Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Έχετε φτάσει ποτέ σε ένα σημείο που συνειδητοποιήσατε ότι η ζωή σας αυτή τη στιγμή δεν είναι αυτό που φανταζόσασταν; Ίσως έχετε πέσει σε εφησυχασμό στη δουλειά, στο σχολείο και στις σχέσεις. Ίσως έχετε αναπτύξει μια κακή συνήθεια όπως το κάπνισμα, το αλκοόλ ή το ανθυγιεινό σνακ.Η κατανόηση ότι πρέπει να αλλάξετε είναι σοφή. Η αυτογνωσία είναι το πρώτο βήμα. Όμως, η πραγματοποίηση μεγάλων αλλαγών στη ζωή σας απαιτεί προσεκτικό σχεδιασμό και αποφασιστικότητα για να γίνει αυτό. Μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε μια μεγάλη διαφορά στη ζωή σας ξεκινώντας από αυτό το σημείο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή συμπεριφοράς

1. 

   Αναπτύξτε ένα σχέδιο αλλαγής συμπεριφοράς. Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε μια σοβαρή αλλαγή στη ζωή σας, δεν μπορείτε απλά να πείτε ότι θα το κάνετε. Πρέπει να είσαι αποφασισμένος. Ένα σχέδιο αλλαγής συμπεριφοράς είναι ένας τρόπος προσανατολισμένος στη δράση για να σας βοηθήσει να δεσμευτείτε και να παρακολουθήσετε την αλλαγή σας. Η αλλαγή συμπεριφοράς έχει την ίδια έννοια όπως ακούγεται - ένας τρόπος να αλλάξετε τον τρόπο που ενεργείτε ενάντια σε ένα ερέθισμα στο περιβάλλον σας.
   • Οι τεχνικές αλλαγής συμπεριφοράς σάς επιτρέπουν να αντικαταστήσετε ανεπιθύμητες ενέργειες με καλύτερα πράγματα μέσω μιας ποικιλίας προσεγγίσεων. Μία από τις πιο δημοφιλείς προσεγγίσεις είναι η θετική ενίσχυση, η οποία είναι η διαδικασία ενίσχυσης μιας συγκεκριμένης συμπεριφοράς παρέχοντας ανταμοιβή κάθε φορά που συμβαίνει.
   • Η αλλαγή συμπεριφοράς είναι μια ψυχολογική έννοια που χρησιμοποιείται για σχεδόν κάθε ενέργεια που θέλετε να μεταμορφώσετε εξαλείφοντας πλήρως ή αυξάνοντας τη συχνότητα που τις κάνετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κανόνα για να σταματήσετε το κάπνισμα, να χάσετε βάρος, να ξυπνήσετε νωρίς ή να σταματήσετε να αναβάλλετε.

2. 

   
   
   Παρατηρήστε και περιγράψτε τη συμπεριφορά. Η αλλαγή της συμπεριφοράς σας απαιτεί την κατανόηση μιας ανεπιθύμητης ενέργειας για την αντικατάστασή της. Μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας οποιαδήποτε από τις ακόλουθες ερωτήσεις για να αντιμετωπίσετε καλύτερα τη στάση σας και να μάθετε πότε / γιατί / πού / πώς συνέβη:
   • Πότε το έκανες; Τι ώρα? Πόσο διαρκεί? Ποιος είναι συνήθως παρών όταν εμφανίζεται; Πώς επηρεάζει το άτομο αυτή τη συμπεριφορά; Λίγα λεπτά πριν αναλάβετε αυτήν την ενέργεια, ποιοι παράγοντες βρίσκονται στο περιβάλλον σας; Αφού συμβεί, ποιοι είναι οι παράγοντες στο περιβάλλον σας;
   • Για να μπορείτε να χάσετε βάρος, για παράδειγμα, πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα του γρήγορου φαγητού που καταναλώνετε κάθε εβδομάδα. Πρώτον, πρέπει να ξέρετε πόσο γρήγορο φαγητό παίρνετε και υπό ποιες συνθήκες.

3. 

   
   
   Μετρήστε τη βάση σας. Η μετάβαση στην εφαρμογή ενός σχεδίου αλλαγής συμπεριφοράς χωρίς την πρώτη συλλογή δεδομένων καταστρέφει τα αποτελέσματα. Αφιερώστε μερικές ημέρες για να εξετάσετε προσεκτικά την εμφάνιση της ενέργειας που θέλετε να αλλάξετε, απαντώντας σε μερικές ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να την περιγράψετε.
   • Οι μετρήσεις μπορούν να αφορούν τον υπολογισμό του ποσού γρήγορου φαγητού που καταναλώνετε κάθε εβδομάδα, καθώς και τον καθορισμό των τροφίμων που συνήθως παραγγέλνετε και των μεριδίων που τρώτε με τα γεύματα (π.χ., σάντουιτς. κρέας, μάρκες και μιλκσέικ για συνολικά 1238 θερμίδες.)

4. 

   
   
   Καθιερώστε εναλλακτική συμπεριφορά. Δεδομένου ότι προσπαθείτε να κάνετε μια μεγάλη διαφορά στη ζωή σας, ίσως θελήσετε να σταματήσετε να κάνετε κάποιες ανεπιθύμητες ενέργειες. Ως εκ τούτου, βοηθά στη δημιουργία μιας λίστας εναλλακτικών συμπεριφορών που μπορείτε να κάνετε κατά τη μεταβατική σας περίοδο. Μόλις καταλάβετε γιατί ασχολείστε με αυτήν την ανεπιθύμητη ενέργεια (περιγράφοντας και παρατηρώντας την), μπορείτε να αναζητήσετε μια πιο υγιεινή δράση που αντιμετωπίζει την ίδια ώθηση ή γίνεται τονωτικό.
   • Για παράδειγμα, αν συνειδητοποιήσετε ότι τρώτε πάντα γρήγορο φαγητό τις ημέρες που πρέπει να εργάζεστε αργά, μπορείτε να φέρετε ένα σνακ ή να προετοιμάσετε μερικά υγιεινά πιάτα εκ των προτέρων για να εξυπηρετήσετε τον σκοπό σας. Αυτό. Αν θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ και τείνετε να πίνετε κοινωνικά, παραλείψτε μερικές συναντήσεις με τους φίλους σας ή προσφέρετε να πιείτε καφέ μαζί τους.

5. 

   Παρακολουθήστε τη δική σας πρόοδο. Όταν ξεκινάτε το σχέδιο αλλαγής συμπεριφοράς, θα πρέπει να συνεχίσετε να συλλέγετε δεδομένα καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε νέα πλαίσια ή ακόμη και ενεργοποιητές που οδηγούν ανεπιθύμητες ενέργειες χωρίς να το γνωρίζετε.
   • Από τη θετική πλευρά, γράφοντας σχετικά με τη συχνότητα της ανεπιθύμητης συμπεριφοράς καθώς και την υποκατάστατη συμπεριφορά θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν ελαχιστοποιείτε την πιθανότητά σας να προβείτε σε αυτήν την ενέργεια.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Εξετάστε προσωπικά ζητήματα

1. 

   Αξιολογήστε τον εαυτό σας. Προτού μπορέσετε να κάνετε διαρκή αλλαγή, πρέπει να αποφασίσετε τι να αλλάξετε και να καταλάβετε γιατί. Γνωρίστε τις αξίες, τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας. Αυτές οι αδυναμίες θα σας καθοδηγήσουν για να διακρίνετε τομείς στη ζωή σας όπου θέλετε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο, ενέργεια και πόρους βελτιώνοντάς τους.
   • Η καλύτερη πηγή αυτοαξιολόγησης είναι το Value of Life Test, το οποίο μπορείτε να αναζητήσετε στο Google. Αυτή η κριτική θα σας επιτρέψει να αξιολογήσετε τις βασικές σας τιμές ανάλογα με τη σημασία για να προσδιορίσετε ποιες τιμές είναι οι πιο κατάλληλες για να ζήσετε μια πλήρη ζωή.

2. 

   Να είστε προετοιμασμένοι για τα εμπόδια. Η πραγματοποίηση των αλλαγών που θέλετε είναι μια δύσκολη διαδικασία και οι λόγοι για τους οποίους δεν ήταν διαθέσιμοι στο παρελθόν έχουν τις δικές τους αιτίες. Μάθετε τι σας περιμένει, ίσως έλλειψη χρόνου ή έλλειψη θέλησης. Εάν καταλαβαίνετε την πηγή αντίστασης, θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.
   • Καθίστε αναπαυτικά και κάντε μια λίστα με όλους τους παράγοντες που εμποδίζουν τη διαδικασία πραγματοποίησης αλλαγών στη ζωή σας. Πρέπει να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Πολλά από τα εμπόδια μπορεί να οφείλονται σε μια εσωτερική αντίσταση που μόνο εσείς μπορείτε να ξεπεράσετε.
   • Για παράδειγμα, ίσως φοβάστε να αλλάξετε. Ή, δεν έχετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να κάνετε μια αλλαγή. Θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά την κατάσταση για να προσδιορίσετε τι αντιμετωπίζετε.

3. 

   Αδράξτε την ευκαιρία. Ακόμα κι αν έχουμε όλα τα στοιχεία μιας υπέροχης ζωής, νιώθουμε κολλημένοι αν γυρίσουμε το κεφάλι και λυπούμαστε για την ευκαιρία που χάσαμε. Ίσως έχετε την ευκαιρία να πάτε στην άλλη πλευρά του κόσμου και να ακολουθήσετε τη δουλειά των ονείρων σας. Ή, δεν μπορέσατε να αποφασίσετε αν θα πρέπει να προτείνετε σε κάποιον που αγαπάτε από το κολέγιο. Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε σοβαρές αλλαγές στη ζωή σας, πρέπει να μάθετε πώς να εντοπίζετε καλές ευκαιρίες και να τις εκμεταλλεύεστε πριν εξαφανιστούν.
   • Οι ευκαιρίες θα διαφέρουν ανάλογα με τις αξίες σας και τους δικούς σας στόχους. Συνολικά, αποδεικνύει την ικανότητα να κάνει κάτι σημαντικό, προκλητικό ή τρομακτικό. Το πιο δύσκολο είναι ο λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί άνθρωποι άφησαν την ευκαιρία να ξεφύγει από τα χέρια τους. Δεν βγαίνουν από το δρόμο - απαιτούν από εμάς να αναπτύξουμε και να εκφραστούμε για να τους κερδίσουμε.
   • Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε ευκαιρίες αφαιρώντας τους περιορισμούς που σας έχει αναθέσει η κοινωνία. Αναρωτηθείτε τι θα κάνατε αν δεν αποτύχατε. Πρέπει να είστε ανοιχτοί σε δυνατότητες παντού, ακόμα και όταν φαίνονται εντελώς απροσδόκητοι ή δεν φαίνονται εύκολο. Εάν μια επιλογή μοιάζει να ωφελήσει το μέλλον σας, πάρτε την.

4. 

   Αναπτύξτε ένα σχέδιο με μικρά βήματα. Τι πρέπει να κάνετε για να φτάσετε από το σημείο Α στο σημείο Β; Θα πρέπει να αναλύσετε κάθε πρόβλημα μέχρι να σχεδιάσετε έναν χάρτη για να σας καθοδηγήσει πού πρέπει να πάτε. Πρέπει να αναρωτηθείτε αν ο στόχος που θέλετε να επιτύχετε αξίζει τον κόπο.
   • Κατά τον προγραμματισμό, θα πρέπει να θυμάστε να το κάνετε εφικτό. Δεν θα θελήσετε να αναπτύξετε ένα σχέδιο δράσης που απαιτεί από εσάς να φάτε έναν ολόκληρο ελέφαντα σε μια μέρα. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να αναλύσετε μεγάλες εργασίες για να τις διευκολύνετε στη διαχείριση. Όταν είστε πραγματικά αντιμέτωποι με την κατανάλωση ενός ελέφαντα, η πιο εφικτή μέθοδος που μπορείτε να κάνετε είναι να το φάτε σιγά-σιγά.
   • Κάντε το σχέδιό σας όσο το δυνατόν σαφέστερο και λεπτομερέστερο. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει πρώτα να αλλάξετε τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας, όπως η διατροφή και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Μπορείτε να διαμορφώσετε μια ημερομηνία κατά την οποία θέλετε να παρατηρήσετε μια αλλαγή σε αυτήν την περιοχή. Μετά από αυτό, πρέπει να εστιάσετε στην παρακολούθηση τους, παρακολουθώντας τακτικά τα αποτελέσματα.Ο στόχος της "απώλειας 45 κιλών" θα είναι αρκετά μεγάλος, αλλά το ρητό "Θα φάω περισσότερα λαχανικά, θα σταματήσω να πίνω αναψυκτικά εκτός από νερό και θα περπατώ περίπου 5 χλμ την ημέρα" θα είναι πιο ρεαλιστικό.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Γίνετε καλύτερος άνθρωπος

1. 

   Δώστε περισσότερη προσοχή σε όλα. Η προσοχή είναι μια άσκηση που επηρεάζει θετικά τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Μαθαίνοντας για αυτό θα σας βοηθήσει να απολαύσετε μια ισχυρότερη αυτογνωσία του εαυτού σας και, ως αποτέλεσμα, να περιορίσετε την ανεπιθύμητη συμπεριφορά σας. Η ευαισθησία σας βοηθά να ανταποκριθείτε καλύτερα στο άγχος, να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, να μειώσετε το άγχος και την ανησυχία και να σας παρακινήσει να συμμετάσχετε στη ζωή. Υπάρχουν πολλές χρήσιμες τεχνικές προσοχής.
   • Ο απλός διαλογισμός διαλογισμού χρησιμοποιείται για να χαλαρώνει και να ηρεμεί. Καθίστε άνετα και ήσυχα σε ένα δωμάτιο χωρίς περισπασμούς. Αναπνεύστε βαθιά στον αέρα στη μύτη σας και έξω από το στόμα σας, δίνοντας προσοχή στον τρόπο που αναπνέετε. Αφήστε τις σκέψεις σας να εισέλθουν και να αφήσετε το μυαλό σας ελεύθερα χωρίς να τις κρίνετε. Δεν χρειάζεται να επικρίνετε τον εαυτό σας για να περιπλανηθείτε στο μυαλό σας - απλώς συνειδητοποιήστε ότι αποσπάται η προσοχή σας και εστιάζετε γρήγορα την αναπνοή σας.
   • Το κίνητρο σερφ είναι μια εξαιρετική τεχνική για κάποιον με εθισμό ή άλλη ανεπιθύμητη συμπεριφορά. Απλώς καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος, παίρνοντας βαθιές ανάσες όταν προκύπτει ο πόθος σας. Θα παρατηρήσετε σωματικές αισθήσεις που συμβαίνουν στο σώμα λόγω επιθυμίας. Αντί να ελπίζουμε ότι θα φύγει, πείτε μέσα σας ότι - σαν ένα κύμα στη θάλασσα - θα υποχωρήσει για μια στιγμή.

2. 

   Βαθμολογήστε το κοινωνικό σας δίκτυο. Όταν θέλετε να κάνετε μια σοβαρή διαφορά στη ζωή σας, πρέπει να εμπλέξετε τους ανθρώπους γύρω σας στη διαδικασία. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι φίλοι σας, οι συνάδελφοί σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα πρέπει να ταξιδέψουν μαζί σας, αλλά πρέπει να καθορίσετε αν βοηθούν ή βλάπτουν την πρόοδό σας.
   • Μερικές φορές οι φίλοι είναι τόσο συνηθισμένοι στη συγκεκριμένη συμπεριφορά μας που θα αντιτίθενται όταν αλλάζουμε. Εάν κάποιος στο κοινωνικό σας δίκτυο είναι δυσαρεστημένος επειδή κάνετε μια θετική αλλαγή ή προσπαθείτε να καταστρέψετε την ανάπτυξή σας, πρέπει να λάβετε μέτρα.
   • Για παράδειγμα, χάνετε βάρος, αλλά ο φίλος σας σας φέρνει πάντα γλυκά. Πρέπει να είστε ειλικρινείς μαζί τους για να βεβαιωθείτε ότι δεν παρεκκλίνετε από τους στόχους σας. Μπορείτε να πείτε στον φίλο σας: «Γεια, ξέρω ότι εννοούσατε καλά φέρνοντας το κέικ σε μένα, αλλά προσπαθώ να μειώσω τα γλυκά. Τι γίνεται αν την επόμενη φορά θα φτιάξουμε παγωτό με φρούτα και γιαούρτι; ».

3. 

   Βρείτε κάποιον για να σας επιβλέπει. Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη αλλαγή κάνετε στη ζωή σας, η αβίαστη διαδικασία μπορεί να είναι αρκετά αγχωτική και απογοητευτική. Το να έχετε κάποιον στο πλευρό σας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας θα είναι πολύτιμο, καθώς αυτό το άτομο θα σας παρακολουθεί, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας.
   • Ένας συνεργάτης παρακολούθησης είναι κάποιος με τον οποίο θα ενημερώνεστε συνεχώς για την πρόοδό σας. Μπορούν να σας παρέχουν συμβουλές, υποστήριξη ή απλά και να σας παρακινήσουν όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα.
   • Μπορούν να είναι ένα άτομο ή πολλά άτομα. Ο σύντροφος, ο σύζυγος, ο αδελφός σας, ο στενός φίλος ή ο συνάδελφός σας μπορούν όλοι να βοηθήσουν στη διαδικασία αλλαγής. Μπορείτε ακόμη και να αναζητήσετε επόπτες μέσω φόρουμ ή διαδικτυακών συνομιλιών, οι οποίοι περνούν ένα παρόμοιο ταξίδι με εσάς ή που έχουν πραγματοποιήσει σημαντικές αλλαγές.

4. 

   Υπομονή. Είτε πρόκειται για ένα νέο πρόγραμμα άσκησης είτε για μια πλήρη αποκατάσταση μιας σχέσης με κάποιον που γνωρίζετε, αφού έχετε ένα σχέδιο, μην τα παρατάς. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να διασφαλίσετε ότι θα επιτύχετε τον συνολικό σας στόχο. Η αλλαγή οποιουδήποτε μέρους της ζωής σας είναι μια κουραστική διαδικασία, θα πρέπει να γιορτάζετε κάθε μικρή νίκη και να συνεχίζετε να εργάζεστε προς τη γραμμή τερματισμού. διαφήμιση

Συμβουλή

• Μην τα παρατάς. Αυτή η διαδικασία δεν θα είναι πολύ αγχωτική. Η παράδοση είναι ο λόγος που δεν μπορείτε να κάνετε τη διαφορά στη ζωή σας.
• Χρησιμοποιήστε αυτόν τον ιστότοπο για να βρείτε σεμινάρια για εμπόδια που δεν γνωρίζετε καλά πώς να ξεπεράσετε (π.χ. πώς να ενισχύσετε τη θέλησή σας).

Προειδοποίηση

• Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι θέλετε πραγματικά να κάνετε την αλλαγή που σκοπεύετε να κάνετε. Μόλις διαμορφώσετε τις συνήθειες όπως επιλέγετε, θα είναι δύσκολο να τις εξαλείψετε, όπως κάνατε και με τις προηγούμενες συνήθειες σας.