Συγγραφέας:
Laura McKinney
Ημερομηνία Δημιουργίας:
2 Απρίλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Οι ενδορφίνες είναι το φυσικό όπιο του σώματος που παράγεται για τη μείωση του στρες και την αύξηση των αισθήσεων ικανοποίησης. Βασικά, η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση των ορμονών ενδορφινών - χημικών στον εγκέφαλο που οδηγούν σε συναισθήματα ευτυχίας, ακόμη και ευφορία. Ωστόσο, η άσκηση δεν είναι ο μόνος τρόπος για να βοηθήσει το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες. Το χαμόγελο, η κατανάλωση ορισμένων τροφών ή ακόμη και η ομιλία μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απελευθέρωση αυτής της ορμόνης. Έτσι, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε στην εκμετάλλευση της φυσικής πηγής της ορμόνης των ενδορφινών για να βοηθήσετε στην εξάλειψη των προβλημάτων στη ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Φάτε για να εκκρίνετε ορμόνη Ενδορφίνη
Δαγκώστε ένα κομμάτι σοκολάτας. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι η κατανάλωση σοκολάτας βοηθά στην τόνωση της διάθεσής σας όταν είστε κατάθλιψη; Αυτό συμβαίνει επειδή η κατανάλωση σοκολάτας απελευθερώνει ενδορφίνες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Η σοκολάτα περιέχει επίσης το ενδοκανναβινοειδές anandamide που «μιμείται» τα αποτελέσματα της κάνναβης (αν και το αποτέλεσμα δεν είναι τόσο καλό όσο της κάνναβης)
- Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα γιατί η μαύρη σοκολάτα περιέχει περισσότερες πραγματικές σοκολάτες, λιγότερη ζάχαρη και λιγότερες ουσίες χωρίς ενδορφίνες.
- Ικανοποιήστε την πείνα σας με μικρά κομμάτια σοκολάτας. Μπορείτε να έχετε μαζί σας μια μπάρα σοκολάτας και να φάτε όταν χρειάζεται να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Φάτε καυτερή πιπεριά. Το καγιέν, το Jalapeno, η μπανάνα και άλλες καυτές πιπεριές περιέχουν καψαϊκίνη, η οποία βοηθά στην έκκριση ενδορφινών. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα κομμάτι ωμό τσίλι. Όταν η αρχική αίσθηση καψίματος υποχωρήσει, θα νιώσετε ευφορία. Εάν δεν σας αρέσει η αίσθηση καψίματος που προκαλείται από την καψαϊκίνη, μπορείτε να πασπαλίζετε λίγο πιπέρι καγιέν σε τρόφιμα για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας αργά.
Τρώτε καταπραϋντικά τρόφιμα. Η κατανάλωση ενός μπολ ζυμαρικών με τυρί, παγωτό ή άλλα σνακ πλούσια σε υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών. Συχνά μας αρέσει να τρώμε τα αγαπημένα μας σνακ σε περιόδους στρες, γιατί πραγματικά σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα.- Μπορείτε να φάτε καταπραϋντικά σνακ χωρίς να διακόψετε τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ένα παραδοσιακό μπολ βρώμης αναμεμιγμένο με λίγο μέλι και γάλα ή να απολαύσετε ένα μπολ με κόκκινα φασόλια αναμεμιγμένα με ρύζι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πάρετε τα οφέλη των υδατανθράκων χωρίς να ανησυχείτε για τις συνέπειες της κατανάλωσης εξευγενισμένων υδατανθράκων.
- Μπορείτε να συνδυάσετε δύο παράγοντες που διεγείρουν την έκκριση των ενδορφινών. Για παράδειγμα, προσθέστε μερικά τσιπ σοκολάτας σε ένα μπολ βρώμης ή προσθέστε πιπέρι καγιέν σε ένα πιάτο ζυμαρικών.
Φάτε ginseng. Αυτό το βότανο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την έκκριση του σώματος των ενδορφινών. Αυτή είναι μια αγαπημένη επιλογή πολλών αθλητών που θέλουν να αξιοποιήσουν στο έπακρο τις ενδορφίνες στο σώμα που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε να συνδυάσετε τη λήψη συμπληρωμάτων ginseng καθημερινά.
Μυρίστε το εκχύλισμα βανίλιας. Το άρωμα της βανίλιας έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών. Μπορείτε να στάξετε μια σταγόνα βανίλιας στο φλιτζάνι του καφέ σας ή να τη ανακατέψετε σε γιαούρτι. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, καθώς δεν είναι η γεύση, αλλά το άρωμα της βανίλιας που αυξάνει την έκκριση των ενδορφινών.
- Θα ενισχύσετε επίσης το πνεύμα σας όταν μυρίζετε ένα κερί, λοσιόν ή αιθέριο έλαιο με άρωμα βανίλιας.
- Η λεβάντα έχει παρόμοιες ιδιότητες και είναι επίσης γνωστό ότι διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών.
Μέθοδος 2 από 3: Κοινωνικοποίηση για την απελευθέρωση ενδορφινών
Βρείτε έναν λόγο να γελάσετε δυνατά. Αυτός είναι ένας άμεσος και απλός τρόπος που μπορείτε να το κάνετε κάθε μέρα για να βοηθήσετε το σώμα σας να αυξήσει τις ενδορφίνες του. Το γέλιο διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών και σε κάνει να νιώθεις πιο ευτυχισμένος αμέσως. Το γέλιο βοηθά επίσης στην ανακούφιση του στρες και έχει πολλά άλλα οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.
- Το γέλιο έχει τόσα πολλά θεραπευτικά οφέλη που πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να εξασκήσουν τη "θεραπεία γέλιου" όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Το να μοιράζεσαι ένα αστείο με έναν φίλο ή να βρεις κάτι πραγματικά αστείο είναι ο καλύτερος τρόπος να γελάς δυνατά. Εάν είναι δυνατόν, χαμογελάστε τόσο πολύ που δονείται ολόκληρο το σώμα σας.
Χαμόγελο, ένα πραγματικό χαμόγελο. Τα πραγματικά χαμόγελα (χαμόγελα Duchenne) βοηθούν στην παραγωγή ενδορφινών για τη βελτίωση της διάθεσης. Ένα χαμόγελο Duchenne είναι όταν χρησιμοποιείτε ολόκληρο το πρόσωπό σας, συμπεριλαμβανομένων των ματιών όταν χαμογελάτε. Αυτό το χαμόγελο είναι σπάνια ψεύτικο, καθώς θα εμφανίζεται μόνο όταν είστε πραγματικά χαρούμενοι.
- Το να χαμογελάς μόνο με το στόμα σου και να μην χαμογελάς με τα μάτια σου δεν θα σου δώσει το ίδιο όφελος.
- Για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας με ένα χαμόγελο, κοιτάξτε φωτογραφίες που σας κάνουν να χαμογελάτε ή να μιλάτε με κάποιον που σας κάνει ευτυχισμένο.
"Οκτώ ιστορίες". Η έρευνα έχει δείξει ότι η «ομιλία» διεγείρει επίσης το κέντρο ικανοποίησης στον εγκέφαλο και εκκρίνει ενδορφίνες. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι επειδή οι άνθρωποι είναι κοινωνικά ζώα και το «κουτσομπολιό» είναι ένας τρόπος να παραμείνουμε συνδεδεμένοι. Πιστεύουν ότι η «συζήτηση» θα βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής κατάστασης. Επομένως, θα πρέπει να εξασκηθείτε να συνομιλείτε με άλλους και να συνομιλείτε τακτικά με φίλους και συγγενείς.
- Θυμηθείτε ότι το «κουτσομπολιό» είναι η πράξη της συνομιλίας για ένα άλλο άτομο, αλλά όχι με αρνητικό τόνο. Θα πρέπει απλώς να μιλήσετε για αβλαβείς ιστορίες όπως το πώς ο αδελφός / αδελφή σας πήρε ένα νέο χτένισμα ή ο μπαμπάς / μαμά γνώρισε κάτι αστείο για την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει και τα δύο μέλη της οικογένειας και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Ανοίξτε την καρδιά σας για να αγαπήσετε. Το συναίσθημα όταν κάποιος που αγαπάς έρχεται είναι το αποτέλεσμα της απελευθέρωσης ενδορφινών. Η προσθήκη ενός μικρού "μπαχαρικού" στη ζωή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι. Η αγάπη δεν συμβαίνει αμέσως, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να «ανθίσει», αλλά μόλις είστε έτοιμοι να αναπτύξετε μια ισχυρότερη σχέση, θα πρέπει να είστε ευτυχισμένοι. Αυτό ισχύει τόσο για ρομαντική αγάπη όσο και για καθαρή ιδανική αγάπη.
- Έχετε περισσότερο σεξ. Το "σεξ" με άλλους ανθρώπους απελευθερώνει ενδορφίνες που σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα. Και οι δύο θα νιώσετε την αγάπη και θα νιώσετε τα οφέλη της φυσικής αφής και αυξάνουν τις ενδορφίνες κατά τη διάρκεια του οργασμού. Το σεξ αυξάνει γρήγορα τα συναισθήματα της ευτυχίας.
- Βοηθήστε τον εαυτό σας στον οργασμό. Όταν έχετε οργασμό, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται στο αίμα σας και βελτιώνουν αμέσως τη διάθεσή σας.
Μέθοδος 3 από 3: Άσκηση για την απελευθέρωση της ορμόνης ενδορφινών
Κάντε οποιαδήποτε άσκηση. Αυτός είναι ένας γρήγορος, αποτελεσματικός, μακροπρόθεσμος τρόπος για την αύξηση της παραγωγής ενδορφινών. Όλες οι μορφές άσκησης βοηθούν στην απελευθέρωση των ενδορφινών στην κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνουν σημαντικά τη διάθεση. Αν και το αίσθημα ευφορίας και των υψηλών ενδορφινών που απελευθερώνονται όταν τρέχει γρήγορα είναι ελκυστικοί στόχοι, δεν χρειάζεται να τρέχετε πολύ γρήγορα για να αισθανθείτε καλύτερα. Αντ 'αυτού, μπορείτε ακόμα να βοηθήσετε στην αύξηση της έκκρισης των ενδορφινών με τις ακόλουθες δραστηριότητες:
- Περπατήστε, αναρρίχηση, τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι
- Συμμετέχετε σε ομαδικά αθλήματα όπως μπάσκετ, ποδόσφαιρο και σόφτμπολ
- Καθαρισμός κήπων, σπιτιών
Δοκιμάστε μια ομαδική άσκηση. Ο συνδυασμός της σωματικής δραστηριότητας με την κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της έκκρισης των ενδορφινών. Όταν κάνετε κάτι σε μια ομάδα, η πηγή ενέργειας πηγαίνει υψηλότερα και οι ενδορφίνες απελευθερώνουν περισσότερο. Μπορείτε να προσπαθήσετε να εγγραφείτε στις ακόλουθες τάξεις:
- Χορός (οποιοδήποτε είδος)
- Χορός Ζούμπα
- Kickboxing, καράτε ή άλλες πολεμικές τέχνες
- Κάντε Πιλάτες ή Γιόγκα
Δοκιμάστε περιπετειώδεις δραστηριότητες. Για να αυξήσετε ακόμη περισσότερο την έκκριση ενδορφινών, μπορείτε να δοκιμάσετε δραστηριότητες που πυροδοτούν μια απόκριση "μάχης ή πτήσης". Αν και δεν είναι πρακτικό να συμμετέχετε σε μια δραστηριότητα πρόκλησης εάν θέλετε να βελτιώσετε την καθημερινή σας διάθεση, αξίζει επίσης να λάβετε υπόψη όταν δοκιμάζετε μια συναρπαστική νέα δραστηριότητα. Ακολουθούν μερικές από τις πιο δύσκολες δραστηριότητες που αυξάνουν δραματικά την έκκριση ενδορφινών:
- Αλεξίπτωτο
- Ελεγχόμενη πτώση με ελαστικό σχοινί
- Ανεμόπτερο χαρταετού
- Ρόλερ κόστερ
Συμβουλή
- Δεν υπάρχει όριο στην ανάγκη να είσαι ευτυχισμένος. Το απλό χαμόγελο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
- Κάνε καλή δουλειά. Αντί να σπαταλάτε χρόνο "ροκανίζοντας" τη θλίψη σας, κάντε κάτι για την οικογένειά σας να είναι περήφανη. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να κάνετε τους άλλους ευτυχισμένους.
- Δοκιμάστε ένα πολυτελές εστιατόριο και απολαύστε μια νέα απόλαυση.
- Το φως του ήλιου είναι ένας άλλος παράγοντας που αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών.
Προειδοποίηση
- Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα παραπάνω με μέτρο για να αποφύγετε τυχαίο ατύχημα αντί να αυξήσετε την έκκριση των ενδορφινών.
- Εάν έχετε δυσλειτουργία στην έκκριση των ενδορφινών, οι προσπάθειες αύξησης των φυσικών ενδορφινών του σώματος ενδέχεται να μην λειτουργούν και θα μπορούσαν ακόμη και να προκαλέσουν κατάθλιψη, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή αυξάνει το άγχος και τον θυμό. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι έχετε δυσλειτουργία.
