Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Μπορεί να νιώσετε τους φίλους σας ξαφνικά να ανεβαίνουν και να μένετε πίσω. Ίσως τα άλλα μέλη της οικογένειάς σας να είναι ψηλά και αναρωτιέστε εάν θα μπορούσατε να κάνετε κάτι για να καλύψετε την οικογένεια. Το γεγονός είναι ότι το ύψος ενός ατόμου καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από παράγοντες πέρα ​​από τον έλεγχό του, όπως ο γενετικός περιορισμός. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το ύψος σας κατά τη διάρκεια των εφήβων ετών, όπως η διατροφή και το επίπεδο δραστηριότητας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Για να είναι υψηλότερη

1. 

   Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Κάποιος φαίνεται κοντύτερος με στρογγυλό σώμα. Όχι μόνο αυτό, αλλά η λεπτή μορφή χάρη στη σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να φαίνεστε ψηλότεροι και να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι!
   • Φάτε μια ποικιλία από άπαχες πρωτεΐνες. Οι άπαχες πρωτεΐνες όπως τα πουλερικά, τα ψάρια, η σόγια και το γάλα βοηθούν στην προώθηση της ανάπτυξης των μυών και στη δημιουργία ισχυρών οστών. Αποφύγετε απλούς υδατάνθρακες όπως πίτσα, κέικ, γλυκά και σόδα.
   • Τρώτε άφθονο ασβέστιο.Το ασβέστιο στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο, και στο γάλα (γιαούρτι και πόσιμο γάλα), βοηθά στην ενίσχυση των οστών.
   • Φάτε αρκετό ψευδάργυρο. Αν και μέχρι στιγμής δεν έχει αποδειχθεί, οι αναφορές έχουν δείξει ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ ανεπάρκειας ψευδαργύρου και επιβράδυνσης ανάπτυξης στα αγόρια. Εξαιρετικές πηγές ψευδαργύρου είναι στρείδια, φύτρα σιταριού, σπόροι κολοκύθας και κολοκύθας, αρνί, φιστίκια και καβούρια.
   • Λάβετε αρκετή βιταμίνη D. Η βιταμίνη D βοηθά στην ανάπτυξη οστών και μυών στα παιδιά και η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί καθυστέρηση στην ανάπτυξη και αύξηση βάρους σε έφηβες. Τα τρόφιμα με σχετικά υψηλά επίπεδα βιταμίνης D είναι ψάρια, μηδέν, μανιτάρια, καθώς και τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D όπως γάλα και δημητριακά πρωινού. Ωστόσο, οι περισσότερες πηγές βιταμίνης D απορροφώνται από την έκθεση στον ήλιο. Μόλις 15 λεπτά ηλιοθεραπείας την ημέρα για να πάρετε όλη τη βιταμίνη D που χρειάζεστε.

2. 

   
   
   Άσκηση κατά την εφηβεία και την εφηβεία. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε ψηλότεροι κατά την εφηβεία σας. Βγείτε και εκπαιδεύστε τους μυς σας για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
   • Πάρτε ένα μάθημα γυμναστηρίου. Συμμετέχοντας στο μάθημα γυμναστηρίου μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια ποικιλία από μηχανήματα άσκησης και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Έχετε επίσης το κίνητρο για άσκηση (θα νιώσετε σαν ηλίθιος αν βρίσκεστε στο γυμναστήριο χωρίς να εξασκηθείτε καθόλου).
   • Γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας. Οι συμμετέχοντες σε αθλητικές ομάδες μπορούν να χρησιμοποιήσουν το ενστικτώδες ανταγωνιστικό τους πνεύμα για να κάψουν θερμίδες και να έχουν την ελπίδα να γίνουν ψηλότεροι. Το μεγάλο πράγμα για να είσαι σε αθλητική ομάδα είναι ότι στο μισό χρόνο δεν συνειδητοποιείς καν ότι προπονείσαι.
   • Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο, περπατήστε. Εάν δεν έχετε χρόνο να κάνετε κάτι, σηκωθείτε και περπατήστε. Περπατήστε στο πολυκατάστημα. Περπατήστε στη βιβλιοθήκη. Με τα πόδια στο σχολείο.

3. 

   
   
   Πάρτε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ. Ο ύπνος είναι ένας ιδανικός χρόνος για να αναπτυχθεί το σώμα σας, οπότε ο επαρκής ύπνος θα δώσει στο σώμα σας περισσότερο χρόνο για να αναπτυχθεί. Πάρτε 9 έως 11 ώρες ύπνου κάθε βράδυ εάν είστε έφηβος ή κάτω των 20 ετών.
   • Η αυξητική ορμόνη (HGH) παράγεται φυσικά στο σώμα μας, ειδικά κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου ή του ύπνου με αργό κύμα. Ο καλός ύπνος διεγείρει την παραγωγή HGH στην υπόφυση.

4. 

   
   
   Να γνωρίζετε ότι το μεγαλύτερο μέρος του ύψους καθορίζεται από τη γενετική. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι έως 60 έως 80% του ύψους σας οφείλεται σε προκαθορισμένη γενετική. Δυστυχώς, δεν είναι όλοι γενετικά υψηλοί. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να είσαι ψηλός αν οι γονείς σου είναι κοντοί. αλλά αν οι γονείς σας είναι κοντοί, τείνετε επίσης να είστε χαμηλοί.

5. 

   Προσπαθήστε να μην συγκρατήσετε την ανάπτυξή σας. Δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να αυξήσετε το ύψος σας, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι το φυσικό σας ύψος δεν θα περιοριστεί από περιβαλλοντικές επιδράσεις. Τόσο τα διεγερτικά όσο και τα αλκοολούχα ποτά συμβάλλουν στην επιβράδυνση της ανάπτυξης εάν το καταναλώνετε ενώ μεγαλώνετε. Επιπλέον, ο υποσιτισμός σας εμποδίζει επίσης να φτάσετε στο μέγιστο ύψος.
   • Η καφεΐνη αναστέλλει πραγματικά την ανάπτυξή σας; Επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι, καθόλου, η καφεΐνη δεν αναστέλλει την ανάπτυξη του σώματος. Ωστόσο, η καφεΐνη μπορεί να δυσκολέψει τον σωστό και ξεκούραστο ύπνο σας. Τα παιδιά και οι νεαροί ενήλικες χρειάζονται 9-10 ώρες ύπνου και η καφεΐνη μπορεί να σας δυσκολεύσει να κοιμηθείτε τόσο πολύ.
   • Το κάπνισμα αναστέλλει την ανάπτυξη; Οι επιδράσεις του καπνίσματος και του παθητικού καπνίσματος στον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) δεν έχουν αποδειχθεί. Σύμφωνα με τις Πηγές Πληροφοριών για την Υγεία του Πανεπιστημίου της Κολούμπια, «Αν και οι μελέτες που έχουν γίνει είναι ασαφείς, οι τρέχουσες μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που καπνίζουν ή παθητικά καπνίζουν θα χαμηλότερο από τα παιδιά που δεν καπνίζουν ή εισπνέουν παθητικό κάπνισμα.
   • Τα στεροειδή έχουν περιορισμό ύψους; Σίγουρα ναι. Τα αναβολικά στεροειδή αναστέλλουν την ανάπτυξη των οστών σε παιδιά και εφήβους, μαζί με μειωμένο αριθμό σπερματοζωαρίων, μέγεθος γυναικείου μαστού, υψηλή αρτηριακή πίεση και αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Τα παιδιά και οι έφηβοι με άσθμα που πρέπει να χρησιμοποιούν μια συσκευή εισπνοής που περιέχει πολύ μικρές δόσεις του στεροειδούς βουδεσονίδης θα έχουν μέσο ύψος 1,3 cm χαμηλότερο από εκείνο που δεν λαμβάνουν στεροειδή.

6. 

   Ο χρόνος να σταματήσει να μεγαλώνει είναι η ηλικία των είκοσι. Πολλά μικρά παιδιά κοιτάζουν τον εαυτό τους και αναρωτιούνται, "Έχω μεγαλώσει ακόμα;" Εάν είστε κάτω των 18 ετών, η απάντηση είναι πιθανώς "Όχι!" Δεν έχετε σταματήσει να μεγαλώνετε εάν δεν έχετε περάσει ακόμα την εφηβεία. Νιώστε τυχεροί που έχετε ακόμα χρόνο να μεγαλώσετε αντί να ανησυχείτε για το ύψος σας. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Υπερβολικό ύψος

1. 

   Σωστά. Πάντα να στέκεστε σε όρθια θέση αντί να υποτιμάτε. Οι επεκτάσεις ώμων ωθούνται ελαφρώς προς τα πίσω. Η σωστή στάση του σώματος θα σας βοηθήσει να φανείτε ψηλότεροι!

2. 

   Φορέστε πιο σφιχτά ρούχα. Τα σφιχτά ρούχα θα αναδείξουν το περίγραμμα του σώματός σας. Εάν φοράτε χαλαρά παντελόνια, οι γραμμές εξαφανίζονται, κάνοντάς σας να φαίνονται μικρότεροι. Φοράτε ρούχα που σας ταιριάζουν, ωστόσο, μην φοράτε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα.

3. 

   Αυξήστε το ύψος. Μπορείτε να φοράτε ψηλά τακούνια ανά πάσα στιγμή. Αποφύγετε τα παπούτσια ή τα σαγιονάρες. Αντ 'αυτού, φορέστε ψηλά τακούνια.

4. 

   Δείξτε τις καλύτερες δυνατότητες του αμαξώματος. Εάν έχετε μακριά πόδια, φορέστε σορτς ή κοντή φούστα για να επισημάνετε τα πόδια σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε να φοράτε ζεστές κάλτσες ή κάλτσες που κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο κοντά και να φαίνονται πιο κοντά.

5. 

   Φορέστε σκούρα ρούχα. Μερικές φορές φαίνονται ψηλότεροι όταν φαίνεστε πιο αδύναμοι. Εάν μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να φαίνεται πιο λεπτό, τότε θα φαίνεται ψηλότερος. Χρώματα όπως το μαύρο, το σκούρο μπλε και το σκούρο μπλε μπορεί να σας κάνουν να φαίνεται πιο λεπτός και ψηλότερος, ειδικά εάν φοράτε σκούρα ρούχα.

6. 

   Ντυμένος εκεί κάθετες ρίγες. Το να φοράτε ρούχα με κάθετες ρίγες μπορεί να σας κάνει να φαίνετε ψηλότεροι από το πραγματικό σας ύψος. Οι οριζόντιες ρίγες θα έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα, οπότε αποφύγετε να φοράτε οριζόντιες ρίγες. διαφήμιση

Συμβουλή

• Το σχοινάκι σας βοηθά επίσης να αυξήσετε το ύψος. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε σχοινί άλμα σε καθημερινές ασκήσεις. Υπάρχουν επίσης πόζες γιόγκα όπως το TADASANA (στάση βουνού) που βοηθούν επίσης στην αύξηση του ύψους. Θα πρέπει να κάνετε γιόγκα νωρίς το πρωί.
• Για να ψηλώσετε, τεντώστε τους μυς σας όσο περισσότερο μπορείτε. Ξαπλώστε στο πάτωμα και κάντε μασάζ. Ένα χαλαρωτικό μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε λίγο ψηλότεροι.
• Μην κάνετε δίαιτα εάν εξακολουθείτε να μην είστε υψηλοί. Η δίαιτα θα σας κάνει να χαμηλώσετε.
• Όταν είστε έφηβος, φροντίστε να έχετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Προσπαθήστε να φάτε 70 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε 0,45 κιλά του σώματός σας. (Παράδειγμα: ζυγίζετε 45 κιλά - πρέπει να φάτε 70 γραμμάρια πρωτεΐνης)
• Είτε μικρά είτε ψηλά, όλα έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, οπότε απλά χαιρόμαστε που είσαι ο εαυτός σου.
• Φορέστε μακριά ρούχα αν είστε αδύνατος και αν είστε παχύς προσπαθήστε να χάσετε μερικά κιλά έτσι ώστε η ανάπτυξη να μην σταματήσει λόγω του βάρους.
• Φορέστε σφιχτό παντελόνι, γιόγκα παντελόνι ή σφιχτό τζιν. Παντελόνι και χαλαρά παντελόνια θα σας κάνουν να φαίνεστε κοντά.