Πώς να απαλλαγείτε από την αποθάρρυνση

Βίντεο: Πώς θα απαλλαγείς από την τριχοφυΐα εύκολα & ανώδυνα | DoT

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε το περιβάλλον σας
Μέθοδος 2 από 3: Κάντε φυσικές αλλαγές
Μέθοδος 3 από 3: Κάντε μια συναισθηματική αλλαγή
Θα χρειαστείτε

Η θλίψη είναι μια διάθεση που χαρακτηρίζεται από έλλειψη κινήτρων, γκρινιάρα και γενική δυσαρέσκεια.Αυτή η κατάσταση είναι συνήθως λιγότερο σοβαρή από την κατάθλιψη ή το άγχος, αλλά μπορεί να διαρκέσει για εβδομάδες ή μήνες εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Η πραγματοποίηση σωματικών και ψυχικών αλλαγών, καθώς και η αλλαγή στο περιβάλλον σας, μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας και να σας βγάλει από τα νύχια της αποθάρρυνσης.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε το περιβάλλον σας

1 Βγες στον ήλιο. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε ήπια κατάθλιψη (μπλε), η οποία μερικές φορές σχετίζεται με την αλλαγή των εποχών. Ευτυχώς, οι ακτίνες του ήλιου θα σας δώσουν τη βιταμίνη D που χρειάζεστε.
- Προσπαθήστε να βγαίνετε στον ήλιο με το πρόσωπο, τα πόδια ή τα χέρια σας εκτεθειμένα για 20 λεπτά κάθε μέρα. Αυτός ο χρόνος είναι αρκετός για να απορροφήσει το σώμα τη βιταμίνη D και το δέρμα δεν βλάπτεται. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αυτή την ποσότητα ηλιακού φωτός τυχαία, όπως όταν πηγαίνουν για ψώνια. Το κύριο πράγμα είναι να μην είστε στον ήλιο για πολύ καιρό, εκτός εάν έχετε εφαρμόσει αντηλιακό.
- Το χειμώνα, μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (εποχιακή κατάθλιψη) επειδή οι μικρές ώρες της ημέρας εμποδίζουν το σώμα να παράγει αρκετή βιταμίνη D. την κατάσταση του γιατρού σας και τις διαθέσιμες επιλογές θεραπείας, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν φωτοθεραπεία με τη χρήση ειδικού lightbox που προσομοιώνει το ηλιακό φως.
2 Οργανώστε μια μέρα για τον εαυτό σας. Αντί να χρησιμοποιήσετε όλες τις ημέρες των διακοπών σας για να χαλαρώσετε δίπλα στη θάλασσα ή στη χώρα, αφιερώστε μια μέρα στις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Perhapsσως έχετε μπερδευτεί σε επαγγελματικές υποθέσεις και έχετε ξεχάσει πώς είναι να απολαμβάνετε τη στιγμή.
- Πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο, θέατρο ή αθλητική εκδήλωση. Εάν έχετε ενέργεια από τα ψώνια, δοκιμάστε μια μικρή θεραπεία για ψώνια, αλλά αποφύγετε την, αν συνήθως αισθάνεστε άδεια ή κατάθλιψη μετά.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε την αργία σας για να ξεκινήσετε ή να ολοκληρώσετε ένα έργο που θέλατε να αντιμετωπίσετε, αλλά δεν βρήκατε χρόνο, όπως κηπουρική ή ανακαίνιση δωματίου.
3 Αναδιατάξτε το σπίτι ή το γραφείο σας. Οι αλλαγές θα σας δώσουν μια νέα προοπτική για τον κόσμο. Μην μεταφέρετε τα πράγματα μόνο στο τραπέζι, αλλά μετακινήστε το τραπέζι στην άλλη άκρη του δωματίου.
- Βεβαιωθείτε ότι όλα είναι καθαρά και τακτοποιημένα. Εκκαθαρίζοντας το χώρο και παραγγέλνοντας το περιβάλλον σας, μπορείτε να μετριάσετε το άγχος σας και να επικεντρωθείτε στο έργο που σας ενδιαφέρει χωρίς να σας αποσπάσει η ακαταστασία γύρω σας. Η ίδια η διαδικασία καθαρισμού μπορεί να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα, επιτρέποντάς σας να εστιάσετε όλες τις προσπάθειές σας σε έναν εφικτό στόχο.
- Σκεφτείτε να περάσετε από το ντουλάπι και τη ντουλάπα και να ξεφορτωθείτε τα ρούχα που δεν φοράτε. Μερικές φορές συσσωρεύουμε περισσότερα πράγματα από ό, τι πραγματικά χρειαζόμαστε, και αν απαλλαγείτε από την περίσσεια, τότε μπορείτε να νιώσετε ελαφρότητα στην ψυχή σας. Και αν δωρίσετε αυτά τα πράγματα σε φιλανθρωπικό σκοπό, θα νιώσετε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας επειδή βοηθάτε τους άλλους.
4 Μην πηγαίνετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ενώ είστε σε κατάσταση αποθάρρυνσης. Μην σερφάρετε στο Διαδίκτυο και μην παρακολουθείτε τηλεόραση μετά τη δουλειά για μια εβδομάδα. Αφιερώστε αυτή τη φορά στα χόμπι και τις κοινωνικές σας δραστηριότητες.
- Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι λιγότερο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους. Παρακολουθώντας την επιτυχία των άλλων μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κατώτεροι. Ομοίως, το να περνάτε πολύ χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση ή ταινίες υπονομεύει τη δημιουργικότητά σας καθώς το σώμα είναι καθισμένο για πολύ καιρό, οδηγώντας σε πλήξη και έλλειψη γνωστικής δραστηριότητας. Κάντε ένα διάλειμμα από την τηλεοπτική πραγματικότητα, τις ταινίες glamour και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για μια πιο γεμάτη ζωή.
5 Οδηγήστε έξω από τα όρια της πόλης. Ενώ δεν πρέπει να ξεφύγετε από τα προβλήματά σας, μια προσωρινή αλλαγή του τοπίου μπορεί να σας βοηθήσει.Αγοράστε αεροπορικό εισιτήριο ή προγραμματίστε ένα ταξίδι για δύο ή περισσότερες ημέρες.
- Σκεφτείτε το περιβάλλον στο οποίο περνάτε όλες τις μέρες σας και επισκεφθείτε ένα μέρος που είναι πολύ διαφορετικό από το συνηθισμένο σας περιβάλλον. Θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τα αισθητήρια σήματα που στέλνονται στον εγκέφαλό σας καθημερινά, να ενεργοποιήσετε και να απελευθερώσετε τη δημιουργικότητα και τη φαντασία σας.
- Σε ποιο περιβάλλον νιώθετε πιο ζωντανοί και ενεργητικοί; Λαχταράς τη φασαρία μιας μεγάλης πόλης ή περνάς χρόνο σε ένα ήσυχο δάσος; Σας αρέσει ο ψίθυρος των κυμάτων της θάλασσας ή ο άνεμος που φυσά στην κορυφή του βουνού; Σκεφτείτε πού αισθάνεστε πιο ελεύθεροι και ικανοποιημένοι και προγραμματίστε ένα ταξίδι σε αυτό το μέρος, ακόμα κι αν μπορείτε να περάσετε μόνο μια μέρα εκεί.

Μέθοδος 2 από 3: Κάντε φυσικές αλλαγές

1 Ασκηθείτε για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Εάν ασχολείστε ήδη με τον αθλητισμό, αλλάξτε την ώρα ή το είδος της προπόνησης. Ειδικά προγράμματα, όπως ένα μάθημα αυτοάμυνας, μπορούν να αποκαταστήσουν τα κίνητρα και να επιταχύνουν το μεταβολισμό.
- Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και καταστέλλει το άγχος και ανακουφίζει τον θυμό ή τη θλίψη (για να μην αναφέρουμε τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει τις ασθένειες).
- Σκεφτείτε τα ομαδικά αθλήματα αν δεν τα έχετε δοκιμάσει ποτέ στο παρελθόν. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οι ομαδικές δραστηριότητες αυξάνουν το κίνητρο και τους βοηθούν να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα. Μπορείτε επίσης να κάνετε άρση βαρών ή πυγμαχία για να ανακουφίσετε το άγχος απελευθερώνοντας κυριολεκτικά αυτή την ενέργεια κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας.
2 Αφήστε το αυτοκίνητό σας στο σπίτι. Αντικαταστήστε την οδήγηση με το περπάτημα όποτε είναι δυνατόν. Κάθε φορά που ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει μεγάλες ποσότητες ενδορφίνης που σας κάνουν πιο ευτυχισμένους.
- Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η φύση μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση προβλημάτων και να σας φτιάξει το κέφι. Το περπάτημα στο δάσος ή στα μονοπάτια στο πάρκο διώχνει την αποθάρρυνση καλύτερα από το περπάτημα στην πόλη.
3 Σταματήστε να χρησιμοποιείτε αλκοόλ και ναρκωτικά. Το αλκοόλ είναι μια ουσία που προκαλεί κατάθλιψη και μετά την κατανάλωση αλκοόλ, η διάθεση και τα κίνητρα συχνά μειώνονται. Πολλά φάρμακα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Προσπαθήστε να απέχετε από το αλκοόλ για αρκετές εβδομάδες για να δείτε αν προκαλεί το πρόβλημά σας.
- Εάν χρειάζεστε βοήθεια ή συμβουλές για να σταματήσετε να πίνετε, αυτό το άρθρο του wikiHow μπορεί να σας βοηθήσει. Ομοίως, εάν χρειάζεστε βοήθεια για τον εθισμό στα ναρκωτικά, αυτό το άρθρο του wikiHow μπορεί να είναι για εσάς. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε πρόβλημα ναρκωτικών ή αλκοόλ, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Θα σας βοηθήσει να κόψετε αυτές τις συνήθειες με ασφαλή τρόπο.
4 Σήκω νωρίς. Αλλάξτε το πρόγραμμά σας για άσκηση το πρωί ή κάντε μια βόλτα πριν από τη δουλειά.
- Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να είναι αντιπαραγωγικός, κάνοντάς σας ακόμη πιο κουρασμένους από πριν. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Μόλις κοιμηθείτε αρκετά, θα ξυπνήσετε ανανεωμένοι, όχι νυσταγμένοι και δεν θα έχετε την ανάγκη να αναδιατάξετε το ξυπνητήρι σας.
- Χρησιμοποιήστε έξυπνα τον επιπλέον χρόνο σας για να κάνετε πράγματα που σας βγάζουν από τη ρουτίνα σας. Μην βλέπετε τηλεόραση και μην χάνετε χρόνο στα κοινωνικά μέσα.
5 Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κούρεμα, μανικιούρ, μασάζ ή απόγευμα στο σπα. Ακόμα καλύτερα, σχεδιάστε να κάνετε αυτά τα πράγματα με έναν στενό φίλο (ή φίλη).
- Η φροντίδα του εαυτού σας και του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος. Το βαθύ μασάζ ιστού λειτουργεί ιδιαίτερα καλά για αυτό το σκοπό, ωστόσο, μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
- Εάν δεν έχετε την πολυτέλεια να δείτε έναν θεραπευτή μασάζ, κάντε ένα ζεστό μπάνιο με άλατα Epsom και μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο (όπως λεβάντα ή πορτοκάλι) για αρωματοθεραπεία. Το αλάτι θα χαλαρώσει τους πονεμένους μύες και θα βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης σε όλο το σώμα.
6 Τρώτε σωστά για αρκετές εβδομάδες. Το γρήγορο φαγητό και το πρόχειρο φαγητό μπορεί να επηρεάσουν την υγεία και τη διάθεσή σας με την πάροδο του χρόνου. Βεβαιωθείτε ότι το ήμισυ κάθε γεύματος είναι φρούτα και λαχανικά και το υπόλοιπο είναι γεμάτο με δημητριακά ολικής αλέσεως και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε άπαχη πρωτεΐνη.
- Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το πρόχειρο φαγητό επηρεάζει τη συγκέντρωση, τη διάθεση και τις σχολικές επιδόσεις του παιδιού. Αυτό πιθανότατα ισχύει για ενήλικες, οι οποίοι μπορεί να υποφέρουν από αποθάρρυνση στην εργασία ή στη ζωή λόγω τροφίμων με πολλές θερμίδες και χαμηλά θρεπτικά συστατικά.
- Προσπαθήστε να τρώτε ξηρούς καρπούς, μούρα, μπρόκολο, σπόρους κολοκύθας, φασκόμηλο, λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και δημητριακά ολικής αλέσεως για να τονώσετε την πνευματική εγρήγορση. Σκεφτείτε επίσης τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Μέθοδος 3 από 3: Κάντε μια συναισθηματική αλλαγή

1 Θέτω στόχους. Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται αποθαρρυμένοι αφού επιτύχουν τους στόχους τους και ξαφνικά βρίσκονται χωρίς ιδιαίτερη ώθηση για να τους παρακινήσουν. Θέστε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους και ορίστε ανταμοιβές για την επίτευξή τους.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να πείτε σε έναν φίλο για τον στόχο σας - μπορείτε να του αναφέρετε την πρόοδό σας προς τον στόχο και αυτός θα σας παρακινήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Εάν θέσετε στόχο να τρέξετε 5K σε δύο μήνες και να το μοιραστείτε με έναν φίλο σας, μπορεί να σας ρωτήσει για την πρόοδο της προπόνησής σας ή πώς πήγε ο αγώνας. Αν δεν το πεις σε κανέναν, θα είναι πιο δύσκολο για σένα να βγεις από το σπίτι και να ασκηθείς για να πετύχεις τον στόχο σου.
2 Εξερευνήστε τη σχέση σας. Αν βρεθείτε περιτριγυρισμένοι από αρνητικούς ή κυνικούς ανθρώπους, διατρέχετε τον κίνδυνο να χάσετε το κίνητρο και την επιθυμία σας για ζωή λόγω της επιρροής τους. Περιορίστε το χρόνο που περνάτε με αυτούς τους ανθρώπους ή ζητήστε τους να είναι πιο θετικοί για αμοιβαίο όφελος.
- Το Vkontakte και άλλα κοινωνικά δίκτυα είναι οι κύριες πηγές αυτού του τύπου επιρροής. Ποτέ στο παρελθόν στην ιστορία δεν είχαμε τόσες πολλές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις όπως κάνουμε σε καθημερινή βάση (παρόλο που αυτές οι σχέσεις είναι συχνότερα επιφανειακές γνωριμίες, στην πραγματικότητα, ξένοι για εμάς). Αν διαπιστώσετε ότι η σελίδα σας στο VK ή στο Twitter είναι γεμάτη από άτομα που διαμαρτύρονται, επικρίνουν ή δημοσιεύουν καταθλιπτικές αναρτήσεις, αποκρύπτουν τα νέα τους από τη ροή ή καταργούν την εγγραφή τους. Αυτό το είδος συνεχούς αρνητικής επιρροής δεν θα σας βοηθήσει να βγείτε από την κατάσταση αποθάρρυνσης.
3 Καλέστε έναν παλιό φίλο. Επανασυνδεθείτε με τους ανθρώπους που είναι πιο σημαντικοί για εσάς, ειδικά με αυτούς που αναδεικνύουν το καλύτερο σε εσάς.
- Η επανασύνδεση με ανθρώπους που σημαίνουν πολλά για εσάς σε όλη τη ζωή σας θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε τι είδους άνθρωπος ήσασταν, πώς αλλάξατε και πού πηγαίνετε.
- Σκεφτείτε έναν φίλο που είναι εγγυημένο ότι θα σας κάνει να γελάσετε και να νιώσετε ζωντανοί και ενεργητικοί, τηλεφωνήστε του και προσφέρετε δείπνο και κλαμπ. Ντυθείτε έξυπνα, διασκεδάστε και αφήστε τον εαυτό σας να ξεσηκωθεί πραγματικά.