Πώς να ορίσετε στόχους SMART (με φωτογραφίες) - Συμβουλές

Βίντεο: Πως να πετύχεις τους στόχους σου - Μέθοδος S.M.A.R.T.

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Το SMART είναι ένα αρκτικόλεξο για ένα αποτελεσματικό πλαίσιο δημιουργίας στόχων. Αποτελεί 5 ιδιότητες που πρέπει να έχει ένας στόχος: συγκεκριμένος, μετρήσιμος, εφικτός, σχετικός και έλεγχος χρόνου. -όριο). Η προσέγγιση SMART είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά εργαλεία για τον καθορισμό ρεαλιστικών και εφικτών στόχων. Μπορείτε να είστε επικεφαλής μιας οργάνωσης 300 ατόμων ή ο ιδιοκτήτης μιας μικρής επιχείρησης. Ή απλά κάποιος που θέλει να χάσει βάρος. Όποιος κι αν είστε, μαθαίνοντας πώς να θέσετε SMART στόχους μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 5: Καθορισμός συγκεκριμένου στόχου

Αποφασίστε τι θέλετε. Το πρώτο βήμα στη διαδικασία καθορισμού στόχων είναι να αποφασίσετε τι θέλετε να επιτύχετε. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να είστε γενικοί.
- Είτε πρόκειται για μακροπρόθεσμο είτε βραχυπρόθεσμο στόχο, οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν με μια γενική ιδέα. Μετακινείτε από γενικό σε συγκεκριμένο προσθέτοντας λεπτομέρειες και καθορίζοντας το χρονοδιάγραμμα.
- Για παράδειγμα, ο αρχικός σας στόχος είναι να είστε υγιείς. Γνωρίζοντας αυτό είναι το πρώτο βήμα για τη δημιουργία ενός συγκεκριμένου στόχου.
Να είστε συγκεκριμένοι. "Συγκεκριμένο" είναι το "S" στο SMART. Οι πιθανότητές σας να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο θα είναι μεγαλύτερες από έναν γενικό στόχο. Έτσι, ο στόχος σας σε αυτό το στάδιο είναι να αναλύσετε τη σκέψη στο βήμα 1 σε κάτι συγκεκριμένο.
- Τις περισσότερες φορές είναι θέμα χρονισμού. Χρησιμοποιώντας το παραπάνω παράδειγμα, πρέπει να αναρωτηθείτε τι σημαίνει "πιο υγιεινό"; Ίσως περισσότερη άσκηση; Απώλεια βάρους? Τρώτε ένα ισορροπημένο μενού; Όλα τα συστατικά σχετίζονται με την υγεία και ανάλογα με το τι θέλετε να κάνετε.
Προσδιορίστε τα άτομα που εμπλέκονται. Ένας καλός τρόπος για να ορίσετε έναν συγκεκριμένο στόχο είναι να απαντήσετε σε έξι ερωτήσεις "W": Who (Who), What (What), When (When), Where (Where), What (Which) και At αστέρι (Γιατί). Ξεκινήστε ρωτώντας ποιος εμπλέκεται.
- Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, η απάντηση είναι εσείς. Ωστόσο, ορισμένοι στόχοι απαιτούν να συνδυάσετε με άλλους.
Ρωτήστε τι θέλετε να πετύχετε. Αυτό είναι το θεμελιώδες ερώτημα του τι ελπίζετε να πετύχετε.
- Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αρχίσετε να απαντάτε στην ερώτηση "τι" με πιο συγκεκριμένο τρόπο! Πόσο βάρος θέλετε να χάσετε;
Προσδιορίστε πού συνέβη. Καθορίστε πού παλεύετε για το στόχο σας.
- Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να ασκηθείτε στην εργασία (περπάτημα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος), στο σπίτι (ασκήσεις απώλειας βάρους) και να ασκηθείτε.
Σκεφτείτε πότε συνέβη. Δημιουργήστε ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα και προθεσμία για την επίτευξη των στόχων σας. Αυτό θα επικεντρωθεί σε μεγάλο βαθμό στο τέλος της διαδικασίας για την επίτευξη του στόχου. Προς το παρόν, σκέφτεστε μόνο τη μεγάλη εικόνα.
- Εάν ο στόχος είναι να χάσετε 10 κιλά, μπορείτε να το επιτύχετε σε λίγους μήνες. Από την άλλη πλευρά, εάν ο στόχος είναι η απόκτηση φυσικών διαπιστευτηρίων, μπορεί να χρειαστούν αρκετά χρόνια.
Αποφασίστε τις απαιτήσεις και τους περιορισμούς της διαδικασίας. Με άλλα λόγια, τι χρειάζεστε για να επιτύχετε τον στόχο σας; Ποια εμπόδια αντιμετωπίζετε;
- Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, η απαίτηση είναι να ασκείστε και να τρώτε υγιεινά. Το πρόβλημα είναι η αποστροφή στην άσκηση ή η λαχτάρα για γλυκά.
Ποιος είναι ο λόγος που θέτετε τους στόχους σας. Δώστε συγκεκριμένους λόγους και οφέλη για την επίτευξη του στόχου. Η κατανόηση του λόγου «γιατί» είναι σημαντικό να καθοριστεί εάν οι στόχοι σας είναι σύμφωνοι με τις επιθυμίες σας.
- Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι ο στόχος σας είναι να χάσετε 20 κιλά με το πρόσχημα ότι θέλετε να παρατηρήσετε πολλοί άνθρωποι. Εάν ο πραγματικός στόχος είναι να γίνετε διάσημοι αντί να είστε υγιείς, μπορείτε να επιλέξετε έναν άλλο τρόπο για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Μπορείτε να εξασκηθείτε για να είστε πιο ανοιχτοί, παρά μόνο για την εμφάνισή σας.
διαφήμιση

Μέρος 2 από 5: Ορισμός ενός υπολογιζόμενου στόχου (M)

Δημιουργήστε "μετρήσεις" για να μετρήσετε τα αποτελέσματα. Ο στόχος σας είναι να ορίσετε ένα πρότυπο για την επιτυχία. Αυτό σας διευκολύνει να ελέγχετε τη διαδικασία και να γνωρίζετε πότε θα επιτύχετε τους στόχους σας.
- Τα πρότυπα μπορούν να είναι ποσοτικά ή ποιοτικά.
- Εάν είναι δυνατόν, ορίστε έναν συγκεκριμένο αριθμό για τον στόχο. Με αυτόν τον τρόπο θα συνειδητοποιήσετε εάν πέφτετε ή όχι.
- Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, μπορείτε να ορίσετε στόχο βάρους 15 κιλών. Γνωρίζετε το τρέχον βάρος σας, οπότε θα είναι ευκολότερο να προσδιορίσετε πότε θα μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο σας. Ο ποιοτικός στόχος μπορεί να είναι "Θέλω να ταιριάζει με τα τζιν που φορούσα πριν από πέντε χρόνια." Έτσι, οι στόχοι σας είναι μετρήσιμοι.
Κάντε ερωτήσεις που αυξάνουν την εστίασή σας. Μπορείτε να υποβάλετε όσες ερωτήσεις για να βεβαιωθείτε ότι ο στόχος σας βρίσκεται σε μια υπολογιστική σειρά:
- Πόσο? Για παράδειγμα, "Πόσο βάρος θέλετε να χάσετε;"
- Πόσο? Για παράδειγμα, "Πόσες φορές την εβδομάδα θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο;"
- Πώς μπορώ να ξέρω αν πέτυχα τον στόχο μου; Είναι όταν πατάω στη ζυγαριά και βλέπω ότι έχω χάσει 10 κιλά; ή 20 κιλά;
Ελέγξτε και υπολογίστε την πρόοδο. Οι υπολογιστικοί στόχοι σας διευκολύνουν να προσδιορίσετε εάν βρίσκεστε σε καλό δρόμο.
- Για παράδειγμα, ο στόχος είναι να χάσετε 10 κιλά και έχετε χάσει 8 κιλά, γνωρίζετε ότι πρόκειται να τελειώσετε. Από την άλλη πλευρά, εάν έχει περάσει ένα μήνα και έχετε χάσει μόνο 1 κιλό, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη στρατηγική σας.
- Γράψτε ημερολόγιο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τις προσπάθειες, τα αποτελέσματα και τα συναισθήματά σας.Η λήψη 15 λεπτών την ημέρα στο περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε σημειώσεις για όλα τα συγκεκριμένα και να ανακουφίσετε το άγχος της επίτευξης των στόχων σας.
διαφήμιση

Μέρος 3 από 5: Διασφάλιση στόχου μπορεί να γίνει (Α)

Αξιολογήστε τα όριά σας. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο στόχος σας είναι εφικτός. Διαφορετικά θα γίνετε κατάθλιψη.
- Σκεφτείτε τις δυσκολίες και τα εμπόδια που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε και πώς θα τα ξεπεράσετε. Για να επιτύχετε τους στόχους σας πρέπει να αντιμετωπίσετε προκλήσεις. Το ερώτημα εδώ είναι αν μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας και να ξεπεράσετε την πρόκληση.
- Να είστε ειλικρινείς για το χρόνο που αφιερώνετε στους στόχους σας, καθώς και για το ιστορικό, την προσωπική σας κατανόηση και τους φυσικούς περιορισμούς. Σκεφτείτε τους στόχους σας με ρεαλιστικό τρόπο, εάν δεν νομίζετε ότι μπορείτε να τους επιτύχετε, τότε θέστε έναν νέο στόχο.
- Για παράδειγμα, ο στόχος είναι η απώλεια βάρους. Εάν μπορείτε να δεσμευτείτε να αφιερώσετε χρόνο κάθε εβδομάδα για άσκηση και είστε πρόθυμοι να αλλάξετε το καθημερινό σας μενού, τότε η απώλεια 10 κιλών σε 6 μήνες είναι δικαιολογημένη. Η απώλεια 30 κιλών δεν είναι δυνατή εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε κάθε μέρα.
- Σημειώστε τους περιορισμούς σας στο χαρτί κατά την αξιολόγηση των στόχων. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της συνολικής εικόνας της εργασίας που αντιμετωπίζετε.
Αξιολογήστε το επίπεδο δέσμευσής σας. Ακόμη και με έναν εφικτό θεωρητικό στόχο, πρέπει να δεσμευτείτε να εργαστείτε προς αυτόν. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Είστε έτοιμοι να δεσμευτείτε για την επίτευξη του στόχου σας;
- Είστε πρόθυμοι να προσαρμόσετε περισσότερο ή λιγότερο τη ζωή σας;
- Εάν όχι, υπάρχουν περισσότεροι στόχοι με δυνατότητα δράσης στους οποίους είστε διατεθειμένοι να εργαστείτε;
- Ο στόχος και το επίπεδο δέσμευσής σας πρέπει να ταιριάζουν. Μπορείτε εύκολα να δεσμεύσετε να χάσετε 10 κιλά στην αρχή, αλλά 30 κιλά φαίνεται λίγο συντριπτικό. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε
Ορίστε στόχους που μπορούν να γίνουν. Αφού εξετάσετε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε και το επίπεδο δέσμευσης, μπορείτε να προσαρμόσετε τους στόχους σας ανάλογα με τις ανάγκες.
- Εάν αποφασίσετε ότι ο τρέχων στόχος σας είναι εφικτός, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα. Αν όμως καταλήξετε, αυτό δεν είναι λογικός στόχος ή προσαρμόστε. Δεν σημαίνει ότι εγκαταλείπετε, απλώς προσαρμόζετε τους στόχους σας ώστε να ταιριάζουν με την πραγματικότητα.
διαφήμιση

Μέρος 4 από 5: Καθορισμός κατάλληλου στόχου (R)

Αντανακλάστε τις δικές σας επιθυμίες. Συνδέεται στενά με τη σκοπιμότητα του στόχου. Αυτό είναι το γράμμα "R" στο SMART. Το ερώτημα εδώ είναι αν μπορείτε να επιτύχετε μόνοι σας τον στόχο.
- Είναι καιρός να επιστρέψουμε στην ερώτηση "γιατί". Αναρωτηθείτε εάν αυτός ο στόχος ικανοποιεί πραγματικά τις επιθυμίες σας ή εάν υπάρχει άλλος στόχος που είναι πιο σημαντικός για εσάς.
- Για παράδειγμα, υποβάλλετε αίτηση στο κολέγιο. Έχετε τη δυνατότητα να αποκτήσετε ένα φυσικό πιστοποιητικό από ένα αναγνωρισμένο πανεπιστήμιο. Ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί. Αυτό όμως δεν σας κάνει ευτυχισμένο, οπότε προσαρμόστε τους στόχους σας. Η μελέτη ενός αγγλικού προγράμματος στο γενικό κολέγιο μπορεί να είναι καλύτερη για εσάς.
Εξετάστε άλλους στόχους και σενάρια. Πρέπει να εξετάσετε εάν αυτός ο στόχος ταιριάζει με τους άλλους στόχους της ζωής σας. Η σύγκρουση μεταξύ σχεδίων μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα.
- Με άλλα λόγια, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε αν αυτός ο στόχος είναι κατάλληλος για τη ζωή σας.
- Για παράδειγμα, ο στόχος σας είναι να μπείτε σε ένα πανεπιστήμιο κύρους. Αλλά θέλετε επίσης να αναλάβετε την οικογενειακή επιχείρηση για τα επόμενα 2 χρόνια. Συγκεκριμένα, η οικογενειακή επιχείρηση που δεν βρίσκεται κοντά στο πανεπιστήμιο θα δημιουργούσε σύγκρουση. Πρέπει να επανεξετάσετε και τους δύο στόχους.
Προσαρμόστε ανάλογα τους στόχους σας. Εάν αποφασίσετε ότι ο στόχος σας είναι σχετικός και δεν έρχεται σε αντίθεση με το άλλο σχέδιό σας, μπορείτε να προχωρήσετε στο τελικό βήμα. Εάν όχι, πρέπει να κάνετε μια μικρή προσαρμογή.
- Σε περίπτωση αμφιβολίας, ακολουθήστε το πάθος σας. Ένας στόχος για τον οποίο πραγματικά ενδιαφέρεστε είναι τόσο πιο σχετικός και εφικτός από αυτόν που σας ενδιαφέρει μόνο. Ένας στόχος που θα εκπληρώσει τα όνειρά σας θα είναι πιο ενθαρρυντικός και σημαντικός για εσάς.
διαφήμιση

Μέρος 5 από 5: Καθορισμός στόχου χρονικού ορίου (Τ)

Επιλέξτε ένα χρονικό πλαίσιο. Αυτό σημαίνει ότι ένας στόχος πρέπει να έχει προθεσμία ή να ορίσει χρόνο ολοκλήρωσης.
- Ο καθορισμός χρονοδιαγράμματος για τον στόχο σας προσδιορίζει και συνδέεται με τις συγκεκριμένες ενέργειες που πρέπει να κάνετε για την επίτευξη του στόχου σας. Καταργεί την ασάφεια "κάποτε στο μέλλον" που μερικές φορές είναι ακόμη ενθαρρυντική.
- Χωρίς να ορίσετε ένα χρονοδιάγραμμα, δεν θα έχετε την πίεση να επιτύχετε τους στόχους σας, επομένως συχνά αισθάνεστε κατάθλιψη.
Ορίστε το σήμα ως στάνταρ. Ειδικά με μακροπρόθεσμους στόχους, θα πρέπει να μπείτε σε μικρότερους στόχους. Αυτό διευκολύνει τον υπολογισμό της προόδου και τον έλεγχο.
- Για παράδειγμα, εάν ο στόχος είναι να χάσετε 10 κιλά σε 5 μήνες, μπορείτε να ορίσετε έναν τυπικό στόχο να χάσετε μισό κιλό κάθε εβδομάδα. Αυτός ο στόχος ακούγεται λιγότερο επίπονος από τον μεγάλο στόχο και παρέχει ένα πιο συνεπές κίνητρο. Μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή ελέγχου δίαιτας και άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για την επίτευξη των καθημερινών στόχων σας. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μπορείτε να επιστρέψετε και να προσαρμόσετε ανάλογα τους στόχους σας.
Εστίαση σε μακροπρόθεσμους και βραχυπρόθεσμους στόχους. Η επίτευξη προόδου σύμφωνα με τους στόχους σας σημαίνει την παρατήρηση τώρα και στο μέλλον. Στο χρονοδιάγραμμα που μόλις δημιουργήσατε, μπορείτε να αναρωτηθείτε:
- Τι μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε τον στόχο σας; Εάν ο στόχος είναι να χάσετε 10 κιλά σε 5 μήνες, τότε ο ημερήσιος στόχος μπορεί να είναι 30 λεπτά. Ή μεταβείτε σε υγιεινά σνακ που περιλαμβάνουν φρούτα και ξηρούς καρπούς αντί για πατατάκια.
- Τι μπορώ να κάνω τις επόμενες 3 εβδομάδες; Η απάντηση μπορεί να σχετίζεται με μενού γευμάτων και προγράμματα άσκησης.
- Τι μπορώ να κάνω μακροπρόθεσμα για να επιτύχω τον στόχο μου; Επικεντρωθείτε στην απώλεια βάρους. Επικεντρωθείτε στη διαμόρφωση υγιών διατροφικών συνηθειών και στον μακροπρόθεσμο ενεργό τρόπο ζωής. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα.
διαφήμιση

Συμβουλή

Καταγράψτε τα ορόσημα στην επίτευξη του στόχου σας. Μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας μετά την ολοκλήρωση ενός μικρού γκολ. Μια μικρή ενθάρρυνση μπορεί επίσης να σας παρακινήσει.
Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα με τα άτομα και τους πόρους που χρειάζεστε για την επίτευξη του στόχου σας. Αυτό σας βοηθά να βρείτε τη σωστή στρατηγική