Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Ο αυτοέλεγχος είναι ένας ισορροπημένος, χαριτωμένος και ευγενικός τρόπος σε κοινωνικές καταστάσεις. Εάν θέλετε να είστε αυτόνομοι, πρέπει να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, να είστε καλός επικοινωνιακός και να μάθετε να παραμείνετε ήρεμοι σε δύσκολες καταστάσεις.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αύξηση της εμπιστοσύνης

1. 

   Εξασκηθείτε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Εάν είστε βέβαιοι, θα είστε με αυτόνομο τρόπο. Αυτά τα δύο πράγματα αλληλοσυμπληρώνονται. Η αποδοχή του εαυτού σας θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας, καθιστώντας σας πιο αυτοπεποίθηση και έλεγχο.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τις δυνάμεις και τα πράγματα που θέλετε να βελτιώσετε, συμπεριλαμβανομένης της προσωπικότητάς σας και της εμφάνισής σας. Περιηγηθείτε στη λίστα σας και αποδεχτείτε προφορικά όλες τις δυνατότητές σας. Πείτε, «Αποδέχομαι από στόμα σε στόμα. Το δέχομαι ότι μερικές φορές είμαι πολύ καυτός. "
   • Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτο-επιβεβαιώσεις για να μιλήσετε στον εαυτό σας, όπως «Αποδέχομαι τα πάντα για τον εαυτό μου. Αποδέχομαι ποιος είμαι, την εμφάνισή μου, το παρελθόν μου, το παρόν και το μέλλον μου. "

2. 

   
   
   Βέβαιος. Ο τρόπος που σκέφτεστε για τον εαυτό σας επηρεάζει τη συμπεριφορά και τον αυτοέλεγχό σας. Για να αναπτύξετε εμπιστοσύνη, μάθετε να πιστεύετε στον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πιστέψετε ότι είστε αισιόδοξος και υπάρχουν πολλά ενδιαφέροντα πράγματα που πρέπει να μοιραστείτε. Σημαίνει επίσης να κάνεις πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις αυτοπεποίθηση στον εαυτό σου.
   • Η οπτικοποίηση είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να αποκτήσετε εμπιστοσύνη. Κλείστε τα μάτια σας και απεικονίστε τον εαυτό σας με πλήρη αυτοπεποίθηση και αυτοέλεγχο. Που είσαι? Πως αισθάνεσαι? Τι σκέφτεσαι? Τι κάνεις?
   • Σκεφτείτε θετικά για τον εαυτό σας. Εάν βρεθείτε να ανησυχείτε ή να σκέφτεστε αρνητικά, γυρίστε τους πίνακες. Μπορείτε να εξασκηθείτε σκεπτόμενοι ενεργά: «Μπορώ να το κάνω. Μπορώ να πετύχω τα πάντα αν επικεντρωθώ. Πιστεύω στον εαυτό μου. "
   • Δοκιμάστε πόζες ισχύος. Η γλώσσα του σώματός μας μπορεί να διαμορφώσει αυτό που νιώθουμε για τον εαυτό μας. Οι πόζες ισχύος θα κάνουν το σώμα σας να φαίνεται μεγαλύτερο (καταλαμβάνει περισσότερο χώρο) αντί να γίνει μικρότερο (δείχνει έλλειψη εμπιστοσύνης). Δοκιμάστε να σταθείτε με τα πόδια σας απλωμένα ελαφρώς και βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Μπορείτε να βρείτε πολλές περισσότερες πόζες στο διαδίκτυο.

3. 

   
   
   Επικεντρωθείτε στα δυνατά σημεία. Η προσοχή στα θετικά του εαυτού σας μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και τον αυτοέλεγχο σε όλες τις καταστάσεις, καθιστώντας σας πιο πιθανό να σας αποδεχτείτε.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας. Λαμβάνετε Α στις εξετάσεις; Είστε καλοί στο κολύμπι και έχετε κερδίσει ένα μετάλλιο;
   • Σκεφτείτε πώς να χρησιμοποιήσετε τις δυνάμεις σας για να αυξήσετε τον αυτοέλεγχο.

4. 

   
   
   Πιστέψτε ότι δεν θα είναι εκεί. Ανεξάρτητα από την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, ο τρόπος που το σκέφτεστε μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα (για καλύτερα ή για χειρότερα). Εκείνοι που πιστεύουν ότι τα κακά πράγματα πρόκειται να συμβούν στην πραγματικότητα μπορούν να συμβάλουν στην πραγματοποίηση αυτού του κακού αποτελέσματος. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να πείτε κάτι ηλίθιο κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης, αυτή η σκέψη μπορεί να σας προκαλέσει περισσότερο άγχος, οδηγώντας σε μια σύγχυση ομιλίας. Ως εκ τούτου, είστε αυτός που θα παράγει τα αποτελέσματα που φοβάστε περισσότερο να αντιμετωπίσετε.
   • Αντί να σκεφτείτε τι θα μπορούσε να συμβεί ή το χειρότερο σενάριο, εστιάστε σε αυτό που πραγματικά θέλετε να συμβεί. Αντί να σκεφτώ, "Ω όχι, δεν θα το πω λάθος", πάρτε την πρωτοβουλία να σκεφτείτε πιο θετικά, για παράδειγμα: "Θέλω να μιλήσω αποτελεσματικά και καθαρά.Θα επικεντρωθώ στον αυτοέλεγχο και την αυτοπεποίθηση. Αυτές οι θετικές σκέψεις μειώνουν τα αρνητικά συναισθήματα και αυξάνουν την πιθανότητα θετικών αποτελεσμάτων.

5. 

   Ζητήστε κοινωνική υποστήριξη. Οι πολύ υποστηρικτικές σχέσεις θα ενισχύσουν και θα ενισχύσουν την εμπιστοσύνη σας. Όταν έχουμε συναίνεση από άλλους, αναπτύσσουμε μια αίσθηση σύνδεσης, ανήκει και αποδοχή.
   • Εάν αισθάνεστε δυσαρεστημένοι ή δεν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, μιλήστε με έναν φίλο ή συγγενή. Ίσως να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τα καλά σημεία για τον εαυτό σας και να αλλάξετε τη διάθεση και τις σκέψεις σας. Αυτό θα κάνει τις αξίες σας αναγνωρισμένες, θα αισθανθείτε πιο σίγουροι γνωρίζοντας ότι οι άλλοι σας υποστηρίζουν και σας εμπιστεύονται.
   • Εξετάστε τις σχέσεις σας και αναρωτηθείτε αν οι τακτικοί σας φίλοι σας υποστηρίζουν. Οι κοινωνικές σχέσεις πρέπει να είναι θετικές και υποστηρικτικές σε περιόδους άγχους. Εάν υπάρχουν άνθρωποι που σας κάνουν να αισθάνεστε λυπημένοι ή κακοί, αυτοί είναι αυτοί που δεν μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο σίγουροι. Μείνετε μακριά από επιβλαβείς σχέσεις και εστιάστε στη σύνδεση με άτομα που υποστηρίζουν.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Γίνετε καλός ομιλητής

1. 

   Γνώση πολλών διαφορετικών θεμάτων. Η αλληλεπίδραση άνετα με άλλους αποδεικνύει αυτοπεποίθηση και αυτοέλεγχο. Θα είναι ευκολότερο να βρείτε θέματα για συζήτηση εάν έχετε μια ποικιλία δεξιοτήτων και γνώσεων θεμάτων.
   • Μεταβείτε στη βιβλιοθήκη και διαβάστε πολλά βιβλία. Διαβάστε για την ιστορία, την επιστήμη, την κοινωνιολογία, την ψυχολογία ή ό, τι θέλετε.
   • Περιηγηθείτε και διαβάστε αξιόπιστους ιστότοπους για τα τελευταία γεγονότα.
   • Διαβάστε εφημερίδες (online ή έντυπη) και ενημερωθείτε για εκδηλώσεις στην κοινότητα και σε όλο τον κόσμο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεκινήσετε μια συνομιλία ρωτώντας: «Ξέρετε για ____; Τι πιστεύετε γι 'αυτό?"
   • Εξερευνήστε νέα χόμπι και δραστηριότητες. Για παράδειγμα, μπορείτε να μάθετε: να παίζετε μουσικό όργανο, χορό, γιόγκα, αναρρίχηση, skydive, surf, snowboard, σκι, καταδύσεις, ζωγραφική ή φωνητικά Με αυτόν τον τρόπο, όταν συναντάτε νέους φίλους, υπάρχουν πολλές δραστηριότητες για συζήτηση. Ίσως το άλλο άτομο θα έχει τα ίδια ενδιαφέροντα με εσάς.

2. 

   Ακούω. Όταν συμμετέχετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις, γίνετε ο "ακροατής" αντί να είστε ο ελεγκτής όλων των συνομιλιών. Οι άνθρωποι λατρεύουν να ακούγονται και προσελκύονται αυτόματα από κάποιον που αφιερώνει χρόνο για να τους ακούσει.
   • Χαλαρώστε, αναπνεύστε και προσποιηθείτε ότι μιλάτε με κάποιον που γνωρίζετε για πολύ καιρό.
   • Κάντε ερωτήσεις και απολαύστε αυτά που λένε. Εστίαση μόνο στο άτομο και την εμπειρία του, αντί για αυτό που σκοπεύετε να πείτε. Ζήστε στο παρόν.
   • Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου αντί για απαντήσεις "ναι" ή "όχι". Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη συνομιλία σας ροή και θετική.
   • Χρησιμοποιήστε ενεργή ακρόαση για να δημιουργήσετε κατανόηση και αυτοπεποίθηση. Ένας τρόπος για να δείξετε την ακρόαση είναι να επαναλάβετε αυτά που είπε το άτομο. Μπορείτε να το κάνετε λέγοντας, "Μόλις άκουσα να λέτε ότι είστε θυμωμένοι με τον αδερφό σας, έτσι;"
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε σχόλια και να συμμετάσχετε στο ηχείο. Πείτε πράγματα όπως, "Αυτό ακούγεται δύσκολο. Φαίνεται ότι πληγώσατε και σε αυτήν την περίπτωση είναι εύκολο να το καταλάβετε. "

3. 

   Εστίαση στα θετικά. Εάν μιλάτε πάρα πολύ για τα αρνητικά πράγματα, θα γίνετε καταγγέλλων και έλλειψη αυτοέλεγχου. Ωστόσο, εάν εστιάσετε σε θετικά θέματα, οι άνθρωποι θα σας βρουν πολύ γοητευτικοί και ελκυστικοί.
   • Κάντε θετικές ερωτήσεις όπως: «Τι είναι τόσο αστείο για αυτές τις μέρες; Κάνεις κάτι ενδιαφέρον; "
   • Σε γενικές γραμμές, τα πολιτικά και θρησκευτικά θέματα πρέπει να αποφεύγονται, εκτός εάν μοιράζεστε το ίδιο πνεύμα και την ειλικρίνεια για αυτά.

4. 

   Οριστική επικοινωνία. Είναι η ικανότητα να σέβεται και να ανοίγει για τα συναισθήματα και τις σκέψεις κάποιου, αλλά διατηρεί την επιδεξιότητα και την ηρεμία. Η αποφασιστική επικοινωνία φέρνει ένα αίσθημα ζεστασιάς, εγγύτητας και φιλικότητας.
   • Ένας τρόπος να είναι αποφασιστικός είναι: να κατανοείτε τους άλλους και τις περιστάσεις τους, αλλά να σέβεστε και να εκφράζετε τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Αυτή είναι μια υπέροχη ιδέα. Τι γίνεται αν το κάνουμε και με αυτόν τον τρόπο; "
   • Εμφάνιση οριστικής γλώσσας σώματος. Κάντε την κατάλληλη επαφή με τα μάτια (χωρίς να κοιτάζετε, αλλά δεν κρύβετε, κοιτάζοντας γύρω από καιρό σε καιρό). Τεντώστε το σώμα? δεν είναι κατσαρωμένο (πάνω από τους ώμους) ή εκτεταμένο (βάλτε τα χέρια στους γοφούς).
   • Μην επικοινωνείτε με συντριπτικό τρόπο χαμηλώνοντας τους άλλους, τους καλείτε δύσκολα ονόματα ή μιλώντας με υψηλή φωνή.
   • Η έκφραση του πώς αισθάνεστε ή σκέφτεστε όταν ξέρετε ότι θα βλάψει ένα άλλο άτομο είναι επίσης μια συντριπτική μορφή επικοινωνίας. Υπάρχουν μερικά πράγματα που είναι καλύτερα να μην πούμε (αρνητικά σχόλια σχετικά με τη συμπεριφορά ή την εμφάνιση κάποιου άλλου). Αυτές οι λέξεις και οι ενέργειες θα δείξουν την επιθετικότητα σας, κάνοντας τους άλλους να αισθάνονται ότι δεν έχετε τον έλεγχο.
   • Προγράμματα που διδάσκουν δεξιότητες ζωής οργανώνονται σε ορισμένα μέρη.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Μείνετε ήρεμοι

1. 

   Σταματήστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Μέρος του ελέγχου είναι ηρεμία σε δύσκολες ή ενοχλητικές καταστάσεις. Αντί να αντιδράτε αρνητικά, όπως βιαστικά έξω από το δωμάτιο ή φωνάζοντας σε κάποιον, διατηρήστε τον αυτοέλεγχο παύοντας και αναπνέοντας ή αφήνοντας ευγενικά την κατάσταση (π.χ. ζητώντας άδεια εισόδου τουαλέτα).
   • Εάν είστε μόνοι, μπορείτε να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσετε. Αναπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή και την εμπειρία. Το σώμα σας θα χαλαρώσει και μόλις νιώσετε ήρεμοι, μπορείτε να σταματήσετε την αναπνοή.

2. 

   Παρατηρώ. Το να προσέχετε τις αντιδράσεις σας είναι ένας σημαντικός παράγοντας για να παραμείνετε ήρεμοι. Εάν παρατηρήσετε τι συμβαίνει, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε σε καταστάσεις και να έχετε περισσότερο έλεγχο.
   • Αναρωτηθείτε, «Σε τι απαντώ; Τι σκέφτομαι και νιώθω για αυτήν την κατάσταση; Έτσι χειρίζομαι την κατάσταση μέχρι τώρα; Είμαι αναστατωμένος για αυτήν την κατάσταση, ή επειδή μου θυμίζει το παρελθόν, έτσι χάνω την ψυχραιμία μου; "
   • Ρίξτε μια ευρύτερη εικόνα. Παρατηρήστε την κατάσταση από μακριά σαν να βρισκόσασταν σε ελικόπτερο και να κοιτάτε τα πάντα από τον ουρανό. Πού είναι ολόκληρη η εικόνα; Αυτό έχει αποτέλεσμα μετά από 1 μήνα, 6 μήνες ή ένα χρόνο; Ίσως αντιδράτε σε πράγματα που δεν θα σας επηρεάσουν μακροπρόθεσμα.

3. 

   Κάντε πράγματα που βοηθούν. Έχοντας ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση δύσκολων συναισθημάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε ήρεμοι. Λίστα κατάλληλων τρόπων αντιμετώπισης αυτών των συναισθημάτων.
   • Για παράδειγμα, εάν βρεθείτε να θυμώνετε εύκολα όταν δεν έχετε την έγκριση όλων, μπορείτε να αναπτύξετε μια στρατηγική για την αντιμετώπιση της κατάστασης. Μπορεί να περιλαμβάνει: πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετρήστε στα 10 ή θυμηθείτε ότι εννέα άτομα έχουν δέκα ιδέες και αυτό δεν σημαίνει ότι πιστεύουν ότι είστε ανόητοι ή δεν σας αρέσουν.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Ποτέ μην αλλάζετε τον εαυτό σας εάν δεν θέλετε.
• Παρατηρήστε άτομα που είναι αυτάρκη και ακολουθήστε τα.