Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση
• Μέθοδος 2 από 3: Διατροφή
• Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το 99 τοις εκατό των ανθρώπων θέλουν να κάψουν λίπος. Ο αριθμός στην κλίμακα δεν είναι τόσο σημαντικός - είναι σημαντικό να είσαι σε καλή κατάσταση και να δείχνεις υπέροχος. Και με τις σωστές συνήθειες και σκέψεις, είναι πολύ πιθανό να κάψετε λίπος και να πλησιάσετε την ιδανική σας σιλουέτα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση

1. 1 Χτίστε μυς. Άλλωστε, αν έχετε περισσότερους μυς, απλά δεν θα υπάρχει χώρος για λίπος. Μισό κιλό μυ καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από το λίπος (είναι πιο πυκνό) και, επιπλέον, όσο περισσότερους μυς έχετε, τόσο πιο γρήγορα λειτουργεί ο μεταβολισμός σας και φαίνεστε πιο αδύνατοι.
   • Εάν κερδίσετε 2 έως 5 κιλά μυ, θα συμβεί ήδη ένα θαύμα στον μεταβολισμό σας. Με αυτόν τον τρόπο θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμα και κάνοντας στον καναπέ και βλέποντας τηλεόραση. Θα καίτε 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Αυτό το μεγάλο πλεονέκτημα θα λειτουργεί για εσάς όλη την ώρα!
2. 2 Ξεκινήστε να κάνετε καρδιο. Αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να κάψετε λίπος. Δημιουργήστε μια λειτουργία. Είναι καλύτερο να εξασκείστε 4 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.
   • Δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας να τρέξει το σπριντ μίσους. Το κολύμπι, η ποδηλασία, η πυγμαχία και το τένις είναι αποτελεσματικές εναλλακτικές λύσεις για το τρέξιμο και την ελλειπτική άσκηση.
   • Εάν δεν είστε ακόμα έτοιμοι για μια ενεργή δραστηριότητα, ξεκινήστε περπατώντας σε διάδρομο σε κλίση, ασκώντας μια στάσιμη μοτοσυκλέτα ή εξοικειωθείτε με μια προσομοιωμένη μηχανή κωπηλασίας.
   • Για να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος (όχι λίπος, αλλά βάρος), είναι καλύτερο να συνδυάσετε προπόνηση δύναμης με καρδιο.

Μέθοδος 2 από 3: Διατροφή

1. 1 Τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα. Η κατανάλωση ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε τρόφιμα στη φυσική τους μορφή - φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, ξηρούς καρπούς και ούτω καθεξής. Αυτές οι τροφές είναι συχνά χαμηλές σε θερμίδες, αλλά σας χορταίνουν γρήγορα.
   • Τα επεξεργασμένα τρόφιμα (τυχόν τρόφιμα στη συσκευασία) έχουν περάσει από μια διαδικασία που αφαιρεί τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά για να παρατείνει τη διάρκεια ζωής. Ακόμα και είδη υγιεινής διατροφής που μπορούν να βρεθούν στην πώληση εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία. Εάν έχετε τις δεξιότητες και το χρόνο, είναι καλύτερο να ετοιμάσετε το δικό σας φαγητό.
     • Εάν διαβάζετε ήδη αυτό το άρθρο στο αγαπημένο εστιατόριο της αδερφής σας, ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας σας. Τα εστιατόρια συχνά σερβίρουν πολύ μεγάλες μερίδες. ζητήστε από τον σερβιτόρο να τυλίξει τα υπολείμματα μαζί σας και να τα πάρετε σπίτι.
2. 2 Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Δεν χτίζεις μυς με αυτόν τον τρόπο, είναι ένας ριζωμένος μύθος. Ο μόνος τρόπος για να χτίσετε μυς είναι να τον ασκήσετε, αντί να αλλάξετε τη διατροφή σας. Ωστόσο, αυτό μπορώ αυξάνουν το μεταβολισμό σας και σας κρατούν ικανοποιημένους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
   • Το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες μετατρέποντας τις πρωτεΐνες σε λίπος. Τεχνικά, το σώμα σας πρέπει να αυξήσει τη θερμοκρασία του. Προσθέστε άπαχο μοσχάρι, στήθος κοτόπουλου, ψάρι, φακές, φασόλια και ελληνικό γιαούρτι στη διατροφή σας χωρίς ενοχές.
   • Επιλέξτε τη σωστή πηγή πρωτεΐνης. Θα πρέπει να το λαμβάνετε από υγιεινά τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί, όχι το λιπαρό κόκκινο κρέας. Μια μερίδα κρέατος, πουλερικών ή ψαριών πρέπει να έχει το μέγεθος της παλάμης σας. Οι γυναίκες και οι άνδρες χρειάζονται 46 γραμμάρια και 56 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
3. 3 Πίνουν νερό. Πολύ, πολύ νερό. Αυτό όχι μόνο θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά θα επιταχύνει επίσης το μεταβολισμό σας. και η ενυδάτωση είναι καλή για το ενεργειακό σας επίπεδο (και το δέρμα!).
   • Πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα. Θα ικανοποιήσετε λίγο την πείνα σας, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος και θα βοηθήσετε το σώμα σας να συνεχίσει να καίει λίπος. Θυμηθείτε ότι οι άνδρες πρέπει να πίνουν 3 λίτρα νερό και οι γυναίκες 2, 2.
   • Τα ανθρακούχα, αλκοολούχα και φρουτώδη ζαχαρούχα ποτά είναι γεμάτα κενές θερμίδες. Το σώμα σας δεν τα καταγράφει, οπότε αισθάνεστε πεινασμένοι παρόλο που τροφοδοτούνται θερμίδες στο σώμα σας.

Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 1 Επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Η καύση θερμίδων συνεχώς είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτό το επίμονο λίπος. Ευτυχώς, δεν είναι μόνο γενετική - μπορείτε να νικήσετε τον μεταβολισμό σας μόνοι σας.
   • Να είστε δραστήριοι, να χτίζετε μυς, να κοιμάστε και να τρώτε συχνά. Εάν τρώτε κάθε 2-3 ώρες (αλλά σωστά!), Ο μεταβολισμός σας θα λειτουργεί συνεχώς, οι μύες θα λαμβάνουν επαρκή διατροφή και τα αποθέματα λίπους θα καούν. Το σώμα σας δεν θα έχει καν χρόνο να σκεφτεί από πού πρέπει να πάρει το επόμενο γεύμα του και θα χωρίσει εύκολα με τα αποθέματα λίπους.
   • Η άσκηση επηρεάζει το μεταβολισμό σας, αλλά η διαλειμματική προπόνηση το επιταχύνει ακόμη περισσότερο. Η προπόνηση υψηλής έντασης είναι αποτελεσματική και βραχύβια-καίει εννέα φορές περισσότερο λίπος ανά θερμίδα από την προπόνηση μεγάλης αντοχής. Προπονηθείτε σε πλήρη ισχύ για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά και στη συνέχεια επαναλάβετε 4-8 φορές για μια γρήγορη προπόνηση. Αυτό θα διατηρήσει τον μεταβολισμό σας σε πλήρη ισχύ για μερικές ώρες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.
   • Ένας τύπος λίπους δεν είναι ορατός στο μάτι: το σπλαχνικό λίπος. Ευθυγραμμίζει τα όργανά μας και παρέχει την απαραίτητη επένδυση. Δυστυχώς, πάρα πολύ μπορεί να οδηγήσει σε θανατηφόρες συνέπειες όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, η άνοια και ορισμένοι καρκίνοι, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου.Προέρχεται από έλλειψη δραστηριότητας (όχι δίαιτα), οπότε να είστε δραστήριοι και να παρακολουθείτε τον μεταβολισμό σας.
2. 2 Ξεκουράσου. Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να βλάψει τον μεταβολισμό σας. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, θα είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να εκτελέσει απλές εργασίες όπως αναπνοή, επισκευή ιστών και άντληση αίματος.
   • Μακροχρόνιες μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι κοιμόντουσαν πέντε ή λιγότερες ώρες τη νύχτα (ή 8 ή περισσότερες) απέκτησαν περισσότερο σπλαχνικό λίπος σε πέντε χρόνια. Αν και οι ερευνητές αναγνωρίζουν ότι ο ύπνος δεν ήταν ο μόνος παράγοντας για την αύξηση του βάρους, το έκανε.
3. 3 Παρακολουθήστε το άγχος σας. Αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, φυσικά, αλλά η παρακολούθηση μπορεί να διευκολύνει την παρακολούθηση των συμπτωμάτων της ζωής κάτω από το άγχος. Το άγχος είναι αναπόφευκτο, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να το αντιμετωπίσει.
   • Προσέξτε για επιληπτικές κρίσεις στρες. Το πιο πιθανό είναι ότι δεν θα τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Εάν αυτό είναι πρόβλημα για εσάς, ξεκινήστε την άσκηση, τον διαλογισμό και ζητήστε βοήθεια από άλλους. Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε σημαντικά τη συνολική σας υγεία.

Συμβουλές

• Πιείτε ένα σνακ κάθε τρεις ώρες για να μην πεινάτε. Μπορεί να είναι ολόκληρα, ωμά φρούτα, γιαούρτι ή ξηροί καρποί.
• Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να πίνετε νερό ενώ καταπολεμάτε την πείνα.
• Το κόκκινο λίπος επιταχύνει το μεταβολισμό. Εάν παίρνετε κάψουλες, επιλέξτε αυτό που περιέχει 300 mg EPA και DHA.

Προειδοποιήσεις

• Προσπαθήστε να μην κολλήσετε με την απώλεια βάρους και να μην φέρετε το σώμα σε διατροφικά προβλήματα - μπορεί να αποβούν μοιραία. Και η υπερβολική αδυναμία και η παχυσαρκία είναι όλα προβλήματα υγείας.