Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Απάντηση στον πειρασμό
• Μέρος 2 από 3: Αναπτύξτε τον Αυτοέλεγχο
• Μέρος 3 από 3: Αποφύγετε τα απόβλητα
• Συμβουλές

Ξέρετε πώς να αντισταθείτε στον πειρασμό; Κατά καιρούς, ο καθένας από εμάς μπαίνει σε πειρασμό, μικρός και μεγάλος, αλλά φαίνεται ότι μερικοί είναι πιο ικανοί να ελέγξουν τον εαυτό τους από άλλους. Ο πειρασμός είναι η επιθυμία για κάτι λάθος ή μη χρήσιμο.Πολύ συχνά, ο πειρασμός σας ωθεί να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας εδώ και τώρα, χωρίς να σκεφτείτε τις συνέπειες. Δυστυχώς, οι πειρασμοί μπορούν να μετατραπούν σε καταναγκασμούς. Και υποκύπτοντας στον πειρασμό, ένα άτομο τείνει να βιώνει συναισθήματα ενοχής, δυσαρέσκειας ή κατάθλιψης. Μάθετε να ανταποκρίνεστε κατάλληλα στον πειρασμό και αναπτύξτε τον αυτοέλεγχο.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Απάντηση στον πειρασμό

1. 1 Μάθετε να αναγνωρίζετε πιθανούς πειρασμούς. Η ανταπόκριση στον πειρασμό είναι θέμα αυτοελέγχου και σύγκρουσης μεταξύ άμεσης ικανοποίησης και μακροπρόθεσμων στόχων. Για παράδειγμα, εάν είστε σε δίαιτα, μπορεί να είναι δελεαστικό να έχετε ένα υπέροχο κομμάτι κέικ να σας κοιτάζει από τον πάγκο του καταστήματος. Ωστόσο, υποκύπτοντας σε αυτόν τον πειρασμό είναι να εμποδίσετε τον μακροπρόθεσμο στόχο σας για υγιεινή διατροφή αποφεύγοντας υπερβολικές ποσότητες τροφών με ζάχαρη.
   • Another άλλο παράδειγμα. Εάν έχετε ήδη μια συνεχή σχέση, μάθετε να γνωρίζετε ποια άτομα γύρω σας μπορεί να μπουν στον πειρασμό να διαπράξουν μοιχεία. Αυτοί μπορεί να είναι παλιοί γνωστοί που έχουν εμφανιστεί ξανά στη ζωή σας, οι συνάδελφοί σας ή άτομα με τα οποία περνάτε χρόνο μόνοι.
   • Ωστόσο, οι πειρασμοί δεν είναι πάντα τόσο προφανείς. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι εργάζεστε σε μια εταιρεία και πολλές φορές το μήνα, ας πούμε τις Παρασκευές, μπαίνετε στον πειρασμό να φύγετε νωρίς από τη δουλειά. Μερικές μόνο φορές το μήνα - φαίνεται, τι είναι, αλλά για τον εργοδότη σας θα είναι ένα σημάδι ότι δεν πρέπει να σας εμπιστεύονται με μεγάλη ευθύνη, και αυτό μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τα μακροπρόθεσμα σχέδιά σας, για παράδειγμα, την επαγγελματική πρόοδο Ε
2. 2 Απομακρυνθείτε από τον πειρασμό. Ο ευκολότερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς είναι να απομακρυνθείτε από αυτό που σας βάζει σε πειρασμό. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα, προσπαθήστε να ταξιδεύετε λιγότερο συχνά σε μέρη όπου καπνίζετε συχνά. Μπορεί ακόμη και να αξίζει τον κόπο να αποφύγετε την επικοινωνία με εκείνους τους ανθρώπους με τους οποίους έχετε πάντα καπνίσει για λίγο.
   • Αν μπείτε στον πειρασμό να πιείτε, το να κάνετε ένα ετήσιο εταιρικό πάρτι πιθανότατα να υπονομεύσει την αποφασιστικότητά σας να παραμείνετε ψύχραιμοι. Ενημερωθείτε για το πού βρίσκονται οι πιθανοί πειρασμοί σας και μείνετε μακριά από αυτούς. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε πάντα σε εγρήγορση και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε κάθε πειρασμό.
   • Εάν δεν μπορείτε να αποσυρθείτε εντελώς από οποιοδήποτε περιβάλλον ή να αποστασιοποιηθείτε από οποιοδήποτε άτομο, προσπαθήστε να διαχειριστείτε την κατάσταση με τέτοιο τρόπο ώστε να δημιουργήσετε εμπόδια στην πραγματοποίηση αυτού που θέλετε. Για παράδειγμα, εάν μπείτε στον πειρασμό να αλλάξετε, αποφύγετε να μείνετε μόνοι. Εάν όντως πρέπει να επικοινωνήσετε, επικοινωνήστε μπροστά σε άλλους ανθρώπους.
3. 3 Να είσαι ειλικρινής. Εάν εγκαταλείψετε κάτι ή κάποιον επειδή σας βάζει σε πειρασμό, μην αισθάνεστε ένοχοι ή μην πρέπει να πείτε ψέματα. Πες μου ειλικρινά γιατί εγκαταλείπεις αυτό ή εκείνο. Αυτό θα ενισχύσει την αποφασιστικότητά σας για το μέλλον, και ίσως ακόμη και να βοηθήσει να εξαφανιστεί ο πειρασμός.
   • Για παράδειγμα, εάν μπείτε στον πειρασμό να αλλάξετε και ένα άτομο που σας ενδιαφέρει σας καλεί να βγείτε κάπου, αρνηθείτε ειλικρινά λέγοντας ότι έχετε ήδη μια σχέση. Εάν το άτομο ακούσει τη θέση σας, μπορεί να μην σας φλερτάρει στο μέλλον.
4. 4 Φανταστείτε πώς αντιμετωπίζετε τον πειρασμό σας. Αυτή η μέθοδος είναι να φανταστείτε πώς παραδέχεστε τον πειρασμό και τον αγγίζετε, αλλά στη συνέχεια αρνείστε και φεύγετε. Φανταστείτε αυτήν την εμπειρία με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Για παράδειγμα, αν προσπαθείτε να εγκαταλείψετε τα γλυκά, φανταστείτε να κρατάτε μια σοκολάτα στο χέρι σας. Φανταστείτε τη μυρωδιά και την αίσθηση και, στη συνέχεια, αφαιρέστε τη διανοητικά από εσάς.
   • Αφού κάνετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές, μπορείτε ακόμη και να προσπαθήσετε να αντισταθείτε στον πειρασμό στην πραγματικότητα. Πηγαίνετε στο κατάστημα και νικήστε τον πειρασμό σας εκεί. Αυτή η τεχνική δεν λειτουργεί για τον εθισμό στο αλκοόλ και τα ναρκωτικά.Η οπτικοποίηση του πώς υποκύπτεις στον πειρασμό και αγγίζεις το επιθυμητό, ​​σε αυτό το πλαίσιο, μπορεί να γίνει έναυσμα και, αντιστρόφως, να περιπλέξει τον αγώνα ενάντια στον πειρασμό.
5. 5 Σκεφτείτε τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Όταν θέλεις πραγματικά κάτι, είναι εύκολο να σκεφτείς πόσο καλό θα σε κάνει αν το αποκτήσεις εδώ και τώρα. Αλλά πριν υποκύψετε στον πειρασμό, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τις μακροπρόθεσμες συνέπειες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως μετά από μια σχέση, οι μακροπρόθεσμες συνέπειες μπορεί να είναι πραγματικά καταστροφικές. Θα βλάψετε τον σύντροφό σας, θα καταστρέψετε την εμπιστοσύνη του σε εσάς και θα διατρέξετε τον κίνδυνο να χάσετε εντελώς αυτήν τη σχέση. Ωστόσο, είμαστε συνεχώς αντιμέτωποι με ένα φαινόμενο που οι ερευνητές αποκαλούν "μικροσκοπικούς πειρασμούς": διάφορα μικρά πράγματα που φαίνονται αβλαβή από μόνα τους, αλλά στη μεγάλη εικόνα μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικές συνέπειες. Οι άνθρωποι συχνά δυσκολεύονται πολύ να αντισταθούν σε τέτοιους πειρασμούς ακριβώς επειδή φαίνονται τόσο ακίνδυνοι.
   • Για παράδειγμα, ένα τσιγάρο ή ένα κομμάτι κέικ από μόνο του δεν θα οδηγήσει σε μακροπρόθεσμες καταστροφικές συνέπειες. Ωστόσο, ένα τσιγάρο συμβάλλει στην περαιτέρω εμφάνιση της επιθυμίας για κάπνισμα ενός άλλου, και ενός άλλου, και γενικά, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε αρνητικές συνέπειες. Και ακόμη και ένα τσιγάρο μπορεί να είναι καταστροφικό για το σώμα σας και να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.
   • Προσπαθήστε να δείτε τις ενέργειές σας σε ένα ευρύτερο πλαίσιο. Μια φέτα κέικ δεν θα σας σκοτώσει, αλλά αν προσπαθείτε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης και να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα, αυτή η φέτα κέικ θα σας επιστρέψει στο δρόμο για την επίτευξη του στόχου σας. Αν υποκύπτεις συνεχώς στον πειρασμό, οι επιπλέον θερμίδες θα αυξήσουν σημαντικά το χρόνο για να φτάσεις στον στόχο σου. Σκεπτόμενος με αυτόν τον τρόπο, αντί να εξετάζετε κάθε περίπτωση μεμονωμένα, θα μπορείτε να ελέγχετε τον εαυτό σας περισσότερο.
   • Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η οπτικοποίηση των μακροπρόθεσμων συνεπειών θα ενισχύσει την αντίστασή σας. Για παράδειγμα, αν μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε, φανταστείτε έναν καρκινοπαθή να υποβάλλεται σε χημειοθεραπεία. Φανταστείτε πόσο απαίσια θα αισθάνεστε, πόσα χρήματα θα πρέπει να δαπανηθούν για θεραπεία και ποιες δοκιμασίες θα αντιμετωπίσει η οικογένειά σας.
6. 6 Προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τον πειρασμό. Μερικές φορές, η εμμονή με τον πειρασμό μπορεί να εμποδίσει την αντίσταση στον πειρασμό. Έρευνες έχουν δείξει ότι η εστίαση σε κάτι άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τον πειρασμό. Δοκιμάστε γιόγκα, διαλογισμό, πηγαίνετε για τρέξιμο ή συναντήστε τους φίλους σας. Ό, τι κι αν επιλέξετε, αφοσιωθείτε πλήρως σε αυτό.
   • Μπορείτε να κάνετε κάποιου είδους δραστηριότητα με εκείνους που, όπως εσείς, χρειάζονται βοήθεια. Μεταφέρετε την προσοχή σας σε άλλα άτομα. Αυτό θα σας αποσπάσει επίσης την προσοχή από τον πειρασμό.
   • Είναι χρήσιμο να αναπτύξετε ένα λεγόμενο «σχέδιο απόσπασης της προσοχής». Για παράδειγμα, πάρτε μια απόφαση κάθε φορά που το χέρι σας πιάνει ένα τσιγάρο για να μαζέψει και να πάτε για τρέξιμο. Αυτό θα σας αποσπάσει από την επιθυμία να καπνίσετε και θα συμβάλει στην υγεία σας.
7. 7 Δώστε στον εαυτό σας καμία επιλογή. Εάν μπαίνετε στον πειρασμό να το κάνετε, μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να πιστεύει ότι έχετε μια επιλογή: να ξεπεράσετε ή να ενδώσετε. Εάν εγκαταλείψετε την επιλογή, θα αναγκαστείτε να εγκαταλείψετε τον ίδιο τον πειρασμό.
   • Για παράδειγμα, εάν μπείτε στον πειρασμό να ξεκινήσετε μια σχέση στο περιθώριο, προσπαθήστε να μην φλερτάρετε με έναν συνεργάτη που σας αρέσει. Έχοντας αυτοπεποίθηση ότι δεν θέλετε να απατήσετε τον σύντροφό σας, μην επιτρέψετε ούτε την παραμικρή ένδειξη συμπάθειας.
   • Ένα άλλο παράδειγμα: εάν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα μείωσης της ζάχαρης που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, αξίζει να απορρίψετε την πρόσκληση για πάρτι εάν είστε σίγουροι ότι θα υπάρχουν πολλά γλυκά και λιπαρά τρόφιμα.Ταυτόχρονα, μια τέτοια στρατηγική θα μειώσει σημαντικά την ικανότητά σας να επικοινωνείτε και να αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα, οπότε σκεφτείτε προσεκτικά εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε αυτόν τον δρόμο.

Μέρος 2 από 3: Αναπτύξτε τον Αυτοέλεγχο

1. 1 Κάντε συγκεκριμένα σχέδια. Κάντε σκόπιμα ένα σχέδιο για τον εαυτό σας, για παράδειγμα: «Δεν θα φάω φυσικό για μεσημεριανό σήμερα. Θέλω να ακολουθήσω το σχέδιό μου και έτσι καλύτερα να φάω ένα μήλο »ή« Σήμερα στο πάρτι θα έχω μόνο ένα ποτήρι μπύρα και θα ζητήσω από έναν φίλο να με σταματήσει σε περίπτωση που σηκώσω ένα άλλο ». Δηλώνοντας τα δικά σας σχέδια όπως αυτό, καθορίζοντας συγκεκριμένα και με ακρίβεια τα βήματά σας, θα μπορείτε να εστιάσετε στους μακροπρόθεσμους στόχους σας και να μην διασκορπιστείτε στην ικανοποίηση των στιγμιαίων επιθυμιών.
   • Είναι χρήσιμο να διατυπώσετε τα σχέδιά σας με τη μορφή προτάσεων "αν-τότε". Για παράδειγμα, μπορείτε να σκιαγραφήσετε το ακόλουθο σενάριο: "Εάν μου προσφερθεί μια τούρτα σε ένα πάρτι, θα πω:" Όχι ευχαριστώ, παρακολουθώ το επίπεδο ζάχαρης μου "και θα αρχίσω να μιλάω σε κάποιον".
2. 2 Ζήτα βοήθεια. Εάν δυσκολεύεστε να πείτε όχι σε κάτι, όπως ένα άλλο τσιγάρο ή ένα κομμάτι κέικ, ζητήστε από τον φίλο ή τον σύντροφό σας να σας φροντίσει. Το να λογοδοτείς σε άλλο άτομο δεν θα σου αφήσει άλλη επιλογή.
   • Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να παρακολουθείτε την πρόσληψη αλκοόλ σας σε ένα πάρτι, ζητήστε από τον σύζυγό σας να σας υπενθυμίσει το σχέδιό σας μετά από ένα ποτό.
3. 3 Χρησιμοποιήστε τεχνολογία. Δημιουργήστε λογοδοσία με εφαρμογές ή προγράμματα υπολογιστή που παρακολουθούν τις συνήθειές σας. Εάν προσπαθείτε να μάθετε να μην σπαταλάτε χρήματα, εγκαταστήστε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης δαπανών. Εάν παρακολουθείτε το βάρος σας, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας για να παρακολουθείτε τι έχετε φάει.
   • Η χρήση της τεχνολογίας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις στιγμές που μπαίνετε περισσότερο στον πειρασμό. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τείνετε να τρώτε υπερβολικά τα Σαββατοκύριακα.
4. 4 Προκαλέστε κάποιον άλλο. Εάν προσπαθείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό και γνωρίζετε ότι κάποιος αντιμετωπίζει το ίδιο πρόβλημα, προσφέρετε να διοργανώσετε έναν διαγωνισμό. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ασκείστε περισσότερο, αλλά δεν μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας - ζητήστε από έναν φίλο να ελέγξει ποιος θα χάσει βάρος πιο γρήγορα ή θα περάσει περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο. Ο φιλικός ανταγωνισμός μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να δημιουργήσετε λογοδοσία και κίνητρο για να αναλάβετε δράση.
   • Πριν ξεκινήσετε έναν διαγωνισμό, βεβαιωθείτε ότι συμφωνείτε με όλους τους όρους και τις προϋποθέσεις.
5. 5 Καλλιεργήστε ευγνωμοσύνη. Η ευγνωμοσύνη σε βοηθά να θυμάσαι για τι είσαι ευγνώμων στη ζωή σου. Εστιάζοντας σε αυτό, είναι απίθανο να θέλετε κάτι λάθος.
   • Προσπαθήστε να σημειώνετε μερικά στοιχεία κάθε μέρα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Κρατήστε αυτήν τη λίστα μαζί σας και ανατρέξτε σε αυτήν όποτε μπείτε στον πειρασμό.
6. 6 Εξασκήστε τις ικανότητές σας. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι είναι δυνατόν να αναπτυχθεί αυτοέλεγχος ακόμη και στην ενήλικη ζωή. Ασκήσεις όπως αυτές θα αυξήσουν την απόδοσή σας και θα ανακουφίσουν το επίπεδο παρορμητικότητας. Ακριβώς καθώς αναπτύσσονται οι φυσικοί μας μύες, οι μύες του αυτοέλεγχου σας θα γίνουν ισχυρότεροι μέσω της καθημερινής άσκησης.
   • Ένας τρόπος εκπαίδευσης είναι να προσπαθήσετε να αλλάξετε συνήθειες, ακόμη και τις πιο βασικές. Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι βουρτσίζετε τα δόντια σας ξεκινώντας πάντα από τη δεξιά πλευρά του στόματος, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να ξεκινήσετε από την αριστερή πλευρά.
   • Ένας άλλος τύπος εκπαίδευσης είναι η δημιουργία νέων καθημερινών συνηθειών. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να σηκωθείτε στις 7:30 κάθε πρωί, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, και να φτιάξετε μόνοι σας πρωινό αντί να μασάτε μπισκότα. Ακολουθώντας την απόφασή σας, θα αναπτύξετε έτσι δεξιότητες αυτοελέγχου.
   • Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον αυτοέλεγχό σας με πιο σοβαρούς τρόπους, για παράδειγμα, να ξεκινήσετε δύο φορές και να κάνετε ποδήλατο στο σχολείο ή στη δουλειά την εβδομάδα. Αναπτύσσοντας τη συνήθεια να βάζετε στόχους και να τους επιτυγχάνετε, θα εκπαιδεύσετε τους μυς αυτοελέγχου σας.

Μέρος 3 από 3: Αποφύγετε τα απόβλητα

1. 1 Δώστε μεγάλη προσοχή στο επίπεδο της εσωτερικής σας ενέργειας. Παρόμοια με τη σωματική δύναμη, το επίπεδο αυτοσυγκράτησης μπορεί να εξαντληθεί. Όταν προπονείστε, παίρνετε πάντα μια κατάσταση κόπωσης και σε αυτή την κατάσταση γίνεται πολύ δύσκολο να συνεχίσετε να τρέχετε ή να σηκώνετε μεγάλα βάρη. Η εξάσκηση δεξιοτήτων λήψης αποφάσεων μπορεί επίσης να κουράσει τον εγκέφαλό σας.
   • Μια μελέτη έδειξε ότι οι μαθητές που αναγκάστηκαν να ασκήσουν τον αυτοέλεγχό τους κατά την ολοκλήρωση μιας εργασίας, αντιμετώπισαν τη δεύτερη, η οποία απαιτούσε το ίδιο, χειρότερα από εκείνους τους μαθητές που άρχισαν να ολοκληρώνουν τη δεύτερη εργασία αμέσως, χωρίς να ολοκληρώσουν την πρώτη. Έτσι, αν πρόκειται να περάσετε χρόνο το Σαββατοκύριακο όπου υπάρχει πολλή γλυκύτητα, μην δειπνήσετε στο ίδιο δωμάτιο όπου όλοι πίνουν τσάι και κουλούρια. Η ανάγκη να αντισταθείτε συνεχώς στον πειρασμό μπορεί να αφαιρέσει όλη σας τη δύναμη.
   • Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι η ανάγκη λήψης αποφάσεων επηρεάζει επίσης το επίπεδο αυτοελέγχου. Εάν γνωρίζετε ότι θα βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου πρέπει να πάρετε αποφάσεις, για παράδειγμα, ένα εργαστήριο με υψηλό επίπεδο ευθύνης, προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις που σας παρουσιάζουν πειρασμούς εκείνη την ημέρα. Για παράδειγμα, αρνήσου να συμμετάσχεις σε ένα πάρτι αν γνωρίζεις ότι θα πρέπει να πάρεις σημαντικές αποφάσεις την προηγούμενη μέρα.
2. 2 Τρώνε καλά. Οι διατροφικές συνήθειες μπορούν να αποτελέσουν τεράστια πηγή πειρασμών και η υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον αυτοέλεγχό σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι μαθητές που δεν έτρωγαν καλά και εγκαίρως είχαν χειρότερες εργασίες αυτοελέγχου από τους μαθητές που έφαγαν πρόσφατα φαγητό και έτσι είχαν σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
   • Ακόμα και ένα γρήγορο γρήγορο σνακ - ένα ποτήρι λεμονάδα ή ένα φρούτο - μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα γλυκόζης σας και να αυξήσει την ικανότητά σας να ελέγχετε τον εαυτό σας σε δύσκολες καταστάσεις.
   • Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φασόλια, πλιγούρι βρώμης, πατάτες και λαχανικά βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης και αποτρέπουν τις αυξήσεις της γλυκόζης. Αυτά τα τρόφιμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, κάνοντάς σας να αισθανθείτε χορτάτοι περισσότερο και διευκολύνοντας την καταπολέμηση των πειρασμών που σχετίζονται με τα τρόφιμα.
3. 3 Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις. Το άγχος εξαντλεί τους πόρους του αυτοελέγχου πολύ γρήγορα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους:
   • Δοκιμάστε τεχνικές γιόγκα καθημερινά.
   • Ο διαλογισμός βοηθά πολλούς ανθρώπους να χαλαρώσουν.
   • Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι επίσης χρήσιμες και μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε.
   • Να ξεκουραστείς αρκετά. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-9 ώρες, τηρήστε το πρόγραμμα ύπνου και διατηρήστε το ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

Συμβουλές

• Μερικοί άνθρωποι τείνουν περισσότερο να υποκύψουν σε πειρασμούς, άλλοι δείχνουν αξιοζήλευτη ανθεκτικότητα, αλλά είναι στη δύναμη όλων να μάθουν, μέσω επίμονης πρακτικής, να δείχνουν δύναμη θέλησης και να ξεπερνούν τους πειρασμούς τους.