Συγγραφέας:
Randy Alexander
Ημερομηνία Δημιουργίας:
24 Απρίλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Η κατάθλιψη έχει πραγματικά τη δυνατότητα να αλλάξει τις προοπτικές σας για τη ζωή. Μπορείτε να χάσετε σχέσεις, θέσεις εργασίας, οδηγίες, ενδιαφέροντα, υγεία, όνειρα, στόχους και αυτοπεποίθηση. Αφού βιώσετε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο, μπορείτε να επιστρέψετε στη ζωή: θέτοντας στόχους που είναι εφικτοί, αυξάνοντας τις θετικές κοινωνικές σας σχέσεις, διατηρώντας τη σωματική σας υγεία και αντιμετωπίζοντας θετικός τρόπος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ρύθμιση στόχου
Δώστε προτεραιότητα στη ζωή σας. Ο καθορισμός στόχων είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη μείωση του μελλοντικού κινδύνου κατάθλιψης. Για να δημιουργήσετε θετικούς στόχους για εσάς, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε μπορεί να είναι να ορίσετε αξίες ή να δώσετε προτεραιότητα στα πράγματα. Η λαχτάρα στην καρδιά σας θα σας πει τι μπορεί να σας φέρει μια ευτυχισμένη ζωή.
- Δημιουργήστε μια λίστα με τις αξίες σας ή τα σημαντικά πράγματα στη ζωή σας. Μπορεί να είναι οικογένεια, φίλοι, δουλειά, αγάπη, χρήματα και ένα σπίτι.
- Σκεφτείτε τα πράγματα που έχετε κάνει στο παρελθόν που σας ενδιαφέρουν και προσπαθήστε να σκεφτείτε τρόπους για να τα ενσωματώσετε στη σημερινή σας ζωή. Υπάρχει μια στιγμή που θα θέλατε να μην τελειώσει ποτέ; Αυτές είναι οι στιγμές που πρέπει να εστιάσετε. Ίσως είναι στιγμές που ξοδεύετε χρόνο με τον σύζυγό σας ή τον στενό σας εραστή, τα παιδιά ή τους φίλους σας, περνάτε χρόνο σε περιοχές του forte σας ή σας δίνει απόλαυση (κάμπινγκ, γραφή, ζωγραφική, μουσική κ.λπ.)
Εξετάστε τις ευκαιρίες σταδιοδρομίας. Η καριέρα που επιλέγετε μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ευημερία σας στη ζωή. Μετά από όλα, θα ξοδεύετε 40 ώρες ή περισσότερο την εβδομάδα εστιάζοντας στην καριέρα σας.- Εάν η παλιά σας δουλειά δεν λειτουργεί, δοκιμάστε μια διαφορετική δουλειά. Έχει να κάνει με την εμπειρία και μπορεί να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε.
- Θέλετε μια νέα δουλειά στο μέλλον, αργά ή γρήγορα; Σκεφτείτε μια καριέρα που είστε ικανοί, ανταμείβοντας με ανταμοιβές και που σας ενδιαφέρουν.
- Παρακαλώ να είστε υπομονετικοί. Εάν δεν έχετε βρει δουλειά αυτή τη στιγμή, σκεφτείτε δραστηριότητες που ενδέχεται να αυξήσουν τις πιθανότητες εύρεσης εργασίας.Κάνετε κάποια εθελοντική εργασία, ακολουθήστε ένα σύντομο μάθημα ή βελτιώστε τις δεξιότητές σας. Μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στην αυτοεκτίμησή σας και ένα πλεονέκτημα στο βιογραφικό σας.
Αναγνωρίστε τις θετικές δραστηριότητες για να θέσετε ως στόχους. Καθώς ανακάμπτετε πρόσφατα από ένα καταθλιπτικό επεισόδιο, ενδέχεται να δυσκολευτείτε να σπάσετε τις παθητικές σας συνήθειες και να επιστρέψετε σε αλλαγές στη ζωή σας. Ωστόσο, το να είσαι ενεργός και απασχολημένος μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης καταθλιπτικών συμπτωμάτων.- Εστίαση στα καθήκοντα και τις ευθύνες που πρέπει να εκπληρωθούν. Για παράδειγμα, μπορείτε να πλύνετε το αυτοκίνητό σας, να μαγειρέψετε ένα καλό γεύμα, να κόψετε το γκαζόν, να πληρώσετε λογαριασμούς, να πάτε για ψώνια, να καθαρίσετε το σπίτι, να ερευνήσετε ένα πρόβλημα, να φροντίσετε το κατοικίδιο ζώο σας, τον κήπο. Η λίστα των θέσεων εργασίας θα είναι πολύ μεγάλη. Κάνοντας τέτοια μικρά πράγματα, θα αισθανθείτε ότι σταδιακά γίνεστε πιο ενεργητικός και η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθησή σας θα βελτιωθούν επίσης.
- Σκεφτείτε τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε περήφανοι και καλοί για εσάς. Δημιουργήστε μια λίστα δραστηριοτήτων και κάντε ένα πράγμα σε αυτές κάθε μέρα. Για παράδειγμα, ορισμένες θετικές δραστηριότητες που μπορούν να ενισχύσουν την αυτοεκτίμηση περιλαμβάνουν: αποστολή καρτ-ποστάλ σε κάποιον, παιχνίδι με τα παιδιά σας, δωρεά χρημάτων σε φιλανθρωπικούς σκοπούς, εθελοντική εργασία, συμμετοχή σε μια δραστηριότητα για καλό σκοπό. Γίνετε όμορφος, πάρτε δουλειά για τα μαλλιά, φυτέψτε δέντρα, εκτελέστε δουλειές για μια γριά ενός γείτονα ή μιλήστε με έναν φίλο που βρισκόταν σε μια δύσκολη στιγμή. Κάθε φορά που ολοκληρώνετε μια εργασία, επαινείτε και συγχαίρετε τον εαυτό σας για την καλή δουλειά.
Δημιουργήστε μια ολοκληρωμένη λίστα στόχων στους οποίους μπορείτε να εστιάσετε. Μόλις προσδιορίσετε τις προτεραιότητές σας και τις συγκεκριμένες δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε περισσότερα, μπορείτε να αναφέρετε αυτούς τους στόχους, μεγάλους ή μικρούς όπως θέλετε.- Να θυμάστε ότι κάθε στόχος πρέπει να είναι ένας SMART στόχος. Το SMART είναι τα αρχικά του συγκεκριμένου, μετρήσιμου, εφικτού, ρεαλιστικού και περιορισμένου χρόνου (για τον έλεγχο του χρόνου). Ένα παράδειγμα στόχου SMART είναι η άσκηση με τζόκινγκ για μία ώρα, τρεις φορές την εβδομάδα για τον επόμενο μήνα.
- Μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα στόχων ή δραστηριοτήτων 15 στοιχείων. Λίστα δραστηριοτήτων από απλούστερες έως πιο δύσκολες. Ξεκινήστε με την ολοκλήρωση του ευκολότερου στόχου και, στη συνέχεια, προχωρήστε σταδιακά στον πιο δύσκολο στόχο. Ένας μικρός και εύκολος στόχος μπορεί να είναι ο σκύλος για μια βόλτα, ενώ ο μεγάλος στόχος μπορεί να είναι μια προώθηση ή μια νέα δουλειά.
- Συγχαρητήρια για κάθε μικρό βήμα που κάνεις. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάθε βελτίωση που βρίσκεται σε εξέλιξη προς έναν συγκεκριμένο στόχο. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα σπα, μασάζ, ένα ειδικό δείπνο ή κάτι που απολαμβάνετε (μια ασφαλή και χωρίς διεγερτική απόλαυση ή αλκοόλ).
Αξιολογήστε την πρόοδό σας και προσαρμόστε ανάλογα. Ο στόχος πρέπει να κινείται συνεχώς προς τα εμπρός. Κάθε φορά που πετυχαίνετε έναν στόχο, μπορείτε να αρχίσετε να ορίζετε νέους και υψηλότερους στόχους. Εάν διαπιστώσετε ότι ένας στόχος δεν λειτουργεί, ή εάν θέλετε να αλλάξετε γνώμη, προχωρήστε σε έναν άλλο στόχο που πιστεύετε ότι θα είναι πιο χρήσιμος.
- Παρακολουθήστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες και στόχους σε ένα ημερολόγιο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε και να θυμάστε σημαντικούς στόχους και εργασίες.
- Μόλις ολοκληρωθεί ένας στόχος, ορίστε έναν νέο! Για παράδειγμα, αν ο πρώτος στόχος σας ήταν να χάσετε 5 κιλά και τώρα θέλετε να χάσετε λίγα κιλά, εστιάστε σε αυτό. Ή, εάν θέλατε ποτέ να ασκήσετε περισσότερο αλλά έχετε κολλήσει στο βαρετό πρόγραμμα σας όταν πήγατε στο γυμναστήριο, στοχεύστε να κάνετε πεζοπορία ή τζόκινγκ σε εξωτερικούς χώρους.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά, ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε αποτυχία. Πείτε στον εαυτό σας πράγματα όπως: «Έχω αποτύχει, αλλά θα μάθω από αυτήν την αποτυχία και θα τα πάω καλύτερα την επόμενη φορά. Ξέρω ότι μπορώ να το κάνω! " Γράψτε αυτό το μάντρα και πείτε στον εαυτό σας κάθε μέρα εάν σας βοηθά.
Μέθοδος 2 από 4: Αύξηση θετικών σχέσεων
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Όταν μόλις ανακάμψατε από ένα καταθλιπτικό επεισόδιο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να βεβαιωθείτε ότι η διάθεσή σας δεν έχει επιστρέψει ή είναι λιγότερο σοβαρή από πριν. Έτσι, εάν είστε ήδη μέρος της θεραπείας, συνεχίστε με το πρόγραμμα θεραπείας.
- Εάν έχετε ήδη γιατρό, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους νέους στόχους που θέλετε να επιδιώξετε. Θυμηθείτε να ακολουθήσετε την πορεία της θεραπείας και να συνεχίσετε να βλέπετε το γιατρό σας σύμφωνα με το ραντεβού σας.
- Εάν δεν έχετε γιατρό να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε την κατάθλιψή σας, δοκιμάστε να βρείτε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει ακόμα κι αν δεν είστε κατάθλιψη αυτήν τη στιγμή. Ένας θεραπευτής ή ψυχίατρος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου επιδείνωσης της κατάθλιψής σας με συγκεκριμένες παρεμβάσεις όπως η συμπεριφοριστική-γνωστική θεραπεία (CBT) που σας βοηθούν να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας βοηθά στη διατήρηση της ευτυχίας σας.
- Συνεχίστε να βλέπετε έναν ψυχίατρο και να παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την υγεία, τη διατροφή και την άσκηση.
Ζητήστε βοήθεια εάν ο εθισμός σας επηρεάζει τη ζωή σας. Ο εθισμός μπορεί να επιδεινώσει τα καταθλιπτικά συμπτώματα, καθιστώντας δύσκολη την ανάκαμψη. Είτε πρόκειται για εθισμό στα ναρκωτικά, τα τρόφιμα, τα τυχερά παιχνίδια, τον αυτοτραυματισμό, το σεξ ή τη διατροφική διαταραχή, μπορείτε να βρείτε έναν σύμβουλο. Μπορεί να είναι απαραίτητη η ταυτόχρονη αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του εθισμού, καθώς οι δύο καταστάσεις είναι συχνά στενά συνδεδεμένες.
- Ένας τρόπος για να λάβετε βοήθεια είναι να μιλήσετε με ιατρό, θεραπευτή ή ψυχίατρο. Μπορούν να προσφέρουν χημειοθεραπεία για χημική εξάρτηση. Ορισμένοι θεραπευτές ειδικεύονται επίσης στη θεραπεία με φάρμακα. Μπορείτε να κάνετε θεραπεία εξωτερικών ασθενών ή εσωτερικών ασθενών (αποτοξίνωση).
- Μπορείτε επίσης να λάβετε βοήθεια συμμετέχοντας σε μια ομάδα 12 βημάτων, όπως το Alcoholics Anonymous (A.A) ή το Narkotics Anonymous (N.A).
- Η αποκατάσταση μετά την αποτοξίνωση απαιτεί χρόνο, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο και υποστηρίζει τη συνολική σας ευεξία και μειώνει την κατάθλιψη.
Επανασύνδεση. Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης μερικές φορές οι άνθρωποι μπορεί να χάσουν την επαφή με στενούς φίλους, μέλη της οικογένειας και άλλες προσωπικές σχέσεις. Ωστόσο, η κοινωνική υποστήριξη είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός καταθλιπτικού τρόπου ζωής, τη μείωση της πιθανότητας υποτροπής της κατάθλιψης και τη βοήθειά σας να σηκωθείτε από τις δύσκολες καταστάσεις της ζωής.
- Στείλτε email, κείμενο, ταχυδρομική κάρτα ή επιστολή για να ρωτήσετε τους φίλους σας. Εστιάστε στα θετικά πράγματα που έχετε στη ζωή σας και κάντε τους ερωτήσεις.
- Καλέστε έναν φίλο και καλέστε τους για μεσημεριανό ή καφέ.
Εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης. Η κοινωνική υποστήριξη, ειδικά από τους συνομηλίκους, μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την ανάκαμψη από την κατάθλιψη και τη συνέχιση μιας υγιούς προοπτικής.
Κάντε έναν νέο φίλο. Μετά από ένα καταθλιπτικό επεισόδιο μπορεί να αισθάνεστε αρκετά καλά για να καλλιεργήσετε νέες σχέσεις, ειδικά εάν πρέπει να αφήσετε επιβλαβείς ή άχρηστες σχέσεις. Κάνοντας πράγματα που αγαπάτε, μπορείτε να συναντήσετε άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας και έχουν την ίδια προσωπικότητα με εσάς.
- Γίνετε μέλος σε ναό ή εκκλησία, λέσχη, αθλητική ομάδα, κολέγιο κοινότητας, τάξεις κοινότητας, φιλανθρωπική ομάδα κ.λπ.
- Δοκιμάστε το Meetup.com, έναν ιστότοπο για να βρείτε άτομα που μοιράζονται τις σκέψεις και τα ενδιαφέροντά σας. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν: το γκρουπ των singles, το γκρουπ για περπάτημα, το δραματικό γκρουπ και το γκρουπ των ορειβατών.
- Δεν μπορείτε να βρείτε ομάδες ή κλαμπ; Μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας ομάδα! Δοκιμάστε να ξεκινήσετε μια λέσχη βιβλίων. Διαδώστε τη λέξη μέσω φίλων και γνωστών, βάλτε διαφημίσεις σε βιβλιοθήκες και ζητήστε από όλους να φέρουν μικρές πινακίδες για κοινή χρήση. Ή θα μπορούσατε να δημιουργήσετε ένα γυμναστήριο, να συναντηθείτε στο πάρκο, να προσλάβετε έναν προπονητή και να συνεισφέρετε χρήματα για να πληρώσετε τα έξοδά σας.
- Κάθε φορά που προσκαλείτε να συμμετάσχετε σε μια συγκεκριμένη κοινωνική ομάδα, προσπαθήστε να την αποδεχτείτε. Όσο περισσότερες φορές αποδέχεστε την προσφορά, τόσο περισσότερο θα προσκληθείτε. Επίσης, κάθε φορά που οι φίλοι σας σας ζητούν να κάνετε κάτι, την επόμενη εβδομάδα είναι η σειρά σας να τους προσκαλέσετε. Αυτό θα διατηρήσει την ισορροπία σας και οι δυο σας θα αισθάνονται πολύτιμοι.
Μέθοδος 3 από 4: Παραμονή στη σωματική υγεία
Θεραπεία για προβλήματα υγείας. Η κατάθλιψη μπορεί μερικές φορές να συνδέεται με άλλα προβλήματα υγείας, όπως ο υπερθυρεοειδισμός, η νόσος του Πάρκινσον ή η νόσος του Χάντινγκτον. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να είναι μια παρενέργεια των φαρμάκων. Παρόλο που η κατάθλιψή σας δεν προκαλείται από ιατρική αιτία, μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας εάν αισθάνεστε αδύναμοι και έχετε αρνητικές σκέψεις. Είναι δύσκολο να παραμείνεις θετικός όταν είσαι πόνος ή ασθένεια.- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας περιοδικά εάν έχετε χρόνια προβλήματα υγείας.
- Εάν διαπιστώσετε ότι η αύξηση της κατάθλιψης συνέπεσε με τη χρήση νέου φαρμάκου ή θεραπείας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
- Ολοκληρώστε όλο το φάρμακο που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε το κατάλληλο φάρμακο για εσάς. Θα πρέπει να συνεχίσετε να παίρνετε το φάρμακο για να παραμείνετε υγιείς ακόμα κι αν έχετε αρχίσει να αισθάνεστε καλύτερα.
Εστίαση στις καθημερινές δραστηριότητες. Όταν είστε κατάθλιψη, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε καθημερινές εργασίες όπως το μπάνιο και η φροντίδα του εαυτού σας γενικά (όπως το πλύσιμο του προσώπου σας ή το βούρτσισμα των δοντιών σας). Μόλις ξεπεράσετε την κατάθλιψη, μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα. Φροντίζοντας τον εαυτό σας, μπορείτε να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας και να μειώσετε τον κίνδυνο της κατάθλιψης να επιστρέψει. Για παράδειγμα, όταν φοράτε τις πιτζάμες σας όλη την ημέρα, πιθανότατα δεν θα θέλετε να φύγετε από το σπίτι για να κάνετε κάτι. Αλλά αν αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε ή να κάνετε μπάνιο, να φροντίσετε τα μαλλιά και το μακιγιάζ σας, να επιλέξετε τα ρούχα που σας αρέσουν, μπορείτε να αισθανθείτε πολύ πιο δυνατά και ικανά να χειριστείτε τη δουλειά. κατά τη διάρκεια της ημέρας.- Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αυτή η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει: πλύσιμο ρούχων, αγορά νέων ρούχων, πλύσιμο μαλλιών, χτένισμα.
Κάνε άσκηση. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να βάλετε το πόδι σας σε πάνινα παπούτσια και να δέσετε τα κορδόνια σας, μετά την άσκηση μπορείτε να αισθανθείτε έως και 10 φορές καλύτερα χάρη στις ενδορφίνες που εκκρίνονται στον εγκέφαλο.- Ξεκινήστε με 10 λεπτά με τα πόδια και δουλέψτε μέχρι 20 λεπτά. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας δώσει εκπληκτικά αποτελέσματα.
- Εάν είναι δύσκολο να βρείτε κίνητρα για άσκηση, δοκιμάστε να πείτε στον εαυτό σας, "Θα νιώσω καλύτερα όταν τελειώσω." Ή μπορείτε να υποσχεθείτε να κάνετε προπόνηση με ποδήλατο ή διάδρομο σε 5 έως 10 λεπτά. Μερικές φορές απλά πρέπει να ξεπεράσετε την πρώτη πρόκληση του να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε και μετά από 10 λεπτά μπορεί να νιώθετε σαν να τρέχετε για άλλα 10 λεπτά.
- Μόλις κάνετε μια πιο δύσκολη εργασία, θα νιώσετε ότι οι ενδορφίνες φέρνουν μια "αναζωογονητική" μετά από τζόκινγκ, γυμναστήριο ή άλλη άσκηση.
Μέθοδος 4 από 4: Αποτελεσματική θεραπεία για τη μείωση του κινδύνου υποτροπής της κατάθλιψης
Ρυθμίστε τα συναισθήματά σας με θετικό τρόπο. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με ιστορικό κατάθλιψης είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιούν συναισθηματική ρύθμιση που τους προκαλεί κατάθλιψη. Αυτή η μορφή συναισθηματικής προσαρμογής συνεπάγεται τη χρήση αρνητικών στρατηγικών αντιμετώπισης (όπως η κατάχρηση αλκοόλ) προκαλώντας όχι μόνο μείωση των επιπέδων κατάθλιψης, αλλά και αύξηση.
- Αποφύγετε να συλλογιστείτε. Καθώς σκέφτεστε, θα μασάτε μια αρνητική κατάσταση στο μυαλό σας ξανά και ξανά. Αν και σκοπεύετε να επανεξετάσετε μια κατάσταση για να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι ακριβώς πήγε στραβά, συχνά επιδεινώνει μόνο αρνητικά συναισθήματα και δεν βοηθά πολύ να το σκεφτείτε. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να αναρωτηθείτε, "Μπορώ να αλλάξω κάτι;" Δημιουργήστε μια λίστα με μικρούς και ελεγχόμενους στόχους για να χειριστείτε τα καθήκοντα της ικανότητάς σας για αλλαγή. Η βόλτα ή η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει να σπάσει αυτές τις σκέψεις.
Προσδιορίστε και αλλάξτε αρνητικές σκέψεις. Ο καθένας έχει αρνητικές σκέψεις κάθε φορά. Ωστόσο, όσο πιο αρνητικές είναι οι σκέψεις σας, τόσο πιο κατάθλιψη θα νιώσετε. Αυτό συμβαίνει επειδή η σκέψη μας έχει ισχυρό αντίκτυπο στον τρόπο που νιώθουμε. Αντί να πιστεύετε σε αρνητικούς μονολόγους, μπορείτε να μάθετε να εξουδετερώνετε και να αναπτύσσετε τη συνήθεια να σκέφτεστε θετικά.
- Πάρτε αυτές τις ιδέες ως υποθέσεις ή φευγαλέες ιδέες αντί για γεγονότα. Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις όπως, "Αυτή η κατάσταση είναι τρομερή. Το μισώ », αμφισβητήστε την αντίληψή σας για την κατάσταση. Αυτό ονομάζεται γνωστική επανεκτίμηση. Είναι τόσο κακό; Είναι πραγματικά τρομερό ή μπορείτε να προσπαθήσετε να το αντιμετωπίσετε; Θα μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας ή να βρείτε έναν τρόπο να τον βελτιώσετε; Πείτε στον εαυτό σας: «Δεν είναι τόσο κακό. Η κατάσταση δεν είναι καλή, αλλά μπορώ να το χειριστώ. "
Αυτο-διάλογος με θετικό τρόπο. Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη μπορούν να συνηθίσουν να αυτοαποκαλούνται ή να αρνηθούν την αυτο-συζήτηση. Για παράδειγμα, "Δεν είμαι καλός. Είμαι αποτυχία. Είμαι ηλίθιος ". Εάν έχετε τέτοιες σκέψεις, τότε τα αρνητικά συναισθήματα θα έρθουν εύκολα. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτόν τον τύπο σκέψης με θετικές επιβεβαιώσεις.
- Ένα παράδειγμα θετικής επιβεβαίωσης είναι, «κάνω το καλύτερο που μπορώ, και αυτό είναι αρκετό για μένα. Δεν χρειάζεται να είμαι καλός από τα πρότυπα κάποιου άλλου. "
Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους. Η χαλαρότητα και η ευχαρίστηση αποτελούν σημαντικό μέρος της δημιουργίας ενός αισθήματος ευτυχίας. Μια θετική στάση μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τα θλιβερά γεγονότα και τα στρες της ζωής.
- Δημιουργήστε μια λίστα με ενδιαφέρουσες δραστηριότητες και προγραμματίστε τις κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορεί να σκοπεύετε να παρακολουθήσετε μια ταινία, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να φάτε το αγαπημένο σας φαγητό, να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε αφρόλουτρο, να πάτε σε βιβλιοθήκη ή μουσείο, να περιηγηθείτε σε καταστήματα. και βλέποντας, αγοράζοντας ένα μπουκέτο με φρέσκα λουλούδια, να πάρει ένα σαλόνι ομορφιάς, να πάρει ένα κούρεμα ή να βγείτε για δείπνο.
Εστίαση στο θετικό. Μερικές φορές τα άτομα με ιστορικό κατάθλιψης δυσκολεύονται να επικεντρωθούν στις θετικές πτυχές της ζωής τους. Ωστόσο, η ικανότητα εστίασης σε θετικές σκέψεις και δραστηριότητες μπορεί να ενισχύσει τα θετικά συναισθήματα και να ανακουφίσει την κατάθλιψη.
- Ένας τρόπος να επικεντρωθείτε στο θετικό είναι να διατηρήσετε ένα χαρούμενο γεγονός στο περιοδικό σας με εικόνες και σημειώσεις. Θα μπορούσε να είναι μόνο μερικές γραμμές κάτι καλό που συμβαίνει εκείνη την ημέρα, ή μια φωτογραφία από κάτι ενδιαφέρον ή χαριτωμένο για εσάς.
- Η εστίαση στα θετικά είναι επίσης η επιλογή των σωστών δραστηριοτήτων για να ενισχύσετε τη θετική σας διάθεση. Για παράδειγμα, επιλέξτε τα κατάλληλα πράγματα για να δείτε. Εάν είστε λυπημένοι, μην παρακολουθείτε τις ειδήσεις ή μια λυπημένη ταινία. Αυτά τα πράγματα δεν είναι ευεργετικά για εκείνους που συχνά βυθίζονται στα αρνητικά πράγματα της ζωής, αλλά απλώς προσθέτει καύσιμο στη φωτιά. Απενεργοποιήστε λοιπόν τις ειδήσεις και διαβάστε ένα ενθαρρυντικό και θετικό βιβλίο. Ή κατευθυνθείτε κατευθείαν στην ενότητα αθλητικών ή αστείων της εφημερίδας.
Προειδοποίηση
- Εάν σκέφτεστε αυτήν τη στιγμή να κάνετε αυτοτραυματισμό, καλέστε το 911 ή την τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών στις ΗΠΑ στο 1-800-273-8255 (εάν βρίσκεστε στις ΗΠΑ). Στο Βιετνάμ, μπορείτε να καλέσετε την τηλεφωνική γραμμή στο 1800 1567 για συμβουλές.
