Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Είναι άβολο να αισθάνεστε πόνο στο στομάχι, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου. Οι εξωχρηματιστηριακές και φυσικές θεραπείες όπως το τζίντζερ και το μέντα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και στην ανακούφιση των σπασμών γρήγορα. Μπορείτε να αποτρέψετε τους πόνους στο στομάχι με μερικές διατροφικές αλλαγές, όπως η κατανάλωση θεραπευτικών τροφών, η αποφυγή πικάντικων μπαχαρικών ή τροφίμων που ερεθίζουν το στομάχι σας. Εάν ο πόνος στο στομάχι σας επαναλαμβάνεται συχνά, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να μάθετε την αιτία και τις επιλογές θεραπείας. Δραστηριότητες όπως γιόγκα, διαλογισμός και αεροβικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και στην πρόληψη πιθανών επιθέσεων πόνου.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Γρήγορη θεραπεία του κοιλιακού πόνου

1. 

   Πάρτε ένα αντιόξινο χωρίς συνταγή εάν έχετε παλινδρόμηση οξέος. Μπορείτε να αντιστρέψετε τους πόνους στο στομάχι εξουδετερώνοντας το οξύ του στομάχου με διαφορετικά φάρμακα. Τα αντιόξινα όπως Pepto-Bismol, Maalox, Tums ή Rolaids βοηθούν στην κάλυψη του στομάχου και στην καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων του οξέος του στομάχου. Μπορείτε να το πάρετε σε μορφή δισκίου ή υγρού σύμφωνα με τις οδηγίες του φαρμακοποιού ή του γιατρού σας.
   • Για να αποφύγετε την αναστάτωση του στομάχου, πάρτε έναν αποκλειστή οξέος στομάχου όπως το Pepcid Complete περίπου 30 λεπτά πριν το φαγητό.
   • Ο πόνος στο στομάχι που προκαλείται από δυσπεψία μπορεί να συνοδεύεται από καούρα, ένα άλλο σύμπτωμα δυσπεψίας.
   • Τα αντιόξινα μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της δυσπεψίας, αλλά δεν θεραπεύουν τη βασική αιτία. Συζητήστε με το γιατρό σας για να θεραπεύσετε τις αιτίες της δυσπεψίας και να αποτρέψετε τον μακροχρόνιο πόνο στο στομάχι.

2. 

   
   
   Πάρτε καθαρτικό για να διευκολύνετε την αναστάτωση του στομάχου που προκαλείται από δυσκοιλιότητα. Εάν ο πόνος στο στομάχι σας προκαλείται από δυσκοιλιότητα, ρωτήστε τον φαρμακοποιό ή το γιατρό σας σχετικά με ένα καθαρτικό που προκαλεί κινήσεις του εντέρου. Τα ήπια καθαρτικά μπορεί να χρειαστούν δύο έως τρεις ημέρες για να λειτουργήσουν, ενώ τα διεγερτικά καθαρτικά λειτουργούν πιο γρήγορα αλλά μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες όπως σπασμούς. Πρέπει να πάρετε το φάρμακο ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες και να μην υπερβαίνετε την επιτρεπόμενη δόση.
   • Μην παίρνετε καθαρτικά για περισσότερο από 2 εβδομάδες κάθε φορά, καθώς το σώμα σας μπορεί να εξαρτηθεί από το φάρμακο.
   • Οι πιθανότητες είναι ότι ο πόνος στο στομάχι σας προκαλείται από δυσκοιλιότητα εάν εμφανίσετε επίσης φούσκωμα, κόπωση ή απώλεια όρεξης.

3. 

   
   
   Πάρτε ένα φάρμακο για αέριο για την ανακούφιση των κολικών που προκαλούνται από το αέριο. Η υπερκατανάλωση τροφής, η υπερβολική κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Μπορείτε να ανακουφίσετε τον κολικό που προκαλείται από το αέριο λαμβάνοντας ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή που περιέχει σιμεθικόνη. Αυτό το συστατικό διασπά τις φυσαλίδες αέρα και βοηθά τους ατμούς να περνούν πιο εύκολα από το πεπτικό σύστημα.
   • Ο πόνος στο στομάχι σας είναι πιο πιθανό λόγω του αερίου εάν εκτοξεύσετε, έχετε αέριο, έχετε φουσκώσει και αισθανθείτε μια αίσθηση φλεγμονής στην κοιλιά σας.
   • Για τη θεραπεία του κολικού που σχετίζεται με το αέριο, μπορείτε επίσης να πάρετε πεπτικά ένζυμα. Αυτά τα ένζυμα βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων όπως στομαχικές διαταραχές, δυσπεψία και φούσκωμα.

4. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε τζίντζερ για τη θεραπεία της δυσπεψίας. Το τζίντζερ είναι γνωστό ότι βοηθά στην πέψη και καταπραΰνει τα στομαχικά. Μπορείτε να πιείτε τζίντζερ τσάι ή νερό εμποτισμένο με φρέσκο ​​τζίντζερ για να διευκολύνετε το στομάχι. Αποφύγετε τη μεταποιημένη μπύρα τζίντζερ, καθώς οι περισσότεροι δεν περιέχουν πολύ πραγματικό τζίντζερ και έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
   • Για να φτιάξετε χυμό τζίντζερ, ξεφλουδίστε, κόψτε μια ρίζα τζίντζερ μήκους 7 ιντσών και απολαύστε την σε 8 φλιτζάνια (2 λίτρα) νερό. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λεμόνια για να κάνετε το τζίντζερ γευστικό. Αφήστε το χυμό τζίντζερ να μουλιάσει όλη τη νύχτα στο ψυγείο και πιείτε.
   • Το τζίντζερ δεν έχει καμία επίδραση στην ανακούφιση από τον πόνο για όλους. Αν και είναι ένα σχετικά ασφαλές και ευχάριστο γευσιγνωστικό φάρμακο για στομαχικές διαταραχές, για κάποιο άγνωστο λόγο το τζίντζερ έχει μικρή επίδραση σε μερικούς ανθρώπους.

5. 

   Πίνετε χαμομήλι τσάι για να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Το τσάι χαμομηλιού έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να καταπραΰνουν ένα ερεθισμένο στομάχι. Αυτό το τσάι από βότανα χαλαρώνει επίσης τους μύες στην άνω πεπτική οδό, βοηθώντας στην ανακούφιση του κοιλιακού πόνου και της ήπιας δυσκοιλιότητας. Μουλιάστε 1 σακουλάκι με χαμομήλι σε 1 φλιτζάνι βραστό νερό (240 ml) για 3-4 λεπτά και πιείτε.
   • Το χαμομήλι έχει επίσης αναλγητικές ιδιότητες που μπορούν να θεραπεύσουν πεπτικά προβλήματα.

6. 

   Χρησιμοποιήστε τσάι μέντας ή καραμέλα για να ανακουφίσετε το στομάχι. Το μέντα βοηθά στη βελτίωση της ροής της χολής στο σώμα, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην πέψη και αποτρέπει τα προβλήματα του στομάχου. Για μια ισχυρή δόση μέντας, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να επιλέξετε να πιπιλίζετε καραμέλες από μέντα, αν και η συγκέντρωση είναι μικρότερη αλλά εξακολουθεί να είναι καλή για το στομάχι.

7. 

   Τοποθετήστε μια ζεστή συσκευασία ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο στομάχι σας για να ανακουφίσετε τον πόνο. Η θερμότητα μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στην επιφάνεια του δέρματος. Όταν εφαρμόζεται στην κοιλιά σας, η πηγή θερμότητας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στη χαλάρωση των μυών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ζεστό πακέτο ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού για 10-20 λεπτά και να ακούσετε εάν ο πόνος είναι μικρότερος.
   • Αποφύγετε να τοποθετείτε πηγές θερμότητας απευθείας στο δέρμα για να αποφύγετε ζημιές.
   • Εάν το δέρμα σας είναι κόκκινο ή καεί, αφαιρέστε αμέσως την πηγή θερμότητας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Εφαρμόστε μια δίαιτα για να αποτρέψετε το στομάχι

1. 

   Φάτε ζυμωμένα τρόφιμα για να βοηθήσετε την πέψη. Τα ζυμωμένα τρόφιμα και τα ποτά περιέχουν ευεργετικά βακτήρια που βοηθούν το σώμα να αφομοιώσει εύκολα τα τρόφιμα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε 2-3 μερίδες αυτών των προϊόντων την εβδομάδα στη διατροφή σας για να βοηθήσετε την πέψη. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
   • Kefir, ένα γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση
   • Kombucha, ένα ζυμωμένο τσάι
   • Sauerkraut, ένα μείγμα ζυμωμένου λάχανου
   • Miso, μια σκόνη από σόγια που έχει υποστεί ζύμωση

2. 

   Επιλέξτε απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες που είναι εύπεπτοι. Τα τρόφιμα που κάνουν το σώμα σας να δουλεύει σκληρά για πέψη μπορούν να κάνουν το στομάχι σας να πονάει χειρότερα όταν προσπαθείτε να ανακάμψετε. Επιλέξτε απλούς ή σύνθετους υδατάνθρακες όπως ψωμί και ρύζι. Η σάλτσα μπανάνας και μήλου είναι γνωστό ότι βοηθούν στην ηρεμία του στομάχου.
   • Για παράδειγμα, θα πρέπει να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα όπως το ψωμί ολικής αλέσεως και το σπανάκι ενώ το στομάχι σας αναρρώνει.

3. 

   Αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα που μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι. Ο πόνος στο στομάχι προκαλείται συχνά από μια φλεγμονώδη επένδυση του στομάχου, οπότε είναι σημαντικό να επιλέξετε τρόφιμα που είναι ευγενή στο πεπτικό σας σύστημα ενώ αναρρώνετε. Επιλέξτε τρόφιμα που είναι ελαφριά, μη πικάντικα και χαμηλά σε μπαχαρικά. Για να αποφύγετε ακατάλληλα συστατικά στα τρόφιμα, συνιστάται να μαγειρεύετε μόνοι σας ενώ αντιμετωπίζετε ένα στομάχι.
   • Σνακ όπως σάντουιτς γαλοπούλας ή ρύζι με αλατισμένο στήθος κοτόπουλου είναι καλές επιλογές.

4. 

   Τρώτε γιαούρτι για να βελτιώσετε την πέψη και να καταπραΰνετε το στομάχι σας. Το γιαούρτι ονομάζεται "ζύμη ζωντανής" που αυξάνει την ποσότητα ευεργετικών βακτηρίων στο στομάχι, γεγονός που με τη σειρά του βελτιώνει την πέψη. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν επίσης στην ανακούφιση του πόνου στο στομάχι και στη μείωση του μετεωρισμού. Πρέπει να επιλέξετε λευκό γιαούρτι, καθώς ορισμένα φρούτα ή πρόσθετα μπορούν να τονώσουν ακόμη περισσότερο το στομάχι.
   • Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε οργανικά γιαούρτια για να αποφύγετε τα πρόσθετα.
5. Φάτε αρκετές ίνες. Πολλοί άνθρωποι που τρώνε την τυπική δυτική διατροφή συχνά δεν παίρνουν αρκετές φυτικές ίνες, οδηγώντας σε προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:
   • Ψωμιά ολικής αλέσεως
   • Κόκκοι υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες
   • καρπός
   • Λαχανικά
   • Τροφές εμπλουτισμένες με ίνες όπως γιαούρτι, μπισκότα, μπάρες ινών και παρόμοια.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Θεραπεία υποτροπιάζοντος κοιλιακού πόνου

1. 

   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος στο στομάχι σας επαναλαμβάνεται Εάν εμφανίσετε συχνές στομαχικές διαταραχές, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Ο κοιλιακός πόνος μπορεί να είναι σύμπτωμα πολλών ιατρικών παθήσεων που απαιτούν επείγουσα θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή χειρουργική επέμβαση. Πρέπει να περιγράψετε στον γιατρό σας άλλα πιθανά συνοδευτικά συμπτώματα για να τον βοηθήσετε να περιορίσει το πεδίο εύρεσης της αιτίας του πόνου.
   • Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν πρόσφατες αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας που μπορεί να αποτελούν μέρος της αιτίας του πόνου στο στομάχι σας.
   • Ο γιατρός θα κάνει συνήθως μια φυσική εξέταση και μπορεί να κάνει εξετάσεις, ακτινογραφίες ή ενδοσκόπηση.

2. 

   Δοκιμάστε διαλογισμό για να μειώσετε τις κράμπες στο στομάχι που προκαλούνται από το άγχος. Ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συνολικών επιπέδων άγχους και στη μείωση των σωματικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με το στρες. Η τακτική άσκηση διαλογισμού μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των προβλημάτων του στομάχου που προκαλούνται από φλεγμονή και διαταραχές του εντέρου. Διαλογιστείτε για τουλάχιστον 15-20 λεπτά καθημερινά κάνοντας ήσυχα και εστιάζοντας στην αναπνοή σας σε αργές, ελεγχόμενες εκρήξεις.
   • Επιλέξτε ένα μέρος και ώρα για διαλογισμό, ώστε να μην σας διακόψουν.

3. 

   Άσκηση για 30 λεπτά κάθε συνεδρία για βελτίωση του μεταβολισμού. Οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση και την πρόληψη των πόνων στο στομάχι, μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας τον μεταβολισμό. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση μέσης έντασης, ασκηθείτε 30 λεπτά ανά συνεδρία με καρδιο ασκήσεις, 4-5 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να δοκιμάσετε δραστηριότητες όπως:
   • Τζόκινγκ
   • Ποδηλασία
   • Κολύμπι
   • Κυλίνδρων
   • Ζωηρό περπάτημα
   • Κωπηλασία
   • Χορός

4. 

   Πρακτική στάσεις γιόγκα για τη βελτίωση της πέψης. Οι ασκήσεις γιόγκα έχουν πολλά οφέλη, όπως ανακούφιση από το άγχος και καλή πέψη.Εγγραφείτε για ένα μάθημα γιόγκα για αρχάριους για να μάθετε τα βασικά και να εξασκηθείτε σε διάφορες πόζες. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ασκήσετε μερικές βασικές πόζες όπως:
   • Στάση "γόνατο προς στήθος κάμψη": ξαπλωμένος στην πλάτη σας και αγκάλιασμα γόνατα λυγισμένα πάνω στο στήθος για περίπου 5-10 ώρες.
   • Θέση "Bridge": ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τους γοφούς σας για να τεντώσετε το σώμα σας.
   • Θέση "Παιδί": γονατίστε στα γόνατα, γείρετε προς τα εμπρός και τεντώστε τα χέρια μπροστά σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Ο κοιλιακός πόνος μπορεί να κυμαίνεται από διάφορες γαστρεντερικές καταστάσεις, άγχος και δυσμηνόρροια έως πολύπλοκα προβλήματα που απαιτούν ιατρική παρέμβαση. Εάν ο πόνος στο στομάχι σας είναι σοβαρός ή δεν έχει προφανή αιτία, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.
• Αν και υπάρχει πολύ λίγη έρευνα για να αποδειχθεί, πολλοί άνθρωποι λένε ότι ο ζωμός των οστών μπορεί να τους βοηθήσει να ανακουφίσουν τον πόνο στο στομάχι.