Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι νιφάδες δημητριακών μπορούν να κάνουν κάθε πρωινό νόστιμο και θρεπτικό. Η σύνθεση εξαρτάται από τον κατασκευαστή, υπάρχει τεράστια ποικιλία: Cheerios, Cocoa Puffs, KIX, Honey Bunches of Oats, Fiber One, Trix, Lucky Charms, Cookie Crisp, S'mores, Fruity Pebbles, Fruit Loops, Total, Honey Bunches of Oats, Raisin Bran και πολλά άλλα. Ωστόσο, περισσότερα δημητριακά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, σε ορισμένες περιπτώσεις περισσότερο από το 40% του συνολικού βάρους. - Αυτά τα δημητριακά μπορεί να μην είναι κατάλληλα για μικρά παιδιά και διαβητικούς.

Βήματα

1. 1 Επιλέξτε τα δημητριακά για γεύση. Οι νιφάδες δημητριακών διατίθενται από διαφορετικές μάρκες και σε διαφορετικές γεύσεις. Ορισμένα δημητριακά είναι πιο υγιεινά από άλλα. Αν θέλετε περισσότερη αξία, δοκιμάστε το Cheerios ή το Fiber One. Εναλλακτικά, δοκιμάστε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως αυτά της General Mills. Αν ψάχνετε για απλά νόστιμα δημητριακά, τότε η επιλογή είναι μεγάλη και εξαρτάται μόνο από τις προσωπικές προτιμήσεις. Μερικά από αυτά είναι: Apple Jacks, Lucky Charms, Cookie Crisp, Honey Bunches of Oats, Cinnamon Toast Crunch. Πολλοί κατασκευαστές κάνουν τα δημητριακά κατάλληλα τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες.
2. 2 Ραντίζουμε με τα δημητριακά. Ανοίξτε το κουτί δημητριακών και ρίξτε την απαιτούμενη ποσότητα σε ένα μπολ ή πιάτο. Ενώ υπάρχουν άνθρωποι που τρώνε δημητριακά κατευθείαν από το κουτί, αυτή η μέθοδος δεν είναι σε καμία περίπτωση ιδανική, επειδή το γάλα και τα φρούτα δεν μπορούν να προστεθούν με αυτόν τον τρόπο. Μην προσθέτετε πάρα πολλά δημητριακά στο μπολ εάν σκοπεύετε να προσθέσετε γάλα ή άλλα υγρά.
3. 3 Προσθέστε γάλα. Αν και δεν απαιτείται, προτιμάται από πολλούς. Το γάλα αυξάνει τη θρεπτική αξία των δημητριακών. Μια εναλλακτική λύση στο γάλα αγελάδας είναι το γάλα σόγιας, το γάλα αμυγδάλου ή το γάλα ρυζιού. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να τρώνε δημητριακά με γάλα σοκολάτας, αλλά αυτό αυξάνει σημαντικά την ποσότητα ζάχαρης, τις θερμίδες και η γεύση σοκολάτας μπορεί να υπερνικήσει τη γεύση των δημητριακών.
4. 4 Προσθέστε φρούτα και ξηρούς καρπούς. Τα φρούτα και οι ξηροί καρποί είναι προαιρετικά στην παρασκευή δημητριακών πρωινού, αλλά εξακολουθούν να συνιστώνται επειδή περιέχουν θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε να προσθέσετε όσα φρούτα θέλετε στα δημητριακά. Τα φρούτα είναι υγιεινά και, μαζί με το γάλα, αυξάνουν τη θρεπτική αξία του πιάτου. Οι μπανάνες, τα σμέουρα, οι φράουλες και τα βατόμουρα ταιριάζουν καλά με τα δημητριακά.
5. 5 Φάτους. Τα δημητριακά τρώγονται με ένα κουτάλι, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συνδυασμένο πιρούνι και κουτάλι. Δεν συνιστάται να τρώτε με πιρούνια, ακόμη και ξηρές νιφάδες. Τα μπαστούνια θα απαιτήσουν μια τεχνική παρόμοια με αυτή του φαγητού ρυζιού: πάρτε ένα μπολ και κρατήστε το κοντά στο στόμα σας, γέρνοντας ελαφρώς.
6. 6 Μην σπαταλάτε γάλα. Πολλοί άνθρωποι τελειώνουν το γάλα τους αφού τρώνε τα δημητριακά. Και μετά τις νιφάδες σοκολάτας, το γάλα αποκτά μια ευχάριστη γεύση σοκολάτας.

Συμβουλές

• Γιατί να μην φάτε γιαούρτι μαζί με τα δημητριακά σας;
• Εάν δεν θέλετε δημητριακά, μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα έτοιμο πρωινό.

Προειδοποιήσεις

• Βεβαιωθείτε ότι το γάλα είναι φρέσκο. Σε λίγους αρέσει το ξινόγαλα.
• Μην προσθέτετε χυμό πορτοκαλιού στα δημητριακά και μην πίνετε χυμό πορτοκαλιού με δημητριακά.
• Μην προσθέτετε ζάχαρη στα δημητριακά σας.