Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Ο καθένας έχει μια κακή συνήθεια και πρέπει να το αντιμετωπίσουμε. Μπορεί να είναι δάγκωμα νυχιών ή αρθρώσεις, μερικοί άνθρωποι παρεμβαίνουν στα λόγια άλλων. Όλες αυτές οι συνήθειες είναι κακές και πρέπει να εγκαταλειφθούν. Μην φοβάστε, ωστόσο, καθώς το παρακάτω άρθρο θα σας δείξει πώς να τα απαλλαγείτε.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προσαρμογή του τρόπου σκέψης

1. 

   Αναλάβετε την πλήρη ευθύνη για τις ενέργειές σας. Είστε αυτός που κάνει τη δράση και κανείς δεν είναι υπεύθυνος για εσάς. Αφού πίνετε πολύ αλκοόλ, αλλά εξακολουθείτε να αποφασίζετε να οδηγήσετε είναι απόφαση τα δικα σου. Μερικές φορές είναι πιο πρακτικό από το να πάρετε λεωφορείο ή να πάρετε ταξί, αλλά εξακολουθεί να είναι η απόφασή σας. Σας αρέσει ή όχι, πρέπει να αποδεχτείτε την ευθύνη για αυτήν την ενέργεια σε κάποιο σημείο.
   • Όταν συνειδητοποιείτε ότι πρέπει να αναλάβετε την πλήρη ευθύνη για τις ενέργειές σας, μπορεί να νιώθετε φοβισμένοι ή ακόμη και εκνευρισμένοι στην αρχή. Αρχίζετε να συνειδητοποιείτε ότι κάθε μία από τις ενέργειές σας έχει συνέπειες και είναι πολύ διαφορετικές από τις συνέπειες που σκεφτήκατε πριν κατά την εκτέλεση της δράσης. Αυτή η σκέψη ήταν τρομακτική.
   • Αλλά στο τέλος, έρχεται η αυτο-ευθύνη εξουσία για σενα. Είστε αυτός που αποφασίζετε το δικό σας πεπρωμένο, κατ 'αρχήν κανείς δεν μπορεί να σας αναγκάσει να κάνετε τίποτα. Επιπλέον, η ευθύνη για τις ενέργειές σας φέρνει επίσης ελευθερία. Αρχίζετε να καταλαβαίνετε γιατί η κακή συνήθεια μπορεί να γίνει μια αόρατη αλυσίδα και να την αποκόψετε.

2. 

   
   
   Εξετάστε προσεκτικά τις συνέπειες και τα οφέλη της συνήθειας. Κάντε μια απλή λίστα με τα καλά / κακά πράγματα που μια συνήθεια φέρνει. Πρέπει να είσαι ειλικρινής και αυστηρός με τον εαυτό σου, σίγουρα μπορείς να το κάνεις. Ακολουθεί μια λίστα με τα πλεονεκτήματα / μειονεκτήματα του καπνίσματος:
   • Καλός βαθμός:
     • Η νικοτίνη αισθάνεται ήρεμη και ενεργητική
     • Απελευθερώστε προσωρινά το άγχος
     • Δημιουργήστε κοινωνικές ευκαιρίες στην κοινωνία
     • Αίσθημα κομψότητας
   • Κακό σημείο:
     • Πολλά κακά προβλήματα υγείας
     • Ο εθισμός είναι πολύ γρήγορος
     • Δαπανηρός
     • Σε περίπτωση κατάχρησης, το προσδόκιμο ζωής μειώνεται για πολλά χρόνια

3. 

   
   
   Ξεκινήστε να συγκρίνετε άμεσα οφέλη με μακροπρόθεσμες συνέπειες. Συνήθως ασκούμε κακές συνήθειες με βάση το επιχείρημα ότι τα βραχυπρόθεσμα οφέλη είναι δυσανάλογα πολύτιμα με μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις. Αυτό γιατί δεν μπορούμε βλέπω αυτές οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις - είναι πολύ μακριά στο μέλλον, είναι δύσκολο να διακριθούν και μερικές φορές αβέβαιες για την πιθανότητά τους. Ενώ τα άμεσα οφέλη είναι ευκολότερα να δεις και να νιώσεις.
   • Για παράδειγμα, συχνά παραλείπετε το πρωινό για να χάσετε βάρος, οπότε προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να παραλείπει το φαγητό. Βραχυπρόθεσμα, μπορεί να χάσετε μερικά κιλά και να αισθανθείτε καλύτερα στο σώμα, αλλά μακροπρόθεσμα αυτά τα βάρη θα επιστρέψουν (επειδή βρίσκεστε σε λάθος δίαιτα) και το μικρόβιο της διατροφικής διαταραχής συνεχίζει. κατευθυνθείτε από εκεί.

4. 

   
   
   Μην εγκαταλείπετε πολλές κακές συνήθειες ταυτόχρονα. Συχνά βρίσκετε ένα μεγαλύτερο κίνητρο για να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από όλες τις κακές συνήθειες ταυτόχρονα - αυτό είναι καλό! Αλλά πρέπει να αποφύγετε το παρορμητικό σεξ, που σημαίνει να εγκαταλείπετε μια συνήθεια κάθε φορά. Η προσπάθεια να σπάσετε πολλές κακές συνήθειες ταυτόχρονα μπορεί να είναι συντριπτική, οπότε θα πρέπει να το κόψετε αργά μόνιμα αντί να περάσετε γρήγορα ολόκληρη τη διαδικασία και να καταλήξετε να μην απαλλαγείτε από κακές συνήθειες.

5. 

   Όχι πολύ βασανισμένο με κάθε βήμα προς τα πίσω. Μερικές φορές πέφτετε από το αυτοκίνητο και βυθίζεστε στην κακή συνήθεια, αλλά μην εγκαταλείπετε κάθε ελπίδα. Αμέσως σηκώθηκε και συνέχισε στο δρόμο του. Τα βήματα προς τα πίσω θα συμβούν και θα εξαπατήσετε τον εαυτό σας που δεν θα είναι ποτέ ανέντιμο. Αντίθετα, πρέπει να μάθετε από την αποτυχία για να μην συμβεί πια η πτώση. διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Εξαλείψτε τις κακές συνήθειες

1. 

   Ξεκινήστε παρακολουθώντας πότε συμβαίνει η συνήθεια. Για παράδειγμα, γράψτε σε ένα μικρό περιοδικό κάθε φορά που σπάτε τις αρθρώσεις σας, καθαρίστε το λαιμό σας ή ανάψτε ένα τσιγάρο. Πρέπει να σημειώσετε την ημερομηνία, την ώρα και την κατάσταση στην οποία πραγματοποιήθηκε η ενέργεια.
   • Προσέξτε για κίνητρα αιτιών. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι καπνίζετε συχνά ενώ στέκεστε με έναν φίλο και αφού πίνετε πολύ αλκοόλ. Έτσι, ανακαλύψατε την κινητήρια δύναμη.
   • Εάν θέλετε πραγματικά να ελέγξετε αυτούς τους παράγοντες, πείτε αμέσως στον φίλο σας, "Γεια σου, προσπαθώ να σταματήσω το κάπνισμα. Την επόμενη φορά θα σας ζητήσω να ανάψετε ένα τσιγάρο, να μου θυμίσετε τη συζήτηση μου. σήμερα ". Ποιος ξέρει - αυτό το άτομο μπορεί να μην καπνίσει ποτέ ξανά μπροστά σου!

2. 

   Αποφύγετε καταστάσεις όπου υπάρχουν πολλά κίνητρα. Μερικοί άνθρωποι έχουν συνήθεια να τρώνε όταν αισθάνονται λυπημένοι. Τους αρέσει το φαγητό και δεν θέλουν να είναι λυπημένοι, έτσι χρησιμοποιούν το φαγητό ως ανακούφιση. Είναι εύκολο να δούμε ότι η κινητήρια δύναμη πίσω από αυτήν τη συνήθεια είναι η πλήξη. Η λύση είναι να κρατάτε το μυαλό και τα χέρια σας απασχολημένα και στη συνέχεια να τρώτε μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι.

3. 

   Αντικαταστήστε τις κακές συνήθειες με υγιείς συνήθειες. Για παράδειγμα, πολλοί βετεράνοι καπνιστές σταματούν αντικαθιστώντας τον καπνό με μικρά καρότα κάθε φορά που λαχταρούν. Για έναν πολύ καλό λόγο: οι άνθρωποι που τρώνε πολύ καπνό παράγουν λιγότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, και έτσι έχουν πιο μαλακό χρόνο να σταματήσουν.
   • Εάν δαγκώνετε συχνά τα νύχια σας, δοκιμάστε αντ 'αυτού τσίχλες.
   • Εάν τείνετε να σπάσετε τις αρθρώσεις σας, προσπαθήστε να βρείτε μια άλλη δουλειά με τα χέρια σας, όπως να πιάσετε μια μαλακή μπάλα ή να εξασκήσετε σκετσάκια.
   • Χρησιμοποιήστε τη δημιουργικότητά σας για να βρείτε εναλλακτικές λύσεις! Ποτέ δεν ξέρετε αν κάτι θα σας βοηθήσει ή όχι μέχρι να το δοκιμάσετε.

4. 

   Προσαρμόστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να μην απολαμβάνετε πλέον τη συνήθεια. Η ακόλουθη τεχνική είναι κάπως παρόμοια με το πείραμα του Pavlov σχετικά με τα αντανακλαστικά υπό όρους, στο οποίο κάνει μια σύνδεση μεταξύ μιας συνήθειας και ενός αρνητικού συναισθήματος ή εξωτερικού ερεθίσματος. Δοκιμάστε να φοράτε μια ελαστική ταινία γύρω από τον καρπό σας, κάθε φορά που ανακαλύπτετε ότι έχετε μια κακή συνήθεια, τραβάτε το ελαστικό έτσι ώστε να σκάει στο χέρι σας και να αισθάνεται λίγο πόνο. Θεωρητικά θα χτίσετε αργά τη σύνδεση μεταξύ της κακής συνήθειας και του πόνου, έχετε τελικά έναν πολύ σαφή λόγο να σταματήσετε την κακή πράξη.

5. 

   Βρείτε εναλλακτικές λύσεις που παρέχουν το ίδιο όφελος. Οι κακές συνήθειες μας ωφελούν. Μπορεί να μην το καταλάβουμε καλά, αλλά υπάρχουν οφέλη. Προσπαθήστε να μάθετε ποιο όφελος λαμβάνετε και βρείτε καλύτερους τρόπους για να κάνετε το ίδιο.
   • Για παράδειγμα, οι καπνιστές διαπιστώνουν ότι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα ή τα ούλα που περιέχουν νικοτίνη έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με τα πραγματικά τσιγάρα. Αν και και οι δύο αυτές εναλλακτικές δεν είναι χωρίς κίνδυνο, είναι επίσης καλύτερες από τα πραγματικά τσιγάρα (υπάρχουν μικτές προβολές).

6. 

   Δέσμευση σε άλλους. Πείτε στην ομάδα σας ότι σκοπεύετε να σταματήσετε να πίνετε, αυτή είναι η δέσμευση! Δώστε στον καλύτερο φίλο σας ένα εκατομμύριο dong και ζητήστε του να το κρατήσει μέχρι να εγκαταλείψετε με επιτυχία την κακή συνήθεια. Αυτή είναι επίσης μια δέσμευση! Οι άνθρωποι είναι πλάσματα μιας κοινωνικής συνήθειας, και ως εκ τούτου ασχολούμαστε πάντα με αυτό που πιστεύουν οι άλλοι. Εάν υποσχεθήκαμε σε άλλους, θα θέλαμε να τηρήσουμε. Η δέσμευση είναι η πίεση και το κίνητρο για την επιτυχία.

7. 

   Χωρίστε το χρόνο σας σε πιο ελεγχόμενα τμήματα. Μπορείτε να ορίσετε χρονοδιαγράμματα 30, 90 και 365 ημερών για να επανεκτιμήσετε τον εαυτό σας και να γιορτάσετε την επιτυχία σας.Για παράδειγμα, εάν δεν αγγίξετε το ποτό σας έως τις 30, η πιο δύσκολη περίοδος μπορεί να έχει τελειώσει. Το ορόσημο των 90 ημερών σηματοδοτεί την ώρα που ολοκληρώνετε με επιτυχία μια εργασία. Το ορόσημο των 365 ημερών είναι όταν το φορτίο έχει σχεδόν τελειώσει, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί και περήφανοι για τα επιτεύγματά σας. διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Καταπολέμηση συγκεκριμένων κακών

1. 

   Μάθετε πώς να σταματήσετε το κάπνισμα. Σε παγκόσμιο επίπεδο, περίπου 5 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν από καπνό κάθε χρόνο. Αυτή είναι μια από τις χειρότερες συνήθειες που βιώνουν πολλοί άνθρωποι. Υπάρχουν πολλές επιλογές για να σταματήσετε το κάπνισμα:
   • Διακοπή του καπνίσματος σύμφωνα με τη μέθοδο Cold Turkey (απότομη αποτοξίνωση)
   • Κλείστε με ηλεκτρονικά τσιγάρα
   • Λάβετε μέρος σε πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος
   • Σταματήστε το κάπνισμα με τη βοήθεια της καφεΐνης

2. 

   Μάθετε πώς να περιορίζετε την πρόσληψη αλκοόλ. Μερικές φορές η κατανάλωση ενός ή δύο ποτών είναι φυσιολογική και μερικές μελέτες έχουν δείξει ακόμη και ότι η μέτρια κατανάλωση έχει οφέλη για την υγεία. Αλλά πολλοί από εμάς χάνουμε τον έλεγχο όταν πίνουμε και το ξέρουμε αυτό. Παρόμοια με τα τσιγάρα, έχετε επίσης μερικές επιλογές:
   • Απόσυρση αλκοόλ με τη βοήθεια οργανισμών αποτοξίνωσης αλκοόλ
   • Πίνετε υπεύθυνα
   • Αποφύγετε να μεθύσετε
   • Συνειδητοποιήστε ότι πίνετε πολύ

3. 

   Σταματήστε να σπάτε τις αρθρώσεις σας. Το σπάσιμο ενός αρθρώματος δεν είναι απαραίτητα κίνδυνο για την υγεία, είναι απλώς μια ενόχληση που δεν πρέπει να γίνει. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τερματίσετε αυτήν την ασυνείδητη συνήθεια.

4. 

   Σταματήστε τον δισταγμό. Η αναποφασιστικότητα μπορεί να γίνει συνήθεια για πολλούς ανθρώπους, ειδικά για εκείνους που ήταν επιτυχημένοι χάρη στο παρελθόν δισταγμό. Εάν έχετε κουραστεί από τη δουλειά σας, δοκιμάστε να χωρίσετε τη δουλειά σας για να χειριστείτε πρώτα το πιο δύσκολο κομμάτι, τότε θα είστε πιο παρακινημένοι να περάσετε ολόκληρη την εργάσιμη ημέρα και σταδιακά δεν θα διστάσετε πλέον. Όταν πηγαίνετε στη δουλειά.

5. 

   Σταματήστε να δαγκώνετε τα νύχια σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τους ανθρώπους να κρατήσουν τα νύχια τους μακριά από το στόμα τους, από βερνίκι νυχιών έως επιδέσμους και μπορείτε να επιλέξετε έναν για τον εαυτό σας.

6. 

   Δεν κάνει δυνατούς ήχους μάσησης. Σας έχει πει ποτέ κάποιος ότι το μάσημα με το στόμα ανοιχτό θα χάσει την όρεξή σας; Είναι αλήθεια ότι αυτή η συνήθεια υπήρχε από τότε που ήμασταν παιδιά, αλλά υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε από το μάσημα και να εξασκηθείτε σε ένα πιο κομψό στυλ φαγητού.

7. 

   Σταματήστε να παρακολουθείτε τηλεόραση πολύ. Η τηλεόραση λέγεται ότι θαμπώνει το μυαλό, αλλά φαίνεται να είναι μόνο τα λόγια των παλιών παππούδων. Είναι εύκολο να δούμε ότι η τηλεόραση δεν μπορεί να δημιουργήσει διαρκή χαρά για τους θεατές. Πόσα άτομα, κατά τη γνώμη σας, πεθαίνουν να μετανιώσουν που δεν παρακολουθούν τηλεόραση περισσότερο; Από την άλλη πλευρά, νομίζετε πόσοι άνθρωποι λυπάται που δεν ταξιδεύουν περισσότερο, λέγοντας "Σ 'αγαπώ" περισσότερο ή περνούν περισσότερο χρόνο με τα παιδιά σας;

8. 

   Ξεπεράστε την απροθυμία για ψέματα. Τώρα το ψέμα είναι τόσο εύκολο που γίνεται άθλημα: ψεύεις όταν δεν το χρειάζεσαι και χωρίς προφανή λόγο, ακόμη και ψέμα αμέσως αφού πεις στον εαυτό σου ότι δεν θα λες ψέματα. Τα απρόθυμα ψέματα μπορούν να βλάψουν τις σχέσεις. Πρέπει να το διορθώσετε τώρα προτού αφήσετε τον έλεγχο της κακής συνήθειας. διαφήμιση

Συμβουλή

• Χρησιμοποιήστε κάτι σαν μια ελαστική ταινία. Κάθε φορά που ανακαλύπτετε ότι κάνετε αυτήν την κακή συνήθεια, τραβήξτε το ελαστικό έτσι ώστε να σκάσει στον καρπό σας.
• Σκεφτείτε θετικά και περήφανα τον εαυτό σας κάθε φορά που επιτυγχάνετε τους στόχους σας.
• Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κακής σας συνήθειας (όπως η κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα κ.λπ.), μπορείτε να αποφασίσετε εάν θα ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
• Έχετε μια θετική στάση όταν κάνετε αυτοαξιολόγηση.
• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας καλά. Η κακοποίηση όταν διαπράττετε κατά λάθος μια κακή συνήθεια δεν πρόκειται να σας βοηθήσει.
• Κάνε υπομονή. Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε μια συνήθεια μετά από λίγες μέρες! Συμβαίνει φυσικά και μερικές φορές δεν συνειδητοποιείτε ότι έχετε τη συνήθεια.
• Προσποιηθείτε ότι το άτομο που σας αρέσει σας παρακολουθεί. Θα δαγκώσατε τα νύχια σας ή θα σπάσετε τις αρθρώσεις σας ενώ στέκεστε δίπλα στο άτομο;
• Βρείτε άλλη βοήθεια υποστήριξη. Πείτε τους τι χρειάζεστε για να διευκολύνετε την επίτευξη του στόχου σας.
• Βρείτε και διαβάστε πληροφορίες σχετικά με αυτήν τη συνήθεια. Η σκληρή πραγματικότητα και οι συνέπειες της συνήθειας μπορεί να σας τρομάξουν. Για παράδειγμα, τα άρθρα της Wikipedia έχουν συχνά μια ενότητα "Προειδοποίηση" για πολλές ουσίες και συμπεριφορές. Σας βοηθά να έχετε μια πιο ξεκάθαρη εικόνα των συνηθειών σας, γιατί πρέπει να έχετε ολοκληρωμένες πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων των καλών και των κακών.