Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η κακή ψυχική υγεία σχετίζεται με ανθυγιεινές σκέψεις και ενέργειες που μπορούν να οδηγήσουν σε αρνητικά ψυχικά προβλήματα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε την κακή ψυχική υγεία, προωθώντας παράλληλα την καλή ψυχική υγεία, η οποία είναι υγιής συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε θετική ψυχική υγεία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Αλλάξτε τη νοοτροπία σας

1. 

   Αποφύγετε αρνητικές σκέψεις και ενέργειες. Όταν σκέφτεστε και μάλιστα σχεδιάζετε να πείτε πράγματα που μετανιώνετε αργότερα, μπορείτε να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Αν νομίζατε ότι θα ήταν άχρηστο ή παράλογο να το πείτε, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τι πραγματικά θέλετε να δείξετε. Εάν σκέφτεστε πάρα πολύ ή έχετε αρνητικές σκέψεις, σκεφτείτε για ειρηνικά ή χαρούμενα πράγματα.
   • Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με τις πιο θετικές. Για παράδειγμα, εάν αποτύχετε σε μια εξέταση, αντί να πείτε "Δεν έχω περάσει σε αυτό το μάθημα, γιατί να ενοχλείτε;" Μπορείτε να πείτε "Δεν τα πήγα καλά σε αυτό το τεστ, αν μελετήσω σκληρότερα τότε μπορώ να τα πάω καλύτερα την επόμενη φορά."

2. 

   
   
   Αποδεχτείτε την κατάστασή σας και ποιοι είστε. Η αποδοχή παίρνει πρωτοβουλία, δεν σταματά: Πείτε στον εαυτό σας ότι θέλετε να βελτιώσετε διαφορετικές πτυχές της ζωής σας. Ωστόσο, κατά τη διαδικασία βελτίωσης, είναι πολύ σημαντικό να αποδεχτείτε ποιοι είστε. Για να εξασκηθείτε στην αυτο-αποδοχή, πρέπει να κάνετε τα εξής:
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τα δυνατά σας σημεία. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τους φίλους και την οικογένειά σας να γράψουν αυτά που θεωρούν τα πλεονεκτήματά σας.

3. 

   
   
   Πιστέψτε ότι μπορείτε να αλλάξετε τις ψυχικές σας συνήθειες. Εάν δεν πιστεύετε ότι μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε τα σημερινά και τα μελλοντικά σας αποτελέσματα, μάλλον δεν θα το δοκιμάσετε. Αλλά, αν πιστεύετε, "Ναι, μπορώ να κάνω τη διαφορά και να αλλάξω", θα βρείτε μια ευκαιρία να αλλάξετε με ελπίδα και πίστη για να ξεκινήσετε και να επιδιώξετε. Αυτό ονομάζεται «αυτοεκπληρούμενη προφητεία».
   • Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αλλάξετε την ψυχική σας ζωή με βάση τις διαφορετικές κατανοήσεις και μεθόδους παρακάτω που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πνευματική βελτίωση.

4. 

   
   
   Συγχωρώ και ξεχνώ. Μην κάνετε λάθη, αν αυτό μπορεί να αποφευχθεί. Μελέτες δείχνουν ότι η πράξη συγχώρεσης άλλων είναι καλή για την ευημερία και την ψυχική μας υγεία. Έτσι την επόμενη φορά που κάποιος κάνει κάτι λάθος σε εσάς, κάντε το καλύτερό σας για να αποδεχτείτε την κατάσταση και να συγχωρήσετε αυτό το άτομο. Ακόμα κι αν πρέπει να ψεύσεις ένα χαμόγελο, χαμογελάς "Μην πεις τίποτα", αν πρέπει να το κάνεις.
   • Για να συγχωρήσετε κάποιον, μπορείτε να πείτε "Αυτό που κάνατε πραγματικά με πληγώνει, αλλά ξέρω ότι όλοι κάνουμε λάθη μερικές φορές και φαίνεται ότι το μετανιώσατε.Μπορεί να μας πάρει λίγο χρόνο για να επιστρέψουμε στο φυσιολογικό, αλλά σε συγχωρώ. "
   • Συμπαθείτε με άλλους ανθρώπους. Δοκιμάστε να βάλετε τον εαυτό σας στα παπούτσια κάποιου άλλου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι οι άνθρωποι κάνουν λάθη. Ακριβώς όπως κάνετε λάθη από καιρό σε καιρό, έτσι θα είναι το ίδιο για άλλους ανθρώπους.

5. 

   Αναζητήστε έναν ψυχίατρο. Επαγγελματίες επαγγελματίες ψυχικής υγείας όπως ψυχίατροι, σύμβουλοι ή κοινωνικοί λειτουργοί με άδεια, εκπαιδεύονται στο πώς να βελτιώσουν την ψυχική υγεία των ασθενών τους. Αυτές οι μέθοδοι μπορεί να περιλαμβάνουν την εξάλειψη αρνητικών σκέψεων και / ή τη δημιουργία θετικών σκέψεων.
   • Εάν θέλετε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, τότε η ψυχοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει!
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Βελτίωση της συμπεριφοράς

1. 

   Μειώστε το άγχος. Το άγχος συμβάλλει σημαντικά στα αρνητικά συναισθήματα και τις σκέψεις. Μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας με την εύρεση των αιτίων του άγχους σας και την προσπάθειά σας να τα μειώσετε, ασκώντας γιόγκα ή / και άσκηση, μεταξύ άλλων τρόπων.
   • Η κοινοτική υποστήριξη μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπτώσεων του άγχους, οπότε φροντίστε να περάσετε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.

2. 

   Αποσπάστε τον εαυτό σας από αρνητικές σκέψεις. Όταν βρείτε αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από αυτές. Αυτό θα αλλάξει την ψυχική υγεία και θα μειώσει την κακή ψυχική υγεία. Για να αποσπάσετε τον εαυτό σας μπορείτε:
   • Τρίψτε τα δάχτυλά σας μαζί και εστιάστε στο πώς αισθάνεται αυτό. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην επιφάνεια των δακτύλων σας και στη θερμοκρασία που αισθάνεστε όταν τα τρίβετε μαζί.
   • Εισπνεύστε μέσα και βαθιά. Εισπνεύστε δηλαδή για πέντε δευτερόλεπτα και κρατήστε την αναπνοή ξανά.

3. 

   Βοηθώντας άλλους. Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από την κακή ψυχική υγεία είναι να τα αντικαταστήσετε με καλύτερες ψυχικές συνήθειες. Η έρευνα δείχνει ότι το να ξοδεύεις χρόνο ή χρήμα βοηθώντας τους άλλους μπορεί να αυξήσει την ευτυχία και την ευημερία σου. Αυτοί είναι δύο σημαντικοί παράγοντες που είναι η έντονη αντίθεση με την κακή ψυχική υγεία.
   • Έτσι, για να απαλλαγείτε από την κακή ψυχική υγεία, μπορεί να σας βοηθήσει να βοηθήσετε τους άλλους.
   • Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους, για παράδειγμα, να βοηθήσετε έναν ξένο που έχει ανάγκη, να περάσετε χρόνο σε ένα άστεγο καταφύγιο ή να δώσετε σε έναν άστεγο ένα ζεστό ή λίγο γεύμα. χρήματα.

4. 

   Χαμόγελο. Ένας διασκεδαστικός τρόπος με τον οποίο μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει την κακή ψυχική σας υγεία είναι να κάνετε τον εαυτό σας να χαμογελάσει μερικές φορές την ημέρα, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Η έρευνα δείχνει ότι ο σχηματισμός των μυών του προσώπου που δημιουργούν ένα χαμόγελο αυξάνει τη θετική διάθεση.
   • Ένας τρόπος να χαμογελάσετε όταν δεν σας αρέσει, είναι να κρατήσετε ένα μολύβι ανάμεσα στα δόντια σας για να δημιουργήσετε ένα χαμόγελο και στις δύο πλευρές του στόματος σας.

5. 

   Δείξτε τον θυμό σας με τον κατάλληλο τρόπο. Είναι πολύ σημαντικό να εκφράσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα, αλλιώς μπορεί να χυθεί και να αυξήσει την κακή ψυχική υγεία. εκφράστε τον θυμό σας με αποδεκτούς τρόπους:
   • Γράψτε μια κακή σημείωση για κάποιον που μισείτε, αλλά μην το δείξετε σε κανέναν και, στη συνέχεια, ελέγξτε το και κάψτε το. Αυτό σας επιτρέπει να εξαερίζετε τα συναισθήματά σας χωρίς να πληγώνετε κανέναν.
   • Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και κάντε μια σκληρή άσκηση για να εξαπολύσετε τον θυμό σας.
   • Κάντε μια βόλτα για να χαλαρώσετε.
   • Προσπαθήστε να το φανταστείτε ως αστείο. Σκεφτείτε αστεία πράγματα στην περίπτωσή σας. Όπως πολλοί μεγάλοι κωμικοί έχουν αποδώσει με τα χρόνια, οι περισσότεροι μπορεί να είναι ξεκαρδιστικοί από μια συγκεκριμένη οπτική γωνία. Κοιτάζοντας τα πράγματα που σας κάνουν να θυμάστε από μια χιουμοριστική άποψη μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον θυμό σας.

6. 

   Επικοινωνήστε με άτομα με καλή ψυχική υγεία. Μαθαίνουμε πολλά από τους ανθρώπους γύρω μας. Επωφεληθείτε από αυτό και περάστε χρόνο με άτομα στην ψυχική σας υγεία που θαυμάζετε. Παρατηρήστε θετικούς, μη κρίσιμους και λατρευτούς ανθρώπους.
   • Αναγνωρίστε ότι τα αρνητικά συναισθήματα είναι μέρος της ζωής. Κανείς δεν είναι ευτυχισμένος για πάντα. Μερικές φορές συμβαίνουν λυπημένα και απογοητευτικά πράγματα. Ένα σημάδι καλής ψυχικής υγιεινής είναι ο τρόπος με τον οποίο το άτομο ανταποκρίνεται στα συναισθήματά του.

7. 

   Δοκιμάστε νέα πράγματα. Αναζητήστε νέες εμπειρίες μία φορά την εβδομάδα ή περισσότερες. Κάτι τέτοιο μπορεί να αποτρέψει την πλήξη, προκειμένου να αποφύγει την κακή ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, μπορείτε:
   • Δοκιμάστε να πάτε σε ένα νέο καφενείο αντί για ένα οικείο.
   • Ξεκινήστε να μιλάτε με αγνώστους.
   • Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα.
   • Δοκιμάστε ένα νέο μουσικό όργανο.
   • Δοκιμάστε κάτι νέο που σας ενθουσιάζει.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Κάντε παρέα με χαρούμενα ενεργητικά άτομα ή / και οικογένεια.
• Μειώστε το άγχος αρχίζοντας να ασκείστε. Οι ενεργές δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι ενέργεια και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
• Σπουδάστε σε ένα κοινοτικό κολέγιο ή λάβετε δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα για να ενθουσιαστείτε με την εκμάθηση νέων πραγμάτων.
• Εάν αισθάνεστε μοναξιά, μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτήν τη διάθεση και να εγκατασταθείτε με άλλους.