Πώς να ξεπεράσετε τη ζάλη

Συγγραφέας: John Stephens
Ημερομηνία Δημιουργίας: 2 Ιανουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 29 Ιούνιος 2024
Anonim
✅  Ίλιγγος και ζαλάδα: Τι να κάνετε για να τα ξεπεράσετε πιο γρήγορα
Βίντεο: ✅ Ίλιγγος και ζαλάδα: Τι να κάνετε για να τα ξεπεράσετε πιο γρήγορα

Περιεχόμενο

Η ζάλη είναι ένας γενικός, μη ειδικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει πολλά σχετικά συμπτώματα όπως αίσθημα λιποθυμίας, ζάλη, ναυτία, αδυναμία ή απώλεια ισορροπίας. Εάν αισθάνεστε ότι εσείς ή το περιβάλλον σας περιστρέφονται, πιο συγκεκριμένα, είναι ζάλη. Αν και είναι κοινό και όχι ευχάριστο, η ζάλη δεν είναι σοβαρή και απειλητική για τη ζωή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη θεραπεία της ζάλης στο σπίτι. Ωστόσο, θα πρέπει να προσέχετε για σήματα "κόκκινου φωτός" που να δείχνουν την ανάγκη για ιατρική παρέμβαση.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση της ζάλης στο σπίτι

  1. Μειώστε το άγχος ή το άγχος. Το υψηλό στρες μπορεί να αλλάξει τον ρυθμό αναπνοής και τα επίπεδα ορμονών του σώματος, οδηγώντας σε ζάλη ή ζάλη και ναυτία. Ορισμένες διαταραχές άγχους, όπως κρίσεις πανικού ή φοβίες, μπορούν επίσης να προκαλέσουν ζάλη. Εάν συμβαίνει αυτό, μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το άγχος και το άγχος της ζωής εκφράζοντας τα συναισθήματά σας και προσπαθώντας να επιλύσετε τις συγκρούσεις στις σχέσεις σας. Λιγότερο ψυχολογικό βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την πάθηση.
    • Μερικές φορές μέτρα όπως η αλλαγή εργασίας, η μείωση των ωρών, η αλλαγή χρονοδιαγράμματος ή η εργασία από το σπίτι περισσότερο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και του άγχους.
    • Οι θεραπείες φυσικού στρες που μπορούν να γίνουν στο σπίτι περιλαμβάνουν διαλογισμό, γιόγκα, τάι τσι και βαθιά αναπνοή. Η παρακολούθηση βίντεο εκμάθησης στο Διαδίκτυο πριν ξεκινήσετε μπορεί να σας βοηθήσει.

  2. Πινω πολυ νερο. Η οξεία ή χρόνια (μακροχρόνια) αφυδάτωση είναι επίσης μια κοινή αιτία ζάλης, ειδικά ένα αίσθημα ζάλης. Όταν το σώμα αφυδατώνεται - λόγω εμέτου ή διάρροιας, πυρετού ή ανεπαρκούς πρόσληψης νερού σε μια καυτή ημέρα - το αίμα γίνεται πιο παχύ και ο εγκέφαλος δεν παίρνει τη σωστή ποσότητα οξυγόνου, οδηγώντας σε ζάλη. Επιπλέον, η αφυδάτωση οδηγεί σε υπερθέρμανση (υπερθερμία), μια άλλη κοινή αιτία αυτής της πάθησης. Εάν συμβαίνει αυτό, πιείτε περισσότερο νερό, ειδικά σε ζεστές και υγρές ημέρες, για να βελτιώσετε τη ζάλη.
    • Στοχεύστε σε 8 μεγάλα ποτήρια νερό την ημέρα (συνολικά 2 λίτρα) για έντονη δραστηριότητα ή σε εξωτερικούς χώρους σε μια καυτή μέρα.
    • Αποφύγετε αλκοολούχα και καφεϊνούχα ποτά, όπως καφέ, μαύρο τσάι, ανθρακούχα αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά. Το αλκοόλ και η καφεΐνη είναι διουρητικά και επομένως θα σας προκαλέσουν να εκκρίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο.

  3. Φάτε τρόφιμα που είναι εύπεπτα. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα είναι μια άλλη κοινή αιτία ζάλης, ζάλης, κεφαλαλγίας και λήθαργου. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (υπογλυκαιμία) είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα σε διαβητικούς, οι οποίοι παίρνουν υπερβολική ινσουλίνη ή σε άτομα που παραλείπουν το πρωινό και είναι πολύ απασχολημένοι για να φάνε την υπόλοιπη ημέρα. Ο εγκέφαλος χρειάζεται μια συγκεκριμένη ποσότητα γλυκόζης στο αίμα για να λειτουργήσει.Σε αυτήν την περίπτωση, εξετάστε το ενδεχόμενο να αλλάξετε την πρόσληψη ινσουλίνης (με την άδεια του γιατρού σας) εάν έχετε διαβήτη ή τρώτε τρόφιμα που τα στομάχια / έντερα σας μπορούν να αφομοιώσουν και να παρακολουθήσουν γρήγορα. Με υπογλυκαιμία, η ζάλη συχνά συνοδεύεται από εφίδρωση και έλλειψη εγρήγορσης.
    • Τα φρέσκα φρούτα με μια γλυκιά γεύση (ειδικά ώριμα βατόμουρα και μπανάνες), ο χυμός φρούτων (ειδικά ο χυμός σταφυλιών ή το γλυκό μήλο), το άσπρο ψωμί, η κρέμα και το μέλι είναι όλα καλά τρόφιμα για να βοηθήσουν. Αυξήστε γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα.
    • Αντίθετα, η επίμονη περίσσεια σακχάρου στο αίμα (υπεργλυκαιμία) μπορεί επίσης να προκαλέσει ζάλη μέσω αφυδάτωσης και υπερβολικής οξύτητας. Η χρόνια υπεργλυκαιμία εμφανίζεται συχνά σε διαγνωστικούς / μη θεραπευμένους διαβητικούς.

  4. Σηκωθείτε αργά. Μπορούμε να πούμε ότι η ορθοστατική υπόταση είναι η πιο κοινή αιτία βραχυπρόθεσμων κρίσεων ζάλης, ειδικά στους ηλικιωμένους. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν άτομα με σχετικά χαμηλή αρτηριακή πίεση (ειδικά συστολική αρτηριακή πίεση) σηκώνονται πολύ γρήγορα από μια σταθερή θέση ή καθμένος. Όταν στέκεστε γρήγορα, η αρτηρία δεν έχει αρκετή πίεση για να αντλήσει αίμα στον εγκέφαλο εγκαίρως, και έτσι ο εγκέφαλος στερείται την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου για λίγα δευτερόλεπτα, με αποτέλεσμα προσωρινή ζάλη ή αίσθημα λιποθυμίας. Εάν αυτό φαίνεται να ισχύει για εσάς, σηκωθείτε αργά και θυμηθείτε να κρατήσετε κάποια στάση για ισορροπία.
    • Εάν ξαπλώνετε, μεταβείτε σε καθιστή θέση για λίγο πριν σηκωθείτε.
    • Η χρόνια χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκύψει από τη λήψη υπερβολικών φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση, μυοχαλαρωτικά ή αγγειοδιασταλτικά, όπως το Viagra και παρόμοια φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη στυτική δυσλειτουργία.
    • Τα προβλήματα των περιφερικών νεύρων, η αφυδάτωση και πολλά άλλα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν πτώση της αρτηριακής πίεσης.
  5. Κοιμάμαι περισσότερο. Ο ανεπαρκής ύπνος, τόσο ποιοτικά όσο και ποσοτικά, είναι μια άλλη πιθανή αιτία ζάλης, εγκεφαλικής ομίχλης και συνολικής ανισορροπίας. Η χρόνια αϋπνία σχετίζεται με άγχος υψηλής έντασης, υψηλή αρτηριακή πίεση, κατάθλιψη, διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις. Όλα αυτά μπορεί να προκαλέσουν διαφορετικούς βαθμούς ζάλης. Ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να συνδεθεί με χρόνιο άγχος, ψυχολογικό / συναισθηματικό τραύμα, χρόνιο πόνο, χρήση καφεΐνης, κατάχρηση ναρκωτικών, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και πολλά άλλα. άπνοια ύπνου (βαρύ ροχαλητό). Σε αυτήν την περίπτωση, απενεργοποιήστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή σας και πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα και αποφύγετε τα ροφήματα με καφεΐνη (καφές, μαύρο τσάι, αναβράζουσα σόδα) τουλάχιστον 8 ώρες πριν τον ύπνο.
    • Ο ύπνος αργά το Σαββατοκύριακο είναι καλός και μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε και / ή να είστε λιγότερο ζαλισμένος, αλλά δεν θα μπορείτε να αντισταθμίσετε την έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
    • Τα φυσικά βοηθήματα ύπνου που μπορούν να ληφθούν αμέσως πριν από το κρεβάτι περιλαμβάνουν τσάι χαμομηλιού, εκχύλισμα ρίζας βαλεριάνας, μαγνήσιο (που βοηθά στη χαλάρωση των μυών) και μελατονίνη (η ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο και κιρκαδικός ρυθμός).
  6. Αποφύγετε τραυματισμό στο κεφάλι. Οι τραυματισμοί στο κεφάλι από τροχαία ατυχήματα και ανταγωνιστικά αθλήματα είναι κοινές αιτίες ήπιας έως μέτριας εγκεφαλικής βλάβης, κοινώς γνωστών ως ατύχημα ή διάσειση. Τα κύρια συμπτώματα διάσεισης περιλαμβάνουν ζάλη με θαμπό πονοκέφαλο, ναυτία, ομιχλώδη εγκέφαλο και χτύπημα στα αυτιά. Οι τραυματισμοί στο κεφάλι τείνουν να συσσωρεύονται, πράγμα που σημαίνει ότι η κατάσταση επιδεινώνεται με κάθε τραυματισμό και συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου. Επομένως, προσπαθήστε να μειώσετε τον κίνδυνο ή ένα ατύχημα που θα οδηγήσει στο "κουδούνισμα κουδουνιών".
    • Τα αθλήματα όπως η πυγμαχία, το ποδόσφαιρο, το ράγκμπι και το χόκεϊ επί πάγου έχουν ιδιαίτερα υψηλό κίνδυνο τραυματισμού στο κεφάλι.
    • Φοράτε πάντα ζώνες ασφαλείας κατά την οδήγηση (αποτρέποντας σοβαρούς τραυματισμούς στο λαιμό) και αποφύγετε δραστηριότητες που προκαλούν βαριές κινήσεις στο κεφάλι και το λαιμό, όπως άλμα με ελατήριο, άλμα με bungee ή βόλτες με τρενάκι.
    διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Εύρεση ιατρικής παρέμβασης

  1. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις παρενέργειες και τις αλληλεπιδράσεις φαρμάκων. Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα φάρμακα (τόσο συνταγογραφούμενα όσο και εξωχρηματιστηριακά) απαριθμούν τα συμπτώματα της ζάλης στη λίστα των παρενεργειών τους. Ωστόσο, αυτό το σύμπτωμα είναι ιδιαίτερα κοινό σε ορισμένα φάρμακα. Συγκεκριμένα, τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, τα διουρητικά, τα ηρεμιστικά, τα αντικαταθλιπτικά, τα έντονα αναλγητικά και ορισμένα αντιβιοτικά θα προκαλέσουν σχεδόν ζάλη. Ωστόσο, ρωτήστε το γιατρό σας εάν κάποιος από εσάς παίρνει φάρμακα ή συνδυασμό φαρμάκων που θα μπορούσαν να είναι ο ένοχος της ζάλης.
    • Ποτέ μην σταματάτε να παίρνετε φάρμακο "αποτοξίνωσης" χωρίς την επίβλεψη του γιατρού, ακόμα κι αν πιστεύετε ότι είναι η αιτία της ζάλης σας. Σταματήστε σταδιακά και / ή μεταβείτε σε άλλο φάρμακο με παρόμοιο αποτέλεσμα.
    • Λόγω της πολυπλοκότητας των χημικών αλληλεπιδράσεων στο σώμα, είναι σχεδόν αδύνατο να προβλεφθούν οι αλληλεπιδράσεις τριών ή περισσότερων φαρμακευτικών προϊόντων.
  2. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπτώματα κρυολογήματος ή γρίπης. Η κύρια αιτία κρυολογήματος και γρίπης είναι οι ιοί του αναπνευστικού. Ως αποτέλεσμα, τα περισσότερα συμπτώματα περιλαμβάνουν τους πνεύμονες, το λαιμό, τους κόλπους και το εσωτερικό αυτί. Σε αυτήν την περίπτωση, η συσσώρευση βλέννας και άλλων υγρών μπορεί να φράξει τους αεραγωγούς και / ή το εσωτερικό αυτί, οδηγώντας σε ζάλη και απώλεια ισορροπίας. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, περιμένετε λίγες μέρες για να φύγει η ασθένεια, μείνετε ενυδατωμένοι και καθαρίστε τα κόλπα σας φυσώντας απαλά μια πετσέτα ή ξεπλένοντας με ζεστό θαλασσινό νερό.
    • Η ρινική απόφραξη και η έντονη αναπνοή είναι ένας τρόπος για να καθαρίσετε το στενό τύμπανο που συνδέει το λαιμό με το μεσαίο αυτί. Το τύμπανο διατηρεί την ισορροπία πίεσης και στις δύο πλευρές του τυμπάνου και η ζάλη ή η κακή ισορροπία είναι συχνά αποτέλεσμα απόφραξης σε αυτό το μέρος.
    • Άλλες καταστάσεις που συχνά οδηγούν σε ζάλη περιλαμβάνουν αλλεργίες, ημικρανίες και αναιμία (χαμηλός αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων).
  3. Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση. Όπως αναφέρθηκε, τόσο η χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση) όσο και η υψηλή αρτηριακή πίεση (υψηλή αρτηριακή πίεση) μπορούν να προκαλέσουν ζάλη. Επομένως, αφήστε τον γιατρό σας να ελέγξει τα στατιστικά σας. Γενικά, η αρτηριακή σας πίεση πρέπει να είναι κάτω από 120 (συστολική) και άνω των 80 (διαστολική). Στις δύο παραπάνω περιπτώσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι πιο επικίνδυνη και μερικές φορές είναι σύμπτωμα καρδιακών παθήσεων. Στην πραγματικότητα, τα πιο επικίνδυνα καρδιακά προβλήματα όπως η καρδιομυοπάθεια (μολυσμένος καρδιακός μυς), η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια και η αρρυθμία (ακανόνιστος καρδιακός παλμός) προκαλούν υψηλή αρτηριακή πίεση και αύξηση. υπάρχει σημαντικός κίνδυνος χρόνιας ζάλης και ζάλης
    • Εάν έχετε καρδιακή προσβολή ή ήπιο εγκεφαλικό επεισόδιο, λιγότερο αίμα πηγαίνει στον εγκέφαλο και προκαλεί ζάλη και άλλα συμπτώματα. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα πραγματοποιήσει ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ) για να αποκλείσει την πιθανότητα καρδιακής προσβολής.
    • Δυστυχώς, τα αντιυπερτασικά φάρμακα είναι μια κοινή αιτία ζάλης.
  4. Δοκιμή σακχάρου στο αίμα. Όπως αναφέρθηκε, τόσο η υπογλυκαιμία όσο και η υπεργλυκαιμία μπορούν να οδηγήσουν σε ζάλη. Εάν έχετε διαβήτη και υπογλυκαιμία, ο γιατρός σας μπορεί να μειώσει την πρόσληψη ινσουλίνης. Η υπεργλυκαιμία μπορεί να είναι ένα σημάδι του διαβήτη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας κάνει μια εξέταση σακχάρου στο αίμα, που είναι μια δοκιμή που μετρά την ποσότητα της γλυκόζης - την κύρια πηγή ενέργειας του εγκεφάλου και τα περισσότερα άλλα κύτταρα του σώματος. Τα συνήθη επίπεδα κυμαίνονται μεταξύ 70-100 mg / dL.
    • Μπορείτε να αγοράσετε ένα όργανο ελέγχου γλυκόζης αίματος, μια συσκευή που απαιτεί την εξαγωγή αίματος από το δάχτυλό σας για ένα δείγμα, σε ένα φαρμακείο. Συνήθως, εάν δεν νηστεύετε, η ένδειξη πρέπει να είναι κάτω των 125 mg / dL.
    • Η κατανάλωση πολλών εξευγενισμένων σακχάρων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προσωρινή υπεργλυκαιμία (γνωστή ως ζάχαρη) και ζάλη.
  5. Εξέταση αυτιών. Εάν η κατάστασή σας καθιστά την καθημερινή σας ζωή πολύ δύσκολη και προκαλεί την ανατροπή των πραγμάτων, μπορεί να ζαλίζετε. Αυτά μπορεί να είναι καλοήθης στάση στη στάση του σώματος (αίσθηση περιστροφής που συμβαίνει όταν κινείστε το κεφάλι σας), ζάλη από λαβυρινθίτιδα (μόλυνση από το εσωτερικό αυτί) ή νόσος του Meniere (εσωτερικό αυτί που αποθηκεύει νερό). Εδώ, η ζάλη είναι αποτέλεσμα αλλαγής της ισορροπίας στο εσωτερικό αυτί (αιθουσαίο σύστημα) ή στη σύνδεσή του με τον εγκέφαλο. Εν ολίγοις, όταν στέκεστε ακίνητοι, το αιθουσαίο σύστημα εξακολουθεί να υποθέτει ότι κινείστε και δημιουργεί μια αίσθηση περιστροφής. Σε αυτήν την περίπτωση, ωστόσο, η ζάλη συνήθως εξαφανίζεται μόνη της χάρη στην ικανότητα του σώματος να διορθώνει ό, τι βρίσκεται πίσω από αυτά.
    • Η καλοήθης στάση της στάσης του σώματος προκαλείται συχνά από μια κινούμενη πέτρα στο εσωτερικό αυτί και τον ερεθισμό του ημικυκλικού σωλήνα.
    • Μερικές φορές η ζάλη μπορεί να είναι τόσο σοβαρή που προκαλεί ναυτία, έμετο, πονοκέφαλο και απώλεια ισορροπίας για αρκετές ώρες κάθε φορά.
  6. Δείτε έναν χειροπράκτη ή χειροπράκτη. Είναι ειδικοί της σπονδυλικής στήλης και καθορίζουν την κανονική λειτουργία και κίνηση της μικρής σπονδυλικής άρθρωσης (η μικρή άρθρωση) που συνδέει τους σπονδύλους. Μια αρκετά κοινή αιτία ζάλης και ζάλη είναι μια παγιδευμένη / εκτροπή / δυσλειτουργική άνω τραχήλου της άρθρωσης, συνήθως μια διασταύρωση του κρανίου. Ένας χειροκίνητος χειρισμός άρθρωσης, επίσης γνωστός ως διόρθωση, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αφαίρεση ή την επανατοποθέτηση μιας ελαφρώς παραμορφωμένης μικρής άρθρωσης. Συνήθως, μπορείτε να ακούσετε έναν "ποπ" ήχο κατά τη ρύθμιση της σπονδυλικής σας στήλης.
    • Αν και μερικές φορές η ζάλη ή η ζάλη μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς με μία μόνο διόρθωση (εάν σχετίζονται με το πρόβλημα του άνω λαιμού), συνήθως χρειάζονται 3-5 προσαρμογές τα αποτελέσματα είναι ξεκάθαρα.
    • Η αρθρίτιδα στον άνω λαιμό, ειδικά η ρευματοειδής αρθρίτιδα, μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια επεισόδια ζάλης.
    διαφήμιση

Συμβουλή

  • Οι ηλικιωμένοι ενήλικες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν ιατρικές καταστάσεις που οδηγούν σε ζάλη και επίσης συχνά λαμβάνουν φάρμακα που προκαλούν ζάλη.
  • Αποφύγετε να οδηγείτε ή να χειρίζεστε βαριά μηχανήματα σε περίπτωση συχνής ζάλης ή ζάλης.
  • Εάν αισθανθείτε ζάλη, αποφύγετε την καφεΐνη, τα αλκοολούχα ποτά και τον καπνό. Μπορούν να επιδεινώσουν την κατάστασή σας.
  • Εάν αισθάνεστε ναυτία επειδή ζαλίζετε, ετοιμάστε ένα κουβά ή παρόμοιο αντικείμενο κοντά σε περίπτωση που πρέπει να κάνετε εμετό.
  • Πρακτική γιόγκα, ειδικά χαμηλές θέσεις στο πάτωμα. Το αίμα μεταφέρεται στον εγκέφαλο για να ανακουφίσει ένα αίσθημα ζάλης εάν η αιτία είναι κακή κυκλοφορία ή χαμηλή αρτηριακή πίεση.
  • Εάν αισθάνεστε λίγο ζάλη, προσπαθήστε να μείνετε μακριά και να μην κοιτάξετε την οθόνη.

Προειδοποίηση

  • Εάν αντιμετωπίσετε σοβαρή ζάλη (που οδηγεί σε σοβαρή όραση, έμετο ή λιποθυμία), ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
  • Συζητήστε με το γιατρό σας εάν η ζάλη είναι πιο σοβαρή από το συνηθισμένο, καθώς αυτό μπορεί να υποδηλώνει σοβαρό καρδιαγγειακό πρόβλημα.