνται από καιρό ως σημαντικός παράγοντας για τη βελτίωση της διάθεσης. Είτε αγοράζετε ένα φλιτζάνι καφέ για έναν ξένο είτε βοηθάτε τα θύματα σεισμών σε άλλη χώρα, η θετικότητα των ενεργειών σας απέναντι σε άλλους θα ανταμειφθεί με αυξημένη αισιοδοξία. .
   • Ο εθελοντισμός θεωρείται ως ένας φυσικός τρόπος για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της αυτοεκτίμησής σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των αισθήσεων της απαισιοδοξίας και της αδυναμίας.
   • Η προσφορά και η εξυπηρέτηση άλλων μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε καλά για τη συμβολή σας σε αυτόν τον κόσμο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είστε αυτοπροσώπως παρά ανώνυμα ή συνεισφέρετε στο διαδίκτυο.
   • Ο εθελοντισμός μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε νέους φίλους και να κάνετε νέες επαφές, ενώ το να βρίσκεστε στη μέση μιας θετικής κοινότητας μπορεί να ενισχύσει την αισιοδοξία.
   • Το χαμόγελο στους ξένους είναι πολιτιστικό. Ο αμερικανικός πολιτισμός, για παράδειγμα, συχνά θεωρεί φιλικό το χαμόγελο, αλλά ο ρωσικός πολιτισμός το βλέπει με καχυποψία. Μη διστάσετε να χαμογελάσετε σε άλλα άτομα στο κοινό, αλλά κατανοήστε ότι μπορεί να έχουν διαφορετικές συνήθειες από εσάς και να μην αναστατωθείτε αν δεν ανταποκριθούν (ή ακόμη και να φαίνονται μπερδεμένοι). .

8. 

   Συνειδητοποιήστε ότι η αισιοδοξία είναι κυκλική. Όσο περισσότερο σκέφτεστε και ενεργείτε θετικά, τόσο πιο εύκολο θα είναι να παραμείνετε αισιόδοξοι στην καθημερινή σας ζωή. διαφήμιση

Συμβουλή

• Ο καθένας είναι μερικές φορές αδύναμος. Μπορείτε μερικές φορές να σκοντάψετε και να επιστρέψετε σε κακές συνήθειες, αλλά να θυμάστε τα θετικά συναισθήματα του παρελθόντος και να πείτε στον εαυτό σας ότι τα θετικά συναισθήματα είναι ακόμη εφικτά. Μην ξεχνάτε ότι δεν είστε μόνοι. Προσεγγίστε υποστήριξη και ανακτήστε θετική σκέψη.
• Κοιτάξτε στον καθρέφτη και χαμογελάστε. Σύμφωνα με τη θεωρία αναγνώρισης προσώπου, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ευτυχία και τη θετική ροή σκέψης σας.
• Να είστε προσεκτικοί τόσο των θετικών όσο και των αρνητικών, ή των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων σε μια κατάσταση. Αλλά εστιάστε στα θετικά.
• Εάν προσπαθείτε να είστε αισιόδοξοι για ένα συγκεκριμένο γεγονός - όπως το κολέγιο που στέλνει προσφορές, προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό το αποτέλεσμα. Τι γίνεται αν δεν έχετε θετικό αποτέλεσμα; Ίσως θα σας προσφερθεί είσοδος από άλλο σχολείο και αυτό θα γίνει ακόμη καλύτερο μακροπρόθεσμα, ή θα μάθετε κάτι.

Προειδοποίηση

• Μην συγχέετε την απαισιοδοξία με την κατάθλιψη. Η κατάθλιψη μπορεί να είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση, και σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική συμβουλή εάν νομίζετε ότι έχετε κάποια ένδειξη.