Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Πριν
• Μέρος 2 από 3: Κατά τη διάρκεια
• Μέρος 3 από 3: Μετά

Για να αποφύγετε τη χειραγώγηση, πρέπει να εργαστείτε για τον εαυτό σας και να εντοπίσετε αδυναμίες πριν συμβεί αυτό. Όταν συμβεί αυτό, πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να χρησιμοποιήσετε αυτό το περιστατικό ως ευκαιρία για να αναλύσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μάθετε από τη δική σας εμπειρία για να προστατευτείτε από μελλοντικούς χειρισμούς.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Πριν

1. 1 Να είστε υπεύθυνοι για την αντίδρασή σας σε ό, τι συμβαίνει. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι κανείς δεν μπορεί να προκαλέσει ορισμένα συναισθήματα σε εσάς. Πρέπει να έχετε τον πλήρη έλεγχο των συναισθημάτων και των συναισθημάτων σας.
   • Δεν μπορείτε να αναγκάσετε τους ανθρώπους να μην κάνουν κάτι, αλλά μπορείτε να αποτρέψετε ανεπιθύμητες συνέπειες.
2. 2 Αφήστε την επιθυμία να αλλάξετε τους άλλους. Οι άλλοι άνθρωποι δεν μπορούν να σας αναγκάσουν να αντιδράσετε όπως θέλουν, οπότε δεν μπορείτε να τους αναγκάσετε να ενεργήσουν όπως εσείς θέλετε. Αφήστε την ιδέα να αλλάξετε άλλους ανθρώπους.
   • Αποφασίστε εάν έχετε την επιθυμία να αλλάξετε κάποιον, να ταπεινώσετε κάποιον για να νιώσετε καλύτερα, να πάρετε τον έλεγχο κάποιου ή να κάνετε κάποιον να σας ακούσει. Καθορίστε επίσης τις προσδοκίες σας σχετικά με το ποια πρέπει να είναι η σχέση σας με τους ανθρώπους.
   • Αυτές οι επιθυμίες ισχύουν για συγκεκριμένα άτομα. Εάν αυτό δεν συμβαίνει, τότε πρέπει να σταματήσετε να βασίζεστε στη γνώμη ορισμένων ανθρώπων.
3. 3 Αναλύστε τα μέσα χειραγώγησης. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που χειραγωγήσατε και θυμώσατε. Αναρωτηθείτε πού βρίσκονται τα σημεία του πόνου σας και προσπαθήστε να διορθώσετε την κατάσταση.
   • Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τον λόγο της χειραγώγησης. Ρωτήστε τον εαυτό σας ποια είναι η αδυναμία σας ή τι φοβάστε.
   • Εάν δεν μπορείτε να το καταλάβετε μόνοι σας, μιλήστε με έναν ψυχολόγο ή φίλο που μπορεί να αξιολογήσει την κατάσταση αντικειμενικά.
4. 4 Ρίξτε το εγώ σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο κόσμος δεν περιστρέφεται γύρω σας. Είστε εξίσου σημαντικοί με τους άλλους ανθρώπους, αλλά τελικά όλοι έχουν δικαίωμα στην ευτυχία και στην αίσθηση της ευημερίας.
   • Προσπαθήστε να ζήσετε ειρηνικά με άλλους ανθρώπους. Υπενθυμίστε αυτό στον εαυτό σας κάθε μέρα.
5. 5 Σχεδιάστε όρια. Σκεφτείτε άτομα που χειρίζονται τακτικά τους άλλους και θέτουν όρια μεταξύ αυτών των ανθρώπων και εσάς. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τη συμπεριφορά τους, αλλά μπορείτε να περιορίσετε την ικανότητά τους να χειρίζονται.
   • Όσοι είναι εχθρικοί απέναντί ​​σας θα πρέπει να διαγραφούν από τη ζωή όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Άνθρωποι που είναι αγαπητοί σε εσάς που θα χρησιμοποιήσουν τις αδυναμίες σας προς όφελός τους μπορεί να παραμείνουν στη ζωή σας ανάλογα με τις περιστάσεις, αλλά πρέπει να συζητήσετε σοβαρά τα προβλήματα στη σχέση σας. Εάν η συμπεριφορά αυτών των ανθρώπων δεν αλλάξει, περιορίστε την επικοινωνία σας μαζί τους, έτσι ώστε οι λέξεις σας να μην μπορούν να χρησιμοποιηθούν εναντίον σας.
6. 6 Σκέψου θετικά. Οι αντιδράσεις σας εξαρτώνται από τα συναισθήματά σας και τα συναισθήματα εξαρτώνται από τις σκέψεις σας. Δείτε τα πράγματα θετικά για να μην χειραγωγείτε.
   • Τα συναισθήματα γεννούν συναισθήματα. Τα συναισθήματα δημιουργούν συμπεριφορές και κάθε επιλογή έχει καλές ή κακές συνέπειες. Εάν αρχίσετε να σκέφτεστε αρνητικά, οι συνέπειες είναι πιθανό να είναι αρνητικές επίσης. Από την άλλη πλευρά, οι θετικές σκέψεις θα οδηγήσουν σε θετικά αποτελέσματα.
   • Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας ζει πολύ μακριά σας και ποτέ δεν στέλνει μηνύματα ή τηλεφωνεί πρώτα, μπορείτε να εξετάσετε τη συμπεριφορά του με αρνητικό πρίσμα.Είναι πιθανό ότι ο φίλος σας θα σας απαντάει πάντα αμέσως και με κάθε σοβαρότητα. Επικεντρωθείτε σε αυτό αντί να σκεφτείτε το κακό.
7. 7 Αντιμετωπίστε τους άλλους όπως θα θέλατε να σας συμπεριφέρονται. Ο σεβασμός προς τους άλλους συνεπάγεται σεβασμό για τον εαυτό σας. Η αντιμετώπιση άλλων ανθρώπων πρέπει να είναι αποδεκτή.
   • Το να δείχνετε σεβασμό για τους άλλους ανθρώπους δεν εγγυάται ότι θα σέβεστε και εσείς, ειδικά αν το άτομο δεν έχει σκοπό να συνεργαστεί στενά μαζί σας. Αλλά ο σεβασμός στους αγαπημένους σας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε σεβασμό για τον εαυτό σας.

Μέρος 2 από 3: Κατά τη διάρκεια

1. 1 Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ηρεμήσει. Όταν κάποιος προσπαθεί να χειριστεί τα συναισθήματά σας, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ανταποκριθεί κατάλληλα.
   • Δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο να επανεξετάσει την κατάσταση, δημιουργείτε ένα φίλτρο μεταξύ του εγκεφάλου και του στόματός σας. Αυτό το φίλτρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σωστά.
   • Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει πώς αισθάνεστε για την κατάσταση. Φωνάξτε, ορκιστείτε ή κλάψτε στο μαξιλάρι σας εάν είναι απαραίτητο.
   • Μόλις νιώσετε άνετα με τα συναισθήματά σας, κάντε κάτι για να ηρεμήσετε. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό, κάντε ασκήσεις αναπνοής ή κάντε έναν περίπατο.
2. 2 Προσδιορίστε το ευάλωτο σημείο. Υπάρχουν διάφοροι τύποι δυσαρέσκειας. Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς αισθάνεστε και γιατί η κατάσταση σας έκανε να νιώσετε έτσι.
   • Πρέπει να σταματήσετε να κατηγορείτε το άλλο άτομο που σας πλήγωσε. Εστιάζοντας στον εαυτό σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
   • Μπορεί επίσης να συμβεί, λόγω του κακού που έχετε προκαλέσει, να αισθανθείτε παρεξηγημένος, εγκαταλελειμμένος και μοναχικός ή να νιώσετε όλα αυτά τα συναισθήματα ταυτόχρονα.
3. 3 Πάρτε μια πλήρη εικόνα για το τι συνέβη. Σκεφτείτε το παρελθόν και σκεφτείτε άλλες εποχές που αισθανθήκατε το ίδιο. Προσδιορίστε πώς σχετίζονται αυτές οι καταστάσεις.
   • Εάν έχετε κάνει όλα τα παραπάνω, θα πρέπει ήδη να έχετε μια ιδέα για τις αδυναμίες σας. Αυτό θα σας διευκολύνει να συσχετίσετε μια συγκεκριμένη περίπτωση με μία από τις αδυναμίες σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας λείπει και δείτε στη ρίζα του προβλήματος.
4. 4 Προσδιορίστε παράλογα συναισθήματα και σκέψεις. Κάντε ένα βήμα πίσω και δείτε τα πράγματα αντικειμενικά. Αναρωτηθείτε αν οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας είναι λογικά αυτή τη στιγμή. Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε παράλογες σκέψεις.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας την έννοια του κακού που έχετε πληγωθεί. Τι νομίζετε ότι σημαίνει μια συγκεκριμένη περίπτωση; Μόλις προσδιορίσετε την έννοια ενός συγκεκριμένου περιστατικού, μπορείτε να καταλάβετε αν έχετε αξιολογήσει σωστά την κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, το να ξεσπάς με έναν φίλο ή μια φίλη δεν σημαίνει ότι η σχέση σου είναι καταδικασμένη να αποτύχει, ακόμα κι αν θα ήθελες να χωρίσεις αυτή τη στιγμή.
   • Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας. Οι αρνητικές συναισθηματικές αντιδράσεις είναι φυσιολογικές όταν συμβαίνει κάτι κακό, αλλά όταν τα αρνητικά συναισθήματα κυριαρχούν και είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν, είναι μια παράλογη αντίδραση.
5. 5 Δείτε την κατάσταση από την άλλη πλευρά. Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του άλλου ατόμου. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε γιατί αυτό το άτομο συμπεριφέρθηκε με αυτόν τον τρόπο και όχι αλλιώς.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αυτό το άτομο έχει προσωπικά προβλήματα που μπορεί να προκάλεσαν αυτήν τη συμπεριφορά. Προσπαθήστε να καταλάβετε τον πόνο του άλλου ατόμου και αποδεχτείτε τον δικό σας πόνο.
   • Προσδιορίστε εάν μια συγκεκριμένη κατάσταση συνέβη τυχαία ή σκόπιμα. Θα είναι ευκολότερο για εσάς να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση εάν καταλάβετε ότι τίποτα κακό δεν σχεδιάστηκε εναντίον σας.
6. 6 Αναρωτηθείτε πώς σας επηρεάζει η αντίδρασή σας. Σκεφτείτε πώς σας επηρεάζει η δική σας αντίδραση. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι η δυσαρέσκεια σας είναι υπερβολική.
   • Σκεφτείτε τι μπορεί να συμβεί αν συμπεριφέρεστε παράλογα. Αναρωτηθείτε ποιες θα είναι οι συνέπειες και ποια θα είναι η σχέση σας με το άτομο στο μέλλον. Εάν η απάντηση είναι αρνητική, η αντίδρασή σας είναι πιθανώς ανθυγιεινή.
7. 7 Εξετάστε άλλες επιλογές. Κάντε μια νοητική λίστα με άλλες πιθανές αντιδράσεις στην κατάσταση. Περάστε από αυτήν τη λίστα και αναρωτηθείτε ποια αντίδραση είναι η καλύτερη για την περίπτωση.
   • Ενώ όλα εξαρτώνται από την κατάσταση, δύο επιλογές περιλαμβάνουν την αρνητική αντίδραση στο κακό και την ψυχραιμία για αυτό.
   • Σκεφτείτε μακροπρόθεσμες επιλογές. Μπορείτε να περιορίσετε τις αλληλεπιδράσεις σας με αυτό το άτομο εάν αυτό είναι καλύτερο για εσάς.
8. 8 Διατυπώστε ρεαλιστικά συμπεράσματα. Επιστρέψτε στις παράλογες αξίες και συμπεράσματα που εντοπίστηκαν νωρίτερα. Αλλάξτε τα συμπεράσματά σας και κάντε τα πιο ρεαλιστικά.
   • Σκεφτείτε ξανά τα συμπεράσματα που βγάλατε για τη συγκεκριμένη κατάστασή σας. Εάν έχετε ήδη διαπιστώσει ότι η αντίδρασή σας ήταν παράλογη, θα πρέπει να γνωρίζετε τι αντιπροσωπεύουν τα παράλογα συμπεράσματα. Μπορείτε να καταλήξετε σε ένα λογικό συμπέρασμα που βασίζεται σε παράλογα συμπεράσματα.
   • Για παράδειγμα, έχετε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η σχέση σας είναι καταδικασμένη να αποτύχει. Μόλις διαπιστώσετε ότι αυτό είναι ένα παράλογο συμπέρασμα, μπορείτε να υποστηρίξετε ότι η σχέση σας με το άτομο μπορεί να αποκατασταθεί.

Μέρος 3 από 3: Μετά

1. 1 Αναγνωρίστε τη νίκη σας. Συγχαίρετε τον εαυτό σας αφού μπορείτε να αποτρέψετε τη χειραγώγηση από άλλα άτομα. Αυτή η διαδικασία απαιτεί τρομερή πειθαρχία και θα πρέπει να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας.
   • Από την άλλη πλευρά, πρέπει να συγχωρέσετε τον εαυτό σας για τα λάθη σας. Αν έχετε αντιδράσει πολύ βίαια σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, παραδεχτείτε την ήττα και συγχωρήστε τον εαυτό σας για αυτό. Μόνο συγχωρώντας τον εαυτό σας μπορείτε να αφήσετε μια αρνητική κατάσταση.
2. 2 Να είστε ευγνώμονες για το μάθημα. Αντί να αντιμετωπίζετε μια συγκεκριμένη περίπτωση ως δοκιμασία υπομονής και καλής θέλησης, πείτε στον εαυτό σας ότι ο καθένας έχει την ευκαιρία να μάθει από τα λάθη του για να γίνει καλύτερος.
   • Εξετάστε κάθε κατάσταση. Αναρωτηθείτε ποια μαθήματα πήρατε και πώς μπορείτε να τα εφαρμόσετε στο μέλλον.
   • Με την πάροδο του χρόνου, θα διαπιστώσετε ότι οι παλιές πληγές επουλώθηκαν και οι παλιές απόψεις άλλαξαν.
3. 3 Μοιραστείτε την εμπειρία σας. Εάν κάποιος χειραγωγεί κάποιον, πηγαίνετε σε αυτόν και πείτε του πώς είναι πραγματικά τα πράγματα. Μοιράζοντας την εμπειρία σας με άλλους, μπορείτε να τους βοηθήσετε να αρχίσουν να μαθαίνουν από τα δικά τους λάθη. Επιπλέον, η σχέση σας με αυτό το άτομο θα δυναμώνει.
   • Το κύριο πράγμα είναι να διατηρηθεί η συζήτηση ήρεμη και φιλική. Πρέπει να είστε ειλικρινείς με το άλλο άτομο και να είστε υπεύθυνοι για τη μεταφορά της ευθύνης σε αυτόν.
   • Μην το κάνετε αυτό αν έχετε να κάνετε με ένα άτομο που σας χειραγωγεί, καθώς ενδιαφέρεται να σας κάνει να υποφέρετε και μπορεί να χρησιμοποιήσει τη γνώση που αποκτήσατε εναντίον σας.