Αντιμετώπιση του πόνου στον πόνο στον ώμο του αυχένα - Συμβουλές

Βίντεο: Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον αυχένα

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Οι κράμπες στον ώμο συνήθως δεν αποτελούν ένδειξη σοβαρής ασθένειας, αλλά παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ρουτίνα και δυσκολεύουν τον ύπνο τη νύχτα. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στις κράμπες στον ώμο, όπως: κακή στάση του σώματος, λάθος ύπνο, τεντωμένοι μύες του λαιμού κατά την άσκηση, άγχος και προβλήματα υγείας. Τα παρακάτω βήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 8: Μέθοδοι θερμότητας

Εφαρμόστε υγρή θερμότητα. Όταν ικανοποιείται η θερμότητα, οι μυς που σφίγγουν χαλαρώνουν και η θερμότητα με ατμό είναι πιο ευεργετική από την ξηρή θερμότητα, καθώς μπορεί να διεισδύσει πιο αποτελεσματικά στο λαιμό. Απλώστε ζεστές κομπρέσες στο λαιμό ή στην πλάτη για τουλάχιστον 20 λεπτά, 3 φορές την ημέρα.
- Ένα υγρό μαξιλάρι θερμότητας (διατίθεται σε φαρμακεία) είναι η επιλογή # 1 επειδή μπορείτε να ελέγξετε τη θερμοκρασία και βοηθά επίσης στη διατήρηση της θερμότητας περισσότερο. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ζεστό νερό ή να κάνετε ντους ή να μουλιάσετε σε ζεστό νερό.
Τοποθετήστε μια ζεστή πετσέτα στο λαιμό σας. Βυθίστε ένα μαντήλι σε ένα υδρομασάζ ή ρίξτε ζεστό νερό σε μια πετσέτα ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στεγνωτήριο για πετσέτα για περίπου 5-7 λεπτά. Σπρώξτε την πετσέτα έτσι ώστε να μην στάζει, αλλά παραμένει ζεστή. Τοποθετήστε το μαντήλι στο λαιμό σας όταν αισθάνεται λίγο πόνο και σφίξιμο. Κρατήστε την πετσέτα στο λαιμό σας για περίπου 20 λεπτά και μετά συνεχίστε να θερμαίνετε την πετσέτα και απλώστε την στο λαιμό σας. Κάντε αυτό 3 φορές.
Χρησιμοποιήστε μια κρύα τσάντα για να καταπραΰνετε το λαιμό σας. Το κρύο ανακουφίζει τον πόνο και περιορίζει το σχηματισμό γαλακτικού οξέος που προκαλεί πόνο. Τοποθετήστε το κρύο πακέτο στον άκαμπτο λαιμό (συνήθως το λαιμό ακριβώς κάτω από τον αυχένα) για περίπου 10-15 λεπτά, επαναλαμβανόμενο κάθε 2 ώρες.
- Βρείτε άνετες θέσεις όταν εφαρμόζετε την κρύα συμπίεση, όπως: καθίστε σε μια καρέκλα που ταιριάζει στο κεφάλι σας και στηρίξτε το κεφάλι σας στο πλάι της καρέκλας, τοποθετώντας το ψυγείο μεταξύ των ώμων σας και του αυχένα του λαιμού σας. Γείρετε το κεφάλι σας στην τσάντα, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το κρύο πακέτο.
- Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι ο πάγος κάνει το λαιμό σας πιο άκαμπτο επειδή το κρύο μπορεί να κάνει τους μυς να συστέλλονται. Τέλος πάντων, θα πρέπει να εφαρμόσετε ό, τι σας φαίνεται καλό.
- Για σοβαρό πόνο, χρησιμοποιήστε μια κρύα συμπίεση για τις πρώτες 48-72 ώρες και μετά μεταβείτε σε μια ζεστή συμπίεση.
διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 8: Τεντώνοντας ασκήσεις για πόνο

Κλίση κεφαλής, κλίση κεφαλής. Η περισσότερη σκολίωση εξαφανίζεται αμέσως όταν εκτελείτε μια σειρά από ασκήσεις διατάσεων στους μυς του αυχένα.Τεντώστε τους μπροστινούς και πίσω μυς του λαιμού χαμηλώνοντας το κεφάλι σας και τραβώντας το πηγούνι σας προς το στήθος σας και στη συνέχεια γείρετε το λαιμό σας και σηκώνοντας το πηγούνι σας. Κάντε το για λίγα λεπτά.
- Εάν αυτή η άσκηση σας κάνει να αισθάνεστε πόνο, μην γείρετε το λαιμό σας πολύ ψηλά και μην λυγίζετε το λαιμό σας πολύ χαμηλά. Απλώς μετακινήστε αρκετά για να νιώσετε το τράβηγμα.
Προχωρήστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια. Για να τεντώσετε τους μυς και στις δύο πλευρές του λαιμού σας, κάντε κλίση το κεφάλι σας στις πλευρές του λαιμού σας. Κάντε αυτό μέχρι να αισθανθείτε ότι ο πόνος έχει υποχωρήσει και οι μύες δεν είναι πλέον τόσο σκληροί όπως πριν.
Προχωρήστε προς τα αριστερά, δεξιά. Αυτή είναι η πιο οδυνηρή κίνηση που πρέπει να κάνετε ενώ γυρίζετε το λαιμό σας, οπότε γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά και μετά δεξιά και κάντε το για λίγα λεπτά.
Περιορίστε τη μεγάλη σωματική δραστηριότητα. Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε άκαμπτος λαιμός, είναι καλύτερο να περιορίσετε την κίνησή σας για τις πρώτες ημέρες. για τον περιορισμό των συμπτωμάτων και της πιθανής φλεγμονής. Κάντε ένα διάλειμμα από τις ακόλουθες αθλητικές δραστηριότητες για τις πρώτες 2 έως 3 εβδομάδες:
- Ποδόσφαιρο, ράγκμπι, χόκεϊ και οποιοδήποτε άλλο άριστα συντονισμένο άθλημα.
- Γκολφ
- Τζόκινγκ.
- Αρση βαρών
- Μπαλέτο
- Σηκωθείτε, καθίστε και εξασκηθείτε στα πόδια.
διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 8: Μάθετε πότε να αναζητήσετε

Ζητήστε ιατρική βοήθεια όταν ο πόνος σας δεν εξαφανιστεί. Μερικές φορές οι κράμπες στον ώμο είναι ένα σημάδι πιο περίπλοκων προβλημάτων, συνήθως κήλες δίσκου ή νευρικές δέσμες. Τέτοιοι πόνοι δεν θα επουλωθούν από μόνοι τους. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για μια ακριβή διάγνωση.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας κάνει μια ένεση. Οι ενέσεις κορτιζόνης θα ενίονται απευθείας στον πόνο και ο πόνος θα υποχωρήσει και το πρήξιμο, που προκαλεί δυσκαμψία στο λαιμό, θα μειωθεί.
Σκεφτείτε το επίπεδο άγχους σας. Η αιτία της δυσκαμψίας του αυχένα μπορεί μερικές φορές να προκαλείται από υπερβολικό άγχος στο σώμα, συχνά λόγω άγχους. Εάν πιστεύετε ότι ο άκαμπτος λαιμός σας προκαλείται από νευρική ένταση, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν σύμβουλο για να συζητήσετε τρόπους ανακούφισης του άγχους.
Επισκεφθείτε την κλινική μόλις αισθανθείτε σοβαρά συμπτώματα. Ο πόνος στο πίσω μέρος του λαιμού είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα της μηνιγγίτιδας, μια σοβαρή μολυσματική ασθένεια που προκαλεί πρήξιμο στον εγκέφαλο. Η δυσκαμψία του λαιμού είναι επίσης μια εκδήλωση καρδιακής προσβολής. Ζητήστε ιατρική βοήθεια μόλις παρατηρήσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Πυρετός.
- Ναυτία και έμετος.
- Αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να υποκλίσετε.
- Πόνος στο στήθος ή πόνος στον αριστερό βραχίονα.
- Ζαλισμένος.
- Εάν έχετε πρόβλημα να καθίσετε, να στέκεστε και να περπατήσετε, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.
διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 8: Πάρτε αναλγητικά

Ανακουφιστής πόνου για τοπική χρήση. Τα άμεσα αναλγητικά αποτελέσματα που βρίσκονται στο βάλσαμο είναι η μενθόλη και συστατικά που καταπραΰνουν το δέρμα και τους μυς. Μερικές διάσημες μάρκες βάλσαμου περιλαμβάνουν τους Icy Hot, Ben Gay και Aspercreme.
- Ο τρόπος προετοιμασίας του βάλσαμου είναι για τον εαυτό σας. Διαλύστε 2 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας σε 1 κουταλιά της σούπας κερί μέλισσας, σε ένα μικρό βραστήρα με σχετικά ζεστό νερό. Προσθέστε 5 σταγόνες λάδι μέντας και 5 σταγόνες λάδι ευκαλύπτου. Τοποθετήστε το εναιώρημα σε σφραγισμένη φιάλη ή βάζο. Για να κρυώσετε, όταν χρησιμοποιείται, τρίψτε το στο λαιμό και τη γύρω περιοχή.
Χρησιμοποιήστε ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη. Τα ΜΣΑΦ (αντιφλεγμονώδη φάρμακα) όπως η ιβουπροφαίνη και η ασπιρίνη είναι αποτελεσματικά αναλγητικά που μπορούν να βρεθούν χωρίς ιατρική συνταγή. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δοσολογία.
Χρησιμοποιήστε μυοχαλαρωτικά. Τα μυοχαλαρωτικά βοηθούν πολύ στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση του πόνου της σκολίωσης. Ωστόσο, πρέπει να λαμβάνονται μόνο ως προσωρινά αναλγητικά και πρέπει να λαμβάνονται πριν από τον ύπνο. Χρησιμοποιήστε μυοχαλαρωτικά όταν οι ασκήσεις συμπίεσης και τεντώματος δεν λειτουργούν.
- Τα μυοχαλαρωτικά περιέχουν πολλά πρόσθετα πρόσθετα. Είναι απαραίτητο να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης για να γνωρίζετε την επιτρεπόμενη δοσολογία.
διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 8: Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας

Επιλέξτε το σωστό μαξιλάρι. Εάν ξυπνήσετε και αισθανθείτε έναν άκαμπτο λαιμό, το μαξιλάρι σας είναι πιθανώς ο ένοχος. Ανάλογα με τη θέση του ύπνου σας, επιλέξτε ένα μαξιλάρι κατάλληλο για να ελαχιστοποιήσετε τη δυσκαμψία του αυχένα. Το μωρό μαξιλάρι λατέξ είναι η τέλεια επιλογή, δεν βυθίζεται σαν ένα κανονικό μαξιλάρι, επιτρέποντας στο λαιμό σας να είναι πλήρως χαλαρό καθ 'όλη τη διάρκεια του ύπνου σας.
- Όσοι έχουν τη συνήθεια να κοιμούνται στο πλάι τους πρέπει να επιλέξουν ένα μαξιλάρι που μπορεί να κρατήσει το κεφάλι σας μέχρι το λαιμό σας αντί για ένα μαξιλάρι που βυθίζεται εύκολα στο στρώμα.
- Οι άνθρωποι στην πλάτη τους πρέπει να επιλέξουν μαξιλάρια που διατηρούν το κεφάλι τους επίπεδο με το λαιμό τους και όχι πολύ ψηλά.
Τα πουπουλένια μαξιλάρια πρέπει να αλλάζονται κάθε χρόνο. Τα μαξιλάρια γούνας είναι υπέροχα για το λαιμό, αλλά η απαλότητά τους θα μειωθεί μετά από ένα χρόνο. Εάν χρησιμοποιείτε ένα παλιό μαξιλάρι γούνας για μεγάλο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια εμφανίζεται πόνος στον αυχένα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αντικαταστήσετε ένα νέο.
Κοιμηθείτε χωρίς μαξιλάρια. Πολλοί γιατροί συστήνουν να κοιμούνται χωρίς μαξιλάρια για λίγες μέρες μετά την αίσθηση ενός στριμμένου λαιμού. Αυτή η θεραπεία ανακουφίζει τα συμπτώματα και αποτρέπει τον πόνο στον αυχένα που αναπτύσσεται από τον ύπνο σε λάθος θέση.
Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα είναι ελαστικό. Το τρέχον στρώμα σας μπορεί να μην είναι αρκετά ανθεκτικό για να στηρίξει τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας, καθώς το χρησιμοποιείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι καλύτερο να το αντικαταστήσετε με ένα νέο.
- Χτυπήστε απαλά το στρώμα σας μερικές φορές για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι ανώμαλο. Τηρήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή, υπάρχουν ορισμένοι τύποι στρωμάτων (όπως στρώματα ελατηρίου τσέπης υφάσματος) που δεν πρέπει να χαϊδεύουν.
Αποφύγετε να ξαπλώνετε στο στομάχι σας. Ο ύπνος στην κοιλιά σας ασκεί πίεση στο λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη, καθώς ο λαιμός σας πρέπει να περιστρέφεται προς τη μία πλευρά όλη τη νύχτα. Όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε στο πλάι ή στην πλάτη σας, ακόμα κι αν ξαπλώνετε αυτόματα στο στομάχι σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο λαιμός σας δεν θα είναι υπό πίεση για πολύ καιρό.
Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Ο επαρκής ύπνος βοηθά το σώμα σας να επιδιορθωθεί. Ο κακός ύπνος, όπως το ξύπνημα στη μέση της νύχτας ή η δυσκολία στον ύπνο, καθιστούν όλο τον πόνο στον αυχένα χειρότερο επειδή το σώμα δεν παίρνει αρκετή ανάπαυση για να επουλωθεί. Πάρτε έναν πλήρη ύπνο τη νύχτα. διαφήμιση

Μέθοδος 6 από 8: Ανακούφιση με θεραπεία μασάζ και άλλες θεραπείες

Μασάζ στο λαιμό. Το μασάζ είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τον πόνο στον ώμο και τον αυχένα. Εάν εκτελείτε αυτό το φάρμακο στο σπίτι, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:
- Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κάνετε μασάζ στην περιοχή της πλάτης και του λαιμού μέχρι να ζεσταθούν.
- Χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων σας για να πιέσετε απαλά και να περιστρέψετε γύρω από το λαιμό σας, εστιάζοντας στην περιοχή όπου αισθάνεστε την πιο ένταση, ωστόσο, είναι σημαντικό να το τρίψετε σε όλο το λαιμό σας για ανακούφιση από τον πόνο.
- Περιστρέψτε το δάχτυλό σας πάνω και κάτω στο λαιμό σας για λίγα λεπτά.
Δείτε έναν θεραπευτή μασάζ. Ένας θεραπευτής μασάζ θα ελέγξει για να δει ποιο μέρος του σώματός σας είναι σε ένταση. Αν και ο πόνος που αισθάνεστε είναι μόνο στο λαιμό σας, μπορεί να είναι μια περιοχή της πλάτης ή του ώμου σας που βρίσκεται υπό πίεση.
- Ελέγξτε την ασφάλιση υγείας σας για να δείτε εάν το μασάζ περιλαμβάνεται στο πακέτο ασφάλισης
Θεραπεία βελονισμού. Ο βελονισμός είναι ο κινεζικός τρόπος για να θεραπεύσει τον πόνο και την ασθένεια, τρυπώντας σημεία στο σώμα σας με μικροσκοπικές βελόνες. Παρά τις πολλές ερωτήσεις σχετικά με την αποτελεσματικότητα αυτής της θεραπείας, πολλοί ασθενείς με πόνο στον αυχένα έχουν θεραπευτεί με βελονισμό.
- Συμβουλευτείτε έναν βελονισμό και ρωτήστε τους πώς να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα του λαιμού σας.
διαφήμιση

Μέθοδος 7 από 8: Οικιακές θεραπείες

Πάρτε συμπληρώματα μαγνησίου. Ενώ δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι το μαγνήσιο έχει την ικανότητα να καταπραΰνει τον άκαμπτο πόνο στον αυχένα, το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου. Θα πρέπει να δοκιμάσετε συμπληρώματα μαγνησίου.
- Η συνιστώμενη ημερήσια δόση συμπληρωμάτων μαγνησίου κυμαίνεται μεταξύ 310 και 420 χιλιοστόγραμμα, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Δεν πρέπει να υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δοσολογία.
Μουλιάστε σε διάλυμα πικρού αλατιού. Το πικρό άλας (ή το άλας Epsom), το οποίο είναι θειικό μαγνήσιο, διαλύεται συχνά σε ζεστά λουτρά, αν και το άλας Epsom δεν έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει τους μυϊκούς πόνους.
Δοκιμάστε τη θεραπεία με κινεζικό ξύρισμα αέρα (Gua Sha). Αυτή είναι μια πολύ δημοφιλής μέθοδος στην Κίνα και το Βιετνάμ, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα αμβλύ κουτάλι για να ξύσουν την πλάτη του ασθενούς για να σχηματίσουν αιματώματα στο δέρμα. Αυτή η μέθοδος πιστεύεται ότι προάγει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή που ξύνεται, καθώς και την απομάκρυνση των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών που συσσωρεύονται στην περιοχή. Ξυρισμένος άνεμος Η δοκιμή σε πολλά μέρη του επιστημονικού κόσμου, μερικές φορές αυτή η μέθοδος έχει επίσης θετικό αποτέλεσμα.
- Μέθοδος Ξυρισμένος άνεμος αντιμετωπίζει πολλή συζήτηση.Δεδομένου ότι αυτή η μέθοδος είναι χαρακτηριστική της δημιουργίας υποδόριων αιματωμάτων, συχνά δεν φαίνεται πολύ εμφανής, μπορεί ακόμη και να είναι αναποτελεσματική σε ορισμένους ασθενείς.
- Πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την εκτέλεση αυτής της θεραπείας. Συμβουλευτείτε έναν ιατρό εάν ισχύει ξυρισμένος άνεμος δεν σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα ή πολύ σκληρά στο δέρμα σας, έτσι ώστε να μην ερεθίσει το δέρμα σας και να σας φέρει δυσφορία.
διαφήμιση

Μέθοδος 8 από 8: Αποτροπή υποτροπής

Σχεδιάστε το χώρο εργασίας σας επιστημονικά. Πολλοί άνθρωποι πάσχουν από σκολίωση λόγω λανθασμένης στάσης εργασίας. Η καρέκλα σας πρέπει να είναι αρκετή, ώστε όταν κάθεστε, τα πόδια σας μπορούν να στηρίζονται στο έδαφος και τα χέρια σας να είναι χαλαρά και να ακουμπά στο τραπέζι.
- Εάν πρέπει να εργαστείτε με υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι η οθόνη και τα μάτια σας βρίσκονται σε ασφαλή απόσταση.
Μην καθίσετε για πολύ καιρό. Εάν πρέπει να καθίσετε στο γραφείο σας όλη την ημέρα ή πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο οδηγώντας σε ένα αυτοκίνητο, αφιερώστε πολύ χρόνο. Πηγαίνοντας πίσω και πίσω βοηθά τους μυς σας να τεντωθούν για να αποφύγουν το άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μην κοιτάτε το τηλέφωνό σας πολύ συχνά. Η συχνή κλίση θα καταστρέψει αργά την περιοχή του λαιμού. Για να αποφύγετε την πτώση πάρα πολύ, τοποθετήστε το τηλέφωνό σας σε μια βάση που είναι τόσο υψηλή όσο το επίπεδο των ματιών σας.
Η βαριά τσάντα πρέπει να φορεθεί στους δύο ώμους. Η συμπίεση πολύ βαρύ από έναν ώμο θα στρέψει το σώμα σας στη μία πλευρά. Ο λαιμός και η πλάτη σας θα πρέπει να γέρνουν στη μία πλευρά για πλήρη ισορροπία, οδηγώντας σε καμπυλότητα. Καλύτερα να επιλέξετε μια τσάντα ή μια τσάντα αποσκευών με τροχούς για ρυμούλκηση.
Άσκηση της σωστής τεχνικής. Η κακή προπόνηση με στάση βάρους είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες δυσκαμψίας του αυχένα. Θα τεντώσετε τους μυς ή θα μπλοκάρετε ένα νεύρο εάν κάνετε λάθος τεχνική. Συνεργαστείτε με τον εκπαιδευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι σωστή.
- Μην προσπαθήσετε να σηκώσετε ένα βάρος που είναι πάρα πολύ για σας. Η άρση βαρών απαιτεί βαριά ανύψωση, αλλά δεν πρέπει να είστε τόσο βαρύ που αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σηκωθείτε. Ασκηθείτε με ένα βάρος που είναι κατάλληλο για τη σωματική σας φυσική κατάσταση και την φυσική κατάσταση.
- Μην σηκώνετε βάρη πολλές φορές την εβδομάδα. Οι μύες χρειάζονται επίσης χρόνο για να ανακάμψουν μεταξύ των προπονήσεων. Θα κατακλύζετε τον εαυτό σας με υπερβολική άσκηση.
διαφήμιση