Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση της κατάθλιψης
• Μέθοδος 2 από 3: Επισκόπηση γιατρού
• Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Συμβουλές

Όλα είναι τόσο τρομερά που δεν έχετε πλέον τη δύναμη να αντέξετε αυτό το συναίσθημα, σας φαίνεται ότι είστε μόνοι σε ολόκληρο τον κόσμο και κανείς δεν είναι σε θέση να σας καταλάβει. Αλλά δεν είσαι μόνος! Η κατάθλιψη είναι μια αρκετά συχνή ασθένεια, η οποία, σύμφωνα με τους ειδικούς, επηρεάζει περίπου το 10% του πληθυσμού της χώρας μας!. Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση. Εάν δεν ξεκινήσετε τη θεραπεία εγκαίρως, τότε όλοι οι τομείς της ζωής σας μπορεί να υποφέρουν! Μην αφήσεις την απόγνωση να σε πάρει καλύτερα. Είστε λοιπόν έτοιμοι να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη; Τότε ξεκινήστε τώρα!.

Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, ζητήστε επειγόντως βοήθεια! Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή την ψυχολογική τηλεφωνική γραμμή στο 8-800-100-01-91.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση της κατάθλιψης

1. 1 Διαφορές μεταξύ μελαγχολίας και κατάθλιψης. Ναι, υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται θλίψη και λαχτάρα: για παράδειγμα, απόλυση, απώλεια αγαπημένου προσώπου, κρίσεις στις σχέσεις, τραύματα κ.λπ. Δεν πειράζει να λυπάσαι μερικές φορές. Το πρόβλημα προκύπτει όταν συνειδητοποιείτε ότι η θλίψη και η απάθεια όχι μόνο έχουν αρχίσει να εμφανίζονται πιο συχνά, αλλά έχουν γίνει η συνηθισμένη σας κατάσταση. Αυτή η κατάσταση, η οποία συνεχίζεται εδώ και πολύ καιρό, ονομάζεται κατάθλιψη. Για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, πρέπει να μάθετε περισσότερα για αυτήν την ασθένεια.
2. 2 Αποδεχτείτε ότι η κατάθλιψη είναι μια φυσιολογική ασθένεια, όπως το κοινό κρυολόγημα. Η κατάθλιψη δεν είναι μόνο κακές σκέψεις. Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατάθλιψη σχετίζεται με μια ποικιλία σωματικών ασθενειών και ως εκ τούτου απαιτεί ιατρική φροντίδα. Να τι συμβαίνει:
   • Οι νευροδιαβιβαστές είναι χημικοί αγγελιοφόροι που μεταδίδουν πληροφορίες (δηλαδή ώθηση) μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Οι ανωμαλίες σε αυτούς τους νευροδιαβιβαστές, πιστεύουν οι επιστήμονες, είναι η αιτία της κατάθλιψης.
   • Οι αλλαγές στην ορμονική ισορροπία μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Τέτοιες αλλαγές περιλαμβάνουν προβλήματα θυρεοειδούς, εμμηνόπαυση, εγκυμοσύνη.
   • Πολλές φυσικές αλλαγές έχουν βρεθεί στον εγκέφαλο των καταθλιπτικών ανθρώπων. Η σημασία τους είναι άγνωστη, αλλά κάποια μέρα η παρατήρηση τέτοιων αλλαγών θα βοηθήσει σίγουρα στον προσδιορισμό της αιτίας της κατάθλιψης.
   • Οι τάσεις κατάθλιψης είναι συχνά κληρονομικές. Αυτό υποδηλώνει ότι υπάρχουν ορισμένα γονίδια, η δραστηριότητα των οποίων οδηγεί στην εμφάνιση καταθλιπτικής κατάστασης. Οι ερευνητές εργάζονται ενεργά για τον εντοπισμό τους.
     • Knowingσως γνωρίζοντας ότι η κατάθλιψη είναι μια κληρονομική τάση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι. Αλλά θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τον γονότυπό σας (δηλαδή, το σύνολο των γενετικών πληροφοριών). Δεν φταις εσύ. Αντί να κάνετε άδικες κατηγορίες στον εαυτό σας, σκεφτείτε τι άλλο μπορείτε να αλλάξετε. Γίνετε ένα καλό πρότυπο στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και βοηθήστε τους άλλους σε αυτήν την προσπάθεια.

Μέθοδος 2 από 3: Επισκόπηση γιατρού

1. 1 Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικά και ακόμη και σωματικά προβλήματα! Είναι σημαντικό να καταλάβετε ακριβώς πώς αισθάνεστε. Ένας γιατρός θα σας βοηθήσει σε αυτό. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να αποκλείσετε τις φυσικές αιτίες της κατάστασής σας.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έναν ψυχίατρο να συνταγογραφήσει θεραπεία και να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη.
2. 2 Προετοιμαστείτε για το ραντεβού του γιατρού σας. Η εξέταση είναι συνήθως γρήγορη. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε αυστηρές προθεσμίες και να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρονολόγιό σας:
   • Γράψτε τα συμπτώματά σας.
   • Καταγράψτε βασικές προσωπικές πληροφορίες καθώς και σημαντικά πρόσφατα γεγονότα στη ζωή σας.
   • Γράψτε όλα τα φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων συμπληρωμάτων διατροφής και βιταμινών.
   • Σκεφτείτε και γράψτε όλες τις ερωτήσεις που θέλετε να απαντήσει ο γιατρός σας. Για παράδειγμα: :
     • Είναι η κατάθλιψη η πιο πιθανή εξήγηση για τα συμπτώματά μου;
     • Τι θεραπείες και φάρμακα θα μου προτείνατε;
     • Τι εξετάσεις πρέπει να περάσω;
     • Δεδομένων των άλλων ασθενειών μου, πώς μπορώ να αντιμετωπίσω την κατάθλιψη;
     • Υπάρχουν εναλλακτικές θεραπείες εκτός από αυτές που μου προτείνατε;
     • Μπορείτε να προτείνετε βιβλιογραφία ή έναν ιστότοπο για περισσότερες πληροφορίες;
     • Υπάρχει κάποια τοπική ομάδα υποστήριξης που θα μπορούσατε να προτείνετε;
   • Πιθανότατα, ο γιατρός θα σας κάνει πολλές ερωτήσεις. Να είστε έτοιμοι να απαντήσετε στις ακόλουθες ερωτήσεις:
     • Έχει υποστεί κάποιος από τους συγγενείς σας κατάθλιψη;
     • Πότε παρατηρήσατε για πρώτη φορά τα συμπτώματα;
     • Νιώθετε συνεχώς κατάθλιψη ή αλλάζει η διάθεσή σας;
     • Είχατε ποτέ αυτοκτονικές σκέψεις;
     • Έχετε παράπονα για ύπνο;
     • Έχει αλλάξει η καθημερινότητά σας;
     • Χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ή αλκοόλ;
     • Έχετε υποφέρει από κάποια ψυχική ασθένεια στο παρελθόν;
3. 3 Ζητήστε από κάποιον να πάει στο γιατρό μαζί σας. Ζητήστε από έναν καλό φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας συνοδεύσει. Δεν θα σας υποστηρίξουν μόνο ηθικά, αλλά επίσης θα σας βοηθήσουν να δώσετε στον γιατρό σας τις απαραίτητες πληροφορίες σε περίπτωση που ξεχάσετε κάτι.
4. 4 Ακολουθήστε την πορεία της θεραπείας. Ετοιμαστείτε για ιατρική εξέταση. Συμπεριλαμβανομένης της μέτρησης του βάρους, του ύψους, της αρτηριακής πίεσης, εξέτασης αίματος, ελέγχου θυρεοειδούς.

Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 1 Πάρτε τα φάρμακα που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Παρατηρήστε τη δοσολογία και τη συχνότητα χρήσης. Μην σταματήσετε να παίρνετε αυτό το φάρμακο χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας.
   • Εάν είστε έγκυος ή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορεί να αποτελέσουν σημαντικό κίνδυνο για την υγεία σας και του μωρού σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για την κατάστασή σας, ώστε να σας συνταγογραφήσει την καταλληλότερη θεραπεία για εσάς.
2. 2 Παρακολουθήστε μαθήματα ψυχοθεραπείας. Τα μαθήματα ψυχοθεραπείας είναι συμβουλευτική και αναγνώριση ψυχολογικών προβλημάτων, καθώς και εξεύρεση λύσεων σε αυτά. Αυτή είναι μια από τις βασικές μεθόδους αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια αίσθηση αρμονίας και ελέγχου στη ζωή σας, καθώς και να διευκολύνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε εμπειρία για να αντιμετωπίσετε εύκολα το άγχος στο μέλλον.
   • Κατά τη διάρκεια της ψυχοθεραπείας, θα χρειαστεί να εξερευνήσετε τις σκέψεις, τη συμπεριφορά και τις εμπειρίες σας. Θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις αιτίες της κατάθλιψης, καθώς και να μάθετε νέους τρόπους αντιμετώπισης των προβλημάτων της ζωής. ... Όλα αυτά θα οδηγήσουν τελικά σε ανάκαμψη, μια αίσθηση αρμονίας και ευτυχίας.
   • Πάρτε στα σοβαρά τα μαθήματα ψυχοθεραπείας, ακόμα κι αν στην αρχή δεν αισθανθείτε καμία αλλαγή, μην τα παρατήσετε. Οι τακτικές επισκέψεις είναι πολύ σημαντικές για καλά αποτελέσματα.
3. 3 Οργανώστε μια ομάδα υποστήριξης. Παραδεχτείτε τον εαυτό σας ότι το να είσαι σε κατάθλιψη είναι δύσκολο. Ειδικά αν δεν έχετε κανέναν να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας. Αναζητήστε έμπιστους φίλους, μέλη της οικογένειας ή άτομα που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση. Χρειάζεστε συμμάχους σε αυτόν τον αγώνα. Πείτε τους για την κατάστασή σας και ζητήστε υποστήριξη. Οι σύμμαχοί σας θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη.
   • Το να μιλάς για την κατάθλιψή σου μπορεί να βοηθήσει περισσότερο από εσένα! Πάρα πολλοί έχουν υποφέρει μόνο από αυτήν την κατάσταση και μπορείτε να τερματίσετε τα βάσανα εκατοντάδων άλλων μιλώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για την κατάθλιψή σας.
4. 4 Σκέψου κάτι καλό κάθε μέρα. Κλινικά, αυτό ονομάζεται γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για την κατάθλιψη. ... Χρειάζεται μια προσπάθεια να ανακαλυφθούν οι αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις και μετά να προσπαθήσουμε να τις αντικαταστήσουμε με θετικές. Άλλωστε, δεν μπορείς πάντα να αλλάζεις μια κατάσταση, αλλά πάντα μπορείς να αλλάξεις τη στάση σου απέναντί ​​της.
   • Για να πετύχετε σε αυτήν την προσπάθεια, ζητήστε τη βοήθεια ενός συμβούλου ή θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε αρνητικές εμπειρίες στη ζωή σας και να τις αντικαταστήσετε με θετικές.
5. 5 Ασκηση. Η σωματική δραστηριότητα μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης. οπότε μετακινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και κάνετε τακτικά:
   • Περπατήστε
   • Τρέξιμο
   • Ομαδικά αθλήματα (βόλεϊ, ποδόσφαιρο, μπάσκετ κ.λπ.)
   • Κηπουρική
   • Κολύμπι
   • Καταλληλότητα
6. 6 Ελέγξτε τα συναισθήματά σας. Δοκιμάστε διαλογισμό, γιόγκα, τάι τσι. ... Προσπαθήστε να βρείτε αρμονία. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο, εγκαταλείψτε τις εργασίες που μπορούν να περιμένουν. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας.
7. 7 Κοιμήσου αρκετά. Ο υγιής ύπνος επηρεάζει βαθιά τη σωματική και ψυχική σας υγεία. ... Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε πρόβλημα στον ύπνο.
8. 8 Βγες στον δρόμο. Όταν είστε σε κατάθλιψη, δεν υπάρχει καμία επιθυμία να βγείτε έξω, αλλά το να είστε μόνοι δεν είναι επίσης επιλογή. ... Κάντε μια προσπάθεια να βγείτε έξω και να κάνετε κάτι. Μείνετε συνδεδεμένοι με φίλους και οικογένεια.
9. 9 Κραταω ημερολογιο. Είναι πολύ σημαντικό να γράψετε και να γνωρίζετε τις σκέψεις σας. Οι θετικές σκέψεις επηρεάζουν τη διάθεση και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάθλιψης. Επομένως, σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα καταγράφετε τις σκέψεις σας.
   • Να είστε έτοιμοι να μοιραστείτε μερικές από τις σκέψεις του περιοδικού σας με τον θεραπευτή σας.
   • Καθώς γράφετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο, προσπαθήστε να τους δώσετε ένα θετικό νόημα.
10. 10 Μείνετε μακριά από οποιαδήποτε φάρμακα. Το αλκοόλ, η νικοτίνη και η κατάχρηση ναρκωτικών είναι παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα κατάθλιψης. ... Ενώ αυτές οι ουσίες μπορούν να καλύψουν προσωρινά τα συμπτώματα της κατάθλιψης, μακροπρόθεσμα, μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση.
11. 11 Τρώνε καλά. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα και πάρτε βιταμίνες. Σε υγιές σώμα υγιές μυαλό! Να προσέχεις την υγεία σου.
12. 12 Δουλέψτε στο σώμα και το μυαλό σας. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η αρμονία μεταξύ σώματος και πνεύματος είναι το κλειδί για καλή υγεία και ευτυχισμένη ζωή. ... Τεχνικές που βοηθούν στην ενίσχυση της σύνδεσης μεταξύ σώματος και πνεύματος:
    • Βελονισμός
    • Γιόγκα
    • Διαλογισμός
    • Έλεγχος φαντασίας και εικόνας
    • Μασάζ

Συμβουλές

• Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, καλέστε αμέσως κάποιον. Καλέστε την δωρεάν υπηρεσία ψυχολογικής βοήθειας: 8-800-100-01-91.