Περιεχόμενο

• Μέρος 2 από 3: Εξωτερική εργασία
• Μέρος 3 από 3: Εξάσκηση, Εξάσκηση, Εξάσκηση
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

1 Σκέψου θετικά. Όταν το σκέφτεσαι, η πραγματικότητα είναι απλώς αντίληψη. Εάν αισθάνεστε σίγουροι, τότε είστε. Εάν όλα πάνε στραβά, αλλά δεν το παρατηρείτε, τότε στην πραγματικότητα τίποτα δεν χάνεται, σωστά; Ξεκινήστε λοιπόν να σκέφτεστε πιο θετικά! Δεν κοροϊδεύετε τον εαυτό σας με αυτό. Μην νομίζετε ότι οι θετικές σκέψεις είναι ηλίθιες, απλώς παίρνετε τον έλεγχο της κατάστασης.

• Αν πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται, "Ω Θεέ μου, είμαι τόσο χοντρός", σταμάτα. Εκφράζω εκ νέου. Πείτε το ξανά, μόνο αυτή τη φορά σκεφτείτε έτσι: «Δεν μου αρέσει το βάρος μου. Τι κάνω για να το αλλάξω αυτό; » Οι σκέψεις δεν πρέπει να είναι μόνο ηλιόλουστες και φωτεινές, αλλά αξίζει να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας.
• Η θετική σκέψη οδηγεί σε θετική και πιο σίγουρη συμπεριφορά. Ξέρεις τι συμβαίνει όταν σκέφτεσαι αρνητικά για τον εαυτό σου; Μετατρέπεται σε μια συνήθεια, η οποία σε κάνει να αρχίζεις να βλέπεις αρνητικά σε όλους... Μπορεί να αρχίσετε να κουτσομπολεύετε, να παραπονιέστε ή να γίνετε ένας από αυτούς που ταπεινώνουν συνεχώς τους άλλους. Μην αφήσετε να συμβεί αυτό.

2 Είναι ευγνώμων. Έτσι, έχετε ήδη διαβάσει το άρθρο για το πώς να σκέφτεστε θετικά, αλλά εξακολουθείτε να είστε μπερδεμένοι; Στη συνέχεια, ξεκινήστε με ευγνωμοσύνη. Όσο περισσότερα γεγονότα συμβαίνουν στη ζωή σας, θυμάστε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να μην είναι όλα τόσο άσχημα για εσάς. Το μόνο λυπηρό είναι ότι ξεχνάμε πολύ εύκολα αυτό που έχουμε!

• Σκέψου το. Είστε ζωντανοί, ντυμένοι, έχετε ταλέντα (τι;), άνθρωποι που σας αγαπούν και ένα μέλλον - και αυτό είναι μόνο το κύριο πράγμα. Αυτό έχουν οι περισσότεροι άνθρωποι και τι έχετε εσείς που δεν έχουν οι άλλοι;

3 Χαμόγελο. Υπάρχει μια συνεχής συζήτηση για το τι έρχεται πρώτο - σκέψεις ή συμπεριφορά. Αποδεικνύεται ότι το δικό σας νοημοσύνη ακολουθεί τις προτροπές σας σώμαμάθε λοιπόν να ξεγελάς τον εγκέφαλό σου και να χαμογελάς! Αποδεικνύεται ότι το χαμόγελο είναι το ισοδύναμο μυός του πλιγούρι βρώμης. Παρεμπιπτόντως, το πλιγούρι βρώμης είναι πρακτικά ένα θαύμα στον κόσμο των τροφίμων και ιδού γιατί:

• Όταν χαμογελάτε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες και σεροτονίνη. Αν πιέσεις τον εαυτό σου να χαμογελάσει, εσύ Κυριολεκτικά θα γίνεις πιο ευτυχισμένος Δεν θα φαίνεσαι πιο ευτυχισμένος ούτε θα φαίνεσαι πιο ευτυχισμένος - εσύ γίνομαι πιο ευτυχισμένος
• Το χαμόγελο βοηθά στην ανακούφιση του στρες, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην ενίσχυση της ανοσίας. Όπως το πλιγούρι βρώμης, μόνο χωρίς θερμίδες και πάντα στο χέρι.
• Το χαμόγελο μας κάνει πιο ελκυστικούς για τους γύρω μας. Δεν σας το έχει πει κανείς πριν;
• Γενικά, όσο πιο ευτυχισμένοι είναι οι άνθρωποι, τόσο πιο σίγουροι είναι. Υπάρχει κάτι σε αυτό. Δεν έχει νόημα να ανησυχείτε όταν όλα είναι καλά!

4 Αλλάξτε τον περίγυρό σας. Σκεφτείτε ποιοι είστε στο σπίτι, ποιοι είστε στο σχολείο, ποιοι είστε στη δουλειά, ποιοι είστε στο αγαπημένο σας καφενείο. Μάλλον δεν είναι το ίδιο άτομο, σωστά; Είναι πιθανό ότι στο ένα ή στο άλλο περιβάλλον αισθάνεστε πιο άνετα και σίγουρα, οπότε αν βρίσκεστε τώρα σε ένα δυσάρεστο μέρος για εσάς, σηκωθείτε και φύγετε! Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, σκεφτείτε πού βρίσκεστε. Η συνειδητοποίηση ότι μπορεί να βρίσκεται στο περιβάλλον και όχι σε εσάς, θα σας πάρει το βάρος.

5 Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση και βαθιά αναπνοή. Είναι μάλλον βραχυπρόθεσμη λύση. Εάν πρόκειται να μιλήσετε με αυτό το χαριτωμένο αγόρι ή να κάνετε μια ομιλία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες τεχνικές:

• Φανταστείτε ότι κάνετε εξαιρετική δουλειά και όλα κυλούν ομαλά. Αν περιμένετε επιτυχία, μπορεί να έρθει, αλλά αν περιμένετε αποτυχία, θα συμβεί.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα μέσα και έξω. Όταν αναπνέουμε πολύ γρήγορα, ο καρδιακός μας ρυθμός αυξάνεται και η αντίδραση μάχης ή πτήσης ενεργοποιείται στον εγκέφαλο.Αυτό μας κάνει ακόμα πιο νευρικούς. Δεδομένου ότι δεν θα χρειαστεί να κυνηγήσετε γιγαντιαία μαμούθ στο εγγύς μέλλον, δεν υπάρχει όφελος από αυτήν την απάντηση.

6 Μίλα με τον εαυτό σου. Κοιτάξτε τον καθρέφτη και προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας ότι είστε εσείς και ότι είστε υπέροχοι. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν έχετε τίποτα να κρύψετε χωρίς να υπολογίσετε τον εαυτό σας. Πάρτε μια σίγουρη και περήφανη στάση μπροστά στον καθρέφτη που θα σας κάνει να πιστέψετε στον εαυτό σας.

Μέρος 2 από 3: Εξωτερική εργασία

1. 1 Ντύσου πάνω κάτω. Πώς θα νιώθατε αν μπήκατε σε ένα ακριβό εστιατόριο με τις αγαπημένες σας πιγκουάνες πιγκουίνων και τα μαλλιά σας αρνούνταν να ξαπλώσουν τακτοποιημένα; Πιθανώς ανασφαλής και αμήχανη. Πώς θα ένιωθες αν έμπαινες στο ίδιο μέρος με την καλύτερη στολή σου; Τα ρούχα δεν χρωματίζουν έναν άνθρωπο, αλλά μπορούν να σε κάνουν να νιώσεις σαν ένα εκατομμύριο δολάρια.
   • Είναι πολύ πιο εύκολο να συμπαθείς τον εαυτό σου όταν είσαι σίγουρος ότι φαίνεσαι καλός. Κάντε ένα ντους, βουρτσίστε τα μαλλιά σας, φορέστε καθαρά ρούχα και απλώστε ένα άρωμα στο δέρμα σας που θα γοητεύσει όλους γύρω σας. Δεν χρειάζεται να ντυθείτε σαν να πηγαίνετε στο χορό, αλλά αξίζει να εργαστείτε σκληρά και να ολοκληρώσετε την εμφάνιση.
2. 2 Προσέξτε τη στάση σας. Βρείτε ένα δωμάτιο ή χώρο με πολύ κόσμο. Σε 9 από τις 10 περιπτώσεις, θα μπορείτε να αναγνωρίσετε ένα ανασφαλές άτομο με μια μικρή σκύψη ή χαμηλωμένο βλέμμα. Στην πραγματικότητα, ακόμη και η απλή αντιγραφή της συμπεριφοράς του θα σας κάνει να νιώσετε ανασφάλεια. Μην το κάνεις αυτό! Σηκώστε το πηγούνι σας, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και περπατήστε με σίγουρο βάδισμα. Θυμηθείτε ότι κάποιος πάντα σας κοιτάζει.
3. 3 Ξεκινήστε να παίζετε αθλήματα. Όταν κάποιος κάνει σπορ, φαίνεται καλύτερα. Όταν ένα άτομο φαίνεται καλύτερα, αισθάνεται καλύτερα. Επιπλέον, η άσκηση προάγει την απελευθέρωση ενδορφινών, μας δίνει μια αίσθηση παραγωγικότητας, μας δίνει ενέργεια και μας δίνει αυτοπεποίθηση. Και, φυσικά, βελτιώνουν την υγεία, οπότε ζούμε περισσότερο.
   • Δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο για να επωφεληθείτε από την άσκηση. Τριάντα λεπτά αθλήματος την ημέρα (ακόμη και αν ο χρόνος αυτός χωριστεί σε μικρά τμήματα) θα είναι αρκετά.
4. 4 Φορέστε ρούχα με έντονα χρώματα. Κατά τη διάρκεια του πένθους, τα μαύρα ρούχα φοριούνται για κάποιο λόγο: αντικατοπτρίζουν τη διάθεση ενός ατόμου. Οι άνθρωποι έχουν πολλές σχέσεις με τα λουλούδια. Αν είσαι λυπημένος, φόρεσε κάτι λαμπερό. Είναι πολύ πιθανό ότι για την αυτοπεποίθηση σας λείπει μόνο μια αξιοσημείωτη προφορά.

Μέρος 3 από 3: Εξάσκηση, Εξάσκηση, Εξάσκηση

1. 1 Κάνε αυτό που κάνεις καλά. Ναι, είσαι καλός σε κάτι. Ακόμα κι αν καθαρίζει τουαλέτες, το κάνεις καλά. Και το ξέρεις! Όταν κάνουμε αυτό που κάνουμε, νιώθουμε υπερήφανοι και χαίρομαστε για την ικανότητα να κάνουμε πράγματα. Η εμπιστοσύνη ξεκινά με αυτά τα συναισθήματα. Πρέπει να κάνετε αυτό που παίρνετε όσο το δυνατόν συχνότερα. Αυτό θα χρησιμεύσει ως υπενθύμιση ότι είστε υπέροχοι.
   • Γνωρίζοντας ότι είστε καλοί σε κάτι, ότι έχετε μια ικανότητα, σας δίνει έναν ιδιαίτερο χαρακτήρα, σας δίνει ένα θέμα για συνομιλία, σας κάνει ενδιαφέρον στα μάτια των άλλων και σας δίνει μια ευχάριστη αίσθηση ολοκλήρωσης. Αναφέραμε ότι είναι και διασκεδαστικό; Τι περιμένεις? Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας και κάντε το αγαπημένο σας πράγμα.
2. 2 Μιλήστε με όλους. Εν μέρει, η αμφιβολία για τον εαυτό πηγάζει από το γεγονός ότι δεν κατανοούμε πλήρως τους ανθρώπους. Για να το αποφύγετε, μιλήστε σε όλους. Επικοινωνήστε με όλους, ακόμη και αν απλώς αφήσετε την ειδοποίηση για το αργά λεωφορείο. Δείτε τι θα μάθετε από αυτό:
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι αρκετά φιλικοί. Δεν θέλουν να σε βλάψουν ή να σε κρίνουν. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα θα απολαύσουν την επικοινωνία μαζί σας και εσείς μαζί τους.
   • Στους περισσότερους ανθρώπους δεν αρέσει να είναι προληπτικοί. Θα ανοίξουν αν κάνετε το πρώτο βήμα. Όταν πρέπει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής τους, είναι τόσο νευρικοί όσο εσείς.
   • Οι άνθρωποι αποσύρονται στον εαυτό τους. Κάνουν αυτό που έκαναν πάντα και δεν τους αρέσει να είναι διαφορετικοί. Είναι βαρετό. Δεν πρέπει να το κάνεις αυτό. Θα μάθετε πολλά από ανθρώπους που δεν είναι σαν εσάς.
3. 3 Συνεχίστε να επικοινωνείτε με όλους. Ναι, προχώρα. Όσο περισσότερο μιλάτε με ανθρώπους, τόσο λιγότερο θα σας τρομάζει, τόσο λιγότερο θα ανησυχείτε για το τι σκέφτονται για εσάς, τόσο λιγότερο συχνά θα πιστεύετε ότι όλα γύρω σας είναι καλύτερα από εσάς και τόσο πιο συχνά θα συνειδητοποιείτε ότι άνθρωποι απολύτως συνηθισμένοι. Δεν υπάρχουν τέλειοι άνθρωποι, οπότε δεν έχετε λόγο να ανησυχείτε για το πώς φαίνεστε στους άλλους.
   • Όσο περισσότερο μιλάτε με ανθρώπους, τόσο περισσότερα μαθαίνετε για την επικοινωνία. Μπορεί να σας τρομάξει, αλλά όχι αφού μιλήσετε για το ίδιο πράγμα εκατό φορές. Δεν είστε σίγουροι πώς ή πού να ξεκινήσετε; Μπορείτε να διαβάσετε άρθρα για το πώς να είστε εξωστρεφές, πνεύμα κόμματος και εξωστρεφές άτομα.
4. 4 Δώστε συγχαρητήρια στους άλλους. Θυμάστε τα θετικά για τα οποία μιλήσαμε νωρίτερα; Αποδεικνύεται ότι αρέσει στους ανθρώπους. Επαινέστε τους ανθρώπους και θα δουν ότι μπορείτε να πείτε ευχάριστα πράγματα. Αυτό είναι παρόμοιο με την αρχή «το να δίνεις είναι πιο ευχάριστο από το να λαμβάνεις». Είναι ωραίο όταν κάποιος σας κάνει κομπλιμέντα, αλλά είναι ακόμη πιο ευχάριστο να γνωρίζετε ότι έχετε βοηθήσει κάποιον να δει κάτι καλό στον εαυτό του.
   • Μάθετε να δέχεστε κομπλιμέντα. Ένα απλό «ευχαριστώ» είναι ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό. Μην κοκκινίζετε και μην δικαιολογείστε αν κάποιος σας φέρεται καλά. Φυσικά, αυτό θα δείξει τη σεμνότητά σας, αλλά αυτό δεν είναι καλό σε σχέση με τον ομιλητή. Φανταστείτε ότι σας δόθηκε ένα δώρο και λέτε: "Όχι, όχι, δεν το αξίζω αυτό, κρατήστε το για τον εαυτό σας". Χειρότερο από αυτό!
     • Σε αυτή την περίπτωση, τα κομπλιμέντα πρέπει να είναι ειλικρινή. Μην πείτε κάτι αν δεν το πιστεύετε πραγματικά.
5. 5 Προσέξτε τον εαυτό σας και όλους γύρω σας. Εν:
   • Παρατηρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους αντί προκειμένου να καταδικάσει. Όταν σταματήσετε να κρίνετε τους άλλους, η αρνητικότητα θα περάσει. Η συνείδησή σας θα ανοίξει και θα μπορείτε να μάθετε κάτι νέο.
   • Παρατηρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους για να μάθετε νέα πράγματα. Τι κάνει τους άλλους τόσο σίγουρους; Τι σας κάνει να νιώθετε αυτοπεποίθηση και τι όχι; Τι προκαλεί δυσκαμψία και ποιες συμπεριφορές έχετε;
6. 6 Βρείτε πρότυπα πραγματικής ζωής. Εάν έχετε ένα παράδειγμα να ακολουθήσετε, μπορείτε να γίνετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας. Επιλέξτε ένα πραγματικό πρόσωπο - μην πάρετε την Kim Kardashian ως παράδειγμα. Χρειάζεστε μια πηγή θετικότητας για να σας ενδυναμώνει όταν τη χρειάζεστε.
   • Δεν πρέπει μόνο να βρείτε πρότυπο ή μέντορα, αλλά και να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα. Αν συναναστρέφεστε συχνά με άτομα που προσπαθούν να σας ταπεινώσουν (σκόπιμα ή όχι) ή σας υποχρεώσουν να είστε αυτό που δεν είστε, δεν θα είστε ποτέ ευτυχισμένοι. Μια τέτοια επικοινωνία δεν αξίζει τον κόπο, ανεξάρτητα από το πόσο όμορφοι, πλούσιοι ή έξυπνοι είναι αυτοί οι άνθρωποι.
7. 7 Μεινε πιστος στον εαυτο σου. Είναι δύσκολο να είσαι σίγουρος για τις ικανότητές σου όταν προσπαθείς να γίνεις κάποιος άλλος. Είναι σημαντικό όχι μόνο να σκέφτεστε το γεγονός ότι πρέπει να δείχνετε σίγουροι για τον εαυτό σας, αλλά και για το ποιος πραγματικά είστε. Απαλλαγείτε από την περίσσεια και απλά να είστε ο εαυτός σας. Θα είναι πολύ πιο εύκολο έτσι.
   • Δεν μπορείτε να είστε ευτυχισμένος άνθρωπος αν προσπαθήσετε να γίνετε κάποιος άλλος. Perhapsσως στην αρχή να παρατηρήσετε ότι οι άνθρωποι έλκονται από εσάς (χάρη στα ρούχα που σας ταιριάζουν και άλλα πράγματα), αλλά αργά ή γρήγορα αυτό θα περάσει και θα μείνετε μόνοι με τις ιδέες σας για τον εαυτό σας. Αν κάποιο μέρος σας λέει ότι η εικόνα που δημιουργείτε δεν είστε εσείς, ακούστε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να πιστεύετε στον εαυτό σας και να κάνετε αυτό που λειτουργεί για εσάς, και τότε θα έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.

Συμβουλές

• Πάντα να είσαι ειλικρινής και να πιστεύεις στον εαυτό σου. Αν δεν πιστεύεις στον εαυτό σου, τότε κανείς δεν θα πιστεύει.
• Περιβάλλεστε με ανθρώπους που αγαπάτε και που ενισχύουν την πίστη σας στον εαυτό σας. Μην συμβιβαστείτε με τίποτα λιγότερο. Η αυτοπεποίθηση είναι ισχυρότερη όταν υπάρχει υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα.
• Θυμηθείτε, όλοι φοβούνται. Δεν είσαι μόνος.
• Όταν κάθεστε, βάλτε τους ώμους σας πίσω και κρατήστε το κεφάλι ψηλά!
• Πάντα να χαμογελάτε πλατιά. Αυτό θα βοηθήσει τους άλλους να πιστεύουν ότι είστε σίγουροι για αυτά που λέτε.
• Όταν μιλάτε σε ένα άτομο, κοιτάξτε πάντα στα μάτια του.
• Η αυτοπειθώ είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία. Πρέπει να πείτε αυτό που θέλετε σαν να έχει ήδη συμβεί. Πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι πολύ σίγουρος άνθρωπος. Μπορώ να κάνω τα πάντα αν προσπαθήσω ».
• Αν κάποιος προσπαθεί να σας ταπεινώσει ή να τον γελοιοποιήσει, σκεφτείτε τα λόγια του ατόμου και καταλάβετε ότι είπε πλήρη ανοησία. Θεωρήστε αυτό ένα αστείο και μην το πάρετε προσωπικά.
• Πάντα να θεωρείτε ότι εσείς και οι άνθρωποι γύρω σας είστε ίσοι.
• Διατηρήστε την υγιεινή του σώματός σας.
• Κάθε μέρα, πηγαίνοντας για ύπνο, επαναλάβετε στον εαυτό σας τουλάχιστον δέκα φορές την ακόλουθη φράση: «Είμαι σίγουρος για τον εαυτό μου». Αυτό θα δώσει στον εγκέφαλό σας το σωστό πρόγραμμα και το πρωί η πίστη σας στον εαυτό σας θα είναι ισχυρότερη.
• Δοκιμάστε να κάνετε κάτι που πάντα φοβόσασταν: Πηγαίνετε πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου, δώστε μια ομιλία σε ένα κοινό. Ο Vincent Van Gogh κατέχει τις ακόλουθες λέξεις: "Εάν μια εσωτερική φωνή σας λέει ότι δεν μπορείτε να σχεδιάσετε, απλώς συνεχίστε να σχεδιάζετε και η φωνή θα υποχωρήσει."
• Να είστε ευγενικοί με τους άλλους και να είστε δύσπιστοι για τις προσβολές.
• Αποθηκεύστε μια φωτογραφία του αγαπημένου σας υπερήρωα στο τηλέφωνό σας. Κοιτάξτε αυτήν την εικόνα όλη την ημέρα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πόσο γενναίος θέλετε να είστε. Πείτε στον εαυτό σας: "Μπορώ να το διαχειριστώ, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει σήμερα!"
• Μην αφήσετε τις σκληρές παρατηρήσεις να σας σταματήσουν.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην είστε αλαζονικοί ή ταπεινώστε τους άλλους ανθρώπους για να αυξήσετε τη δική σας αυτοεκτίμηση, γιατί διαφορετικά δεν θα σας αρέσουν πλέον οι άνθρωποι.
• Αντί να «προσπαθείτε να αισθάνεστε σίγουροι», μελετήστε τον εαυτό σας και φροντίστε τον εαυτό σας. Είστε ευγενείς και γεμάτοι αυτοεκτίμηση. Καθώς προσπαθείτε να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να προστατέψετε τον εαυτό σας, θα ανακτήσετε τη ζωντάνια και θα νιώσετε αυτοπεποίθηση.