Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Προσδιορισμός του εκφοβισμού
• Μέθοδος 2 από 2: Επίλυση του προβλήματος της ψυχολογικής κακοποίησης
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η ψυχολογική κακοποίηση μπορεί να λάβει πολλές μορφές, από τα υποτιμητικά αστεία έως τα προσβλητικά σχόλια. Μερικές φορές αυτή η μορφή βίας είναι ακόμη και δύσκολο να εντοπιστεί. Αυτό το άρθρο περιέχει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε σημάδια ψυχολογικής κακοποίησης και να προστατευθείτε από μια τέτοια συμπεριφορά.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Προσδιορισμός του εκφοβισμού

1. 1 Να γνωρίζετε τις διαφορετικές μορφές ψυχολογικής κακοποίησης. Πάντα εκφοβίζονται με διαφορετικούς τρόπους. Αν προσπαθήσετε να συμπεράνετε ορισμένους κοινούς τύπους τέτοιας βίας, λαμβάνετε τα εξής:
   • Ταπείνωση και κριτική: Όταν σε υποτιμούν συνεχώς, καταδικάζεις και επικρίνεσαι.
   • Κυριαρχία, έλεγχος: όταν σε αντιμετωπίζουν σαν παιδί και πιάνεις τον εαυτό σου νομίζοντας ότι ζητάς συνεχώς άδεια.
   • Άρνηση και παράλογες απαιτήσεις: Όταν το άλλο άτομο δεν μπορεί να δεχτεί ενοχές ή συγγνώμη και αρνείται συνεχώς τα γεγονότα.
   • Απομόνωση και αδιαφορία: όταν μποϊκοτάρετε.
   • Συνεξάρτηση: Τα προσωπικά σας όρια παραβιάζονται συνεχώς, χρησιμοποιείτε ως «γιλέκο».
2. 2 Θυμηθείτε τον φωτισμό αερίου. Ο φωτισμός αερίου είναι μια ψυχολογική επιθετική στρατηγική, σκοπός της οποίας είναι να σπείρει αμφιβολίες στην αντίληψη του ατόμου για την πραγματικότητα και τη λογική. Αυτή είναι μια από τις πιο μυστικοπαθείς μορφές ψυχολογικής βίας, αλλά ταυτόχρονα είναι εξαιρετικά επιβλαβής. Μπορούμε να υποφέρουμε από φωτισμό αερίου εάν:
   • Ελέγχετε συνεχώς τη γνώμη σας.
   • Ζητάτε συγγνώμη συνεχώς, ακόμη και για μικροπράγματα.
   • Ξέρεις ότι κάτι πάει πολύ στραβά, αλλά δεν μπορείς να κάνεις τίποτα γι 'αυτό.
   • Είναι δύσκολο για εσάς να κάνετε μια απλή επιλογή.
   • Αναρωτιέστε αν είστε πολύ ευαίσθητοι.
3. 3 Θυμηθείτε τι είναι φυσιολογικό σε μια κανονική σχέση. Μερικές φορές είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η βία, ειδικά αν δεν έχετε ιδέα περί τίνος πρόκειται - μια κανονική σχέση. Εάν αισθάνεστε ότι σας λείπει κάποιο από τα παρακάτω, τότε πιθανότατα αντιμετωπίζετε ψυχολογική κακοποίηση.
   • Ευεργεσία, συναισθηματική υποστήριξη.
   • Το δικαίωμα στα δικά σας συναισθήματα και σκέψεις, ακόμη και αν διαφέρουν από τα συναισθήματα και τις σκέψεις ενός άλλου ατόμου.
   • Προώθηση των ενδιαφερόντων και των επιτευγμάτων σας.
   • Χωρίς σωματικές ή συναισθηματικές απειλές, συμπεριλαμβανομένων εκρήξεων θυμού.
   • Σεβασμός προς εσάς, μη επιτρέποντας υποτιμητικά ψευδώνυμα ή άλλη λεκτική ταπείνωση.

Μέθοδος 2 από 2: Επίλυση του προβλήματος της ψυχολογικής κακοποίησης

1. 1 Σκεφτείτε την κατάσταση του προβλήματος σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα μέσω επιχειρημάτων. Ακόμα κι αν έχετε απόλυτο δίκιο, δεν θα υπάρχει νόημα από αυτό, αλλά το κακό θα είναι σε αφθονία. Αντ 'αυτού, εξετάστε λιγότερο αντικρουόμενες λύσεις στο πρόβλημα:
   • Ρωτήστε το άλλο άτομο αν μπορείτε να το συζητήσετε ήρεμα. Αντί να ρίξετε τις λέξεις "ψυχική κακοποίηση", πείτε πώς, κατά τη γνώμη σας. θα μπορούσε να κάνει τη σχέση σας καλύτερη. Χρησιμοποιήστε περισσότερο την αντωνυμία "εγώ", μιλήστε σε πρώτο πρόσωπο και μην ρίχνετε κατηγορίες με την αντωνυμία "εσείς".
   • Γράψε ένα γράμμα. Εάν σας φαίνεται ότι μια συνομιλία από καρδιάς δεν θα λειτουργήσει, τότε βάλτε τις σκέψεις σας στο χαρτί. Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι μπορείτε να γράψετε τα πάντα όσο το δυνατόν πιο εποικοδομητικά, λέγοντας ακριβώς αυτό που έχετε στην καρδιά σας. Κάντε μερικά προσχέδια, αποφύγετε τις άμεσες κατηγορίες που μπορούν να φουντώσουν το θυμό του παραλήπτη. Αντί να πείτε "με κοροϊδεύετε και το μισώ" γράψτε κάτι σαν να νιώθω ότι με εξευτελίζουν και με πειράζουν. "
2. 2 Λάβετε υποστήριξη. Ένας πιστός φίλος ή συγγενής που θα ακούσει και θα καταλάβει, στον οποίο μπορείτε να ανοίξετε τα συναισθήματά σας είναι ανεκτίμητο. Επιπλέον, εάν η σχέση σας καταρρεύσει, είναι καλή ιδέα να έχετε κάποιον κοντά σας να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε.
   • Δεν χρειάζεται να πάτε στον κοινό σας φίλο. Αυτό θα τον φέρει μόνο σε μια πολύ, πολύ δυσάρεστη θέση. Αντίθετα, απευθυνθείτε σε κάποιον που γνωρίζετε καλά, αλλά που δεν γνωρίζει τον κακοποιό σας.
   • Μην αποθαρρύνεστε. Ναι, μπορείς να κλάψεις στο γιλέκο ενός φίλου σε μια δύσκολη στιγμή. Δεν πρέπει να το μετατρέψετε σε κάτι για το οποίο είστε, στην πραγματικότητα, «φίλοι». Διαφορετικά, το "γιλέκο" και μπορεί να προσβληθεί, και τότε θα έχετε όχι 1, αλλά 2 κομμάτια χαλασμένων σχέσεων. Μην γίνεστε λοιπόν κουτσός, μην πέσετε σε απόγνωση και ... πάνω από τη μύτη σας!
3. 3 Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Εάν δεν μπορείτε πλέον να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας, τότε επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία. Βρείτε έναν θεραπευτή ή οικογενειακό σύμβουλο που ειδικεύεται στη συναισθηματική κακοποίηση και κλείστε ραντεβού το συντομότερο δυνατό.
   • Εάν η οικονομική πλευρά περιορίζει την επιλογή, αναζητήστε δημοτικά ιδρύματα με ειδικούς στο κατάλληλο προφίλ.
   • Δεν έχει σημασία τι θα συμβεί στη σχέση αργότερα, αν επιμένει ή όχι. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Εάν ο κακοποιός σας δεν ενδιαφέρεται να συμμετάσχει, τότε μπορείτε απλά να επικεντρωθείτε στην επούλωση των ψυχικών σας πληγών και, στη συνέχεια, να συνεχίσετε τη ζωή σας.
   • Εάν η κατάσταση φαίνεται να αναπτύσσεται με απειλητικό τρόπο, εγκαταλείψτε την κοινωνία του κακοποιού το συντομότερο δυνατό. Ζητήστε έναν φίλο ή συγγενή να είναι μαζί σας ή επικοινωνήστε με το τοπικό κέντρο προστασίας επιζώντων από βία.
4. 4 Σπάστε τον φαύλο κύκλο. Προχωρήστε και μην επαναλάβετε τα δικά σας λάθη στο μέλλον, μην συνάψετε μια σχέση όπου θα αντιμετωπίσετε ξανά ψυχολογική κακοποίηση!
   • Μην αφήσετε κανέναν να σας ταπεινώσει. Αν νιώθετε ότι η ιστορία επαναλαμβάνεται, σταματήστε αμέσως.
   • Μην ταπεινώνεις τους άλλους. Αντιστέκομαι στον πειρασμό.

Συμβουλές

• Εάν η κακοποίηση γίνει σωματική, μην φοβάστε να συλλέξετε στοιχεία για αυτήν. Τα ηλεκτρονικά πιστοποιητικά μπορούν, για λόγους αξιοπιστίας, να κρυπτογραφηθούν. Επικοινωνήστε με τις αρχές και ζητήστε τους να λάβουν μέτρα. Η σωματική βία εναντίον του εαυτού του δεν μπορεί να γίνει ανεκτή, όποια και αν είναι η σχέση.
• Εάν για οικογενειακούς λόγους δεν μπορείτε να αφήσετε τον κακοποιό σας (ας πούμε, τα παιδιά τον αγαπούν πολύ κ.λπ.), τότε, ακόμα κι αν τα πράγματα πάνε πολύ άσχημα, θυμηθείτε - το αντέχετε για χάρη της οικογένειας. Η θυσία, φυσικά, είναι ευγενής, αλλά δεν βλάπτει να ζητάμε βοήθεια. Ακόμα κι αν ηθικοί ή θρησκευτικοί λόγοι σας εμποδίζουν να χωρίσετε ή δεν θέλετε να χωρίσετε τα παιδιά και τον γονέα, υπάρχει μια επιλογή - να ζήσετε ξεχωριστά για κάποιο χρονικό διάστημα. Βοηθάει.
• Εάν δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε με την αστυνομία επειδή ο κακοποιός σας είναι ο ίδιος ένας αστυνομικός ή κάποιος άλλος από αυτούς που βρίσκονται στην εξουσία, σχεδιάστε προσεκτικά την ... απόδρασή σας. Αποθέστε χρήματα και ... τρέξτε, τρέξτε. Καλύτερα - σε άλλη περιοχή. Αν έχετε κάποιον να πάτε, τότε είναι ακόμα καλύτερα.

Προειδοποιήσεις

• Η ψυχολογική βία μπορεί κάλλιστα να γίνει σωματική και τότε όλα θα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Σε αυτή την περίπτωση, ζητήστε βοήθεια από την επιβολή του νόμου και ξεκινήστε να κρατάτε ημερολόγιο. Φυλάξτε το σε ασφαλές μέρος, σημειώστε όλα όσα σας συνέβησαν, χωρίς να ξεχνάτε τις ημερομηνίες. Αν έχετε τραυματιστεί, φωτογραφίστε ή τραβήξτε βίντεο. Θα είναι καλύτερα αν κάποιος φίλος τραβήξει τη φωτογραφία και την υπογράψει ως μάρτυρας.