Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Τα λευκά αιμοσφαίρια, επίσης γνωστά ως λευκά αιμοσφαίρια, είναι η φυσική άμυνα του οργανισμού έναντι μολυσματικών παραγόντων και αποτελούν επίσης βασικό συστατικό του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα λευκά αιμοσφαίρια τροφοδοτούν ξένα βακτήρια και άλλους μικροοργανισμούς που εισέρχονται στο σώμα, επομένως είναι υπεύθυνα για την ασυλία του σώματος (την ικανότητά του να καταπολεμά τους μολυσματικούς παράγοντες). Σε ορισμένα άτομα, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να είναι ασθενέστερο λόγω κληρονομικού γονιδίου, σε άλλα λόγω βακτηριακής ή ιογενούς λοίμωξης.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Φάτε σωστά

1. 

   Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή διασφαλίζει ότι τα σωστά θρεπτικά συστατικά φτάνουν στο μυελό των οστών όπου παράγονται λευκά αιμοσφαίρια. Ας ξεκινήσουμε τρώγοντας άφθονη πρωτεΐνη, το πιο σημαντικό συστατικό των λευκών αιμοσφαιρίων. Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από κρέας, γάλα, αυγά και λαχανικά.

2. 

   
   
   Επιλέξτε τα σωστά λίπη. Αποφύγετε τα κορεσμένα λιπαρά και τρώτε πολλά ακόρεστα λίπη. Τα κορεσμένα λίπη αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αλλά τα ακόρεστα λίπη βοηθούν το σώμα να απορροφήσει λιποδιαλυτές βιταμίνες. Αυτά τα «καλά λίπη» βρίσκονται στο καλαμπόκι, το σουσάμι, το κρόκο, τη σόγια και τα βαμβακέλαια.

3. 

   
   
   Φάτε υδατάνθρακες σε περιορισμένες ποσότητες. Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων σίτου, καλαμποκιού και ολικής αλέσεως βοηθά στη δημιουργία της ενέργειας που χρειάζεται ο οργανισμός για την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Ωστόσο, η κατανάλωση πάρα πολύ από αυτά τα τρόφιμα θα μειώσει τα επίπεδα των Τ-λεμφοκυττάρων (επομένως η ανοσοαπόκριση μειώνεται επίσης).

4. 

   
   
   Συμπεριλάβετε τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό στη διατροφή σας. Μερικά ειδικά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:
   • Σκόρδο
   • Αμύγδαλα
   • Λάχανο
   • Φασόλια ναυτικού
   • Γκανόδερμα
   • Βατόμουρα και βατόμουρα
   • Γιαούρτι
   • Πράσινα λαχανικά, σκόνη πράσινου τσαγιού Matcha και βασιλικό, τσάι

5. 

   Φάτε αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά είναι βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων στο σώμα. Μερικά παραδείγματα αντιοξειδωτικών είναι το β-καροτένιο, οι βιταμίνες C και E, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βρεθούν σε ορισμένα λαχανικά και φρούτα ή σε συμπληρώματα.
   • Η βήτα καροτίνη βρίσκεται στα βερίκοκα, το μπρόκολο, τα τεύτλα, το σπανάκι, το πράσινο πιπέρι, τις ντομάτες, το καλαμπόκι και τα καρότα.
   • Η βιταμίνη C βρίσκεται σε μούρα, μπρόκολο, νεκταρίνι, πορτοκάλια, φράουλες, πιπεριές, ντομάτες και κουνουπίδι.
   • Η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε σπόρους μπρόκολου, καρότα, ξηρούς καρπούς, παπάγια, σπανάκι και ηλίανθο.
   • Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε στρείδια, κόκκινο κρέας, όσπρια, ξηρούς καρπούς και θαλασσινά.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων

1. 

   Προσοχή στα προϊόντα «ενίσχυσης του ανοσοποιητικού». Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η αύξηση του αριθμού των κυττάρων που καταπολεμούν το ανοσοποιητικό είναι καλό. Στην πραγματικότητα, σε ορισμένες περιπτώσεις, η αύξηση του αριθμού ορισμένων "καλών" κυττάρων στο σώμα αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Ιατρικά, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, με επαρκή φροντίδα για τη θεραπεία ασθενειών και λοιμώξεων.

2. 

   Αυξήστε την πρόσληψη ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά των ενζύμων που υπάρχουν στα λευκά αιμοσφαίρια και μια ανεπάρκεια αυτού του ορυκτού μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορείτε να πάρετε ψευδάργυρο από κρέας, ψάρι και γάλα.
   • Διατίθενται επίσης συμπληρώματα, ωστόσο θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το πάρετε τακτικά.

3. 

   Βεβαιωθείτε ότι έχει τοποθετηθεί αρκετός χαλκός. Χρειάζεστε μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα χαλκού για να παραμείνετε υγιείς (ολόκληρη η ποσότητα χαλκού σε ένα υγιές άτομο είναι περίπου 75-100 χιλιοστόγραμμα.), Αλλά ο χαλκός παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και την ανοσολογική λειτουργία. ελεύθερες ρίζες, εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και ακόμη δυνητικά μειώνουν ορισμένες από τις τοξικές τους επιπτώσεις. Μπορείτε να πάρετε χαλκό από όργανα ζώων, φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Είναι γνωστό ότι ο χαλκός σε πολύ υψηλά επίπεδα μπορεί να μετατραπεί σε οξειδωτικό παράγοντα, και σε μεγάλες ποσότητες, ο χαλκός μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της νόσου του Alzheimer. Επομένως, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αυξήσετε την πρόσληψη χαλκού.

4. 

   Πάρτε αρκετή βιταμίνη C. Η βιταμίνη C αυξάνει τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων και ενισχύει την επίδραση των κυττάρων. Είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που αποτρέπει την καταστροφή των υπαρχόντων λευκών αιμοσφαιρίων. Εκτός από τα συμπληρώματα διατροφής, μπορείτε να πάρετε βιταμίνη C από πορτοκάλια, μούρα και τα περισσότερα εσπεριδοειδή.
   • Για ενήλικες, η υψηλότερη δυνατή πρόσληψη βιταμίνης C είναι περίπου 2.000 mg.

5. 

   Δώστε προσοχή στη βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α είναι επίσης αντιοξειδωτικό και βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Εκτός από τα συμπληρώματα διατροφής, μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Α από καρότα, ντομάτες, πιπεριές και σκουός.

6. 

   Πάρτε βιταμίνη Ε. Όπως οι βιταμίνες C και A, η βιταμίνη Ε είναι επίσης καλή για το δέρμα και τα μάτια. Εκτός από τις πρόσθετες πηγές τροφίμων, μπορείτε να βρείτε βιταμίνη Ε σε ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, μερικά φρούτα και λαχανικά.

7. 

   Δοκιμάστε άλλες θεραπείες. Το Echinacea, το ginseng, η αλόη βέρα και το πράσινο τσάι είναι γνωστό ότι βοηθούν στην αύξηση του αριθμού των λευκών αιμοσφαιρίων.
   • Το σελήνιο βρίσκεται στον τόνο, το βόειο κρέας και τα καρύδια της Βραζιλίας.

8. 

   Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων πρωτογάλακτος. Εάν έχετε ασθενές ανοσοποιητικό σύστημα, μπορεί να χρειαστείτε ένα συμπλήρωμα. Η σκόνη πρωτογάλακτος που περιέχει ανοσοσφαιρίνες (ανοσοσφαιρίνες) είναι μια βολική επιλογή καθώς μπορεί να αγοραστεί εξωχρηματιστηριακά ως κάψουλα από του στόματος. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ένας μήνας πρωτογάλακτος είναι αρκετός για πέντε χρόνια.

9. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με μια ένεση ανοσοσφαιρίνης. Εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι ιδιαίτερα αδύναμο, μπορεί να χρειαστείτε ενδοφλέβιες ενέσεις ανοσοσφαιρίνης (πολυδύναμα IgG αντισώματα), που εξάγονται από το πλάσμα των αιμοδοτών. Αυτή η θεραπεία πρέπει πάντα να συνταγογραφείται από γιατρό και θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο εάν έχετε πρωτοπαθή ανοσοανεπάρκεια, αυτοάνοσες ασθένειες, σοβαρές φλεγμονώδεις ασθένειες ή οξείες λοιμώξεις. διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής

1. 

   Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Πολλοί άνθρωποι το νοιάζονται μόνο όταν υπάρχει πρόβλημα υγείας. Μην περιμένετε μέχρι να είστε άρρωστοι ή τραυματισμένοι για να φροντίσετε το σώμα σας. Η επιλογή υγιεινών καθημερινών επιλογών φαγητού είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς, να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειας και να διατηρήσετε τα οστά και τους μύες δυνατούς. Μια υγιεινή διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη, καθώς και χαμηλή ζάχαρη, λίπος και αλκοόλ.
   • Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια και οι ντομάτες περιέχουν βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος.
   • Φάτε κοτόπουλο, γαλοπούλα, σολομό, tofu και άλλα άπαχα κρέατα. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και δεν έχουν τόσο πολύ λίπος όσο τα κόκκινα κρέατα και οι γαρίδες. Άλλες πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν κινόα, φασόλια και μαύρα φασόλια.

2. 

   Ασκήσου τακτικά. Η επαρκής άσκηση θα βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων. Η άσκηση ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος σε όργανα του σώματος, βοηθά στην προώθηση της εξάλειψης των τοξικών μεταβολιτών, έτσι ώστε το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί σωστά και μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης. καρδιακές παθήσεις, οστεοπόρωση και καρκίνος. Τρέξτε λοιπόν, ποδήλατο, κολυμπήστε, περπατήστε - ό, τι σας κάνει να κινηθείτε!
   • Τα παιδιά και οι έφηβοι ηλικίας 6-17 ετών πρέπει να ασκούνται για 60 λεπτά την ημέρα. Το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου άσκησης πρέπει να αφιερώνεται σε αερόβιες δραστηριότητες και ο υπόλοιπος χρόνος πρέπει να αφιερώνεται σε ασκήσεις οικοδόμησης δύναμης.
   • Οι ενήλικες ηλικίας 18-64 ετών πρέπει να περνούν τουλάχιστον 150 λεπτά (δυόμισι ώρες) αεροβικής άσκησης την εβδομάδα και διήμερες ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών, όπως προπόνηση βάρους.
   • Οι ενήλικες άνω των 65 ετών και χωρίς ιατρική πάθηση πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 150 λεπτά (2 και μισή ώρα) μέτριων ασκήσεων όπως γρήγορο περπάτημα και Τουλάχιστον δύο ημέρες ασκήσεων ενδυνάμωσης των μυών.

3. 

   Σταμάτα το κάπνισμα. Ο καπνός είναι επιβλαβής για σχεδόν κάθε όργανο του σώματος, καταστρέφοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής και καρκίνου του πνεύμονα. Όταν η νικοτίνη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, η αιμοσφαιρίνη συνδέεται με τη νικοτίνη αντί να μεταφέρει οξυγόνο ως συνήθως, μειώνοντας την ικανότητα του σώματος να παρέχει οξυγόνο σε κάθε κύτταρο. Επιπλέον, το κάπνισμα εκθέτει επίσης το σώμα σε χημικές ουσίες και πίσσα που προκαλούν καρκίνο και αυξάνει τον κίνδυνο μολυσματικών ασθενειών επειδή το ανοσοποιητικό σύστημα είναι υπερδραστήριο.

4. 

   Πιείτε αρκετό νερό. Το νερό ενισχύει τους μύες, βελτιώνει την εντερική λειτουργία και εξισορροπεί την ποσότητα των υγρών στο σώμα. Πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
   • Αποφύγετε τη δίψα με σόδα, αλκοόλ, τσάι ή καφέ, καθώς αυτά θα σας αφυδατώσουν.

5. 

   Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ. Όταν μεταβολίζεται στο σώμα, το αλκοόλ μετατρέπεται σε τοξικές χημικές ουσίες που μπορούν να βλάψουν τα λευκά αιμοσφαίρια. Το αλκοόλ μειώνει επίσης την απορρόφηση πολλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών, επηρεάζοντας αρνητικά τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων.

6. 

   Πάρτε τουλάχιστον έξι έως οκτώ ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Ο επαρκής ύπνος όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας, αλλά επίσης αποτρέπει τα εγκεφαλικά επεισόδια και σας βοηθά να διαχειριστείτε το βάρος σας. Ο πλήρης και βαθύς ύπνος βοηθά επίσης τα κύτταρα να αναπληρώσουν και να αναγεννηθούν, και ως εκ τούτου είναι απαραίτητα για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος.

7. 

   Τακτικός ιατρικός έλεγχος. Αυτό βοηθά στον εντοπισμό της νόσου νωρίς, ώστε να μπορείτε να λάβετε την πιο αποτελεσματική θεραπεία.

8. 

   Υγιεινή. Η καθαριότητα δεν αφορά μόνο την καλή εμφάνιση και τις μυρωδιές. Η λήψη κατάλληλων προφυλάξεων μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση και εξάπλωση λοιμώξεων ή άλλων ασθενειών.
   • Πλύνετε τα χέρια σας συχνά με σαπούνι και νερό. Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση της βρωμιάς, των βακτηρίων ή των μικροβίων που σας έχουν κολλήσει κατά τη διάρκεια της μεγάλης ημέρας. Τα χέρια πρέπει να πλένονται μετά τη χρήση της τουαλέτας, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το μαγείρεμα, μετά το χειρισμό των ζωικών απορριμμάτων και το χειρισμό, και πριν από το φαγητό.
   • Μπάνιο καθημερινά. Εάν δεν θέλετε να πλένετε τα μαλλιά σας καθημερινά, καλύψτε τα μαλλιά σας με σαπούνι και καλύψτε τα με σαπούνι. Χρησιμοποιήστε ίνα loofah ή σφουγγάρι για να αφαιρέσετε τη βρωμιά και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος.
   • Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα και νήμα κάθε βράδυ. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της ασθένειας των ούλων.

9. 

   Διαχειριστείτε το άγχος. Όχι μόνο επηρεάζει τα συναισθήματα, αλλά το άγχος είναι επιζήμιο για την υγεία, και το χρόνιο άγχος επηρεάζει επίσης αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα.
   • Υπάρχουν δύο πιθανοί τρόποι για να ξεπεραστεί το άγχος, και ιδανικά και οι δύο. Αποφύγετε δραστηριότητες και άτομα που μπορεί να σας προκαλέσουν υπερβολικό άγχος, εάν είναι δυνατόν. Αν και αυτό μπορεί να βοηθήσει, πρέπει επίσης να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα σκαμπανεβάσματα της ζωής σας με έναν υγιή τρόπο. Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες όπως διαλογισμός, χορός ή «ερωτευμένος».
   • Εάν πιστεύετε ότι έχετε χρόνιο άγχος, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή ή κάποιον με ειδικό για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάστασή σας.
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση ή δίαιτα, ειδικά εάν έχετε ιατρική κατάσταση.
• Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε μηχανή άσκησης όπως διάδρομο ή βάρη.
• Εάν θέλετε αλλαγές στον τρόπο ζωής ή τη διατροφή σας, δοκιμάστε τις κάθε φορά. Με αυτόν τον τρόπο θα ξέρετε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στην αλλαγή.