Ξεπερνώντας την απογοήτευση για το σεξ - Συμβουλές

Βίντεο: Πώς να αντιμετωπίσετε την απόρριψη, προσωπική & επαγγελματική: ΚΓ Show με τη Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Η σεξουαλική απογοήτευση συμβαίνει στους περισσότερους από εμάς σε διαφορετικούς χρόνους. Αυτή η κατάσταση προκαλείται συχνά από πολλές αιτίες όπως: η μη σεξουαλική σύντροφος να ικανοποιεί τις ανάγκες ενός συντρόφου ή η σωματική και ψυχική υγεία που εμποδίζουν τη σεξουαλική πράξη. Είναι σημαντικό να εντοπίσετε τις σωστές αιτίες της απογοήτευσής σας στη ζωή σας και να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας (και τον σύντροφό σας) να αισθανθεί καλύτερα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Ξεπερνώντας την απογοήτευση

Αυνανίζομαι. Αυτό είναι συχνά θέμα ταμπού για να αποφευχθεί η αναφορά, συμπεριλαμβανομένων ψευδών πληροφοριών και ενοχών. Ωστόσο, ο απόλυτα υγιής, ασφαλής και αποτελεσματικός αυνανισμός μπορεί να συμβάλει στην απόλαυση του εαυτού σας. Η εξερεύνηση του σώματος μέσω του "selfie" θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι καλό για εσάς, καθώς και να διευκολύνετε την επικοινωνία με τον σύντροφό σας.
- Κατανοήστε ότι ο αυνανισμός είναι απολύτως φυσικός και υγιής. Η έρευνα που διεξήχθη από το Ινστιτούτο Kinsey δείχνει ότι το 90% των ανδρών και το 64% των γυναικών αυνανίζονται, αλλά ο αριθμός αυτός είναι στην πραγματικότητα υψηλότερος επειδή πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να φοβούνται να παραδεχτούν ότι συχνά «παίρνουν selfie».
- Υπάρχουν πολλές φήμες σχετικά με τον οργασμό στις γυναίκες. Ένας από αυτούς είναι να συνταγογραφεί τον «σωστό» τρόπο οργασμού. Αυτό είναι εντελώς λάθος. Το γυναικείο σώμα ανταποκρίνεται σε ερεθίσματα με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι συνήθως κορυφώνονται μέσω της διέγερσης της κλειτορίδας, ενώ άλλοι θέλουν διέγερση σε άλλες ευαίσθητες περιοχές. Μην αισθάνεστε ένοχοι όταν σας κάνει να νιώθετε καλά αλλά δεν ισχύει για άλλους (ή αντίστροφα).
- Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιούν σεξ παιχνίδια ενώ αυνανίζονται. Αυτό είναι πολύ καλό και φυσιολογικό. Όταν χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες και να χρησιμοποιήσετε ένα αντισηπτικό πλύσιμο για να καθαρίσετε τα εργαλεία με ασφάλεια.
- Η διαδικασία του αυνανισμού απελευθερώνει ενδορφίνες που ενισχύουν φυσικά τη συναισθηματική διέγερση. Επιπλέον, μειώνει επίσης το άγχος και το άγχος, τον κύριο ένοχο που προκαλεί σεξουαλική απογοήτευση. Ο οργασμός προκαλεί επίσης στο σώμα να απελευθερώνει ντοπαμίνη και οξυτοκίνη, δύο ουσίες που σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο χαλαροί και να κοιμάστε καλύτερα.
- Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές. Βρείτε ένα άνετο μέρος και μελετήστε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε ενέργειες όπως η αφή, η πίεση, η διείσδυση και η σωματική προσπάθεια.
- Εάν πιστεύετε ότι η «λήψη selfie» είναι ακατάλληλη για θρησκευτικούς, φιλοσοφικούς ή προσωπικούς λόγους, η αναζήτηση ενός θεραπευτή για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε με ασφάλεια την ενοχή ή τη ντροπή σε περίπτωση αυνανισμού είναι ο τρόπος. που θέλετε να κάνετε.
Αποφύγετε να επιβάλλετε τα πρότυπα άλλων ανθρώπων στον εαυτό σας. Μερικές φορές, ειδικά με τις γυναίκες, η σεξουαλική απογοήτευση συμβαίνει επειδή αισθάνεστε ότι δεν το κάνετε όπως πρέπει. Λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχουν κανόνες και ώρες για σεξ, ή «φυσιολογικός» τρόπος για να ζήσετε την απόλαυση.Αφήστε όλα τα πρότυπα του άλλου ατόμου και δώστε προτεραιότητα στα συναισθήματά σας για να επικεντρωθείτε στη δική σας ευχαρίστηση, καθώς και σε αυτά των δύο σας.
- Για παράδειγμα, μερικές γυναίκες λένε ότι δεν ξεπερνούν πραγματικά γιατί αισθάνεται πολύ πιο ελαφριά από ό, τι στην πορνογραφία ή τις ταινίες. Είναι σημαντικό να εστιάζετε πάντα στην απόλαυση των συναισθημάτων σας αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με ένα εξωτερικό ιδανικό ή πρότυπο.
- Αποφύγετε να σκεφτείτε τι κάνουν οι άλλοι. Μερικά ζευγάρια ανησυχούν ότι δεν κάνουν σεξ σε «φυσιολογική» συχνότητα, οδηγώντας σε κατάθλιψη ακόμα και απολαμβάνοντας τη δική τους ευχαρίστηση. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ότι οι επιθυμίες ή οι ανάγκες τους δεν είναι «φυσιολογικές», κάνοντάς τους να αισθάνονται δυσαρεστημένοι επειδή φοβούνται να επηρεαστούν.
- Αν και δεν συνιστάται να κρίνετε τον εαυτό σας ή τον σύντροφό σας για τις επιθυμίες ή τις ανάγκες τους, λάβετε υπόψη ότι κάνετε σεξ μόνο όταν συμφωνούν και τα δύο μέρη. Δεν είναι αποδεκτό να βλάψετε ή να παραβιάσετε τα δικαιώματα των άλλων. Εάν ανησυχείτε για τις ανάγκες σας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Ακόμη και όταν οι σεξουαλικές επιθυμίες και δραστηριότητες φαίνονται «ασυνήθιστες», όπως το BDSM (μια μορφή παιχνιδιού ρόλων ή επιλογής τρόπου ζωής μεταξύ δύο ή περισσότερων ατόμων για τη δημιουργία σεξουαλικής έντασης, ευχαρίστησης και ανακούφισης. μέσα από οδυνηρές και ισχυρές εμπειρίες), μπορεί να γίνει με πνεύμα αμοιβαίου σεβασμού και υγιούς κατεύθυνσης. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον οδηγό μας σχετικά με τον τρόπο ηθικής διεξαγωγής αυτής της δραστηριότητας.
Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας. Η σεξουαλική απογοήτευση προκαλείται συχνά από τη δυσαρέσκεια με τον εαυτό του. Μπορεί να είναι δύσκολο να απολαύσετε ευχαρίστηση εάν δεν αποδέχεστε τον εαυτό σας. Το να αισθάνεσαι ότι είσαι άξιος ή μη δημοφιλής μπορεί επίσης να σε αποτρέψει από την αποφυγή σχέσεων. Το να μάθεις να αγαπάς και να διασκεδάζεις στο παρόν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσεις την αγωνία που σχετίζεται με το σεξ.
- Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, το 91% των γυναικών στην Αμερική δεν είναι ικανοποιημένοι με το σώμα τους. Οι γυναίκες συχνά επιτίθενται στο πνεύμα με την τυπική εικόνα του σώματος που απαιτείται. Εξαλείψτε αυτό το εξωπραγματικό στερεότυπο και εστιάστε στη μάθηση να αγαπάτε τον εαυτό σας όπως είστε.
- Επικοινωνήστε με άτομα που αγαπούν και νοιάζονται για εσάς. Το να κάνεις φίλους με θετικά άτομα και να έχεις κάποιον που αγαπάς να δεχτεί ποιος είσαι θα σε βοηθήσει να γίνεις πιο σίγουρος.
- Κυριαρχήστε τη σεξουαλικότητά σας. Το να αισθάνεστε ένοχοι ή να έρχεστε σε αντίθεση με τη δική σας σεξουαλικότητα, είτε πρόκειται για επιθυμία ή οτιδήποτε άλλο, μπορεί να σας απορρίψει. Μάθετε να απολαμβάνετε τη δική σας ευχαρίστηση. Σας ενδιαφέρει άτομα που σας ενδιαφέρουν. Μην αφήνετε τους άλλους να κρίνουν ή να σας λένε να είστε διαφορετικοί.
- Περάστε χρόνο σε μια ημερομηνία. Μέρος της μάθησης για να αποδεχτείτε τον εαυτό σας είναι να βλέπετε τον εαυτό σας ως κάποιον που αξίζει τον χρόνο του. Πηγαίνετε για ένα ρομαντικό δείπνο ενός ατόμου, παρακολουθήστε μια ταινία αγάπης, κάντε μια βόλτα στην παραλία ή διαβάστε ένα βιβλίο στο μπαρ και απολαύστε ένα ποτό. Αυτές οι ενέργειες θα σας υπενθυμίσουν να είστε σημαντικές και ελκυστικές στα μάτια του άλλου ατόμου.
Μην εστιάζετε στον οργασμό. Μερικές φορές επιβάλλουμε τον εαυτό μας στην κορυφή όταν κάνουμε σεξ, και όταν αυτό δεν επιτυγχάνεται, υποθέτουμε ότι πρόκειται για «αποτυχία». Αυτό συμβαίνει όταν γίνεται μόνο του ή με έναν σύντροφο. Η υπερβολική εστίαση στην κορυφή θα κάνει την αγάπη ένα βάρος. Εστιάστε λιγότερο στον οργασμό και απολαύστε τη συννεφιά διαδικασία της βροχής για να ανακουφίσετε τη σεξουαλική απογοήτευση, ειδικά όταν είναι δύσκολο να έχετε κορυφές.
- Η αδυναμία κορυφής μετά από διέγερση ονομάζεται «απουσία οργασμού» και επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, ειδικά γυναίκες. Μερικές φορές αυτό το πρόβλημα προκαλείται από μια φυσική ή ψυχολογική κατάσταση. Πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να προσδιορίσετε την αιτία και να συμβουλευτείτε τη σωστή θεραπεία ψυχικής υγείας.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Υπάρχουν στιγμές που η απελπισία σας για το σεξ πηγάζει συχνά από κάτι που δεν συνειδητοποιείτε καν. Η κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος είναι όλοι παράγοντες που παρεμβαίνουν στην ιστορία της «αγάπης». Θα μπορούσε επίσης να είναι ένα ιστορικό κακοποίησης ή καταστολής ως παιδί. Ένας θεραπευτής, ειδικά ένας ειδικός με εκπαίδευση στον τομέα της σεξουαλικής θεραπείας, θα σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τη σεξουαλικότητά σας και να βρείτε την αιτία της απελπισίας και του βαθύ άγχους σας.
- Οι θεραπευτές συχνά συνεργάζονται με ζευγάρια, αλλά μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν μεμονωμένα προβλήματα. Η σεξουαλική θεραπεία συνήθως εκτελείται από ψυχολόγους, κοινωνικούς λειτουργούς, γιατρούς, θεραπευτές γάμου και οικογένειας ή άλλους ειδικά εκπαιδευμένους συμβούλους. Ένας ειδικευμένος θεραπευτής σεξ μπορεί να βρεθεί μέσω του American Association of Sex Educators, Counselors and Therapists ή της American Association of Sex Educators, Counselors and Therapists. Κοινωνία για σεξουαλική θεραπεία και έρευνα.
- Μπορείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή για άλλα ζητήματα ζωής - τότε θα δείτε πώς αυτό επηρεάζει τη σεξουαλική σας ζωή.
- Ο σεξουαλικός θεραπευτής δεν ασκεί σεξουαλική δραστηριότητα στον ασθενή. Στην πραγματικότητα, απαγορεύεται να φλερτάρουν με τους ασθενείς. Εάν συμβεί αυτό, ενημερώστε το τοπικό σας τμήμα Συμπεριφορικής Επιστήμης.
- Μπορεί να είναι λίγο ενοχλητικό να συζητήσετε τη σεξουαλική σας ζωή με έναν επαγγελματία, αλλά θα σας ακούσουν (και ο σύντροφός σας, αν και οι δύο πάτε) χωρίς κρίση. Εάν ο θεραπευτής δεν ακούει ή κρίνει, αναζητήστε έναν άλλο επαγγελματία.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια κοινή θεραπεία για σεξουαλικές δυσκολίες. Αυτή η θεραπεία σάς βοηθά να εντοπίσετε και να διορθώσετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας και για το σεξ που σας κάνουν να αισθάνεστε κατάθλιψη.

Μέθοδος 2 από 4: Εργασία με έναν συνεργάτη

Ανταλλαγή αναγκών. Κατά την είσοδο σε μια σχέση, και οι δύο θα έχουν στιγμές που δεν έχουν τις ίδιες επιθυμίες. Πολύ λίγοι άνθρωποι έχουν αντίστοιχες ανάγκες ή επιθυμίες, πράγμα που σημαίνει ότι εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να επικοινωνείτε ανοιχτά και ειλικρινά για τις δικές σας ανάγκες.
- Η συζήτηση για τις ανάγκες είναι συχνά περίεργη στην αρχή, αλλά αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας.
- Προγραμματίστε μια ώρα για να μιλήσετε όταν δεν θέλετε να αποσπούν την προσοχή ή να ενοχλούνται. Και οι δύο πρέπει να εστιάσετε στα βασικά στοιχεία της σχέσης σας και δεν πρέπει να συνομιλείτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή κουρασμένοι μετά από μια κουραστική μέρα.
- Χρησιμοποιήστε σαφή και ρητή γλώσσα. Η γλώσσα είναι ένα σημάδι ότι δεν αισθάνεστε άνετα να μιλάτε για το σώμα και τις ανάγκες σας. Επιπλέον, δυσκολεύουν τον σύντροφό σας να καταλάβει τι θέλετε να πείτε. Μην ντρέπεστε να χρησιμοποιείτε τη σωστή ορολογία όταν αναφέρεστε στον εαυτό σας και στις δικές σας επιθυμίες. Το "μουνί", "πέος" ή "στοματικό σεξ" δεν είναι χυδαία λέξη.
- Η συζήτηση των αναγκών δεν αφορά μόνο τις μακροχρόνιες σχέσεις. Τα άτομα που είναι ανύπαντρα ή σε μια σχέση που δεν συνδέεται μπορούν να έχουν ανοιχτή και ειλικρινή συνομιλία μεταξύ τους για τις δικές τους ανάγκες και επιθυμίες.
- Ανατροφοδότηση κατά τη διάρκεια του σεξ. Μην κρίνετε ή πιέζετε τον σύντροφό σας. Αντ 'αυτού, πρέπει να πείτε κάτι σαν "μου αρέσει πάρα πολύ" ή "Αυτό το μέρος είναι υπέροχο." Αποφύγετε τη χρήση λέξεων όπως "not;" Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε φράσεις όπως "Εγώ / θα ενθουσιαστείτε όταν το κάνετε αυτό" ή "Συμπαθώ καλύτερα". Αυτό το είδος επικοινωνίας θα βοηθήσει τον σύντροφό σας να κατανοήσει και να ανταποκριθεί στις ανάγκες σας.
Αποφύγετε λάθη ή έλεγχο. Όταν και οι δύο αντιμετωπίζετε προβλήματα σεξ, συχνά υποθέτετε ότι φταίει ο σύντροφός σας. Ωστόσο, η επίπληξη ή η κριτική γλώσσα - όπως "Δεν μπορώ να ικανοποιήσω τις ανάγκες σας" - θα αποτρέψει τον συνεργάτη από το άνοιγμα και τη διακοπή της αποτελεσματικής επικοινωνίας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε μερικές από τις ακόλουθες τεχνικές για υγιή και αποτελεσματικό διάλογο:
- Ξεκινήστε με το θέμα "Εγώ / εσύ". Αυτό βοηθά τον σύντροφό σας να καταλάβει ότι ικανοποιείτε τις ανάγκες σας, δεν αισθάνεστε αμηχανία ή κατηγορείτε τον σύντροφό σας. Για παράδειγμα, "Τον τελευταίο καιρό βρίσκω το" αγάπη "μου βαρετό.Νιώθω ότι δεν είμαστε πολύ κοντά μαζί. "
- Ζητήστε από τον σύντροφό σας να μοιραστεί τα συναισθήματά του. Η συνομιλία δεν πρέπει να είναι μονόπλευρη. Αυτό είναι ένα πρόβλημα και για τους δύο, γι 'αυτό είναι σημαντικό να υποβάλλετε ερωτήσεις αορίστου χρόνου για το τι ενδιαφέρονται, θέλουν και βιώνουν οι συνεργάτες. Για παράδειγμα: "Τι σε κάνει να πιστεύεις ότι έχει νόημα στη σεξουαλική μας ζωή;" ή "Μου αρέσει / πώς αγγίζεις;" Αυτές οι ερωτήσεις βοηθούν στη δημοσκόπηση του συνεργάτη σας, αλλά δεν τους κάνουν να αισθάνονται κατηγορημένοι.
- Ποτέ μην αναγκάζετε έναν σύντροφο να έχει σχέση. Μπορεί να «νιώσετε» σαν η σεξουαλική απογοήτευση να είναι ένα σημάδι ότι το άλλο άτομο δεν νοιάζεται για τις ανάγκες σας, αλλά δεν είναι τόσο απλό. Η χρήση καταναγκαστικής γλώσσας όπως "Αν σ 'αγαπώ, τότε _____" θα βλάψει τη σχέση σας. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε μια πρόταση που ξεκινά με το θέμα "εσείς" και εστιάστε στα δικά σας συναισθήματα: "Όταν ___ δεν συμβαίνει, δεν αισθάνεστε ελκυστικοί ή ελκυστικοί."
Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε κάτι ρομαντικό. Η ιστορία της «αγάπης» στην ταινία φαίνεται πολύ ελκυστική. Τα δύο μάτια αντάλλαξαν ματιά και μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα και τα δύο έριξαν τα ρούχα τους και τα πέταξαν στο πάτωμα. Στην πραγματικότητα, δεν είναι έτσι. Χρειάζεται κάποια προετοιμασία, ακόμα κι αν απλά χρονολογείτε. Εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να προγραμματίσετε χρόνο, να κάνετε τηλεφωνικές κλήσεις, να κάνετε ντους, να φροντίσετε το δέρμα σας και να "διασκεδάσετε". Γιατί είναι απαραίτητο να κάνουμε τη διαφορά σε μια σχέση; Διαφορετικά, θα προκαλέσει την αποτυχία της σχέσης και και οι δύο θα θυμωθούν ή να έχουν απελπισία. Πρέπει να προγραμματίσετε μια ρομαντική και βροχερή μέρα εκ των προτέρων για να ανακουφίσετε το άγχος και να βεβαιωθείτε ότι είστε και οι δύο ικανοποιημένοι.
- Αλλάξτε τη συνήθεια. Εάν έχετε την τάση να περιμένετε μέχρι το τέλος της ημέρας να είστε κοντά στον σύντροφό σας, αλλάξτε το «ερωτευμένος» το πρωί ή ακόμα και το μεσημέρι. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι τη νύχτα. Λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχει σωστός ή λάθος χρόνος για να αγαπήσετε και τους δύο. Απλά πρέπει να κάνετε ό, τι σας ταιριάζει και ο σύντροφός σας.
- Σχέδιο για σεξ. Φαίνεται ότι η προετοιμασία εκ των προτέρων θα καταστρέψει το ρομαντισμό, αλλά στην πραγματικότητα το 80% των ζευγαριών σχεδιάζουν μια ερωτική σχέση. Το να είσαι προετοιμασμένος όχι μόνο διασφαλίζει ότι και οι δύο περνάς χρόνο μαζί, αλλά είναι κάτι που προσβλέπεις.
Πείραμα. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας έχετε μια μακροχρόνια σχέση, η σχέση "αγάπη" θα γίνει φυσικά λιγότερο ελκυστική από ότι όταν συναντηθήκατε για πρώτη φορά. Η άνεση και η ομοιότητα δεν εμποδίζουν μόνο την οικειότητα και τη σύνδεση, αλλά και κάνουν το σεξ να αισθάνεται βαρετό ή ακόμα και μηχανικό, προκαλώντας και την απόγνωση. Συζητήστε με τον σύντροφό σας για το πώς να αναζωπυρώσετε το σεξουαλικό πάθος στη σχέση. Και να θυμάστε ότι το σεξ δεν είναι μόνο το να δίνει. Γίνετε δημιουργικοί και ανακαλύψτε πράγματα που είναι ενδιαφέροντα και ικανοποιητικά.
- Κάνοντας νέα πράγματα μαζί, όπως ο αυνανισμός μεταξύ τους, θα βελτιώσει σημαντικά τη σεξουαλική σας ζωή.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σεξ παιχνίδια ή εργαλεία. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν μια πλευρά δυσκολεύεται να φτάσει στην κορυφή.
- Η τόνωση ιστοριών ή εικόνων θα προσελκύσει ζευγάρια αν και οι δύο τους απολαμβάνουν μαζί. Αυτό σας βοηθά να αποκαλύψετε τη σεξουαλικότητα του άλλου και να δημιουργήσετε μια αίσθηση εμπειρίας μαζί. Ωστόσο, εάν κάποιος είναι άβολος με αυτό το είδος λογοτεχνίας ή αντιπάθεια, τότε μην πιέζετε το άλλο μέρος.
- Ερευνήστε μερικές σεξουαλικές δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν μαζί αλλά δεν περιλαμβάνουν σεξουαλική επαφή. Αυτό θα βοηθήσει να σπάσει το "μονοπάτι" και να βελτιώσει την ευχάριστη εμπειρία. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ενσωματώσετε την «αισθητηριακή εστίαση» στη σεξουαλική σας ζωή. Αυτή είναι μια τεχνική συμβουλευτικής στην οποία εστιάζετε μόνο στην πραγματοποίηση ερωτικών συναντήσεων και αντίστροφα, αλλά όχι στην κορυφή. Αυτό που έχει σημασία είναι η όλη διαδικασία, όχι ο προορισμός.
- Οι γυναίκες συχνά αισθάνονται ικανοποιημένοι στην αγάπη, ακόμη και όταν δεν έχουν οργασμό, και συχνά βιώνουν τη σεξουαλικότητα με τρόπο που βοηθά στη συναισθηματική σύνδεση με τον σύντροφό τους. Μην δώσετε μεγάλη έμφαση στο να είστε στην κορυφή για να βοηθήσετε να εστιάσετε πλήρως και να απολαύσετε τη διασκέδαση που συμβαίνει.
Ενεργά διεγερτικά. Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, μερικές φορές πρέπει να αυτο-διεγερθούν προτού ενδιαφερθούν για το σεξ. Εάν περιμένετε να κάνετε σεξ μέχρι να έχετε σεξουαλική επιθυμία, χρειάζεται πολύς χρόνος και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σεξουαλική απελπισία. Πρέπει να είστε προληπτικοί στην αυτοδιέγερση και στην κοινωνική δικτύωση για να ελαχιστοποιήσετε αυτήν την απογοήτευση.
- Έχοντας ένα σχέδιο σχέσης, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μπορεί να είναι χρήσιμο σε αυτό το βήμα. Αν γνωρίζετε ότι η Παρασκευή το βράδυ είναι μια «βραδιά ραντεβού», τότε θα είστε «εύκολα ενθουσιασμένοι» και θα ενεργοποιήσετε ενεργά τον εαυτό σας.
- Ο κύκλος της γυναικείας σεξουαλικής απόκρισης είναι συχνά πιο περίπλοκος (γενικά) από ότι στους άνδρες. Ενώ ο κύκλος ενός άνδρα είναι συνήθως σε ευθεία γραμμή (επιθυμία, διέγερση, κορύφωση), ο κύκλος μιας γυναίκας είναι ένας. Μπορούν να περάσουν σε κάθε στάδιο με διαφορετική σειρά, ή ακόμη και να περάσουν από ένα ή δύο στάδια. Επομένως, οι γυναίκες πρέπει να υποκινούνται πριν ξεκινήσει η σεξουαλική επιθυμία.
- Η διαφορά στον κύκλο σεξουαλικής απόκρισης «όχι» δεν δικαιολογεί την προσπάθεια να αναγκάσει μια γυναίκα να κάνει σεξ όταν δεν το θέλει. Εάν το άτομο λέει "όχι" στο πρόβλημα, τότε αρνείται να κάνει σεξ. Μην ασκείτε πίεση στον σύντροφό σας.
Συμβιβασμός. Μερικές φορές εσείς και ο σύντροφός σας έχετε διαφορετικές επιθυμίες ή ανάγκες. Ίσως το ένα από τα δύο χάνεται στα όνειρα και το άλλο δεν ενδιαφέρεται. Ή ίσως το ένα μέρος χρειάζεται περισσότερο σεξ από το άλλο. Αυτό που συμβάλλει σε μια υγιή, ευτυχισμένη σεξουαλική σχέση είναι να μαθαίνει να συμβιβάζεται έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι ανάγκες κάθε ατόμου και να αισθάνονται άνετα και σεβαστά.
- Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας αρέσει ερωτικά μοτίβα που δεν σας ενδιαφέρουν, δώστε του μια αγκαλιά ενώ το άτομο «παίρνει μια selfie», χρησιμοποιώντας οπτικές λέξεις ή λέει μια ενθαρρυντική ιστορία. Σχετικές επισημάνσεις "μου αρέσει" για να ακούσει το άλλο μέρος. Αποφύγετε να κάνετε πράγματα που κάνουν το άτομο άβολο.
- Λέγεται συχνά ότι οι γυναίκες έχουν λιγότερη επιθυμία από τους άνδρες. αλλά στην πραγματικότητα πολλές γυναίκες θέλουν "περισσότερα" από τα αντίστοιχα των ανδρών τους. Οι περισσότερες έρευνες έχουν δείξει ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες σκέφτονται για την «αγάπη» με την ίδια συχνότητα και βαθμό. Για να μάθετε τι θέλει ή χρειάζεται ο σύντροφός σας, ρωτήστε τον απευθείας.
Το ένα κοντά στο άλλο σε άλλη τοποθεσία. Το σεξ είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να δείξουμε αγάπη για τον άλλον και να ενισχύσουμε την οικειότητα. Εάν κάποιος από εσάς δεν αισθάνεται αρκετά κοντά κατά τη διάρκεια της σχέσης, η σχέση σας θα υποφέρει. Βρείτε τρόπους διαφορετικούς από το "αγάπη" για να κολλήσετε. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της πίεσης σε μια σχέση που παίζει βασικό ρόλο στη σύνδεση των δύο πλευρών.
- Για παράδειγμα, μπορείτε και οι δύο να συμμετέχετε σε χόμπι ή χόμπι. Η συνεργασία μαζί για την επίτευξη ενός στόχου, ή απλά η εκμάθηση του μαγειρέματος μαζί, βελτιώνει επίσης την οικειότητα και τους κοινούς κοινούς στόχους.
- Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να δείξετε την εκτίμησή σας και την αγάπη σας για αυτό το άτομο. Χρησιμοποιήστε ξεκάθαρη γλώσσα για να δείξετε ότι αγαπάτε πραγματικά αυτό που είναι μέρος του συντρόφου σας. Για παράδειγμα, "Μου αρέσει το μπλε παλτό μου γιατί κάνει τα μπλε μάτια μου τόσο όμορφα" ή "Το εκτιμώ πραγματικά όταν ετοιμάζετε δείπνο. για τα παιδιά, ώστε να μπορείτε να εγγραφείτε στο κλαμπ βιβλίων. Εκτιμάτε πραγματικά το γεγονός ότι είστε πάντα αφοσιωμένοι σε εσάς. "
Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Η θεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για άτομα όσο και για ζευγάρια. Ένας ειδικευμένος θεραπευτής γάμου και οικογένειας ή σεξ θα σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε καλύτερα με τον σύντροφό σας και να σας καθοδηγήσει μέσω της κατάθλιψής σας με υγιείς και αποτελεσματικούς τρόπους.

Μέθοδος 3 από 4: Βρείτε τρόπους για να ανακουφίσετε την απογοήτευσή σας

Σωματική δραστηριότητα. Η κατάθλιψη (φυσική ή άλλη) μπορεί να ανακουφιστεί μέσω σωματικής προσπάθειας. Τα αθλήματα όπως η πυγμαχία ή οι πολεμικές τέχνες είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά.Αυτές οι δραστηριότητες καταλαμβάνουν όλο το χρόνο σας, αποσπά το μυαλό σας και ενισχύουν την υγιή αδρεναλίνη.
- Η άσκηση είναι επίσης καλή για την υγεία, όπως η γιόγκα, το γυμναστήριο και η συνήθης άσκηση για την καρδιά. Όχι μόνο βελτιώνει την ψυχική αλλά και τη σωματική βελτίωση.
Αναζητήστε απαλές τέχνες ή χόμπι ως ανακούφιση. Εάν είστε λάτρεις του αθλητισμού, μπορείτε να κάνετε κάποιες δραστηριότητες σχετικές με τις τέχνες. Αυτό το χόμπι έχει ένα αποτελεσματικό καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, όταν το άγχος και το άγχος απωθούνται, οι θλίψεις σας θα εξαφανιστούν γρήγορα. Όσο λιγότερη πιέζετε, τόσο πιο ήρεμα θα γίνετε.
- Μπορείτε να βάψετε, να μαγειρέψετε, να κάνετε έργα DIY στο σπίτι, να φτιάξετε κεριά ή κεραμικά, να παίξετε όργανο, να κάνετε ξυλουργικές εργασίες, ξυλουργικές εργασίες ή άλλα χόμπι που σας ενδιαφέρουν. Επιπλέον, θα έχετε επίσης την ευκαιρία να αναπτύξετε τις δικές σας δεξιότητες.
Χρήση τεχνολογίας. Με τη σύγχρονη τεχνολογία σήμερα, η αγάπη μεγάλων αποστάσεων δεν ήταν ποτέ πιο εύκολη. Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη επειδή ο σύντροφός σας είναι μακριά, συνομιλήστε στο Skype, στο Facetime ή ανταλλάξτε φωτογραφίες και ενθαρρυντικά μηνύματα (sext). Αυτό μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάστασή σας.
- Μερικοί άνθρωποι τείνουν να είναι προσεκτικοί σχετικά με τη μέθοδο «αγάπη» μέσω τηλεφώνου ή κάτι παρόμοιο. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να ενεργήσετε αργά προς τον σύντροφό σας. Ξεκινήστε με μικρές λεπτομέρειες, όπως να πείτε στο άλλο πόσο σας λείπει και θέλετε να αγγίξετε και, στη συνέχεια, προχωρήστε.

Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση άλλων αιτιών απογοήτευσης

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ορισμένες από τις αιτίες της σεξουαλικής απογοήτευσης, όπως η στυτική δυσλειτουργία ή η δυσκολία διέγερσης ή οργασμού, μπορεί να σχετίζονται με προβλήματα υγείας. Ο γιατρός σας θα κάνει συχνά επιλογές θεραπείας ή θα κάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτήν την ταλαιπωρία.
- Η στυτική δυσλειτουργία είναι ο κύριος ένοχος που οδηγεί σε σεξουαλική απογοήτευση όχι μόνο για τους άνδρες αλλά και για τις γυναίκες. Οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, η παχυσαρκία και ορισμένες παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα ενός άνδρα να επιτύχει και να διατηρήσει μια στύση.
- Η ηλικία είναι επίσης μια κοινή αιτία της κατάθλιψης τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Η σεξουαλική δυσλειτουργία εμφανίζεται καθώς γερνάμε. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή θεραπεία για να αντιμετωπίσετε αυτό το τρομακτικό πρόβλημα.
Ξεκουραστείτε πολύ. Η κόπωση μπορεί να είναι ο ένοχος προβλημάτων που σχετίζονται με το φύλο, όπως η στυτική δυσλειτουργία και η δυσκολία στον οργασμό. Το αίσθημα εξάντλησης επηρεάζει επίσης την αυτοδιέγερση και την απόδοση. Μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι επειδή δεν έχετε αρκετή ενέργεια για να "αγαπήσετε" ή επειδή έχετε προσπαθήσει να κάνετε σεξ αλλά δεν μπορείτε να διατηρήσετε έμπνευση λόγω κόπωσης. Το σωστό ξεκούραση θα σας κρατήσει ενεργοποιημένους και έτοιμους για τη διασκέδαση.
- Η άπνοια ύπνου είναι ένας αποτρεπτικός παράγοντας, ειδικά για τους άνδρες και τα άτομα που είναι παχύσαρκα. Εάν συχνά αισθάνεστε κουρασμένοι να ξυπνάτε το πρωί και να μην χαλαρώνετε ακόμη και με αρκετό ύπνο, τότε πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας για θεραπεία.
Διαλύστε το άγχος. Η πίεση επηρεάζει την ικανότητά σας να απολαύσετε την ερωτική σας ζωή. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε το πρόβλημα, πρέπει να επισκεφτείτε έναν ψυχίατρο ή έναν ειδικό για να βρείτε μια αποτελεσματική λύση. Τα σεξουαλικά σας συμπτώματα (ή ο σύντροφός σας) μπορεί να είναι παρενέργεια του ακραίου στρες.
- Πρακτική γιόγκα, διαλογισμός και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να ανακουφίσετε το καθημερινό άγχος.
Αντιμετωπίστε τη θλίψη σας. Κατάθλιψη Η κατάθλιψη είναι ο κύριος ένοχος σεξουαλικής δυσλειτουργίας. Εάν αγωνίζεστε με αυτήν την κατάσταση, η μειωμένη λίμπιντο είναι πιθανό να σας κάνει ή ακόμα και τον σύντροφό σας να αισθάνεται κατάθλιψη. Δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να το διορθώσετε και να βελτιώσετε τη λίμπιντο σας.
- Ο εγκέφαλος είναι το μεγαλύτερο ανθρώπινο γεννητικό όργανο και πρέπει να λειτουργεί καλά για να βοηθήσει τη σεξουαλική ζωή. Η κλινική κατάθλιψη προκαλείται συχνά από μια χημική ανισορροπία που επηρεάζει τη σεξουαλική ικανότητα και την ικανότητα να κάνουν σεξ
- Η κατάθλιψη προκαλεί επίσης συχνά συναισθήματα αναξιολόγησης ή ότι η θλίψη επηρεάζει τη λίμπιντο. Η αναζήτηση βοήθειας για την απομάκρυνση των περισπασμών θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα, να δημιουργήσετε περισσότερη διέγερση και πόθο για σεξ.
- Μερικά αντικαταθλιπτικά επηρεάζουν επίσης τη λίμπιντο. Εάν παίρνετε φάρμακα και παρατηρήσετε ανεπιθύμητες παρενέργειες, επισκεφτείτε το γιατρό σας. "Όχι" μην διακόψετε ποτέ ή αλλάξτε τη δοσολογία.
Βρείτε μια εναλλακτική πηγή χαράς. Εάν η σεξουαλική απογοήτευση προκαλείται από σωματική αναπηρία, μην απογοητεύεστε. Πολλά άτομα με αναπηρίες έχουν ακόμα μια υγιή και ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι κάθε μέρος του σώματος μπορεί να γίνει μια ευαίσθητη περιοχή. Δεν είναι απαραίτητα τα γεννητικά όργανα που προκαλούν ενθουσιασμό.
- Συντονίστε όλες τις αισθήσεις. Πρέπει να έχετε κατά νου ότι το σεξ δεν είναι απλώς μια επαφή μεταξύ δύο γεννητικών οργάνων, αλλά και ένας συνδυασμός όρασης, μυρωδιάς, ακοής, αφής και γεύσης που συμβάλλουν στην εμπειρία σας. καλύτερα.
- Πολλά άτομα με αίσθηση απώλειας γεννητικών οργάνων εξακολουθούν να είναι σε θέση να επιτύχουν οργασμό μέσω διέγερσης αυτής της ευαίσθητης περιοχής. Μπορείτε να νιώσετε τον ενθουσιασμό σε άλλα μέρη του σώματός σας χωρίς καν να το σκεφτείτε.
- Επίσης, μπορείτε να εφαρμόσετε μερικές τεχνικές στο σεξ Τάντρα (επιστήμη της γοητείας). Το σεξουαλικό ταντάρ περιλαμβάνει τη φιλοσοφία της Ανατολικής προσοχής και είναι παρούσα στην παρούσα στιγμή. Αυτός ο τύπος σχέσης σάς βοηθά να απολαμβάνετε την αγάπη χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για πράγματα που παρεμποδίζουν. Για παράδειγμα, απλώς επικεντρωθείτε στο αίσθημα της δραστηριότητας ή στον ρυθμό της αναπνοής σας για να σας βοηθήσουμε να μείνετε «παρόντες στην πραγματικότητα».

Συμβουλή

Πάντα να έχετε ασφαλές σεξ. Χρησιμοποιήστε ένα προφυλακτικό, χρησιμοποιήστε μια μέθοδο ελέγχου των γεννήσεων και μάθετε το ιστορικό σεξ του συντρόφου σας και τις σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες.