Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η κατάρρευση της σχέσης μπορεί συχνά να οδηγήσει σε κακή υγεία και σε αυξημένα συναισθήματα θλίψης και / ή θυμού. Δυστυχώς, η απώλεια μιας σχέσης αγάπης σημαίνει επίσης την απώλεια ορισμένων από τα οφέλη της, όπως η κοινωνική υποστήριξη, η φιλία, η αγάπη και η αγάπη προς Φουονγκ. Η διάλυση, φυσικά, μειώνει την αυτοεκτίμησή σας και οδηγεί σε ξέσπασμα κατάθλιψης. Ωστόσο, μπορεί επίσης να προσφέρει μια μεγάλη ευκαιρία για προβληματισμό, αυτο-βελτίωση, και το πιο σημαντικό, μπορεί να σας προσφέρει μαθησιακές εμπειρίες που μπορούν να βοηθήσουν σε μια μελλοντική σχέση. αυτό για πολλά χρόνια ακόμη.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας

1. 

   
   
   Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια. Δεδομένου του κινδύνου κατάθλιψης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αναγνωρίζετε αυτοκτονικές συμπεριφορές στον εαυτό σας και σε άλλους. Το National Suicide Prevention Lifeline με τον αριθμό τηλεφώνου των ΗΠΑ μπορεί να σας συνδέσει με τον πλησιέστερο οργανισμό πρόληψης αυτοκτονιών και επαγγελματία υγείας. Στο Βιετνάμ, καλέστε το 1900599930 για να επικοινωνήσετε με το Κέντρο Ψυχολογικής Κρίσης (PCP) εάν:
   • Σκέφτομαι την αυτοκτονία
   • Αντιμετωπίζετε προβλήματα με το φαγητό ή / και τον ύπνο
   • Ζήστε μια σοβαρή αλλαγή στη συμπεριφορά
   • Απομόνωση από φίλους ή / και κοινωνικές δραστηριότητες
   • Απώλεια ενδιαφέροντος για σπουδές, εργασία ή χόμπι
   • Σκεφτείτε για να ξαναγράψετε ή να αναδιατάξετε τα πράγματα για τελευταία φορά
   • Δεν χρειάζεται ζωή
   • Φαινομενικά στοιχειωμένο από θάνατο ή / και θάνατο
   • Αυξημένη χρήση αλκοόλ ή / και ναρκωτικών
   • Έχει προσπαθήσει να αυτοκτονήσει στο παρελθόν

2. 

   
   
   Αξιολογήστε τις σχέσεις σας με πραγματικό τρόπο. Πραγματικά, οι υγιείς σχέσεις δεν τελειώνουν ξαφνικά. Επομένως, βοηθά να σκεφτούμε τις διαφορετικές πτυχές της ιστορίας αγάπης για να καταλάβουμε γιατί τα πράγματα δεν πήγαν καλά.
   • Ίσως αυτή η σχέση ήταν λάθος για εσάς από την αρχή. Ή ίσως αυτό που θέλετε στη ζωή δεν είναι αυτό που θέλει ο σύντροφός σας, ή ίσως υπάρχουν κάποια ελαττώματα στη σχέση.

3. 

   
   
   Μάθετε τι αποτελεί μια ισχυρή ρομαντική σχέση. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να χωρίσουν επειδή δεν μπορούν να σχηματίσουν μια υγιή σχέση. Εδώ είναι μερικά από τα βασικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση μιας πραγματικά ικανοποιητικής σχέσης:
   • Να σέβεστε ο ένας τον άλλο: Αντιμετωπίστε τον σύντροφό σας σαν ο σύντροφός σας αξίζει να εκτιμηθεί και σε αντάλλαγμα την αγάπη του για εσάς
   • Συμπόνια: Ειλικρινής ανησυχία για τον εραστή σας
   • Συμπαθητικός: Ανοίξτε την καρδιά σας σε αυτό που νιώθει ο εραστής σας
   • Κατανόηση: Κατανοήστε τα συναισθήματα και τις ενέργειες του άλλου
   • Αποδέχομαι: Αποδεχτείτε ποιος είναι ο σύντροφός σας και ποιος είστε
   • Τίμιος: Η σχέση πρέπει να οικοδομηθεί με ειλικρίνεια
   • Εμπιστοσύνη: Να είστε πρόθυμοι να ενημερώσετε τον σύντροφό σας για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πτυχές της ζωής σας
   • Επικοινωνία: Δυνατότητα ανοιχτής επικοινωνίας στη σχέση. καταλάβετε πώς να φτάσετε στο άλλο μέρος με προσοχή
   • Φροντίδα: Δώστε προσοχή στις ανάγκες του εραστή σας και στις δικές σας ανάγκες
   • Αρμονία και κοινό συμφέρον: Απολαύστε και λατρέψτε όλα τα κοινά ενδιαφέροντα. αποδεχτείτε αντιφάσεις, διαφωνίες, όταν δεν σας αρέσουν ή δεν εκτιμάτε κοινές αξίες
   • Προσωπική ακεραιότητα: Η ικανότητα διατήρησης πεποιθήσεων και αυτογνωσίας. Δίνει χρονική σχέση και προσοχή
   • Η ικανότητα να πληγωθείς: Εξάλειψη εμποδίων. έχει την ικανότητα να επιτρέπει στο άλλο άτομο να καταλάβει ότι είστε άνθρωπος και επίσης να κάνετε λάθη χωρίς φόβο για συνέπειες

4. 

   Θυμηθείτε τις διαφωνίες. Για να κατανοήσετε καλύτερα τις ρομαντικές βλάβες, σκεφτείτε εάν εσείς και ο σύντροφός σας διαφωνείτε συχνά για οποιονδήποτε από τους ακόλουθους σημαντικούς τομείς:
   • Μοιραστείτε οικονομικά
   • Χόμπι και κοινά ενδιαφέροντα
   • Υπολογίστε τα θρησκευτικά όρια
   • Δείξε αγάπη
   • Φιλία
   • Παραμύθι
   • η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ
   • Φιλοσοφία
   • Οικογενειακή σχέση
   • Στόχοι της ζωής
   • Περάστε χρόνο μαζί
   • Δώστε απόφαση
   • Ευθύνη για οικιακές εργασίες
   • Στόχοι / άποψη καριέρας

5. 

   Έλεος για τη σχέση. Θυμηθείτε ότι η διάλυση είναι μια τραυματική διαδικασία. Η θλίψη είναι μια φυσική απάντηση σε όλες τις μορφές απώλειας. Η εμπειρία μιας σπασμένης σχέσης φέρνει συχνά πόνο επειδή δεν δείχνει μόνο απώλεια μιας σχέσης, αλλά και απώλεια ελπίδας και υποσχέσεων. Είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε ένα αβέβαιο, νέο μέλλον όταν αισθάνεστε λυπημένοι, θυμωμένοι, εξαντλημένοι, μπερδεμένοι ή ανήσυχοι.

6. 

   Αφήστε τον εαυτό σας να ελέγξει σωστά τα συναισθήματά σας. Μην αφήσετε τη θλίψη σας να διαρκέσει πολύ και μην προσπαθήσετε να βρείτε τρόπους να τους αγνοήσετε ταυτόχρονα. Αφήστε τον εαυτό σας να ελαχιστοποιήσει τα συναισθήματά σας για λίγο. μπορεί να μην είστε αρκετά παραγωγικοί ή να δυσκολευτείτε να εστιάσετε σε άλλους όπως εσείς βραχυπρόθεσμα.
   • Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας και αφήστε τα να εκφραστούν πλήρως.
   • Αν και αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο, δοκιμάστε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με άλλους, έτσι ώστε να αισθάνεστε λιγότερο μοναχικοί απέναντι στον πόνο.
   • Ωστόσο, θυμηθείτε ότι η πρόοδος είναι ο απώτερος στόχος και ότι έχετε ακόμα ένα πολλά υποσχόμενο μέλλον με νέες ελπίδες και όνειρα που θα αντικαταστήσουν τα παλιά σας όνειρα και φιλοδοξίες.

7. 

   Σιωπήστε την εσωτερική κριτική σας. Εάν η αυτοεκτίμησή σας υποφέρει από τις συνέπειες της διάλυσης, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ο εσωτερικός κριτικός σας να ασκήσει σκληρή κριτική στον ρόλο σας στη διάλυση. Κατανοήστε ότι η πραγματοποίηση λαθών και η αποκάλυψη ελαττωμάτων είναι δυνατή χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι.
   • Εάν διαπιστώσετε ότι η εσωτερική σας φωνή επικρίνει αρνητικά πράγματα για εσάς, σταματήστε και γράψτε αυτήν την αρνητική σκέψη. Στη συνέχεια, διαγράψτε και ξαναγράψτε τον συστηματικό τρόπο σκέψης.
   • Για παράδειγμα, το "είμαι πολύ εξαρτημένος" πρέπει να το διαγράψει και να το αντικαταστήσει με "Θα προσπαθήσω να είμαι αξιόπιστος και σίγουρος".
   • Για παράδειγμα, "Εξάλλου, εγώ είμαι αυτός που καταστρέφω κάθε ερωτική υπόθεση" πρέπει να το διαγράψει και να το αντικαταστήσει με "Θα αναζητώ επίμονα το άτομο των ονείρων μου και θα προσπαθώ για μια σταθερή και υγιή σχέση".
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Θεραπεύστε την πληγή γράφοντας ένα ημερολόγιο

1. 

   Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό για να κατανοήσετε καλύτερα τις σχέσεις και τις καταλήξεις. Ο προβληματισμός για μια ανάλυση μιας σχέσης μέσω γραφής υποτίθεται ότι βοηθά τους ανθρώπους να αποδεχτούν τη διαδικασία. Το να γράφεις μια ιστορία αφηγηματικής σχέσης μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις καλύτερα γιατί η σχέση δεν πήγε καλά και μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να μεταδώσεις αυτήν την κατανόηση στον εαυτό σου και στους άλλους.
   • Αυτό θα σας κάνει επίσης πιο ενήμερους για το τι θέλετε για μελλοντικές σχέσεις.

2. 

   Αξιολόγηση κατά τη σύνταξη ημερολογίου. Το κλειδί για αποτελεσματικό περιοδικό περιοδικό είναι να αξιολογήσετε την εμπειρία διάλυσης που διαθέτετε στην επαναπώλησή του. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια πλήρη αφηγηματική δομή που περιλαμβάνει το άνοιγμα, το σώμα και το κλείσιμο. Αυτό σας βοηθά να οργανώσετε τα πράγματα σε μια εννοιολογικά ελεγχόμενη δομή και, στη συνέχεια, μπορείτε να δείτε πιο εύκολα τη διάσπαση ως συνέπεια με προβλέψιμη αιτία.
   • Το ταξίδι με τη χρήση αυτής της δομής μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια αίσθηση πραγματικού κλεισίματος και να προχωρήσετε μπροστά στη ζωή, να αυξήσετε την αίσθηση του ελέγχου της αυτο-ανάκαμψης μετά το χωρισμό και να σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. επικοινωνήστε και, ως εκ τούτου, βελτιώστε την αυτοεκτίμησή σας αφού αντιληφθείτε τι συνέβη.

3. 

   Ξεκινήστε να γράφετε ένα ημερολόγιο. Αφού καταλάβετε τους λόγους πίσω από το ημερολόγιο, ήρθε η ώρα να το πραγματοποιήσετε. Μπορείτε να γράψετε σε έναν υπολογιστή εάν θέλετε να πληκτρολογείτε πιο άνετα ή να γράφετε με το χέρι εάν προτιμάτε χειρόγραφες προσωπικές πληροφορίες.

4. 

   Οργανώστε τις υποθέσεις της ιστορίας αγάπης με χρονολογική σειρά. Τακτοποιήστε όλα όσα συνέβησαν στη σχέση με τη σειρά που ήταν. Φροντίστε να αναφέρετε με συνέπεια τον σύνδεσμο.
   • Για να καταλάβετε τον εαυτό σας γιατί ο ειδύλλιο δεν πηγαίνει καλά, η ιστορία σας πρέπει να είναι σαφής και αρκετά σημαντική ώστε οι άλλοι να μπορούν να καταλάβουν ακόμα όταν το διαβάζουν (δεν χρειάζεται να μοιράζεστε το ημερολόγιό σας με άλλους). .

5. 

   Αναγνωρίστε την αιτία και το αποτέλεσμα. Οργανώστε τα γεγονότα στην αφήγηση έτσι ώστε οι αιτίες και τα αποτελέσματα να γίνουν πιο ξεκάθαρα. Δώστε ένα συγκεκριμένο παράδειγμα για να δείξετε τα κίνητρα πίσω από τη διάλυση. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε και να κατανοήσετε το τέλος της σχέσης.

6. 

   Δείτε εσάς και τον σύντροφό σας ως πρωταγωνιστή μιας ιστορίας. Δημιουργήστε τους κύριους χαρακτήρες σας σαν να εμπλέκονταν στην αιτία και το αποτέλεσμα των γεγονότων που συνέβησαν σε όλη τη σχέση σας.
   • Προσπαθήστε να διακρίνετε τα συναισθήματα και τις απόψεις κάθε χαρακτήρα που εμπλέκεται στο περιστατικό και προσπαθήστε να σκιαγραφήσετε τι σημαίνει κάθε ένας από αυτούς στην ιστορία αγάπης.

7. 

   Μάθετε τι θέλετε από μια σχέση. Σε ένα άλλο μέρος του περιοδικού σας, γράψτε τι νομίζετε ότι είναι η τέλεια ιστορία αγάπης. Να είστε συγκεκριμένοι και να σκεφτείτε ποια σχέση θέλετε να προσφέρετε και τι θέλετε σε αντάλλαγμα.

8. 

   Συγκρίνετε την ιστορία της διάλυσης με αυτό που θέλετε από τη μελλοντική σας σχέση. Ήταν η σχέση σας που μόλις τελείωσε υγιής και ικανοποιητική; Πόσο συχνά διαφωνείτε για σημαντικά ρομαντικά ζητήματα; Πώς θα θέλατε η σχέση σας να είναι διαφορετική από τώρα; Πώς θα θέλατε να είναι;

9. 

   Σκέφτομαι τη διάλυση. Η διατήρηση ενός περιοδικού διάλυσης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε τον έλεγχο των υποθέσεων της σχέσης. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια πλήρη αίσθηση της κατανόησής σας για την κατανομή, την αίσθηση της ιδιοκτησίας και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Πρακτική φροντίδας του εαυτού σας

1. 

   Βρείτε ευκαιρίες που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ενδυναμωμένοι και επιτυχημένοι Σε ποιο πεδίο ειδικεύεστε; Μπορείτε να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να ολοκληρώσει συγκεκριμένες εργασίες; Η συμμετοχή σε δραστηριότητες στις οποίες ξεχωρίζετε θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε αναγνωρισμένοι, αναγνωρισμένοι και υποστηριζόμενοι. Εάν συμμετέχετε σε μια δραστηριότητα που αναπτύσσεται ή / και αξιοποιεί τις δυνάμεις σας, θα αυξήσετε σημαντικά την αυτοεκτίμησή σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει στη σωματική σας ευεξία, μια χαρούμενη και ανοιχτόμυαλη διάθεση. Φεστιβάλ.

2. 

   Εθελοντής για φιλανθρωπική οργάνωση. Αυτή η δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη. παίρνει το μυαλό σου από τη διάλυση, σε κάνει να νιώθεις περήφανος για τον εαυτό σου και επίσης βοηθάς τους άλλους. Κάντε την εμπειρία ακόμα πιο ικανοποιητική φέρνοντας έναν καλό φίλο ή δύο για να προσφέρετε εθελοντικά μαζί σας.

3. 

   Προσπαθήστε να ασκηθείτε. Η τακτική σωματική άσκηση κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι. Θα αισθανθείτε καλύτερα στο σώμα σας, με άφθονη ενέργεια και κίνητρα. Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα, κάτι που με τη σειρά του βοηθά τα ρούχα να ταιριάζουν καλύτερα και η αυξημένη αυτοπεποίθηση συχνά έρχεται με απώλεια βάρους.
   • Η διαδικασία άσκησης της υγείας σας δεν πρέπει να είναι αυστηρή, ή η συμμετοχή σε μια νέα τάξη γυμναστικής είναι αποτελεσματική. Απλώς περπατήστε έξω για 30 λεπτά την ημέρα ή βρείτε μια τάξη που σας ενδιαφέρει, όπως μοντέρνο χορό, γιόγκα ή σέρφινγκ.

4. 

   Φάτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα. Η επιλογή τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε επεξεργασμένα συστατικά και σάκχαρα μπορεί να σας κάνει πιο υγιείς και υγιείς. Δεν είστε καλοί στο μαγείρεμα; Βρείτε ένα μάθημα μαγειρικής και εξερευνήστε την ελευθερία να ακολουθείτε το δικό σας γούστο.
   • Θυμηθείτε ότι ένα καλά ισορροπημένο γεύμα περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά, χαμηλή σε πρωτεΐνες (όπως άπαχο κρέας) και λιγότερα ξηρούς καρπούς και λιγότερα γαλακτοκομικά προϊόντα.

5. 

   Αφιερώστε χρόνο για να εστιάσετε στην εμφάνισή σας. Η διατήρηση μιας καθαρής και τακτοποιημένης εμφάνισης είναι πάντα χρήσιμη για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης. Στην πραγματικότητα, είναι κοινό για τους ανθρώπους να βρουν ένα νέο στυλ (ή τουλάχιστον ένα νέο χτένισμα) μετά το τέλος της μακροχρόνιας σχέσης. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αλλάξετε ολόκληρο το στυλ για να φαίνετε διαφορετικά. Αφήστε τα ρούχα σας στο σπίτι και αλλάξτε σε καθημερινά ρούχα - συμπεριλαμβανομένων παπουτσιών, όχι σαγιονάρων - ενώ βρίσκεστε στη διαδικασία θεραπείας.

6. 

   Υπάρχει πάντα ένα δίκτυο υποστήριξης. Αν και κανείς δεν μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας, το να βρίσκεστε με έναν στενό φίλο ή μια οικογένεια που σας ενδιαφέρει και σας ακούει πραγματικά, μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε μια κανονική κατάσταση μετά τη διάλυση και να βελτιωθείτε. καλή αυτοεκτίμηση. διαφήμιση

Συμβουλή

• Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα με τα καλύτερα σημεία σας και να θυμάστε ότι είστε πάντα περήφανοι που είστε ο εαυτός σας.
• Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή τζόκινγκ με φίλους. Είναι πιο διασκεδαστικό να συνεργάζεστε με κάποιον που σας αρέσει και αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε το μυαλό σας για άλλα πράγματα.