Περιεχόμενο

• Βήματα

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αισθάνονται ευτυχισμένοι όταν είναι μόνοι. Εάν είστε μόνοι ή δυσκολεύεστε να είστε ευτυχισμένοι μόνοι, μπορεί να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα όπως θλίψη, μοναξιά, θυμό, φόβο ή κατάθλιψη. Η μοναξιά μπορεί να έχει πολλές αρνητικές συνέπειες για την ψυχική σας υγεία, τη σωματική υγεία και τη γνωστική λειτουργία (ικανότητα σκέψης). Για να πιστεύετε ότι είστε χαρούμενοι και χαρούμενοι όταν είστε ανύπαντροι, ίσως χρειαστεί να γνωρίζετε καλά τον εαυτό σας, να χρησιμοποιήσετε τεχνικές για να αυξήσετε την ευτυχία σας όταν είστε μόνος και να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας σχέσεις.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Κατανοήστε τον εαυτό σας

1. 

   Εμπιστευτείτε τα συναισθήματα και τα ένστικτά σας. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το να είστε μόνος, υπάρχει λόγος για αυτό το συναίσθημα Οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται αρνητικοί όταν κάτι δεν πάει καλά με το περιβάλλον τους. Επομένως, μπορεί να είστε λυπημένοι που είστε μόνοι και προσπαθείτε να μειώσετε τα συναισθήματα της μοναξιάς σας ή πιστεύετε ότι είναι καλύτερο να είστε μόνοι.Η προσπάθεια να πείσετε τον εαυτό σας για κάτι που δεν είναι αληθινό (όπως είστε μόνοι σας ευχαριστημένοι) δεν θα λειτουργήσει και μπορεί ακόμη και να κάνει το αίσθημα χειρότερο. Αντί να προσπαθείτε να πείσετε ή να εξαπατήσετε τον εαυτό σας ότι είστε ευχαριστημένοι, κάντε τα πράγματα που πραγματικά σας κάνουν ευτυχισμένους.
   • Δείτε τα συναισθήματά σας ως χρήσιμες πληροφορίες. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε δυσαρεστημένοι με το να είστε μόνος, εμπιστευτείτε αυτό το συναίσθημα. Πείτε στον εαυτό σας "Εμπιστεύομαι τα συναισθήματά μου. Δεν είμαι ευτυχής που είμαι μόνος. Μπορώ να προσπαθήσω να το αλλάξω αυτό."

2. 

   
   
   Κατανοήστε τις αξίες σας. Οι τιμές που εκτιμάτε ελέγχουν τη συμπεριφορά σας. Εάν καταλαβαίνετε τις αξίες σας, μπορείτε να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να είστε άνετοι μόνοι.
   • Δώστε προσοχή στον πολιτισμό και τις παραδόσεις σας. Εάν ακολουθείτε μια πολιτιστική ή πνευματική παράδοση, σκεφτείτε πώς μπορείτε να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες ενώ είστε μόνοι.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που εκτιμάτε στη ζωή (σκέψεις, υλικά αγαθά). Αυτή η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα για την οικογένεια, τους φίλους, το σπίτι, τις πεποιθήσεις, την ειλικρίνεια, την αγάπη, το σεβασμό, τον πολιτισμό και τη θρησκεία. Αναλογιστείτε πώς τιμάτε αυτές τις αξίες ακόμα και όταν είστε μόνοι. Υπάρχουν στόχοι για τους οποίους μπορείτε να εργαστείτε όσον αφορά την οικογένεια, το σπίτι ή τη θρησκεία;

3. 

   
   
   Ανακαλύψτε και αναδείξτε την προσωπικότητά σας. Για να νιώσετε ικανοποιημένοι με το να είστε μόνος, πρέπει πρώτα να αποδεχτείτε και να αγαπήσετε ποιος είστε πραγματικά. Εάν δεν νιώθετε άνετα με τον εαυτό σας, δεν θα θέλετε να περάσετε μόνοι σας χρόνο και να αισθανθείτε ότι χρειάζεστε άλλους να σας αποσπάσουν την προσοχή ή να σας αναγνωρίσουν. Είστε ένα ενδιαφέρον και μοναδικό άτομο. Αφιερώστε χρόνο για να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας.
   • Γνωρίζοντας ποιοι είστε σημαίνει να γνωρίζετε ποια χαρακτηριστικά προσωπικότητας έχετε. Δοκιμάστε να γράψετε τα θετικά χαρακτηριστικά που έχετε σαν να είστε κοινωνικοί, ευγενικοί, συμπονετικοί, ενθουσιώδεις, παθιασμένοι, στοργικοί και ενσυναίσθηση.
   • Κάντε κάτι για να εκφραστείτε. Μπορείτε να αλλάξετε το χρώμα των μαλλιών σας ή να κάνετε κάτι άλλο που σας κάνει να νιώθετε διαφορετικοί και να ξεχωρίζετε από το πλήθος.
   • Επικεντρωθείτε στα δυνατά σημεία. Εστίαση στο θετικό παρά στο αρνητικό. Για παράδειγμα, παρόλο που δεν τραγουδάτε καλά, μπορείτε να είστε πολύ καλοί στο να ενεργείτε. Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που κάνετε καλά, όπως η κοινωνικοποίηση, η ζωγραφική, ο χορός ή το παιχνίδι ενός οργάνου. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να συμμετάσχετε σε αυτές τις δραστηριότητες ενώ είστε μόνοι.

4. 

   
   
   Καταλύστε έναν πιθανό στόχο. Η σκόπιμη ζωή σχετίζεται με την ευτυχία και την ευημερία. Χωρίς στόχο να στοχεύσετε, μπορεί να το βρείτε πολύ ευάλωτο στο να είστε μόνος και να πιστεύετε ότι η ζωή στερείται νόημα ή χωρίς νόημα.
   • Για να μάθετε ποιοι είναι οι τρέχοντες στόχοι σας, σκεφτείτε πώς θέλετε οι άλλοι να σας θυμούνται στη ζωή. Θέλετε οι άνθρωποι να σας θυμούνται ως κάποιον που βοηθά τους άλλους, υποστηρίζει τους φτωχούς, γράφει υπέροχα βιβλία, είναι καλό άτομο ή ιδιοκτήτης μιας επιχείρησης;
   • Ένας άλλος τρόπος για να θέσετε έναν στόχο είναι να διαλογιστείτε και να λάβετε υπόψη τις αξίες που εκτιμάτε. Οι στόχοι σας θα σας βοηθήσουν να πλησιάσετε τις αξίες σας. Για παράδειγμα, εάν εκτιμάτε την οικογένεια, ίσως μέρος του στόχου σας είναι να έχετε μια οικογένεια και να καλλιεργήσετε ένα σπίτι.
   • Να θυμάστε ότι δεν περιορίζεστε σε έναν μόνο στόχο στη ζωή σας. Μπορείτε να έχετε όσους στόχους και όσο διαφορετικούς θέλετε. Γράψτε όλους τους στόχους που έχετε για μια σταθερή καριέρα, μέρη που θέλετε να εξερευνήσετε ή να ταξιδέψετε και το είδος της οικιακής ζωής που θέλετε (παιδιά, κ.λπ.).
   • Επικεντρωθείτε στα επιτεύγματα και τις προσπάθειές σας. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε πραγματικά για την έλλειψη ικανότητάς σας (ίσως να τραγουδάτε), μπορείτε να ακολουθήσετε την πορεία για να τραγουδήσετε καλύτερα.

5. 

   Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ των δύο εννοιών: μόνος και μόνος Μόνος δεν σημαίνει ότι θα είσαι μόνος. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται καν να είστε μόνοι για να ζήσετε τη μοναξιά. Η μοναξιά μπορεί να περιγραφεί ως αίσθημα κοινωνικής αποξένωσης ή δυσαρέσκειας με τις σχέσεις, και είναι συχνά αποτέλεσμα ενός ατόμου να λέει στον εαυτό του, "Κανείς δεν μου αρέσει".
   • Η μοναξιά προκαλείται συχνά από μια συναισθηματική έκρηξη, από τη διάλυση ή το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου σε έναν φίλο που δεν λαμβάνει την κλήση όταν καλείτε.
   • Εάν αισθάνεστε μοναξιά, αναγνωρίστε ότι δεν αισθάνεστε καλά και ρωτήστε τον εαυτό σας, "Τι μπορώ να κάνω για να σταματήσω να νιώθω μόνος;"
   • Αντί για δραστηριότητες που επηρεάζουν την κοινωνική συνοχή ή την παραγωγικότητα, όπως να κάθονται μπροστά στην τηλεόραση, δοκιμάστε να κάνετε έναν περίπατο, να δημιουργήσετε τέχνη, να γράψετε γράμματα, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παίξετε με ένα κατοικίδιο.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αυξήστε την ευτυχία ενώ είστε μόνος

1. 

   Αυτο-καταπραϋντικό. Είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιήσετε δεξιότητες αντιμετώπισης και ικανότητες αυτο-καταπραϋντικής όταν είστε δυσαρεστημένοι με το να αισθάνεστε μόνος. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χαλαρώσετε, κάθε άτομο θα έχει διαφορετικές επιλογές. Όσο περισσότερες ιδέες εξερευνάτε, τόσο περισσότερο θα ξέρετε πώς να αλλάξετε τις αρνητικές σας διαθέσεις και να αισθανθείτε μόνοι σας χαρούμενοι.
   • Δοκιμάστε το περιοδικό. Γράψτε ό, τι θέλετε. Γράψτε για τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τους στόχους και τα σχέδιά σας. Γράψτε τα όνειρα και τις φιλοδοξίες σας.
   • Σκεφτείτε τις θετικές αναμνήσεις. Προσδιορίστε στιγμές στο παρελθόν, όταν σας άρεσε να περνάτε χρόνο με άλλους. Οραματιστείτε αυτήν τη φορά και απολαύστε το. Αυτό μπορεί να αυξήσει προσωρινά τα συναισθήματα της ευτυχίας.
   • Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο μοναχικοί όταν συμμετέχουν σε πνευματικές δραστηριότητες, όπως προσευχή ή θρησκευτικές παραδόσεις (πηγαίνοντας σε ναούς, εκκλησίες).

2. 

   Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε μόνοι σας. Απολαύστε χρόνο με τον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε επιλέξει να διαθέσετε χρόνο για τον εαυτό σας. Εάν αισθάνεστε ότι κάνετε μια επιλογή μόνοι σας, θα αισθανθείτε αυτόματα πιο θετικοί.
   • Συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να επιλέξετε να είστε μόνος και ότι έχετε τον έλεγχο. Αποφύγετε την ψυχολογία του εαυτού σας ως θύμα.
   • Πείτε στον εαυτό σας: "Είναι εντάξει να είσαι μόνος. Ο καθένας είναι μόνος του μερικές φορές. Μπορώ να το αντιμετωπίσω αυτό."
   • Εάν βρεθείτε να έχετε αρνητικές σκέψεις, όπως "Είμαι μόνος επειδή κανένας δεν με χρειάζεται", μπορεί να πέσετε σε μια αρνητική σκέψη. Προσπαθήστε να αναδιατάξετε την κατάσταση με ένα θετικό διανοητικό σενάριο.
   • Όταν μπαίνουν αρνητικές σκέψεις, αναγνωρίστε τις, αλλά στη συνέχεια θυμηθείτε τα θετικά της κατάστασης. Πείτε πράγματα όπως "Περιμένετε ένα δευτερόλεπτο. Ίσως να είμαι μόνος αυτή τη στιγμή, και αυτό δεν είναι κακό. Έχω πολύ χρόνο να κάνω ό, τι θέλω, την ώρα που πρέπει να είμαι. Δεν θα ήταν αν ήμουν σε σχέση με κάποιον άλλο Όλα άλλαξαν και δεν θα ήμουν μόνος και θα έχω τόσο μεγάλη ελευθερία, γι 'αυτό πρέπει να αξιοποιήσω στο έπακρο τον χρόνο μου. Αυτό ".

3. 

   Έχετε ποιότητα "μόνος χρόνος". Όποτε νομίζετε ότι είστε περίεργοι και αισθάνεστε λυπημένοι, θυμηθείτε ότι δεν είστε ποτέ μόνοι. Έχετε πάντα τον εαυτό σας στο πλευρό σας. Εστιάστε λοιπόν στη σύνδεση και τη δημιουργία φίλων με τον εαυτό σας. Η σχέση που έχετε με τον εαυτό σας είναι το πιο σημαντικό πράγμα που έχετε. Πώς αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας και σκέφτεστε για τον εαυτό σας υπαγορεύετε πώς θα συμπεριφέρεστε στους άλλους.
   • Κάντε τα πάντα για τον εαυτό σας. Αν σας αρέσει η λυρική μουσική ντίσκο, ανοίξτε μια λίστα αναπαραγωγής των αγαπημένων σας τραγουδιών και γυρίστε τον ήχο όσο πιο δυνατά θέλετε. Αν σας αρέσει η θάλασσα, πηγαίνετε στην παραλία και κάντε μια βόλτα στα κύματα όπως θέλετε.
   • Αναλάβετε δραστηριότητες χαλάρωσης και ανακούφισης από το άγχος. Για παράδειγμα, να διανυκτερεύσετε σε ένα σπα - χαλαρωτικά λουτρά, μασάζ, περιποίηση (βερνίκι νυχιών κ.λπ.).

4. 

   Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο. Εάν αισθάνεστε αδρανής όταν είστε μόνοι, θα αισθανθείτε δυστυχισμένοι, λυπημένοι, μοναχικοί ή καταθλιπτικοί. Για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να είστε ευτυχισμένοι μόνοι, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα πρόγραμμα γεμάτο θετικές δραστηριότητες.
   • Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες. Ένας τρόπος για να σας απασχολεί είναι να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες εκτός της ζώνης άνεσής σας. Η ζωγραφική, ο χορός, η γραφή, η ανάγνωση, η αναπαραγωγή μουσικού οργάνου, η πεζοπορία, η κατασκήνωση, η φροντίδα ενός κατοικίδιου ζώου, το ταξίδι και το μαγείρεμα είναι όλα όσα μπορείτε να δοκιμάσετε.
   • Κάντε πράγματα που σας κάνουν να φοβάστε να αυξήσετε τον αυτοέλεγχο.Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να μιλήσετε με ένα νέο άτομο, προσπαθήστε να πείτε γεια ή να ξεκινήσετε μια συνομιλία με έναν ξένο τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό γίνεται ευκολότερο και λιγότερο ανήσυχο με την πάροδο του χρόνου.

5. 

   Κατοικίδιο ζώο. Οι άνθρωποι που αισθάνονται μοναχικοί ενώ μόνοι τους μπορούν να αποκομίσουν τα οφέλη από το να έχουν ένα συντροφικό κατοικίδιο ζώο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να σκεφτούν το κατοικίδιο τους ως άνθρωπο.
   • Εάν η κατάστασή σας δεν επιτρέπει κατοικίδια ζώα, μπορείτε να επενδύσετε σε ένα ρομποτικό κατοικίδιο ζώο, όπως μια χελώνα που τραγουδάει ή να φροντίσετε ένα ψεύτικο κατοικίδιο μέσω ενός διαδικτυακού παιχνιδιού ή μιας εφαρμογής. τηλέφωνο.

6. 

   Αποφύγετε τις επιβλαβείς στρατηγικές αντιμετώπισης. Μερικά άτομα παίρνουν συχνά αρνητικές αντιδράσεις στη μοναξιά τους. Ωστόσο, αυτές οι στρατηγικές έχουν συχνά ανεπιθύμητες συνέπειες και μπορούν ακόμη και να αυξήσουν την κατάθλιψη και τη μοναξιά.
   • Μην καπνίζετε και μην χρησιμοποιείτε μαριχουάνα. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι το κάπνισμα είναι μια κοινωνική δραστηριότητα. Αλλά μπορεί επίσης να έχει αρνητικές συνέπειες.
   • Αποφύγετε ναρκωτικά ή αλκοόλ όταν αλληλεπιδράτε με άλλους ή για να αντιμετωπίζετε τη δική σας κατάσταση.
   • Προσπαθήστε να αποφύγετε να παρακολουθείτε πάρα πολύ τηλεόραση, να παίζετε βιντεοπαιχνίδια ή να χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ενίσχυση των κοινωνικών κύκλων

1. 

   Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας για την κοινωνική αλληλεπίδραση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν κακή προσαρμοστική σκέψη για την κοινωνική αλληλεπίδραση, η οποία μπορεί να αυξήσει τη μοναξιά και να μειώσει την πιθανότητα να είναι ικανοποιημένοι μόνοι. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε πιο ευαίσθητοι και προσεκτικοί σε αρνητικές πληροφορίες από το περιβάλλον σας, όπως μια περίεργη ματιά σε κάποιον.
   • Προσδιορίστε τις αρνητικές συνήθειες σκέψης. Για παράδειγμα, έχετε την τάση να πιστεύετε ότι οι άνθρωποι σας γελούν ή σας κοιτάζουν με εχθρική εμφάνιση.
   • Βρείτε απαράδεκτες αποδείξεις. Εάν νομίζετε ότι κάποιος σας κοιτάζει σκληρά και σκέφτεται αρνητικά για εσάς, σκεφτείτε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, ίσως είναι ο φυσιολογικός τρόπος του ατόμου να βλέπει τους άλλους ή επειδή είχε μια κακή μέρα. Δεν απευθύνεται προσωπικά σε εσάς.

2. 

   Φροντίστε τις σχέσεις σας. Οι άνθρωποι χρειάζονται κοινωνικές σχέσεις για να ευδοκιμήσουν. Η σύνδεση με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μοναξιά και να φοβάστε, ενώ αυξάνει τα συναισθήματα της ευτυχίας σας.
   • Πιστεύετε ότι η ποιότητα των σχέσεών σας είναι ένα σημαντικό μέρος του πόσο ευτυχισμένοι είστε. Εάν πιστεύετε ότι έχετε αρκετούς φίλους και καλές κοινωνικές συνδέσεις, μπορεί να νιώθετε καλύτερα. Εάν δεν το πιστεύετε αυτό, μπορείτε να εργαστείτε για την καλλιέργεια υγιών φιλιών και σχέσεων με άλλους.
   • Η ύπαρξη ενός μεγάλου κοινωνικού δικτύου μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της μοναξιάς. Αντί να έχετε πολλές γνωριμίες, εστιάστε περισσότερο στις στενές προσωπικές σχέσεις που έχετε ήδη.

3. 

   Περάστε χρόνο με φίλους και αγαπημένους. Οι φιλίες με ομότιμους είναι σημαντικές για την ανάπτυξη μιας αίσθησης ευτυχίας και ανοχής όταν είστε μόνες.
   • Κάντε ένα σχέδιο για κοινωνικές δραστηριότητες. Μην περιμένετε να επικοινωνήσει κάποιος άλλος μαζί σας.
   • Επικεντρωθείτε στο κοινό σας και στη σύνδεση ή στη συνομιλία παρά στις δραστηριότητες που περιορίζουν τις κοινωνικές συνδέσεις, όπως η παρακολούθηση ταινιών ή η παρακολούθηση τηλεόρασης.
   • Λάβετε κοινωνική υποστήριξη εάν αισθάνεστε μόνος ή αρνητικός όταν είστε μόνοι. Ζητήστε από έναν φίλο να περάσει χρόνο μαζί σας ή να του μιλήσετε για αυτό.
   • Περιορίστε τις καταστροφικές σχέσεις. Η αρνητική ή καταχρηστική σχέση μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της μοναξιάς ακόμα και όταν δεν είστε μόνοι.

4. 

   Κάνε νέους φίλους. Οι κοινωνικές δεξιότητες είναι σημαντικές για τη μείωση της μοναξιάς και την αύξηση των κοινωνικών συνδέσεων.
   • Για να δημιουργήσετε νέους φίλους, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Για παράδειγμα, εγγραφείτε σε μια ομάδα μαθημάτων γυμναστικής ή κλαμπ βιβλίων.

5. 

   Μείνετε συνδεδεμένοι όταν είστε μόνοι. Η διατήρηση θετικών συνδέσεων με άλλους, ακόμη και όταν είστε μόνοι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μοναξιά και να αυξήσετε την ευτυχία σας μόνη της.
   • Χρησιμοποιήστε ιστότοπους και μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να αισθάνεστε συνδεδεμένοι όταν είστε μόνοι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευτυχία σας όταν είστε μόνοι.
   • Προσέξτε να μην βλέπετε το Διαδίκτυο ως το μόνο μέσο κοινωνικής σύνδεσης, διότι αυτό μπορεί να αυξήσει τη μοναξιά.

6. 

   Μάθετε πότε χρειάζεστε βοήθεια. Ο καθένας αισθάνεται μοναξιά μερικές φορές. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες πρέπει να ζητήσετε πρόσθετη βοήθεια ή να ζητήσετε έναν σύμβουλο. Εάν το αίσθημα κατάθλιψης ή ο χρόνος σας μόνοι σας είναι αποτέλεσμα διαταραχής κοινωνικού άγχους, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει με αυτά τα προβλήματα.
   • Τα σημάδια της κατάθλιψης περιλαμβάνουν: επίμονη θλίψη, άγχος ή αίσθημα "κενής". απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης σε δραστηριότητες · αισθήματα απελπισίας, ενοχής, αδυναμίας. δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο πάρα πολύ. και αίσθημα κόπωσης ή στάσης.
   • Σημάδια κοινωνικής φοβίας ή διαταραχής κοινωνικού άγχους περιλαμβάνουν: αίσθημα ανησυχίας για το να βρίσκεστε γύρω από τους γύρω σας, φοβισμένοι να μιλήσετε με ανθρώπους ακόμα κι αν θέλετε να μιλήσετε μαζί τους, να μείνετε μακριά από άλλους. άλλοι, φοβούνται την κρίση των άλλων, νιώθουν άρρωστοι ή ναυτία γύρω από τους άλλους και ανησυχούν για εβδομάδες για ένα επερχόμενο συμβάν που θα συμβεί όπου γνωρίζετε ότι πολλοί άνθρωποι θα είναι εκεί.
   • Εάν αντιμετωπίζετε αυτά ή άλλα συμπτώματα, επικοινωνήστε με έναν σύμβουλο ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για διάγνωση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε θεραπεία για αυτές τις διαταραχές.
   διαφήμιση