Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Είναι δύσκολη η εργασία για εσάς; Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα συγκέντρωσης, μπορείτε να μάθετε να σχεδιάζετε σωστά για να ολοκληρώσετε την άσκηση σωστά. Μάθετε να προετοιμάζεστε για την εργασία σας, να εστιάζετε στην εργασία σας και να κάνετε την εργασία σας αποτελεσματικά.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για εργασία στο σπίτι

1. 

   Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να εργαστείτε. Θα είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς αν καθίσεις στο σαλόνι, όπου ο αδερφός σου παίζει Xbox σε πλήρη ένταση. Προσπαθήστε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να σπουδάσετε με ηρεμία και να εστιάσετε σε αυτό που πρέπει να κάνετε.
   • Το δωμάτιό σας είναι συνήθως το καλύτερο μέρος, αλλά οποιαδήποτε άλλη τοποθεσία μπορεί να ταιριάζει. Επιλέξτε ένα συγκεκριμένο μέρος για να κάνετε την εργασία σας κάθε βράδυ, όπως το τραπέζι φαγητού ή το τραπέζι του σαλονιού.
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος στο σπίτι, ή δεν έχετε ιδιωτικό δωμάτιο, δοκιμάστε να μείνετε στο σχολείο μετά το σχολείο για να ολοκληρώσετε την εργασία. Ή μπορείτε να πάτε στη δημόσια βιβλιοθήκη για να μελετήσετε.

2. 

   
   
   Φέρτε ό, τι χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε την εργασία σας. Πριν ξεκινήσετε, συλλέξτε όλα τα απαραίτητα υλικά και προμήθειες και τακτοποιήστε τα καλά στο γραφείο. Εάν έχετε ήδη όλα όσα χρειάζεστε, θα μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για το πού βρίσκεται το βαρόμετρο ή πού να βρείτε τις σημειώσεις σας. Η οργάνωση είναι πολύ σημαντική, οπότε καθαρίστε το χάος πριν από τη μελέτη.
   • Φέρτε ένα ποτήρι νερό ή ένα υγιεινό σνακ, ώστε να μην έχετε δικαιολογία να αφήσετε τη δουλειά σας όταν λαχταράτε φαγητό. Κρατήστε σταθερά το πισινό σας στην καρέκλα.

3. 

   
   
   Εξαλείψτε όλες τις περισπασμούς. Απενεργοποιήστε υπολογιστές, Facebook, Twitter ή οτιδήποτε άλλο που σας αποσπούν την προσοχή. Εάν προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε, ξεφορτωθείτε τα πάντα εκτός από την άσκηση που βρίσκεται μπροστά σας και οποιαδήποτε άλλη που σχετίζεται άμεσα με αυτήν.
   • Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας, αφήστε το σε άλλο δωμάτιο ή δώστε το στη μητέρα σας για διαχείριση. Επιστρέψτε αυτά τα αντικείμενα μόνο όταν κάνετε ένα διάλειμμα.
   • Πολλές πρόσφατες μελέτες υποδηλώνουν ότι η ακρόαση χαλαρωτικής μη λεκτικής μουσικής μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση όταν κάνετε την εργασία σας. Αυτό δεν ισχύει για όλους, αλλά πειραματιστείτε με τη μουσική και δείτε αν αυτό βοηθά.

4. 

   
   
   Γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων για την εργασία σας. Πριν ξεκινήσετε, γράψτε όλα όσα πρέπει να κάνετε για να ολοκληρώσετε την εργασία σε μια λεπτομερή λίστα. Ακόμα κι αν έχετε ήδη προγραμματιστή μελέτης ή κάτι παρόμοιο, έχοντας μια σαφή λίστα μπροστά σας και στο σπίτι πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε είναι μια χαρά, θα σας βοηθήσει να επισημάνετε τα πράγματα Έχω τελειώσει στη διαδικασία.
   • Γράψτε το όνομα του θέματος και τις περιλήψεις του τι πρέπει να κάνετε στην εργασία σας. Καταγράψτε τις προθεσμίες υποβολής και προσπαθήστε να προβλέψετε πόσο καιρό θα χρειαστεί να ολοκληρώσετε κάθε εργασία.
   • Τακτοποιήστε τις εργασίες που πρέπει να κάνετε από τις πιο δύσκολες έως τις πιο εύκολες, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε να επιλύετε πρώτα τις πιο δύσκολες εργασίες. Εναλλακτικά, μπορείτε να προγραμματίσετε εργασίες με βάση το χρονικό διάστημα που υποτίθεται ότι πρέπει να ολοκληρωθούν και μπορείτε να εστιάσετε στην πιο χρονοβόρα εργασία. Και οι δύο αυτές μέθοδοι λειτουργούν.

5. 

   Κάντε ένα πρόγραμμα. Όταν δεν έχετε σχέδιο, μερικές φορές θα δυσκολευτείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε. Προσπαθήστε να αναλύσετε ορισμένα χρονοδιαγράμματα για κάθε ένα από τα πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε την εργασία σας στην επιστήμη από τις 4:00 έως τις 5:00 και, στη συνέχεια, να ολοκληρώσετε την εργασία μαθηματικών από τις 5:00 έως τις 6:00. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στο σωστό δρόμο και να μην απομακρυνθείτε από αυτό που κάνετε. Οι προθεσμίες θα σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε την άσκηση με μια ορισμένη ένταση και δεν θα πέσετε στην κατάσταση "νερό στα πόδια για να πηδήξετε".
   • Η γνώση των προθεσμιών για τις αναθέσεις είναι τόσο σημαντική που μπορείτε να τις προγραμματίσετε καλά. Μπορεί να είναι δύσκολο αν κάνετε 4 διαφορετικές εργασίες ταυτόχρονα το βράδυ λίγο πριν από την προθεσμία υποβολής.
   • Διατηρήστε επίσης την περιοχή εργασίας σας τακτοποιημένη. Το να κάνετε μαθηματικές ασκήσεις ανάμεσα σε αγγλικές κάρτες flash δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να εστιάσετε στην εργασία.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Κάνε το πράγμα σου

1. 

   Αφιερώστε ένα λεπτό για να "ενεργοποιήσετε" το μυαλό σας. Η μετάβαση από την καθημερινή ζωή στη λειτουργία εκμάθησης δεν είναι εύκολη αν απλώς ενεργοποιήσετε το διακόπτη. Δώστε στον εγκέφαλό σας χρόνο να αλλάξει από μια ραδιοφωνική προβολή σε έναν τρόπο ανάγνωσης και μελέτης. Πηγαίνετε στο βιβλίο πριν ξεκινήσετε, ώστε να μπορείτε σταδιακά να ετοιμαστείτε.
   • Η καταγραφή των υπομνημάτων σας μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Οι σημειώσεις που γράψατε την περασμένη Παρασκευή το απόγευμα δεν είναι απαραίτητα χαραγμένες στο μυαλό σας. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να μάθετε και να ξεκινήσετε με το "brainstorming".

2. 

   Ας κάνουμε πρώτα τα πιο δύσκολα μαθήματα. Πολλοί άνθρωποι έχουν βρει ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος προσέγγισης της εργασίας είναι να ξεκινήσετε με τις «πιο δύσκολες» ασκήσεις και να τις αντιμετωπίσετε πρώτα. Εάν μισείτε πραγματικά τα μαθηματικά, αλλά ενδιαφέρεστε πολύ για τα αγγλικά, κάντε πρώτα την εργασία στα μαθηματικά και στη συνέχεια ανταμείψτε τον εαυτό σας στα αγγλικά πιο εύκολα. Θα αισθανθείτε κουρασμένοι μετά από ώρες εργασίας στο σπίτι, αλλά η δουλειά θα είναι επίσης ευκολότερη.
   • Εναλλακτικά, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό να ξεκινήσετε με την πιο χρονοβόρα άσκηση. Μπορούν επίσης να είναι οι πιο δύσκολες δουλειές, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

3. 

   Προσπαθήστε να μιλήσετε δυνατά όταν κάνετε την εργασία. Αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ενώ κάνετε κάτι ξανά και ξανά, διαβάστε το κείμενο δυνατά για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να περιστρέφεται γύρω από αυτό. Αυτό δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή.
   • Αν βρείτε λίγο ανόητο να μιλάτε δυνατά, δεν χρειάζεται να μιλάτε δυνατά. Απλά πρέπει να ψιθυρίσετε. Όταν προσπαθείτε να βρείτε έναν τρόπο επίλυσης του προβλήματος, μιλήστε δυνατά. Ακούγοντας τις σκέψεις σας βοηθά τη δημιουργικότητά σας.

4. 

   Ολοκληρώστε μια άσκηση πριν προχωρήσετε σε άλλη άσκηση. Μην πηδήσετε από την άσκηση στην άσκηση. Αντ 'αυτού, ολοκληρώστε ένα μάθημα πριν προχωρήσετε στο επόμενο. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, κάνοντας πολλά πράγματα ταυτόχρονα θα μειώσετε προσωρινά τον δείκτη νοημοσύνης (IQ) και τη γνωστική ικανότητα σε κάθε μάθημα, καθιστώντας την εργασία όλο και πιο δύσκολη.
   • Σημειώστε τι έχετε κάνει στη διαδικασία. Μόλις ολοκληρώσετε ένα μάθημα, ελέγξτε το δίπλα του - μπορεί επίσης να έχετε πολλά κουτάκια για κάθε ενότητα. Να μπορώ να βάλω ένα σημάδι δίπλα σε κάτι και να σκεφτώ: Έχω κάνει αυτό, είναι πραγματικά υπέροχο και θα σε ωθήσει να προχωρήσεις.
   • Εάν είστε πραγματικά «κολλημένοι» σε ένα συγκεκριμένο σημείο, αφήστε το στην άκρη για τώρα. Το να κοιτάς άχρηστα πράγματα θα σε απογοητεύσει μόνο και θα χάσεις το χρόνο σου. Η εκκίνηση ενός άλλου μαθήματος θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα (γιατί φαίνεται να ξεκινάτε κάτι νέο) και θα νιώσετε πολύ καλύτερα να κάνετε το άλλο μάθημα σε διαφορετική ώρα.

5. 

   Μάθετε πότε να σταματήσετε. Αργά το βράδυ με την εργασία; Προσπαθήστε να μην εργάζεστε περισσότερο από μία ή δύο ώρες μετά τον συνηθισμένο ύπνο σας. Κάντε ό, τι μπορείτε και ολοκληρώστε το πρωί εάν έχετε ακόμα κομμάτια που λείπουν. Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε, προγραμματίστε καλύτερα την επόμενη φορά.
   • Η δουλειά χειροτερεύει καθώς κουράζεστε όλο και περισσότερο και επηρεάζετε την εστίασή σας την επόμενη μέρα. Όταν ταιριάζετε με τον χρόνο εργασίας και τον χρόνο ύπνου σας, έχετε πρόβλημα να σχεδιάσετε, να διαιρέσετε τον χρόνο σας και να αξιολογήσετε τον φόρτο εργασίας σας.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Παραμένοντας κίνητρα

1. 

   Κάντε συχνά σύντομα διαλείμματα. Αντί για μεγάλο διάλειμμα, κάντε μερικά σύντομα διαλείμματα μεταξύ διαφορετικών ασκήσεων. Για παράδειγμα, κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών για σνακ αφού έχετε εργαστεί για 30-60 λεπτά.
   • Αφιερώστε πέντε λεπτά για να τεντώσετε, να περπατήσετε ή να κάνετε κάτι ενεργό, αντί να καθίσετε και να παρακολουθείτε το Facebook. Βεβαιωθείτε ότι δεν κάθεστε στο γραφείο σας για πολλές συνεχόμενες ώρες, κάτι που είναι πολύ σημαντικό.
   • Όταν δεν κάνετε διάλειμμα μεταξύ ωρών, θα νιώσετε ότι η δουλειά δεν σταματά ποτέ.Η παραγωγικότητα και η συγκέντρωση υποφέρουν, καθώς καταλήγετε να σπαταλάτε χρόνο να κάνετε άλλα πράγματα όπως να πηγαίνετε στα κοινωνικά μέσα, να κάνετε διάφορα ζωγραφική ή να εργάζεστε με κακή ποιότητα.

2. 

   Να είστε προσεκτικοί με την καφεΐνη (καφεΐνη). «Σοκ» με καφεΐνη για μερικούς μαθητές, αλλά μικρές αλλά εξαιρετικά απαραίτητες και αποτελεσματικές για συγκέντρωση. Για όλους τους άλλους, αυτός είναι ένας γρήγορος τρόπος για να κάνετε τον εαυτό σας να κινείται συνεχώς σαν ένας ενθουσιασμένος σκίουρος Μην πίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο επίπεδο καφέ ή ποτά με καφεΐνη που κανονικά θα πίνατε. Θα είναι πιο δύσκολο να εστιάσετε.
   • Καλύτερα από την καφεΐνη, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει αρκετό νερό. Πίνετε νερό ή χυμό για να βεβαιωθείτε ότι ο εγκέφαλός σας λειτουργεί σε όλα τα επίπεδα.

3. 

   Δοκιμάστε να κάνετε την εργασία με άλλους. Η συγκέντρωση μπορεί να είναι δύσκολη εάν είστε μόνοι σε ένα μικρό δωμάτιο με μόνο βιβλία και στυλό. Μερικές φορές η εργασία σε ανοιχτό χώρο με άλλους ή η μελέτη με μια μεγάλη ομάδα μπορεί να είναι χρήσιμη. Μπορούν να σας κρατήσουν υπόλογους για τη δουλειά. Εάν λέτε ότι γράφετε ένα δοκίμιο και σας βλέπουν να παρακολουθείτε τον Tumblr, θα σας ζητήσουν και θα σας εμποδίσουν να πέσετε.
   • Εάν δεν μοιραστείτε τις απαντήσεις σας, το να κάνετε μαζί την εργασία στο σπίτι δεν είναι εξαπάτηση. Είναι πραγματικά θέμα διαχείρισης χρόνου και έξυπνων μαθησιακών δεξιοτήτων.

4. 

   Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν τελειώσετε. Μετά από κάθε άσκηση που ολοκληρώνετε, είναι σημαντικό να ανταμείψετε τον εαυτό σας με κάτι για τη σκληρή δουλειά που κάνετε. Η εργασία για μια ευχάριστη δραστηριότητα, λίγη απόλαυση ή ελεύθερο χρόνο θα σας παρακινήσει να κάνετε τα πράγματα γρηγορότερα, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να εστιάσετε.
   • Δοκιμάστε αυτήν την συμβουλή: Κόψτε μερικά χρωματιστά κομμάτια χαρτιού σε λωρίδες ή τετράγωνα και γράψτε όλες τις ασκήσεις που έχετε για την ημέρα. Βάλτε τα σε μια στοίβα. Δημιουργήστε μια άλλη στοίβα χαρτιού με το ίδιο ποσό ανταμοιβών. Μπορείτε να γράψετε ανταμοιβές όπως να ελέγξετε το τηλέφωνό σας ή την προσωπική σελίδα σας στο Facebook, να παίξετε ένα παιχνίδι για 10 λεπτά, να παρακολουθήσετε ένα νέο επεισόδιο στον αέρα ή ό, τι θέλετε ή θα κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας.
   • Όταν συμπληρώσετε μια κάρτα, επιλέξτε μία από τη στοίβα των ανταμοιβών. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τα πράγματα και να απολαύσετε τα πράγματα που σας αρέσουν. Μην εμπλακείτε πολύ στις ανταμοιβές. Μόνο ένα επεισόδιο στην τηλεόραση, όχι ολόκληρη τη σεζόν.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Φορέστε άνετα ρούχα. Αυτό θα σας αποτρέψει από φαγούρα ή δυσκαμψία κατά τη διάρκεια της εργασίας.
• Εάν έχετε διάθεση για εργασία στο σπίτι, σκεφτείτε τα διασκεδαστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν τελειώσετε.
• Εστιάστε στην εργασία σας, όχι στους φίλους σας. Εάν λάβετε μια κλήση από αυτούς, πείτε ότι θα τους καλέσετε αργότερα.
• Μην χάνετε χρόνο προσπαθώντας να εστιάσετε στην εργασία σας, απλώς ολοκληρώστε την.
• Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε καθαρό δωμάτιο, ώστε να μην παίρνετε τη δικαιολογία του "καθαρισμού" αντί να κάνετε την εργασία σας.
• Μην εργάζεστε σε μέρος με τηλεόραση, μαγείρεμα ή οσμές που είναι δύσκολο να μυρίσετε.
• Πριν καθίσετε στη δουλειά, δοκιμάστε να ασκηθείτε, όπως τζόκινγκ ή άλματα. Εξασκηθείτε για λίγα λεπτά, ώστε το αίμα σας να μπορεί να ρέει καλά.
• Ορισμένες μελέτες έχουν πει ότι το φυσικό τοπίο ενισχύει την παραγωγικότητα και τη συγκέντρωσή σας. Κάντε μια προβολή παραθύρου προς τα πίσω του σπιτιού σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν αποσπά την προσοχή στο εξωτερικό. Μερικές φωτογραφίες στον τοίχο ή ένα βάζο με λουλούδια μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
• Κάντε ένα πρόγραμμα για την εργασία. Για παράδειγμα, έχετε 15 λεπτά ραδιοφωνικής προβολής εάν ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις μαθηματικών και επιστημών. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας.
• Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μουσική τους βοηθά να λειτουργούν πιο γρήγορα, ενώ άλλοι λένε ότι η μουσική είναι πιο αποσπά την προσοχή. Πολλά από αυτά εξαρτώνται από το άτομο.
• Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας ή / και απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις από ομάδες μηνυμάτων. Αυτό θα σας εμποδίσει να ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνο.
• Πριν κάνετε την εργασία σας, απαλλαγείτε από όλες τις περισπασμούς (π.χ. τηλέφωνο, υπολογιστής, βιβλίο, φαγητό), ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην εργασία.

Προειδοποίηση

• Μην σταματάς. το μόνο που κάνει είναι να σας ασκήσει πίεση, κάνοντάς σας όλο και λιγότερο πρόθυμους να κάνετε την εργασία σας! Οι συνέπειες θα είναι πολύ κακές και θα θυμάστε τον εαυτό σας για το ότι δεν κάνετε την εργασία σας όταν έχετε χρόνο. Επιπλέον, δημιουργείτε ακόμη περισσότερη δουλειά για τον εαυτό σας, καθώς τώρα έχετε καθυστερήσει την εργασία σας καθώς και την εργασία που υποβλήθηκε αργά.
• Αναγκάστε τον εαυτό σας να εστιάσει και να συγκεντρωθεί. Εάν δεν δώσετε προσοχή και κάνετε την εργασία σας, είναι πιθανό να σκοράρετε άσχημα στο τεστ μαθήματος!