Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Γνωρίζατε ότι μπορείτε να φάτε πολύ και να χάσετε βάρος; Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, έτσι δεν είναι; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνει αυτό.

Βήματα

1. 1 Καταναλώστε περισσότερο φρέσκο ​​φαγητό! Επιλέξτε φρέσκα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, «υγιή, χαμηλά σε λιπαρά» τρόφιμα αντί για ανθυγιεινά τρόφιμα.Τα ανθυγιεινά τρόφιμα μπορεί να κυμαίνονται από μπιφτέκια μέχρι μπισκότα που αγοράζετε πάντα! Η προσθήκη πολλών λαχανικών και φρούτων στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χορτάτοι περισσότερο από ό, τι με τα επεξεργασμένα τρόφιμα, οπότε δεν θα αισθανθείτε καν την ανάγκη για υπερκατανάλωση τροφής. Επίσης, πίνοντας ζωμό, σούπα Αϊτής φτιαγμένο με φιλτραρισμένο νερό, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι.
2. 2 Άσκηση κάθε μέρα! Αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο βήμα. Μπορείτε όμως να ξεκινήσετε αργά αλλά σταδιακά να αυξήσετε την άσκηση. Για παράδειγμα, σήμερα θα περπατάτε για 10 λεπτά, επαναλάβετε αυτό όλη την εβδομάδα. Διπλασιάστε το φορτίο την επόμενη εβδομάδα. Έτσι μπορείτε να ανεβείτε στο βουνό! Το πιο σημαντικό είναι να επιταχύνεις τον καρδιακό σου ρυθμό και να ξεκινήσεις τώρα!
3. 3 Τροφοδοτήστε τους πειρασμούς σας μια για πάντα. Πηγαίνετε να φάτε ένα ντόνατ ή μια φέτα πίτσα, αλλά πριν από αυτό, πιείτε 8 ποτήρια νερό και φάτε ένα μπολ ωμά λαχανικά όπως αγγούρια, σέλινο, καρότα και ντομάτες. Θα γεμίσουν το στομάχι σας και θα αφήσουν πολύ λίγο χώρο για «ανθυγιεινό» φαγητό.
4. 4 Αγοράστε τρόφιμα χωρίς θερμίδες. Υπάρχουν δύο πράγματα που τρώμε και πίνουμε, και είναι χωρίς θερμίδες: νερό και φυτικές ίνες. Όσο περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας, τόσο το καλύτερο για εσάς. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε μια κιλό πράσινη σαλάτα με φρέσκα λαχανικά (καρότα, κόκκινο λάχανο, σέλινο, μπρόκολο, κρεμμύδια κ.λπ.) με σάλτσα σαλάτας χαμηλών θερμίδων ή χωρίς θερμίδες και να απορροφήσετε μόνο 100-150 θερμίδες. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε σαλάτα σε νερό και φυτικές ίνες και το ντρέσινγκ χαμηλών θερμίδων. Επίσης καταναλώστε άφθονο σέλινο. Έχει μόνο 8 θερμίδες, αλλά εκπληκτικά περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται για να το χωνέψουν. Έτσι, καίτε θερμίδες όταν καταναλώνετε σέλινο! Αυτό είναι περίπου 2 θερμίδες ανά στέλεχος, αλλά σίγουρα δεν θα βλάψει.
   • Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά όποτε είναι δυνατόν. Αντ 'αυτού, πιείτε αρωματισμένο νερό ή παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη. Η καφεΐνη, που βρίσκεται σε ποτά χαμηλών θερμίδων, όπως μαύρο καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη, επιταχύνει το μεταβολισμό σας και προκαλεί το σώμα σας να κάψει θερμίδες. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης είναι κακή για την υγεία σας, οπότε προσέξτε την πρόσληψη καφεΐνης.
5. 5 Καταναλώστε τροφές που καίνε λίπος για εσάς. Επιλέγοντας προσεκτικά τα τρόφιμά σας, μπορείτε να χάσετε κιλά χωρίς να πεινάτε. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που έχουν αποδειχθεί ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος, όπως τσίλι, πράσινο τσάι, μούρα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά αποφεύγοντας αιχμές ινσουλίνης και διατηρώντας το μεταβολικό ρυθμό σας.
6. 6 Καταναλώστε σούπες ζωμού. Συνήθως είναι χαμηλές σε θερμίδες. Οι διαθέσιμες έτοιμες για κατανάλωση σούπες έχουν κατά μέσο όρο μόλις 80 θερμίδες ανά μερίδα, πολύ λιγότερες από τα μιλκσέικ δίαιτας και τις θρεπτικές μπάρες.
7. 7 Εφαρμόστε καλές διατροφικές συνήθειες. Χρησιμοποιείτε πάντα σκεύη και καθίστε στο τραπέζι. Αν τρώτε στα πόδια σας, θα καταναλώνετε περισσότερο φαγητό. Θυμηθείτε να τρώτε αργά και να «σταματάτε» όταν είστε χορτάτοι. Όπως και στο προηγούμενο βήμα, αν δεν μπορείτε να σταματήσετε, πιείτε! Σως το σώμα σας διψάει και δεν πεινάει! Μπορείτε επίσης να κάνετε άλλα πράγματα (εκτός από "φαγητό"). Για παράδειγμα, πηγαίνετε για ψώνια, παίξτε μπάντμιντον με έναν φίλο ή παίξτε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι στον υπολογιστή!
8. 8 Πίνετε άφθονο νερό. Μερικές φορές συγχέουμε τη δίψα με την πείνα, πράγμα που σημαίνει ότι τρώμε όταν δεν χρειάζεται. Διατηρώντας μια ισορροπία νερού στο σώμα σας, θα αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι, θα έχετε καθαρό δέρμα και λαμπερά μαλλιά.
9. 9 Κλασματικό φαγητό! Τρώτε μικρά γεύματα πιο συχνά, αντί για τρία μεγάλα γεύματα. Εάν τρώτε 100-150 θερμίδες κάθε δύο ώρες, τότε το σώμα σας θα λειτουργήσει σε μια κατάσταση αυξημένου μεταβολισμού. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε 3 φορές την ημέρα.
10. 10 Γράψτε τι τρώτε! Αυτή είναι μια πολύ απλή και πολύ ισχυρή άσκηση που θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε αν ακολουθείτε το διατροφικό σας σχέδιο. Συχνά δεν μετράμε τα σνακ που παίρνουμε μεταξύ των γευμάτων και στην πραγματικότητα πιστεύουμε ότι η διατροφή μας αποτυγχάνει. Αλλά η αλήθεια είναι ότι κάνουμε πολλά πράγματα χωρίς να το σκεφτούμε. Έρευνες δείχνουν ότι αν τρώτε πρωινό, τείνετε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες καθ 'όλη την υπόλοιπη ημέρα. Εάν δεν το γράψετε, θα φαίνεται ότι τα κάνετε όλα σωστά, παρόλο που δεν ακολουθείτε το διατροφικό σας πλάνο.
11. 11 Κάντε τα λαχανικά σημαντικό μέρος της διατροφής σας! Εάν τα λαχανικά δεν αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής σας, τότε ήρθε η ώρα να το επανεξετάσετε. Έρευνες δείχνουν ότι τα λαχανικά παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα λαχανικά είναι πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες.

Συμβουλές

• Εάν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο που είναι γνωστό για ιδιαίτερα μεγάλες μερίδες, μοιραστείτε τη μερίδα σας με έναν φίλο.
• Επιλέξτε κοτόπουλο ή ψάρι πάνω από κόκκινο κρέας και βραστές πατάτες ή ρύζι από πατάτες. Επιλέξτε τρόφιμα που ψήνονται στον ατμό, ψήνονται στη σχάρα, βράζονται ή ψήνονται αντί για τηγανητά. Αποφύγετε τα τρόφιμα που φέρουν την ένδειξη "παναρισμένα", "τραγανά" ή "σε ζύμη", που είναι οι κωδικοί λέξεις για "τηγανητά" τρόφιμα.
• Ενθαρρύνετε τον φίλο σας να ακολουθήσει επίσης τη διατροφή σας. Μερικές φορές, όταν είστε μόνοι σας σε δίαιτα, μπορείτε να το σπάσετε επειδή είστε μόνο εσείς. Αν όμως τηρείτε τη δίαιτα με έναν φίλο, τότε θα έχετε έναν σύντροφο που θα σας κρατήσει πίσω.
• Περπατήστε 15 λεπτά κάθε μέρα και θα χάσετε βάρος πολύ γρήγορα.
• Το αλάτι δεν είναι καλό για εσάς. Μην τρώτε αλάτι. Μόνο όταν χρειάζεται. Πίνετε επίσης άφθονο νερό.
• Το πρόχειρο φαγητό είναι τροφή με πολλές θερμίδες αλλά στερείται θρεπτικής αξίας. Αυτές οι θερμίδες ονομάζονται "κενές θερμίδες".
• Αποφύγετε την κατανάλωση κρύων ροφημάτων με ζεστό φαγητό, καθώς αυτό συσσωρεύει κακό λίπος. Εάν πίνετε πράσινο τσάι ή ζεστό νερό, θα «ξεπλύνει» τα λίπη, εμποδίζοντας τη συσσώρευσή τους στο σώμα σας.
• Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα. Καταναλώστε άπαχες πρωτεΐνες.
• Η άσκηση δεν είναι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την υγεία σας.
• Μην παραλείπετε γεύματα, ειδικά το πρωινό. Εάν παραλείψετε τα γεύματα, το σώμα σας θα αποθηκεύσει περισσότερο λίπος την επόμενη φορά, οδηγώντας σε αύξηση βάρους.

Προειδοποιήσεις

• Περιορίστε τα εξής:
  • Σόδα: Η κανονική σόδα είναι υψηλή σε θερμίδες, ζάχαρη και άλλες χημικές ουσίες.
  • Μεγάλες ποσότητες ψωμιού / βουτύρου: Μια φέτα ψωμί και βούτυρο περιέχει περίπου 170 θερμίδες (100 θερμίδες για μια μεσαία φέτα ψωμιού και 70 θερμίδες για 10 γραμμάρια βούτυρο).
  • Μεγάλες μερίδες: τρώτε πολύ λιγότερο και, ως μπόνους, εξοικονομείτε χρήματα!
  • Ντύσιμο: Το dressing σαλάτας είναι η κύρια πηγή θερμίδων. Χρησιμοποιήστε ξύδι ή χούμους ως σάλτσα χαμηλών θερμίδων.
• Πρέπει να ασκείστε και να τρώτε καλύτερα, διαφορετικά δεν θα παρατηρήσετε καμία βελτίωση, ακόμη χειρότερα, μπορείτε να πάρετε βάρος.
• Εάν πρέπει να χάσετε περισσότερο από το 10% του σωματικού σας βάρους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την απώλεια βάρους.