Αυξήστε τη φυσική τεστοστερόνη - Συμβουλές

Βίντεο: Τεστοστερόνη | Μυστικά για Αύξηση Τεστοστερόνης με Φυσικό Τρόπο - Θεμιστοκλής Τσίτσος | Φαρμακοποιός

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση
Ο, τι χρειάζεσαι

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση των λειτουργιών των γεννητικών οργάνων, του μεταβολισμού, της οστεοπόρωσης και άλλων σωματικών λειτουργιών. Αν και επηρεάζει κυρίως τους άνδρες, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο τρόπος ζωής έχει σημαντική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης. Η άσκηση, ο ύπνος, το άγχος ή η παχυσαρκία μπορούν να επηρεάσουν όλα τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα. Μάθετε πώς μπορείτε να αυξήσετε φυσικά την τεστοστερόνη σας.

Επίσης, μάθετε περισσότερα για το πότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικές μεθόδους για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 6: Έλεγχος διατροφής και διατροφή

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας κάθε χρόνο. Ρωτήστε το γιατρό σας για μια λεπτομερή ανάλυση του βάρους σας. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, αυτό θα μπορούσε να είναι η αιτία της μείωσης της τεστοστερόνης σας.
- Τα παχύσαρκα άτομα παράγουν περισσότερη αρωματάση, ένα ένζυμο που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα. Ο μεταβολισμός σας θα συνεχίσει να μειώνεται καθώς το σώμα σας παράγει περισσότερη αρωματάση, καθιστώντας το πρόβλημα χειρότερο. Δημιουργήστε ένα σχέδιο απώλειας βάρους με το γιατρό σας.
Αποφύγετε τα βιομηχανικά, κονσερβοποιημένα και μεταποιημένα τρόφιμα. Η αύξηση βάρους και η παχυσαρκία μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Όχι μόνο η αλλαγή της διατροφής σας κάνει μεγάλες αλλαγές στην ποσότητα της τεστοστερόνης στο σώμα σας, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη. Ξεκινήστε να αλλάζετε τη διατροφή σας εξαλείφοντας εντελώς τα βιομηχανικά, κονσερβοποιημένα και μεταποιημένα τρόφιμα από το μενού.
Φάτε φαγητό στην αρχική του κατάσταση. Η κατανάλωση τροφής "ολόκληρη" σημαίνει μείωση της ζάχαρης, του λίπους, των συντηρητικών ... όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να προσθέσετε:
- Προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
- Προσθέστε περισσότερα ψάρια και δέρμα για να αφαιρέσετε το δέρμα και περιορίστε το κόκκινο κρέας
- Προσθέστε πιο σύνθετους υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων ολόκληρων κόκκων, φακών, οσπρίων και πράσινων λαχανικών
- Προσθέστε μια ποικιλία από ξηρούς καρπούς και σπόρους
Αποφύγετε τα σάκχαρα από έξω. Αυτά περιλαμβάνουν σάκχαρα που βρίσκονται σε βιομηχανικά τρόφιμα (όπως μελάσα καλαμποκιού με υψηλή ποσότητα φρουκτόζης), καθώς και τεχνητά γλυκαντικά. Εάν χρειάζεστε γλυκύτητα, δοκιμάστε το Stevia, ένα βότανο που μπορεί να είναι εξήντα φορές πιο γλυκό από τη ζάχαρη.
Αυξήστε τα ευεργετικά λίπη. Τα ωμέγα-3 είναι υγιή λίπη που μπορούν να βρεθούν σε πολλά τρόφιμα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε Ωμέγα-3 περιλαμβάνουν αυγά, φύκια, ψάρια και οστρακοειδή, καθώς και σε φυτικά έλαια όπως λιναρόσπορο, κάνναβη και καρυδιέλαιο. Τα ευεργετικά λίπη θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα υγιές σώμα.
Πινω πολυ νερο. Το να πίνετε άφθονο νερό είναι απαραίτητο για μια υγιεινή διατροφή. Εκτός από την ενυδάτωση του σώματός σας, το νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μην αισθανθείτε πεινασμένοι.
Φάτε μόνο όταν πεινάτε. Μειώστε το σνακ, τρώγοντας όταν βαρεθείτε ή βαρεθείτε. Προσπαθήστε να τρώτε μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.
Μην πηγαίνετε σε ενισχυμένη διατροφή. Ο ξαφνικός περιορισμός των θερμίδων μπορεί να κάνει το σώμα σας να λάβει λανθασμένα σήματα, οδηγώντας σε λιγότερη τεστοστερόνη από την κανονική. Αντ 'αυτού, κόψτε περίπου το 15 τοις εκατό των θερμίδων της πρώτης εβδομάδας σας.
- Όλοι οι στόχοι απώλειας βάρους πρέπει να είναι λογικοί. Στόχος να χάσετε ½ kg την εβδομάδα βελτιώνοντας τη διατροφή σας και αυξάνοντας τα επίπεδα δραστηριότητας.
Τρώτε παράλληλα με την άσκηση. Η άπαχη πρωτεΐνη, το γιαούρτι πλούσιο σε πρωτεΐνες και μερικά πράσινα λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των μυών. Η αύξηση των μυών βοηθά στην καύση λίπους και στην αύξηση της τεστοστερόνης.

Μέθοδος 2 από 6: Άσκηση τακτικά

Ξεκινήστε μια ρουτίνα ενίσχυσης της φυσικής κατάστασης. Εάν δεν έχετε σηκώσει ποτέ βάρη, έχετε χρησιμοποιήσει ελαστικές ζώνες ή μηχανήματα άσκησης, προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή ή επαγγελματία γυμναστικής για καθοδήγηση σχετικά με τις τυπικές τεχνικές και διαδικασίες άσκησης.
- Εάν έχετε κακή υγεία, ξεκινήστε με ελαστικές ταινίες. Αυτή η τεχνική ενίσχυσης της δύναμης σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε λαστιχένιες ταινίες για να εκπαιδεύετε τους αδύναμους μυς πριν σηκώσετε τα πραγματικά βάρη. Κάνετε αυτό 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για τις πρώτες 3 έως 4 εβδομάδες. Εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις ή στην πλάτη, πιθανότατα θα πρέπει να συνεχίσετε με αυτήν τη μέθοδο με μια ισχυρότερη συμβολοσειρά.
- Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας έως και 20 τοις εκατό ανυψώνοντας βάρη 3 φορές την εβδομάδα για 11 εβδομάδες.
- Η άσκηση για αύξηση της φυσικής κατάστασης το βράδυ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης το βράδυ. Το αποτέλεσμα φαίνεται γενικό, και όσο πιο κατάλληλο είναι το σχήμα του σώματός σας, τόσο λιγότερο αισθητό είναι το αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτό εξακολουθεί να έχει κάποιο αποτέλεσμα.
Χρησιμοποιήστε τον διάδρομο ή την άσκηση άρσης βαρών 2 έως 3 φορές την εβδομάδα. Για τους άνδρες, επιλέξτε ένα βάρος που θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από περίπου 5 πιέσεις. Εκτελέστε 3 σετ. Θα νιώσετε μυϊκή κόπωση μετά την προπόνηση με βάρη. Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί για περίπου 24 έως 48 ώρες.
- Οι γυναίκες ή τα άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις μπορούν να ασκήσουν αντίσταση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να επιλέξετε ένα ελαφρύτερο βάρος και να ολοκληρώσετε 3 σετ των 10 έως 15 ωθήσεων το καθένα.
- Εναλλασσόμενα πλήρη σετ μισού σετ. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ολοκληρώσετε το ήμισυ της ακολουθίας, από πάνω προς τα πάνω ή από πάνω προς τα κάτω, για γρήγορη συστολή των μυών και αργή συστροφή.
- Ανασηκώστε απαλά τα βάρη. Αναπνεύστε αργά και μην πέσετε ποτέ το βάρος. Κρατήστε τους αλτήρες υπό έλεγχο μέχρι να επιστρέψουν στην αρχική θέση.
Εξασκηθείτε στα διαστήματα της καρδιάς. Ξεκινήστε με προπονήσεις 5 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά το καθένα.
- Η προπόνηση με διαστήματα απαιτεί από εσάς να προθερμαίνετε, να επιταχύνετε ή να κάνετε εργασία υψηλής έντασης για μικρό χρονικό διάστημα (όπως 90 δευτερόλεπτα, για παράδειγμα), και στη συνέχεια να το κάνετε με πιο αργό ρυθμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. (περίπου 2 έως 4 λεπτά). Επαναλάβετε αυτά τα σετ για περίπου 30 λεπτά, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης και της χαλάρωσης. Τα διαστήματα προπόνησης μπορεί να είναι διαφορετικά, ανάλογα με τη δραστηριότητα της καρδιακής άσκησης. Εάν είστε νέοι στην εκπαίδευση διαστήματος, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας εκπαιδευτή σχετικά με το ποιο καθεστώς άσκησης είναι κατάλληλο για το επίπεδό σας.
- Τα μηχανήματα καρδιο όπως ο διάδρομος, το ποδήλατο, ο ελλειπτικός διάδρομος και ο διάδρομος προγραμματίζονται για να εκτελούν προπόνηση σε διαστήματα σε περίπτωση που δεν θέλετε να περπατήσετε ή να κολυμπήσετε ενώ βρίσκεστε σε διάστημα στο δικό σας χρόνο.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ιδρώσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης 30 λεπτών. Η συνολική δραστηριότητα είναι μια χαρά, αλλά χρειάζεστε επίσης πιο έντονη καρδιο για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους και αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Το ίδιο ισχύει τόσο για προπόνηση αντίστασης όσο και για προπόνηση καρδιάς.
- Μην το παρακάνετε. Εάν είστε σε καλή κατάσταση, η υπερβολική καρδιο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ο στόχος σας είναι να διατηρήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό υψηλό, επιτρέποντας στο σώμα σας να ξεκουραστεί και να αναρρώσει
- Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Τα σώματα των αφυδατωμένων ανθρώπων παράγουν λιγότερη τεστοστερόνη μετά την άσκηση.
- Μην ξεχνάτε τα άλλα οφέλη της άσκησης, όπως βελτιωμένη υγεία της καρδιάς, απώλεια βάρους και αυξημένη δύναμη και αντοχή.
Διαλείπουσα νηστεία. Η διαλείπουσα νηστεία σε συνδυασμό με μέτρια έως υψηλή ένταση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, κάντε ασκήσεις μέτριας έως υψηλής έντασης. Η βάση αυτού είναι ότι όταν νηστεύετε, το σώμα τείνει να αποθηκεύει λίπος για ενέργεια.

Μέθοδος 3 από 6: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Κοιμάται αρκετά. Οι γιατροί συνιστούν να κοιμάστε 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ. Ο λιγότερος ύπνος μπορεί να μειώσει την ποσότητα τεστοστερόνης στο σώμα κατά 10%. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να κάνει την απώλεια βάρους δύσκολη.
Πάντα ανοιχτό. Το να περπατάτε περισσότερο και να κάθεται λιγότερο θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων των ορμονών, στη μείωση του στρες και στην απώλεια βάρους.
- Αγοράστε ένα βηματόμετρο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιτύχει τον στόχο σας των 10.000 βημάτων την ημέρα μέσω των καθημερινών σας δραστηριοτήτων.
Μειώστε το άγχος. Το άγχος αναγκάζει το σώμα να παράγει την ορμόνη κορτιζόλη και διαταράσσει την παραγωγή άλλων ορμονών όπως η τεστοστερόνη.
- Εστίαση στην ισορροπία εργασίας / ζωής. Περάστε 2 ώρες την ημέρα κάνοντας χαλαρωτικές δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Προσπαθήστε να μειώσετε τις καθημερινές ώρες εργασίας σας σε 10 ώρες ή λιγότερο.
- Ξεκινήστε να εξασκείτε διαλογισμό, βαθιά αναπνοή, γιόγκα, τάι τσι και / ή τσιγκόνγκ. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Εάν βρεθείτε σε χρόνο μηδέν, ξεκινήστε κάνοντας 25 βαθιές αναπνοές για 2-3 λεπτά, τέσσερις φορές την ημέρα.
Σκεφτείτε να κάνετε σεξ το πρωί. Εάν η χαμηλή τεστοστερόνη επηρεάζει τη σεξουαλική σας ζωή, σκεφτείτε να κάνετε σεξ το πρωί. Η πρόσληψη τεστοστερόνης συνήθως θα είναι υψηλότερη αυτή τη στιγμή.

Μέθοδος 4 από 6: Χρήση βιταμινών, μετάλλων και βοτάνων

Ηλιοθεραπεία. Για να απορροφήσετε τη βιταμίνη D, πρέπει να εκθέσετε το δέρμα σας στο άμεσο ηλιακό φως για μια χρονική περίοδο (15 έως 30 λεπτά). Η διατήρηση της βιταμίνης D σε υψηλό επίπεδο μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή 20% περισσότερης τεστοστερόνης. Δοκιμάστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D εάν πρέπει να εργάζεστε στο δωμάτιο όλη την ημέρα και δεν μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία.
Συμπλήρωμα με ψευδάργυρο. Ήπια έως μέτρια ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Συζητήστε με έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με τα συμπληρώματα ψευδαργύρου.
Εξετάστε τα συμπληρώματα βοτάνων. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα βότανα αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης ή περιορίζουν τις επιπτώσεις των προβλημάτων χαμηλής τεστοστερόνης. Μερικά βότανα περιλαμβάνουν:
- Το Tribulus terrestris, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη σεξουαλική απόδοση όταν μελετάται σε ζώα. Χρησιμοποιήστε σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή.
- Το ινδικό Ginseng (Withania somnifera), έχει αναφερθεί ότι αυξάνει την ποιότητα του σπέρματος υπό προκαταρκτικές ιατρικές εξετάσεις. Οι περισσότερες μελέτες χρησιμοποίησαν έως και 450 mg τέσσερις φορές την ημέρα.
- Ginkgo biloba (Ginkgo biloba), το οποίο βοηθά στην αύξηση της σύνθεσης της τεστοστερόνης. Η δόση είναι 270 mg εκχυλίσματος Ginkgo biloba, που λαμβάνεται 4 φορές την ημέρα. Χρησιμοποιήστε σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή.
- Το Yohimbe, χρησιμοποιείται για την αύξηση του σεξουαλικού ενδιαφέροντος και τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας. Η δοσολογία εξαρτάται από κάθε περίπτωση, από 5,4 mg (3 φορές την ημέρα) έως 10,8 mg (3 φορές την ημέρα). Χρησιμοποιήστε σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή.

Μέθοδος 5 από 6: Διάγνωση χαμηλής τεστοστερόνης

Προσέξτε για σωματικά συμπτώματα. Άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να παρατηρήσουν ορισμένα σχετικά συμπτώματα, όπως:
- Στυτική δυσλειτουργία (RLCD), η οποία συνεπάγεται μείωση τόσο της συχνότητας όσο και της ποιότητας των στύσεων
- Μειωμένη λειτουργία των γονάδων
- Μειωμένος αριθμός σπερματοζωαρίων
- Η μειωμένη μάζα των σκελετικών μυών οδηγεί σε μειωμένη δύναμη και αντοχή
- Αλλαγές στα λίπη αίματος, όπως αλλαγές στη χοληστερόλη
- Οστεοπενία (μαλάκωμα των οστών) και οστεοπόρωση (μειωμένη οστική πυκνότητα)
- Ξαφνική θερμική ώθηση
- Τρυφερότητα στο στήθος ή τρυφερότητα (γυναικομαστία)
Προσέξτε για συναισθηματικά συμπτώματα. Εκτός από τα φυσικά αποτελέσματα, οι άνδρες μπορεί επίσης να παρατηρήσουν συναισθηματικές αλλαγές όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι χαμηλά, όπως:
- Μειωμένη λίμπιντο (λίμπιντο)
- Κουρασμένος
- Αλλαγές στη διάθεση, όπως κατάθλιψη, ευερεθιστότητα και άγχος
- Προβλήματα με μνήμη, συγκέντρωση ή ξαφνική έλλειψη εμπιστοσύνης
Εξέταση αίματος για τον προσδιορισμό της κατάστασής σας. Η διαγνωστική διαδικασία περιλαμβάνει εξετάσεις αίματος και φυσική εξέταση. Οι εξετάσεις αίματος γίνονται συνήθως το πρωί. Αυτό συμβαίνει όταν η τεστοστερόνη βρίσκεται στο υψηλότερο επίπεδο της ημέρας.
- Ο γιατρός σας θα διαγνώσει την κατάστασή σας εάν τα συμπτώματά σας και τα αποτελέσματα των δοκιμών σας υποδεικνύουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

Μέθοδος 6 από 6: Πότε πρέπει να αυξηθεί η τεστοστερόνη;

Αυξήστε τα επίπεδα τεστοστερόνης εάν είστε ενήλικας με επίπεδα κάτω από τα κανονικά επίπεδα τεστοστερόνης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ενήλικες που διαγιγνώσκονται με χαμηλή τεστοστερόνη είναι σε θέση να αυξήσουν με ασφάλεια αυτά τα επίπεδα ορμονών, ειδικά μέσω φυσικών μεθόδων. Εάν είστε έφηβος ή τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι φυσιολογικά ή δεν έχουν διαγνωστεί, θα πρέπει να αποφύγετε τη σκόπιμη αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σας.
- Τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι συνήθως υψηλότερα όταν είστε έφηβος, αλλά δεδομένου ότι αυτά τα επίπεδα ορμονών κυμαίνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, είναι καλύτερο να τους αφήσετε να αυτορυθμίζονται, αντί να προσπαθούν να παρέμβουν. Εάν είστε έφηβος και ανησυχείτε για τη χαμηλή τεστοστερόνη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές.
- Η αύξηση των φυσιολογικών επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας, ακόμη και ως ενήλικας. Για τις γυναίκες, η υψηλή τεστοστερόνη μπορεί να είναι η αιτία του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών, της υπογονιμότητας, της παχυσαρκίας, της τριχόπτωσης και άλλων προβλημάτων. Υπάρχει ακόμη διαμάχη σχετικά με το πόσο υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να είναι επιβλαβή για τους άνδρες, αλλά μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες με εξαιρετικά υψηλή τεστοστερόνη μπορεί να έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Δοκιμάστε βότανα εάν δεν έχετε σχετικά προβλήματα υγείας. Εάν αντιμετωπίζετε μόνο προβλήματα με χαμηλή τεστοστερόνη, τα περισσότερα βότανα είναι μια σχετικά ασφαλής επιλογή να δοκιμάσετε βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, ορισμένες συνθήκες υγείας μπορούν να κάνουν αυτά τα βότανα επικίνδυνα, οπότε θα πρέπει να αποφύγετε τη χρήση βοτάνων για να αυξήσετε την τεστοστερόνη εάν γνωρίζετε ήδη τα προβλήματα υγείας σας.
- Για τις γυναίκες, αποφύγετε τα περισσότερα βότανα εάν είστε (ή θα μπορούσατε) να είστε έγκυος ή θηλάζετε. Το αχλάδι, το ινδικό ginseng, το Ginkgo biloba και το yohimbe θεωρούνται όλα ανασφαλή για τις εγκύους.
- Για τους άνδρες, η αναπηρία μπορεί να συνδεθεί με προβλήματα προστάτη.
- Το ινδικό Ginseng μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε άτομα με διαβήτη, χαμηλή αρτηριακή πίεση, έλκη στομάχου, αυτοάνοσες ασθένειες και διαταραχές του θυρεοειδούς.
- Το Ginkgo μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες εάν είστε ευαίσθητοι στη ρητίνη ουρουσιόλης σε δηλητηριώδη κισσό και κάσιους. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε προβλήματα εάν έχετε ασταθή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, υπογλυκαιμία, γαστρεντερική διαταραχή, μυοσκελετική διαταραχή, διαταραχή του νευρικού συστήματος, επιληπτικές κρίσεις, δερματικές διαταραχές, Ψυχικές διαταραχές και καρδιακές παθήσεις.
- Το Yohimbe μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν υποφέρετε από αιμορραγία, σχιζοφρένεια, προβλήματα προστάτη, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), ηπατική νόσο, νεφρική νόσο, ασταθή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις , άγχος, κατάθλιψη ή διαβήτης.
Δώστε προσοχή στην άσκηση ενώ βρίσκεστε σε φαρμακευτική αγωγή. Εάν δεν λαμβάνετε φάρμακα, τα περισσότερα βότανα είναι αρκετά ασφαλή. Ωστόσο, εάν τα φάρμακα που παίρνετε είναι πιθανό να αλληλεπιδράσουν με βότανα, θα πρέπει να αποφεύγονται.
- Αποφύγετε το tribulus εάν παίρνετε φάρμακα για αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή μυϊκή διέγερση.
- Το ινδικό Ginseng μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν χρησιμοποιείτε ανοσοκατασταλτικά ή αναλγητικά.
- Το Ginkgo μπορεί να αλληλεπιδράσει αρνητικά με φάρμακα που θεραπεύουν καρδιακές παθήσεις, επιληπτικές κρίσεις, αντιχολινεργικά, αντικαταθλιπτικά και μεταβολισμό του Κυτοχρώματος P450.
- Αποφύγετε το yohimbe εάν παίρνετε ή θα λαμβάνετε MAOIs (αναστολείς ενζύμου μονοαμινοξειδάσης), κλονιδίνη, γουανναβένζη, τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, αντιυπερτασικά φάρμακα, ναλοξόνη, φαινοθειαζίνες ή διεγερτικά.
Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε βότανα βραχυπρόθεσμα. Εάν δεν είστε άρρωστοι ή παίρνετε φάρμακα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν επιπλοκές, τότε τα συμπληρώματα βοτάνων που ενισχύουν την τεστοστερόνη θεωρούνται γενικά ασφαλή για ενήλικες όταν λαμβάνονται για έξι μήνες ή λιγότερο.
- Εάν ληφθούν για περισσότερο από έξι μήνες, ορισμένα βότανα μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές όπως βαριά αιμορραγία, πόνο στο στομάχι, διάρροια και έμετο. Η δυσκολία στον ύπνο μπορεί επίσης να είναι μια επιπλοκή με τη μακροχρόνια φαρμακευτική αγωγή.
Χρησιμοποιήστε σωστά τα λειτουργικά τρόφιμα. Οι επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D και ψευδαργύρου μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει περισσότερη τεστοστερόνη και να παραμείνει υγιής, αλλά πάρα πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί στην πραγματικότητα να είναι τοξικά για το σώμα σας. Είναι καλύτερο να πάρετε και τις δύο αυτές βιταμίνες με φυσικά τρόφιμα, αλλά εάν αποφασίσετε να πάρετε συμπληρώματα, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τη δοσολογία που αναφέρεται στην ετικέτα.
- Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D είναι 600 IU. Οι τοξίνες συνήθως εμφανίζονται στα σώματα των ανθρώπων που καταναλώνουν περίπου 50.000 IU για μερικούς μήνες, αλλά μπορεί επίσης να είναι λιγότερες σε άτομα με ήπαρ, νεφρά ή άλλα προβλήματα υγείας.
- Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου είναι μεταξύ 8 και 11 mg για έναν ενήλικα. Η μέγιστη πρόσληψη είναι περίπου 40 mg ανά ημέρα. Οι τοξίνες εμφανίζονται συνήθως όταν η πρόσληψη ψευδαργύρου υπερβαίνει αυτό το όριο.
Κάντε θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μια υγιεινή διατροφή και η σωστή άσκηση ενθαρρύνουν τις αλλαγές, ακόμα κι αν δεν χρειάζεστε αύξηση της τεστοστερόνης. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της βελτίωσης του τρόπου ζωής ενώ ελαχιστοποιείτε τους πιθανούς κινδύνους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού πραγματοποιήσετε σημαντικές αλλαγές.
- Για να ελέγξετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας και να σας ειδοποιήσουμε για τυχόν προσωπικούς περιορισμούς στην υγεία, ο γιατρός σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να καθορίσει την καλύτερη θεραπεία για εσάς. Ο γιατρός σας θα συστήσει ιατρικές θεραπείες, αλλά μην φοβάστε να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν θέλετε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε φυσικές μεθόδους. Ο γιατρός σας θα είναι πρόθυμος να κάνει το σχέδιο σύμφωνα με τις επιθυμίες σας, εφόσον τα μέτρα δεν επηρεάζουν αρνητικά την υγεία σας.

Συμβουλή

Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά λαμβάνετε αναλγητικά, διεγερτικά συνθετικών μυών ή πρεδνιζόνη. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ωστόσο, δεν πρέπει να σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Επιμονή. Η απώλεια βάρους, η φόρμα ή η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης χρειάζονται χρόνο.

Προειδοποίηση

Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε φυτικά φάρμακα, μιλήστε πρώτα με έναν γιατρό φυσικής ιατρικής ή έναν βοτανολόγο. Ο γιατρός ή ο ειδικός σας θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τη σωστή δόση και τις πιθανές αντιδράσεις.