Πώς να απαλλαγείτε από τη νευρικότητα

Βίντεο: Πώς να απαλλαγείτε από εντερικά παράσιτα

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Αντιμετωπίστε το βραχυπρόθεσμο άγχος
Μέθοδος 2 από 5: Εντάξτε τεχνικές χαλάρωσης στην καθημερινή σας ζωή
Μέθοδος 3 από 5: Αντιμετώπιση νευρικότητας
Μέθοδος 4 από 5: Φροντίστε τον εαυτό σας
Μέθοδος 5 από 5: Μάθετε πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις

Νευρικότητα ή άγχος μπορεί να προκύψουν τόσο από ψυχολογικούς όσο και από φυσιολογικούς παράγοντες. Είναι απολύτως φυσιολογικό να είσαι αγχωμένος ή νευρικός, αλλά μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται πολύ να ελέγξουν αυτήν την κατάσταση. Οι διαγνωσμένες διαταραχές άγχους μπορεί να απαιτούν φαρμακευτική αγωγή ή συμβουλευτική, αλλά μπορούν να ληφθούν πιο μετριοπαθή βήματα και ενέργειες για την ανακούφιση του άγχους.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Αντιμετωπίστε το βραχυπρόθεσμο άγχος

1 Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Εάν σας περιμένει ένα σημαντικό γεγονός, τότε είναι πιθανό ότι θα γίνετε νευρικοί και αγχωμένοι καθώς πλησιάζει. Μπορεί να μην μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από αυτό το συναίσθημα, αλλά μπορούν να γίνουν βήματα για να το ελέγξετε. Η βαθιά αναπνοή θα επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Καθίστε ίσια και πάρτε μια βαθιά ανάσα μέσα από τη μύτη σας. Τοποθετήστε την παλάμη σας στο στομάχι σας για να νιώσετε τους πνεύμονες να γεμίζουν αέρα.
- Κρατώντας την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε αργό καρδιακό παλμό και χαλαρώστε. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας και να συγκεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας.
- Για να διατηρήσετε έναν μετρημένο ρυθμό κατά την αναπνοή, μετρήστε από ένα έως πέντε κατά την εισπνοή και στη συνέχεια ξανά από ένα έως πέντε καθώς εκπνέετε.
2 Εξασκηθείτε και ετοιμαστείτε. Εάν ανησυχείτε για μια επερχόμενη παρουσίαση ή μια συνέντευξη για δουλειά, η εξάσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λίγο άνετα. Ζητήστε από έναν στενό φίλο να παρακολουθήσει την παρουσίασή σας ή να σας κάνει συχνές ερωτήσεις συνέντευξης. Η εξάσκηση βοηθά επίσης εάν πρόκειται να έχετε μια αμήχανη συνομιλία.
- Βαρέθηκες τον συγκάτοικό σου να αφήνει βρώμικα πιάτα στο νεροχύτη; Εξασκηθείτε στην προσποιητή ομιλία σας ιδιωτικά και, στη συνέχεια, μιλήστε με σιγουριά στον συγκάτοικο σας.
- Η επανάληψη για λιγότερο οργανωμένες εκδηλώσεις όπως πάρτι μπορεί να είναι δύσκολη. Ωστόσο, η εξάσκηση σε μερικά αστεία και ιστορίες μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.
3 Βελτιώστε τους φόβους σας. Εάν ανησυχείτε για μια συνέντευξη ή παρουσίαση, σκεφτείτε: "Ποιο θα μπορούσε να είναι το χειρότερο σενάριο;" Ακόμα κι αν η συνέντευξη είναι απαίσια, δεν είναι το τέλος του κόσμου. Είναι απολύτως φυσιολογικό να ανησυχείτε για ένα σημαντικό γεγονός στη ζωή σας, αλλά να θυμάστε ότι υπάρχουν ακόμα πολλές ευκαιρίες μπροστά, ακόμα κι αν δεν το πιστεύετε τώρα.
- Το να μάθετε να βλέπετε τα πράγματα σε μεγαλύτερη κλίμακα μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και να παρουσιαστείτε πιο επιτυχημένα.
4 Αφιερώστε λίγο χρόνο για να απεικονίσετε. Εάν αισθάνεστε πιο ταραγμένοι, αφιερώστε λίγα λεπτά για να οραματιστείτε κάτι καταπραϋντικό και χαλαρωτικό. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε μια εικόνα που θα σας κάνει να νιώσετε ασφαλείς.Μπορεί να είναι οτιδήποτε: η ήρεμη επιφάνεια της θάλασσας, η εικόνα της γάτας σας ή μια ευτυχισμένη παιδική ανάμνηση.
5 Ακούω μουσική. Η ακρόαση αργής και έντονης μουσικής ή ακόμα και ήχων της φύσης μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε γενικά, καθώς και να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ακούτε πιο uptempo μουσική και να τραγουδάτε στην κορυφή της φωνής σας.

Μέθοδος 2 από 5: Εντάξτε τεχνικές χαλάρωσης στην καθημερινή σας ζωή

1 Εξασκηθείτε τακτικά σε βαθιά αναπνοή. Οι ίδιες ασκήσεις βαθιάς αναπνοής που σας βοηθούν να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια αγχωτικών στιγμών μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινότητά σας. Η τακτική άσκηση βαθιάς αναπνοής θα σας επιτρέψει να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε. Καθίστε ίσια και γεμίστε τους πνεύμονές σας με αέρα, εισπνέοντάς τον από τη μύτη και το στόμα σας. Καθώς εισπνέετε, μετρήστε έως το πέντε. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε αμέσως στα πέντε, μην πιέζετε τον εαυτό σας.
- Εκπνεύστε αργά, αφήνοντας τον αέρα να φύγει από τους πνεύμονές σας χωρίς βιασύνη και ελεγχόμενο τρόπο. Καθώς εκπνέετε, μετρήστε ξανά μέχρι το πέντε.
- Επαναλάβετε - και θα νιώσετε τον εαυτό σας να ηρεμεί και να χαλαρώνει.
- Πρακτική χαλαρή αναπνοή για τρία έως πέντε λεπτά, δύο ή τρεις φορές την ημέρα, και όποτε αισθάνεστε αγχωμένοι ή νευρικοί.
2 Κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις για να κάνετε μασάζ στους ώμους σας. Ξεκινήστε τυλίξτε μια ζεστή πετσέτα γύρω από τους ώμους και το λαιμό σας για 10 λεπτά. Κατά τη διαδικασία, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε τους μυς στους ώμους, το λαιμό, την πλάτη και το στήθος σας. Η θερμότητα θα απελευθερώσει την ένταση από τους μυς. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, κάντε μασάζ στην πλάτη. Αφού αφαιρέσετε τη ζεστή πετσέτα, σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο.
- Τοποθετήστε μια μπάλα τένις ή έναν κύλινδρο μασάζ μεταξύ της πλάτης και του τοίχου σας. Πιέστε τη μπάλα στον τοίχο με την πλάτη σας, κρατώντας την με το μέρος της πλάτης σας που θέλετε να κάνετε μασάζ.
- Πιέστε απαλά για 15 δευτερόλεπτα με την πλάτη σας στην μπάλα. Απελευθερώστε την πίεση και μετακινήστε τη μπάλα σε διαφορετική θέση.
3 Δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση των μυών. Ο στόχος εδώ είναι η συστηματική ένταση και στη συνέχεια η απελευθέρωση των διαφόρων ομάδων μυών. Αυτό θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση στους μυς και να αισθανθείτε χαλάρωση σε όλο το σώμα, καθώς επίσης θα σας επιτρέψει να εστιάσετε σε κάθε ομάδα μυών με τη σειρά. Χάρη σε αυτό, θα μπορείτε να αντιληφθείτε πιο συνειδητά τις φυσικές αισθήσεις και να καταλάβετε σε ποιες στιγμές τεντώνετε ακούσια τους μυς σας.
- Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σφίξτε τους μύες αυτής της περιοχής για πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για τριάντα δευτερόλεπτα.
- Στη συνέχεια, τεντώστε και χαλαρώστε τους μυς της γάμπας σας. Συνεχίστε να τεντώνετε και να χαλαρώνετε όλες τις μυϊκές ομάδες μία προς μία καθώς ανεβαίνετε το σώμα.
- Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε από πάνω (κεφάλι) και να προχωρήσετε μέχρι κάτω.
4 Χρησιμοποιήστε αυτογενή χαλάρωση. Η αυτογενής χαλάρωση συνδυάζει την οπτικοποίηση και την επίγνωση του σώματος με στόχο τη χαλάρωση. Συνδυάζει πολλές διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης σε μία μέθοδο. Αρχικά, κλείστε τα μάτια σας και απεικονίστε μια ειρηνική σκηνή. Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Καθώς συγκεντρώνεστε στην αναπνοή σας, χαλαρώστε σταδιακά διαφορετικά μέρη του σώματός σας, ένα κάθε φορά. Ξεκινήστε με τα πόδια και μετά προχωρήστε στα χέρια, τους ώμους και ούτω καθεξής.
- Θα πρέπει να αισθάνεστε τον καρδιακό σας ρυθμό να επιβραδύνεται καθώς χαλαρώνετε.
- Αντί να επικεντρωθείτε στην εικόνα, δοκιμάστε να επαναλάβετε χαλαρωτικές λέξεις ή φράσεις.
- Αυτογενές - προκύπτει στο ίδιο το σώμα.
5 Σκέπτομαι. Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τον εγκέφαλο να αντιμετωπίσει το στρες πιο αποτελεσματικά. Ακόμη και λίγα λεπτά καθημερινού διαλογισμού μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος. Εάν υποφέρετε τακτικά από νευρικότητα ή άγχος, τότε θα πρέπει να συμπεριλάβετε αυτήν την πρακτική στην καθημερινότητά σας. Για να διαλογιστείτε, απλώς τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα και καθίστε ίσια. Κλείστε τα μάτια σας, επαναλάβετε το μάντρα που επιλέξατε και αφήστε όλες τις άλλες σκέψεις να απομακρυνθούν.
- Ενώ επαναλαμβάνετε το μάντρα, επικεντρωθείτε στην αναπνοή αργά, βαθιά και ομοιόμορφα.
- Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και ρυθμίστε την αναπνοή σας για να επαναλάβετε το μάντρα.
- Το μάντρα μπορεί να είναι ό, τι θέλετε. Το κυριότερο είναι ότι είναι θετικό. Προσπαθήστε να πείτε "είμαι ειρηνικός".

Μέθοδος 3 από 5: Αντιμετώπιση νευρικότητας

1 Μην προσπαθείτε για την τελειότητα. Συχνά, οι άνθρωποι νιώθουν νευρικοί και αγχωμένοι επειδή αναγκάζονται ή οι ίδιοι αναγκάζονται να εκτελέσουν όλες τις εργασίες άψογα. Δεν μπορείς να ζήσεις τη ζωή σου τέλεια. Θα έχετε αναποδιές και απογοητεύσεις. Μαθαίνοντας πώς να τα αντιμετωπίζετε, θα γίνετε πιο δυνατοί και πιο ανεξάρτητοι.
- Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ζωή είναι συχνά δύσκολη και δύσκολη και μερικές φορές πρέπει να αντισταθείτε στα χτυπήματα της μοίρας.
2 Αντιμετωπίστε το άγχος σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε τον λόγο της νευρικότητάς σας. Ανησυχείτε για τη δουλειά; Προσωπική ζωή? Οικονομική κατάσταση? Συνομιλία σε εταιρικό πάρτι; Μόλις βρείτε την πηγή της νευρικότητάς σας, εργαστείτε για να αλλάξετε την οπτική σας για την κατάσταση. Αντί να σκέφτεστε, "Η δουλειά μου δεν είναι ικανοποιητική", πείτε στον εαυτό σας: "Μέσα από τη δουλειά, μπορώ να κάνω άλλα πράγματα που με κάνουν πιο ικανοποιητικό στη ζωή".
- Εάν το άγχος σχετίζεται με μια συγκεκριμένη τοποθεσία, πηγαίνετε εκεί και αντιμετωπίστε τους φόβους σας. Εάν μια μέρα μπείτε στο ασανσέρ και αισθανθείτε πανικό, επιστρέψτε εκεί την επόμενη μέρα.
3 Αντικαταστήστε τις επαναλαμβανόμενες παράλογες σκέψεις με λογικές. Γράψτε τις στιγμές που κάτι σας προκαλεί νευρικότητα και γιατί συμβαίνει. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στις σημειώσεις σας και χρησιμοποιήστε μια ορθολογική προσέγγιση. Αυτή η μέθοδος είναι εξίσου χρήσιμη με το να μιλάτε με ψυχολόγο ή αγαπημένο σας πρόσωπο. Αντί να επικεντρώνεστε σε αγχωτικές σκέψεις, διώξτε τις γράφοντας σε ένα περιοδικό.
- Αφήστε το περιοδικό να «θυμάται» τις ενοχλητικές σας σκέψεις, ώστε να μπορείτε να ελευθερώσετε το μυαλό σας να κάνει άλλα πράγματα.
- Η τήρηση ημερολογίου είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να παρακολουθείτε πράγματα που σας προκαλούν νευρικότητα. Κοιτάζοντας πίσω τα πράγματα που σας ενόχλησαν στο παρελθόν, θα μπορείτε να κοιτάξετε ολόκληρη την εικόνα (και αυτό είναι πολύ σημαντικό).
4 Ντροπιάστε τον εαυτό σας. Σως η νευρικότητά σας να προέρχεται από το φόβο της αμηχανίας. Αν ναι, προσπαθήστε να ντροπιάσετε σκόπιμα τον εαυτό σας με ήπιους τρόπους για να συνηθίσετε το συναίσθημα. Δοκιμάστε να μοιράσετε λεμόνια σε αγνώστους χωρίς λόγο. Όσο περισσότερο εκτίθεστε σε δυσάρεστες καταστάσεις, τόσο περισσότερο θα διώξετε τον φόβο και το άγχος.
5 Γίνε κάποιος άλλος. Βρείτε ένα alter ego και προσθέστε ένα ψεύτικο όνομα και βιογραφικό. Χρησιμοποιήστε αυτό το alter ego σε καταστάσεις που είναι άγνωστες ή λιγότερο σοβαρές. Αυτό θα σας επιτρέψει να συνηθίσετε σε πράγματα όπως η μικρή κουβέντα και το περιστασιακό φλερτ. Φυσικά, σε καμία περίπτωση μην χρησιμοποιείτε το alter ego σας όπου η διπλότητά σας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες (για παράδειγμα, σε συνέντευξη για δουλειά ή σε ραντεβού)!
- Σκεφτείτε το ως έναν διασκεδαστικό τρόπο να συνηθίσετε σε αγχωτικές καταστάσεις και μην το παίρνετε στα σοβαρά.

Μέθοδος 4 από 5: Φροντίστε τον εαυτό σας

1 Ασκήσου τακτικά. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος. Βοηθούν να χαλαρώσουν ορισμένοι νευροδιαβιβαστές και κουράζουν τους μυς, τα οποία μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους. Ένα επιπλέον όφελος είναι η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και η αυτοεκτίμηση.
- Ακόμα και μια μικρή βόλτα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους. Η έξοδος στον καθαρό αέρα μπορεί επίσης να έχει αναζωογονητικό και αναζωογονητικό αποτέλεσμα.
2 Κοιμήσου αρκετά. Πάρα πολλοί άνθρωποι κοιμούνται πολύ λίγο, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα άγχους και άλλες σοβαρές ασθένειες. Σε μια κουρασμένη κατάσταση, είναι πιο δύσκολο για ένα άτομο να διακρίνει τη δικαιολογημένη νευρικότητα από την αδικαιολόγητη. Κατά μέσο όρο, ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Καθιερώστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και τηρήστε το.
- Για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο, δοκιμάστε χαλαρωτικές ασκήσεις πριν πάτε για ύπνο.Η βαθιά αναπνοή, το τέντωμα και η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορούν να βοηθήσουν.
3 Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Μια υγιεινή διατροφή θα σας προσφέρει όλα τα μέταλλα και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι. Μια ακατάλληλη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν αισθήσεις του σώματος παρόμοιες με το άγχος. Η καλή διατροφή και η τακτική άσκηση θα μειώσουν αυτόν τον κίνδυνο.
- Τρώτε πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες που βρίσκονται στο ψωμί, τις πατάτες και τα ζυμαρικά. Ωστόσο, μειώστε τους απλούς υδατάνθρακες που βρίσκονται στα μπισκότα, τις σοκολάτες, τα πατατάκια, τα αναψυκτικά και την μπύρα.
4 Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης. Ναι, ο καφές έχει τα δικά του οφέλη, αλλά η καφεΐνη στον καφέ (για να μην αναφέρουμε άλλα ποτά όπως τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά) είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να αυξήσει το άγχος. Προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά την πρόσληψη καφεΐνης. Μπορείτε να καταγράψετε σε ημερολόγιο για αρκετές ημέρες όταν ήπιατε καφέ για να καταγράψετε πόση καφεΐνη καταναλώνετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να εργαστείτε για τη μείωση αυτού του ποσού σε διάστημα αρκετών εβδομάδων.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, θα πρέπει να διακόψετε εντελώς την πρόσληψη καφεΐνης το απόγευμα και το βράδυ.
- Δοκιμάστε τσάι χωρίς καφέ και καφέ.

Μέθοδος 5 από 5: Μάθετε πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια

1 Βαθμολογήστε τη νευρικότητά σας. Οι παραπάνω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε τους καθημερινούς σας φόβους και ανησυχίες, αλλά αν η νευρικότητά σας είναι χρόνια και σοβαρή, ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε γιατρό. Αν σας φαίνεται εξαιρετικά δύσκολο να αντιμετωπίσετε τη νευρικότητά σας, κλείστε ένα ραντεβού με έναν ψυχίατρο για να συζητήσετε το πρόβλημα. Υπάρχει μια σειρά πιθανών διαγνώσεων που μπορούν να εντοπιστούν σε μια τέτοια κατάσταση, συμπεριλαμβανομένης της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής και της κατάθλιψης.
- Χαρακτηριστικό της γενικευμένης διαταραχής άγχους είναι το αίσθημα έντονης νευρικότητας απουσία προφανούς σκανδάλης (προκλητικός παράγοντας).
- Εάν η νευρικότητα επηρεάζει βαθιά την καθημερινότητά σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
- Εάν έχετε σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας, μιλήστε με το γιατρό, τον ψυχίατρο ή έναν στενό φίλο ή συγγενή σας.
2 Να είστε ειλικρινείς με το γιατρό σας. Είναι πολύ σημαντικό να συζητήσετε τη νευρικότητά σας ειλικρινά και ειλικρινά στο ραντεβού του γιατρού σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας, αλλά θα πρέπει να κάνετε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να δώσετε όσο το δυνατόν πιο καθαρή εικόνα και να μην χάσετε τίποτα. Ο γιατρός είναι εκεί για να σας βοηθήσει και χρειάζεται όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες για να διαγνώσει και να συστήσει την καλύτερη πορεία θεραπείας.
- Πριν πάτε στον ψυχίατρο, σκεφτείτε τι θα του πείτε. Εάν έχετε παρακολουθήσει τη δυναμική της διάθεσής σας ή έχετε καταγράψει πράγματα που σας προκαλούν υπερβολικά νευρικότητα ή άγχος, μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες με το γιατρό σας.
3 Μην σας τρομάζει η διάγνωση. Εάν ο γιατρός σας σας πει ότι πάσχετε από γενικευμένη διαταραχή άγχους ή κλινική κατάθλιψη, μην νομίζετε ότι είστε κάπως ελαττωματικοί. Για παράδειγμα, το 2018, ο συνολικός αριθμός ατόμων στη Ρωσία που έπασχαν από κλινικά έντονες καταθλιπτικές και αγχώδεις διαταραχές και χρειάζονταν βοήθεια ήταν περίπου 9 εκατομμύρια άτομα. Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι σημαίνουν αυτές οι διαγνώσεις.
4 Συζητήστε τις επιλογές θεραπείας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να ξεπεραστεί το άγχος, συμπεριλαμβανομένης της ψυχολογικής βοήθειας και της φαρμακευτικής αγωγής. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει επίσης να ασκείστε τακτικά, να τρώτε σωστά, να σταματήσετε το κάπνισμα και να μειώσετε το αλκοόλ και την καφεΐνη.
- Perhapsσως η θεραπεία ξεκινήσει με μια περίοδο εργασίας στον εαυτό σας υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο του ή σε μια ομάδα.
- Μπορεί να σας συμβουλεύσουν ψυχοθεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, για να σας βοηθήσουν να αλλάξετε την αντίδρασή σας σε διαφορετικές καταστάσεις.
5 Μάθετε ποια φάρμακα μπορεί να σας συνταγογραφηθούν. Εάν η αρχική σας θεραπεία δεν είναι επιτυχής, ο ψυχίατρος σας πιθανότατα θα συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία του άγχους σας. Φροντίστε να συζητήσετε λεπτομερώς όλα τα πιθανά φάρμακα με το γιατρό σας, συμπεριλαμβανομένων των πιθανών παρενεργειών και της αρχικής διάρκειας της θεραπείας. Υπάρχει μια ποικιλία φαρμάκων που μπορούν να συνταγογραφηθούν ανάλογα με τα συμπτώματα. Τα κυριότερα είναι:
- Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs). Πρόκειται για μια ομάδα αντικαταθλιπτικών που αυξάνουν την ποσότητα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Συνήθως, ένα SSRI είναι το πρώτο φάρμακο που θα συνταγογραφήσει ένας γιατρός σε έναν ασθενή.
- Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SSRIs). Εάν τα SSRI δεν ανακουφίζουν από το άγχος σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο SSRI. Πρόκειται για μια ομάδα αντικαταθλιπτικών που αυξάνουν την ποσότητα σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης στον εγκέφαλο.
- Pregabalin. Εάν τα SSRI και SSRI δεν είναι κατάλληλα για εσάς, μπορεί να σας συνταγογραφηθεί πρεγκαμπαλίνη. Αυτό το αντισπασμωδικό συνταγογραφείται συνήθως για άτομα με ιατρικές παθήσεις όπως η επιληψία, ωστόσο, σύμφωνα με την έρευνα, λειτουργεί και για εκείνους με άγχος.
- Βενζοδιαζεπίνες. Αυτοί οι τύποι φαρμάκων είναι ηρεμιστικά που είναι πολύ αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του άγχους, αλλά μπορούν να ληφθούν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια βενζοδιαζεπίνη ("φαιναζεπάμη") σε περιόδους έντονου άγχους ως βραχυπρόθεσμη θεραπεία.
- Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε φάρμακο, ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες και διατηρήστε συνεχή επαφή με το γιατρό σας.