Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Προετοιμασία του λουτρού
• Μέθοδος 2 από 4: Τοπική θεραπεία
• Μέθοδος 3 από 4: Αφύπνιση
• Μέθοδος 4 από 4: Πού να αγοράσετε
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Τα προβλήματα ύπνου είναι προβλήματα για πολλούς ανθρώπους. Διάφορα ερεθιστικά, όπως η τοποθεσία του σπιτιού στον κεντρικό δρόμο ή τα ανήσυχα κατοικίδια ζώα τη νύχτα, καθιστούν σχεδόν αδύνατη την επιθυμία για ύπνο. Τα αιθέρια έλαια έχουν επαινεθεί για γενιές για τις ικανότητές τους να προκαλούν ύπνο. Τα αιθέρια έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στην πρόκληση ύπνου με διάφορους τρόπους. Αυτό μπορεί να είναι μια προετοιμασία λουτρού με έλαια, ή ακόμα και ως τοπική θεραπεία, δηλαδή εφαρμογή απευθείας στο δέρμα.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για τα αιθέρια έλαια είναι ότι χρειάζονται μόνο λίγα. Ακόμη και μερικές σταγόνες είναι αρκετές για να γεμίσετε ένα μεγάλο σαλόνι με πλούσιο άρωμα. Επιτρέπεται μόνο η χρήση έως 4 σταγόνων με κάθε θεραπεία, καθώς το πολύ έντονο άρωμα μπορεί να έχει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα στον στόχο που προσπαθείτε να επιτύχετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Προετοιμασία του λουτρού

1. 1 Δημιουργήστε ένα αμυδρό φως στο μπάνιο σας ή χρησιμοποιήστε κεριά χωρίς άρωμα για φωτισμό, εξαλείφοντας την ανάγκη για σκληρό τεχνητό φως. Θα μπορούσατε επίσης να παίξετε χαλαρωτική μουσική. οι απαλοί ήχοι μπορούν να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικοί στην προετοιμασία του σώματος για μια καλή νυχτερινή ξεκούραση.
2. 2 Επιλέξτε ένα άρωμα που δεν είναι υπερβολικά υπερβολικό. Τα έλαια μπορούν να έχουν πολύ διαφορετικές επιδράσεις σε κάθε άτομο, οπότε η εύρεση ενός φάσματος μυρωδιών που ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα. Δείτε παρακάτω μια λίστα με τα δημοφιλή χάπια ύπνου.
3. 3 Αντί να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, το οποίο είναι πραγματικά διεγερτικό, δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Ενώ η μπανιέρα γεμίζει, προσθέστε 2-3 σταγόνες από το λάδι που έχετε επιλέξει στο νερό, ακριβώς κάτω από το τρεχούμενο νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην εξάπλωση του λαδιού.
4. 4 Απολαύστε 5-10 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε με κρέμες και τζελ χωρίς άρωμα. Μην αναμιγνύετε δύο διαφορετικά αρώματα για αιθέρια έλαια και καλλυντικά.
5. 5 Μόλις τελειώσετε, στεγνώστε με μια στεγνή πετσέτα και εφαρμόστε ταλκ χωρίς άρωμα. Η σκόνη τάλκου σας βοηθά να διατηρείτε τη φρεσκάδα σας όλη τη νύχτα και είναι επίσης ένας καλός ρυθμιστής θερμοκρασίας για την πρόληψη της υπερθέρμανσης κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Μέθοδος 2 από 4: Τοπική θεραπεία

1. 1 Πριν από τον ύπνο, απλώστε 1-2 σταγόνες από το ίδιο αιθέριο έλαιο είτε στους κροτάφους είτε στους καρπούς σας. Χρησιμοποιούμε αυτά τα σημεία στο σώμα μας επειδή υπάρχει υψηλή κυκλοφορία, επομένως, σταθερή και υψηλή θερμοκρασία. Η ελαφριά θερμότητα των αιθέριων ελαίων βοηθά στη διασπορά του αρώματος, με αποτέλεσμα ταχύτερο αποτέλεσμα.
2. 2 Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε μερικές σταγόνες από το λάδι που έχετε επιλέξει σε ένα κομμάτι βαμβάκι και να το τοποθετήσετε κάτω από το μαξιλάρι σας ή να το τυλίξετε με ταινία γύρω από την παλάμη σας.

Μέθοδος 3 από 4: Αφύπνιση

1. 1 Τώρα, μετά από έναν ήσυχο βραδινό ύπνο, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στο ξύπνημα και πάλι, καλοί μας φίλοι, τα αιθέρια έλαια έρχονται στη διάσωση.
2. 2 Δεν είναι πλέον απαραίτητο να κάνετε άλλο μπάνιο ή ακόμη και να εφαρμόσετε περισσότερο λάδι στο δέρμα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εισπνεύσετε λάδι μέντας ή το αγαπημένο σας εσπεριδοειδές και θα αναζωογονηθείτε και θα ανανεωθείτε.

Μέθοδος 4 από 4: Πού να αγοράσετε

1. 1 Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ αιθέρια έλαια, συνιστάται να το δοκιμάσετε πριν αγοράσετε. Δοκιμάστε καταστήματα όπως το Holland & Barrett ή πηγαίνετε στο τοπικό σας φαρμακείο ή σούπερ μάρκετ και μυρίστε διαφορετικά λάδια για να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν στο γούστο σας. Ας είμαστε ειλικρινείς: ενώ το λάδι λεβάντας είναι αποτελεσματικό για να κοιμηθείτε, αν δεν σας αρέσει η λεβάντα, δεν θα κάνει πολύ καλό!
2. 2 Εάν έχετε ήδη βρει το αγαπημένο σας λάδι, μπορείτε να το προμηθευτείτε από το φαρμακείο, ή ακόμα καλύτερα, online για χαμηλή τιμή.
3. 3 Πάντα να είστε σίγουροι ότι αγοράζετε ένα καθαρό αιθέριο έλαιο, όχι ένα μείγμα ή άρωμα δωματίου. Εάν είναι ένα φυσικό έλαιο χωρίς πρόσθετα, θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και το αποτέλεσμα θα είναι πιο ισχυρό.

Συμβουλές

• Καλά λάδια που προάγουν τον υγιή ύπνο:
  • Λεβάντα (το πιο γνωστό λάδι για προβλήματα ύπνου. Ηρεμιστικό και ηρεμιστικό)
  • Χαμομήλι (ηρεμιστικό και ηρεμιστικό)
  • Γιασεμί (έχει ηρεμιστικές, αντικαταθλιπτικές και ηρεμιστικές ιδιότητες)
  • Βενζοΐνη (έχει ηρεμιστικές και χαλαρωτικές ιδιότητες)
• Εάν τα προβλήματα ύπνου σας προκαλούνται από άγχος ή άγχος, τα ακόλουθα αιθέρια έλαια μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε, να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος, βοηθώντας σας έτσι να κοιμηθείτε καλύτερα:
  • Νερόλι
  • το τριαντάφυλλο
  • Σανταλόξυλο
  • Γλυκιά μαντζουράνα
  • Υλάνγκ-υλάνγκ
• Να είστε πάντα προσεκτικοί όταν εφαρμόζετε αιθέρια έλαια στο δέρμα σας, ίσως χρειαστεί πρώτα να το αραιώσετε λίγο.

Προειδοποιήσεις

• Μάθετε πριν χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια που δεν είστε αλλεργικοί σε κανένα από τα ενεργά συστατικά.