Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Διατηρήστε την στοματική σας υγιεινή
• Μέρος 2 από 3: Τρώτε σωστά
• Μέρος 3 από 3: Ζήστε με τρόπο που διατηρεί την αναπνοή σας φρέσκια
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Σχεδόν δεν υπάρχει κάποιος που να του αρέσει η κακή αναπνοή το πρωί.Η κακοσμία του στόματος, ένας τύπος χαλίτωσης, είναι το αποτέλεσμα της μειωμένης παραγωγής σάλιου κατά τη διάρκεια του ύπνου, η οποία δημιουργεί ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την ανάπτυξη βακτηρίων στο στόμα. Ο καθένας μας αντιμετωπίζει ένα τέτοιο πρόβλημα κατά καιρούς. Ναι, δεν υπάρχει τρόπος να ξυπνήσετε με μια απίστευτα φρέσκια και ευχάριστη αναπνοή, όπως ένα μπουκέτο λουλουδιών, αλλά υπάρχουν τρόποι για να βελτιώσετε την αναπνοή σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Διατηρήστε την στοματική σας υγιεινή

1. 1 Βουρτσίζετε τακτικά τα δόντια σας. Βουρτσίστε τα δόντια σας το πρωί και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο και μετά από κάθε γεύμα για δύο λεπτά. Βασικά, για τον καθαρισμό των δοντιών σας, χρειάζεστε μια μεσαία σκληρή βούρτσα και μια οδοντόκρεμα με ενώσεις ασβεστίου.
   • Είναι καλή ιδέα να αγοράσετε μια ηλεκτρική οδοντόβουρτσα γιατί αυτές οι βούρτσες είναι πιο αποτελεσματικές στην αφαίρεση της πλάκας από τις χειροκίνητες (κανονικές). Επιπλέον, πολλά μοντέλα ηλεκτρικών οδοντόβουρτσων διαθέτουν ενσωματωμένο χρονόμετρο για να διασφαλιστεί ότι το βούρτσισμα διαρκεί τα προτεινόμενα δύο λεπτά.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να έχετε μαζί σας ένα σετ ταξιδιού (ένα μικρό σωληνάκι οδοντόκρεμας και μια οδοντόβουρτσα) όταν πηγαίνετε στο σχολείο ή στη δουλειά, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε τη στοματική σας υγιεινή όλη την ημέρα.
   • Συνιστάται να αντικαθιστάτε την οδοντόβουρτσά σας με καινούργια κάθε τρεις μήνες, καθώς και αφού αρρωστήσετε.
2. 2 Βουρτσίστε τη γλώσσα σας. Αφού βουρτσίζετε τα δόντια σας, φροντίστε να περάσετε τις τρίχες στο πίσω μέρος της γλώσσας σας. Ορισμένες χειροκίνητες βούρτσες έχουν ειδική ραβδωτή επιφάνεια στο πίσω μέρος του κεφαλιού για τον καθαρισμό της γλώσσας - μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε. Κάνετε αυτό τακτικά για να απαλλαγείτε από τα νεκρά κύτταρα και τα βακτήρια που προκαλούν τη δυσάρεστη οσμή. Η αρχή είναι η ίδια με το βούρτσισμα των δοντιών σας.
   • Μπορείτε να πάρετε ένα πολύ βολικό και φθηνό εργαλείο - μια ξύστρα γλώσσας, η οποία πωλείται στα περισσότερα φαρμακεία.
3. 3 Χρησιμοποιείτε τακτικά οδοντικό νήμα. Το οδοντικό νήμα διαπερνά τους μεσοδόντιους χώρους, όπου δεν μπορεί να φτάσει μια συμβατική οδοντόβουρτσα, κάτι που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τα υπολείμματα τροφίμων από εκεί. Εάν δεν χρησιμοποιείτε ένα τέτοιο νήμα, τα τρόφιμα θα παραμείνουν και θα αποσυντεθούν σε αυτούς τους μεσοδόντιους χώρους, δημιουργώντας έτσι ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την ανάπτυξη βακτηρίων.
4. 4 Χρησιμοποιήστε στοματικό διάλυμα. Το στοματικό διάλυμα διαπερνά επίσης περιοχές που δεν μπορεί να φτάσει μια οδοντόβουρτσα: καθαρίζει το εσωτερικό του μάγουλου, το πίσω μέρος του λαιμού - όλα αυτά καθιστούν δυνατή την απαλλαγή από τα βακτήρια που διαφορετικά θα παρέμεναν στο στόμα σας, πολλαπλασιάζοντας και προκαλώντας δυσάρεστη οσμή... Ε Βάλτε λίγο στοματικό διάλυμα στο στόμα σας (όσο συνιστάται στη συσκευασία) και ξεπλύνετε το στόμα σας για 30-60 δευτερόλεπτα.
   • Δεδομένου ότι το αλκοόλ στεγνώνει το δέρμα και τους βλεννογόνους και ο ξηρός στοματικός βλεννογόνος είναι ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την ανάπτυξη βακτηρίων, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα στοματικό διάλυμα που δεν περιέχει αλκοόλ.
   • Εάν η αιτία της κακής κακής αναπνοής έγκειται στην κατάσταση των δοντιών σας, το στοματικό διάλυμα θα καλύψει το πρόβλημα και όχι θα το λύσει. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να επισκέπτεστε τακτικά έναν οδοντίατρο - θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία της κακής αναπνοής εάν κάτι δεν πάει καλά με τα δόντια σας.
5. 5 Δοκιμάστε αντιβακτηριακή οδοντόκρεμα και αντιβακτηριακό στοματικό διάλυμα. Εάν η κανονική οδοντόκρεμα σε συνδυασμό με οδοντικό νήμα δεν είναι αρκετή, ίσως αξίζει να χρησιμοποιήσετε ειδικά προϊόντα στοματικής υγιεινής που έχουν σχεδιαστεί για να σκοτώνουν τους μικροοργανισμούς που σχηματίζονται στη στοματική κοιλότητα όλη τη νύχτα.
6. 6 Κάντε τακτικούς ελέγχους με τον οδοντίατρό σας. Οι τακτικοί έλεγχοι αποτελούν σημαντικό μέρος της στοματικής φροντίδας και της διατήρησης των βέλτιστων επιπέδων υγιεινής.Εάν σας ενοχλεί συχνά η κακή αναπνοή το πρωί, επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας για φυσική εξέταση και προσδιορίστε την πιθανή αιτία του προβλήματος - κοιλότητες, περιοδοντική λοίμωξη ή παλινδρόμηση οξέος.

Μέρος 2 από 3: Τρώτε σωστά

1. 1 Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Τα τρόφιμα έχουν σημαντική επίδραση στη φρεσκάδα της αναπνοής σας: στο σώμα, τα τρόφιμα αφομοιώνονται και απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος, το αίμα, με τη σειρά του, εισέρχεται στους πνεύμονες, πράγμα που σημαίνει ότι αυτή η μυρωδιά απελευθερώνεται στη συνέχεια κατά την αναπνοή. Τρόφιμα όπως το σκόρδο, τα κρεμμύδια και τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε κακή αναπνοή το πρωί.
   • Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής για να απαλλαγείτε από την κακή αναπνοή.
   • Για να φρεσκάρετε την αναπνοή σας, δοκιμάστε να μασήσετε ένα κλαδάκι μαϊντανό. Ο μαϊντανός περιέχει πολλή χλωροφύλλη, η οποία βοηθά να απαλλαγούμε από τις δυσάρεστες οσμές και να φρεσκάρουμε την αναπνοή.
2. 2 Αποφύγετε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και λιμοκτονία. Όταν πρόκειται για φρέσκια αναπνοή, αυτά τα πρότυπα διατροφής αποθαρρύνονται απολύτως. Όταν ένα άτομο δεν καταναλώνει αρκετούς υδατάνθρακες, το σώμα του αρχίζει να επεξεργάζεται τον λιπώδη ιστό. Αυτό οδηγεί στην παραγωγή κετονικών σωμάτων - είναι αυτές οι χημικές ενώσεις που προκαλούν τη λεγόμενη «κετονική αναπνοή», η οποία κοινώς ονομάζεται απλώς κακή αναπνοή.
3. 3 Μην παραλείπετε το πρωινό. Για πρωινό, είναι καλύτερο να επιλέξετε τρόφιμα που διεγείρουν τη σιελόρροια - εξαιτίας αυτού, η βλεννογόνος μεμβράνη της στοματικής κοιλότητας θα είναι αρκετά υγρή και η υγρή βλεννογόνος μεμβράνη δημιουργεί ένα δυσμενές περιβάλλον για την ανάπτυξη βακτηρίων που προκαλούν δυσάρεστη οσμή. Σηκωθείτε νωρίς και καταπολεμήστε την κακή αναπνοή του πρωί, φτιάχνοντας πρώτα πρωινό.
4. 4 Δοκιμάστε να πιείτε τσάι αντί για καφέ. Ο καφές έχει έντονη μυρωδιά που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα στη στοματική κοιλότητα, επειδή ο καθαρισμός όλων των επιφανειών της γλώσσας μετά τον καφέ είναι αρκετά δύσκολος. Για να ξυπνήσετε γρήγορα και να αναζωογονήσετε, είναι καλύτερα να πίνετε πράσινο τσάι.

Μέρος 3 από 3: Ζήστε με τρόπο που διατηρεί την αναπνοή σας φρέσκια

1. 1 Σταμάτα το κάπνισμα. Τα προϊόντα καπνού προκαλούν ξηρότητα του βλεννογόνου του στόματος και συμβάλλουν στην τοπική αύξηση της θερμοκρασίας - ως αποτέλεσμα, αυτό δημιουργεί ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την ταχεία ανάπτυξη βακτηρίων, που οδηγεί σε κακή αναπνοή.
   • Το κάπνισμα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης ουλίτιδας, ασθένειας των ούλων. Με τη σειρά της, η ασθένεια των ούλων παίζει μεγάλο ρόλο στην κακή αναπνοή και στην κακοσμία του στόματος.
2. 2 Να πίνετε υπεύθυνα αλκοολούχα ποτά. Το αλκοόλ συμβάλλει στην ξηρότητα του βλεννογόνου του στόματος, επομένως, εάν αποφασίσετε να πιείτε λίγο αλκοόλ (ειδικά το βράδυ), πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε μερίδα αλκοόλ - χάρη σε αυτό το τέχνασμα, ο βλεννογόνος του στόματος θα παραμείνει ενυδατωμένος.
3. 3 Πίνετε άφθονο νερό. Τα βακτήρια ευδοκιμούν σε ξηρά και λιμνάζοντα περιβάλλοντα, οπότε πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά όλη την ημέρα για να αποφύγετε την κακή αναπνοή το επόμενο πρωί.
   • Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πίνετε νερό πριν πάτε για ύπνο, γιατί τη νύχτα κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο βλεννογόνος του στόματος στεγνώνει πολύ, επειδή δεν πίνουμε ούτε τρώμε τίποτα για ώρες.
   • Στόχος να πίνετε 8 ποτήρια (240 ml) νερό την ημέρα. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να πίνετε τόσο πολύ νερό, προσθέστε λίγο γάλα ή χυμό φρούτων 100% στη διατροφή σας, αν θέλετε για αλλαγή.
   • Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολύ νερό, επομένως αποτελούν καλή πηγή υγρών για το σώμα σας (εκτός από το νερό). Επιπλέον, τα λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν το σώμα να απαλλαγεί από τις τοξίνες, οι οποίες παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην κακή αναπνοή.
4. 4 Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη. Η ξυλιτόλη είναι μια γλυκαντική ουσία που βρίσκεται στα περισσότερα τσίχλα και μέντα χωρίς ζάχαρη. Μεταξύ άλλων, μειώνει τα βακτήρια που προκαλούν βλάβη στα ούλα και κακή αναπνοή. Η τσίχλα με ξυλιτόλη και οποιαδήποτε γεύση όχι μόνο σκοτώνει τα βακτήρια που προκαλούν δυσάρεστες οσμές, αλλά δίνει επίσης στην αναπνοή σας ένα ευχάριστο άρωμα της επιλογής σας.
   • Το μάσημα τσίχλας για 20 λεπτά μετά το γεύμα θα τονώσει την παραγωγή σάλιου.
5. 5 Ελέγξτε τις ετικέτες για τυχόν φάρμακα που παίρνετε. Ορισμένα φάρμακα, όπως η ινσουλίνη, μπορούν να προκαλέσουν κακή αναπνοή από μόνα τους. Άλλα φάρμακα (όπως τα αντιισταμινικά) στεγνώνουν το βλεννογόνο του στόματος, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κακή αναπνοή το πρωί. Εάν έχετε αμφιβολίες για οποιαδήποτε φάρμακα που παίρνετε χωρίς ιατρική συνταγή, συζητήστε το με το γιατρό σας.
6. 6 Ξεπλύνετε το στόμα σας το πρωί. Ρίξτε σε ένα ποτήρι ιατρικό αλκοόλ (λίγο), προσθέστε νερό εκεί και βάλτε το προκύπτον διάλυμα στο στόμα σας. Ξέπλυμα. (Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κανονικό σας στοματικό διάλυμα.) Στη συνέχεια, φτύστε το. Στη συνέχεια, πάρτε ένα γεμάτο ποτήρι καθαρό νερό και ξεπλύνετε το στόμα σας με αυτό, και στη συνέχεια φτύστε το. Επαναλάβετε τη διαδικασία εάν είναι απαραίτητο.

Συμβουλές

• Η κακή πρωινή αναπνοή εμφανίζεται λόγω της ξηρότητας του βλεννογόνου του στόματος. Επομένως, αν ξυπνήσετε ξαφνικά στη μέση της νύχτας, δοκιμάστε να πιείτε μερικές γουλιές νερό ή τουλάχιστον να ξεπλύνετε το στόμα σας για μερικά δευτερόλεπτα για να ενυδατώσετε τον βλεννογόνο του στόματος.
• Το ροχαλητό αυξάνει τον κίνδυνο κακής αναπνοής. Το γεγονός είναι ότι η αναπνοή από το στόμα και όχι από τη μύτη, καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας συμβάλλει σε ακόμη μεγαλύτερη ξηρότητα του βλεννογόνου του στόματος.
• Η αιτία της δυσάρεστης πρωινής αναπνοής μπορεί να είναι η ξεροστομία - χρόνια ξηρότητα του βλεννογόνου του στόματος. Η ξεροστομία μπορεί να προκύψει από κάτι φαινομενικά ασήμαντο, όπως η συχνή αναπνοή από το στόμα (που ονομάζεται σύμπτωμα αναπνοής από το στόμα) και η μη κατανάλωση αρκετού νερού. Η ξεροστομία μπορεί επίσης να εμφανιστεί για σοβαρότερους λόγους, οι οποίοι περιλαμβάνουν ασθένειες των σιελογόνων αδένων και ασθένειες του συνδετικού ιστού (για παράδειγμα, σύνδρομο Sjogren).
• Η κατανάλωση παγωτού, μπανάνας ή φυστικοβούτυρου μπορεί να βοηθήσει.

Προειδοποιήσεις

• Τα παιδιά συνήθως κοιμούνται πολύ περισσότερο από τους ενήλικες, οπότε συχνά ξυπνούν με κακή αναπνοή. Εάν το παιδί σας έχει άλλα συμπτώματα εκτός από την κακοσμία του στόματος, είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε έναν παιδίατρο για να αποκλείσει καταστάσεις όπως η αμυγδαλίτιδα.