Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Μερικοί γεννιούνται ντροπαλοί ενώ άλλοι είναι εγγενώς τολμηροί και κοινωνικοί. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται κάπου μεταξύ της «ενδοσκόπησης» και της «εξωστρέφειας». Όποιες κι αν είναι οι φυσικές σας τάσεις, πράγματα όπως η κοινωνική φοβία και η έλλειψη εμπιστοσύνης μπορούν εύκολα να σας χωρίσουν από αυτούς που βρίσκονται γύρω σας. Ευτυχώς, ωστόσο, μπορείτε να μάθετε πώς να εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας και να βγείτε από αυτό το κέλυφος!

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Θετική σκέψη

1. 

   Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ εσωστρέφειας και ντροπής. Υπάρχει μια έντονη διαφορά μεταξύ της εσωστρέφειας και της ντροπής που δεν μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον σε ένα πάρτι. Το Introversion είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας: αυτό που σε κάνει να νιώθεις ευτυχισμένος και άνετος. Αντίθετα, η ντροπή προέρχεται από ένα αίσθημα φόβου ή άγχους για αλληλεπίδραση με άλλους. Μάθετε αν είστε εσωστρεφής ή αν είστε πολύ ντροπαλοί για να βγείτε από το κέλυφος σας.
   • Οι εσωστρεφείς τείνουν να προτιμούν να είναι μόνοι. Νιώθουν σαν να "επαναφορτίζονται" όταν κανείς δεν είναι κοντά. Τους αρέσει να κάνουν παρέα με ανθρώπους, αλλά συχνά τους αρέσει να βγαίνουν με μικρές ομάδες και να κάνουν ελαφριές συναντήσεις αντί για μεγάλα πάρτι. Αν νιώθετε χαρούμενοι και άνετοι μόνοι σας, σαν να ικανοποιείτε τις ανάγκες σας, τότε μάλλον είστε εσωστρεφής.
   • Η ντροπή μπορεί να προκαλέσει άγχος όταν αλληλεπιδρά με άλλους. Σε αντίθεση με τους εσωστρεφείς που απολαμβάνουν μόνες τους, οι ντροπαλοί είναι συχνά όνειρο ότι μπορούν να αλληλεπιδράσουν περισσότερο με ανθρώπους, αλλά είναι πολύ ντροπαλοί για να το κάνουν.
   • Η έρευνα έχει δείξει ότι η συστολή και η εσωστρέφεια είναι σχεδόν εντελώς άσχετα - με άλλα λόγια, το να ντρέπεσαι δεν σημαίνει ότι είσαι εσωστρεφής και η ενδοστροφή δεν σημαίνει ότι «μισείς τους ανθρώπους. "
   • Μπορείτε να κάνετε το τεστ Πανεπιστημίου Wellesley (στα Αγγλικά) για να ελέγξετε τη ντροπή σας. Εάν το σκορ σας είναι μεγαλύτερο από 49, αυτό σημαίνει ότι είστε πολύ ντροπαλοί και αν το σκορ σας είναι κάτω από 34 δείχνει ότι δεν είστε πολύ ντροπαλοί.

2. 

   
   
   Εξω παρανόηση σε αυτογνωσία. Μπορεί να είναι δύσκολο να βγείτε από το κέλυφος σας όταν αισθάνεστε ότι όλοι δίνουν προσοχή σε κάθε σας κίνηση. Αλλά η επιστήμη έχει αποδείξει ότι αυτός που μας επικρίνει περισσότερο είναι εμείς - συχνά, άλλοι δεν παρατηρούν καν κανένα κομμάτι που θεωρούμε απαράδεκτο. . Μάθετε πώς να κρίνετε τις ενέργειές σας όσον αφορά την αποδοχή και την κατανόηση και όχι την κριτική.
   • Η εσφαλμένη αντίληψη ξεκινά με ντροπή και ντροπή. Ανησυχούμε ότι οι άλλοι μας κρίνουν τόσο σκληρά όσο επικρίνουμε τον εαυτό μας για τα λάθη και τα λάθη μας.
   • Ένα παράδειγμα μιας τόσο παραπλανητικής σκέψης όπως, «Δεν μπορώ να πιστέψω ότι το είπα αυτό. Ακούγεται σαν χαζός. " Αυτή η σκέψη είναι επικριτική για τον εαυτό σας και δεν έχει μελλοντικά οφέλη.
   • Μια αυτοσυνείδητη σκέψη όπως "Ω, ξέχασα εντελώς το όνομα του ατόμου! Πρέπει να βρω κάποιον τρόπο για να μπορώ να θυμάμαι καλύτερα τα ονόματα των άλλων ». Αυτή η σκέψη σας λέει ότι κάνατε κάτι λάθος, αλλά δεν σημαίνει ότι η ζωή σας έχει τελειώσει. Αποδέχεται επίσης ότι μπορείτε να κάνετε διαφορετικά στο μέλλον.

3. 

   
   
   Θυμηθείτε ότι κανείς δεν σας παρακολουθεί ως επί το πλείστον φίλος. Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να βγουν από τα κελύφη τους είναι συχνά κολλημένοι στη σκέψη ότι όλοι γύρω παρατηρούν κάθε κίνηση τους, περιμένοντας να αποτύχουν. Όταν βρίσκεστε σε μια κοινωνικά διαδραστική κατάσταση, ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας παρατηρώντας τις ενέργειες κάθε ατόμου στο δωμάτιο; Φυσικά όχι - είστε απασχολημένοι με τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν πραγματικά. Και μαντέψτε; Οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν.
   • Η «εξατομίκευση» είναι μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη, ή ένας δυσμενής τρόπος σκέψης, που έχει συνηθίσει ο εγκέφαλός σας. Η εξατομίκευση σε κάνει να νιώθεις ένοχος για πράγματα που δεν είναι δική σου ευθύνη. Μπορεί να σας κάνει να βλέπετε τα πάντα ως δική σας επιχείρηση, ενώ αυτά τα πράγματα δεν έχουν καμία σχέση με εσάς.
   • Μάθετε να αμφισβητείτε την εξατομίκευση υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι δεν αφορά μόνο εσάς. Ότι ο συνάδελφος δεν ανταποκρίνεται στο φιλικό σας κύμα δεν είναι θυμωμένος μαζί σας. Ίσως δεν μπορεί να σας δει ή ίσως έχει μια πραγματικά κουραστική μέρα ή ανησυχεί για πράγματα που δεν γνωρίζετε. Να θυμάστε ότι ο καθένας έχει μια πλούσια εσωτερική ζωή γεμάτη από σκέψεις, συναισθήματα και επιθυμίες μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πολύ απασχολημένοι για να περάσουν χρόνο να σας παρατηρήσουν.

4. 

   
   
   Προκαλέστε την αυτο-κριτική. Ίσως φοβάστε να βγείτε από το κέλυφος σας γιατί θυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας όλα τα πράγματα που κάνατε και κατέστρεψαν αυτήν την κοινωνική κατάσταση. Ίσως θα αφήσετε να σκεφτείτε "Είμαι πολύ ήσυχος", "Το μόνο σχόλιο που έκανα είναι ηλίθιο" ή "Νομίζω ότι προσβάλω κάποιον Α ή Β". Όλοι κάναμε κουτσομπολιό στο παρελθόν, αλλά όλοι καταφέραμε να κοινωνικοποιήσουμε. Αντί να εμμονή στα κακά πράγματα που κάνατε ή δεν κάνατε, εστιάστε στα θετικά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να κάνετε τους άλλους να γελούν και να φαίνονται πολύ χαρούμενοι που σας βλέπουν ή ότι έχετε κάνει υπέροχη γνώμη για κάτι.
   • Η «μονόδρομη αντίληψη» είναι ένας άλλος κοινός τύπος παρερμηνείας. Συμβαίνει όταν εστιάζετε μόνο στα κακά πράγματα και αγνοείτε όλα τα θετικά. Αυτή είναι μια φυσική ανθρώπινη τάση.
   • Καταπολέμηση της μονόπλευρης αντίληψης με μεγαλύτερη προσοχή στις δικές σας εμπειρίες και προληπτικά αναγνωρίζοντας τα θετικά. Μπορείτε να έχετε μαζί σας ένα μικρό σημειωματάριο κάθε φορά που κάτι καλό συμβαίνει σε εσάς, ακόμα κι αν είναι ένα μικρό πράγμα. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε αυτές τις στιγμές στο twitter ή στο Instagram.
   • Όταν διαπιστώσετε ότι έχετε αρνητικές σκέψεις, βγάλτε τη λίστα με τις θετικές σκέψεις και θυμηθείτε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε καλά. Και με αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε τώρα, μπορείτε να μάθετε!

5. 

   Μάθετε τι σας κάνει ξεχωριστό. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το κέλυφος σας, πρέπει να έχετε αρκετή αυτοπεποίθηση και ικανοποίηση με το ποιοι είστε. Εάν είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας, έχετε την τάση να μοιράζεστε ποιοι είστε με άλλους. Σκεφτείτε τα πράγματα που σας κάνουν ξεχωριστούς: την περίεργη αίσθηση του χιούμορ σας, την ταξιδιωτική σας εμπειρία, τη νοημοσύνη που αποκτάτε μετά την ανάγνωση τόσων βιβλίων. Να είστε περήφανοι για αυτό που σας κάνει να νιώθετε να είσαι ο εαυτός σου και θυμηθείτε ότι είστε Πραγματικά να έχεις ιδιότητες που αξίζει να επιδείξεις την επόμενη φορά που θα βγεις στον κόσμο.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα στα οποία αισθάνεστε περήφανοι για τον εαυτό σας.
   • Τίποτα δεν είναι πολύ "μικρό" για να συμπεριληφθεί σε αυτήν τη λίστα! Συχνά έχουμε τη συνήθεια να υποτιμούμε τα ταλέντα και τα επιτεύγματά μας (άλλος τύπος λανθασμένης αντίληψης), υποθέτοντας ότι αυτό που γνωρίζουμε δεν είναι τόσο μεγάλο όσο αυτό που μπορούν να κάνουν οι άλλοι. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πώς να παίζουν γιουκαλίλι ή να μαγειρεύουν τέλεια ομελέτα ή να βρουν τις καλύτερες προσφορές για ψώνια. Ό, τι μπορείτε να κάνετε, να είστε περήφανοι για αυτό.

6. 

   Φανταστείτε την επιτυχία. Πριν μπείτε σε μια κατάσταση κοινωνικής αλληλεπίδρασης, οραματιστείτε τον εαυτό σας να περπατάτε σε ένα δωμάτιο, οι άνθρωποι είναι ευτυχείς να σας δουν και αντιδρούν με ενθουσιασμό στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μαζί σας. Δεν χρειάζεται να φανταστείτε τον εαυτό σας ως το κέντρο της προσοχής (στην πραγματικότητα μπορεί να μην το θέλετε καθόλου!), Αλλά θα πρέπει να φανταστείτε το σενάριο που θα περιμένατε. Θα σας βοηθήσει να καταβάλλετε περισσότερες προσπάθειες για να το επιτύχετε.
   • Υπάρχουν δύο τύποι φαντασίας και πρέπει να χρησιμοποιήσετε και τα δύο για καλύτερα αποτελέσματα. Με την "απεικόνιση αποτελεσμάτων", θα φανταστείτε τον εαυτό σας να επιτυγχάνει τους στόχους σας. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε πόσο ευχάριστη και διασκεδαστική θα είναι οι επόμενες κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις. Οπτικοποιήστε τη γλώσσα του σώματος, τις λέξεις και τις κινήσεις σας και πώς αντιδρούν οι άνθρωποι σε αυτές. Φανταστείτε να σας χαμογελούν, να γελούν με τα αστεία σας, και να κολυμπούν ευτυχώς μαζί σας.
   • Με την "οπτικοποίηση διαδικασίας", πρέπει να φανταστείτε τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να επιτύχετε τον στόχο σας. Για παράδειγμα, τι κάνατε εσείς από το μέλλον για να αποκτήσετε αυτήν την εύκολη και άνετη κοινωνική αλληλεπίδραση; Προετοιμάστε ορισμένα θέματα "συνομιλίας"; Ανεβάζοντας με μερικές θετικές επιβεβαιώσεις; Ποια δράση θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας;
   • Βασικά, η φαντασία είναι μια ψυχική «άσκηση». Σας επιτρέπει να "εξασκείτε" μια κατάσταση προτού την περάσετε. Μπορείτε επίσης να εντοπίσετε πιθανά προβλήματα και να βρείτε τρόπους για την επίλυσή τους.
   • Η φαντασία μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας γιατί μπορεί πραγματικά να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας ώστε να σας πιστέψει đã κάνε αυτά τα πράγματα.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Αύξηση της εμπιστοσύνης

1. 

   Καλό σε κάτι. Ένας άλλος τρόπος για να χτίσετε εμπιστοσύνη και να αποκτήσετε κίνητρα για να μιλήσετε με άλλους είναι να μάθετε κάτι νέο. Μπορεί να είναι οτιδήποτε, από πατινάζ μέχρι δημιουργική λογοτεχνία ή ιταλική μαγειρική. Δεν χρειάζεται να είσαι τόσο υπέροχος σε αυτό. Είναι σημαντικό να δοκιμάσετε και να αναγνωρίσετε την επιτυχία σας. Το να είσαι καλός σε κάτι όχι μόνο ενισχύει την εμπιστοσύνη σου, αλλά επίσης σου δίνει περισσότερα θέματα για να μιλήσεις σε άλλους. Επιπλέον, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε μερικούς ακόμη φίλους.
   • Εάν είστε ήδη καλοί σε κάτι τότε υπέροχο. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που σας κάνουν ξεχωριστούς. Και μην φοβάστε να δοκιμάσετε νέα πράγματα.
   • Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων μπορεί επίσης να βοηθήσει το μυαλό σας να γίνει γρηγορότερο. Όταν ο εγκέφαλος αμφισβητείται συνεχώς με νέες πληροφορίες και εργασίες, γίνεται πιο ανθεκτικός και προσαρμόσιμος - και αυτό είναι απίστευτα ευνοϊκό για να ξεφύγει από το κέλυφος του.
   • Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα! Είτε πρόκειται για μαθήματα γιόγκα για αρχάριους είτε για ιταλικά μαθήματα μαγειρικής 101, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με άτομα που μαθαίνουν επίσης κάτι καινούργιο. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι ο καθένας κάνει λάθη στην πορεία προς την επιτυχία και ίσως συνδέεστε ακόμη και με τους ανθρώπους μέσω των νέων σας ενδιαφερόντων.

2. 

   Αναγκάστε τον εαυτό σας να βγείτε από το ασφαλές εύρος. Η απόκρυψη στο κέλυφος σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα. Ξέρεις τι είσαι καλός και ποτέ δεν πρέπει να κάνεις πράγματα που σε κάνουν να φοβάσαι ή να νιώθεις άβολα. Το πρόβλημα είναι ότι εάν παραμείνετε σε ασφαλές εύρος θα χάσετε τη δημιουργικότητά σας και την ανακάλυψή σας. Κάνοντας κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν θα σας βγάλει από το κέλυφος σας.
   • Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας σημαίνει να αποδεχτείτε τους φόβους και τις αβεβαιότητές σας και ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε έτσι. Δεν μπορείτε να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να σας εμποδίσουν να εξερευνήσετε τον κόσμο. Εάν ασκείστε με ρίσκο ακόμα κι αν είστε λίγο φοβισμένοι, θα είναι ευκολότερο να συνεχίσετε.
   • Οι ψυχολόγοι ανακάλυψαν ότι είστε χρειάζομαι Λίγο νευρικό να είμαι πιο δημιουργικός.Οι άνθρωποι συχνά εργάζονται σκληρότερα όταν δεν είναι σίγουροι για την κατάσταση και αυτό θα αυξήσει την παραγωγικότητα.
   • Από την άλλη πλευρά, πιθανότατα δεν θα θέλετε να δοκιμάσετε πολύ σκληρά και πολύ γρήγορα. Όταν πιέζεστε πολύ, ο εγκέφαλός σας σταματά να λειτουργεί. Μερικές φορές λοιπόν μπορείτε να αναγκάσετε λίγο, αλλά να είστε υπομονετικοί.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε skydive εάν το μπαλκόνι στο δεύτερο όροφο είναι επίσης τρομακτικό. Αλλά αν προσπαθείτε να μάθετε χορό σάλσα, αναρρίχηση βράχου ή να φτιάξετε το δικό σας σούσι, υποσχεθείτε ότι θα αρχίσετε να κάνετε πράγματα εκτός της ζώνης άνεσής σας.

3. 

   Ορίστε μερικούς «εύκολους» στόχους. Ένας τρόπος που πιθανότατα θα σας απογοητεύσει όταν συναντήσετε αποτυχία είναι να έχετε τέλειες προσδοκίες από την αρχή. Αντ 'αυτού, αυξήστε την εμπιστοσύνη σας θέτοντας μερικούς στόχους που φαίνονται δύσκολοι αλλά εφικτοί. Καθώς αυξάνεται το επίπεδο εμπιστοσύνης σας, μπορείτε να θέσετε τον εαυτό σας σε σκληρότερους στόχους.
   • Προσπαθήστε να μιλήσετε με κάποιον στη συνάντηση. Μπορεί να είναι συντριπτικό να βρίσκεστε σε καταστάσεις όπου πρέπει να "έχετε το δωμάτιο" και να αλληλεπιδράτε με όλους, ειδικά εάν μόλις ξεκινήσατε τη διαδικασία προσπαθώντας να βγείτε από το κέλυφος. δικος μου. Αντ 'αυτού, στοχεύστε να μιλήσετε σε ένα μόνο άτομο. Είναι απολύτως εφικτό! Και όταν το κάνετε, θα μπορείτε να το δείτε ως "τη δική σας επιτυχία".
   • Αναζητήστε ντροπαλούς ανθρώπους σαν κι εσένα. Δεν είστε ο μόνος που δυσκολεύεστε να συναντήσετε όλους! Την επόμενη φορά που θα βρίσκεστε σε μια συνάντηση, κοιτάξτε γύρω και αναζητήστε κάποιον άλλον που είναι άβολα ή μόνος στη γωνία. Παρακαλώ προχωρήστε και εισαγάγετε τον εαυτό σας. Ίσως είστε η έμπνευση που χρειάζονται για να βγουν από το κέλυφος τους δικο τους.

4. 

   Κατανοήστε ότι είναι πιθανό να αποτύχετε. Δεν θα πάνε καλά όλες οι αλληλεπιδράσεις σας. Δεν θα αντιδράσουν όλοι με ενθουσιασμό όταν τους πλησιάζετε. Μερικές φορές κάτι που λέτε δεν θα λειτουργήσει όπως θα έπρεπε. Μην ανησυχείς! Η αποδοχή της αβεβαιότητας και των αποτελεσμάτων που διαφέρουν από τα δικά σας σχέδια θα σας κάνει πιο ανοιχτό να συνδεθείτε με άλλους.
   • Βλέποντας αυτές τις δυσκολίες ή αποτυχίες ως διδάγματα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να τις βλέπετε (ή τον εαυτό σας) ως "αποτυχίες". Όταν σκεφτόμαστε κατά λάθος τους εαυτούς μας ως ανθρώπινες αποτυχίες, χάνουμε το κίνητρο να συνεχίσουμε να προσπαθούμε, γιατί δεν υπάρχει τίποτα να κερδίσουμε προσπαθώντας. Αντ 'αυτού, αναζητήστε πράγματα που μπορείτε να μάθετε από κάθε κατάσταση, ακόμη και αυτά που είναι άβολα ή δεν πηγαίνουν όπως θα θέλατε να είναι.
   • Για παράδειγμα, προσπαθείτε να παρουσιάσετε τον εαυτό σας σε κάποιον σε ένα πάρτι, αλλά δεν ενδιαφέρεται να μιλήσει μαζί σας και απομακρυνθεί. Αυτό είναι κακό, αλλά μαντέψτε τι; Δεν είναι αποτυχία. Επίσης, δεν είναι πραγματικά λάθος επειδή έχετε ήδη τη δύναμη και το θάρρος να βγείτε στον έξω κόσμο. Μπορείτε επίσης να μάθετε ένα χρήσιμο μάθημα από την εμπειρία, όπως η παρατήρηση των ενδείξεων ότι το άτομο δεν ενδιαφέρεται να μιλήσει και να καταλάβει πώς αντιδρούν άλλοι δεν είναι. δικό σου λάθος.
   • Όταν ντρέπεστε για κάτι, θυμηθείτε ότι όλοι κάνουν λάθη. Ίσως ρωτήσατε κάποιον για τη φίλη του, όταν όλοι οι άλλοι ήξεραν ότι «κλωτσήθηκε» πριν από μερικές εβδομάδες. Ίσως διαπιστώσετε ότι μιλάτε πολύ για την παιδική σας ηλικία με την εμμονή σας για την περιπέτεια. Όλα είναι καλά - όλοι ήταν. Είναι σημαντικό να σκοντάψετε, αλλά μπορείτε να σηκωθείτε ξανά. Μην αφήσετε ένα κοινωνικό λάθος να σας εμποδίσει να δοκιμάσετε στο μέλλον.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Βγείτε στον κόσμο

1. 

   Δείξτε τον εαυτό σας ως προσβάσιμο άτομο. Μέρος του βήματος από το κέλυφος είναι να κάνει κάποιον άλλο να θέλει να μιλήσει φίλος. Θα εκπλαγείτε όταν μαθαίνετε ότι οι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι είστε αλαζονικοί ή ασεβείς μόνο επειδή είστε πολύ ντροπιασμένοι για να δώσετε στους άλλους μια θετική εντύπωση για τον εαυτό σας. Μπορείτε να το αλλάξετε σήμερα. Την επόμενη φορά που κάποιος θα έρθει μαζί σας και θα ξεκινήσει μια συνομιλία, θα του δώσει ένα μεγάλο χαμόγελο, θα ισιώσει, θα χαλαρώσει τα χέρια σας και θα ρωτήσει με ενθουσιασμό πώς αισθάνεται. Μόλις συνηθίσετε να κρύβετε στο κέλυφος σας, θα πρέπει να εξασκηθείτε για να είστε πιο φιλικοί, αλλά μπορείτε να το κάνετε.
   • Εάν αισθάνεστε ντροπαλοί, μπορεί να αγκαλιάσετε ένα βιβλίο ή ένα τηλέφωνο, αλλά αυτό θα κάνει τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε πολύ απασχολημένοι με αυτούς.
   • Μπορείτε να είστε ανοιχτοί και κλειστοί ακόμα και όταν είστε ντροπαλοί. Ακόμα κι αν δεν λέτε πολλά, κουνάτε, κάνετε επαφή με τα μάτια, χαμογελάτε τη σωστή στιγμή, και το βλέμμα που δείχνει ότι είστε χαρούμενοι είναι όλα σημάδια "ενός πραγματικά ακροατή". Η ειλικρινή ακρόαση βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται ενδιαφερόμενοι και να ασχολούνται με τη συνομιλία. Εάν απλά σταθείτε εκεί και κοιτάζετε το πάτωμα, οι άνθρωποι πιθανότατα θα ξεχάσουν την ύπαρξή σας.
   • Προσπαθήστε να επαναλάβετε μερικά από τα βασικά σημεία της συνομιλίας που υποστηρίζουν τη συνεισφορά σας. Αυτό όχι μόνο δείχνει ότι ακούτε, αλλά βοηθά και τους άλλους να αισθάνονται αναγνωρισμένοι. Για παράδειγμα, εάν ακούτε κάποιον να μιλάει για το ταξίδι της στη Nha Trang, θα μπορούσατε να πείτε πράγματα όπως "Ακούγεται υπέροχο! Δεν έχω πάει ποτέ στη Νχα Τρανγκ, αλλά έχω πάει στη Ντανγκ. "
   • Εάν το να μιλάς για τον εαυτό σου είναι ακόμα πολύ δύσκολο, εδώ είναι ένας τρόπος να τον χρησιμοποιήσεις μέχρι να νιώσεις λίγο πιο άνετα να μιλάς για τον εαυτό σου.

2. 

   Κάντε ερωτήσεις ανοιχτών ατόμων. Όταν μιλάτε σε άτομα, είναι υπέροχη η ιδέα να τους ρωτήσετε μερικές απλές ερωτήσεις, είτε πρόκειται για μια ερώτηση για τον εαυτό τους, για τα σχέδιά τους ή για οτιδήποτε μιλούν. συνέχισε. Η υποβολή ερωτήσεων είναι επίσης ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις επειδή δεν θα μιλήσετε πολύ για τον εαυτό σας, δείχνει ενδιαφέρον και παρακινεί τη συνομιλία. Δεν χρειάζεται να κάνετε χιλιάδες ερωτήσεις ή να μάθετε πολύ στενά για την ιδιωτική σας ζωή που τις καθιστά άβολα. Να είστε επιδέξιος να κάνετε μια φιλική ερώτηση όταν χρειάζεται.
   • Προφανώς, για τους ντροπαλούς ανθρώπους θα είναι πιο δύσκολο να ανοίξουν μια λέξη για να εισαχθούν. Έτσι θα ήταν ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε.
   • Οι ανοιχτές ερωτήσεις θα επιτρέψουν στο άλλο άτομο να μοιραστεί κάτι σχετικά με αυτά, αντί για "ναι" ή "όχι" ερωτήσεις.
   • Θα μπορούσαν να αναφερθούν μερικές ανοιχτές ερωτήσεις, όπως "Πού αγοράσατε ένα τόσο όμορφο πουκάμισο;" ή "Ποιο βιβλίο σας αρέσει και γιατί;" Ή "Πού είναι το καλύτερο μέρος για να πιείτε καφέ εδώ;"

3. 

   Ξεκινήστε να μοιράζεστε για τον εαυτό σας. Καθώς γίνεστε πιο άνετα με το άτομο με το οποίο μιλάτε ή ακόμα και με τους φίλους σας, μπορείτε να αρχίσετε να τους ανοίγετε. Φυσικά, δεν πρέπει πρώτα να μοιράζεστε τα μεγαλύτερα, πιο μυστικά μυστικά σας, αλλά μπορείτε σταδιακά να τα αποκαλύψετε ένα προς ένα. Απαλλαγείτε από τις πιέσεις. Πείτε μια αστεία ιστορία για τον δάσκαλό σας ή δείξτε σε όλους μια χαριτωμένη φωτογραφία των Muffins, το λαγουδάκι που μεγαλώνετε. Αν κάποιος μιλάει για το ταξίδι του στο Ντα Λατ, μιλήστε για ένα ενοχλητικό ταξίδι με την οικογένειά σας εκεί. Τα μικρά βήματα είναι το κλειδί.
   • Μπορείτε να μοιραστείτε λίγο λέγοντας "Εγώ κι εγώ" ή "Καταλαβαίνω τι εννοείτε. Υπήρχε μια στιγμή εγώ ..." όταν οι άνθρωποι μιλούν για τις εμπειρίες τους.
   • Είτε μοιράζεστε ανόητες ιστορίες είτε μικρές λεπτομέρειες μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από το εξώφυλλο. Καθώς οι άνθρωποι ανταποκρίνονται ενεργά σε αυτά που λέτε, σταδιακά θα ανοίξετε.
   • Δεν χρειάζεται να είστε οι πρώτοι που θα μοιραστείτε κάτι για τον εαυτό σας. Περιμένετε λίγα άτομα να μιλήσουν πρώτα.
   • Αν και δεν είναι αγενές να μιλάς πολύ για τον εαυτό σου όταν είναι περιττό, θεωρείται επίσης ότι είσαι εντελώς σιωπηλός.Εάν ένα άτομο μοιράζεται πολλά πράγματα μαζί σας και το αφήσετε να το αφήσει, τότε αυτό το άτομο μπορεί να πληγωθεί επειδή είστε ανήσυχοι να μιλήσετε για τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν είναι "Εγώ κι εγώ!" θα κάνει επίσης τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι με εσάς.

4. 

   
   
   Μάστερ το κουτσομπολιό. Δεν υπάρχει τίποτα ασήμαντο για κουτσομπολιό. Πολλές καλές φιλίες και στενές σχέσεις ξεκινούν με συζητήσεις σχετικά με τον καιρό ή την αθλητική ομάδα της περιοχής. Μερικοί άνθρωποι λένε "δεν κουτσομπολεύουν" επειδή πιστεύουν ότι είναι χωρίς νόημα και χρονοβόρα. Ωστόσο, η δημιουργία μιας απλής συνομιλίας χωρίς πίεση με αγνώστους είναι ένας τρόπος για να τους γνωρίσετε καλύτερα. Η συνομιλία δίνει πραγματικά στους ανθρώπους την ευκαιρία να αναμιχθούν σε θέματα που δεν είναι πολύ προσωπικά. Όταν οι άνθρωποι συναντιούνται για πρώτη φορά, συχνά αποφασίζουν να μοιράζονται πληροφορίες για τον εαυτό τους που θεωρούν «ασφαλείς». Το κουτσομπολιό δημιουργεί πολλές ευκαιρίες για κοινή χρήση "ασφαλών" πληροφοριών και λαμβάνει μικρά βήματα για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης. Για να ξεκινήσετε ένα κουτσομπολιό, πρέπει απλώς να ξέρετε πώς να κάνετε το άτομο να αισθάνεται άνετα, να κάνετε ευγενικές ερωτήσεις, να μοιράζεστε κάτι για τον εαυτό σας και να διατηρείτε τη ροή της συνομιλίας σταθερή.
   • Χρησιμοποιήστε το όνομα του ατόμου στη συνομιλία. Αυτό θα τους κάνει να αισθάνονται σαν να σημαίνουν για εσάς.
   • Χρησιμοποιήστε συμβουλές για να ξεκινήσετε μια συνομιλία. Εάν το άτομο φοράει καπέλο Manchester United, μπορείτε να τον ρωτήσετε ποια ομάδα του αρέσει ή πώς έγινε οπαδός.
   • Μπορείτε να πείτε μια απλή ερώτηση και μετά να κάνετε μια ερώτηση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, «Έμεινα σπίτι όλη την εβδομάδα επειδή βρέχει. Πρέπει να βοηθήσω τη μητέρα μου με πολλές δουλειές. Και εσύ? Κάνατε κάτι πιο ενδιαφέρον; "

5. 

   
   
   Διαβάστε όλους. Η ανάγνωση άλλων είναι μια κοινωνική ικανότητα που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη συνομιλία πιο ευτυχισμένη και να σας βοηθήσει να βγείτε από το κέλυφος σας. Το να γνωρίζει κανείς αν το άτομο είναι ενθουσιασμένο και έτοιμο να μιλήσει ή να αποσπάσει την προσοχή ή να αναστατωθεί μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι να πείτε - ή αν πρέπει να μιλήσετε μαζί του. .
   • Πρέπει επίσης να καταλάβετε τη γενική ψυχολογία των ανθρώπων στην ομάδα επίσης. Έχουν πολλά εσωτερικά αστεία και είναι δύσκολο να γίνουν αποδεκτά από τρίτους, ή είναι ο τύπος που ενδιαφέρεται για κάτι; Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσα πρέπει να παρουσιάσετε.
   • Αν κάποιος χαμογέλασε και περπατούσε αργά σαν να μην κατευθυνόταν προς έναν συγκεκριμένο προορισμό, τότε θα ήταν πιο πιθανό να σας μιλήσει από κάποιον που βρέχεται στον ιδρώτα, περιηγημένος οργισμένα σε ένα κείμενο, ή συνδέονται τόσο γρήγορα όσο ο άνεμος

6. 

   
   
   Εστίαση στον χρόνο ομιλίας. Όταν μιλάτε με άτομα, εστιάστε στο τι συμβαίνει: το πλαίσιο της ομιλίας, τις εκφράσεις του προσώπου για τους οποίους μιλούν οι άνθρωποι και ούτω καθεξής. Μην προσέχετε αυτά που είπατε πριν από πέντε λεπτά ή τι θα λέγατε τα επόμενα πέντε λεπτά όταν έχετε την ευκαιρία να σχολιάσετε. Θυμάστε το μέρος "σταματήστε την παρεξήγηση"; Δεν ισχύει μόνο για τις καθημερινές σκέψεις, αλλά επίσης ισχύει ειδικά για τον συντονισμό του νου στη συνομιλία.
   • Εάν είστε πολύ απασχολημένοι ανησυχώντας για όλα όσα έχετε πει ή θα πείτε, δεν θα μπορείτε να δώσετε προσοχή στη συζήτηση και δεν θα είστε σε θέση να παράσχετε εύλογες απόψεις. Εάν αποσπάτε την προσοχή ή ανησυχία, άλλοι θα το παρατηρήσουν.
   • Εάν βρεθείτε πραγματικά αποσπασμένοι ή ανήσυχοι για τη συνομιλία, μετρήστε τις αναπνοές σας έως και 10 ή 20 (Φυσικά, μην χάσετε τον παλμό). Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στη στιγμή της ομιλίας σας και λιγότερο σε άλλες λεπτομέρειες.
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Κάνε τη συνήθεια

1. 

   Αρχίστε να λέτε "ναι" και σταματήστε να υποστηρίζετε. Αν θέλετε να κάνετε μια συνήθεια να βγείτε από το κέλυφος σας, τότε δεν πρόκειται μόνο για την εξειδίκευση των τρεχουσών κοινωνικών σας δεξιοτήτων, αλλά και για τη δημιουργία της συνήθειας της κοινωνικοποίησης, Παρακολουθήστε νέες εκδηλώσεις και διατηρήστε την κοινωνική σας ζωή πλούσια. Μπορεί να αρνηθείτε επειδή φοβάστε τις κοινωνικές καταστάσεις, δεν θέλετε να ντρέπεστε όταν δεν γνωρίζετε καλά τους ανθρώπους στο πάρτι, ή επειδή προτιμάτε να είστε μόνοι παρά να κοινωνικοποιείτε. .
   • Την επόμενη φορά που κάποιος θα σας ζητήσει να κάνετε κάτι μαζί, δοκιμάστε να αναρωτηθείτε αν αρνείστε μόνο από φόβο ή τεμπελιά, όχι για καλό λόγο. Εάν ο φόβος σας σας εμποδίζει να προχωρήσετε προς τα εμπρός, πείτε «όχι» και βγείτε έξω!
   • Δεν χρειάζεται να συμφωνήσετε να πάτε με έναν συμμαθητή σας στο κλαμπ "λάτρεις των εντόμων" ή με ό, τι σας ζητείται να κάνετε. Απλώς κάντε τον στόχο να λέτε ναι πιο συχνά. Μπορείς να τα καταφέρεις.

2. 

   Προσκαλέστε όλους να κάνουν κάτι μαζί. Μέρος του βήματος από το κέλυφος σας δεν είναι απλώς να αποδεχτείτε τι θέλουν να κάνουν οι άλλοι, αλλά επίσης να αρχίσετε να σχεδιάζετε για τα πράγματα που θέλετε να κάνετε. Αν θέλετε να είστε γνωστοί ως πιο κοινωνικοί και φιλικοί άνθρωποι, τότε μερικές φορές πρέπει να είστε αυτός που έχει τον έλεγχο. Ακόμα κι αν προσκαλέσετε όλους να παραγγείλουν πίτσα και να παρακολουθήσουν ταινίες Σκάνδαλο Ή προσκαλέστε έναν συμμαθητή να πιει καφέ, οι άνθρωποι θα σας βλέπουν σταδιακά ως κάποιον που έχει πολλά ενδιαφέροντα πράγματα να κάνει.
   • Θα αισθανθείτε αναπόφευκτα και πάλι την απόρριψη. Ίσως οι άνθρωποι να πουν όχι, αλλά κυρίως επειδή είναι απασχολημένοι.
   • Επίσης, αν προσκαλέσετε άτομα να κάνουν κάτι, είναι πιο πιθανό να κάνουν το ίδιο για εσάς.

3. 

   Καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε εντελώς. Εάν είστε εξαιρετικά ντροπαλοί, εσωστρεφείς, τότε δεν θα μπορείτε να γίνετε κουτσομπολιό μετά από ένα μήνα. Οι εσωστρεφείς δεν μπορούν πραγματικά να γίνουν εξωστρεφείς ή το πιο άνετο και γενναίο άτομο στο δωμάτιο για να σηκωθούν και να επιδείξουν τις καλές τους ιδιότητες.
   • Λοιπόν, μην αποθαρρύνεστε αν δεν μπορείτε να αρχίσετε να χορεύετε στο τραπέζι ή να πιάσετε τα μάτια όλων. Ίσως δεν θέλετε ούτε.

4. 

   Θυμηθείτε να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας. Εάν είστε εσωστρεφής, θα χρειαστείτε χρόνο για να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας μετά την κοινωνική αλληλεπίδραση, καθώς οι εξωστρεφείς θα αποκτήσουν δύναμη από τους άλλους, ενώ οι εσωστρεφείς θα αισθάνονται εξαντλημένοι. δύναμη όταν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι γύρω. Και εάν η ενέργειά σας εξαντλείται, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας λίγες ώρες για να είστε μόνος και να επαναφορτίσετε.
   • Παρόλο που μπορεί να θέλετε να συμπληρώσετε το πρόγραμμα κοινωνικής αλληλεπίδρασης, φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, ακόμα κι αν είναι λίγο ενοχλητικό.

5. 

   Βρείτε άτομα που σας καταλαβαίνουν πραγματικά. Ας το παραδεχτούμε. Ίσως στο τέλος να μην σπάσετε ποτέ το κέλυφος σας για να γίνετε εντελώς διαφορετικό άτομο. Ωστόσο, καθώς αισθάνεστε πιο άνετα να βγείτε από το κέλυφος σας, θα μπορείτε να βρείτε άτομα που σας καταλαβαίνουν πραγματικά, που σας κάνουν να νιώθετε άνετα. Ίσως είναι μια ομάδα πέντε καλύτερων φίλων που σας αφήνουν να χαλαρώσετε, τραγουδώντας σαν ανόητοι και χορεύοντας στο "The Macarena". Αλλά αυτή η μικρή ομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πολυσύχναστα μέρη.
   • Η εύρεση ατόμων που πραγματικά σας καταλαβαίνουν θα σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα, σίγουροι και έξω από το κέλυφος σας μακροπρόθεσμα. Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από αυτό;

6. 

   Αυξήστε από ενοχλητικά πράγματα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το σπάσιμο του κελύφους σας, πιθανότατα επειδή συχνά αφήνετε το δωμάτιο όταν αισθάνεστε άβολα. Εάν βρεθείτε σε μια κοινωνική κατάσταση όπου δεν γνωρίζετε πολλούς ανθρώπους εκεί, δεν υπάρχει τίποτα να συμβάλλετε στην κατάσταση ή απλά να αισθάνεστε σαν να μην ανήκετε εκεί, μπορεί να θέλετε να φύγετε, ως δικαιολογία για να φύγετε νωρίς, ή ήσυχα πίσω.Τώρα, μην φύγετε όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα - προσπαθήστε να διασκεδάσετε στην άβολη κατάστασή σας και να διαπιστώσετε ότι δεν είναι τόσο κακό όσο νομίζετε.
   • Όσο πιο συχνά βρίσκεστε σε άγνωστες καταστάσεις, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς την επόμενη φορά που θα έρθετε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είναι το τέλος του κόσμου και βρείτε έναν τρόπο να ξεκινήσετε τη συνομιλία - ή απλά να ενεργήσετε σαν να περνάτε καλά.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Οι άνθρωποι δεν θα μπορούν να καταλάβουν τον χαρακτήρα σας αν δεν σας μιλήσουν ποτέ! Εάν φαίνεστε ευγενικοί και ντυμένοι σωστά, όλοι θα νιώσουν πιο άνετα! Χαμόγελο!