Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Δεν υπάρχει «κακή μνήμη» και οποιοσδήποτε μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη του, αρκεί να μην έχετε άνοια που προκαλείται από κάποια ιατρική κατάσταση. Εάν θέλετε να ενισχύσετε τη μνήμη σας, υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείτε να ακολουθήσετε από την κατανάλωση βατόμουρων έως τη χρήση διαφορετικών συσκευών μνήμης. Εάν είστε αισιόδοξοι και αποφασισμένοι, η μνήμη σας μπορεί να βελτιωθεί γρήγορα, είτε πρέπει να κερδίσετε το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Μνήμης, να ολοκληρώσετε μια δοκιμή ιστορικού ή απλά ήθελα να θυμηθώ πού ήταν αποθηκευμένα τα κλειδιά.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Χρήση συσκευής υπομνήματος

1. 

   Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο συσχέτισης για να θυμάστε τα συμβάντα. Για να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά τον συσχετισμό, μπορείτε να σκεφτείτε μια εικόνα στο μυαλό για να απομνημονεύσετε μια λέξη ή μια εικόνα. Για παράδειγμα, εάν έχετε πρόβλημα να θυμηθείτε τον JFK ως πρόεδρο που συμμετείχε στην εισβολή στον Κόλπο των Χοίρων, φανταστείτε αυτόν τον όμορφο πρόεδρο να κολυμπάει γύρω από χαρούμενους χοίρους στη θάλασσα. Ανόητο, αλλά έχοντας κατά νου μια συγκεκριμένη εικόνα, μπορείτε εύκολα να συσχετίσετε τον πρόεδρο με τα γεγονότα που έλαβαν χώρα.
   • Δημιουργώντας μια εικόνα, ο εγκέφαλος στοχεύει ένα μόνο, εύκολα αναγνωρίσιμο κομμάτι πληροφοριών. Όταν θυμάστε αυτό το μεμονωμένο σύμβολο, μπορείτε να ανακαλέσετε τη μεγαλύτερη ακολουθία πληροφοριών που έχει διαμορφωθεί. Για παράδειγμα, όταν κρατάτε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας στην τσάντα σας, φανταστείτε την τσάντα σας ξαφνικά να έχει τροχούς και κίνηση. Αυτή είναι μια παράξενη εικόνα, οπότε είναι πολύ πιθανό ότι θα την θυμάστε αργότερα, ενώ θα σας βοηθήσουμε να θυμηθείτε πού είναι αποθηκευμένα τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας.
   • Όσο πιο μοναδική ή διαφορετική είναι η εικόνα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να θυμάστε.

2. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε συναφείς μεθόδους για να απομνημονεύσετε αριθμούς. Ας υποθέσουμε ότι ξεχνάτε συχνά τον κωδικό μαθητή σας κάθε φορά που τον χρειάζεστε. Απλά πρέπει να διαιρέσετε αυτόν τον αριθμό σε μικρές συστάδες και να δημιουργήσετε μια εικόνα που σχετίζεται με τις ομάδες αριθμών παραπάνω. Για παράδειγμα, ο μαθητικός κωδικός σας είναι 12-7575-23. Κάντε αυτούς τους αριθμούς σημαντικούς. Για παράδειγμα, το "12" είναι ο αριθμός σπιτιού σας, το "75" είναι ο αριθμός σας και το "23" είναι ο αριθμός πουκάμισο του παίκτη μπάσκετ Michael Jordan. Μπορείτε να τα απεικονίσετε για να θυμάστε τους αριθμούς:
   • Οπτικοποιήστε το σπίτι με "δύο" αντίγραφα της γιαγιάς που στέκεται στα δεξιά, δείχνοντας το σπίτι ως το πρώτο αντικείμενο που εμφανίζεται. Τότε φανταστείτε τον Michael Jordan να στέκεται στα δεξιά των "δύο" γιαγιάδων. Θα λάβετε ακολουθία αριθμών: 12 (το σπίτι σας), 7575 (δύο αντίγραφα της) και 23 (αστέρι μπάσκετ).

3. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε τσοκ. Το Chunking είναι μια μέθοδος συνδυασμού πολλαπλών μονάδων μαζί για να σας βοηθήσουμε να θυμάστε πιο εύκολα. Οι λίστες με τυχαία λίστα (όπως μια λίστα αγορών) μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθούν. Για να είναι πιο εύκολο να θυμάστε, δοκιμάστε να ομαδοποιήσετε τις μεμονωμένες μονάδες στη λίστα. Για παράδειγμα, μπορείτε να συνδυάσετε φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και ψωμιά. Εναλλακτικά, μπορείτε να αναλύσετε τη λίστα σύμφωνα με το πρώτο γράμμα κάθε στοιχείου. για παράδειγμα, όταν πρέπει να αγοράσετε καφέ, ψωμί, βούτυρο, μπέικον και αυγά από το μανάβικο, πρέπει να θυμάστε μόνο ένα C, δύο B και δύο T. Όσο θυμάστε τη σωστή σειρά, θα γνωρίζετε το καθένα προϊόντα σε κάθε αλφαβητική ομάδα. Αυτή η μέθοδος όχι μόνο σας βοηθά να θυμηθείτε τη λίστα, αλλά και σας εξοικονομεί χρόνο για ψώνια.
   • Αν θυμάστε ότι θέλετε να αγοράσετε τέσσερις διαφορετικούς τύπους λαχανικών και μερικά άλλα είδη, θα είναι εύκολο να θυμάστε και τα τέσσερα.
   • Η μέθοδος chunking εφαρμόζεται όταν παραθέτουμε έναν αριθμό τηλεφώνου με παύλες. Θα είναι πιο εύκολο να θυμάστε τον αριθμό 8564359820 ή 856-435-9820;
   • Ίσως να μην μπορείτε να θυμηθείτε τον αριθμό 17761812184818651898, αλλά προσπαθήστε να αφήσετε κενό μετά από κάθε τέσσερα ψηφία. Τώρα αυτοί οι αριθμοί γίνονται όλα χρόνια και μπορείτε να επιλέξετε τα σημαντικά γεγονότα κάθε χρόνο για να θυμάστε την παραπάνω ακολουθία (π.χ. ο Αμερικανικός Επαναστατικός Πόλεμος, Πόλεμος του 1812, Πόλεμος Ηνωμένες Πολιτείες-Μεξικό, αμερικανικός εμφύλιος πόλεμος και ισπανικός-αμερικανικός πόλεμος).

4. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε ποιήματα. Η χρήση κοινών και παιχνιδιάρικων ποιημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλέσετε βασικές πληροφορίες. Για παράδειγμα, αν προσπαθείτε να καταλάβετε ποιες καλλιέργειες θα καλλιεργηθούν τον Απρίλιο, απλώς διαβάστε δυνατά: "Ο Δεκέμβριος είναι ο μήνας φύτευσης πατάτας / Ο Ιανουάριος είναι η φύτευση φασολιών, ο Φεβρουάριος μεγαλώνει τον καφέ / τον Μάρτιο άροτρα / Μήνας Θα θυμάστε ότι το φυτό ρυζιού θα πρέπει να φυτευτεί τον Απρίλιο. Εδώ είναι μερικά άλλα ποιήματα που χρησιμοποιούνται ως βοηθήματα μνήμης:
   • "Η νύχτα του Μαΐου δεν είναι ακόμα σκοτεινή, η μέρα του Οκτωβρίου δεν χαμογελά ακόμα."
   • Ένα παιδί μπορεί να μάθει από το τραγούδι: «Ένα συν ένα ισούται με δύο, δύο συν δύο ισούται με τέσσερα. Τέσσερα προς ένα είναι πέντε. Πέντε καθαρά δάχτυλα. "

5. 

   Χρησιμοποιήστε συντομότερους χαρακτήρες. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να θυμάστε πολλά πράγματα, όπως το όνομα ενός οργανισμού ή επιστημονικές εξηγήσεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κοινό ακρωνύμιο ή να δημιουργήσετε το δικό σας. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να αγοράσετε κάτι στο κατάστημα όπως: Βούτυρο, Γκουάβα, Δαμάσκηνο, πάρτε το πρώτο γράμμα κάθε λέξης για να σχηματίσετε μια λέξη που σημαίνει "BOM". Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά από τα κοινά ακρωνύμια παρακάτω:
   • ΧΑΜΟΓΕΛΟ. Υποθέτοντας ότι πρέπει να απομνημονεύσετε την πρόταση «Ειδική μαγεία στην καθημερινή εκμάθηση», μαζί με τα αρχικά, η λέξη «SMILE» σίγουρα θα είναι πολύ πιο εύκολο να θυμάστε.
   • Το DRT είναι η συντομογραφία του Da Nang Radio and Television: Da Nang Radio TV.
   • ΠΟΥ σημαίνει «Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας», ο οποίος είναι ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας.
   • VTM. Αυτή η συντομογραφία αντιπροσωπεύει τη φράση Πολιτισμός, Γυμναστική και Καλές Τέχνες.

6. 

   Χρησιμοποιήστε το πρώτο γράμμα. Η μέθοδος του πρώτου γράμματος είναι παρόμοια με τις συντομογραφίες, εκτός από το ότι αντί να θυμάστε μόνο το ακρωνύμιο, μπορείτε να θυμάστε μια νέα πρόταση που σχηματίζεται από τα πρώτα γράμματα μιας ομάδας λέξεων που απομνημονεύονται διαδοχικά. βέβαιος. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια πρόταση: "Ant Terminator Likes Hoa Thom" για να θυμάστε τη σειρά των πέντε στοιχείων: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε τη δική σας μέθοδο στενότητας. Ανατρέξτε σε μερικές από τις συντομογραφίες παρακάτω:
   • Οι άνδρες μαθητές αγαπούν τους ηλικιωμένους. Συνδυάστε τα αρχικά για να σχηματίσετε το όνομα μιας διάσημης αμερικανικής ομάδας NSYNC.
   • Το "The Road To Ninh Binh" χρησιμοποιείται για να δηλώσει τις κατευθύνσεις: Ανατολικά, Δυτικά, Νότια, Βόρεια
   • Για να θυμάστε την ακολουθία των διακριτών αγγλικών λέξεων: "Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species", μπορείτε να θυμηθείτε μια απλή πρόταση όπως: "Ο King Philip μπορεί να βρει μόνο τις πράσινες παντόφλες του."
   • Ένα ρητό που χρησιμοποιείται συχνά στην τάξη των μαθηματικών είναι: Παρακαλώ Συγγνώμη, αγαπητή μου θεία Sally (Συγχωρήστε την αγαπητή μου θεία Sally). Αυτό το ακρωνύμιο αντιπροσωπεύει τη σειρά των λειτουργιών στην άλγεβρα και σημαίνει Parenthesis (παρενθέσεις), Εκθέτες (εκθέτες), Πολλαπλασιασμός, Διαίρεση (διαίρεση), Προσθήκη. (πρόσθεση και αφαίρεση.

7. 

   Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο Loci. Αυτή η μέθοδος έχει χρησιμοποιηθεί από την αρχαία Ελλάδα. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε όλες τις πληροφορίες συνδέοντας το περιεχόμενο που πρέπει να θυμάστε με ένα συγκεκριμένο μέρος ή μέρος. Για να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο Loci, τοποθετήστε αντικείμενα ενδιαφέροντος σε μια οικεία διαδρομή ή σε τοποθεσίες που γνωρίζετε καλά σε ένα οικείο δωμάτιο ή κτίριο. Πρώτα απ 'όλα, επιλέξτε ένα γνωστό μονοπάτι. Στη συνέχεια, απεικονίστε πράγματα που πρέπει να κάνετε ή να θυμάστε κατά τη διάρκεια της πορείας.
   • Εάν θέλετε να απομνημονεύσετε μια λίστα ελέγχου σούπερ μάρκετ που περιλαμβάνει αυγά, γάλα και ψωμί, φανταστείτε ότι βρίσκεστε στην τουαλέτα με τον τοίχο και το πάτωμα καλυμμένο με κελύφη αυγών, η βρύση θα ρέει. Το φρέσκο ​​γάλα και οι καθημερινές πετσέτες από βαμβάκι είναι τώρα μαλακές φέτες ψωμιού.
   • Κατά την ταξινόμηση μιας λίστας πληροφοριών με τις λέξεις "in first", "in second", κ.λπ., χρησιμοποιείτε τη βασική έκδοση της μεθόδου loci.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Χρήση μεθόδων προσοχής

1. 

   Σταματήστε να σκέφτεστε μια «κακή μνήμη»."Πείστε τον εαυτό σας ότι η καλή μνήμη που έχετε πρόκειται να βελτιωθεί. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που κρέμονται και επιβάλλουν την κακή μνήμη τους, ότι χάνουν πολύ τα ονόματα των άλλων, ότι είναι. Δεν μπορείτε να θυμηθείτε αριθμούς για κάποιο λόγο, να αφήσετε αυτόν τον τρόπο σκέψης και να είστε αποφασισμένοι να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Θα πρέπει να γιορτάσετε ακόμη και μικρά επιτεύγματα για να παρακινήσετε τον εαυτό σας.

2. 

   Δώστε στον εγκέφαλό σας άσκηση. Η τακτική «άσκηση» στον εγκέφαλο ενισχύει και προάγει την ανάπτυξη νέων συνδέσεων νευρικών κυττάρων για τη βελτίωση της μνήμης. Αναπτύσσοντας νέες ψυχικές δεξιότητες, ειδικά σύνθετες δεξιότητες όπως η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή η εκμάθηση του παιχνιδιού ενός οργάνου και η πρόκληση του εγκεφάλου σας με παζλ και παιχνίδια λέξεων, μπορείτε να παραμείνετε μοναδικοί. διατήρηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και βελτίωση της λειτουργίας του.
   • Δοκιμάστε να λύσετε διασκεδαστικά καθημερινά παζλ λέξεων όπως σταυρόλεξα, sudoku και άλλα απλά παζλ.
   • Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και επιλέξτε μια νέα και προκλητική εργασία για να δείξετε τη δύναμη του εγκεφάλου. Δοκιμάστε να παίξετε σκάκι ή ένα γρήγορο παιχνίδι επιτραπέζιου παιχνιδιού.
   • Το μεγαλύτερο μέρος του εγκεφάλου ενεργοποιείται όταν μαθαίνετε μια νέα ικανότητα. Είναι χρήσιμο να μάθετε νέες πληροφορίες, αλλά οι δεξιότητες απαιτούν συχνά τόσο την επεξεργασία πληροφοριών όσο και την απόκτηση, επομένως το μεγαλύτερο μέρος του εγκεφάλου σας θα χρησιμοποιηθεί.

3. 

   Αφιερώστε χρόνο για να σχηματίσετε αναμνήσεις. Οι αναμνήσεις είναι εγγενώς εύθραυστες και σύντομες και οι περισπασμοί μπορεί να σας κάνουν να ξεχάσετε γρήγορα τα πράγματα τόσο απλά όσο οποιοσδήποτε αριθμός τηλεφώνου. Το μυστικό για να αποφύγετε να ξεχάσετε πριν σχηματιστεί η μνήμη είναι η ικανότητα εστίασης σε κάτι που πρέπει να θυμάστε για λίγο χωρίς να σκεφτείτε άλλα πράγματα, οπότε όταν προσπαθείτε να θυμηθείτε κάτι, μείνετε μακριά από περισπασμούς. καθώς και περίπλοκες εργασίες σε λίγα λεπτά.

4. 

   Καλύτερη οπτικοποίηση. Συνήθως ξεχνάμε τα πράγματα όχι λόγω της κακής μνήμης, αλλά επειδή οι δεξιότητές μας στην παρατήρηση πρέπει να βελτιωθούν. Μια κοινή (και πιθανότατα) κατάσταση συναντά νέους ανθρώπους. Συχνά δεν ανήκουμε στα ονόματα άλλων ανθρώπων στην αρχή γιατί δεν δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή για να τα θυμόμαστε. Εάν κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να θυμηθείτε τέτοια πράγματα, θα κάνετε πολύ καλύτερα.
   • Ένας τρόπος να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να είστε πιο εκλεπτυσμένοι είναι να κοιτάξετε μια άγνωστη φωτογραφία για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να γυρίσετε την εικόνα ανάποδα, στη συνέχεια να περιγράψετε ή να γράψετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες στη φωτογραφία. Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και να έχετε κατά νου την εικόνα. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μια νέα εικόνα κάθε φορά που το δοκιμάζετε. Εάν ασκείστε τακτικά, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να θυμηθείτε περισσότερες από τις λεπτομέρειες σε μια φωτογραφία ακόμη και με μια ματιά.

5. 

   Συνδυάστε πολλές αισθήσεις. Μπορείτε να διεγείρετε πολλά μέρη του εγκεφάλου χρησιμοποιώντας πολλαπλές αισθήσεις όταν θυμάστε πληροφορίες. Όταν η πλειοψηφία του εγκεφάλου είναι ενεργή, αυξάνει την ικανότητά σας να ενεργοποιείτε τις ακολουθίες μνήμης.
   • Γράψτε το σε χαρτί. Η λήψη σημειώσεων με το χέρι διεγείρει τον εγκέφαλό σας και διευκολύνει την απομνημόνευσή τους για περισσότερο από το να πληκτρολογείτε.
   • Κατά την εισαγωγή πληροφοριών στο μηχάνημα, χρησιμοποιήστε μια άγνωστη γραμματοσειρά. Όταν τελειώσετε, διαβάστε ξανά τα περιεχόμενα. Όταν πρέπει να τεντώσετε τα μάτια σας για να διαβάσετε κάτι, θα πρέπει να εστιάσετε περισσότερο σε αυτό, το οποίο σας βοηθά να θυμάστε καλύτερα.
   • Επαναλαμβανόμενες πληροφορίες. Μπορείτε να αφηγηθείτε ή να μεταπωλήσετε πληροφορίες σε άλλους. Το να ακούτε τον εαυτό σας να απαγγέλλει πληροφορίες επηρεάζει την ακοή σας. Εάν πρέπει να εξηγήσετε με σαφήνεια πληροφορίες σε άλλους, η μνήμη και η κατανόησή σας θα βελτιωθούν.

6. 

   Χρησιμοποιήστε το περιβάλλον. Αλλάξτε τη συνήθη θέση των widget για να θυμάστε τη λίστα υποχρεώσεων. Εάν πρέπει να παίρνετε μια πολυβιταμίνη κάθε πρωί, αφήστε την τοστιέρα στην άκρη και επιστρέψτε στην αρχική θέση μόνο μετά τη λήψη του χαπιού. Βλέποντας τη φρυγανιέρα που δεν έχει τοποθετηθεί σωστά θα σας υπενθυμίσει πράγματα που πρέπει να θυμάστε.
   • Εάν πρέπει να θυμάστε μερικά σημαντικά γεγονότα, όπως τα γενέθλια κάποιου, απλώς αλλάξτε το ρολόι σας από τον καρπό στον καρπό. Όταν βλέπετε το ρολόι σε λάθος μέρος, θα θυμάστε το σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε.
   • Το κόλπο είναι να εστιάσετε σε τι να θυμάστε όταν αλλάζετε το αντικείμενο που χρησιμοποιείτε. Εάν δεν εστιάζετε σε πληροφορίες, δεν θα μπορείτε να συσχετίσετε τις πληροφορίες με μελλοντικούς μετασχηματισμούς.

7. 

   Χρησιμοποιήστε μια κάρτα μνήμης flashcard. Οι κάρτες flash είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για μάθηση. Βασικά, αυτή είναι μια κάρτα σχεδιασμένη με το μπροστινό μέρος ως μέρος της ερώτησης και το πίσω μέρος για την απάντηση. (Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε δύο κομμάτια περιεχομένου για σύνδεση στις αντίθετες πλευρές της κάρτας.) Όταν μαθαίνετε ένα θέμα, θα χρησιμοποιήσετε ένα σετ καρτών flash και θα πειραματιστείτε για τον εαυτό σας. Αφήστε τα σωστά επιλεγμένα φύλλα και ελέγξτε λίγες μέρες αργότερα.
   • Αφήστε τις απομνημονευμένες κάρτες στην άκρη και εκείνες που πρέπει να μάθουν περισσότερα στην άκρη. Συνεχίστε έως ότου όλα τα φύλλα είναι στη θέση "απομνημόνευση", ακόμα κι αν θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα.
   • Ρίξτε μια ματιά στην κάρτα flash την επόμενη μέρα και δείτε αν θυμάστε ακόμα τι υπάρχει.

8. 

   Μην γεμίσετε τις γνώσεις σας σε εξετάσεις. Το Cramming είναι αποτελεσματικό μόνο για τη μεταφορά πληροφοριών στη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Μπορεί να θυμάστε τις γνώσεις για το τεστ αύριο, αλλά πιθανότατα δεν θα μπορείτε να θυμηθείτε το μάθημα μέχρι το τέλος της εξέτασης. Ο χωριστός χρόνος μελέτης είναι απαραίτητος, ώστε ο εγκέφαλός σας να έχει χρόνο να κωδικοποιεί πληροφορίες και να τις αποθηκεύει στη μακροπρόθεσμη μνήμη σας. διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Δοκιμάστε μνημονικές συμβουλές

1. 

   Πείτε τα πράγματα δυνατά που θέλετε να θυμάστε. Αν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε να παίρνετε το χάπι σας κάθε πρωί, απλώς πείτε, "Μόλις πήρα το χάπι!" αμέσως μετά το πόσιμο για να ενισχύσετε αυτήν τη σκέψη στο μυαλό σας. Το να το πείτε δυνατά θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε ότι έχετε πάρει πραγματικά το φάρμακο.
   • Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε όταν συναντάτε ένα νέο άτομο και δεν θέλετε να ξεχάσετε το όνομά του. Απλά πρέπει να επαναλάβετε αυθόρμητα το όνομα αφού ξέρετε την ταυτότητα του ατόμου: "Γεια σου, χαίρομαι που σε γνωρίζω."
   • Αυτό είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό για την απομνημόνευση διευθύνσεων ή προγραμμάτων. Απλώς επαναλάβετε δυνατά στο άτομο που σας προσκάλεσε: "Το Grand Plaza Hotel βρίσκεται στην οδό 7 Bach Dang; Αυτό είναι καλό."

2. 

   Πάρτε μια βαθιά ανάσα όταν πρέπει να θυμάστε κάτι. Όταν είναι ώρα να μελετήσετε ή να θυμηθείτε κάτι νέο, πάρτε μια αργή, βαθιά ανάσα. Η αργή, βαθιά διαδικασία εισπνοής αλλάζει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, μετατρέποντας τις ηλεκτρικές παρορμήσεις του εγκεφάλου σε κύματα Theta - τα οποία συνήθως εμφανίζονται στον εγκέφαλο σε βαθιά υπνωτική κατάσταση.
   • Για να ενεργοποιήσετε τα κύματα Theta, σπρώξτε την αναπνοή στην κάτω κοιλιακή χώρα, ή με άλλα λόγια, αρχίστε να αναπνέετε βαθιά μέσα από την κοιλιά. Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην επιβράδυνση της αναπνοής σας.
   • Θα ηρεμήσετε σε μια στιγμή, ο εγκέφαλός σας θα εκπέμπει κύματα Θήτα και θα σας διευκολύνει να απορροφήσετε νέες πληροφορίες.

3. 

   Θυμηθείτε το όνομα ενός ατόμου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα δημοφιλές τέχνασμα παιχνιδιού FDR για να θυμάστε τα ονόματα άλλων ανθρώπων. Όταν ένα άτομο παρουσιάζει τον εαυτό του, φανταστείτε την εικόνα και το όνομά του γραμμένο στο μέτωπό του. Αυτό θα συνδέσει μαζί την εικόνα και το όνομα του ατόμου.

4. 

   Πιέστε μια ευέλικτη μπάλα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπίεση μιας εύκαμπτης μπάλας ή η συμπίεση μιας γροθιάς μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ικανότητά σας να ανακαλείτε πληροφορίες.
   • Πριν προσπαθήσετε να απομνημονεύσετε κάτι, πιέστε μια ευέλικτη μπάλα με το κυρίαρχο χέρι σας. Εάν είστε δεξιόχειρες, χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να το κάνετε αυτό.
   • Όταν πρέπει να ανακαλέσετε πληροφορίες, πιέστε την εύκαμπτη μπάλα με το δεξί σας χέρι (αν είστε αριστερόχειρες) και το αντίστροφο για τουλάχιστον 45 δευτερόλεπτα. Αυτή η απλή κίνηση μπορεί να είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να ανακαλέσετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε.

5. 

   Τσίχλα. Αυτή η απλή πράξη μπορεί να διεγείρει τον εγκέφαλο και να αυξήσει τη συγκέντρωση, ειδικά όταν πρέπει να απομνημονεύσετε μια πληροφορία για 30 λεπτά ή περισσότερο.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι θα απομνημονεύουν καλύτερα τις εικόνες και τους ήχους, εάν μασούν τα ούλα ενώ το κάνουν.
   • Ωστόσο, όταν πρέπει να θυμάστε τα πράγματα για λιγότερο από 30 λεπτά, είναι καλύτερο να μην μασάτε τίποτα.

6. 

   Γυρίστε τα μάτια σας από πλευρά σε πλευρά. Μελέτες δείχνουν ότι η περιστροφή των ματιών σας από πλευρά σε πλευρά μία φορά την ημέρα για 30 δευτερόλεπτα θα σας βοηθήσει να αναδιατάξετε τον εγκέφαλό σας και να βοηθήσετε τη λειτουργία της μνήμης πιο ομαλή. Δοκιμάστε αυτήν την συμβουλή κάθε φορά που ξυπνάτε το πρωί.

7. 

   Μυρίστε το άρωμα του δεντρολίβανου. Μελέτες έχουν δείξει ότι το άρωμα δενδρολίβανου έχει την ικανότητα να βελτιώνει τη μνήμη. Φέρτε ένα κλαδάκι δεντρολίβανου ή μυρίστε το μία φορά την ημέρα. Οι αρχαίοι Έλληνες χρησιμοποίησαν ακόμη και τους νεαρούς βλαστούς των δενδρολίβανων που τοποθετήθηκαν πίσω από τα αυτιά τους τις μέρες δοκιμής για να βοηθήσουν στην ενίσχυση της μνήμης τους.

8. 

   Δοκιμάστε μερικές συμβουλές για τη μνήμη. Ας αρχίσουμε να απομνημονεύουμε τη λίστα των δέκα λέξεων παρακάτω. Αυτή είναι μια ιδιαίτερα χρήσιμη μέθοδος για την απομνημόνευση διαδοχικών πληροφοριών. Μόλις απομνημονεύσετε αυτήν τη λίστα, ρίξτε μια ματιά στις νέες πληροφορίες που προσπαθείτε να μάθετε. Στη συνέχεια, ταιριάξτε την πρώτη λέξη με το "κουλούρι", τη δεύτερη λέξη με το "παπούτσι", την τρίτη λέξη με το "δέντρο", ... Ο στόχος είναι να κάνετε μια αξέχαστη σύνδεση με κάθε νέα πληροφορία που χρειάζεστε Απομνημονεύω:
   • Ένα = νουντλς
   • Δύο = παπούτσια
   • Τρεις = δέντρο
   • Τέσσερα = πόρτα
   • Έτος = κηρήθρα
   • Έξι = μπαστούνια
   • Επτά = παράδεισος
   • Οκτώ = θύρα
   • Ώριμο = αμπέλι
   • Δέκα = κότα
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Βελτίωση του τρόπου ζωής σας

1. 

   Προσωπική οργάνωση ζωής. Να διατηρείτε πάντα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά, όπως κλειδιά και γυαλιά, σε μια συγκεκριμένη τοποθεσία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ηλεκτρονικό προγραμματιστή ή έναν ημερήσιο προγραμματιστή για να παρακολουθείτε ραντεβού, ημερομηνίες λήξης λογαριασμών και άλλα. Αποθηκεύστε τους αριθμούς τηλεφώνου και τις διευθύνσεις σε ένα βιβλίο διευθύνσεων ή πληκτρολογήστε τον στον υπολογιστή ή στο κινητό σας τηλέφωνο. Η αύξηση της οργάνωσης μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την εστίασή σας, οπότε ίσως να μην χρειάζεται να θυμάστε όλη τη ρουτίνα σας.
   • Ακόμα κι αν η οργάνωση πραγμάτων δεν βελτιώνει τη μνήμη σας, θα έχετε πολλά από τα ίδια οφέλη (για παράδειγμα, δεν θα χρειαστεί πλέον να αναζητήσετε τα χαμένα κλειδιά σας).

2. 

   Επιλέξτε προσεκτική αντί για πολλαπλές εργασίες. Συνολικά, το multitasking (multitasking) φαίνεται να σας επιτρέπει να κάνετε τα πράγματα γρηγορότερα, αλλά η έρευνα δείχνει ότι πράγματι επιβραδύνει τον εγκέφαλο. Η ευαισθητοποίηση θα σας βοηθήσει να εστιάσετε, γεγονός που με τη σειρά του βελτιώνει τη μνήμη και ενισχύει τον εγκέφαλό σας.
   • Πρέπει να εστιάσετε για περίπου οκτώ δευτερόλεπτα για να μεταφέρετε πληροφορίες στη μνήμη. Όταν κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, έχετε την τάση να απομνημονεύετε πληροφορίες για λιγότερο από οκτώ δευτερόλεπτα, οπότε συχνά τις ξεχνάτε.
   • Για να εξασκηθείτε στο μυαλό, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας και να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο εστιάζοντας σε μία εργασία κάθε φορά. Όταν θέλετε πραγματικά να απομνημονεύσετε μια συγκεκριμένη πληροφορία, εστιάστε στη σκέψη για τουλάχιστον 8 δευτερόλεπτα.

3. 

   Καθημερινή άσκηση. Η τακτική αερόβια άσκηση ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και την απόδοση του σώματος και του εγκεφάλου και αποτρέπει την άνοια που σχετίζεται με την ηλικία. Η άσκηση σας βοηθά επίσης να είστε πιο προσεκτικοί και χαλαροί, βελτιώνοντας έτσι τις δυνατότητες της μνήμης σας και επιτρέποντάς σας να σημειώσετε καλύτερα τις «εικόνες» στη μνήμη σας.
   • Το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα θεωρείται μια εξαιρετική μορφή άσκησης.
   • Τα νευρικά κύτταρα απελευθερώνουν νευροδιαβιβαστές κατά τη διάρκεια της άσκησης και αυτές οι πρωτεΐνες διεγείρουν την παραγωγή άλλων χημικών που προάγουν την υγεία του εγκεφάλου.
   • Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στην παροχή περισσότερου οξυγόνου στον εγκέφαλο.
   • Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση, είτε μέτρια είτε έντονη, μπορεί να αυξήσει την ικανότητα μνήμης του εγκεφάλου κατά ένα ή δύο τοις εκατό ετησίως. Εάν δεν ασκείστε, η χωρητικότητα μνήμης παραμένει σταθερή ή μπορεί να μειωθεί.

4. 

   Μειώστε το άγχος. Στην πραγματικότητα, το χρόνιο άγχος συχνά βλάπτει τον εγκέφαλο φυσικά, κάτι που μπορεί να δυσκολευτεί να το θυμόμαστε. Εάν το άγχος παραταθεί, ο εγκέφαλος θα αρχίσει να υποφέρει και να συρρικνωθεί. Αν και δεν είναι δυνατόν να αφαιρέσετε εντελώς το άγχος από τη ζωή, είναι σίγουρα δυνατό να το ελέγξετε. Ακόμα και το προσωρινό άγχος μπορεί να δυσκολεύσει να εστιάσει στις ιδέες και να παρατηρήσει τα πράγματα. Το χρόνιο άγχος συχνά οδηγεί σε μακροχρόνια βλάβη στον ιππόκαμπο (μέρος του πρόσθιου εγκεφάλου) - όπου αποθηκεύονται μνήμες.
   • Προσπαθήστε να χαλαρώσετε, να κάνετε τακτική γιόγκα ή άλλες ασκήσεις χαλάρωσης των μυών και να επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν έχετε σοβαρό χρόνιο στρες.
   • Διαλογιστείτε για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Αυτό θα επιβραδύνει την αναπνοή σας και θα χαλαρώσει και θα βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας.
   • Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη καφεΐνης. Η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ανήσυχοι και αγχωμένοι.
   • Κάντε μασάζ στον εαυτό σας ή ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο. Το μασάζ θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας.
   • Μειώστε το άγχος αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο κοινωνικοποιώντας με φίλους. Το να γίνεις κοινωνικό άτομο και να μιλάς περισσότερο με άλλους θα ενισχύσει επίσης τη μνήμη σου.
   • Το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να δυσκολευτούν να συγκεντρωθούν και να θυμηθούν πληροφορίες. Εάν αντιμετωπίζετε κλινικό άγχος ή καταθλιπτική διαταραχή, επισκεφθείτε το γιατρό σας για τη σωστή θεραπεία για αυτό.

5. 

   Γέλα συχνά. Το γέλιο διεγείρει πολλές περιοχές του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που εκτελούν λειτουργίες μνήμης.
   • Το γέλιο είναι πιο ευεργετικό όταν άλλοι γελούν μαζί σας. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η αλληλεπίδραση με φίλους, οικογένεια και ακόμη και κατοικίδια ζώα μπορεί να επιβραδύνει τον ρυθμό απώλειας μνήμης λόγω ηλικίας.

6. 

   Υγιεινή διατροφή. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα βοτάνων που διαφημίζονται στην αγορά και βελτιώνουν τη μνήμη, αλλά η αποτελεσματικότητα αυτών των προϊόντων δεν έχει αποδειχθεί σε κλινικές δοκιμές. Μια υγιεινή διατροφή θα διατηρήσει τον εγκέφαλό σας υγιές και τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως μπρόκολο, βατόμουρα, σπανάκι και μούρα, καθώς και την ενίσχυση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. λειτουργία του εγκεφάλου.
   • Τρέψτε τον εγκέφαλό σας με συμπληρώματα όπως θειαμίνη, νιασίνη και βιταμίνη Β-6.
   • Ορισμένες εγκεφαλικές τροφές είναι πράσινο τσάι, κάρυ, σέλινο, μπρόκολο, κουνουπίδι, καρύδια, καβούρια, ρεβίθια, κόκκινο κρέας, βατόμουρα και υγιή λίπη (συμπεριλαμβανομένου του βιολογικού βουτύρου, ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, ξηροί καρποί, αβοκάντο και σολομός ή άλλα λιπαρά ψάρια). Όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να προστατεύσουν τον εγκέφαλο και να ενισχύσουν την παραγωγή νέων εγκεφαλικών κυττάρων.
   • Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μειώνοντας ταυτόχρονα την περιεκτικότητα σε λιπαρά ωμέγα-6. Τα λιπαρά ωμέγα-3 βρίσκονται συνήθως σε σολομό και παρόμοιες ζωικές τροφές, ενώ τα λιπαρά ωμέγα-6 είναι άφθονα σε εξευγενισμένα φυτικά έλαια.
   • Αποφύγετε τα σάκχαρα και τους υδατάνθρακες, καθώς αυτά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον εγκέφαλο. Ομοίως, τα κορεσμένα λιπαρά και οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες παρεμποδίζουν τη μνήμη σας μακροπρόθεσμα.
   • Το κόκκινο κρασί μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη σας όταν καταναλώνεται με μέτρο. Η κατανάλωση περισσότερων από ενός ποτών την ημέρα για τις γυναίκες ή δύο ποτών την ημέρα για τους άνδρες μπορεί να μειώσει την απώλεια μνήμης. Ωστόσο, σε μικρές ποσότητες, οι ενώσεις ρεσβερατρόλη, φλαβονοειδή στο κρασί λειτουργούν για την αύξηση της ροής του αίματος και του οξυγόνου στον εγκέφαλο. Ο χυμός σταφυλιών, ο χυμός βατόμουρου, τα φρέσκα μούρα και τα φιστίκια είναι εξίσου αποτελεσματικοί.
   • Η διάσπαση ενός γεύματος ή η κατανάλωση πέντε ή έξι μικρών γευμάτων την ημέρα αντί για τρία μεγάλα γεύματα βελτιώνει επίσης την ψυχική λειτουργία (συμπεριλαμβανομένης της μνήμης) περιορίζοντας την πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στον εγκέφαλο. Φροντίστε να τρώτε υγιεινά γεύματα.

7. 

   Δοκιμάστε να αυξήσετε την ποσότητα βιταμίνης D που πρέπει να απορροφήσετε. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να σχετίζεται με γνωστική εξασθένηση. Όταν ενεργοποιούνται οι υποδοχείς βιταμίνης D στον εγκέφαλο, ο αυξητικός παράγοντας των νεύρων στον εγκέφαλο αυξάνεται επίσης. Μερικές από τις μεταβολικές οδούς της βιταμίνης D βρίσκονται σε περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για το σχηματισμό νέων αναμνήσεων.
   • Με υπερβολική έκθεση στον ήλιο, το δέρμα μπορεί να υποστεί βλάβη, έτσι η μέτρια έκθεση στον ήλιο μπορεί να είναι αρκετή για να καλύψει τις ανάγκες της βιταμίνης D του μέσου ατόμου.
   • Τα συμπληρώματα βιταμίνης D3 είναι μια άλλη εναλλακτική λύση για το σώμα σας να απορροφήσει αρκετή βιταμίνη D.

8. 

   Πάρτε έναν καλό ύπνο. Ο ύπνος θα βελτιώσει τη νευροπλαστικότητα, δηλαδή την ανάπτυξη του εγκεφάλου και θα ενισχύσει την ικανότητα του εγκεφάλου να ελέγχει τη συμπεριφορά και τη μνήμη. Η ποσότητα του ύπνου επηρεάζει την ικανότητα του εγκεφάλου να θυμάται νέες πληροφορίες. Σύμφωνα με μια έκθεση του Ιατρικού Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου μπορούν να βελτιώσουν τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και τη μνήμη που σχετίζεται με τη μακροχρόνια.
   • Προσπαθήστε να κοιμάστε 7 έως 10 ώρες κάθε βράδυ. Η ιδανική ποσότητα ύπνου για έναν ενήλικα είναι οκτώ ώρες.
   • Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα.
   • Περάστε τουλάχιστον μισή ώρα διαβάζοντας στο κρεβάτι και χαλαρώνοντας πριν από το κρεβάτι. Πρέπει να απενεργοποιήσετε τις τηλεοράσεις, τους υπολογιστές και άλλα οπτικά ερεθίσματα τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
   • Επωφεληθείτε από έναν υπνάκο. Ένας υπνάκο μπορεί να βοηθήσει στην επαναφόρτιση της χαμένης ενέργειας και στην ενίσχυση της μνήμης.
   • Ο εγκέφαλος ενσωματώνει τις πληροφορίες στη μακροχρόνια μνήμη κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν είστε ξύπνιοι, αυτή η διαδικασία δεν θα πραγματοποιηθεί.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Κατά τη διάρκεια της μελέτης, θα πρέπει να χαλαρώνετε και να είστε σωματικά δραστήριοι από καιρό σε καιρό, όπως να ανεβαίνετε σκάλες μερικές φορές και να επιστρέφετε στο γραφείο σας μέσα σε δέκα λεπτά.
• Απομνημονεύστε το αγαπημένο σας τραγούδι ή ποίημα έως ότου μπορείτε να το πείτε μόνοι σας χωρίς βοήθεια. Προσπαθήστε να το κάνετε συχνά.
• Υπάρχουν πολλά παιχνίδια που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη μνήμη σας. Παίζοντας μερικά παιχνίδια θα βελτιωθεί η μνήμη σας.
• Εάν έχετε ένα ποιητικό ταλέντο, δοκιμάστε να "συνθέσετε" ένα τραγούδι ή ποίημα με βάση αυτό που πρέπει να μάθετε.
• Πάρτε ένα δίσκο αντικειμένων (υποθέτοντας ότι υπάρχουν 10 αντικείμενα). Μάθετε σε 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, βάλτε το δίσκο και γράψτε όλα τα αντικείμενα που μπορείτε να θυμηθείτε. Αυξήστε τον αριθμό των αντικειμένων για να εκπαιδεύσετε περισσότερο το μυαλό σας. Ή μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον άλλον να αναζητήσει τα αντικείμενα στο δίσκο. Κάντε τους δύσκολο να θυμηθούν και θα σας προκαλέσουν περισσότερο.
• Ένας απλός τρόπος για να θυμάστε το όνομα κάποιου ατόμου είναι να κοιτάτε απευθείας το άλλο άτομο όταν σας παρουσιάζεται και να επαναλαμβάνετε το όνομα του ατόμου: "Γεια Μπάο, χαίρομαι που σε γνωρίζω." Ένας άλλος τρόπος για να θυμάστε το όνομα κάποιου είναι να τον φωτογραφίζετε κρατώντας το χέρι κάποιου που γνωρίζετε με ταυτότητα. Είναι περίεργο, αλλά είναι αρκετά αποτελεσματικό.
• Τσίχλα. Αυτή η μέθοδος είναι πραγματικά αποτελεσματική στη βελτίωση της λειτουργίας του ιππόκαμπου, η οποία είναι μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται άμεσα με τη μνήμη.
• Κουκκίδες μαύρου μελανιού στο κάτω μέρος του χεριού σας για να θυμάστε τα μεγάλα γεγονότα του αύριο ή της ημέρας. Κάθε φορά που βλέπετε μια μαύρη κουκκίδα, θα θυμάστε τι να κάνετε.
• Αφήστε ένα τηλεφωνικό μήνυμα που υπενθυμίζει στον εαυτό σας τις σημαντικές εργασίες που πρέπει να κάνετε.
• Να κρατάτε πάντα ένα ημερολόγιο κάθε μέρα. Ακόμα και μικρά ζητήματα πρέπει να καταγραφούν - αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα χάσετε τίποτα.
• Προσπαθήστε να απομνημονεύσετε τη σειρά μιας τράπουλας. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα άσκοπο εγχείρημα, ωστόσο, θα βρείτε τις τεχνικές μνήμης που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
• Προσπαθήστε να θυμηθείτε τη σελίδα που διαβάζετε, αντί να εξαρτάται από έναν σελιδοδείκτη (σελιδοδείκτες).

Προειδοποίηση

• Λύστε προσωπικά προβλήματα ή περισπασμούς που σας ενοχλούν. Ένα ειρηνικό μυαλό δημιουργεί μια καλή μνήμη.
• Εάν παρατηρήσετε σοβαρή ή ξαφνική απώλεια μνήμης, μιλήστε αμέσως με το γιατρό σας. Μερικές φορές αυτά μπορεί να είναι τα προειδοποιητικά σημάδια της νόσου του Alzheimer ή της άνοιας.
• Αν και ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων που διαφημίζονται ως ενισχυτές της μνήμης μπορεί να έχουν πρακτικά αποτελέσματα, δεν υπάρχουν σαφείς ενδείξεις για τις επιδράσεις αυτών των προϊόντων. Τα περισσότερα είναι ακίνδυνα, ωστόσο, και αξίζει να δοκιμάσετε, αλλά να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί καθώς ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να είναι επιβλαβή και δεν είναι όλα τόσο καλά όσο διαφημίζονται.
• Άσκηση με επιμέλεια κατά την αγορά προϊόντων που ενισχύουν τη μνήμη. Θα πρέπει να μάθετε διεξοδικά πώς να χειρίζεστε το πρόγραμμα και να κάνετε τη δική σας έρευνα για να προσδιορίσετε την αποτελεσματικότητα του προϊόντος. Ορισμένα στοιχεία είναι απλώς απάτες. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με προϊόντα που υπόσχονται άμεσες βελτιώσεις στη μνήμη που απαιτούν λίγη ή καθόλου προσπάθεια, καθώς οι αποτελεσματικές στρατηγικές για τη βελτίωση της μνήμης απαιτούν συχνά αρκετό χρόνο. χρόνος και πρακτική.