Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Σίγουρα θα νιώσετε πολύ άβολα όταν κάποιος σας καλεί με ένα όνομα που είναι δύσκολο να σας ακούσει ή να σας προσβάλει. Είναι εύκολο να πληγωθείτε όταν κάποιος ασκεί κριτική, πειράζει ή σας κοιτάζει κάτω. Είναι εντάξει να αντιμετωπίζετε κάποιον που σας σέβεται για να του ζητήσετε να σταματήσουν και να σας αφήσουν μόνοι. Απλά πρέπει να μάθετε να φροντίζετε τον εαυτό σας και πώς να το χειρίζεστε όταν συμβαίνουν τα πράγματα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Επεξεργασία κατά τη στιγμή του συμβάντος

1. 

   Αποφύγετε την άμεση αντίδραση. Όταν κάποιος ενεργεί με σεβασμό προς εσάς, χειριστείτε το χωρίς να αντιδράσετε αμέσως. Τα αντίποινα ή ο θυμός θα ενισχύσουν τη συμπεριφορά του ατόμου. Η αντίδρασή σας είναι αυτό που θέλουν. Επιπλέον, δεν είναι χρήσιμο να εκφράσουμε θυμό ή αρνητικά συναισθήματα. Είναι ευκολότερο να ενεργήσετε ή να πείτε πράγματα που μπορεί να μετανιώσετε σε αυτό το σημείο ή να τραυματίσετε τον εαυτό σας από το άγχος.
   • Πάρτε μια βαθιά ανάσα για να ανακτήσετε την ηρεμία.
   • Μετρήστε αργά έως πέντε ενώ προσπαθείτε να παραμείνετε ήρεμοι.

2. 

   
   
   Μην αντιδράσετε. Ίσως θελήσετε επίσης να απαντήσετε με μια πράξη προσβολής, αλλά αυτό σας κάνει μόνο τόσο ταπεινούς όσο και αυτούς. Εκτός αυτού, αυτή η ενέργεια αυξάνει επίσης το επίπεδο άγχους και δεν είναι σε θέση να επιλύσει το πρόβλημα.
   • Παρόμοια με την άμεση αντίδραση, τα αντίποινα θα τους δώσουν αυτό που θέλουν.
   • Παρόλο που πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε κάτι, μην απαντάτε σε σχόλια και χυδαίες δημοσιεύσεις στο Διαδίκτυο με συκοφαντικά άρθρα.
   • Αποφύγετε να μιλήσετε για το άτομο. Μπορεί να είστε άνετοι τη στιγμή της συζήτησης, αλλά αυτό δεν θα σας βοηθήσει να λύσετε το πρόβλημα.

3. 

   
   
   Αγνοήστε το περιστατικό. Μερικές φορές η σιωπή είναι το πιο αποτελεσματικό όπλο. Αν αγνοήσετε τον δράστη σας θα αφαιρέσει την ικανοποίηση που θα περίμεναν από τα σχόλιά σας. Αυτός είναι ένας τρόπος για να σας εμποδίσει να σπαταλήσετε χρόνο και ενέργεια για τους αναξιόπιστους. Εκτός αυτού, οι κακές πράξεις τους θα ξεπεραστούν επίσης από την καλή σας χειρονομία.
   • Απλώς ενεργήστε όπως το άτομο δεν είπε ποτέ τίποτα.
   • Συνεχίστε αυτό που κάνετε και παρακολουθήστε τα.
   • Το άτομο θα σας αφήσει μόνο του αφού αγνοηθεί, εκτός εάν το πρόσωπο έχει χοντρό πρόσωπο.

4. 

   
   
   Ζητήστε από το άτομο να σταματήσει να προσβάλλει. Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να ενημερώσετε το άτομο ότι θέλετε να σταματήσει να προσβάλλει. Εάν η παράβλεψη του ατόμου είναι αναποτελεσματική ή αν κάτι πραγματικά σας αναστατώσει, ζητώντας από το άτομο να σταματήσει την προσβολή μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος.
   • Φροντίστε να παραμείνετε ήρεμοι. Κάντε επαφή με τα μάτια μαζί τους και μιλήστε με καθαρή, αυτοπεποίθηση και δυναμική φωνή.
   • Για παράδειγμα, εάν προσβάλλετε έναν φίλο της ηλικίας σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και πείτε ήρεμα, "Σταματήστε να με προσβάλλετε τώρα."
   • Σε έναν συνάδελφο, μπορείτε να πείτε: «Δεν μου αρέσει ή δεν εκτιμώ τον τρόπο που μιλάς σε μένα και για τον εαυτό μου. Θέλω να σταματήσετε να με προσβάλλετε.
   • Αν είναι φίλος που δεν σημαίνει κακά πράγματα, μπορείτε να πείτε «Ξέρω ότι δεν εννοούσατε για μένα, αλλά αυτό που είπατε με πληγώνει. Δεν με προσβάλλεις πια έτσι ».
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργήστε ένα σχέδιο για την επίλυση του προβλήματος

1. 

   Μάθετε γιατί το κάνει. Οι άνθρωποι που προσβάλλουν άλλους το κάνουν συχνά για διάφορους λόγους. Δεν είναι πάντα σκόπιμα και θέλουν να σας πληγώσουν. Η κατανόηση των κινήτρων του ατόμου μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να τα αντιμετωπίσετε.
   • Κάποιοι το κάνουν από ανασφάλεια ή ζήλια. Θέλουν να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους προσβάλλοντας τους άλλους.
   • Μερικοί άνθρωποι ενεργούν έτσι επειδή θέλουν να εντυπωσιάσουν κάποιον ή να τους προσέξουν. Για παράδειγμα, όταν ένας συνεργάτης επικρίνει τη δουλειά σας μπροστά από το αφεντικό σας.
   • Άλλοι είτε δεν συνειδητοποιούν ότι το κάνουν αυτό ή δεν ξέρουν πώς να επικοινωνούν. Για παράδειγμα, μια ηλικιωμένη γυναίκα θα έλεγε: «Ωραίο πουκάμισο. Καλύπτει το στομάχι σας ».
   • Μερικές φορές οι άνθρωποι δεν θέλουν πραγματικά να σας φέρονται άσχημα ή να βλάπτουν τα συναισθήματά σας. Το βλέπουν ως αθώο πειράγματα. Για παράδειγμα, ένας φίλος μπορεί να σας αποκαλέσει "κοντά πόδια".

2. 

   Διαγράψτε τα όρια. Ορισμένα σχόλια μπορεί να είναι ενοχλητικά, αλλά μπορούν να αγνοηθούν. Άλλοι είναι πραγματικά αγενείς και επίπονοι που πρέπει να μιλήσετε. Ο καθορισμός ορίων θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, παρόλο που προσβάλλετε τον αδερφό σας, σας κάνει να νιώθετε άβολα, ξέρετε ότι δεν το εννοεί και δεν σας βλάπτει σκόπιμα. Πιθανότατα δεν θέλετε να του μιλήσετε για αυτό, εκτός εάν υπερβαίνει τα όριά σας.
   • Ωστόσο, όταν ένας συνάδελφος λέει πάντα χυδαίες λέξεις που σας κάνουν να θυμώνετε, πρέπει να μιλήσετε.
   • Εάν οι προσβολές είναι διακριτικές ή συμβαίνουν συχνά, το άτομο υπερβαίνει το όριο και οι ενέργειές του πρέπει να αναφέρονται.

3. 

   Συζητήστε με συναδέλφους και συναδέλφους. Κάποιος που σας προσβάλλει ακόμα και όταν δεν σας ξέρετε καλά μπορεί να το κάνει για κακό σκοπό (ή είναι μόνο ενόχληση). Μην διαφωνείτε, ενημερώστε τους ότι η δουλειά δεν είναι ευπρόσδεκτη.
   • Εάν είναι δυνατόν, μιλήστε τους σε ένα ιδιωτικό μέρος. Αυτό τους κάνει να μην έχουν πλέον την ευκαιρία να "ενεργούν" μπροστά σε άλλους και βοηθούν στη διατήρηση του σεβασμού και των δύο.
   • Μπορείτε να πείτε, «Κατά τη διάρκεια της συζήτησης, κάνατε κάποια σκληρά σχόλια για την ιδέα μου. Εκτιμώ τα εποικοδομητικά σχόλια, αλλά όχι μια προσβολή. Παρακαλώ μην το κάνετε πια ».
   • Εάν το άτομο αρχίσει να σας προσβάλλει ενώ προσπαθείτε να μιλήσετε για τη συμπεριφορά του, σταματήστε να μιλάτε.
   • Εάν η συμπεριφορά συνεχίζεται ή επιδεινώνεται, αναφέρετέ την στον επόπτη σας.

4. 

   Να είστε ειλικρινείς με φίλους και αδέλφια. Παρόλο που ξεκινά μόνο με αθώα πειράγματα, τα πράγματα μπορούν να πάνε πολύ μακριά και πρέπει να ζητήσετε από το άτομο να σταματήσει να ενεργεί. Μην γελάτε όταν τους ζητάτε να σταματήσουν ή να χρησιμοποιήσουν προσβλητική γλώσσα. Το άτομο δεν θα λάβει σοβαρά υπόψη το αίτημά σας και η προσβλητική συμπεριφορά του θα συνεχιστεί. Να είστε απλοί και ζητήστε από το άτομο να σταματήσει με μια καθαρή, ήρεμη φωνή.
   • Για παράδειγμα, "Χαχαχα. Σταμάτα, παιδί »δεν είναι καλός τρόπος να ζητήσεις από κάποιον να σταματήσει να σε προσβάλλει.
   • Αντ 'αυτού, κάντε επαφή με τα μάτια και πείτε με μια ήρεμη, σοβαρή φωνή, «Αυτό είναι αρκετό. Ξέρω ότι το βρίσκεις αστείο, αλλά με ενοχλεί και θέλω να σταματήσεις.
   • Εάν το άτομο δεν σταματήσει αμέσως, απλώς συνεχίστε να λέτε "Είμαι σοβαρός" και απομακρυνθείτε. Αυτό το άτομο θα σας κυνηγήσει πιθανώς και θα ζητήσει συγγνώμη. Μερικές φορές οι πιο κοντινοί μας άνθρωποι δεν ξέρουν πότε είμαστε σοβαροί.

5. 

   Δείξτε σεβασμό στους ηλικιωμένους. Μερικές φορές οι γονείς, οι δάσκαλοι ή οι ανώτεροι σας σε προσβάλλουν χωρίς καν να το συνειδητοποιήσεις. Ενημερώστε αυτούς τους ανθρώπους ότι τα λόγια τους σε επηρεάζουν και ότι θέλεις να σταματήσουν. Αυτό βοηθά το άτομο να γνωρίζει τι κάνει και πώς αισθάνεστε. Αυτό είναι επίσης ένα σημαντικό βήμα στο χειρισμό της κατάστασης μακροπρόθεσμα.
   • Μιλήστε με το τμήμα Ανθρώπινου Δυναμικού στο χώρο εργασίας σας και δείτε τι προτείνουν για το πώς να χειριστείτε την προσβολή του αφεντικού σας.
   • Μιλήστε στο άτομο ιδιωτικά όταν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε αυτό. Αυτός είναι ένας τρόπος να μειωθεί η αμηχανία της συνομιλίας των δύο.
   • Πείτε "Όταν λέτε ότι η δουλειά μου είναι ανόητη, πραγματικά με αναστατώνει." Ή, "Ξέρω ότι συχνά δεν κάνω τα πράγματα έγκαιρα, αλλά μην λέω ότι είμαι τεμπέλης. Είναι δύσκολο να με πληγώσεις ».
   • Μιλήστε με ένα άλλο αξιόπιστο τμήμα ενήλικων ή ανθρωπίνων πόρων όταν δεν αισθάνεστε άνετα με το άτομο που σας προσβάλλει ιδιωτικά ή εάν αισθάνεστε ότι προσπαθούσαν να σας προσβάλουν.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας

1. 

   Μην αφήνετε τα στομάχια σας. Τα λόγια ενός ατόμου αντικατοπτρίζουν ποιοι είναι, όχι εσείς. Εάν το άτομο είναι ευτυχισμένο, δεν θα αφιερώσει χρόνο για να προσβάλει αυτούς που βρίσκονται γύρω τους. Επιπλέον, αυτό το άτομο θα προσβάλει άλλους ανθρώπους, όχι μόνο εσείς. Εάν αφήσετε τις προσβολές τους να σας βάλουν, κερδίζουν. Μην επιτρέπετε αυτό που λέει το άτομο να μειώσει την αυτοεκτίμησή σας ή να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας.
   • Θυμηθείτε τα καλά πράγματα για τον εαυτό σας, αναφέροντας τα θετικά σας χαρακτηριστικά.
   • Γράψτε τι λέει το άτομο για εσάς. Για κάθε προσβολή, γράφετε τρία πράγματα που το αποδεικνύουν εσφαλμένο.
   • Αναφέρετε όλα τα καλά πράγματα που λένε άλλοι για εσάς.

2. 

   Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαχείρισης στρες. Μπορεί να είναι αγχωτικό να προσβάλλεται από κάποιον, ειδικά εάν συμβαίνει συχνά. Μάθετε και χρησιμοποιήστε μια σειρά από στρατηγικές μείωσης του άγχους για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε τον δράστη και το άγχος που σας προκαλούν.
   • Πρακτική βαθιά αναπνοή και διαλογισμό για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι στην παρουσία του ατόμου.
   • Εξασκηθείτε με προσοχή γιατί σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος σας και μάλιστα σας βοηθά να αγνοήσετε το άτομο όταν σας ενοχλεί.
   • Δοκιμάστε κάποια σωματική δραστηριότητα όπως περπάτημα ή κολύμπι για να μειώσετε το άγχος.

3. 

   Βοήθησέ με. Μιλήστε σε κάποιον για πράγματα και βοηθήστε τον όταν κάποιος συνεχώς προσβάλλει ή συμπεριφέρεται αγενής σε εσάς. Πείτε σε κάποιον όταν ο δράστης είναι πιο ισχυρό άτομο όπως δάσκαλος, γονέας ή αφεντικό. Η αναζήτηση βοήθειας λειτουργεί με πολλούς τρόπους. Άλλοι μπορούν να σας προστατεύσουν όταν συμβαίνουν πράγματα ή να τα αναφέρουν.
   • Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε για το τι συμβαίνει. Δώστε λεπτομέρειες για να καταλάβουν την κατάσταση. Ζητήστε τους βοήθεια για την αντιμετώπιση του ατόμου που σας προσβάλλει.
   • Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ένα φίλο παρών όταν θέλετε να ζητήσετε από τον δράστη να σταματήσει να κάνει τις δουλειές του.
   • Μπορείτε επίσης να λάβετε βοήθεια αναφέροντας το θέμα στην αρμόδια αρχή.

4. 

   Γνωρίστε θετικά άτομα. Το να περνάς χρόνο με κάποιον με καλή στάση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χειριστείς το άγχος από το να προσβάλλεις άλλους. Αυτός είναι επίσης ένας τρόπος να φροντίσετε τον εαυτό σας. Τα συναισθήματα του στρες μειώνονται επίσης όταν συναντάτε θετικά άτομα. Το μυαλό σας δεν είναι πλέον στο άτομο που σας προσβάλλει και τα συναισθήματα που σας προκάλεσαν.
   • Προσπαθήστε να συναντήσετε και να μιλήσετε με άτομα που συχνά σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα για τον εαυτό σας.
   • Μην μιλάτε μόνο για το άτομο που σας προσβάλλει - κάντε κάτι διασκεδαστικό!
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Εάν η προσβολή σχετίζεται με φυλή, ηλικία, φύλο ή αναπηρία, θα πρέπει να καταγράψετε τις πληροφορίες και να αναφέρετε το περιστατικό.
• Εάν αισθάνεστε απειλημένοι ή άλλως σωματικά βλάβη, επικοινωνήστε αμέσως με τις αρχές.